Transcript אופני שטח – מניעת פציעות והתמודדות עם פציעות גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

‫אופני שטח – מניעת פציעות‬
‫והתמודדות עם פציעות‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫ספורטנא הוד השרון‬
‫מדיקס הדר יוסף‬
‫מדיקס‪,‬‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬
‫ספורטנא‬
‫למה אופני שטח?‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫כושר‬
‫טיול בטבע‬
‫אדרנלין‬
‫מיומנות טכנית‪ ,‬שליטה‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬
‫דגשי ההרצאה‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫בשטח מיעוט פציעות שחיקה‬
‫ריבוי כאבי שרירים‬
‫יותר פציעות אקוטיות‬
‫דרישות טכניות מהגוף‬
‫מקסום ההנאה על ידי הכנת הגוף‬
‫התאוששות‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬
‫פציעות ופגיעות ברוכב אופניים‬
‫‪ ‬פציעות אקוטיות‬
‫–‬
‫מתחילות בתאונה‬
‫‪ ‬פציעות משימוש יתר‬
‫–‬
‫–‬
‫מקורן בשחיקה איטית והתגברות של תהליכי הרס‬
‫על תהליכי בניה והתאוששות‪.‬‬
‫מניעה ראשונה בחשיבותה‪ :‬התאמת האופניים‬
‫והרוכב‪.‬‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬
‫מניעה ראשונה בחשיבותה‪:‬‬
‫התאמת האופניים והרוכב‪.‬‬
‫התאמת הרוכב לאופניים‬
‫התאמת האופניים לרוכב‬
‫התאמת הרוכב לאופניים‪:‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫גמישות‬
‫שליטה בגב ובחגורת הכתפיים‬
‫איזון מפרקים וכפות הרגליים‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬
‫כיוון והתאמת האופניים מנקודת מבט של‬
‫מניעת פציעות‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫התאמה לצרכי שיפור השליטה באופניים‬
‫התאמה למניעת פציעות שחיקה‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬
‫רפואת ספורט‬
‫תודות ל‪:‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫יוני ירום יו"ר איגוד האופניים‬
‫דוד רזניק מכוון אופניים‬
‫מקצועי‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬
‫בחירת גודל מתאים וכיוון האופניים‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬
‫גודל כללי של השלדה‬



To size your C-T road frame,
we use a guideline of .67 x
inseam length
A taller cyclist who wants a
more comfortable frame may
be better off selecting a
frame 27-28cm less than
inseam length, C-T.
MTB: 10-12 cm shorter
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
www.sportene.com
‫גובה הכיסא‬


within a centimeter of
.883 x inseam length
LeMond recommends
that you then shorten
this length by 3mm
when using clipless
pedals
‫עוד המלצה – בישיבה‬
‫העקב מגיע בדיוק לפדל‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
www.sportene.com

‫זווית הכיסא‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫צריך לשבת על הכיסא‬
‫כיסא לא מטים קדימה‪,‬‬
‫מכסימום קצת אחורה‪.‬‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬
‫מצב ברך ניטרלי‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫כשהברך בשעה ‪ 9‬היא‬
‫בדיוק על לפדל והכריות‬
‫רוכב שטח מושך את הכיסא‬
‫עוד ס"מ אחורה להשגת כוח‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬
‫לסיכום הנקודה‬

if you cannot move the saddle back far
enough to get your knee to the neutral
position, you should look for a frame with a
more relaxed seat tube angle, or consider a
slightly larger frame; if you have trouble
moving the saddle forward enough, look for a
steeper seat tube angle on your next frame,
or consider a smaller frame
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
www.sportene.com
Crank arm length



As a starting point, we often recommend
170mm cranks on 54cm C-T road frames
and smaller,
170-172.5mm cranks on 55-61cm frames,
and 172.5-175mm cranks on 62cm frames
and larger.
Mountain bikes generally get cranks 2.55mm longer than road bikes
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
www.sportene.com
Top Tube and Stem Length

LeMond recommends
that your elbows, bent
at 65-70∞ with your
hands in the drops,
should be within an
inch or two of your
knees at the top of your
stroke.
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
www.sportene.com
‫כידון‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬
‫מאפשר אחיזה ברוחב‬
‫הכתפיים‪ .‬זה יעיל אך‬
‫מפריע לנשימה – צריך‬
‫למצוא לבד רוחב מתאים‪.‬‬
‫אופני שטח – עוד כמה‬
‫סנטים לכל צד‪.‬‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬
‫חימום ושחרור אפקטיביים סביב רכיבה‬
‫חימום‬
‫‪ ‬להזכיר לגוף קיומם של טווחי תנועה‪,‬‬
‫‪ ‬הגברת טמפרטורת שרירים‬
‫‪ ‬הגברת הדופק‪.‬‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬
‫שחרור‪:‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫הפחתת דופק‪,‬‬
‫גיהוץ צלקות פוטנציאליות על ידי מתיחות‬
‫הפחתת טונוס שרירי על ידי מתיחות‬
‫עיסוי‪ ,‬ג'קוזי‪ ,‬קרח‪ ,‬אימון קל‪.‬‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬
‫מתיחות שונות‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬
‫עוד מתיחות‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬
‫ועוד מתיחות‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬
‫מניעת פציעות אקוטיות ברכיבת שטח‪:‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫זהירות‬
‫אמצעי הגנה‬
‫מנוחה כדי להימנע מתשישות‬
‫הכרת השטח ‪ +‬חוסר יהירות‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬
‫פציעות אקוטיות שאופייניות לרכיבה‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫שיפשופים‪,‬‬
‫פציעות מעיכה (חבלות‬
‫ורקמות רכות)‬
‫חתכים‪,‬‬
‫שברים‪,‬‬
‫זעזועי מוח‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬
.Acute injuries from mountain biking
Department of T K Chow, M D Bracker, and K Patrick
Emergency Medicine, Loma Linda University Medical
Center


Although most injuries were characterized as
minor, 26% required professional medical
care,
Extremity injuries--abrasions, lacerations,
contusions--occurred in 201 (90%) cyclists
with 27 (12%) sustaining a fracture or
dislocation
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
www.sportene.com
Acute injuries from mountain biking cont…



High levels of helmet use (88%) may explain
the low occurrence of head and neck trauma
(12%)
Frequent riding and riding on paved terrain
were associated with increased severity of
injury
most accidents--197 (87.6%)--occurred off
paved roads.
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
www.sportene.com
‫שבר עצם הבריח‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬
‫שבר שורש כף היד‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬
‫שבר בקרסול – פטישון ‪1/2/3 X‬‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬
‫פציעות מעיכה ומתיחות‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫חבלות בעצם‪ ,‬חבלות בשרירים‪ ,‬מתיחת רצועות‪.‬‬
‫טיפול אנטי דלקתי מיידי‪:‬‬
‫–‬
‫–‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫קיבוע‪ ,‬קור‪ ,‬חבישה‪ ,‬הרמה‪ ,‬מנוחה‪.‬‬
‫תרופות אנטי דלקתיות‪.‬‬
‫פיזיותרפיה מהירה ויעילה‬
‫חזרה לתפקוד‪.‬‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬
‫טיפול בפציעות אקוטיות בשטח‪:‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫ערכת עזרה ראשונה‬
‫ידע בהחייאה‬
‫טלפון סלולרי‬
‫פיזיותרפיסט צמוד‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬
‫פציעות שחיקה שאופייניות לרכיבה‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫כאבי צוואר ושכמות‬
‫הרדמות כף היד‪ :‬אולנרי ומדיאני‬
‫כאבי גב‬
‫כאבי ברכיים – אנסרינה‪ ,‬גיד הפיקה‪ ,‬מפרק הפיקה‪,‬‬
‫בייספס‬
‫כאבי כפות רגליים – הרדמות‪ ,‬פלנטר פצייטיס‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬
‫כאבי צוואר ושכמות‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫כל מה שמשפיע על‬
‫הרדמות כפות הידיים‬
‫מתח כללי‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬
‫הרדמות כף היד‪ :‬אולנרי ומדיאני‬
‫‪‬‬
‫הרדמות‪ :‬יישור יתר צווארי‪,‬‬
‫כסא נטוי לפנים‪ ,‬סטם ארוך‪,‬‬
‫שלדה גדולה מדי‪ ,‬אחיזה‬
‫לקויה‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬
‫כאבי גב‬
‫‪‬‬
‫כאבי גב‪ :‬כיפוף ממושך‪,‬‬
‫חוסר שיכוך זעזועים‪ ,‬כיסא‬
‫גבוה מדי = נדנוד‪,‬‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬
‫כאבי ברכיים – אנסרינה‪ ,‬גיד הפיקה‪ ,‬מפרק‬
‫הפיקה‪ ,‬בייספס‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫גיד הפיקה‪ :‬רכיבת כוח‪ ,‬עליות‪,‬‬
‫הגברת נפח אימון ואימוני‬
‫סקווטים‪.‬‬
‫מפרק הפיקה‪ :‬פרונציה של כף‬
‫הרגל‪ ,‬פידול בכיפוף ממושך‪,‬‬
‫רכיבת כוח‬
‫סינדרום ‪ :ITB‬פרונציה של כף‬
‫הרגל‪ ,‬קריסת ברכיים פנימה‪,‬‬
‫כיסא גבוה‪ ,‬אורך רגליים שונה‬
‫פז אנסרינה‪ :‬כיסא מוגבה‪ ,‬שינוי‬
‫בכף הרגל‪ ,‬ברכי ‪ ,X‬פדלים‬
‫רחבים‪ ,‬פדלים עם חופש תנועה‬
‫גדול‪.‬‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬
‫כאבי כפות רגליים – הרדמות‪ ,‬פלנטר פצייטיס‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫מטטרסלגיה – נעליים לא‬
‫מתאימות‪ ,‬פרונציה‪ ,‬פז‬
‫קבוס‪.‬‬
‫פלנטר פצייטיס – קליטים‬
‫מקובעים‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬
‫הפעלת הגוף ברכיבה ‪ -‬איך להתאמן כדי לשפר‬
‫רכיבת שטח‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫רכיבה בקדנס גבוה‬
‫התאמת גובה הכיסא לתנאי השטח‬
‫שיפור כוח מתפרץ למעבר מכשולים‬
‫שיפור שיווי משקל‬
‫שיפור העברת משקל – שמירה על יחס ‪90/10‬‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬
‫נושאים לדיונים נוספים‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫הרחבה לגבי פציעות שחיקה הקשורות לרכיבה‬
‫טיפול בכל אחת מהפציעות שהוזכרו ואחרות‬
‫הפציעות האופייניות לכל סטייה בכיוון האופניים‬
‫תרגילי חיזוק לייצוב מרכז הגוף בהקשר שיפור‬
‫הטכניקה ומניעת כאבי גב‬
‫וככל העולה על רוחכם‬
‫גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט‬
‫‪www.sportene.com‬‬