Transcript Mårten Boström

Bäst
NÄR DET GÄLLER
Mårten Boström
MARTENBOSTROM.COM
BERGEN SPRINT CAMP 2014
innehåll
- Presentation
- Dröm
- Mina steg
- Mål
- SprintOfysik
- SprintOteknik
- Sammandrag
Mårten
Boström
Född
Sprintorientering
3.8.1982, Kyrkslätt
WOC 1. (2013)
Bor
Helsingfors
Längd/ vikt
175cm/66kg
Skostorlek
43
Utbildning
FM Geoinformatik,
Helsingfors Universitet
Sysselsättning
Kartritare, MapMore
Coach
Anders Gärderud
Orienteringsklubb
Löpning
IFK Lidingö SOK
Sjundeå IF
EOC 3. (2004)
NOC 2. (2005)
FM 1. (2012, 2005)
Långdistans orientering
JWOC 2. (2001)
Maraton
PB 2.18’51”, 6 ggr < 2.22’
Då jag är frisk löper jag, på väg & skog, totalt
6000km/år. I orienteringssammanhang har
jag ett rykte som fysiskt stark, innehar Jukola
budkavlens fartrekord – 3’43”/km från JämiJukola 2004. Kartor är min passion och på
sista åren har jag ritat kartor runtom i världen.
O-teknik = O-
Köpenhamn 2011
Terränglöpning
10 FM-medaljer
min dröm
för att man skall vara redo att ta steget
ut från sin bekvämlighetszon
måste man ha en dröm
som kan kännas smått omöjlig
val jag har gjort
ORIENTEERIN IDROTTSGS FAMILJ GYMNASIUM
COLLEGIATE
TRACK
ATHLETE
MARATHON
ZANZIBAR
WOC2013
mål
Konkret, mätbart
WOC2013 guld
Vad krävs för att nå?
WOC2013
Vuokatti
Viktigt under året
Glöm i tävlingen
O-flyt
SprintO-fysik
O-teknik = O-
sprintO fysik
träning livet
7500
15v (1997) 427h
16v (1998) 450h
17v (1999) 477h
18v (2000) 500h
19v (2001) 545h
20v (2002) 515h 3882km
21v (2003) 463h 3524km
22v (2004) 540h 5217km
23v (2005) 563h 5844km
24v (2006) 580h 6607km
700
7000
600
6500
500
6000
400
5500
km
25v (2007) ??
26v (2008) 630h 6736km
27v (2009) 620h 6407km
28v (2010) 547h 6003km
29v (2011) 642h 7055km
h
5000
300
4500
200
Polkuni
30v (2012) 562h 5060km
31v (2013) 563h 5015km
mestariksi
4000
100
3500
3000
0
15v 16v 17v 18v 19v 20v 21v 22v 23v 24v 25v 26v 27v 28v 29v 30v 31v
(1997) (1998) (1999) (2000) (2001) (2002) (2003) (2004) (2005) (2006) (2007) (2008) (2009) (2010) (2011) (2012) (2013)
träning sista året
Efter operation på båda hälbenen 9/2012 har allt gått enligt plan
träning sista året
styrka
december
1 leg squats x20 x4/3' (rod+12kg) + 2 leg squats x20 x4/3' (rod+22kg) + abducters x20 (50kg) inc.
overall trunk exercises between
januari
Squats 3x10'/3' (70kg) + 1 leg squats 3x10/3' (50kg) + overall trunk exercises between
februari
Squats(47kg) 3x20/3' + Bench rise(35kg) 2x3x8/3' inc. trunk during recovery + 8 strides afterwards
mars
Squats(70kg) 3x8/3' + 1leg squats(45kg) 2x3x15/3' inc. trunk ex during recovery
april-may-juni
Drills & accelerations + motståndsrusher
sprintO
teknik
o-teknik
Generalisera (karta&vägval)
Sikt långt fram
Öka fart
Positiv feedback
> analysera lyckade avstånd
Terrängspecifika krav
•
> ändra teknik
O-teknik = O-
generalisera
O-teknik = O-
uppgift
Skriv ner vad du gör
innan du når kontrollen?
Dela med hur du orienterar
-> alla får nåt nytt
-> nån lär sig & blir bättre
O-teknik = O-
min lösning
Stark start
- Värm upp ögon
Snabb kartläsning
- generalisera
- Accelera vid
kartläsning
- Ingen onödig
läsning
Snabb rutt
- ”love your route”
sammandrag
planera
träna
Lorem ipsum dolor sit amet,
fokus på
consectetuer
adipiscing
elit,
SprintO krav
accelerationer
Starkheter
&
sed diam
nonummy
nibh&
styrka
–
från
bergen
svagheter
gymet
euismod tinciduntt.
pröva
repetera
NORT – bra
avslutning
SprintO veckoslut i
Kuopio
SprintO veckoslut i
Tammerfors
prestera
självförtroende