Transcript Aktivitetskatalog - Alma Folkhögskola

Aktivitetskatalog
Stockholm
Innehåll
1: Friskvårdande och skapande aktiviteter
med syfte att ge möjlighet till aktivering, daglig
struktur och socialt umgänge. . . . . . . . . . . . . . . 4
Friskvård – att må bra . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Qigong . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Yoga (livsyoga) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Friskvård – lätt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Hälsokunskap . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Avspänningsträning . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Balans i livet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Kropp röst rörelse
– livskraft, lust och närvaro . . . . . . . . . 8
Drama . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Frigörande dans . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Orientalisk dans . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Helande dans . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Skapande verksamhet . . . . . . . . . . . . . . . 11
Skapande måleri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Luffarslöjd . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Kolonilott / Odlingsgrupp . . . . . . . . . . . . 12
Almakören . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Simning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Fredagsfika . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
2: Gruppaktiviteter med psykologisk och
självutvecklande inriktning. Kurser/grupper om
ett visst antal gånger. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Mindfulness – öppen . . . . . . . . . . . . . . . .
Mindfulness – fortsättning . . . . . . . . . . .
Mindfulness – breathworks
(fördjupning) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Tai-chi och mindfulness . . . . . . . . . . . . .
Kroppskännedom . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Stresshantering – strategier . . . . . . . . . .
Stresshantering – övningar . . . . . . . . . . .
Känsloskolan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Samtalsgrupp om självkänsla . . . . . . . .
Bildskapande . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Bildkommunikation . . . . . . . . . . . . . . . . .
Personlig utveckling . . . . . . . . . . . . . . . .
Personligt ledarskap . . . . . . . . . . . . . . . .
Att lära sig sova . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Tankens kraft . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Jag AB . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
2
14
14
15
16
16
16
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
3: Kompetenshöjande och arbets­inriktade
aktiviteter. Till största delen aktiviteter/kurser
om ett visst antal gånger. . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Bokföring – VISMA/SPCS . . . . . . . . . . . .
Data grund . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Data grund, lätt svenska . . . . . . . . . . . . .
Dator i vardagen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Data Office . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Yrkesvägledning . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Coachning till arbete . . . . . . . . . . . . . . . .
På väg mot arbete . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Från CV till intervju . . . . . . . . . . . . . . . . .
Retorik – konsten att tala inför folk . . . .
Skrivarverkstad – öppen . . . . . . . . . . . . .
Skrivarverkstad – projekt . . . . . . . . . . . .
Svenska – grund . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Svenska – språkträning,
lätt konversation . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Svenska – språkträning, högläsning . . .
Svenska – texter på svenska . . . . . . . . . .
Engelska – konversation . . . . . . . . . . . . .
Engelska – skriva på engelska . . . . . . . .
Mattestuga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Skapande verksamhet med
projektinriktning . . . . . . . . . . . . . . . . .
Studiebesök . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Starta eget . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
24
25
25
25
26
27
28
28
29
29
30
30
31
31
31
31
32
32
32
33
33
34
Egna anteckningar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Aktivitetsledare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
Index . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
MIRA – Modell för integrerad
rehabilitering mot arbete
Aktiviteterna på Alma Folkhögskola erbjuder rehabiliterande och
arbetsförberedande insatser. Deltagarna får ta del av ett brett urval av
aktiviteter med syfte att möta var och ens förutsättningar och tillgodose
var och ens specifika behov enligt den individuella aktivitetsplanen.
Aktiviteterna är indelade i tre kategorier. Val av aktiviteter görs utifrån
varje deltagares specifika förutsättningar och behov och aktiviteterna
kan fylla olika behov för olika deltagare.
1. Friskvårdande och skapande aktiviteter som ger möjlighet till
aktivering, daglig struktur och socialt umgänge.
2. Gruppaktiviteter med psykologisk och självutvecklande inriktning.
3. Kompetenshöjande och arbetsinriktade aktiviteter.
Vissa aktiviteter är löpande och möjliga att påbörja när som helst
(de grönmarkerade), medan andra är kurser om ett visst antal gånger
vilka man anmäler sig till (de blåmarkerade).
Vi erbjuder även en meningsfull arbetsträning / sysselsättning i våra
egna lokaler. Se separat infoblad ”Navet”.
Kontakta din rehabcoach/handledare, så får du mer information!
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
3
1: Friskvårdande och skapande aktiviteter
med syfte att ge möjlighet till aktivering,
daglig struktur och socialt umgänge.
Friskvård – att må bra
Passet består oftast av ett inomhuspass (50%) med andnings-,
stretch- och balansövningar. Därefter går vi en promenad med eller utan
gåstavar (50%), där deltagaren väljer sitt tempo. De röda trådarna är andning,
balans och förbättring i små steg, och vi arbetar med andningsteknik, diskussioner, planering (aktivitetsjournal, mål). Aktiviteten har flera syften:
• att deltagaren genom övningar ska få ökad motivation att höja sin nivå
genom att öka antalet egna pass per vecka/ öka intensiteten i befintliga pass
• att deltagaren ska få ökad kunskap om vad god fysik innebär för att må bra
• att deltagaren ska få ökad kunskap om vad goda mat- och sömnvanor innebär för att må bra
• att deltagaren ska få ökad erfarenhet och kunskap om hur även små förändringar påverkar balansen i tillvaron (kort- och långsiktiga mål)
Mål för aktiviteten:
• deltagaren har god närvaro i Livsvals olika friskvårdsaktiviteter: friskvård,
Qigong, Yoga mm
• deltagaren ökar egna aktiviteter
• deltagaren är medveten om sina vanor och hur man kan påverka dem
Övningarna är hämtade från/inspirerade av
• Stretching och massage
• Alexanderteknik
• Qigong
• Yoga
• Mindfulness
Aktivitetsledare: Arne Vallin
4
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
Qigong
Qigong är en urgammal del av den traditionella kinesiska medicinen
och har de senaste åren blivit allt populärare i västerlandet.
I begreppet qigong ryms ett stort antal besläktade tekniker och skolor.
Gemensamt för dem är kombinationen av andning, kroppsrörelse och mental
koncentration.
Qigong påverkar både kropp och sinne positivt och ger bland annat:
• Bättre koncentrationsförmåga
• Avslappning – fysisk och psykisk
• Större lungkapacitet
• Bättre balans
• Uthållighet i musklerna
• Höjd energinivå och uthållighet
• Förebygga och läka sjukdomar
Aktivitetsledare: Zofia Popis
Yoga (livsyoga)
Livsyoga hjälper dig att minska stress, bli smidigare och starkare,
mer avslappnad och balanserad.
För att uppnå det använder vi oss av
• Positioner och rörelser som alla kan utföra utifrån egna förutsättningar
• Mentalt fokus
• Andning
• Mantran
De olika delarna koordineras och ger en djupare upplevelse och ett bättre
resultat.
Livsyoga kan bl a
• Minska stelhet och värk i ryggen
• Öka förbränningen
• Stärka immunförsvaret
• Minska mental stress
Aktivitetsledare: Robin Andersson
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
5
Friskvård – lätt
En timma utomhus mitt på dagen med frisk luft, dagsljus och kanske
till och med solljus gör ju att vi känner oss så mycket piggare. Vi går en
promenad på 1-3 km, stavar finns för de som vill. Vi avslutar med att stretcha
våra större muskelgrupper. Allt efter egen ork och vilja. Tänk på rätt kläder
för aktuellt väder.
Aktivitetsledare: Camilla Thunberg
Hälsokunskap
Målsättningen är att utveckla och förmedla kunskaper och synsätt
som främjar deltagarens hälsa och välbefinnande. En introduktion och inspirerande vägledning med tonvikten kring grundmedicin, träning, sömn, kost och
näring samt massage.
Kursinnehåll
Anatomi och fysiologi
Deltagaren får ökad kunskap om människokroppens organsystem och dess
funktioner, hur vår livsstil påverkar olika sjukdomstillstånd och uppkomst
och hur vi kan förebygga dem.
Motion och träningslära
Deltagaren får ökad kunskap om hur kroppen och psyket påverkas positivt
av funktionell träning.
Ryggskola
Deltagaren får ökad insikt och ryggmedvetenhet samt råd om egenvård för
att förebygga och lindra smärta.
Kost och näringslära
Deltagaren får ökad kunskap om ämnesomsättning, näringsämnen och hur
vi tillgodogör oss dem.
Sömnskola
Samtal om sömnens betydelse och råd om fysiska och mentala aktiviteter
för bättre sömnvanor.
Massage nacke och rygg
Diskussion om massagens betydelse för psyket och kroppens positiva fysiologiska effekter. Deltagarna övar olika massagetekniker enkelt och effektivt
som får stela muskler att slappna av.
Aktivitetsledare: Aviva Class
6
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
Avspänningsträning
Avspänningsträningen arbetar med små stegvisa förändringar som
ger resultat på lång sikt. Passet består oftast av ett inomhuspass med liggande,
sittande, stående och gående övningar. Genom att styra rörelseövningarna
med hjälp av andningen får deltagaren ökad förmåga att balansera rörelser
och positioner.
Aktiviteten syftar till att:
• genom övningar och diskussioner öva upp förmågan och motivationen att
självständigt och regelbundet göra avspännings- och avslappningsövningar
• skapa en ingång till meditation
• genom övningar öva upp förmågan att ha tålamod med sig själv
• genom övningar öva upp förmågan att styra impulser
Mål för aktiviteten:
• deltagaren inser värdet i att kunna påverka sin situation med hjälp av
andnings- och avspänningsövningar och att det är möjligt
• deltagaren kan självständigt göra avspänningsövningar i olika miljöer
Aktiviteten ger positiva effekter som:
• ökad koncentrationsförmåga
• förbättrad andning och cirkulation
• ökad balansförmåga
• ökad kroppsmedvetenhet
• ökad känslighet för kroppens signaler
• ökad förmåga att styra impulser
• ökad förmåga att känna när/om stressen ökar och att
välja hur man ska hantera detta
Övningarna är hämtade från/inspirerade av:
• Stretching och massage
• Alexanderteknik
• Qigong
• Yoga
• Mindfulness
• Bel canto
Aktivitetsledare: Arne Vallin
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
7
Balans i livet
Denna aktivitet är bearbetande, motiverande och aktiverande.
För att jobba på att ha balans i livet behöver man beröra många olika plan till
exempel de fysiska, psykiska och mentala planen. De olika planen påverkar
varandra hela tiden och det är viktigt att förstå att bra balans är en färskvara.
I dagens samhälle lider många av stress. En strategi för att ta hand om sig
är att dra sig tillbaka från olika sociala sammanhang, detta kan leda till ett
begränsat och ensamt liv. Vilket i sig har en avgörande betydelse för punkten
där man tippar över från att känna sig frisk till att känna sig sjuk = i obalans.
För att bryta sin isolering och obalans behöver man många gånger få hjälp att
återskapa en bra balans i livet på alla nämnda plan. Det i sin tur kan leda till
möjligheten att återfå känslan av sammanhang, meningsfulhet och livsglädje.
Aktivitetsledare: Birgit Off
Kropp röst rörelse – livskraft, lust och närvaro
• Mindfulness – medveten närvaro, grundning och avspänning,
andningsövningar och kroppsmedvetenhet
• vi utforskar hur rörelse och andning öppnar rösten
• vi tonar, och våra röster bildar klanger i rummet
• röstövningar och lekfull improvisation
• vi sjunger enkla sånger
Innehållet formas av och utifrån deltagarna
Visste du att forskning visar att vällusthormonet oxytocin frigörs när vi
sjunger och använder rösten på ett lustfullt sätt?
Även för dig som inte tidigare har vågat sjunga eller ens trott att du har någon
röst. Tonvikt på utforskande och uttryck – bortom prestation. En annorlunda
möjlighet att få kontakt med dig själv i mötet med andra.
Aktivitetsledare: Anki Möller
8
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
Drama
Under terminens gång jobbar gruppen med olika dramaövningar
som används inom skådespelarträning men också för människor som vill
träna sig att tala inför andra eller öva upp självförtroendet.
Vi kommer också att jobba med:
• Dans, hur man gör en cool dans utan att kunna dansa.
• Olika lekar för att träna upp hjärnan att tänka om, tänka nytt, hitta
lösningar på problem och för att träna upp fantasin.
• Koncentrationsövningar för att träna sig på att fokusera och samla ihop sig
inför något man ska göra.
• Improvisationer, för att träna och förbereda sig inför olika situationer som
uppstår i vardagen.
• Kroppsspråk, hur uppfattar man andra människor och hur blir man själv
uppfattad.
I första hand kommer vi att ha roligt! Varför ska man skratta åt andra när man
kan ha så roligt åt sig själv.
Deltagarna utvecklar förmågan att samarbeta, lösa konflikter och tänka
annorlunda då ledaren också tränar deltagarna mycket med att se. För människor kan se saker på lika många sätt som det finns människor och det finns
alltid nya sätt att se verkligheten.
Föranmälan krävs. Kursen omfattar 8 tillfällen.
Aktivitetsledare: Lill-Marit Bugge
Frigörande dans
Ett sätt att nå inre frid, vilket också är grunden till fred med dig själv
och omvärlden. Med hjälp av dansen går du på upptäcktsfärd i kropp och själ
och lyssnar till vad som händer, följer impulserna från kroppens egen intelligens – fri i rytmen och rörelserna. Inga krav eller ”måsten”.
Närvaron, andningen och de fria rörelserna löser upp spänningar, frigör livsenergi och utvecklar din intuitiva förmåga. Dansen varvas med avslappning
och kommunikationsövningar som svarar till gruppens behov.
Aktivitetsledare: Zofia Popis
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
9
Orientalisk dans
Denna aktivitet är till för dig som vill röra dig till orientaliska rytmer
på ett fritt och kravlöst sätt. Aktiviteten bygger på each-one-teach-oneprincipen där alla är lärare och elever. Är man ny deltagare så finns ledaren
där för att få dig att komma igång med din dans. Vi dansar utifrån vår egen
känsla och tar inspiration av varandras rörelser. Dans är en bra metod att
använda sig av som bland annat förbättrar hälsan, man uttrycker sina känslor
i rörelse och gester. Aktiviteten är under en timma.
Vi får ta del av uttryck och danser från olika kulturer. Var och en av deltagarna tar med sig sina favoritlåtar, det spelar ingen roll vilket språk låten är
på. Alla kan dansa i sin egen takt och så mycket som man själv orkar, vill och
kan. Syftet är att förbättra hälsan och möten mellan olika kulturer. Målet är att
man ska börja kommunicera med varandra och börja smälta in i en grupp där
man framträder inför och stöttar varandra.
Aktivitetsledare: Ia Lidman
Helande dans
Helande dans är en konstnärlig dansform med läkande kraft som
är utarbetad av Ia Lidman – dansare, koreograf, pedagog och dansterapeut.
Formen har som grund att växa i sig själv tillsammans med andra. Att dela
våra resor, våga bli sedda och växa med hjälp av varandra på ett kravlöst sätt.
Kursen har ett lusfyllt perspektiv och vänder sig till alla oavsett ålder, erfarenhet, förutsättning och vart än man befinner sig i livets process. Varje deltagare
får möjlighet att arbeta utifrån sig själv och sin kropp. Fokus ligger på vad
kroppen vill och kan, inte hur den ser ut.
Genom guidning och improvisation följer vi våra impulser till musik. Vi får
möjlighet att utforska vårt eget personliga och koreografiska uttryck i dans.
Mot slutet av sessionen ges alltid utrymme för tanke och reflektion. Vi avslutar med avspänning och närvaro i vila.
Kom som du är, i bekväma kläder som du kan röra dig fritt i. Ta med dig
vatten­flaska!
Aktivitetsledare: Ia Lidman
10
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
Skapande verksamhet
Med ett brett utbud både vad gäller material och inriktning kan den
enskilda deltagaren välja något som passar, både i svårighetsgrad och intresse.
Konkreta hantverksmässiga färdigheter tränas både genom enskilt arbete och
i grupparbete, och kan leda till en berikande hobbyverksamhet eller till mera
yrkesinriktad verksamhet.
Materialmöjligheter: Papper, pärlor och tråd, modellera, garn, textil med
mera.
I och med att deltagarna har olika ursprung, sker ett utbyte av kunskap och
erfarenheter som är en stor tillgång för gruppen. För deltagare med invandrarbakgrund är det en möjlighet att träna på att prata svenska.
Aktivitetsledare: Catarina Kuschel
Skapande måleri
Vi kommer att arbeta utifrån visa teman och tekniker, samtidigt
som det hela tiden finns utrymme för att jobba med egna bildidéer.
Vi arbetar både med avbildande och med att gestalta inre landskap & känslor.
Aktivitetsledare: Catarina Kuschel
Luffarslöjd
Nu för tiden är luffarslöjd ett hantverk som många utövar. Här kan
du skapa egna vackra trådarbeten som ljusstakar, trådkorgar, servettringar,
äggkoppar m.m. – med ståltråd och tänger. Bara fantasin sätter gränserna.
Konsten att av metalltråd tillverka nyttoprylar, prydnadssaker och konstverk
har gamla traditioner. Förr i tiden drog luffare omkring på landsbygden och
några av dem gjorde slöjdarbeten eller annat gårdsarbete för att tjäna ihop till
sitt uppehälle. Det vanligaste var så kallad luffarslöjd. De gjorde vispar, brödspadar, grytunderlägg, råttfällor, fönsterhakar och flaskborstar, men också
barnleksaker t.ex. dockvagnar och bilar.
Aktivitetsledare: Urban Höglund
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
11
Kolonilott / Odlingsgrupp
Här kan både den är helt ovan och den som odlat/sysslat med trädgårdsarbete
tidigare delta. Vi har tillgång till en kolonilott med stuga, där vi kommer att
planera odlingarna, odla och jordförbättra, rensa ogräs och klippa gräs – ja,
det mesta inom trädgårdsarbete. Under vintern, när trädgårdsarbetet ligger
nere, kommer vi bl a att kunna ha teori och göra utflykter som anknyter till
trädgård/odling.
Aktiviteten har flera syften:
• öka deltagarens sociala kompetens och vana vid sociala sammanhang
• samarbetsövning
• avkoppling/utlopp för kreativitet
• förbättra deltagarens självförtroende/självkänsla
• för deltagare med invandrarbakgrund är det en möjlighet att träna på att
prata svenska
Aktivitetsledare: Aggie Höllinger
Almakören
Alla som vill kan delta, erfarenhet eller förkunskaper behövs inte,
bara intresse för att sjunga. Tillsammans med ledare och gruppen jobbar du
med uppvärmning av rösten, röstträning, andning och avspänning och grundläggande sångteknik.
Aktivitetsledare: Anki Möller
Simning
En icke-lärarledd aktivitet som alla deltagare kan börja med när
som helst.
Avtal finns med följande bad:
Kronobergsbadet
Sandsborgsbadet (alltid ca 30°)
Forsgrenska badet
Liljeholmsbadet
Jakobsberg Simhall
Farsta Simhall
12
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
Fredagsfika
Fredagsfika är en möjlighet för den som är ovan vid sociala sammanhang att öva genom att vistas i en liten grupp. För vissa deltagare är det första
steget mot att kunna samverka med andra människor. Fredagsfika stärker
förmågan att vara tillsammans med andra och våga formulera sig i en grupp
vilket underlättar för deltagaren att ta steget ut till en arbetsplats.
Aktiviteten bidrar till struktur i deltagarens tillvaro och bryter social isolering.
I gruppen lär deltagarna känna varandra och blir trygga – det gör det möjligt
även för deltagare med social ångest att våga prata. För deltagare med invandrarbakgrund är det också ett tillfälle att träna svenska.
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
13
2: Gruppaktiviteter med psykologisk och
självutvecklande inriktning.
Kurser/grupper om ett visst antal gånger.
Mindfulness – öppen
Mindfulness är för dig som är stressad och vill öva på medveten
närvaro. Aktiviteten bidrar till en inre resurs som vi kan stärka med olika
övningar. Medveten närvaro ger oss mer kontakt med det goda i livet, samt
styrkan att möta det som stressar.
Alla är välkomna, både du som är helt ny och du som har tidigare erfarenhet.
Aktiviteten är under en timma: Övningarna vi lär oss är enkla meditationer
och yogarörelser, som alla kan öva på hemma också.
Syfte och mål: att lära sig ett förhållningssätt där man tränar sig i att acceptera
och hantera smärtsamma tillstånd med vänlig medvetenhet istället för att
instinktivt reagera på dem och mota bort dem.
Aktivitetsledare: Kristina Lindgren
Mindfulness – fortsättning
Minfulnessbaserad undervisning för att få verktyg att möta stress
och motgångar på ett mer konstruktivt sätt, samt att odla medkänsla och det
goda i livet. Övningar som ingår: andrum, kroppsmeditation, mindfulness­
meditation, vänlig närvaro och medveten närvaro i rörelse. Du behöver ha gått
och provat på Mindfulness öppen aktivitet eller motsvarande innan.
Syftet med gruppen är att få prova på olika övningar och samtala i gruppen
om hur man kan förhålla sig och träna på att tillåta och tolerera sina upp­
levelser i nuet, samt finna nya vägar att agera och hantera svåra situationer
eller hälsotillstånd. En introduktionskurs för de som vill gå kursen Breathworks. Passet är 1,5 timme.
14
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
Aktiviteten omfattar 5 tillfällen och vid behov kan man få gå en omgång
till i samråd med sin coach och aktivitetsledaren. Små hemuppgifter ges, och
gruppdeltagarna uppmuntras att öva och reflektera hemma mellan gångerna.
Aktivitetsledare: Kristina Lindgren
Mindfulness – breathworks (fördjupning)
Breathworks är ett koncept för mindfulnessbaserad behandling av
smärta och psykisk ohälsa. Kursen vänder sig till dem som lider av
långvarig/kronisk fysisk eller psykisk smärta och stress och är villig att pröva
alternativa sätt att hantera sina svårigheter. Kursen baserar sig på mindfulness/medveten närvaro och ger möjlighet till fördjupning för dem som gått
introduktionskursen.
Breathworks är en självhjälpsmetod där man lär sig hantera smärta och annan
ohälsa och den stress som ofta följer med dessa besvär. Den erbjuder en ”verktygslåda” med olika resurser vi kan använda i våra liv. Grunden är att lära sig
ett förhållningssätt där man tränar sig i att acceptera och hantera smärtsamma
tillstånd med vänlig medvetenhet i stället för att instinktivt reagera på dem
och mota bort dem. På så sätt skapar vi utrymme runt vår upplevelse och får
möjlighet att välja hur vi ska gensvara
Det kanske inte innebär att vi kan ändra den primära smärtan eller stressen
men däremot arbeta med och reducera den pålagring som alltid följer som
t.ex; ökad smärta, fysiska spänningar, oro, ångest, nedstämdhet och utmattning. Det kan innebära att vi får ett rikare och mer kreativt liv även då vi
upplever smärta, stress och andra svårigheter.
Kursinnehåll:
• Medvetenhet om andningen och dess fysiologi
• Kroppsmedvetenhet och avspänning
• Medvetna rörelser
• Övningar i hur man hanterar smärta i vardagslivet
• Meditationsövningar för att utveckla medveten närvaro och en attityd av
vänlighet och empati gentemot sig själv och andra
Kursen omfattar 10 tillfällen. En mycket viktig del i kursen är hemuppgifter.
I kursen ingår en handbok och 3 CD-skivor med meditationsövningar.
Aktivitetsledare: Marianne Loid
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
15
Tai-chi och mindfulness
Vi gör mjuka lugna tai-chi rörelser för att få en större stabilitet och
kroppsmedvetenhet. Mindfulness kan beskrivas som ett sätt att förhålla sig till
livet som ökar vår självkännedom, närvaro och flexibilitet. Tillsammans reflekterar vi över olika teman som t.ex acceptans, hur tankar och känslor påverkar
oss eller hur vi kan öva på ett icke-dömande förhållningssätt.
Aktivitetsledare: Britt Dahlbom Cullberg
Kroppskännedom
Varje gruppmöte börjar vi med en kort meditationsstund där vi reflekterar över vår sinnestämning och känner efter hur vi mår i kroppen.
Vi bestämmer gemensamt vad som känns bra att ta upp under vårt möte.
• Vad är det som händer i min kropp vid olika situationer
• Hur sköter jag min fysiska hälsa
• Hur sköter jag min mentala hälsa
• Hur kan jag förbättra mitt välbefinnande
Aktivitetsledare: Zofia Popis
Stresshantering – strategier
Här är en aktivitet där du får konkreta erfarenheter i hur du hanterar din stress. Balans och vardagslycka är orden som bäst beskriver
det vi kommer sträva efter. Här blir det mycket övningar och lite
snack. Förståelsesfrågor är dock alltid välkomna. Vissa övningar gör vi varje
gång för att får rutin och uppleva igenkännande andra övningar läggs till så
du får möjlighet att hitta favoriter.
Det krävs ingen förkunskap, kom som du är när du kan och vill och ta del av
en utveckling som kan stärka dig på alla plan mentalt, psykiskt och fysiskt.
Aktivitetsledare: Birgit Off
16
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
Stresshantering – övningar
Vi läser och diskuterar (populär-)vetenskapliga texter om hjärnan,
vanor, motion etc. Vi gör aktiva och passiva övningar inspirerade
av yoga, meditation, stretching, massage, Alexanderteknik, musikterapi, Mindfulness, Pilates mm.
Syfte: öka förmågan att lägga märke till och hantera kroppens och hjärnans
signaler.
Mål: att deltagarna inspireras/motiveras att ta med sig övningar hem för
regelbunden träning.
Vad är stress?
• Egna erfarenheter – Vetenskapens framsteg
• Kunskaper + information + egna erfarenheter – mina och andras bilder
Modeller/tekniker att hantera stress
• Hjärnans sätt att hantera framför allt yttre signaler förståelse för egna (och
andras) reaktioner – Kan jag påverka mina reaktioner?
• Motion/fysisk träning
– trötthet – bättre sömn
– ”må bra” hormoner
– bättre fysisk och psykisk ork = bättre ”buffertförmåga”
• Avslappnings- och avspänningsträning
– Fokuseringsövningar: kroppscanning, andning, känsel, hörsel, syn, tanke,
ljud, rörelse/balans/position
– Musikens påverkan (medvetet och omedvetet): musikens karaktärer – hur
jag påverkas – val av musik
– Tankeövningar = etikettövningar, prioriteringsövningar
– Tanke/strukturövningar – känsloövningar
–Meditation
- Avslappning/avspänning
- Fokusering/ickefokusering träning i ickevärderande attityder
- Öka lyhördhet för kroppens signaler
”Stressdagbok”? för- och nackdelar
Specialfokus, t.ex. depression, sömn
Kursen omfattar 10 tillfällen.
Aktivitetsledare: Arne Vallin
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
17
Känsloskolan
Känsloskolan är en gruppbehandling som bygger på vetenskapliga
teorier om känslors funktioner. I Känsloskolan får gruppdeltagarna tillfälle att
lära sig mer om känslornas funktion samt om det egna känslolivet. Syftet är
att öka deltagarnas medvetenhet om sina känslor, för att kunna ta vara på den
information känslorna ger och få kunskap om sig själv och sina behov. Våra
känslor ger oss viktig information som är nödvändig för vårt välbefinnande
och till och med vår överlevnad. De hjälper oss att förstå oss själva och att
samspela med andra.
I gruppen ges möjlighet att dela erfarenheter och därigenom upptäcka hur
lika vi människor i grunden fungerar, att vi har gemensamma, grundläggande
behov och hur våra skilda erfarenheter formar vårt förhållande till våra känslor på olika sätt.
Känsloskolan omfattar 8 tillfällen.
Aktivitetsledare: Rosmarie Gulde och Maja Berge
Samtalsgrupp om självkänsla
Fokus för gruppens samtal är självkänsla och dess effekt på vårt
mående. Diskussionen utgår från olika teman och utifrån deltagarnas egna erfarenheter. Du får möjlighet att träna på att samtala i grupp, dela
dina erfarenheter med andra och tillsammans reflektera över självkänsla och
vad som formar den.
Samtalsgruppen träffas 7 gånger och samtalar kring temat Självkänsla. Syftet
är att deltagaren ska höja medvetenheten om sin självkänsla – vad som formar
den och hur den kan stärkas – genom erfarenhetsbaserad inlärning. Tyngdpunkten i gruppens arbete läggs vid deltagarnas egna tankar och erfarenheter,
samt att tillsammans skapa ett gott samtalsklimat i gruppen.
Deltagaren behöver ha intresse av att reflektera kring sin självkänsla och vilja
dela sina erfarenheter med andra i gruppen. Det kan ibland vara en fördel att
ha deltagit i någon av de övriga samtalsgrupperna t ex Personlig Utveckling,
Stresshantering eller Känsloskolan. Samtalsgruppen ger möjlighet för delta-
18
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
garen att samspela med andra, formulera sig i grupp samt ta ansvar för sin
egen delaktighet, vilket är en bra förberedelse inför att ta ett steg vidare i sin
rehabilitering t ex börja arbetsträna eller gå ut i praktik.
Aktivitetsledare: Maja Berge och Rosmarie Gulde
Bildskapande
I bildskapande får du hjälp att hitta din kreativitet och ditt eget sätt
att uttrycka dig med färg och form.
Här kan både du som aldrig har tecknat eller målat och du som är mer van att
måla delta. Vi träffas 8 gånger och vid varje tillfäle presenteras en övning som
görs individuellt i gruppen. Strukturen i övningarna hjälper dig att komma
förbi prestationkrav och istället hitta din nyfikenhet och kreativitet. Du får
pröva material och möta dess olika kvaliteter. Vi arbetar med blyerts, kol,
akvarell, gouache och kritor. Varje tillfälle avslutas med att vi tar del av varandras bilder och erfarenheter.
Att skapa bilder är jagstärkande och lustfyllt!
Aktivitetsledare: Britt Dahlbom Cullberg
Bildkommunikation
Att få uttrycka sig, kommunicera, bli synlig och sedd.
I bildkommunikation behöver du inte ”kunna måla” eller tänka att det ska
”bli något”. Allt sker i en tillåtande atmosfär där du får pröva och utforska
dina egna uttryck i färg och form. Målningen sker individuellt men utifrån ett
gemensamt tema i gruppen.
För att kunna ta del av av varandras upplevelser och erfarenheter avslutas
varje tillfälle med en gemensam bildgenomgång. Insikter och förståelse kan få
stärkas både mot sig själv och andra. I samtal finns utrymme för att sätta ord
på och bearbeta känslor, klarlägga tankar och reflektera över sin livssituation.
Man blir tydligare inför sig själv och självkännedomen ökar.
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
19
Bildprocessen gör oss medvetna om vår motstånd men också om våra resurser
och förvandlingsmöjligheter.
Kursen omfattar 8 tillfällen.
Aktivitetsledare: Britt Dahlbom Cullberg
Personlig utveckling
Syftet med kursen är att skapa en ny eller ökad förståelse för de förutsättningar som påverkar individens möjligheter att må bra eller dåligt.
Vi går systematiskt till väga och använder oss av exempel från verkligheten för
att förtydliga teorierna. Det vi går igenom kopplas till deltagarens vardagsfrågor, där Aktivitetsledaren använder sig själv som exempel under flertalet av
beskrivningarna. Det finns ett stort utrymme för diskussioner och egna reflektioner. Fokus läggs också på att vi i gruppen utgår från att vi är människor med
olika erfarenheter och att vi tillsammans ska komma till större insikt.
Att få vara delaktig utan att behöva stå i fokus är också något som många, som
sedan länge brottats med sig själva, uppskattar. De kan lyssna och lära utan
att behöva känna sig iakttagna och otillräckliga. De är där för att de fungerar, i
stället för att de inte fungerar.
Att känna samhörighet och roas av problemställningar som annars kanske
skulle skapa ångest hos individen är också av största vikt för kursens framgång. Vi jobbar med insikt genom lust, där individen bit för bit släpper sin
rädsla kring vem hon är eller inte är, och i stället kan uppskatta resan mot ett
mer medvetet jag och en större tro på framtiden.
Kursen omfattar 6 tillfällen.
Aktivitetsledare: Birgit Off
Personligt ledarskap
Personligt ledarskap innebär bla att du lär dig att bättre förstå dig
själv och andra och därmed lättare kan välja ett förhållningssätt som uttrycker
vem du är:
20
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
• Du lär dig att lägga energi på rätt saker och må bättre
• Du lär dig att förstå dina rädslor och lär dig förstå att hantera dem
• Du skapar bättre förståelse om dig själv och andra
• Du lär dig att inte låta dig begränsas av det du inte kan
• Du lär dig att sätta upp mål
• Du lär dig att kunna påverka dina tankar
• Du lär dig hur du skapar daglig positivitet och entusiasm
Det finns ett stort utrymme för diskussioner och egna reflektioner. Fokus läggs
också på att vi i gruppen utgår från att vi är människor med olika erfarenheter
och att vi tillsammans ska komma till större insikt.
Att få vara delaktig utan att behöva stå i fokus är också något som många, som
sedan länge brottats med sig själva, uppskattar. De kan lyssna och lära utan
att behöva känna sig iakttagna och otillräckliga. De är där för att de fungerar, i
stället för att de inte fungerar.
Aktivitetsledare: Zofia Popis
Att lära sig sova
Kursen riktar sig till dig som på olika sätt har problem med sömnen
och vill lära dig mer om vilka faktorer som påverkar förmågan att sova bra.
Föreläsningarna handlar om sömnens funktion och biologi, vilka mekanismer
som styr sömnen, om att hantera trötthet under dagen, insomningstekniker
och vilka beteenden och miljöfaktorer som antingen gynnar eller stör sömnen.
Kursen består av föreläsningar, diskussioner och hemuppgifter och är upp­
delad på olika teman fördelade på 6 veckor. Det går bra att hoppa in i gruppen vilken vecka som helst.
Kursen omfattar 6 tillfällen.
Gruppledarare: Emma Henriksson
Tankens kraft
Tankens kraft är mycket mer kraftfull än det först kan verka. Våra
tankar blir till ord, våra ord blir till handlingar, våra handlingar blir till vanor
och våra vanor blir till slut våra liv. Genom att förändra vårt sätt att tänka kan
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
21
vi göra stora förändringar i våra liv, i vår sinnesstämning och i våra relationer,
inte minst relationen till oss själva.
Under den här aktiviteten kommer vi jobba med att öka förståelsen för hur vi
kan använda oss av tankens kraft. Vi kommer att prata om visualisering, hur
hjärnan fungerar och hur vi kan lära den att göra oss gladare och piggare, och
hur vi på olika sätt kan frigöra våra må-bra-hormoner. Vi kommer också att
samtala om hur vi kan använda kroppen, språket och andningen för att må
bättre. Även vikten av kost och motion för vårt välbefinnande kommer att
beröras.
Mellan varje tillfälle kommer enklare uppgifter att utföras till veckan efter –
detta för att hjälpa till att hålla processen levande mellan varje träff och för att
riktigt införliva de nya kunskaperna genom att göra något av det vi har pratat
om.
Syfte/mål
Syftet med den här aktiviteten är att lära oss att vi själva kan vara delaktiga i
och påverka hur vi mår. Att veta att vi kan få oss själva att må bättre, och framförallt HUR vi kan få oss själva att må bättre kan ge en känsla av lättnad och
befrielse och viljan att ta tillbaka rodret i sitt eget liv. Målet är att efter att ha
deltagit i aktiviteten och utfört uppgifterna, och ha fått se och känna effekten
av verktygen, därmed vara inspirerad att fortsätta att lyfta och stärka sig själv
och hjälpa sig själv att må bättre.
Kursen omfattar 7 tillfällen.
Aktivitetsledare: Aggie Höllinger
Jag AB
Jag AB är en coachningsfilm av och med Kjell Enhager. Den berör
grundläggande frågor om hur vi beter oss i olika situationer. En huvudfråga
är ”Varför gör jag ibland saker som jag inte borde och låter bli att göra det som
är bra för mig?”. Den är uppdelad i fyra delar, total 2 timmar 43 minuter.
De första fyra tillfällena tittar vi på ett avsnitt i taget och diskuterar därefter de
olika frågor som kommer upp i varje avsnitt. Typiska frågor kan vara: ”Om jag
vet vad jag vill och jag vet vad jag ska göra, varför gör det inte? Vad hindrar
mig?” ”Hur bygger jag mitt inre självförtroende och skapar goda erfarenheter
som kan stärka mig?” ”Om jag vill få till en förändring – vad behöver jag sluta
22
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
med och vad behöver jag starta med? Om jag inte slutar med något och inte
startar med något kanske jag inte uppnår en förändring.”
Det femte tillfället tittar vi inte på film utan försöker förstå hur det vi lärt oss
kan återspeglas i vår egen handlingsplan eller påverka vilka mål jag sätter upp
på både kort och lång sikt. Syftet är att varje deltagare ska känna att aktiviteten har en konkret påverkan på sin handlingsplan.
Kursen omfattar 5 tillfällen.
Aktivitetsledare: Eric Stameus
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
23
3: Kompetenshöjande och arbets­
inriktade aktiviteter.
Till största delen aktiviteter/kurser om
ett visst antal gånger.
Bokföring – VISMA/SPCS
Målgrupp: Personer med grundläggande kunskaper i data samt
ett intresse eller behov av grunderna inom bokföring, samt personer som behöver fräscha upp kunskaperna från tidigare bokföringskurser.
Innehåll: Kursen bygger på bokföringsprogrammet VISMA Administration.
Tillsammans med lärare går deltagaren igenom grunderna i bokföring, ekonomi och aktuell lagstiftning inom området.
Kursen består av en teoretisk del där läraren går igenom grundläggande principer för bokföring, aktuell lagstiftning och andra frågeställningar. Den största
delen av kursen är praktik d.v.s. deltagaren arbetar direkt i programmen med
olika övningsuppgifter.
Kursen är uppbyggd i två moduler. De första åtta veckorna består av en
grundläggande genomgång av bokföring: debet/kredit, kontoplaner, kontering, verifikat, rapporter, leverantörsreskontra, fakturering m.m. De sista fyra
veckorna går kursen djupare in på områdena fakturering, betalningar och
avstämningar m.m.
Varje deltagare har tillgång till egen version av bokföringsprogrammet, med
möjlighet att installera programmet hemma för att kunna göra hemuppgifter
och fördjupa sig i programmen utanför lektionstid. Målet efter avslutad kurs
är att deltagaren har uppnått grundläggande förståelse för bokföringsarbete i
praktiken.
Kursen omfattar 8+4 veckor.
Aktivitetsledare: Anki Norlin
24
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
Data grund
Grundläggande användning av datorn (som verktyg) för att
kunna söka jobb mm.
Word = skrivmaskinen; hitta på tangentbordet, skriva ett enkelt brev
Internet Explorer; webbsökning/Google – sökord och deras betydelse,
e‑mail – eget konto, skriva/ skicka, ta emot/ svara, skriva ut, (bifoga fil)
Målgrupp: deltagare som har undvikit datorer (rädsla, förutfattade
meningar, inget behov etc) även de som vill fylla i luckor.
Grundattityd: öka självförtroendet.
Aktivitetsledare: Arne Wallin
Data grund, lätt svenska
Aktiviteten riktar sig till dig som saknar eller har begränsade datakunskaper. Du ska genom utbildningen få grundläggande datakunskap och vana att använda en dator. Efter utbildningen skall du kunna
använda internet, skapa dokument i Word och skicka e-post.
Efter grundläggande datakunskap finns det möjlighet för deltagare att ta
datakörkort light.
Aktivitetsledare: Ban Aziz
Dator i vardagen
Syftet med aktiviteten är att öka den praktiska förmågan och förståelsen i den vardagliga användningen av dator och skapa förståelse för likheter
och olikheter i hanteringen av de olika programmen. Du bör ha gått Data
grund innan.
Du kommer att få lära dig grundkunskaper i hur datorn fungerar:
Dokumenthantering:
flytta, kopiera, döpa om, sortera dokument och bilder.
Ordbehandling i Word:
texthantering, skriva brev, uppställningar med tabbar och wordtabellen.
Datahantering i Excel:
sortera och filtrera listor, tex adresslistor, kundregister.
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
25
Internetanvändning:
utöka kunskaperna i e-mail, sökningar på ex Google, faktaletning och köp
av ex tågbiljetter.
Jobbsökning via datorn:
registrering och ändringar hos ex AF och Stepstone, hitta platsannonser
direkt hos företagen, olika sökmöjligheter.
Aktivitetsledare: Arne Wallin
Data Office
Bakgrund och syfte
I ett IT samhälle i stark förändring ökar individens krav på hanteringen av
information och kommunikation och i synnerhet på arbetsmarknaden där
informations- och kommunikationsrelaterade yrken spelar en allt större roll.
För att tillmötesgå en del av arbetsmarknadens behov och krav erbjuder Alma
folkhögskola kompetenshöjande datakurser i Officepaketet (Word, Excel och
Powerpoint) samt i operativsystemet Windows 7.
Målet är att stärka deltagarnas självförtroende, höja datakompetensen och
därmed öka attraktionsvärdet på arbetsmarknaden.
Pedagogik och upplägg
Korta teorigenomgångar varvas med tillämpningar i form av gemensamma
övningar. Deltagarna uppmuntras att ställa frågor och skapa diskussioner för
att främja inlärningsprocessen och samarbetet inom gruppen. Mellan lektions­
tillfällena ges deltagarna möjlighet att under lärarhandledning repetera lektionens övningar samt ta sig an nya utmanande uppgifter.
Word – ordbehandlingsprogram:
Kursen innehåller grunderna om de funktioner och kommandon som
behövs för att skapa och hantera vanligaste typerna av dokument på ett
effektivt och tidsbesparande sätt, t ex skriva och redigera texter, tillämpa
enklare formgivning och layout samt hantera bilder och tabeller.
Excel – kalkylprogram:
Kursen innehåller grunderna för att kunna skapa enkla kalkyler med formler och funktioner, formatera och layouta kalkylen, skapa och formatera
diagram samt skapa och sortera listor.
Power Point – presentationsprogram:
Kursen innehåller grunderna för att kunna skapa presentationer, t ex infoga
26
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
texter, bilder, organisationsscheman, tabeller och diagram samt skapa bildspel med hjälp av fördefinierade övergångar och animeringar.
Windows 7 – operativsystem:
Kursen innehåller grunderna i Windows 7, t ex hantera fönster, arbeta med
bibliotek, mappar och filer, användning av några olika tillbehörsprogram
samt anpassa Windows via kontrollpanelen. I kursen tas även internet­
hantering upp.
Kursen omfattar 10 veckor/kursblock.
Aktivitetsledare: Petrit Bicaku
Yrkesvägledning
Aktiviteten vänder sig till deltagare som inte har någon tydlig
idé för sitt fortsatta yrkesliv, och syftet är att med hjälp av gruppen hitta sin
inriktning för arbetsträning/praktik och arbete.
Deltagarna får inventera sina styrkor i fråga om kunskaper och intressen, färdigheter och egenskaper, och fundera över sina värderingar och trivselfaktorer i en arbets-/praktiksituation. Med hjälp av ”brainstorming” försöker sedan
deltagarna hjälpa varandra att kombinera sina talanger på nya sätt. Man får
också öva sig på att argumentera för sina talanger genom att ge exempel på
hur man använt dessa vid tidigare tillfällen. Detta kan sedan ligga till grund
för ett eller flera riktade cv:n och presentationer till specifika företag.
Syftet med aktiviteten är att ge deltagaren en eller flera inriktningar att jobba
vidare med i sin jobbsökning eller sökande efter praktikplats. När vägledningsprocessen är klar ska varje deltagare kunna precisera en eller flera
yrkesområden som är tänkbara genom att fylla i luckorna i denna mening:
”Jag vill jobba/undersöka hur det är att jobba som … (roll/yrke/titel) på en … (typ av
arbetsplats).”
Deltagaren ska också ha en idé om vilka människor man kan behöva träffa för
att komma vidare mot arbete/praktik, t ex de som anställer till jobbet, de som
själva har jobbet, de som utbildar till jobbet, osv.
Kursen omfattar 12 tillfällen.
Aktivitetsledare: Eric Stameus
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
27
Coachning till arbete
Aktiviteten vänder sig till deltagare som har en idé om vad det är
han/hon vill praktisera/jobba med. Vi tydliggör detta genom att ta fram egna
styrkor och intressen.
Deltagaren får stöd och feedback att aktivt arbeta med och utforma sin egen
CV/Meritförteckning samt att formulera sitt personliga brev. Tillsammans
tar vi fram och undersöker de flesta möjliga verktyg och idéer för att söka en
praktikplats/arbete. Med gruppens stöd och feedback lyfter vi fram möjligheter för den individuella deltagaren.
Deltagaren tränas i tekniker för mötesbokning och genomförande av olika
typer av möten. Vi undersöker var och ens handlingsutrymme genom att
lägga fokus på hur man ska inleda ett samtal med en arbetsplats för att få en
kontakt att bygga vidare på, rustar vi deltagare för en mer effektiv jobbsökning som också har en större träffsäkerhet än enbart genom annonssökning.
Coachningen syftar till att aktivera deltagaren i sin jobbsökningsprocess
genom att se att man inte behöver vänta på att en annons dyker upp som
passar en. Istället får deltagaren hjälp att tänka tvärtom; var finns arbets­
platsen som passar mig. Med hjälp av coachningen ska deltagaren kunna
bygga nya kontakter hos intressanta arbetsgivare.
Kursen omfattar 6 tillfällen.
Aktivitetsledare: Zofia Popis
På väg mot arbete
Aktiviteten vänder sig till deltagaren som redan har sitt CV och vill
se över den, träna på olika intervjusituationer och intervjufrågor. Det handlar
om att kunna presentera sig själv på bästa sätt utifrån egna erfarenheter och
möjligheter samt att bygga upp förtroende hos blivande arbetsgivare.
Du kommer att göra flera träningsintervjuer med ”rekryteraren” och med
feedback från gruppen lyfta fram dina starka sidor och få bekräftelse i olika
intervju­situationer. Du kommer att träna på olika intervjufrågor för att
28
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
förstärka ditt självförtroende och dina styrkor. Målet är att du ska känna dig
trygg med att söka en praktikplats/arbetsplats, att ta kontakt med olika arbetsplatser och titta på egna möjligheter.
Aktivitetsledare: Zofia Popis
Från CV till intervju
Målgrupp: Deltagare som är nära praktik, aktivt jobbsökande.
Syfte: Att skapa färdigheter i att skriva CV/meritförteckning, ansökningar, personligt brev samt i att kunna förbereda sig inför och genomföra en intervju.
Förutsättningar: Deltagaren har en acceptabel meritförteckning och vet vad
hon/han vill arbeta med.
Målsättning: Att deltagaren ska ha:
• skrivit en bra meritförteckning
• skrivit ett personligt brev anpassat till en vald platsannons
• skrivit ner sina ”svåra frågor” med bra (= konstruktiva) svar
• genomfört flera träningsintervjuer och utvecklat sin förmåga
Aktivitetsledare: Arne Vallin
Retorik – konsten att tala inför folk
Syfte: deltagarna ska få verktyg som kan användas när de kommer
att hålla tal, presentation, redovisa, samt en inblick i retorikens värld som
inspiration.
Innehåll:
• varför ska man kunna tala inför folk?
• ett kort retoriskt perspektiv
• kända talare/kända tal
• att förbereda ett tal, en presentation, en redovisning
• att genomföra ett tal, en presentation, en redovisning
• feedback och tips
Aktivitetsledare: Christina Negut
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
29
Skrivarverkstad – öppen
”Drop in” för dig som vill känna dig för lite. Du får släppa loss din
fantasi och prova dig fram med roliga skrivövningar. Vi pratar både
skrivande och läsande och ger varandra lästips. Allt sker på dina villkor och
du behöver aldrig känna dig pressad att skriva eller läsa upp något av det du
skriver. Det viktigaste är att vi har roligt tillsammans!
Vi varvar skrivövningar med litteraturteori men pratar också mycket om
läsande och exemplifierar med att läsa texter av olika författare, enbart med
positiv respons. Den respons som ges ska alltid vara på deltagarens eget villkor och aldrig någon annans.
Alla deltagare ska känna och uppleva det lustfyllda i kreativt skrivande och
utveckla sitt skrivande. Alla också ska känna att de vågar dela med sig av
sitt skrivande till andra kursdeltagare i ett första läge och till andra läsare i
förlängningen.
Aktivitetsledare: Östen Hannmyhr
Skrivarverkstad – projekt
Utveckla ditt skrivande! För dig som kommit lite längre i dina
tankar och som har en idé om vad du vill skriva eller redan börjat
skriva. Du får stöd i skrivprocessen, med fördjupning i litteraturteori
och praktiska råd. Men även i detta sammanhang sker allt på dina villkor. Allt
sker i din egen takt och respons kommer att ges utifrån dina egna önskemål.
Att skriva ska vara roligt!
Vi varvar skrivövningar med litteraturteori men pratar också mycket om
läsande och exemplifierar med att läsa texter av olika författare, enbart med
positiv respons. Den respons som ges ska alltid vara på deltagarens eget villkor och aldrig någon annans.
Alla deltagare ska känna och uppleva det lustfyllda i kreativt skrivande och
utveckla sitt skrivande. Alla också ska känna att de vågar dela med sig av
sitt skrivande till andra kursdeltagare i ett första läge och till andra läsare i
förlängningen.
Aktivitetsledare: Östen Hannmyhr
30
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
Svenska – grund
Kursen vänder sig till deltagare som kan lite svenska, som kanske
har läst SFI på nivå A eller till och med B. Gruppen övar mycket på
att tala och förstå det svenska språket. I aktiviteten arbetar deltagarna också
med grammatikövningar och läser olika texter utifrån böcker och tidningar.
Uttalsövningar ingår i kursen och deltagarna får träna på att diskutera och
våga prata inför de andra deltagarna. Detta utvecklar deltagarna mot att bli
mer aktiva i samhället genom att lära sig det svenska språket.
Aktivitetsledare: Eva Skog
Svenska – språkträning, lätt konversation
Samtalsträning om aktuella händelser på lätt svenska. Alla får en
chans att prata, oavsett hur mycket svenska deltagaren kan. Vi läser
olika texter utifrån böcker och tidningar. Uttalsövningar ingår i kursen och
deltagarna får träna på att diskutera och våga prata inför de andra deltagarna.
Syftet är att få bättre kunskap i svenska språket och bli mer aktiv i det svenska
samhället. Målet är att kunna uttrycka sig på svenska och ha lättare konversationer.
Aktivitetsledare: Borca Dobranic´
Svenska – språkträning, högläsning
Vi läser olika texter på svenska högt för varandra. Du bör ha kunskap i
att kunna läsa och prata på svenska.
Aktivitetsledare: Borca Dobranic´
Svenska – texter på svenska
Lär dig att bättre prata och läsa på svenska. Vi läser igenom olika
texter och pratar om dessa.
Aktivitetsledare: Regina Budrys
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
31
Engelska – konversation
Tillsammans med ledaren får deltagarna diskutera olika ämnen.
Det kan vara något som deltagarna själva väljer eller som styrs av ledaren som
t.ex. är tagna utifrån natur, vardag eller samhälle. Det är en kombination av
både allvarliga och lättsamma diskussioner. Vid något tillfälle kan gruppen
träffas ute och samtidigt som man går, prata om omgivningarna på engelska
och vid något annat tillfälle kan man möjligen sitta vid ett fik och diskutera
omgivningarna där.
Deltagaren lär sig att hantera ett annat språk än sitt modersmål och detta kan
skapa självförtroende, bidra till att klargöra sina tankar och deltagaren kan
utrustas med en värdefull tillgång som kan användas i omvärlden.
Aktivitetsledare: Harvey Page
Engelska – skriva på engelska
Träna på att skriva dina egna texter på engelska. Du får möjlighet
att utveckla både din skrivteknik och grammatik.
Aktivitetsledare: Harvey Page
Mattestuga
Du får möjlighet att arbeta med dina mattestudier. Mattestugan ger
dig möjlighet att få extra tid till att fördjupa dig och ge dig en chans att klara
av matematikens svårigheter.
Aktivitetsledare: Fredrik Jonsson
32
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
Skapande verksamhet med projektinriktning
Här erbjuds en mer strukturerad och målinriktad form av skapande
verksamhet. Deltagaren får stöd i att ta initiativ och söka sig sin
egen väg till ett projekt.
I projektsbeskrivningen ingår:
• prövning och undersökning av olika material
• planering och utvecklande av ett tema, ”en röd tråd”
• genomförande
• utvärdering
En skapandeprocess är aldrig statisk utan det finns hela tiden utrymme för
att ompröva och hitta nya spår. Det viktiga är att vara engagerad i något och
känna att man är på väg.
Aktivitetsledare: Catarina Kuschel
Studiebesök
Under den teoretiska delen får deltagarna komma med förslag på
arbetsplatser som man önskar besöka. Även ledaren och coacher kommer att
ge förslag och tankar om vilka studiebesök deltagare kan göra. Den teoretiska
delen ger också möjlighet till att reflektera och återkoppla till den föregående
veckans studiebesök, hur arbetsplatsen var uppbyggd, hur det kändes och om
någon av deltagarna kanske kan tänkas söka praktik eller i framtiden jobba
på platsen man besökte. Sedan får deltagarna förbereda sig och prata om det
studiebesök som sker på fredagen och hur den arbetsplatsen ser ut och göra
lite allmän research.
Under den praktiska delen besöker man då en arbetsplats och det kan variera
stort, något som deltagarna själva har kommit fram till eller med hjälp av
ledarna och coacher. Genom denna aktivitet får deltagarna mer kunskap om
olika arbetsplatser som finns och får inspiration till vad man kan tänkas söka
för jobb eller eventuellt anmäla sig till någon utbildning
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
33
Starta eget
Har du en affärsidé som du vill testa eller är allmänt intresserad av
entreprenörskap ger denna kurs dig grundläggande kunskaper om företagandet. Undervisningen varvas med teori, grupparbeten och egna undersökningar.
Vi går igenom vad det innebär att vara entreprenör, hur man gör en marknadsundersökning och den ekonomiska planeringen.
Kursen ger dig förberedande kunskaper för att ta fram en affärsplan. Vi går
igenom hur en affärsplan ser ut och vad den ska innehålla. Möjlighet finns om
du vill utveckla din egen affärsplan att i mån av tid få handledning av kursledaren.
Aktivitetsledare: Tanja Popov
Parallellt med samtliga ovanstående
aktiviteter sker även:
Deltagare och rehabcoach träffas regelbundet för enskilda samtal. Dessa kan
handla om olika saker beroende på deltagarens förutsättningar. Dessa samtal
kan vara av jobbcoachande art, motiverande samtal, klargörande samtal där
uppkomna hinder får redas ut och/eller uppföljande samtal där aktiviteter och
utveckling följs upp på ett strukturerat sätt i rehabiliteringsplanen. Frekvensen på samtalen bestäms utifrån deltagarens behov och förutsättningar.
34
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
Egna anteckningar
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
35
Egna anteckningar
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
36
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
Egna anteckningar
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
......................................................................................
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
37
Aktivitetsledare
Aggie Höllinger NLP-coach/trainer och
florist.
Ia Lidman Dansare, koreograf, pedagog och
dansterapeut.
Anki Möller Musikterapeut och pedagog
med lång erfarenhet av musik, teater,
drama, bildskapande och meditation.
Kristina Lindgren Lär ut förhållningssätt,
övningar och verktyg som underlättar
koncentrationsförmågan, den emotionella
balansen och stärker självkänslan.
Mindfulnesslärare MBSR, Dipl.
Psykosyntesterapeut och Livsstilscoach.
Anki Norlin Redovisningskonsult som
driver egen redovisningsbyrå.
Arne Vallin Undervisar i musik, jobb­
coachning, avspänningsträning, data m.m.
Aviva Class Hälsopedagog och samtals­
coach.
Ban Aziz Datahandledare och personlig
jobbcoach på Alma folkhögskola.
Birgit Off Utbildad gymnasielärare och
inom psykoterapi. Lång erfaren­het som
lärare, psykoterapeut, organisations­konsult
samt ledarskaps- och stresscoach.
Borka Dobranic´ Språktränare
Britt Dahlbom Cullberg Arbetar med
utbildning och behandling i bildterapi och
mindfulness.
Camilla Thunberg Friskvårdare och
elevassistent för personer med afasi.
Catarina Kuschel Målare och bild­pedagog
med lång erfarenhet av bild­pedagogiskt
arbete med grupper, såväl inom psykiatrin
som för allmänheten.
Cristina Negut Folkhögskolelärare och
kursansvarig för personer med afasi.
Emma Henriksson Socionom med
erfarenhet av arbete som kurator,
arbetsmarknadskonsulent och jobbcoach.
Eric Stameus Rehabcoach med mer än
15 års erfarenhet av jobbcoachning och
yrkesvägledning.
Eva Skog Utbildad gymnasielärare.
Fredrik Jonsson Folkhögskolelärare,
matematik, naturkunskap.
Harvey Page Engelsklärare, handledare.
38
Lill-Marit Bugge Arbetar som pedagog
med teater och dansprojekt och som
komiker, poet och manusförfattare.
Maja Berge Leg psykolog
Marianne Loid Legitimerad arbets­terapeut
och auktoriserad Mindfulnesslärare enligt
Breathworks.
Petrit Bicaku Undervisar i data och
matematik. Mångårig erfaren­het från
undervisning av elever med dyslexi/
dyskalkyli.
Regina Budrys Lärare i svenska, skapande
målning, historia och religion.
Robin Andersson Livsyogalärare
med universitets­studier i psykologi.
Erfarenhet av människor med
autismspektrumstörningar.
Rosmarie Gulde Leg psykolog
Sofia Hjerling Psykolog
Tanja Popov Ekonom, kursledare starta
eget samt handledare inom arbetsplats­
träning.
Urban Höglund Fastighets- och verkstads­
tekniker på Alma.
Zofia Popis Undervisar i qigong, dans,
ekonomi och personligt ledarskap. Erfaren­
heter inom bank, personlig utveckling och
coachning.
Östen Hannmyhr Journalist, litteratur­
vetare och skrivarpedagog. Han delar sin
tid mellan arbetet som redaktör för en
psykiatritidskrift och olika utbildningar.
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
Index
A
J
Almakören 12
Att lära sig sova 21
Avspänningsträning 7
Jag AB 22
B
Balans i livet 8
Bildkommunikation 19
Bildskapande 19
Bokföring – VISMA/SPCS 24
C
Coachning till arbete 28
CV till intervju 29
D
Dans
– frigörande 9
– helande 10
– orientalisk 10
Data
– Dator i vardagen 25
– grund 25
– grund, lätt svenska 25
– Office 26
Drama 9
E
Engelska
– konversation 32
– skriva på engelska 32
F
Fredagsfika 13
Frigörande dans 9
Friskvård
– att må bra 4
– lätt 6
Från CV till intervju 29
H
Helande dans 10
Hälsokunskap 6
Aktivitetskatalog • Rehab Stockholm
K
Kolonilott / Odlingsgrupp 12
Kropp röst rörelse 8
Kroppskännedom 16
Känsloskolan 18
Körsång, Almakören 12
L
Luffarslöjd 11
M
Mattestuga 32
Mindfulness
– breathworks
(fördjupning) 15
– fortsättning 14
– Tai-chi 16
– öppen 14
O
Skrivarverkstad
– projekt 30
– öppen 30
Starta eget 34
Stresshantering
– strategier 16
– övningar 17
Studiebesök 33
Svenska
– grund 31
– språkträning,
högläsning 31
– språkträning, lätt
konversation 31
– texter på svenska 31
T
Tai-chi och mindfulness 16
Tankens kraft 21
Y
Yoga (livsyoga) 5
Yrkesvägledning 27
Odlingsgrupp, kolonilott 12
Orientalisk dans 10
P
Personlig utveckling 20
På väg mot arbete 28
Q
Qigong 5
R
Retorik 29
S
Samtalsgrupp om
självkänsla 18
Simning 12
Skapande måleri 11
Skapande verksamhet 11
Skapande verksamhet med
projektinriktning 33
39
130619-LP
Foton: Lotta Pettersson ©
Årstaängsvägen 31 J 6 tr
100 74 STOCKHOLM
tfn 08 462 11 00
www.alma.fhsk.se
T-bana Liljeholmen