Transcript Ladda hem PDF-tidning här.

N
ò
Pregraviditets
träning
sid 13
S
Hälsa & Friskvård nr 7 - 2010
HÄLSA
& Friskvård
Ur innehållet:
• Jobb åt alla
• Mindfulness
• Filmtips
• Thomas Ravelli
• En stressfri jul
• RawFood
... mycket mer
Sisjöns Floating
Trött på
mörker
Pre
kor senttt
Far! ill
Testa vårt ”solrum”
Kom 3 betala för 2
Köp 10 kort 20% i rabatt
låt dig inspireras på www.abitra.se
Boka via internet eller telefon:
Sisjöns Floating och Ljusterapi
031-28 39 73 www.sisjonsfloating.se
•s
ola
as
•s
ol
sä
ker
T • s o l a sä k e
rT • sol a
sä k e
la
l a sä k e r T
so
• so
30kr
rT
sola
från endast
Tel. 031-28 39 73, 0701-76 66 07
www.sisjonsfloating.se [email protected]
ä
ke
rT
•
Alla människor • Alla åldrar • Alltid nära dig
sä k e r T • s o l
a
12 mån autogiro
Träna på
sporTlife
FLYT BORT STRESS
OCH SMÄRTA!
nu öppeT
05
-23
varje dag
LOKALA AVVIKELSER
KAN FÖREKOMMA.
149
seniorkorTeT
senior
Träna alla akTiviTeTer
regionalT dagkorT
kr/mån
Ingen bindningstid. Dagkort.
Träna på samtliga av
(Gäller fram till kl 14.00)
Sportlifes GBG-klubbar
Sportlife linnÉ • linnÉgatan 61 • 413 08 göteborg • tel: 031 - 122060 • www.sporTlife.se
HÄLSA
& Friskvård
NR 7 - 2010
Sista numret av HÄLSA & FRISKVÅRD för i år
Tack för oss för den här
säsongen. Nu ses vi inte förrän nästa år och i skrivande
stund har vi på redaktionen
ännu inte bestämt vilket
datum det blir. Men någon
gång i början av året dimper ett nytt nummer av tidningen ner i din brevlåda.
Bor du inte inom Linné så kan du
plocka tidningen i något av alla ställ
som finns i livsmedelsbutikerna mellan Kungsbacka och in i centrala
Göteborg eller på biblioteket i Linné.
Hoppas du har tyckt att det har varit
roligt att läsa tidningen. Vi har kommit
ut med 7 nummer i år och skulle du ha
missat något av dem kan du gå in på
vår hemsida, www.ppiv.se och läsa dem
där. Att påbörja en ny produktion som
På Plats i väster
har utöver vanlig
distribution tidningsställ
på följande platser:
Linné Bibliotek
Stadsbiblioteket
riktar sig inom Hälsa och Friskvård har
varit en rolig utmaning. Nästa år ska vi
fördjupa oss ytterligare inom området
miljö. Det händer så mycket inom det
området.
I år har vi försökt att variera oss så
mycket vi kunnat inom områdena hälsa
och friskvård. Det har varit fantastiskt
roligt att möta så många nya yrkesutövande grupper i olika professioner som
jag har gjort. Att arbeta inom tidningsbranschen är en ständig kamp att hinna
med och hålla olika deadlines men stressen är av den positiva karaktären så det
känns inte alls skadligt för hälsan.
Det gäller att ha många bollar i
luften samtidigt och att hålla reda på
alla artiklar och annonsörer och på att
materialet kommit in i rätt tid. Skulle
du vilja vara med och jobba med tidningen? Vi efterlyser idéer och nyheter
inom våra områden så har du ett bra för-
slag eller vill skriva själv så hör av dig per
telefon eller på mailen. Begreppen hälsa
och friskvård kan innebära så otroligt
många olika saker.
Grundförutsättningarna är dock att
försöka röra sig så mycket som möjligt
som du själv kan och förmår, äta rätt
kost och känna hur maten gör dig pigg
och stark och vad som är viktigt är att
försöka göra saker i ditt liv som berikar.
Göteborg har ett ofantligt rikt utbud av
kultur och informationsträffar som ger
kunskap och glädje.
Önskar dig en riktigt GOD JUL och
GOTT NYTT ÅR
Pia Öström
Månadens limerick av Ulf Herrströmer
Inte så smart
Osmart båtförsäljare i Paris
bjöd ut stulen skorv till en polis
som gick civilklädd
vid Seines mynnings redd.
Sa: ”Du ska få ett riktigt vrakpris!”
Vill du läsa mera om limerick-verser gör ett besök
på http://skrattsalva.blogspot.com/
Alla kombinationer i mitt
Göteborg
I Göteborg tycks alla kombinationer vara möjliga.
En vanlig lördagskväll på
Origohuset, Hovås
Avenyn syns kostymklädda
Masthuggstorget
ungdomar, äldre männisVasagatan
Stigbergstorget
kor i skinnjacka och basHagen Dags att byta till vinterdäck!
ketskor och moderiktiga
Påvelund
svartrockare sida vid sida.
Däckförsäljning!
GOD JULLinnégatan
&
Detta är den mer vardagDäckförvaring!
Långedrag
liga sidan av Göteborg.
GOTT NYTT ÅR
ICA Focus Gårda
ICA Kvantum
Ring för tidsbokning och prisuppgifter
Askim
Maria Wising med personal
på Statoil Askim
För den som söker något mer udda
så ärVälkommen
kvarteren runt Järntorget ett bra
Pelle på. Här verkar alla sorÖB Sisjön
ställeönskar
att börja
Askims Stationsvägters
• Tel:människor
031-281147
Statoil
finna sin plats bland
ING
Chili, SEB,LÄGGlada
Paprikan,
GN
kuriosabutiker,
källarkaféer, ölhak,
N
SA
RD
Beckmans
GÅ
thairestauranger och det ”kreativa
ÄD
TR
Frölunda Torg
kontorskollektivet” House of Win
Win.
Bistron/Sv Hem
Mölndal
Idyller och udda butiker
Särö
I vår stad finns högklassiga museer,
d
Särömotet
ädgår
villaidyller, gemytliga hyreshusområndelstr
a
H
Din
Vallda
den och det pittoreska Haga. Dock
Särö Handelsträdgård
tycker jag att det var en förlust för
Vallda trekant
Göteborg att den udda bokhandeln
ICA Oasen
Dolores lade ner sin verksamhet. Och
att Satisfaction, den fantastiska skivKungsporten
butiken, inte längre finns kvar. Istället
har staden översvämmats av klädbutiKungsporten Q8
ker av varierande karaktär. Personligen
Kungsbacka
tror jag inte att fler klädbutiker är vad
Coop forum
stadens invånare behöver. Jag tror att
ICA Kungsmässan
vi behöver fler mötesplatser.
Hemköp - torget
Sisjön
Willysinför julen!.
r flertalet trevliga erbjudanden
ttor
sma
Grä tering
g
n
Pla ärnin ing
Besk srensn
rä
g
O
da:
msi
r
ura
tensm
rs
he
Natu r
vår
g
ra
även
Mu läggnin esign
esök
n. B
.se
atio
Sten gårdsd
form
gard
d
er in
trad
Trä
rm
ro
w.sa ka hem
s fö
a os
takt
Kon
ww
ns
ns i sve
Vi fin
Välkommen
till oss på
Bistron!
av ku
Helgmeny
året runt
Pastabuffé
och pizzabuffé
3
.se
1663 adgard
09-8
: 07 sarotr
@ fiskrätt, vegetarisk rätt
Vi erbjuder
kötträtt,
ning
ningveckans
lägg ggsamt
0460 sallad.
0463
tel an t: anla : 0300-2 0300-2
Till allaos
ingår stor
en
ign: salladsbuffe, olika drycker,
ep rätter
butik orkaffe,
/des bröd och smör.
tel.
nt
l. ko
Vi te
tar
emot beställningar på mat, smörgåsar
Välkomna!
samt tårtor.
Månd-Fred: 10:00 - 18:00 Lörd-sönd: 11:00 - 16:00
031-86 43 10 • 0707-330 230
Johannefredsgatan 7, mölndal
www.bistron.se
PÅ PLATS I VÄSTER AB
Datavägen 2
436 32 Askim
E-mail: [email protected]
www.ppiv.se
Ansvarig utgivare
Pia Öström
Marknad
Rose-Marie Sandberg
2
Foto: Göran Assner
ur
ensm ad
urst
ur
Nat kallm
n,
Dagens rätt te
fram
till kl.
llers15
Layout/foto/produktion
Göran Lindskog, Sidmakarn AB
Redaktion:
Pia Öström
Rose-Marie Sandberg
Oskar Brandt
Göran Lindskog
Kenneth M. Linton
Journalist:
Oskar Brandt, 0705-202304
Annonsförsäljning
Pia Öström
031-28 39 74, 0735-68 07 75
Rose-Marie Sandberg
031-28 39 73, 0701-76 66 07
Kenneth M. Linton
0703-074309
Distribution
VTD och tidningsställ
God vilja och bostadsbrist
Det bör i ärlighetens namn även sägas
att Göteborg inte är en stad utan problem. Likt andra större städer i Sverige
råder här stor bostadsbrist (kommunal
bostadskö saknas). Det finns också
andra problem, vilka vart och ett för
sig skulle kunna utgöra material till
egna krönikor. Men det finns en god
vilja i Göteborg och problemen diskuteras på högsta politiska nivå.
Göteborg är på en och samma gång
Tryck
JMS Mediasystem AB
Annonsmaterial
031-28 39 73, 031-28 39 74
Mail: [email protected]
Gästskribenter
i detta nummer är:
Leonard Heed
Lotta von Koch
Helena Hallin
en stad för skärgårdsromantiker som
dansar vals på Brännö brygga som en
tummelplats för tv-spelsnostalgiker
och pingisspelare på Pusterviksbaren.
Möten mellan dessa till synes oförenliga kulturer sker inte sällan. Det
ligger något otvunget över denna
saltindränkta stad. Kanske beror det
på stadens storlek, centrum är relativt
litet och allas vägar tycks korsas. Förr
eller senare.
Sonja Björklund
Ola Toft
David Smuyiwa
Gästskribenter
Önskar du komma i kontakt
med någon av våra gästskribenter?
Hör av dig till oss på tel. 031-28 39 73
eller 031-28 39 74
text: leonard heed
HÄLSA
& Friskvård
NR 7 - 2010
Mannen som jagar pressen
att prestera på topp
Den f.d. IFK-målvakten
Thomas Ravelli är en trendigt och ledigt klädd man
i full fart genom livet. Vägen mot fotbollskarriären
började tidigt då han som
ung pojke spelade fotboll
på lek med kompisarna.
av förlusten så att den inte blir en
vana.
Under sin långa fotbollskarriär var
Ravelli ofta borta från familjen rent
fysiskt och nästan alltid mentalt.
– Min hjärna var alltid på fotbollsplan.
Nu tar han igen det och satsar mer
på familjen och egen träning.
Vid tio års ålder började han att spela
i lag. Redan från början drömde han
om att spela på elitnivå, men det var
inget mål. Ravelli höll på med en
massa andra sporter också som basket, simning och friidrott. Fadern
var läkare för ett fotbollslag. Troligen
påverkade det Ravelli att bestämma
sig för fotbollen.
Vill ha ständig press
När Ravelli lade av med elitfotbollen,
valde han att börja hålla föreläsningar och jobba som konferencier. Sin
första föreläsning höll han för tio år
sedan inför 80 säljare. Pressen innan
Ravelli gick upp på scenen var densamma som han upplevt som målvakt.
Varför utsatte han sig för detta igen?
undrade han.
– Svaret var enkelt. Jag ville ju det.
Jag vill ha osäkerhet och press inifrån
och utifrån.
Delmål ledde till landslaget
Familjen flyttade omsider till Växjö
där Ravelli började spela i pojklaget
för Östers IF.
– Målen bestod av korta delmål,
säger Thomas Ravelli. Det första steget var att komma med i ett lag för
att sedan ta plats bland nästa bättre
lag och åldersgrupp.
Till slut var han med i A-laget och
därefter landslaget. Karriären blev
25 år lång från den första tiden som
15-årig elitfotbollspelare tills han drog
sig tillbaka runt 39/40 år gammal.
Disciplin och noggrannhet
extra viktiga
Olika egenskaper hjälpte Ravelli igenom sin svårslagna framgångssaga.
Ravelli hatade att förlora och ville
vinna alla matcher. Han ville ständigt utvecklas och bli bättre. De små
delmålen var ett sätt som tog honom
framåt effektivt. Han tyckte att fotbollen var fantastiskt upplyftande.
Men disciplinen och noggrannheten
var extra viktiga egenskaper.
– Jag är envis och så gillar jag att
göra saker ordentligt. Antingen gör
jag det riktigt eller så får det vara.
Noggrannhet och en glädje inför vad
man gör utmärker nog många som når
framgång.
Positiva drömscenarion
hjälper i motgång
Ibland råkade Ravelli precis som alla
andra ut för situationer då det kändes
som om han skulle bestiga Mount
Everest. Allt var motigt.
– Då målade jag upp drömscenarion
som såg positivare ut än den negativa
situation jag befann mig i. När det var
som tyngst, målade jag upp bilden av
hur jag bestigit berget eller övervunnit
den svåra uppgiften.
Uthållighet är också viktigt för
framgång.
– Den som har disciplinen att
genomföra projekt även i motgång,
fastän man kanske får byta arbete eller
taktik, vinner till slut.
En positiv livssyn är också essen-
När Thomas Ravelli lade av med elitfotbollen, valde han att börja hålla föreläsningar och
jobba som konferencier.
tiell. Man måste tro att allt är möjligt,
ge mer än man tar och tala om för
hjärnan att det du gör, gör du med
glädje.
Var man sätter ribban, påverkar
också vart man når.
– Var vill du vara? Jag har full
respekt för människor med ett 7-16jobb som de går till i 50 år. Jag skulle
inte klara av det för jag tar med mig
mitt jobb hem. De med sådana jobb
kopplar av från jobbet när de kommer
hem. Jag undrar hela tiden hur nästa
match eller utmaning ska gå. Jag vill
leva i ovisshet som egen företagare.
Alla kan bli vad de vill. Det handlar
bara om att skaffa sig egenskaperna
jag nämnt.
Att bibehålla framgång anser han
vara svårare. Det är mycket tuffare att
vara jagad än att jaga. Carolina Klüft
lade av skjutkampen när hon nådde
toppen.
Lär av misstagen
– Det andra är att acceptera misslyckandet, be om ursäkt, lära av misstaget
och gå vidare.
Det gör inget om 100 år att få stryk
i en match, men det gäller att lära sig
Oskar Brandt
[email protected]
Stanna är att stagnera
– Man måste alltid vara i rörelse. Om
du står kvar, så stagnerar du och andra
springer förbi dig.
De flesta klarar inte att stå på
toppen så länge. De blir bekväma.
Ravellis karriär varade så länge tack
vare hans ständiga vilja att utvecklas.
Som fotbollsspelare är det dock omöjligt att stanna längre än till runt de 40
då den fysiska kapaciteten försämras
med åldrandet.
– Intellektet går dock att utveckla
nästan hela tiden. När du når toppen gäller det att ständigt vara i rörelse
och tänka nytt. Tänk inte att nu slår
någon säkert snart mig, utan finn
glädjen.
Alla misslyckas ibland. Då kan
man välja mellan två alternativa sätt
att reagera enligt Ravelli. Det första
och sämre är att förtränga misslyckandet.
3
HÄLSA
& Friskvård
NR 7 - 2010
Hitta balansen i livet
Svenskarna är bland de
mest stressade i Europa! Stressen kommer
på jobbet och fritiden,
i relationer, vid krav på
prestationer och brist på
kontroll. Kroppen reagerar
på stress på olika sätt.
Uppdragna axlar, ont i magen, huvudvärk och sömnsvårigheter är några av
symptomen. Ergonomhuset visar hur
man angriper dessa och liknande problem med ett helhetstänkande kring
arbets- och livssituationen.
I Sverige använder omkring två miljoner människor datorer i sitt arbete.
Av dessa har en miljon musarmsproblem! Problemen beror ofta på felaktig
arbetsställning och att arbetsplatsen
inte är rätt utformad. Placering och
storlek på skrivbord och datormus är
två faktorer.
– Kvinnor har mindre axelbredd
och ofta mindre händer än män. De
bör använda ett mindre, kompakt
tangentbord och en mindre mus för
att undvika problem, säger Susanne
Hedin, vd för Ergonomhuset.
Ett kunskapsföretag
– Ergonomhuset är ett kunskapsföretag. Vi hjälper människor att arbeta
på rätt sätt, att stressa mindre och
sova bättre, säger Susanne Hedin. På
fackspråk talar man om belastningsergonomi och psykosomatik, d.v.s.
stress- och sömnhantering. Till detta
kommer rehabilitering av olika slag,
t.ex. sjukgymnastisk behandling mot
smärta och nedsatt muskelfunktion.
Företaget arbetar både på individoch gruppnivå.
– Många gånger kopplas vi direkt
in på arbetsplatser som konsulter. Det
är en stor fördel att våra medarbetare
både är ergonomer och sjukgymnaster
när vi skall identifiera orsaken till problem, föreslå lösningar och eventuell
behandling. Vi studerar människors
arbetssätt. Som ergonomer kopplar vi
Susanne Hedin tillsammans med några av sina medarbetare.
sedan ihop funktion med anatomi och
arbetsställning. Är t.ex. tangentbord
och belysning rätt placerade? Finns
det stöd för armen? Är handens vinkel
rätt? Utnyttjar man småpauser?
Kommer ergonomen in på ett
tidigt stadium när
man bygger nytt
kan denne göra stor
nytta! Det gäller det
mesta från belysning
till arbetsplatsens
utformning.
arbetet under långa perioder har kommit tillbaka tack vare Ergonomhusets
metoder och behandling. För många
är det en stor fördel att arbeta i grupp.
Man möter andra som har liknande
problem som man själv.
– Vårt signum är
att arbeta utifrån
en helhetsyn, säger
Susanne Hedin.
Kurserna bygger
i hög grad på kunskap och individens
aktiva medverkan.
Utbrändhet,
Först när man är
stress och
medveten om kropÅterhämtning är viktigt för få en bättre pens signaler kan
sömn
livs- och arbetssituation. Illustration:
man göra något
– Vi gör en sam- Stina Söderholm.
själv. Vid till exemhä llsekonomisk
pel stresshantering
insats! Vi får tillbaka människor i
arbete efter våra behandlingar och går man steg för steg igenom vad som
program i stress- och sömnhantering, kan skapa stress- och sömnsvårigheter, hur man kan förändra sitt betesäger Susanne Hedin.
För några år sedan fick ende och påverka sitt tankemönster.
Ergonomhuset regionens förtroende Avspänning i olika former ingår.
att starta ett projekt i stress-sömnhantering. I dagarna startar man den eLearning och iPhone-app
hundrade kursen. Några tusen per- Ergonomhuset har lanserat ett helt nytt
soner har gått igenom kurserna och sätt att arbeta med förebyggande hälsofrågor och är först med webbaserad
resultaten är goda.
Människor som varit borta från eLearning i Datorergonomi. I dagarna
ntr
a
ästr
al i V
e
årdc
sta v
Inför årets festligheter!
Bä
land
Göta
Drop Invaccinationer
mån-fred
8-17
Dags att vaccinera Dig inför resan
Vi har vaccin mot fästingsmittan TBE
Nu har vi även Barnavårdscentral
Välkommen till oss på
Kvarterskliniken Husaren mitt i Haga
Tidsbokning 031-339 93 09
www.kvarterskliniken.se
4
kommer nästa program, eLearning
Stressa mindre - Sov bättre, som
grundar sig på vetenskap och långvarig erfarenhet från kurserna i Stressoch sömnhantering. Kunskap blandas
med praktiska övningar och uppgifter
för att man med olika metoder skall
kunna förändra sin situation.
Med denna teknik ligger
Ergonomhuset i framkant. Det handlar om interaktiva program som delvis också finns som applikation till
iPhone. Med webben eller mobilen får
man handledning om hur man stressar mindre och sover bättre, kopplar
av eller förändrar sin arbetsställning.
En applikation till iPhone släpps i
oktober - WorkRight-Computer! Det
är en gratisapplikation som på kort
tid ger instruktioner om hur man kan
arbeta på rätt sätt vid datorn - bara att
ladda ner!
Ergonomhuset är mycket inriktat
på nya effektiva media och har sedan
ett år arbetat med virtuella konsultationer via webben, bland annat i uppföljningar av behandlingsinsatser.
– Man kan aldrig ersätta det personliga mötet, men med Skype kan man
göra konsultationer eller arbetsplatsbesök var som helst. Vi ser varandra
och jag kan bedöma din arbetsplats
vid datorn vare sig du sitter i Kalix,
Singapore eller Göteborg.
Kopplat till detta erbjuder
Ergonomhuset sina olika kurser och
program på webben.
En av dessa är EnergyBoost-Relax!
- en 4Punktspaus! Det är ett program
för avslappning. Man kan välja mellan
manlig och kvinnlig röst och mellan
olika bakgrundsljud: vågskvalp, naturljud eller musik.
Fil
Kenneth M. Linton
kenneth @ ppiv.se
Friskvårdsterapeut
IngerLiedberg
Liedberg
Inger
Trött och Frusen
Massage
Kinesologi
LIR
Konsult •AB
Friskhuset
Datavägen 2 • 436 32 Askim
Friskhuset
Datavägen
2 • 436 32 Askim
Tel. 0730 –• 63
00 13 • [email protected]
Tel.
0730
– 63 00 13 • [email protected]
Cert.
Komplementärmedicin
Certifierad
av branschrådet
för komplementärmedicin
Ansvars- och
Patientförsäkring.
Ansvars- och Patientförsäkring.
HÄLSA
& Friskvård
NR 7 - 2010
Barnavårdcentral - då och nu
Hagas kvartersklinik Husaren har den 1:a oktober
startat sin egen BVC –
Barnavårdcentral.. BVC där
våra barn vägs och mäts,
följs i sina färdigheter. Föräldrar får råd och stöttas i
sin omsorg om barnen och
vaccinationer startas upp.
”Ur-BVC” startade som föreningen
Mjölkdroppen 1903. På den tiden
var spädbarnsdödligheten hög och
amningsfrekvensen låg. Fattiga mammor som inte ammade kunde gratis
få näringsrik komjölksblandning till
sina bäbisar. Verksamheten utvecklades från mjölkutdelning till kontrollerande hembesök och rådgivning.
Från 1920-talet fick även ” icke
obemedlade” familjer tillgång till
dessa rådgivningsbyråer. Det bestämdes dock att kommunen skulle ta
över ansvaret och rådgivningsbyrå i
mjölkdroppe-regi blev 1938 kommunala barnavårdcentralen.
Här rekommenderades lämplig mat
och behov av extra vitaminer tex intag
av fiskleverolja som förebyggare mot
engelska sjukan. Barn på 40-50-talet
minns den dagliga illasmakande skeden.
BVC har också blivit ansvariga för
barnens vaccinationsprogram. Redan
kineserna kände på 1000-talet till att
de som haft smittkoppor och överlevt
hade livslång immunitet. Man försökte ge små doser smittkoppsjuka till
barn för att immunisera. Men det var
svårdoserat. Antingen dog de direkt
i full sjukdom eller hade tur och blev
immuna. Inte förrän 1796 lyckades
den engelska doktor Jenner utvinna
ett bra vaccin.
Under 1950-talet växer vaccinationsprogrammet fram med framförallt poliovaccin. Idag på BVC får barn
vaccin mot polio, stelkramp, difteri,
kikhosta, hemophilus, mässling, påssjuka och röda hund. Vaccinationerna
fylls på under skolåldern och ytterligare vaccinationer diskuteras tex gulsot
BEGAGNAT ERBJUDANDE
Peugeot Center Frölunda
och livmoderhalscancervaccin.
På 1970-talet införs kanske BVC.s
viktigaste instrument- tillväxtkurvan.
Där kan man tidigt upptäcka avvikelser som kan spegla allvarliga hälsorisker, sjukdomar och missförhållanden för både kropp och själ. Avvikelser
i viktkurvan är ganska vanligt och kan
tex bero på infekioner, nedsatt matintag, psykosociala missförhållanden.
Avvikelser på längdkurva är ovanligare och man får fundera på mer på
hormonella orsaker. Avvikelser på
huvudomfångkurva ska snabbt leda
till utredning och kan avslöja tidig
suturslutning eller hydrocephalus-
vattenskalle. Tillstånd som kräver
snabb åtgärd.
På 1980-talet antas FN:s barnkonvention och markerar alla barns rättigheter. Nästan alla världens länder
har skrivit under. Bla: Att barn ska
få gå i skola. Att barn inte får vara
soldater i krig. Att barn inte ska ha
farliga arbeten.
På 1990-talet skrivs tydliga regler
för hälsoundersökning på BVC men
också tydliga riktlinjer för sjuksköterskor och läkare verksamma på BVC.
Vi får också en speciell barnombudsman som utgående från FN:s barnkonvention ska informera om barns
rättigheter.
På 2010-talet har vi på Husarens
BVC kommit långt från mjölkdroppens utdelning av mjölk och barska
kontroller av unga mammor. Här följs
barnens utveckling, gives råd och stöd
till våra föräldrar.
Familjer möts spontant på vår gård
eller mer organiserat i föräldragrupp
där samtal med både skratt och allvar
kan leda till fin vänskap.
Lotta von Koch
Kvarterskliniken Husaren
BEGAGNAT ERBJUDANDE
Frölunda Bilcenter/Mazda Göteborg
Peugeot 207 SW 1,6 Outdoor - 08
6143 mil, Svart Metallic. Pris: 139.900 kr. Extrapris: 129.900 kr
Ford Focus C-Max 1,8 Flexifuel Duratec - 07
6.311 mil. Grå. Pris: 99.900 kr
Peugeot 207 1,4 5D 88Hk - 07
1139 mil, Silver Metallic. Pris: 114.900 kr. Extrapris: 109.900 kr
Kia Carens 2,0 Crdi EX 140hk - 08
4.634 mil. Svart. Pris: 139.900 kr
Peugeot 307 1,6 HDI Kombi - 07
7227 mil, Silver Metallic. Pris: 124.900 kr. Extrapris: 114.900 kr
Mazda 2 1,6 diesel 5D Miljöbil - 2010
1.461 mil. Sunlight silver. Pris: 139.900 kr
Peugeot 307 SW 1,6 Bioflex - 08
6105 mil, Grå Metallic. Pris: 129.900 kr. Extrapris: 114.900 kr
Mazda 2 5dr 1,3 90th Anniversary - 2010
208 mil. Aluminium metallic. Pris: 124.900 kr
Peugeot XS 2,0 Kombi - 06
8621 mil, Grå Metallic. Pris: 99.900 kr. Extrapris: 89.900 kr
Mazda 3 5dr Kombisedan 1,6 D Advanceplus 109hk - 2010
444 mil. Celestial blue metallic. Pris: 192.900 kr
Peugeot SW 2,0 HDI Sport 1 - 06
11178 mil, Grå Metallic. Pris: 127.900 kr. Extrapris: 114.900 kr
Mazda 6 2,3 Sport Kombi- 05
11.221 mil. Silver. Pris: 129.900 kr. Extrapris: 113.000 kr
Peugeot SW 2,2 - 06
7867 mil, Grå Metallic. Pris: 129.900 kr. Extrapris: 119.900 kr
Mazda MX-5 1,8 90th Jubileumsbil 126hk - 2010
1.339 mil. Chrystal white pearl. Pris: 199.900 kr
Opel Astra GTC 1.6 Enjoy - 05
8764 mil, Sand Metallic. Pris: 89.900 kr. Extrapris: 79.900 kr
Peugeot 207 GT 1,6 Turbo 150 hk - 08
4.227 mil. Silver metallic. Pris: 134.900 kr
Skoda Fabia Classic 1,2 - 05
8105 mil, Silver Metallic. Pris: 74.900 kr. Extrapris: 59.900 kr
Vi har alltid ett 50-tal begagnade bilar i lager.
Vi har alltid ett 50-tal begagnade bilar i lager.
Peugeot Center - Västra Frölunda
Femvägsskälet 4 - Tel: 031- 89 79 10
www.peugeotcenter.com
Frölunda Bilcenter - Femvägsskälet 1
421 50 Västra Frölunda - Tel: 031 – 348 78 00
www.frolundabilcenter.se
5
HÄLSA
& Friskvård
NR 7 - 2010
Vet du att du kan låna aktuella
filmer gratis på biblioteket?
Passa på att se filmerna du inte hann se på biograferna. Här kommer ett axplock våra nyinköpta filmer. Välkommen till Linnéstadens bibliotek, Tredje Långgatan 16,Tel 365 80 11, 365 80 06.
Bright Star
1800-talspoeten John Keats är den
engelska romantikens mest lästa och
mest älskade diktare. Filmen Bright
Star berättar om Keats sista tre år i
livet och det passionerade förhållandet med miss Fanny Brawne. Njut
av denna vackra och känsloladdade
film!
Gainsbourg
– ett legendariskt liv
Filmen visar
en glimt av
den franske
sångaren Serge
Ga insbourgs
liv. Han föddes
som Lucien Gainsburg och växte upp i
det nazistockuperade Paris på 40-talet.
Gainsbourg är kanske mest känd för
hiten Je t´aime och filmen skildrar
hans väg genom tiden som sångare/
kompositör under 60-talet fram till
hans död vid 62 års ålder.
En enda man
Filmen bygger på en roman av
Christopher Isherwood och är modeskaparen Tom Fords debutfilm.
Filmen är ursnygg från första scenen
och Los Angeles på 60-talet har nog
aldrig sett stiligare ut.
Döden är ständigt närvarande i filmen
som skildrar
en dag i collegeprofessorn
George liv
som sörjer sitt
livs kärlek. Det
är ändå inte en
deprimerande
film – det är
en film om
livet och de
stora frågorna.
Se den!
Svara på frågan och vinn ett ex av ”Silent Moves”:
Den förra plattan med Evmark-Gustafsson hette ”Silent
Dreams” och var ”Månadens CD” på Naxos en av månaderna
februari, juli eller september 2009. Vilken av dessa månader
var det?
Sänd ditt svar till [email protected] eller till
På Plats i Väster, Datavägen 2, 436 32 Askim
Vi måste ha ditt svar senast 25 movember 2010. Märk kuvertet
”Tävlingen”. Vare sig du mailar eller sänder ditt svar med post - glöm
inte att skriva namn och adress! Vinnaren får CDn med posten.
Vinnare av vår förra tävling blev:
Thomas Weilenmann, Fabriksgatan 29,
412 51 Göteborg
Rätt svar: Orvar Säfström
6
Välkommen till
Linnéstadens bibliotek.
Tredje Långgatan 16
Tel : 365 80 11, 365 80 06
Öppettider :
Måndag och torsdag 10-19
Tisdag, onsdag och fredag 10-17
Lördag 11-15
Precious
Filmen utspelar sig i Harlem 1987.
Den har något så ovanligt som en helt
igenom kvinnlig ensemble.
Precious skulle man kunna se som
Tävling:
Vinn nya CDn
Silent Moves!
Den som letar efter ljuvligt melodisk musik har en
guldgruva i den nysläppta CD:n ”Silent Moves”.
Det är musik att koppla av till och att lugna och stilla själen med.
Pianisten Dan Evmark har komponerat musiken och spelar tillsammans med cellisten Paula Gustafsson och musiker ur Göteborgs
Symfoniker.
ännu en av
Harlems förlorade själar, men
när hon möter
en beslutsam
och radikal
lärare påbörjar
hon sin resa av
utbildning och
upplysning.
Succémetoden för
FETTREDUCERING
Äntligen här i
GÖTEBORG hos
LaserHälsa
Laserhälsa
Lekplatsen för Skönhet & Hälsa
www.laserhalsa.se
Kungsgatan 38-40
0739-49 59 91
Jus
tn
med u: Ta e
300 dig & n vän
n
kr r
aba i får
tt v
ar!
Med den Senaste Teknologin kan Du punktbehandla Dina problemområden helt utan kirurgi, bedövning eller smärta! Behandlingen är
Snabb, Säker, Smärtfri med Omedelbara
Resultat & Garanti!
Köp 8
Minska omfånget med 1-5 cm enkelt under
ca1 tim behaglig & skön behandling. Dina
envisa fettdepåer smälter bort utan att Du
tappar muskelmassa!
behandlingar
betala för 6!
Pris per behandling:
1200 kr
HÄLSA
& Friskvård
NR 7 - 2010
Planera för en riktigt God Jul
och njut med gott samvete
Nu är snart den efterlängtade julen här igen. För en
del infinner sig lugn och
ro medans det för andra
är full fart med julstök från
morgon till kväll. Det är
många som ser fram emot
den men det finns även de
som tycker det är jobbigt
med all mat, med vikten
och allt som hör julen till.
Visst ska man tillåta sig att njuta av
juletiden men det kan vara bra att
lägga upp en smart strategi redan nu.
Det som kan påverka vikten negativt
är mängden. Alltså hur många julbord
man avverkar, hur mycket man äter
och dricker totalt.
Det kan vara en fördel att minska
ner antal julbord och mängden mat
som man köper hem och att försöka
att ganska snabbt komma in i sina
vanliga matrutiner igen. Hur ska man
välja på julbordet? Man ska välja av det
man vill ha men tänka på att ta små
bitar och att sluta äta när man är nöjd
och inte är proppmätt. Man behöver
inte gå efter några särskilda listor som
säger att man ska utesluta olika inslag
på julbordet eller att man ska skaka
av såsen på sillen, nej, nej. Man ska
naturligtvis äta av det man tycker om
men gärna i mindre mängd.
Till jul så handlar vi hem mat för
kung och fosterland, kylen dignar av
mat och nästan sprängs. Min mamma
har alltid haft en förkärlek för att köpa
hem flera chokladaskar till jul för de är
ju så billiga och den vanan har suttit i
under många år. Hon har köpt på i all
välmening och tänkt att vi fortfarande
vill ha det så. När jag var tonåring så
var jag väldigt glad över chokladen
vid jul. Nu har vi både diabetes typ 2
och övervikt i släkten och har istället
kommit överens om att nu räcker det
med någon ask som vi delar på under
kvällen och alla är nöjda och glada
med det beslutet.
Om det nu är så att man ändå har
Det kan vara bra att lägga upp en smart strategi redan nu inför den kommande juletiden.
handlat hem lite för mycket och det
blir massor av mat över på julaftons
kväll. Vad kan man göra då? Antingen
kan man leka lite Karl Bertil Jonsson
och passa på att skicka med gästerna
några lådor hem på kvällen, tänk vad
glada de blir. Eller så kan resterna bli
perfekta lunchmatlådor eller middagsportioner efter jul.
Ofta så åker julmaten fram och
tillbaka under helgen och det är lätt
att man fortsätter äta stora mängder
eftersom det finns så många val. Ju
fler val desto mer äter vi. Varför inte
komponera olika delar av julbordet
med annan mat istället?
Prova sill, lax och syltor till matiga
lunchmackor eller till kokt potatis och
grönsaker. Rödkål, brunkål eller grönkål till t. ex potatis, ris, matvete, bulgur tillsammans med köttbullar, eller
lax. Varför inte sillsallad, stekt fisk och
potatis eller revben, rödkål och ugnsstekta rotfrukter? Julrester som går
bra att frysa och plocka fram och fixa
matlådor av till jobbet är köttbullar,
revben och skinka till smörgåspålägg,
lådor, gratänger, grytor, nudelrätter,
pytt och soppor.
Att använda resterna klokt innebär
att man är klimatsmart, plånboken
räcker lite längre efter jul och att man
har förberett för att lättare komma in
i sina vardagsrutiner igen.
Passa även på att njuta av mötet med
familj och vänner och att vara ute i
det fina vintervädret. Njut av härliga
promenader, lekar med barn och barnbarn och med lite tur kanske pulka
och skidåkning.
Ha en riktigt God jul och ett
Gott nytt år
Helena Hallin
leg. dietist
P.D Privat Dietist
Nyhet, äntligen i Sverige
Boka din
annons i
Hälsa & Friskvård!
Vid all psykisk ohälsa,
depression, tvång/fobier, ångest, mat/rök och annat missbruk, sömnstörning, smärta,
stress, magproblem m fl.
Behandlingsförsäkring
finns. Välkommen!
Tex Olausson
Värnortsgatan 9 Mölndal
0704-33 78 26
www.medicinskhypnos.se
Lindring utan läkemedel och biverkningar
för PMS och Klimakteriebesvär
En diskret och kraftfull statisk magnet som enkelt
fästes i trosan. De är registrerade som medicintekniska produkter (CE-klass1) och klassificerade
som kompletterande behandling.
Introduktionspris
NU 398 kr
Gäller så långt lagret räcker,
dock längst tom 1:a advent.
Ord.pris 495 kr
SPARA
97:-
For Your Life, Slottskogsgatan 1
031 - 86 48 00
(Vid Jaegerdorffsplatsen)
7
Arbetsuppgifter åt
Det är en kamp om jobben. De svagaste förlorar jobben i lågkonjunkturer och får inte så lätt nya. Fotograf: Björn Tesch.
Just nu finns det inte jobb
åt alla. Däremot finns det,
har det troligen alltid funnits
och kommer det sannolikt
alltid att finnas arbetsuppgifter åt alla. Hur ska man få
folk att anställa människor
för att utföra dessa överblivna arbetsuppgifter?
Enligt nationalekonomen Olof Johansson
Stenman finns det inget enkelt sätt att
få ned arbetslösheten på. Dock kan man
förbättra möjligheterna att omutbilda dem
som vill och göra det lättare för arbetsgivare och arbetssökande att hitta varandra.
Jag gick till professorn i nationalekonomi, Olof Johansson Stenman, för
att få svar.
– De flesta arbetslösa är villiga att
arbeta för en viss lön, men det finns
inte nog med folk som vill anställa
till den lönen och de villkoren. Så ser
grundproblematiken ut, säger Olof
Johansson Stenman.
Arbetslöshet finns i princip i alla
länder. Huvudsakligen beror den inte
på inkompetenta politiker, utan på att
det saknas en enkel lösning.
I dagsläget beror arbetslösheten
på att den globala finanskrisen ledde
människorna in i en global lågkonjunktur även om världsekonomin är
på väg att repa sig.
– Detta har lett till att efterfrågan
på företagens varor och tjänster har
minskat. Då säger företagen upp för
att skära ned på antalet anställda.
Utbyggd offentlig sektor eller
sänkt skatt inga alternativ
Att öka sysselsättningen genom att
anställa fler i offentlig sektor eller
genom att sänka skatterna är i stort
sett lönlöst i alla fall på lite längre sikt.
Om man bygger ut offentlig sektor,
så måste man höja skatterna. Då får
företagen mindre att röra sig med och
folk mindre att handla för. Då måste
företagen skära ner på anställda. Om
man å andra sidan sänker skatterna,
så får staten och kommunerna mindre pengar att anställa folk i offentlig
sektor för. Den enda positiva effekten
av att sänka skatterna är att det då
blir lönsammare för folk att arbeta.
Men om det samtidigt minskar antalet
jobb, vad hjälper det då?
Dela på jobben löser inte
grundproblematiken
En idé skulle kunna vara att dela på
jobben.
– Det går ju rent fysiskt. Men varför
skulle det leda till mindre arbetslöshet? Den idén bygger på resonemanget
att det skulle finnas för lite att göra,
men det gör det inte. Den grundläggande problematiken som gör folk
arbetslösa förändras inte av att vissa
börjar arbeta mindre.
Att hjälpa rätt arbetsgivare och matchande arbetssökande
att hitta varandra är viktigt. Fotograf: Björn Tesch.
Foto: Foto: Studio CA.
alla
En lösning kunde ha varit att sänka
lönerna. Detta är inte önskvärt av flera
anledningar.
– För det första saknas den politiska
viljan och den allmänna opinionens
stöd för att skapa ett låglöneproletariat.
I USA har ekonomin länge varit
McDonaldiserad. Det betyder att för
den som är redo att acceptera en tillräckligt låg lön, har det oftast funnits
jobb.
– I Europa har vi velat ha en viss
social jämlikhet och inte tillåtit hur
låga löner som helst. Det har lett till
någon grad högre arbetslöshet hos
oss.
Relativt höga löner för alla är också
bra för ekonomin i sin helhet.
– Om folk har en viss ekonomisk
trygghet, så vågar de göra investeringar.
Global trend med ökad
lönespridning
De senaste 20-30 åren har lönespridningen ökat i västvärlden. Orsaken är
omdebatterad. En är den teknologiska
utvecklingen. En person på ett ickemekaniserat arbete kan kanske vara
tre gånger så effektiv som en annan.
En skicklig person på ett tekniskt kvalificerat jobb kan på kort tid producera värden för flera miljoner, medan
en icke insatt på samma jobb kanske
inte kan producera något alls.
Globaliseringen har lett till en lönepressning nedåt för de okvalificerade
jobb som kan utföras billigare i fattiga
länder.
– Det är svårt att hantera detta.
Antingen låter man lönerna sjunka
eller inte öka i samma takt, eller så
har man kvar samma löner till priset
av en större arbetslöshet.
Trots en politisk vilja för och den
allmänna opinionens stöd för en
viss social jämlikhet, finns det alltså
ekonomiska krafter som verkar för
en ökad lönespridning. Ett sätt att
motverka detta är att med hjälp av
utbildningsinsatser, så att alla får en
relativt hög utbildning, minska lönespridningen, men det är omdebatterat
hur effektiv denna metod är.
Lågkonjunkturer slår ut de
svaga
Sedan lyckas företagen i lågkonjunkturer ofta göra sig av med en del som
inte orkar prestera till 100 %. Det är
bra för företaget, men det är ett samhällsproblem hur dessa ska kunna
komma tillbaka in på arbetsmarknaden. Ett stöd till långtidsarbetslösa
kan dessutom slå ut ordinarie jobb.
– Utbildningsinsatser för arbetslösa
har i en del fall haft positiva effekter,
men ibland har det handlat om uppehållande verksamhet.
En okontroversiell åtgärd är att
förbättra jobbmatchningen på arbetsmarknaden, så att arbetsgivare och rätt
arbetssökande hittar varandra.
– Det är också viktigt med en fungerande utbildningspolitik, så att folk
kan utbilda sig på nytt och så att den
som haft en strulig uppväxt kan hämta
igen betygen i vuxen ålder.
Oskar Brandt
[email protected]
HÄLSA
& Friskvård
NR 7 - 2010
Vatten är livets källa
Hur mycket vatten ska du
dricka varje dag? Vatten är
nödvändigt för en bra hälsa
och behovet är skiftande
från person till person. Frågan är bara hur mycket
man bör dricka varje dag.
En enkel fråga utan givna svar. Olika
studier som finns rekommenderar
mycket skiftande volymer och vattenbehovet beror helt på olika faktorer,
bland annat på din hälsa, hur aktiv
du är och var du bor.
Vatten utgör ungefär 65 - 70 procent av vår kroppsvikt och alla system
i kroppen är beroende av vatten. Brist
på vatten kan leda till uttorkning, ett
tillstånd som uppkommer när du inte
har tillräckligt med vatten i kroppen
för att utföra normala funktioner.
Också en mild ottorkning kan tömma
din energi och göra dig trött.
Hur mycket vatten behöver
man?
Varje dag förlorar vi vatten via vår
andedräkt, svett, urin och tarmrörelser. För att kroppen ska fungera
som den ska måste du fylla på din
vattenförsörjning genom att dricka
vatten eller konsumera livsmedel som
innehåller vatten.
Den genomsnittliga urinproduktionen för en vuxen är ungefär 1,5 liter
per dag och dessutom förlorar du nästan en liter genom andning, svettning
och tarmrörelser. De livsmedel vi äter
varje dag står för ungefär 20 procent
av vårt totala vätskeintag vilket innebär att om du dricker 2 liter vatten och
andra drycker om dagen ihop med din
vanliga kost så kommer du att ersätta
den förlorade vätskan.
Om du dricker tillräckligt med vätska så att du sällan eller aldrig känner
dig törstig och producerar 1,5 liter eller
mer av en färglös eller svagt gul urin så
fungerar allt precis som det ska.
För att kroppen ska fungera som den ska måste du fylla på din vattenförsörjning genom att dricka vatten eller konsumera livsmedel som
innehåller vatten.
Om du idrottar eller håller på med
någon annan fysisk aktivitet som får
dig att svettas måste du dricka mer
för att kompensera för det du förlorat. Hur mycket beror på hur stor
ansträngning du gjort. Under lång
och intensiv träning är det bra att
dricka någon sportdryck som innehåller natrium eftersom just natrium
är otroligt viktigt att ha i kroppen för
att undvika att drabbas av något som
kallas hyponatremi.
Dessutom är en viktig faktor vilken
miljö man svettas i, varmt och fuktigt
väder eller förhållanden gör att man
svettas betydligt mer vilket kräver att
man kompenserar med mer vätska.
En del sjukdomar som feber, kräkningar och diarré gör att din kropp
förlorar mycket vätska vilket göra att
det är mycket viktigt att kompensera
Fötter är A och O
för att kroppen
skall må bra
Vi tillverkar inlägg efter dina behov
med hjälp av fotavgjutning i gips
FotAnatomi
öppettider mån - tors 9-17, fred 9 - 16, lunch 12 - 13
Telefon 031- 761 28 80, 0766-23 28 80
Gustav Verners gata 8 B, 421 32 Västra Frölunda
10
mer än normalt. Dessutom kan man
till stor del undvika njursten genom
att dricka mer än normalt.
Jag har själv under en tid testat en
typ av vatten från Ungern som gjort
mig mer än gott. Detta vatten är ett
speciellt basiskt-joniserat vatten som
tydligen ska ge en bättre syra/ basbalans i kroppen. Detta vatten medför
att näringsämnen är mer åtkomliga
just där de behövs och kan också forsla ut gifter som finns på ett naturligt
sätt.
Detta vatten genomgår en katalyseringsprocess med elektrisk och
magnetisk energi som med stor noggrannhet skiljer vattnet på basiska
och sura komponenter utan tillsatser
av kemiska ämnen. Alkalisk surhetsgrad ( basisk) har mycket gynnsamma
egenskaper på människor och djur.
Kunskap om mat och hälsa för
en god livsstil
• Professionell kostrådgivning,
behandling
• Kostråd vid träning motionär och elit
• Personlig shopping i din favoritbutik
• Skräddarsydda föreläsningar,
utbildningar
• Smakfulla
inspirationsdagar
Välkommen till leg. dietister
Helena Hallin, Ola Wallengren
och Annica Sommarblad
Tel: 0704-193791, 0736-407292
Mottagning Askims sim och sporthall
www.privatdietist.com
Vi överkonsumerar syrehaltig mat
som kött, mejeriprodukter, kaffe och
alkohol. Logiskt för kroppen är egentligen att inta sju gånger så mycket
basbildande som syrabildande kost.
Ju högre surhetsgrad kroppen har ju
sämre fungerar immunsystemet mot
infektioner. I mitt fall har jag för
första gången på många år varit helt
befriad från förkylningar och annat
elände och dessutom tycker jag mig
ha fått en helt annan energi i det vardagliga livet.
Ola Toft
fd elitidrottsman
ola .toft@telia .com
Snabb
service
på
krånglande
datorer
www.databutiken.se
Linnégatan 36 • 031-704 16 66
HÄLSA
& Friskvård
NR 7 - 2010
Små steg gör skillnaden
Receptet är för en person så dubbla
gärna och bjud nära och kära!
1 äpple
skalet från 1/2 citron, finrivet
1 cm färsk röd chili, finhackad eller
1 krm chiliflagor
1/2 msk honung
Botten:
1 dl mandel
1 msk honung
1 msk kakao, rå
1 msk riven kokos
en liten nypa salt
Kör mandeln finhackad i matberedaren. Tillsätt kokos, honung, salt
och kakao och kör igen tills allt
blandat sig. Tryck ut degen i en
liten pajform. Råriv äpplet på den
grova sidan. Lägg i en skål. Blanda
ned citronskal och chili – rör runt.
Lägg ovanpå kakaobotten.
Raw food kan vara en
hjälpande hand i att öka
ditt välbefinnande och
hälsa. Din omställning till
raw food kan gå över en
natt, som det gjorde för
mig men för en långvarig
och hållbar förändring,
rekommenderar jag att
ta det ett steg i taget.
Ett litet steg i rätt riktning gör stor
skillnad över tid. Du kan välja hur
mycket eller lite raw food som du
själv vill - men ju mer desto bättre
för en frisk och sund kropp och ett
glatt humör!
I de perioder som du känner att
du varken orkar eller vill - skala
bort alla måsten och krav på dig
själv- som du ofta har gjort upp för
dig själv. Hitta tillbaka till glädjen
till genom att välja ett ”bästa” val
i taget. Välj det bästa alternativet
här och nu, för dig själv. Vad som
är det bästa valet här och nu för dig
själv, vet du bara själv, trots det kan
det behövas en hjälpande hand då
och då för att påminna dig om den
riktning som du valt.
Låt dig prova i tre veckor något
av följande alternativ och känn efter
hur de små förändringarna känns för
dig?
* Börja dagen med en raw food
-frukost, för att mjukstarta kroppen
efter en natts fasta
* Byt ut alla dina ”vanliga” godsaker mot raw food-godsaker
* Prova att drick en grön smoothie/ dag
* Byt ut kaffe och svart te mot
örtteer
* Välj nötter och frön som mellanmål
Long Live Life!
När du provat i tre veckor ett av
de ovanstående alternativen, testa
gärna och lägg in ytterligare en ny
vana i tre veckor, och sen en till, och
sen en till -Vips så har du smugit in
nya vanor utan att det ens var ”jobbigt”!
Och du upplever själv skillnaden
Passa på att redan nu boka
plats för din hund till
jul- och nyårshelgerna
Nybyggda och fräscha lokaler. Underbart läge
15 minuter från Kungsbacka och 20 minuter
från Landvetter flygplats.
Vi ger din hund omtanke och en avkopplande
vistelse i en trygg och lugn miljö.
Välkomna!
Allt enligt Jordbruksverkets nya regler
samt godkänt av Länsstyrelsen.
www.hundpensionatsolang.se [email protected]
Tel 0734-22 28 28
• Idrottsmassage
• Ansiktsbehanding
• Vaxning
• Hårmineralanalys
• Frans förlängning
Nu behandlingar i vår nya
övervåning
Välkomna in !
Hälsningar Carin
0731-56 66 33
som gör skillnaden!
Chiliäppleröra på
kakaobotten
1 portion
Chili och kakao är en suverän kombination. Tillsammans med ett
syrligt, rött, svenskt äpple blir det
många smaksensationer i munnen.
Erica Palmcrantz Aziz,
Författare till boken
”Raw Food på svenska”.
Läs mera på
www.rawfoodbyerica.se
Vi erbjuder sjukvård och
friskvård för ditt husdjur
Carin P Vestergren
Diplomerad
idrottsmassör
Rosa Huset
Långedragsvägen 27
426 71 Västra Frölunda
031-29 88 29
0731-56 66 33
[email protected]
Veterinärkliniken med helhetssyn på djurens hälsa,
hittar du centralt i Högsbo.
Vi utför operationer, tandbehandlingar, medicinska
utredningar, hälsoundersökningar, röntgen- och
ultraljudsundersökningar.
Föreläsningar och kurser för djurägare.
Öppet: Måndag och torsdag 8-20
Tisdag, onsdag och fredag 8-18
LÖRDAGAR 10-15
Hästjouren: 0722 10 55 99
Husdjurshälsan Veterinärklinik
J A Wettergrensgata 6 • 421 30 Västra Frölunda
Tel 031 89 40 90 • www.husdjurshalsan.se
11
HÄLSA
& Friskvård
NR 7 - 2010
En stressfri jul
Julen närmar sig med
stormsteg, mörkret faller tidigare om kvällarna
och butikerna börjar fyllas
på med dekorationer och
julklappar. Det är en härlig
tid på året som vi alla ser
fram emot och njuter av.
Ofta är det dock så att vi njuter av
tanken mer än av verkligheten ibland
då julen även innebär en massa mindre roliga “måsten” som tar en massa
värdefull tid.
Att köa på Systembolaget för att
därefter bära hem lådor med glögg
inför julfesten, att trava runt på stan
och leta efter julklappar åt avlägsna
släktingar man bara träffar en gång
per år och att dag efter dag skotta snö
för att kunna nå ytterdörren eller köra
ut bilen.
Vore det inte underbart om det
fanns någon som kunde ta hand om
alla tråkiga sysslor som även de hör
traditionen till och låta julen vara vad
den borde - en magisk högtid där man
får tid att njuta av livets goda tillsammans med dem man tycker om. Goda
nyheter- med Ärende Kompaniets öppnande i Sverige verkar det som önskan
uppfyllts. Företagets vars enkla filosofi
är “Vi gör de tråkiga sakerna åt dig
och ger dig din fritid tillbaks”.
Alexander Gale, företagets engelska grundare, tycker det är roligt att
trängas på stan och shoppa julklappar,
handla julskinkan med tillbehör och
dryck, han köper till och med julgranen om man så önskar (han hälsar
även att han också kan stå till tjänst
med pyntet) så att hans kunder kan
få den perfekta julen de drömmer om
och göra vad de vill, inte bara vad de
måste.
– Den sorts tjänst som vi erbjuder våra kunder blir allt vanligare i
Sverige, säger Alexander. Att få hjälp
med vardagssysslor som man inte har
tid eller lust till själv är redan jättepopulärt i London och USA. Fler och
fler stressade människor här i Sverige
upptäcker varje dag vad som egentligen betyder något - deras tid. Så istället för att spendera en massa pengar på
till exempel en ny 3D-TV bestämmer
de sig för att istället använda sig av
våra tjänster, och tjäna kanske 5 extra
timmar i veckan som de kan spendera
med sin familj eller på sin hobby.
Text: PPIV
Bort med klimakterieoch PMS-besvär
Nu kan du kraftfullt minska
dina klimakterie- och mensbesvär! Mn8 är en diskret
och effektiv statisk magnet som du enkelt fäster
i trosan. Den lindrar dina
smärtor, vätskeansamlingar, humörsvängningar.
Mn8 är registrerad som en medicinteknisk produkt och är klassificerad som
kompletterande behandling. Ladycare
är en magnet som på samma sätt tar
bort dina besvär av klimakteriet som vallningar.
För “normal” menssmärta/obehag bär du mn8
några dagar före din menstruation och under din
menstruationsperiod.
Men för att mn8 ska
ge maximal effekt så
är det bra att använda
den mycket i början.
Vid svåra menssmärtor/obehag använd
mn8 så ofta som
möjligt, gärna dygnet
runt, under minst 2
månader. För extremt
svåra menssmärtor
använd den dagligen.
Vid ömma bröst placera
den stora ovala magneten mot bröstet på insi-
dan av din bh och fäst den med den
lilla runda delen på utsidan av bh:n.
Ger snart effekt
Bli inte förvånad om du märker förändringar redan inom några dagar,
men det kan ta upp till tre månader.
Kom ihåg att dricka mycket vatten för
att hjälpa kroppen igenom den initiala
justeringsperioden.
Mn8 bidrar till minskad uppblåsthet/vätskeansamling under mensen.
Rengöring av mn8 görs enkelt
med tvål och vatten. Tvättar du den i
maskin av misstag borde det inte
vara några problem så länge
det inte händer upprepade
gånger.
Inga biverkningar har
rapporterats varken i studier eller vid användning.
Däremot kan initialt en
viss detox-effekt uppstå.
Mn8 fungerar även
för dig som använder
medicin för t ex högt
blodtryck, diabetes
eller över/underaktiv sköldkörtel.
VAD VILL DU
GÖRA PÅ
DIN FRITID?
Utföra tråkiga sysslor som att städa, veckohandla, köa på systemet
eller hämta kemtvätten? Nej, låt oss ta hand om din "att göra" lista
- så får du tid över till roligare saker.
www.ärende.se
20
12
031-788 03 04
Öppet till 20.00
alla vardagar.
Text: PPIV
HÄLSA
& Friskvård
NR 7 - 2010
Pregraviditets träning
sig i gott skick under graviditeten har
lättare att göra sig av med de extra
kilon som graviditeten medför samt
att förlossningen är enklare och att
de i allmänhet tenderar att föda en
hälsosammare bebis.
Innan jag börjar med detta
ämne vill jag bara tacka
alla läsare som har gett
mig feedback ifrån tidigare
skrivna artiklar. Er feedback och kommentarer är
oerhört värdefulla och uppskattade och jag hoppas
innerligt att jag har kunnat
besvara alla frågor i klarhet och med precision.
Som jag nämnt tidigare i någon av mina
artiklar så har jag en 20-årig yrkeserfarenhet ifrån branschen och majoriteten av mina kunder har varit kvinnor som är i ålderskategorin 25-40 år.
Därigenom har jag erhållit en lyckosam
erfarenhet från många träningstimmar
tillsammans med kvinnor under deras
pågående graviditet och efter deras förlossning. I denna artikel kommer jag
att fokusera på pre-graviditetsträning
med en uppföljning på eftergraviditetsträning i nästa nummer.
Jag har så många minnen av kvinnor (vars hormoner rusar i höjden
under deras pre-graviditet) där jag har
blivit kallad både det ena och det andra
under deras träningspass med mig, men
glädjen av att få en smidig, snabb och
en närapå smärtfri förlossning är bara
några av de belöningar för kvinnorna
som har stått ut med mig under den
period som alltid kan vara en extremt
känslomässig period.
Ska Du träna under
graviditeten?
Många kvinnor är väldigt försiktiga när
det kommer till träning under sin graviditet vilket är förståeligt och det finns
många faktorer att fundera kring:
1. Ska jag träna medan jag är gravid?
2. Hur ofta?
3. Vilken intensitetsnivå?
4. Vad kan jag göra och inte?
5. Hur länge kan jag eller bör jag
träna?
Som sagt, detta är några punkter
att tänka på innan träningsstart, men
först av allt måste du få ett godkännande ifrån din doktor. Det innebär
att varje gång du går på kontroll måste
du få verifierat att det är ok att fortsätta
att träna samt informera din doktor om
vad det är för övningar du utför. Tränar
du tillsammans med en PT (Personlig
Tränare) är det PT’s ansvar att säkerställa att du har ett godkännande ifrån
doktorn att det är ok att du fortsätter
att träna. Din PT måste ge dig en kopia
på ditt träningsprogram och eftersom
varje fall är unikt i sig måste även PT:n
erhålla ifrån din doktor en lista på vilka
övningar som är godkända eller bör
undvikas för att kunna stödja din graviditet till fullo.
Kan jag träna under min
graviditet?
Så länge du har din doktors godkännande är det inga problem att träna
alls. Riktlinjerna och vägledningen
Så länge du har din doktors godkännande är det inga problem att träna under graviditeten.
varierar men det normala är att du kan
träna ända fram till några få veckor
innan förlossning. (Självklart måste
träningsprogrammets nivå, variation,
intensitet, längd anpassas successivt i
förhållande till ditt graviditetsförlopp)
Du måste alltid, alltid, alltid lyssna till
din kropps signaler!!
Hur ofta?
Jag skulle rekommendera att så länge
allt är väl med dig är det inga problem
att träna 3 ggr i veckan. Detta hjälper
dig också att vara såväl mentalt som
fysiskt förberedd inför den kommande
tunga perioden i din graviditet för att
slutligen komma igenom den kraftfulla förlossningen med allt vad den
innebär.
Vilken intensitetsnivå?
Även detta kommer att variera från
person till person och också vara relaterat till hur vältränad du var innan
graviditeten. Några punkter att hålla
i minnet är att du kommer att få
ökning av dina hjärtslag, blodvolym,
andningsvolym som kommer att tillåta större flöden av näring och syre
till babyn. Detta föranleder naturligtvis att du snabbt kan känna dig yr och
har svårt att andas ganska snabbt, så
min bedömning är att intensitetsnivån
ska hållas på en ganska måttfull och
stabil nivå för att bevara säkerheten
såväl för modern som babyn.
Lämpligt kontra olämpligt
Detta är några grundläggande principer som man ska vara medveten om:
Tillåtet
1. Drick mycket vatten - du och
babyn behöver det!
2. Bär lämpliga, bekväma kläder. T
ex en bra sport-bh som ger stabilt stöd
och löst hängande kläder.
3. Värm alltid upp och varva ned.
4. Övervaka alltid din pulsnivå.
5. Använd crosstrainern eller cykeln
för konditionsträning.
6. Använd praktiska skor med bra
stöd.
7. Sök rådgivning ifrån dietist eller
kostrådgivare som hjälper dig med
måltidsplaneringen och näringsintaget som du och babyn behöver.
8. Eftersom graviditeten skapar
muskelobalans i förhållande till såväl
flexibilitet som styrka är det oerhört
viktigt med att varsam stretchning tas
med i träningen.
Olämpligt
1. Undvik tunga lyft.
2. Undvik fria vikter (speciellt efter
de första 3 månaderna)
3. Undvik träning med vikter om
du är ovan vid gym. Fråga alltid efter
professionell vägledning ifrån ditt
lokala gym.
4. Lyft inga vikter ovanför huvudet
5. Ligg inte alls på magen!!
6. Undvik att ligga på rygg medan
du tränar efter de 3 första månaderna.
7. Träna aldrig på ett ojämnt underlag
8. Om du känner dig yr eller har
några symptom på obehag avbryt
träningen omgående och rådfråga
din doktor.
Längden på träningen
Beträffande tidslängden på träningen
är den helt relaterad till din träningsvana innan träningen, ålder samt i
vilket stadie du befinner dig i graviditeten. Jag skulle rekommendera en
allmän riktlinje någonstans emellan
20min-60min beroende på ovannämnda faktorer. Det viktigaste av
allt är att ha som vägledning att alltid
lyssna på och lyda kroppens signaler.
Lite fakta
Det är vetenskapligt bevisat att
moderns mentala skick starkt inverkar på babyns hälsa och välmående.
Därför är det väsentligt att modern
uppmuntras till att bibehålla en positiv attityd under graviditeten. Lätt
fysisk aktivitet har visat sig vara till
stor hjälp för gravida kvinnor medan
de brottas med olika prövningar och
ansträngningar som de möter när de
bär på babyn. Likaså har läkarvetenskapen noterat att mödrar som håller
REKOMMENDATION
1. Innan du startar ett träningsprogram rådgör alltid med din doktor och
få ett godkännande.
2. För bra och kompletta träningsprogram använd Pilates, Crosstrainers
och viktmaskiner.
3. Om det är möjligt anlita en erfaren Personlig Tränare som har en god
erfarenhet och kunskaper i att träna
gravida kvinnor som stödjer dig och
planerar dina träningspass.
4. Om det är möjligt konsultera
med en kostrådgivare i syfte att säkerställa att du får i i dig rätt näringsintag (kanske vissa sjukhus erbjuder
denna tjänst) som både du och babyn
behöver.
5. Lyssna till din kropp – kom ihåg
att du nu sköter om 2 personer!
6. För kvinnor som har en tävlingsinriktad natur, undvik överträning
och att pressa dig till max. Efter graviditeten kan du återuppta din träningsintensitet igen när tiden är inne.
DS Personal Training School
På DS Personal Training School följer
vi hela tiden kontinuerligt de senaste
rönen och utvecklingen inom de
områden som avser ”speciella behov”.
Pre-graviditeten faller in under denna
kategori. I DS Personal Training
School har vi därför utbildningar specialiserade just för denna kategori, där
vi går igenom alla säkerhetsaspekter
runt hur man tränar en gravid kvinna
under alla perioderna.
Vi utbildar också om de biokemiska förändringar som sker i
Cardiovaskulära systemet, ämnesomsättningen, muscloskeletala systemet
för att försäkra oss om att våra studenter är fullt medvetna om de krav
som en graviditet försätter en gravid
kvinna i under hennes graviditet och
som påverkar såväl hennes kropp som
sinne.
God Jul och Gott Nytt År!
Jag hoppas att denna artikel gett er
en större klarhet och mer insikt, inte
bara för gravida kvinnor utan också
de väntande fäderna, övriga familjen,
vänner och arbetskollegor som en dag
kanske får möjligheten att dela tid och
rum med en blivande mamma.
Nästa artikel kommer i januari
2011 och då kommer jag att fokusera
på Eftergraviditetsträningen.
Jag önskar Er alla en God Jul och
ett riktigt Gott Nytt År!
Sköt om Dig och bibehåll din
form!
David
Samuyiwa
Hälsa & Fitness
13
HÄLSA
& Friskvård
NR 7 - 2010
Hunden i vinter
domarna smittar oerhört lätt. För att
skydda mot kennelhosta bör hunden
vaccineras varje år (PI i vaccinationskoden). Hunden skyddas inte helt från
kennelhostan av vaccinet men sjukdomsförloppet blir mindre jobbigt.
Finns som spruta eller ”nässpray”. När
det gäller kräksjuka eller magsjuka
brukar det oftast räcka med att låta
hunden fasta eller få någon mildare
mat i små portioner att äta.
Eventuellt kan t ex Pro Kolin ges
som stabilerar tarmfunktionen. I svårare fall bör en veterinär uppsökas för
att få hjälp. Är hunden t ex dålig på
att dricka så kan veterinären ge hunden vätska under huden som gör att
hunden klarar sig i upp till 12 timmar. Självklart ska man även kolla
med röntgen/kontraströntgen om
man befarar att hunden ätit någon
som kan ha fastnat!
Många av våra hundar är ju helt
otroliga på att hitta allt som inte ska
ätas på marken! Och det är fascinerande - och sorgligt - vad vissa kan slänga
på backen istället för i soporna!
Glöm nu inte att trots kyla och
blöta/snö så behöver din hund lika
mycket motion och aktivering som
vanligt!
Så är vintern här! Precis som
alla andra år men ändå verkar de flesta av oss bli lika
överraskade varje år. Bor
man på västkusten innebär
vinter för det mesta halka
eller blöta. Vad ska man då
tänka på med sina djur under denna säsong? Är det
något man kan förbereda?
En fråga som ofta dyker upp är om
hunden behöver ett täcke eller overall.
Det beror på blir mitt svar. Jag har
bott en stor del av mitt liv i Jämtland
med upp till -35 grader kallt och jag
använde aldrig täcken på mina hundar. Orsaken var att jag hade hundar
med lite mer päls och att de aldrig satt
stilla utomhus.
Kylan är inte farlig om de rör på sig
hela tiden. Men det är annorlunda om
det är fuktig kyla eller om din hund
får stanna upp och vara still under
promenaden. Eller om din hund är
korthårig som t.ex italiensk vinthund
eller korthårig chihuahua. Ett täcke
kan även behövas om du mitt i vintern
blir tvungen att klippa ner din hund
som då är van att ha skyddande päls.
Eller om du arbetar med din hund
som sedan ska vara kvar ute eller sättas i bil efter arbetspasset. Även äldre
eller sjuka hundar kan behöva något
värmande. Vilken typ av täcke du ska
köpa beror både på ditt eget tycke och
vad din hund behöver. Kanske har du
en välpälsad hund som bara behöver
skydd mot regn och vind. Kanske har
du en hund med mjuk päls som blir
en stor tova av ett fleecefoder. Eller
kanske har du en hane så du får hitta
ett täcke som inte sitter alltför långt
bak under magen.
Att tvätta täcket varje dag för att
hanhunden kissat i det är inte speciellt kul. Kanske kan du passa på att
kombinera täcket så att det även är
reflekterande i mörkret? Marknaden
är stor så tänk över ditt och hundens
behov innan så du vet vad du ska leta
efter!
Alla har vi nog varit med om att
Text: Sonja Björklund
Om hunden behöver ett täcke eller overall beror på flera faktorer.
hunden lyfter en eller flera tassar när
vi är ute. Vanligast är någon av tre
orsaker;
1. Något har fastnat eller skadat tassen. Kan vara allt från en isklump till
glas. Kolla noga och ta eventuellt bort
det som sitter där.
2. Hunden fryser. När det är riktigt
kallt kan många hundar bli väldigt
frusna om tassar och ben.
3. Salt. De flesta vägar och trottoarer saltas idag. Ibland är det utblandat med grus men saltet är det som är
jobbigast för hunden. Trampdynorna
kan torka ut, bli torra och saltet svider
i minsta lilla spricka. Räddningen är
någon av alla de tass-salvor som idag
finns på marknaden eller hundskor.
Ett enkelt sätt att skydda hundens
trampdynor!
Under vinterhalvåret brukar det
dyka upp olika sjukdomar. Bland
annat vinterkräksjuka och magsjuka
har redan hittat sin väg till ett flertal
hundar i Göteborg. Kennelhosta florerar också. Det bästa sättet att skydda
sin hund är att inte låta den hälsa på
alla hundar den möter. Alla tre sjuk-
Butiken för Hund & katt på kastellgatan
Göteborgs
Till din fyrbenta vän i jul:
Massor med julklappstips
och även färdiga paket.
Håll utkik
efter julmarknad
på kastellgatan. ida.
Annonseras bl a
att
a inte
Butiken för HundMiss
&
katt
på
kastellgatan
Värmande och/eller skyd
du kan fika
eller äta lunch
hos oss genom
Café Castellet!
på vår hems
d mot regn
Bland andra både Hurtta och Sophist? Vi har täcket!
Ta med hunden så provar vi in ”på icated DogWear.
plats”.
Butik • Rådgivning • Trim • Kloklippning • Veterinär • Rasträffar • Hundgym • Hundmassör
• Hundkurser • Djurhomeopat • Hundkiropraktor • Fikahörna
Kastellgatan 9 (Linnestaden/Skanstorget) • 031-13 44 21 • www.hundokattcentrum.se • Öppet: Vard. 10-18 • Lörd. 10-15
14
HÄLSA
& Friskvård
NR 7 - 2010
Mindfulness -
Konsten att välja sina reaktioner
en promenad kan man känna fötternas kontakt med marken, solen och
vinden i ansiktet, lyssna på ljud från
omgivningen, istället för att fastna
uppe i huvudet.
På Järntorget hänger löven
röda från träden om de inte
redan fallit till marken. Mannen jag ska träffa kommer
emot mig med ett självsäkert och vänligt lugn. Hans
namn är Henrik Kok. Han
är en sjukgymnast och
psykoterapeut som också
specialiserat sig på mindfulnessbaserad metodik.
– Mitt intresse för vad som händer i
huvudet och hur det påverkar känslor,
beteenden och motivation har funnits
länge, säger Henrik Kok.
Därför vidareutbildade sig Henrik
i ”mindfulness” eller ”medveten närvaro”.
– Mindfulness handlar om att
avsiktligt rikta uppmärksamheten till
det som pågår i och omkring en i varje
ögonblick.
Det är egentligen ett vidare begrepp
med ursprung i zenbuddhistisk psykologi och filosofi. Positiva forskningsresultat har gjort att mindfulness som
förhållningssätt, utan religiösa inslag,
har integrerats inom västerländsk
hälso- och sjukvård.
som en sanning, och stressar därför
upp oss. Tankar är alltså inte sanningar, även om vi ofta tar dem för det.
De som har depressioner eller stressar
tolkar ofta sina negativa tankar som
sanningar.
– Dessa kan man ”genomskåda”
med mindfulness och därmed stoppa
en negativ spiral, som annars skulle
kunna blivit en depression eller
utmattning.
Välj själv dina reaktioner
Ofta känner och gör vi saker automatiskt utan att vara medvetna om
varför.
– Den som är mindful kan istället
förhålla sig till sina tankar och känslor i nuet och medvetet agera utifrån
det, istället för att bara reagera automatiskt.
Vi tänker t.ex. ofta att vi måste
hinna med X antal saker idag. Detta
är bara en tanke, som vi behandlar
Varför mindfulness?
I förlängningen kan mindfulness lära
utövaren att minska eller hantera sin
stress. Den motverkar återkommande
depressioner. Den kan hjälpa utövaren att hantera långvarig smärta och
kan förbättra sömnen. Medveten sinnesnärvaro leder till mindre oro och
ältande, till ökad acceptans för sig själv
och andra och till ett icke-dömande
förhållningssätt.
Ofta befinner våra tankar sig någon
Ghom
•
China
•
Henrik Kok hjälper människor att bli mindful och inte svepas med av sina tankar.
Wilton
•
Röllakan
•
Gabbéh
•
Afghan
Och vill tacka alla våra kunder som har hjälpt oss att
introducera biologisk mattvård i Göteborg.
Nu vill vi ge ännu fler chansen att prova
ett fantastiskt koncept, för endast
90:-/
Persisk
PROFFS PÅ BIOLOGISK TVÄTT AV LÖSA MATTOR
Ett naturligt val i tiden
BIOMA KB
KB •• Brodalsvägen
Brodalsvägen 1D
1D •• Partille
Partille
BIOMA
www.biomakb.se
[email protected]
Oskar Brandt
[email protected]
Fondkistan
Göteborgs Begravningsbyrå
Färgernas ursprungliga lyster
och garnets motståndskraft
återskapas i samband med
en biologisk tvätt.
kvm*
*Gäller året ut.
Bioma
031-55 06 70
•
100% biologiska
medel från växtriket.
Vi firar 1-års jubileum!
Vår hämt- och återlämningsservice ingår i priset!
annanstans än i nuet och det vi håller
på med. Vi oroar oss kanske för vad
som kommer hända eller ältar något
i det förflutna. Under tiden missar vi
det som verkligen pågår i våra liv.
– På jobbet ser vi kanske fram emot
fika och bulle. Men under fikan funderar vi på mötet efteråt och glömmer
av att njuta av kaffet och bullen.
Mindfulness kan också lära en att
förhålla sig till sådant som normalt
uppfattas som obehag eller lidande.
– Våra tankar kring det obehagliga
kan ibland vara till större lidande än
det eventuella obehaget. Även om obehaget finns, så kan negativa tankar
förstärka och vidmakthålla det.
Man behöver inte avsätta extra tid
för att utöva mindfulness, utan kan
tillämpa det på allt man gör.
– Det handlar om att rikta sin
uppmärksamhet mot och vara närvarande i allt man håller på med. Vid
SOAS-modellen
En mindful reaktion på en händelse
kan beskrivas enligt SOAS-modellen.
Stanna upp! Observera! Acceptera!
Svara eller Släpp! När jag blir varse
en negativ känsla kan jag stanna upp.
Jag är kanske förbannad. Jag observerar att hjärtat slår kraftigare och att
jag är spänd. Jag accepterar att det är
så här just nu. Sedan kan jag välja på
att svara på eller släppa känsloreaktionen.
– Om jag är arg, så kan jag svara
genom att säga ifrån eller att ryta till.
Om jag släpper, så väljer jag att inte
fortsätta bråket med personen jag är
arg på.
En mindful person kan planera för
framtiden eller tänka på minnen från
det förflutna utan att automatiskt
fastna i oro eller ältande.
Litteraturtips:
• ”Mindfulness i vardagen” av Ola
Schenström
• ”Mindfulness - en väg ur nedstämdhet”
av Mark Williams, Jon Kabat-Zinn,
Zindel Segal och John Teasdale
• Mindfulness - övningar i sinnesnärvaro av Henrik Kok (cd/dvd-paket med
mindfulnessmeditationer)
Skonsamt, Effektivt
och Ekologiskt.
Vi tvättar de flesta
på marknaden
förekommande mattor!
Ha en bra dag!
Thorbjörn.
Mottagningsbevis lämnas vid hämtningen.
Mångårig erfarenhet inom mattvård.
Företaget innehar F-skattsedel och är ansvarsförsäkrad.
Yngve Ernst, Christer Lindstrand, Gunnvi Möller,
Luminita Terry och Pernilla Emme Alexandersson.
En värdig begravning till rimlig kostnad.
Alla varor och tjänster för begravning.
Gravstenar, transporter och
bouppteckning till rimliga priser.
Hembesök utan extra kostnad.
Första Långgatan 8
Tfn: 031-120 200
Yngve Ernst 0705 90 68 36
www.gbb.nu • [email protected]
15
Trött på
mörker
Testa vårt ”solrum”
Kom 3 betala för 2
Köp 10 kort 20% i rabatt
Sisjöns Floating & Ljusterapi i Friskhusets lokaler
Datavägen 2 • 031-28 39 73 • 070 176 66 07
www.sisjonsfloating.se