אופני שטח – מניעת פציעות והתמודדות עם פציעות גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
Download
Report
Transcript אופני שטח – מניעת פציעות והתמודדות עם פציעות גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
אופני שטח – מניעת פציעות
והתמודדות עם פציעות
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
ספורטנא הוד השרון
מדיקס הדר יוסף
מדיקס,
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
ספורטנא
למה אופני שטח?
כושר
טיול בטבע
אדרנלין
מיומנות טכנית ,שליטה
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
דגשי ההרצאה
בשטח מיעוט פציעות שחיקה
ריבוי כאבי שרירים
יותר פציעות אקוטיות
דרישות טכניות מהגוף
מקסום ההנאה על ידי הכנת הגוף
התאוששות
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
פציעות ופגיעות ברוכב אופניים
פציעות אקוטיות
–
מתחילות בתאונה
פציעות משימוש יתר
–
–
מקורן בשחיקה איטית והתגברות של תהליכי הרס
על תהליכי בניה והתאוששות.
מניעה ראשונה בחשיבותה :התאמת האופניים
והרוכב.
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
מניעה ראשונה בחשיבותה:
התאמת האופניים והרוכב.
התאמת הרוכב לאופניים
התאמת האופניים לרוכב
התאמת הרוכב לאופניים:
גמישות
שליטה בגב ובחגורת הכתפיים
איזון מפרקים וכפות הרגליים
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
כיוון והתאמת האופניים מנקודת מבט של
מניעת פציעות
התאמה לצרכי שיפור השליטה באופניים
התאמה למניעת פציעות שחיקה
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
רפואת ספורט
תודות ל:
יוני ירום יו"ר איגוד האופניים
דוד רזניק מכוון אופניים
מקצועי
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
בחירת גודל מתאים וכיוון האופניים
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
גודל כללי של השלדה
To size your C-T road frame,
we use a guideline of .67 x
inseam length
A taller cyclist who wants a
more comfortable frame may
be better off selecting a
frame 27-28cm less than
inseam length, C-T.
MTB: 10-12 cm shorter
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
גובה הכיסא
within a centimeter of
.883 x inseam length
LeMond recommends
that you then shorten
this length by 3mm
when using clipless
pedals
עוד המלצה – בישיבה
העקב מגיע בדיוק לפדל
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
זווית הכיסא
צריך לשבת על הכיסא
כיסא לא מטים קדימה,
מכסימום קצת אחורה.
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
מצב ברך ניטרלי
כשהברך בשעה 9היא
בדיוק על לפדל והכריות
רוכב שטח מושך את הכיסא
עוד ס"מ אחורה להשגת כוח
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
לסיכום הנקודה
if you cannot move the saddle back far
enough to get your knee to the neutral
position, you should look for a frame with a
more relaxed seat tube angle, or consider a
slightly larger frame; if you have trouble
moving the saddle forward enough, look for a
steeper seat tube angle on your next frame,
or consider a smaller frame
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
Crank arm length
As a starting point, we often recommend
170mm cranks on 54cm C-T road frames
and smaller,
170-172.5mm cranks on 55-61cm frames,
and 172.5-175mm cranks on 62cm frames
and larger.
Mountain bikes generally get cranks 2.55mm longer than road bikes
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
Top Tube and Stem Length
LeMond recommends
that your elbows, bent
at 65-70∞ with your
hands in the drops,
should be within an
inch or two of your
knees at the top of your
stroke.
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
כידון
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
מאפשר אחיזה ברוחב
הכתפיים .זה יעיל אך
מפריע לנשימה – צריך
למצוא לבד רוחב מתאים.
אופני שטח – עוד כמה
סנטים לכל צד.
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
חימום ושחרור אפקטיביים סביב רכיבה
חימום
להזכיר לגוף קיומם של טווחי תנועה,
הגברת טמפרטורת שרירים
הגברת הדופק.
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
שחרור:
הפחתת דופק,
גיהוץ צלקות פוטנציאליות על ידי מתיחות
הפחתת טונוס שרירי על ידי מתיחות
עיסוי ,ג'קוזי ,קרח ,אימון קל.
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
מתיחות שונות
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
עוד מתיחות
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
ועוד מתיחות
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
מניעת פציעות אקוטיות ברכיבת שטח:
זהירות
אמצעי הגנה
מנוחה כדי להימנע מתשישות
הכרת השטח +חוסר יהירות
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
פציעות אקוטיות שאופייניות לרכיבה
שיפשופים,
פציעות מעיכה (חבלות
ורקמות רכות)
חתכים,
שברים,
זעזועי מוח
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
.Acute injuries from mountain biking
Department of T K Chow, M D Bracker, and K Patrick
Emergency Medicine, Loma Linda University Medical
Center
Although most injuries were characterized as
minor, 26% required professional medical
care,
Extremity injuries--abrasions, lacerations,
contusions--occurred in 201 (90%) cyclists
with 27 (12%) sustaining a fracture or
dislocation
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
Acute injuries from mountain biking cont…
High levels of helmet use (88%) may explain
the low occurrence of head and neck trauma
(12%)
Frequent riding and riding on paved terrain
were associated with increased severity of
injury
most accidents--197 (87.6%)--occurred off
paved roads.
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
שבר עצם הבריח
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
שבר שורש כף היד
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
שבר בקרסול – פטישון 1/2/3 X
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
פציעות מעיכה ומתיחות
חבלות בעצם ,חבלות בשרירים ,מתיחת רצועות.
טיפול אנטי דלקתי מיידי:
–
–
קיבוע ,קור ,חבישה ,הרמה ,מנוחה.
תרופות אנטי דלקתיות.
פיזיותרפיה מהירה ויעילה
חזרה לתפקוד.
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
טיפול בפציעות אקוטיות בשטח:
ערכת עזרה ראשונה
ידע בהחייאה
טלפון סלולרי
פיזיותרפיסט צמוד
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
פציעות שחיקה שאופייניות לרכיבה
כאבי צוואר ושכמות
הרדמות כף היד :אולנרי ומדיאני
כאבי גב
כאבי ברכיים – אנסרינה ,גיד הפיקה ,מפרק הפיקה,
בייספס
כאבי כפות רגליים – הרדמות ,פלנטר פצייטיס
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
כאבי צוואר ושכמות
כל מה שמשפיע על
הרדמות כפות הידיים
מתח כללי
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
הרדמות כף היד :אולנרי ומדיאני
הרדמות :יישור יתר צווארי,
כסא נטוי לפנים ,סטם ארוך,
שלדה גדולה מדי ,אחיזה
לקויה
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
כאבי גב
כאבי גב :כיפוף ממושך,
חוסר שיכוך זעזועים ,כיסא
גבוה מדי = נדנוד,
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
כאבי ברכיים – אנסרינה ,גיד הפיקה ,מפרק
הפיקה ,בייספס
גיד הפיקה :רכיבת כוח ,עליות,
הגברת נפח אימון ואימוני
סקווטים.
מפרק הפיקה :פרונציה של כף
הרגל ,פידול בכיפוף ממושך,
רכיבת כוח
סינדרום :ITBפרונציה של כף
הרגל ,קריסת ברכיים פנימה,
כיסא גבוה ,אורך רגליים שונה
פז אנסרינה :כיסא מוגבה ,שינוי
בכף הרגל ,ברכי ,Xפדלים
רחבים ,פדלים עם חופש תנועה
גדול.
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
כאבי כפות רגליים – הרדמות ,פלנטר פצייטיס
מטטרסלגיה – נעליים לא
מתאימות ,פרונציה ,פז
קבוס.
פלנטר פצייטיס – קליטים
מקובעים
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
הפעלת הגוף ברכיבה -איך להתאמן כדי לשפר
רכיבת שטח
רכיבה בקדנס גבוה
התאמת גובה הכיסא לתנאי השטח
שיפור כוח מתפרץ למעבר מכשולים
שיפור שיווי משקל
שיפור העברת משקל – שמירה על יחס 90/10
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com
נושאים לדיונים נוספים
הרחבה לגבי פציעות שחיקה הקשורות לרכיבה
טיפול בכל אחת מהפציעות שהוזכרו ואחרות
הפציעות האופייניות לכל סטייה בכיוון האופניים
תרגילי חיזוק לייצוב מרכז הגוף בהקשר שיפור
הטכניקה ומניעת כאבי גב
וככל העולה על רוחכם
גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט
www.sportene.com