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失 眠

奇美醫學中心 中醫部 護理師:黃慧珍

什麼叫做失眠?

當一個人對自己的睡眠狀 態不滿意,或者發生有入睡困 難、睡眠中斷、或清晨早醒等 情形時,通常我們稱之為「失 眠」。

失眠可分:

一時性的失眠:數天 短期失眠:2-3週 長期失眠:通常指一個月 以上

中醫證型

中醫將失眠分為下列證型,分治如下: 心火熾盛 肝鬱化火 痰熱內擾 陰虛火旺 心脾兩虛 心膽氣虛

常見用藥:

• 合歡皮:肝氣鬱滯所致失眠、神經 衰弱 • 夜交藤:肝腎陰虛而陽旺所致虛煩 不眠、多夢 • 柏子仁:補心氣養心血而安神

• 黃連:清心火、治心火亢盛失眠 • 茯神:寧心安神 • 遠志:交通心腎而安神 • 酸棗仁:肝膽血虛不能養心而致 心 煩不眠、多夢、易驚等 症。

• 百合:熱病後餘熱不清的神志恍 惚和陰虛的心煩、失眠 • 生地:熱邪傷津、入營分所致神 志恍惚失眠 • 龍骨:陰虛陽亢所致的煩燥、失眠、 頭目眩暈等症 • 牡蠣:陰虛陽亢所致的煩燥、失眠、 盜汗

穴位按摩

穴道按摩也有助於治療失眠 ,常見穴道如神門、三陰交、內關 等。

日常生活注意事項 :

應找出失眠的原因,然後根治失眠 若只是短暫性的失眠,可採取一些藥物 以外的方法:  養成有規律的生活習慣,作息定時。  定時作適量運動,以助鬆弛身心。

 睡前不宜太餓或太飽,及喝含咖啡因 的飲品,例如咖啡、可樂或茶等。  改善睡眠的環境,要保持寧靜、舒適 、光線適中、空氣清新。

 放鬆心情,要控制情緒。  不要勉強睡眠,可聽一些輕柔的音 樂。  睡前用溫水洗澡或飲一杯暖鮮奶或 菜湯。  切勿自行購買安眠藥服用。

食 療

白玉蓮子湯 材料: 白木耳 - 除虛熱 乾蓮子 - 清心除煩 桂圓乾 - 養心補血 紅糖 水

柏仁安神粥 材料: 柏子仁

養心寧血 參鬚

補氣兼益腦 香菇

退虛火 芹菜

降壓 肉絲、米、油、水

棗仁菊花茶 材料: 酸棗仁

養心安神 龍眼肉

養心補血 菊花

清熱 冰糖適量 水3碗