失 眠

奇美醫學中心 中醫部 護理師：黃慧珍

什麼叫做失眠？

當一個人對自己的睡眠狀 態不滿意，或者發生有入睡困 難、睡眠中斷、或清晨早醒等 情形時，通常我們稱之為「失 眠」。

失眠可分：

一時性的失眠：數天 短期失眠：2-3週 長期失眠：通常指一個月 以上

中醫證型

中醫將失眠分為下列證型，分治如下： 心火熾盛 肝鬱化火 痰熱內擾 陰虛火旺 心脾兩虛 心膽氣虛

常見用藥：

• 合歡皮：肝氣鬱滯所致失眠、神經 衰弱 • 夜交藤：肝腎陰虛而陽旺所致虛煩 不眠、多夢 • 柏子仁：補心氣養心血而安神

• 黃連：清心火、治心火亢盛失眠 • 茯神：寧心安神 • 遠志：交通心腎而安神 • 酸棗仁：肝膽血虛不能養心而致 心 煩不眠、多夢、易驚等 症。

• 百合：熱病後餘熱不清的神志恍 惚和陰虛的心煩、失眠 • 生地：熱邪傷津、入營分所致神 志恍惚失眠 • 龍骨：陰虛陽亢所致的煩燥、失眠、 頭目眩暈等症 • 牡蠣：陰虛陽亢所致的煩燥、失眠、 盜汗

穴位按摩

穴道按摩也有助於治療失眠 ，常見穴道如神門、三陰交、內關 等。

日常生活注意事項 ：

應找出失眠的原因，然後根治失眠 若只是短暫性的失眠，可採取一些藥物 以外的方法：  養成有規律的生活習慣，作息定時。  定時作適量運動，以助鬆弛身心。

 睡前不宜太餓或太飽，及喝含咖啡因 的飲品，例如咖啡、可樂或茶等。  改善睡眠的環境，要保持寧靜、舒適 、光線適中、空氣清新。

 放鬆心情，要控制情緒。  不要勉強睡眠，可聽一些輕柔的音 樂。  睡前用溫水洗澡或飲一杯暖鮮奶或 菜湯。  切勿自行購買安眠藥服用。

食 療

白玉蓮子湯 材料： 白木耳 - 除虛熱 乾蓮子 - 清心除煩 桂圓乾 - 養心補血 紅糖 水

柏仁安神粥 材料： 柏子仁

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養心寧血 參鬚

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補氣兼益腦 香菇

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退虛火 芹菜

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降壓 肉絲、米、油、水

棗仁菊花茶 材料： 酸棗仁

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養心安神 龍眼肉

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養心補血 菊花

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清熱 冰糖適量 水3碗