Transcript Hemträningsprogram efter subacromiell dekompression

Hemträningsprogram efter subacromiell
dekompression – Inklämningssyndrom
Utför övningarna 2 gånger/dag
Fatta med den friska handen
runt den opererade armens handled.
Lyft uppåt så högt som möjligt med
hjälp av den friska armen.
Håll kvar i 5 sekunder, återgå till
utgångsläget.
1.
Upprepa rörelsen 10 gånger
2. Ligg på rygg med den aktuella
armen stödd på en kudde med
handen på midjan. Håll den
aktuella armens hand och skjut ut
den med friska armen så långt som
möjligt. Håll kvar 5 sekunder.
Återgå långsamt.
Rörelsen ska vara smärtfri.
Upprepa 10 gånger.
3. Ligg på rygg med opererade armen
något ut från kroppen och stödd på en
kudde. Placera rundstaven i
handflatan och skjut
armen utåt så långt som möjligt med
hjälp av den friska armen. Armbågen
ska vara böjd i 90°. Håll kvar i 5
sekunder och återgå till utgångsläget.
Upprepa rörelsen 10 gånger.
4. Ligg på mage eller stå upp. Dra ihop
skulderbladen och lyft därefter armarna
något från underlaget. Återgå långsamt till
utgångsläget.
Upprepa 10 gånger.
5. Ta ett djupt andetag och höj axlarna.
Andas ut när du sänker axlarna.
Upprepa rörelsen 10 gånger
6. Stå framåtlutad, ta gärna stöd
av ett bord med friska armen.
Försök att göra övningarna med avspänd
arm och låt armen vara som en pendel.
Pendla armen fram och tillbaka,
rita cirklar med armen medsols och
motsols, 1-2 minuter.
©Axelina Jan Nowak 1999
www.axelina.com
Illustrationer Axelina
w
w
.
a
x
e
l
i
n
www.medicrehab.se
a