Transcript Apresentação do PowerPoint

DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA
SEBENTA
Professores:
Ana Cristóvão / Carlos Nunes
EDUCAÇÃO FÍSICA
APRENDER AS TÉCNICAS
DAS MODALIDADES
DESENVOLVER
CAPACIDADES
FÍSICAS
MOSTRAR
ESPÍRITO
DESPORTIVO
CONVIVER COM OS
TEUS COLEGAS E
PROFESSOR
ACEITAR AS
DECISÕES
DOS ÁRBITROS
EDUCAÇÃO FÍSICA
EXPERIMENTAR,
EXECUTAR AS
TÉCNICAS
TOMA ATENÇÃO À
EXPLICAÇÃO ,
DEMONSTRAÇÃO E
CORRECÇÕES DO
PROFESSOR
DIVERTE-TE COM OS TEUS
COLEGAS
APRENDER
A JOGAR
EXECUTA
COM
CORRECÇÃO
NA AULA DE EDUCAÇÃO FÍSICA
TRAZER EQUIPAMENTO ADEQUADO
SER ASSÍDUO E PONTUAL
CUMPRIR AS REGRAS DE SEGURANÇA
RETIRAR OS OBJECTOS PERIGOSOS
CUIDAR DO MATERIAL
ENTREGAR OS VALORES AO FUNCIONÁRIO
O AQUECIMENTO
NO INÍCIO DA AULA
PREPARAR MÚSCULOS E ARTICULAÇÕES
FEITO DE FORMA PROGRESSIVA
SEM CAUSAR FADIGA
COMO?
Realiza 3 a 5 minutos de corrida contínua.
Faz exercícios de alongamento activo e flexão.
Termina com corrida com variações de velocidade.
Realiza exercícios da modalidade que vais praticar.
O TEU CORPO
REAGE
AUMENTANDO A FREQUÊNCIA
CARDÍACA E RESPIRATÓRIA
NÚMERO DE
BATIMENTOS
DO CORAÇÃO
NUM MINUTO
CONTADOS DURANTE 15 SEGUNDOS
MULTIPLICAR POR 4
FREQUÊNCIA
CARDÍACA
EM REPOUSO: 80 PULSAÇÕES
APÓS ESFORÇO:140 OU MAIS
PODES MEDI-LA: NO PULSO, NO PESCOÇO OUCOM A MÃO SOBRE O CORAÇÃO .
O RETORNO À CALMA
NO FINAL DA
AULA
RECUPERAR
DO
ESFORÇO
ELIMINA PRODUTOS
TÓXICOS
FEITO DE FORMA SUAVE
A ENERGIA PARA O
EXERCÍCIO FÍSICO
É FORNECIDA
PELO
OXIGÉNIO E
ALIMENTOS
PODE GASTAR-SE
RAPIDAMENTE
FICA GUARDADA
NO FÍGADO E
MÚSCULOS
A SUA FALTA PROVOCA “DOR DE BURRO” E CÃIBRAS.
A ENERGIA PARA O
EXERCÍCIO FÍSICO
NÃO TE ESQUEÇAS:
BEBER
ÁGUA
É
IMPORTANTE
O PEQUENOALMOÇO
É FUNDAMENTAL
NÃO ABUSES DO AÇÚCAR E DESCANSA
EDUCAÇÃO FÍSICA
RESUMINDO:
A E.F. É INDISPENSÁVEL PARA DESENVOLVERES A
TUA PERSONALIDADE
O EXERCÍCIO, A ALIMENTAÇÃO E O REPOUSO
AJUDAM-TE A CRESCER COM SAÚDE
OBSERVA COM ATENÇÃO AS EXPLICAÇÕES DO
PROFESSOR
CUMPRE O REGULAMENTO INTERNO
ESPÍRITO DESPORTIVO E FORMAÇÃO CÍVICA
CAPACIDADES FÍSICAS:
TESTES A REALIZAR NA AULA
RESISTÊNCIA – VAIVÉM E CORTA-MATO
VELOCIDADE – 40 M
FORÇA - BRAÇOS, ABDOMINAL E PERNAS
FLEXIBILIDADE – OMBROS, TRONCO E PERNAS
AO SEU GRAU DE DESENVOLVIMENTO CHAMAMOS
CONDIÇÃO FÍSICA
JOGOS PRÉ-DESPORTIVOS
MATA, BOLA AO CAPITÃO E
OUTROS
PASSE E
RECEPÇÃO
DESMARCAÇÃO
ORIENTADA
RECUPERAÇÃO DA
BOLA
GINÁSTICA NA AULA DE
EDUCAÇÃO FÍSICA
SOLO E
APARELHOS
RÍTMICA:
ARCO, BOLA
FITA, MASSAS
MUITO
IMPORTANTE
ACROBÁTICA:
PARES ,
TRIOS
E QUADRAS
TRAMPOLIM
CUMPRIR AS
REGRAS DE
SEGURANÇA
BANCO SUECO
TAPETE (SOLO)
ESPALDAR
MATERIAIS
TRAMPOLIM
BOQUE
PLINTO
TRAVE
OBJECTIVOS DA GINÁSTICA
DESENVOLVIMENTO CORPORAL
MOBILIZAÇÃO
ARTICULAR
CONTROLO E
COORDENAÇÃO
DOS MOVIMENTOS
GINÁSTICA ARTÍSTICA
SOLO
ROLAMENTOS
(CAMBALHOTAS)
ELEMENTOS DE LIGAÇÃO:
AVIÃO, PONTE, BANDEIRA
APOIOS
INVERTIDOS
(PINO)
GINÁSTICA APARELHOS
BOQUE /
PLINTO
TRAMPOLIM
PARALELAS
TRAVE
GINÁSTICA ACROBÁTICA
PARES E TRIOS
PEGAS, SUPORTES,
MONTE E
DESMONTE
GINASTA
BASE
GINASTA
VOLANTE
CORRIDAS :RESISTÊNCIA ,VELOCIDADE
ESTAFETAS, BARREIRAS, OBSTÁCULOS
SALTOS :ALTURA, COMPRIMENTO, TRIPLO E
VARA.
ATLETISMO
LANÇAMENTOS :PESO, DISCO, DARDO,
MARTELO
PROVAS COMBINADAS:
PENTATLO, HEPTATLO. DECATLO
ATLETISMO
NA AULA DE EF
CORRIDAS
VELOCIDADE: percorrer a distância definida no menor
tempo possível.
As corridas de velocidade têm 3 momentos: 1.“Aos seus
lugares”, 2.“prontos” e 3.”partida” (apito, voz, sinal, tiro).
ESTAFETAS: cada equipa transporta o testemunho desde o
início até ao fim. A passagem do testemunho é feita na zona
de transmissão.
BARREIRAS: os atletas saltam 10 barreiras, com igual
número de passos entre elas.
ATLETISMO
NA AULA DE EDUCAÇÃO FÍSICA
SALTOS
1.ALTURA: saltar a maior altura possível sobre uma fasquia, sem a
derrubar. Tem 4 partes: corrida de balanço, chamada, voo e queda.
Tem várias técnicas: tesoura, rolamento ventral e costas (Fosbury).
2. COMPRIMENTO: saltar o mais longe possível sem pisar a tábua de
chamada. Tem 4 partes: corrida de balanço, chamada, voo e queda.
MUITO
IMPORTANTE
Os saltos são nulos quando pisas a
tábua
de chamada ou derrubas a fasquia.
Cada atleta tem 3 tentativas.
ATLETISMO
NA AULA DE EDUCAÇÃO FÍSICA
LANÇAMENTOS
BOLA: Segura a bola com os dedos, realiza uma corrida
de balanço e atirara bola o mais longe possível.
PESO: Coloca-te dentro do círculo, segura o peso com os
dedos abertos, inclina a perna, roda o corpo e empurra o
peso para o sector de queda.
MUITO
IMPORTANTE
O lançamento é nulo quando pisas a
antepara ou quando o peso sai fora
da zona de lançamento.
Cada atleta tem 6 ensaios.
DESPORTOS COLECTIVOS
Andebol, Basquetebol,
Voleibol e Futebol
JOGO REDUZIDO
EM CAMPO REDUZIDO
(2X2, 3X3)
JOGO REDUZIDO
EM CAMPO NORMAL
( EM MEIO CAMPO)
JOGO
FORMAL
(5X5, 7X7)
COM E SEM CONDICIONAMENTOS
Andebol, Basquetebol, Futebol
CICLO DO JOGO
ATAQUE(marcar golo)
DEFESA(evitar golo)
Contra-Ataque
Directo
Recuperação
Defensiva
Contra-Ataque
Apoiado
Parar o
contra-ataque
Ataque
Organizado
Defesa Organizada
Andebol, Basquetebol, Futebol
Equilíbrio de Forças
ATAQUE
DEFESA
Conservar a
bola
Recuperar a
bola
Progredir para
a baliza/ cesto
Evitar a progressão
Marcar golo ou
Encestar
Evitar golo ou o cesto
Andebol, Basquetebol, Futebol
Ler o jogo
Segurança nas acções
Adaptar-se às
situações
Esforço
DEFENSOR
Táctica
Individual
e Colectiva
Iniciativa
Antecipação
Andebol, Basquetebol, Futebol
Ler o jogo
Segurança nas acções
Eficácia
ATACANTE
Táctica
Individual
e Colectiva
Adaptar-se
às
situações
Iniciativa
Remates
Variados
Andebol, Basquetebol, Futebol
Individual
Quebrar
ritmo
ataque
Orientado
para a
bola/jogador
Zonal
Cortar linhas
de passe
SISTEMA
DEFENSIVO
Iniciativa
Antecipativo
Andebol, Basquetebol, Futebol
Amplitude
Profundidade
Continuidade
Ritmo
SISTEMA
OFENSIVO
Variedade
Iniciativa
Individual e colectivo
DESPORTOS COLECTIVOS
Voleibol
JOGO REDUZIDO EM CAMPO REDUZIDO
(2X2, 3X3)
SERVIÇO EM PASSE
PASSE COM DUAS MÃOS
MANCHETTE (recepção baixa)
MÁXIMO 3 TOQUES
QUESTÕES ESSENCIAIS
AULAS
ATAQUE
DEFESA
PASSE /RECEPÇÃO
MARCAÇÃO
DESMARCAÇÃO
AJUDAS
REMATE
GUARDA-REDES
JOGO
JOGO
QUESTÕES ESSENCIAIS
JOGO
ATAQUE:
MARCAR GOLO
SUPERIORIDADE
FAZER SEMPRE
CONTRA-ATAQUE
DEFESA:
INDIVIDUAL
ZONAL
ORGANIZADA
SEMPRE A TENTAR
INTERCEPTAR A BOLA
RAQUETAS
PEGA
UNIVERSAL
SERVIÇOS: CURTO
LONGO E LOB.
BATIMENTOS: CLEAR, AMORTI,
SMASH E DRIVE.
OBTÉM-SE PONTO - QUANDO O JOGADOR QUE REALIZOU O
SERVIÇO COLOCA O VOLANTE NO CAMPO DO ADVERSÁRIO.
LUTA
Na escola a iniciação à luta faz-se com jogos de
ataque e defesa
Técnicas básicas a aprender: dupla prisão de pernas,
prisão do braço, controlo do braço, dupla prisão de
braços e braço rolado.
REGRA de OURO: EVITAR MAGOAR O ADVERSÁRIO
UNIDADES DIDÁCTICAS
EXEMPLOS
BLOCO
FASES
ARTICULAR
(5-7’)
MOBILIZAÇÃO
GERAL
1
FUNCIONAL
(5-7’)
OBJECTIVOS
MEIOS
1. Activação de todos
os grandes grupos
musculares e de todas as
articulações;
1. Exercícios individuais com bola;
2. Exercícios aos
pares com uma ou
mais bolas;
3. Exercícios em
trios com uma ou
mais bolas;
2. Melhoria da manipulação da bola;
1. Activação do sistema
cárdio-respiratório;
2. Melhoria da manipulação da bola;
1. Jogos de perseguição, em grupos
reduzidos, com uma
ou mais bolas;
2. Jogos de pequena organização, em
grupos reduzidos;
UNIDADES DIDÁCTICAS
EXEMPLOS
BLOCO
FASES
OBJECTIVOS
GERAL
1. Melhoria da capacidade
geral de remate;
(5-7’)
MOBILIZAÇÃO
TÉCNICA
2
ESPECÍFICA
(10’)
2. Activação geral dos
guarda-redes;
1. Melhoria da capacidade
de remate, por posto
Específico;
MEIOS
1.
Exercícios i
individuais
com bola;
2. Exercícios aos
pares com bola;
1. Exercícios em
grupo, na zona
activa de jogo;
BLOCO
FASES
GERAL
(10’)
MOBILIZAÇÃO
TÉCNICA
TÁCTICA E
ESTRATÉGICA
ESPECÍFICA
(15-20’)
3
PRINCIPAL
(20-30’)
OBJECTIVOS
MEIOS
1. Melhoria do raciocínio
táctico básico;
2. Aperfeiçoamento das
1. Jogos Précapacidades técnicas, tácticas.,
e
- Desportivos;
estratégicas individuais
básicas;
1. Aperfeiçoamento das
capacidades técnicas,
tácticas. e estratégia.
individual, ofensiva/def;ensiva
2. Aperfeiçoamento
capacidades técnicas,
Tácticas de grupo,
ofensivas e defensivas;
3. Melhoria das capacidades
coordenativas. e condicionais.
1. Aperfeiçoamento das
capacidades técnicas
tácticas e estratégia individual,
ofensiva/def;ensiva
2. Aperfeiçoamento
das capacidades
tácticas e estratégicas. de grupo,
ofensivas e defensivas;
3. Melhoria das capacidades
condicionais.
1. Exercícios
Competitivos;
2. Exercícios
Específicos;
1. Jogo Reduzido;
2. Jogo Reduzido,
condicionado;
3. Jogo Formal;
4. Jogo Formal,
Condicionado;
UNIDADES DIDÁCTICAS
EXEMPLOS
BLOCO
RELAXAÇÃO E
REGRESSO À
CALMA
4
FASES
GLOBAL
(5-7’)
OBJECTIVOS
1. Relaxação
física e psíquica;
MEIOS
1. Corrida
contínua;
2. Exercícios
individuais
sem bola;