Transcript אימון המוח
מבנה המוח קליפת המוח – Cerebal Cortex שפה ,קריאה ,זיכרון ,שמיעה ,רגש, 80%ממשקל המוח עובי 2-4 mm גזע המוח נתיב קישור עצבי בין המוח לגוף וכבקרת שרירים ,מע' הנשימה והלב המוח הקטן – Cerebellum תפישה המרחבית והקואורדינציה הטלמוס – – Thalamus אחראי לשינה ,עירות ,קומה -Hypothalamus בקרת טמפ' גוף ,רעב ,צמא – Hipoocampusזיכרון ארוך טווח ויכולת ניווט, הראשון שנפגע במחלת אלצהיימר. מבנה הנוירון נוירון מורכב מ:3 - גוף התא ,דנדריטים ,אקסון גוף התא :יח' העיבוד המרכזית, בה נבנה פולס המידע העצבי, מכילה את המידע הגינטי דנדריטים :אמצעי הקלט .שלוחות קצרות ,הקולטות מידע מאקסונים של נוירונים אחרים. אקסון ( סיב עצב ) :אמצעי הפלט, שלוחה ארוכה (מס' ס"מ ), המעבירה פלט מגוף התא לדנדריטים של נוירונים אחרים מס' עובדות על המוח • • • • • • המוח מורכב מ 2 -סוגי תאים – תאי עצב ( נוירונים ) וגליה -סה"כ 100מיליארד תאים. משקלו 1.5ק"ג 2% -ממשקל הגוף ,צורך 20% מצריכת החמצן בגוף האדם מנצל פחות מ 10% -מהקיבולת המוחית כל נוירון יוצר אלפי קשרים לנוירונים אחרים. במקביל להריסת עשרות אלפי נוירונים ביום, מתחדשים נוירונים ,וקשרים חדשים אחרים, בהתאם לפעילות המוח. המוח המזדקן הינו בעל יכולת גידול והתפתחות אם יתוחזק נכון מחקרי מוח חדשים • • • • • • • למוח יכולת השתנות לטוב/לרע במהלך החיים בהתאם לשימוש בו קיים עיצוב פלסטי של המוח – יצירת תאים וקשרים נוירוניים חדשים בגיל מבוגר כל דבר חדש שנלמד כרוך ביצירת קשרים בין נוירוניים חדשים קיים קשר בין היכולות המוחיות החושיות ליכולות התפיסה ,הבנה והזיכרון .ירידה/עליה באחד משפיעה על האחרים. בלונדון -לנהגי המוניות היפוקמפוס גדול משל נהגי האוטובוס קליפת המוח של נגני מוסיקה עבה משל אלה שלא נגנו כלל נמצא קשר ישיר בין גיל הפטירה למבנה המוח • השפעה על איכות ואריכות חיים של אימון ותרגול המוח ,גבוהה משל אימוני כושר גופני איסטרטגיות לתחזוקת המוח • • • • הגנה ומניעה– מניעת פגיעות ראש ,חומרים רעילים- אלכוהול ,ניקוטין ,קפאין ,סמים ,תרופות ,שינה – 6ש' לפחות תזונה – חלבון רזה ,פירות ירקות ,שמן דגים, אומגה – 3בטונה ,סלמון ,אבוקדו ,אגוזי מלך ,זרעי פשתן ובנוסף – ברוקולי ,תה ירוק ,תפוזים ,אוכמניות פעילות גופנית – זרימת דם החיונית לשיפור זיכרון, ריכוז ,הגדלת מקדם צמיחת תאי עצב (נוירונים). אימון ותרגול – למידה חדשה :שפה ,נגינה ,נושא חדש" ,משחקי מוח" ,נוירוביקה. מהי נוירוביקה ( ? ) 1 • • • • אמון המוח ע"י שימוש בצירופים שונים של 6החושים: ריח ,טעם ,שמיעה ,ראיה ,מישוש ,רגש הנוירוביקה משתמשת בחושים בדרכים חדשות המגרות את הדחף העצבי במוח ,ועובדת על הקישורים האסוציאטיביים של חושים אלה השגרה בחיינו מאלצת שימוש בערוצים מוחיים זהים מידי יום הנוירוביקה מלמדת את המוח להשתמש ביותר חושים, בניגוד לתרגילי מוח מקובלים אחרים כמו :פאזלים, תשבצים ,תרגילי זיכרון וכד' מהי נוירוביקה ( ? ) 2 • • • • הטבע תכנן אותנו לשימוש בכמה שיותר חושים ,כמו תינוק הקולט צעצוע חדש . מידע וקישורים מבוססי ריח למשל היו רלוונטיים יותר בעבר להישרדות (אל פאצי'ינו בסרט ניחוח אישה, ריח כבסיס להתאהבות ) ככל שנגרה ונפעיל חושים פחות פעילים ,נשפר את תפקוד המוח גם בחושים הפעילים בתרגיל נוירובי נבצע פעילות תוך הקהיית החוש השימושי והפעלת חושים אחרים תרגילים נוירוביים -בבוקר • • • • • • • • • בעיניים עצומות -להתלבש ,להתקלח ,לנוע בבית ,לאתר חפצים ביד אחת – להתלבש ,לשרוך נעליים, ביד שמאל -לכפתר חולצה ,לצחצח שיניים, לנעול נעליים עם כפות הרגליים לשנות/לגוון את תפריט ארוחת הבוקר לקרוא את כותרות העיתון הפוך כניסה למכונית והתנעה בעיניים עצומות שינוי מסלול נסיעה לעבודה – שינוי המפה המנטלית במוח בנסיעה -לחייך לאנשים ,לשאוף ריחות ,חלונות פתוחים תרגילים נוירוביים -בעבודה • • • • • • • • • שינוי מיקום חפצים מוכרים :פח ניירות ,אביזרים על השולחן לנוע בחדר בעיניים עצומות ולזהות חפצים במישוש – זהירות! להכניס יותר צבע לחדר ,לשולחן לעמדת העבודה לשנות את שגרת יום העבודה לקרוא הפוך – מחזק את המוח הימני ביד שמאל – לכתוב ,להשתמש בעכבר המחשב ,לחייג בטלפון לבצע תהליכי סיעור מוחות בצוות – עם רעיונות חדשניים להיות חדשני ,מקורי ,נמרץ, לקיים דיונים בעמידה תרגילים נוירוביים – בארוחה ובערב • • • • • • • • • לאכול בדממה את כל הארוחה לאכול עם אף סתום ,ולהתאמץ לחוש בטעמים לזהות את המאכלים בעיניים עצומות עפ"י הריח לשנות את מיקום וסדר הישיבה להעצים את סביבת הארוחה -נרות ,תאורה, כלים נאים ,מפה ,ריחות ,מוזיקה לאכול על הרצפה להחליף את הידיים האוחזות בסכין ובמזלג, טיול רגלי במסלול משתנה סקס – נוירוביקה במיטבה – שינוי ,שינוי ,שינוי... תרגילים נוירוביים – פנאי וחופשה • • • • • • • • • • צפייה ממושכת ב TV-מקהה חושים ומזיקה מוחית תחביבים – הרחב קיימים ,אמץ חדשים סע למקומות חדשים ,אכול ,הרח ,הרחב אופקים השתתף בסדנאות יצירה :ציור ,פיסול ,צילום ,מוזיקה צא לחופשה ספורטיבית :סקי ,מסע רגלי ,אופניים העדף חופשה פעילה על פני חופשת מנוחה צא לשטח ,לטבע ,האזן לצליליו ,לון באוהל בשק שינה. צא לטיול אקראי בו כל משתתף בתורו מציע מה לעשות למד ,למד ,למד – לנגן ,לייצור ,לרקוד ,שפה, עשה פעילויות החורגות משגרת הפנאי והחופשה שלך סיכום • • • • שנה את מוחך – שנה את חייך תחזוקת המוח והפעלתו = איכות חיים ואריכות ימים נוירוביקה – הכלי היעיל ביותר לשיפור והתחדשות המוח נוירוביקה – דרך חיים המבוססת על שינוי ,יצירה ,למידה ,ותנועה מתמדת, המבטיחה נפש בריאה בגוף בריא.