Transcript Ladda ner! - Levrikare.se

Nr 3 2013 Pris 69:- (inkl moms)
F Ö R B ÄT T R E E K O N O M I O C H L I V S K VA L I T E T
Din guide
till det goda livet
Barbara Carellas:
“Extas är nödvändigt
i våra liv”
Innehåller
värdecheckar
för
15 000 kr
Anders Andersson:
Johan Westerberg,
Fastighetsbyrån:
“Så maxar du
försäljningen”
Din digitala privatchaufför:
Smart-Cars
gör trafiken säkrare
& snabbare
Han tror på
nedkoppling
som ny trend
Wrist-Top
-mobilen
snart på var
mans arm
Innehåll
LevRikare – 2013
LevRikare
Magazine
Ett livskvalitetsmagasin för dig som bor
eller arbetar i Stockholm. Tips och råd om
allt som kan ge dig ett
rikare liv i stan.
Relationer
Vi är väl många som hört om Tantra, men vad är
det egentligen? Och varför i all världen skulle man
ägna sig åt det?
- Tantra är ett sättt att vara mer levande, mer närvarande och mer engagerad i det du gör. Oavsett
om det handlar om trädgårdsarbete, ditt jobb eller...sex, säger Barbara Carrellas, tantralärare från
New York.
Omslag:
Barbara Carrellas
LevRikares kategorier:
Pengarna & Livet
Lifestyle & Drömliv
Hus & Hem
Resor & Äventyr
Nöje & Natur
Konst & Kultur
Kropp & Själ
Skönhet & Hudvård
Mat & Njutning
Relationer
Mode & Design
Teknik & Media
Tävlingar & Spel
Jobbet & Glädjen
Driva Eget Företag
För en bättre värld
4 Barbara Carrellas: Njut av tantra
Lifestyle & Drömliv
10 Karl var döende
men startade om
Karl Hultén var bara i 20-årsåldern när han
började få problem med smärta i hela kroppen.
Det enda skolmedicinen kunde göra åt hans inflammatoriska åkommor var att skriva ut tunga
smärtstillande preparat. Men Karl tog till sist
saken i egna händer, började utbilda sig till biomedicinare och botade sig själv:
- Vad vi äter har betydelse för hur vi mår och
en enorm påverkan på vår hälsa, särskilt när det
gäller autoimmuna sjukdomar, säger han idag.
Utgivningsbevis
nr: 30 103
Periodisk tidskrift,
ges ut 4 ggr/år
ISSN 2001-4856
Redaktion:
Kornhamnstorg 53
111 27 Stockholm
08-206050
Ansvarig utgivare
& redaktör:
Mikael Falk
mikael.falk@
levrikare.se
Annonsavdelning:
08-206050
[email protected]
LevRikare ges ut av
LevRikare AB
Lilla Nygatan 15
111 28 Stockholm
www.levrikare.se
VD: Melina Falk
För ej beställt material, text & bilder
ansvaras ej.
Eventuelll vinstskatt betalas av
vinnaren själv.
2
Kropp & Själ
4 NonViolent
Hur vi behandlar varann glömmer vi
ibland och tar varann för givna. Kay
Rung berättar om hur små, små saker vi gör eller inte gör mot varandra i
vardagen kan få oanade konsekvenser. Hennes råd är att ta varje stund
som en gåva och se till att göra allt av
den tid vi har på jorden. Innan det är
för sent.
“Ta ansvar för dina egna
känslor, men inte för andras”
LevRikare
Magazine
Hur njuter Du
av livet?
V
älkommen till ett nytt nummer av LevRikare.
Vintern har börjat koppla grepp på oss.
LevRikares idé är att bidra med inspiration
och idéer kring hur du själv kan ordna ditt
liv mer som du själv vill ha det, både vad gällare ekonomi
och livskvalitet. LevRikare är partipolitiskt och religiöst
obunden. Vi strävar efter att medverka till en långsiktig och
positiv miljöutveckling och vill även stödja demokratifrågor
i världen.
Pengarna & Livet
24 Alternativen bland bankerna
Nya banker på marknaden kan hjälpa dig få högre inlåningsränta och
bättre villkor.
Missa inte!
37LevRikareGuiden
63 Värdecheckar
Botade autoimmun sjukdom
Därför har vi i detta nummer en rad personligheter som
träder fram och berättar om hur de själva tänker.
Karl Hultén höll på att gå under av sjukdom som uppkommit genom stress och prestationsångest. Tillslut nådde han
botten och gjorde sitt val - mellan att gå under eller att bli
bra. Läs vår reporter Eva-Lotta Sigurdhs intervju och låt dig
inspireras av Karl.
– 16 sidor tips
– Minst 15 000:–att utnyttja
12 Hus & Hem
18 Trender
22 Teknik & Media
24 Teknik & Media
30 Jobbet & Glädjen
34 Kropp & Hälsa
60 För en bättre Värld
– Tipsen som gör det lättare att sälja ditt boende
– Ingvar Storm - På jakt efter framtiden under 25 år
– Parkera med telefonen, SMSa vid ratten – Wrist-Top Smartphones ger dig allt alltid
Ditt liv och dina pengar
Bankerna har fått utstå en del kritik de senaste åren, ändå
är det vanligt att de gör nya rekordvinster varje år. Men nu
börjar den av regeringens finansmarknadsminister så länge
efterlängtade konkurrensen börja komma på allvar. De små
nischbankerna börjar bli tillräcklitt stora för att på allvar ta
upp konkurrensen med de stora drakarna. Även om det är
inom vissa begränsade områden. T ex högränte konton eller
bättre lånevillkor.
– Så kan du lösa konflikterna på jobbet
– Träna upp din hjärna att reglera sig själv
– De lär ut meditation i skolan
Lifestyle & Drömliv
28 Nya träningen med studs
I detta nummer berättar även vi om ny teknik i form av
digitala trafiksystem för städer och landsväg och de nya
mobilerna som snart sitter på handlederna, men har
kapacitet som en pc.
I detta nummer hittar du också tips om vad du kan hitta på
när det gäller att träna din hjärna att stressa ned.
Ja, LevRikare handlar framförallt om hur du kan göra det
du verkligen värderar och behöver mest.
Vi vill att alla ska kunna leva rikare på ett sunt sätt.
Nya tider och nya träningstrender. Idag är det inne
att vara snäll mot sig själv när det gäller träning
och det är stort med parträning.
Trendgurun Stefan Nilsson har
koll på de nya träningstrenderna.
En är acroyoga där par hjälper
varann att bli smidiga. Dansträning som indisk “Bollywooddans”
och mer udda varianter som
“Kangoo Jumps” där man använder fjäderskor för att avlasta
ben och rygg under de intensiva
passen börjar också bli hett.
LevRikare
Smartare trafiksystem
Nu lanserar vi också vår nya hemsida där du kan läsa, tipsas
och skaffa stöd och inspiration från bra lärare, terapeuter
och genom smarta produkter.
Hälsa på hos www.levrikare.se
Mikael Falk
Redaktör, LevRikare
Magazine
3
Relationer
Tantra – inte alls bara för heterosexuella, högutbildade, och medelålders par som vill piffa upp sexlivet.
– Tvärtom, säger författaren Barbara Carrellas nyligen på besök i
Stockholm. ”Tantra är för alla som vill vara mer närvarande och totalt
engagerade.”
Det är ett sätt att hitta tillbaka till barnslig upptäckarglädje och lycka.
4
LevRikare
Magazine
Relationer
Barbara Carrellas, författare och tantraexpert från New York:
- Vi har kanske fått för mycket fokus på sex när det gäller tantra, men
det är så mycket mer. Det handlar om energi och hur vi kan få det att
flöda i våra egna liv som när vi var små barn.
B a rb ara Car rellas , för fattare oc h sexo l o g:
Skapa ett
underbart
liv med tantra !
När jag träffar Barbara Carrellas slås jag av hennes leende ansikte
som ger mig känslan av att verkligen mötas – även om det är
första gången vi ses. Hon har skrivit fyra böcker, (bland annat
Urban Tantra och Extacy is Neccesary). Alla böckerna handlar
om området kring intima relationer och tantra.
mer närvarande, totalt engagerad i det du gör. Du kan göra
detta när du diskar, städar, du kan plantera i din trädgård, eller
när du gör ditt vanliga jobb eller när du har sex. Självklart är
det något som alla kan tillämpa.
Indoktrinerade att skämmas
Tantra för alla?
För många i väst är tantra ett ganska outforskat område. Man har
kanske hört talas om vit, röd och till och med svart tantra. Kännare
talar också om “högerhandstantra och vänsterhandstantra.” Men
Barbara Carrellas som ägnar sig åt hur man kan tillämpa tantra
idag sätter inte så stor vikt vid den uppdelningen. Och hon vänder
sig med största kraft mot synen på att tantra skulle vara något bara
för medelålders par. Tvärtom:
-När jag mitt under AIDS-vågen på 80-talet började med lära
ut tantra gjorde jag det för att hjälpa människor av alla hudfärger, kön, sexuell orientering. Jag ville öppna tantra för alla.
- Tantra är en väg där man kan finna kontakt med universum
eller det man själv uppfattar som högre värden, genom att vara
LevRikare
Barbara Carellas tror att orsaken till att många blir så fixerade vid
den sexuella delen av Tantra är att det finns så lite annat i vårt
samhälle som tar sex på fullt allvar. Hon anser att vi istället är
indoktrinerade generationer tillbaka i tiden, att tro att sex är något
vi behöver skämmas för, förtränga och förtrycka. Och detta menar
hon gäller de flesta samhällen och de flesta religioner idag.
Barbara Carrellas förtydligar:
– Det finns så få områden i vårt samhälle som välkomnar sex
och där vi öppet kan få ta hand om de sexuella frågorna. Därför
tror jag att vi har fått ett överdrivet fokus på sex när människor
från västvärlden pratar om tantra. Det kan man ju som jag tycka är synd, och man riskerar att missa den djupare meningen
av tantra. Jag dömer inte så idag. Men eftersom sexuell tantra
Magazine
5
– Vi behöver ha både aktiv energi och medvetande-energi. Yin & Yang. Det som många fortfarande
kallar “manligt och kvinnligt” säger författaren och sexologen Barbara Carellas på besök i Sverige.
”Det finns
få områden
i vårt sam­
hälle som
välkomnar
sex”
6
har kapaciteten att skapa ett helande
för de som utövar den, så jag säger idag.
”Ok om folk tror att tantra bara handlar
om sex, så känner jag att tantra ändå gör
mer gott än dåligt, så får folk tro vad de
vill…”.
- Idag på mina föreläsningar är det fullt
med folk av alla storlekar, raser och alla
inriktningar. Och alla lär av varandra.
Sen har vi detta med hur tantra
förhåller sig till andra sexuella läggningar
än heterosexualitet? Läser man om tantra och går på tantrakurser är det lätt att
tolka det som om det bara fungerar melLevRikare
Magazine
lan man och kvinna. Det talas massor om
dessa principer. Den gudomliga maskulina och den gudomliga feminina kraften.
Och hur dessa ska mötas i sexualiteten.
Delar ej upp i manligt och kvinnligt
- Jag tycker att tudelningen är helt fel. Detta
är faktiskt ett stort ämne. Användning av
begrepp som ”manligt” och ”kvinnligt” är
under diskussion inom tantra idag. Själv
tycker jag det är en total vanföreställning
att dela upp det i dessa termer, säger Barbara och låter lite upp­rörd. Hon förklarar
att tantras begrepp är som jin och jang.
Det handlar inte om man och kvinna utan
Relationer
FAKTA:
Böcker av Barbara Carrellas:
härstammar från föreningen av Shiva och
Shakti. Det var det viktigaste konceptet.
Där var Shiva en hinduisk gud som stod
för ren medvetenhet och Shakti en gudinna som stod för eld och energi. Därför
undviker hon själv att använda sig av begreppen manligt och kvinnligt.
- Ibland har vi mer aktiv energi och
ibland har vi mer av medvetande. Vi behöver ha båda inom oss alla. Det är tillfälliga stadier som behövs för att bygga upp
energi. Tantra är fritt från uppdelningen
mellan man och kvinna.
Inom tantra talas mycket om andlighet och gudomliga krafter, men är
tantra en religion eller är det något
religiöst?
- Nej absolut inte. Tantra är inte en religion, låt mig slå fast det direkt. Då hade
jag själv inte ägnat mig åt det. I en religion
måste du följa bestämda regler och kräver
att du följer en ledare eller en grupp.
- I tantra är det precis tvärtom. Du öppnar dig för energier i din egen kropp, i oss
alla och i kosmos. Det enda som krävs är
att låta sig vara öppen. Vi låter oss vara
öppna för det andliga i allt och man be-
• ”Urban Tantra”
• ”Ecstassy is Neccesary”
• ”Luxurious Loving: Tantric Inspi-
rations for Passion and Pleasure”
• ”The pleasure principle –
Meeting your inner lover”
”Tantra är fritt
från uppdel­
ningen mellan
man och kvin­
na.”
höver inte gå någon särskild stans för att
utöva tantra. Vem som helst kan öva själv,
tillsammans med andra eller med någon
mer erfaren.
- Man kan säga att tantrisk sex är mindfulness och sex, medan tantra i sig är ett
större begrepp som omfattar mer
LevRikare
Magazine
Barbara Carrellas föreläser om
moderna synsätt på sexualiteten på
bl a Vassar College, Barnard College ochChicago Art Institute.
Tantra som revolutionär motkraft
Barbara berättar att tantra växte
fram som en gränsöverskridande motrörelse till etablisemanget i Indien
för 800 år sedan. Man gjorde uppror
mot traditioner som kastväsende och
religion. Istället arbetade man över
klassgränser och bröt mot de etablerade traditionerna. Rakt i ansiktet
på de sociala normerna.
- Idag kan vi använda tantra på
samma revolutionära sätt för att
skaka om och krossa traditioner, värderingar och lagar som ofta bygger
på en föråldrad grund. Denna skam,
skuld och rädsla skapar mycket av
det sexuella våld, tonårsgraviditeter
och förtryck vi ser idag, säger Barbara
7
Relationer
en kontakt mellan våra kroppar och med
tantra kan vi känna denna samhörighet.
Skillnad på orgasm och utlösning
FAKTA Barbara Carrellas:
Författare, sexolog och föreläsare.
Har föreläst vid Vassar College, Barnard College och Chicago Art Institut.
Carellas bor i New York med sin partner, författaren Kate Bornstein.
Våra rädslor kring sexualitet är så djupt inristad i den västerländska kulturen precis som i
alla världsreligioner. Tantra har potentialen
att hjälpa oss ut ur detta virrvar av förtryck
och all den skada som detta förtryck har gjort
mot individer. Genom att vi arbetar med våra
egna personer så förändrar vi även personer
utanför oss själva och därmed samhället. Vi
måste starta med oss själva för att komma
någonstans alls.
Sprutt på sexlivet?
Är tantra då bara ännu ett sätt att hitta glöden
i falnade äktenskap?
Nej inte alls enligt Barbara.
- Men det kan utan tvekan bli en följd,
haha! Skrattar hon. Många människor som
börjar med tantra startar med den önskan
och det är ju jättebra. Kanske att partnern
ska bli mer si eller mer så. Jättebra, men när
man har tränat tantra ett tag så märker man
att det är man själv som förändras för varje
dag, för varje andetag. Du och din partner
blir varandras speglar och en spegel för din
relation till det som är större än oss själva.
- Det ger en djupare kontakt mellan varann blir en följd. Med all den teknik vi har
idag så tror vi att vi har bra kontakt med
andra, men i själva verket är det tvärtom.
Vi tappar den fysiska kontakten. Med tantra
får vi bättre kontakt och ökad samhörighet
med varann och allt levande. Vi lever i våra
kroppar. Samhörigheten är inte bara en
kontakt mellan våra hjärnor. Det är också
8
När man som västerlänning hör talas om tantra är det ju en sak som slår framförallt männen och det är att det i tantra tycks vara viktigt
att inte få utlösning när man har sex.
- Det är inte alls en tantrisk tradition,
säger Barbara. Det är en taoisisk idé och det
är helt ok. Man kan ha stor glädje av att lära
sig skilja på utlösning och orgasm. Det kan
göra att män precis som kvinnor kan få multipla orgasmer. Men det är verkligen ingen
regel i tantra. Det är bara religioner som har
regler. Inte andliga vägar.
Hon kommenterar också ett annat vanligt
missförstånd när det gäller tantra, att det
går ut på långa tråkiga ritualer som måste
följas till punkt och pricka.
- Själv växte jag upp i ett katolskt hem
och tvingades genomlida trista guds­tjänster
som varje söndag var likadana och lika
tråkiga.
- Det gjorde att jag själv i början trodde
att alla ritualer och andlighet måste vara
tråkiga. Även när det handlade om tantra.
Men sedan dess har jag insett att det bara
finns en enda viktig regel: Det är att om du
får energi av din ritual så är den ok. Är det
trist och tröttande och stjäl energi så är det
fel.
Du talar mycket om extas och att det
är nödvändigt i din bok Ecstacy is neccesary. Så vad är det för skillnad på
njutning och extas?
- Ja det är härligt med njutning men extas är något som är totalt omvälvande. Det
förändrar dig i grunden. Det innebär inte
att extas alltid är njutningsfullt. Men det
betyder att när det är över så ser du världen
på ett nytt sätt. Det är nödndigt för att vi
ska känna att vi är vid liv, att vi är vakna
och att vi är på väg…slutar Barbara Carellas
som kommer till Stockholm i oktober 2013.
Vad är syftet med tantra?
I sin bok ”Urban Tantra” skriver Barbara
Carellas att vi med tantra vill lugna ned sinnet.
Befria oss från stress. Fylla oss med energi. Få
djup och intim kontakt med oss själva eller
med en annan människa eller andra människor
Öppna oss själva för den inre visdomen
inom oss och tillåt oss själva uppleva och
allting som en reflektion av det gudomliga –
hur man nu väljer att uppfatta detta.
Text: Mikael Falk
LevRikare
Magazine
En tantrisk ritual kan delas upp i sex
olika avsnitt, var och en med sin egen
intention eller syfte.
1) Förberedelser
2) Lugna ned, spänna av, bli närvarande
i nuet
3) Värma upp kroppen och få igång din
sexuella energi
4) Att bli tillsammans med din partner eller dig själv.
5) “Rock & roll” - att uppleva och njuta av
energirik orgasmisk aktivitet
6) Avkylning: att långsamt låta sig själv
bara vara och njuta av effekterna av orgasmen
Exakt HUR går det till med tantra?
Det finns hundratals, ja kanske tusentals tantraövningar som andra hittat på och
som du kan läsa om på nätet eller i böcker, men det viktiga är att se tantra som en
pågående process. Det viktiga är inte vad
man gör utan hur. En bra väg att börja om
man inte har tillgång till någon handledare
är att helt enkelt ge sin partner massage på
ett tantriskt sätt. Först gäller det alltså att
nå ett tillstånd av mindfulness, dvs att acceptera det som är som det är utan att vilja
förändra och värdera.
Det gör ni genom att fokusera på andningen, ta med saker som kan göra att du aktiverar dina/era olika sinnen. Andas. Lukta.
Lyssna. Studera, Rör vid varann. Utforska
exotiska smaker och dofter som kan hjälpa
dig att uppleva varje ögonblick till 100%.
Ta med aromatiska oljor och dofter när du
älskar. Introducera mjuka smekningar och
lekfulla beröringar för att skapa en sensitiv
och oförglömlig massage. ”Bada” i stämningen av tillit och njutning. Känn kontakten.
LevRikare
Magazine
9
Relationer
Sensuell massage
tar din partner till nya höjder!
Lyft ditt förhållande till nya höjder!
Visst är det bra att satsa på att börja träna, träna mer eller jobba
mindre, eller gå till parterapeuten när det kärvar i förhållandet.
Men regelbunden sensuell massage gör susen i nästan alla
förhållanden. Det är bra för både kroppen, själen och relationen.
B
örja med din partner liggande
på mage. Sätt dig gärna tvärs
över låren. Inte rumpan eller
ryggen som då kan bli mycket
spända och belastade. För sensuell massage är sittande över låren i den
här positionen ofta uppskattad av både mottagare och massör. Du ser bra som massör
och behöver inte stå i skeva ställningar själv.
Använd inte bara dina händer. Dina armars in och utsida, din egen bröstkorg och
mage är sensuella hjälpmedel i en sensuell
massage på din partner. Använd rikligt med
olja, men tänk på att du inte nödvändigtvis
måste köpa dyr ”massageolja”. Det går lika
bra med olivolja från livsmedelsbutiken.
Gärna andra vegetabiliska oljor också. Du
kan själv köpa aromer i små flaskor som
du droppar i dina massageoljor och kan
därmed skaffa en hel uppsättning av fina
egna blandningar.
“Kom ihåg de
glömda områdena på kroppen”
hårdare och hårdare utan att röra dina fingrar.
graden, precis mellan höfterna. Detta ben kal-
Men kommunicera med din partner så att det
las ”korsbenet” eller ”sacrum”. Detta ben har
inte känns för hårt.
flera hål i sig, vilka är packade med nervändar
och ett mycket sensitivt område. Knåda med
2. Nedre ryggen, ländryggen
Följ ryggraden med dina båda händers lång-,
ring- och pekfingrar på var sin sida om rygg­
kotorna, men utan att trycka på själva ryggraden. Här kan du växla mellan dina fingrars
cirklande rörelser och tummarna som kan
gnidas mer fram och tillbaka längs ryggraden.
När du så småningom når ned till länd­
tummar och med dina tre mittenfingrar och
använd även handflatorna för att ge ett hårt
och fast tryck mot korsbenet. Använd dina fem
fingrar på varje hand genom att trycka på var
sin sida av ryggraden uppåt som två ”krattor”
eller plogar.
Till slut tar du dina två starkaste fingar på
varje hand och placerar precis på var sin sida
av ryggraden, men inte på. Glid uppåt med ett
ryggen kommer det kanske viktigaste partiet
fast och jämnt tryck. När du kommit en bit
för att släppa spänningar hos oss människor.
upp med ena handen, löser du av med andra
Här är det många som har kraftiga spännin-
handen och fortsätter uppåt med båda. När
gar och du kan ta i rätt rejält här nere kring
den första handen nått axlar och skuldror,
det platt triangulära benet vid botten av ryg-
börjar den om igen från basen, följ ryggraden
1. Axlar och nacke
Axlarna håller mycket spänning och är väldigt ofta ”låsta” och stela.
Fokusera först på den mjuka muskelvävnaden kring skulderblad och muskelfästena för halsen och nacken. Använd först
båda händernas pek-, lång- och ringfingrar och känn av hur hårt spänt det känns.
Försök upptäcka var skulderbladen, ryggraden och nackkotor finns och mjuka upp
med ömsom mjuka cirkulerande rörelser
och ömsom rörelser med lite hårdare tryck.
Övergå till att knåda genom att använda
tummar och ibland även dina vikta fingrar
för ett hårdare tryck. Känner du hårdare
muskel­områden kan du placera två tre fingrar på det hårda stället och pressa gradvis
10
Massage frisätter endorfiner, dvs kroppens eget måbra-medel. Det gör att banden mellan
partners som masserar varann stärks. Många spänningar kan lossa och forskning visar att
det till och med stärker immunförsvaret. Det är också bevisat att massage hjälper muskler att
återhämta sig efter träning, det minskar smärta i kroppen, det bidrar till bättre sömn eftersom
alfavågor uppstår i hjärnan, PMS-problem minskar, reaktionsförmåga och koncentrationsförmåga förbättras. Studier visar även att depression och ångest lindras med massage.
LevRikare
Magazine
Relationer
Gör massage på varandra varje vecka och gärna var och varannan dag.
Ta er tid till det viktigaste av allt –sensualism och närhet i ert förhållande.
“Tid och olja
allt som behövs”
uppåt, uppåt, gång på gång.
ofta betydligt skönare för den som tar emot
Du avslutar ryggpartiet med att ta båda
trycket än vad det låter.
dina handflator på först höger sida under
armhålan och göra motsvarande avlösande
Du kan även byta av och använda tumma-
sedan i tårna lätt en efter en och släpp taget.
Massera nu båda benen med vardera
handen upp och ned med långa fasta mjuka
rna för samma typ av tryck.
tag, ända upp till rumpan.
4. Låren och benen
6. Framsidan
Sära på partnerns ben och sätt dig emellan
Använd båda händerna och massera tinnin-
dem på knä eller med korslagda ben.
garna genom att först trycka lätt med dina
rörelse nedåt, nedåt längs sidan, ned mot
midjan och höften. Sedan gör du om proceduren på vänster sida.
3. Rumpan ryggslutet
Lägg upp din partners ena ben över ditt
fingrar från båda håll samtidigt. Låt dina
Stjärtmusklerna är kroppens största en-
egna lår och börja med långa glidande rörel-
fingrar glida längs kindbenen och låt fin-
skilda muskler och extremt viktiga eftersom
ser med båda händerna från knäna och up-
grarna göra små cirkelrörelser.
det är kring den som rygg­muskler och lår-
påt, ända in till rumpan. Använd tummarna
När du når hakan med fingrarna, låt ett
muskler fäster och möts.
och byt av med fingrar och handflator. När
pekfinger från varje hand nudda läpparna.
du behandlat baksidan är det dags att ta in-
Det ger en stark sensuell känsla. Låt dina
ner och yttersidan av låren.
fingrar beröra lätt och om du känner dig vå-
Givetvis utgår mycket ryggont och spänningar i kroppen från detta område. Den
”glöms” nästan alltid bort vid sk ”helk-
gad, låt ett finger tränga in mellan läpparna.
roppsmassage” i Sverige. Här kan du ta
5. Vader och fötter
i rejält med dina knådningar som kan gå
Massera upp och ned längs vaderna och gå
och ned mot bröstkorgen. Oavsett om din
både uppåt och nedåt, gärna på båda sidor
över till anklarna och fötterna. Låt två av
partner är man eller kvinna blir de flesta
samtidigt.
dina fingrar glida från ankeln ned till den
positivt stimulerade av lätt beröring kring
smala ”ugröpningen” ovanför hälen. Låt
bröstvårtorna och kanske lite massage.
Använd även statisk press och sätt dina
båda händers tre mittenfingrar på stjärt-
Men glöm inte nacken, öronen, halsen,
dina fingrar pulsera i håligheten.
Magen och insidan av låren ger en förs-
muskeln. Du pressar inåt och håller still så
Håll nu foten stadigt och knåda fotsu-
under tryck i någon minut och byter däreft-
lorna med fasta relativt hårda tryck och
er plats. Din partner reagerar ibland direkt
cirkulerande rörelser. Här finns många
Ta den tid som behövs och kom ihåg att
och känner stark smärta, vilket betyder att
nervkontakter som knyter direkt till ero-
många “glömda” områden. Exempelvis är
du omedelbart avbryter trycket och prövar
gena punkter i resten av kroppen. Använd
armhålor och fötter både sensitiva och mas-
nya punkter.
dina knogar från hälen till fotsulans tramp-
sage och omsorg här förmedlar känslan att
Denna rump-akupressur kan lösa många
dyna bakom tårna. Gnid trampdynan med
du bryr dig om hela din partner.
spänningstillstånd i övriga kroppen och är
cirkulära rörelser med tummarna och dra
LevRikare
Magazine
mak av vad som kan komma och här är det
viktigt att inte låta det gå för fort.
Text: Mikael Falk Foto: iStockphoto
11
Kropp&SjälGuiden
Guidar dig till njutning och helande
Testat fiskpedikyr?
Över hela kroppen?
Trodde väl inte det.
Nu har du chansen på
Kungsholmen i Stockholm.
Att ta sig tid för helande och njutning är för många idag
ofta mer värt än fler saker, nyare bil, större hus och den
senaste mobiltelefonen.
Här har vi samlat några tips kring välbefinnande och återhämtning när du är i Stockholm.
Hamam-behandling gör din kropp ren och din själ nedkopplad.
12
LevRikare
Magazine
Fiskpedikyr – en kittlande
upplevelse
Att gå på ett så kallat fish spa är definitivt
en upplevelse utöver det vanliga. Här är det
små fiskar som gör jobbet med dina fötter, samtidigt som du får en både kul och
avkopplande stund i sann spa anda.
Behandlingen går ut på att du efter ett uppmjukande, varmt fotbad sätter fötterna i
ett akvarium med ett stim av så kallade
Doktorsfiskar, som gladeligen suger i sig
all din döda och skadade hud (men är ointresserade av din friska hud) – och du får
babylena fötter på köpet.
Behandlingen känns ungefär som att ha fötterna i kolsyrat vatten. Man behöver inte
vara rädd för att bli biten, eftersom fiskarna
inte har några tänder. De nibbar försiktigt
bort huden.
Hos Fiskpedikyren finns en mängd olika
behandlingar att välja mellan, allt ifrån ett
kortare prova-på-pass, till helkroppsbad
med fiskar.
Adress: Norra Bantorget, Wallingatan 35
www.fiskpedikyr.se
Kropp&SjälGuiden
Yoga kan vara en perfekt kombination av
avkoppling och njutning
samtidigt som du tränar
och håller dig i fysisk
form.
Rena kropp och sinne med Hamam
Njut av orientaliska dofter, ånga, vatten,
värme och ljudet av rinnande vatten. Bada
utdelning av saltets positiva effekter.
Konceptet går ut på att du kliver in i en tank
Adress: Pipersgatan 26
med hudtempererat saltat vatten. Tanken
www.stockholmsaltrum.se
liknar ett jättelikt badkar och när locket
läggs på blir mörkret och tystnaden total.
Hamam på äkta turkiskt vis!
Ljusterapi på hotellrummet
På Hamam Oriental Spa i Upplands Väsby
Många är vi nordbor som längtar efter bety-
ter som en kork och blir viktlös. Och efter en
kan du njuta av den mångtusenåriga, genui-
dligt mer sol och ljus än vad de snåla väder-
stunds invänjning (och förvissning om att
na turkiska badtraditionen genom alla olika
gudarna förser oss här uppe med... Så, var-
luckan går att öppna) infinner sig en djupt
steg som det klassiska konceptet innefattar.
för inte testa helhetskonceptet avkopplande
avslappnad känsla, fri från alla intryck uti-
Behandlingen börjar i värmerummet, där
hotellvistelse och ljusterapi!
från.
du sköljs med vatten, innan du sedan träder
Nordic Light Hotel i Stockholm är hotellet
Syftet med floating är att kroppen ska få en
in i hjärtat av Hamamet och får lägga dig
med det nordiska ljuset i fokus och detta har
chans till återhämtning och därmed kunna
på rygg på den uppvärmda marmorhällen.
man nu konkretiserat genom att erbjuda
läka sig själv från stress, utbrändhet och
Kroppen skrubbas här från topp till tå, in-
gästerna flera olika typer av ljusterapibe-
muskelvärk. En timme i tanken sägs mots-
nan det är dags för den tvåliga skuminpack-
handlingar på det egna rummet, utförda av
vara sex timmars sömn.
ningen med massage och tvagning. Även
professionella ljusterapeuter. Eller vad sägs
Alternativhälsan Östermalm är Stockholms
hårtvätt och hårbottenmassage ingår.
om paketen ”Feel the light”, ”Light me up”
största floatingcenter med tre olika floatin-
Nästa steg – och ännu ett nytt rum – är den
eller ”Light flow”?
grum.
turkiska oljemassagen och medicinsk mas-
Ett annat sätt att fuskvägen kunna avnjuta
Adress: Brantingsgatan 28 (T-bana Gärdet)
sage med koppning, för den som önskar.
”sol” och värme (utan farlig UV-strålning)
www.alternativhalsan.nu
Efteråt kan man koppla av med en kopp te i
är att besöka den själsliga oasen Nirvana på
Hamamets lounge och även smaka på buf-
Södermalm, som öppnade Stockholms förs-
Yoga – mängder av varianter
fén av turkiska delikatesser.
ta solrum. Här kan du slå dig ner i tropisk
Den mångtusenåriga österländska yogatra-
Adress: Kanalvägen 5, InfraCity, Upplands
miljö och läsa en god bok eller bara drömma
ditionen har det senaste decenniet definitivt
väsby
dig bort en stund.
tagit ett grepp även i väst. Allt fler upptäcker
www.hamamoriental.se
För den som lider av mer allvarlig form av
yogans alla positiva effekter på både kropp
höst- eller vinterdepression, orsakad av
och själ och det som först mest betraktades
brist på ljus, finns möjlighet till behandling
som en tillfällig fluga eller övergående trend
Upplev Stockholms första saltrum, relax
i särskilda ljusrum på flera sjukhus, som S:t
har definitivt cementerats till en livsstil hos
med läkande effekt. Behandlingsmetoden
Görans sjukhus, som är forskningsledande
många.
kallas haloterapi och görs i ett saltbeklätt
på området. Men för detta krävs remiss,
Men i takt med den ökade populariteten har
rum med plats för sex personer.
vilket än så länge är ganska svårt att få. Runt
utbudet av olika yogaformer blivit allt större
Behandlingen tar ca 40 minuter och man
fyra procent av landets befolkning bedöms
och det kan vara att navigera i djungeln av
sitter i sina vanliga kläder i en bekväm stol
vara i akut behov av ljusterapi och det finns
allt som erbjuds.
och vilar till avslappnad musik.
bara ett 50-tal ljusrum.
På Yogayama, Stockholms största yogacent-
Under behandlingen blåser saltgeneratorn
Men den som inte lyckas få remiss via den
er, finns det mesta samlat och passar därför
ut rent och mikroskopiskt finfördelat salt-
allmänna sjukvården och ändå har så allva-
alla, både nybörjare och mer avancerade.
damm av bergssalt som blandas i luften.
rliga besvär att mer än tillfälliga ljusupplev-
Exempel på olika yogaklasser som erbjuds
Detta varken ser eller känner man.
elser krävs, finns också andra alternativ.
är Astanga, Hatha och Anusara Yoga. Här
Saltet har en stimulerande, rengörande och
Flera privata kliniker erbjuder professionell
finns även möjlighet till en rad österländ-
läkande effekt på både hud och andningsvä-
behandling och man kan också investera i
ska behandlingsformer, som Ayurvediska
gar eftersom saltet dödar bakterier och är
en egen ljusterapilampa att ha hemma. Eft-
behandlingar, hudvårdsbehandlingar och
därför perfekt för dig som till exempel lider
ersom utbudet på marknaden är stort och
massage.
av KOL eller astma. Men självklart även för
kvaliteten på lamporna högst varierande
Fokus i all yoga ligger på andning, position-
dig som bara vill testa en ny, häftig och avs-
bör man dock rådgöra med en läkare inför
er och viss kännedom om den bakomlig-
tressande upplevelse!
köpet.
gande filosofin. Nybörjare ges introduktion
Tillsammans med dansskolan Yogansa
www.nordiclighthotel.se
och förklaringar till de olika yogaformerna
har nu Saltrum, som första ställe i Sverige,
www.nirvana.se
och vad som skiljer dem åt.
Stockholms första Saltrum!
också introducerat saltyoga. Yogan, som är
Det saltade vattnet gör att man liksom fly-
Yogayama vill så frön till en yogisk livsstil,
baserad på yinyoga, hatha, dynamiskt flow
Viktlös återhämtning med Floating
och meditation, utförs i saltrummet. Yogans
Bli rejält avslappnad, både fysiskt och men-
fattar sådant som kosten och hur vi mentalt
fokus på andningen gör att du får maximal
talt med fenomenet floating.
hanterar vår vardag.
LevRikare
Magazine
som förutom själva yogapassen även inne-
13
Kropp&SjälGuiden
Adress: Jungfrugatan 8
www.yogayama.se
Meditera dig till ro och harmoni
Alla bär vi på sådant vi vill förändra eller
förbättra i våra liv, kanske att vi ”bara” vill
komma ner i varv och finna ro. Till det behöver vi ofta verktyg. Ett utmärkt sådant
är meditationen, den mångtusenåriga buddhistiska metod som, precis som yogan, vinner alltmer mark även i väst.
Tara Kadampa Buddhistcenter i Stockholm
erbjuder meditationskurser för alla. Man
behöver alltså inte vara buddhist. En gång
i månaden hålls öppet hus, där du får en
god inblick i verksamheten. Du får då också
chans till gratis prova-på-meditation.
Alla kurser och retreat leds av lärare med
stor erfarenhet av meditation och fokus
ligger på hur meditationen kan användas
praktiskt för att hjälpa oss i vårt vardagliga
liv.
Du behöver inte ha någon tidigare erfarenhet av meditation för att gå på kurserna. De
är upplagda så att de passar både nybörjare
och mer erfarna.
www.mediteraistockholm.se
Gå till djupet med Hypnos
Låt dig hypnotiseras till lugn och välmående.
Hypnos och hypnosterapi handlar om att
arbeta med det undermedvetna, för att
därigenom komma åt gömda känslor och
minnen, som vi inte ”ser” i vaket tillstånd
och som stör och påverkar hur vi mår.
Det kan vara alltifrån att känna olust och
oro, till att ha olika former av ångest eller
fobier.
Graden av besvär kan vara högst varierande,
men gemensamt för alla slags negativa
känslor av det här slaget är att de är signaler
på att det finns något ”gömt” att ta tag i, för
att vi ska kunna må bra igen, menar förespråkare för hypnos.
På Hypnodev används hypnosen som en del
i hypnoanalys och hypnoterapi, för att undanröja mentala hinder.
Hypnos anses passa utmärkt som behandlingsmetod vid svåra trauman, men passar
även alla som bara drivs av odeifnierbara
”vardagliga orosbesvär” och lindriga fobier
eller begär.
www.hypnodev.se
Frigörande dans, en riktig glädjeboost!
Att dans frigör endorfiner och gör dig pigg
och glad har varit känt i alla tider - och i alla
kulturer. De flesta av oss har väl någon gång
upplevt glädjen i att släppa loss på dansgolvet...
Det speciella med frigörande dans är att du
slipper krav och prestationer på att det ska
se rätt och snyggt ut.
Du behöver inte showa för någon annan och
du slipper lära dig bemästra krångliga danssteg. Frigörande dans är din egen dans. En
slags meditation i rörelse och ett nytt sätt
att motionera, där du helt går upp i dig själv
och samtidigt blir medvetet närvarande.
I den frigörande dansen lyssnar man inåt,
sluter ögonen och låter kroppen inspireras
av musik från olika kulturer och åldrar.
Ofta kommer då rörelser fram som vi inte
brukar göra och känslor av till exempel
stress och gammal sorg släpps ut och bearbetas.
Frigörande Dans Akademin i Stockholm
startat av initiativtagaren Anne Grundel,
erbjuder öppna kurser, med bland annat
följande innehåll: olika rytmer, avslappning och meditation, drama och kommunikationsövningar. Allt kopplat till dansen
förstås! www.fridans.nu
http://www.frigorandedans.net/
Dans med friheten som mål
- De 5 Rytmerna™ är ett sätt att översätta oss själva. Att tydliggöra vem vi i är till
andra men framförallt till oss själva, säger Jonas Klingberg. Han menar att vi i
dansen kan vi inkludera tankar och känslor, både negativa och positiva genom att
fysiskt gestalta och förkroppsliga det som pågår inom oss genom våra muskler.
Beteendevetaren Jonas Klingberg driver
sedan många år företaget ”BodyMoves”.
Verksamheten har sin bas i Stockholm men
håller även helgworkshops, retreater och utbildningar runt om i Sverige och utomlands.
Möjligheten att dansa varje vecka finns på
måndagar - Monday Moves - på Birkagården
vid St Eriksplan. Här träffas ca 40 personer
och dansar tillsammans i några timmar till
musik från världens alla hörn. Det är inga
traditionella danskurser, det handlar inte
om att lära sig rätt steg, se ut på något visst
sätt eller dansa i takt. Tvärtom, man dansar
14
för att gå in i sig själv och släppa fram sin
därför finns det inget rätt eller fel sätt att
inre dansare.
röra sig på. Det är inget man gör för att visa
upp för andra. Genom att få inspiration att
Komma nära sig själv
röra oss till musiken skapas en större till-
- Det handlar om att komma nära sig själv
gång till vårt kroppsliga uttryck och tydli-
på ett naturligt, fritt och härligt sätt och ju
ghet till oss själva samt en större närvaro
mer man övar desto lättare hittar man sin
och självkänsla. Vi blir mer medvetna om
essens. Vi tränar upp vår muskel av instinkt
våra egna önskningar och behov.
och intuition och kreativitet. Tanken är att
Grundaren till de 5 Rytmernas™ är ameri-
vi ska kunna ta med oss medvetenheten ut
kanska författaren och koreografen Ga-
i livet i olika valsituationer, förklarar Jonas.
brielle Roth, som på 70-talet arbetade
- Att dansa 5 rytmer är upplevelse baserat,
med massage och rörelse på Esalen insti-
LevRikare
Magazine
Kropp&SjälGuiden
Biodanza, Frigörande dans,
De 5 Rytmerna. Det är
några varianter på temat
som går ut på att dansa
utan att träna steg och koreografi. Istället handlar det
om att följa sina impulser
och samspela med sitt eget
inre och andras.
Five Rythms, 5 Rytmerna, kan man prova på under kvällsoch helgkurser som finns på olika platser i Sverige. Nu
finns även en svensk utbildning för ledare. Foto: Bodymoves
Webb-tips:
www.bodymoves.se
www.bmcoach.com
tutet i Kaliforninen, USA. Resultatet blev
5Rhythms™ som metoden kallas kallas på
engelska. Idags läget finns ca 300 utb. lärare
i världen.
De 5 Rytmerna ™ är en fri dans och rörelse
metod utan koreografi som utgår från fem
olika rörelsekvaliteer.
Den första kallas ”Flöde/Flow” – här handlar det om att försöka hitta sin ”mjukhet”.
I ”Stackato” – strävar man efter att hitta en
tydlighet i sitt uttryck, den tredje är
”Kaos” – här finns möjlighet att släppa loss
totalt.
”Lyrik” – här handlar det om att försöka
finna enkelhet och lätthet i rörelserna och
till slut ”Stillhet”, som är långsam och introspektiv.
fiket utforska av sig själv och sin omvärld.
På dansgolvet kopplar vi upp oss eller in oss
på vårt egen kropp, känslor och nervsystem.
Själv känner jag det som en kalibrering av
tanke, känsla och handling, menar Jonas
och fortsätter: Det är en slags mindfulness
i aktiv rörelse. Det handlar om att vara här
och nu i sin egenupplevelse oavsett hur den
ser ut eller känns utan att bedöma eller analysera.
- 5 rytmer är till för alla som vill gillar att
dansa, både gamla och unga oavsett rörelse
förmåga eller taktkänsla. Det är ett brett
ålders spektra av både män och kvinnor som
kommer och dansar.
Må bra-aktivitet
Jonas Klingberg betonar att det inte bara
handlar om personligt utforskande, det är
också ett sätt att må bra i kroppen genom
aktivitet:
- Vi dansar ca två timmar och de flesta kommer i träningskläder, eftersom man blir rejält svettig. Dessutom har dansen givetvis en
social aspekt. Här skapar vi kontakt med andra människor, genom utrymmet i dansen
blir alla inkluderade.
- Det är en härlig workout för både kropp
och själ, avslutar Joans Klingberg
Text: Mikael Falk
Foto: Bodymoves
Svara på kroppens signaler
- Hälsa för mig börjar med kroppsmedvetenhet - förmågan att svara an på kroppens
signaler så det blir en direkt kontakt mellan
tanke, känsla och handling. Och mellan inspiration, intuition och instinkt. Idag känner vi oss ofta splittrade och förvirrade på
grund av vi inte står i kontakt med vår inre
rytm och impulser utan hänger på tempot
utanför, säger Jonas som arbetat i drygt 20
år med hälsa, dans och rörelse, yoga, massage och personlig utveckling.
- I dansen finns inga måsten och det handlar inte om att prestera utan enbart ett nyLevRikare
Magazine
15
Kropp&SjälGuiden
Concious Clubbing:
Extasiska danskvällar
med en god sak i botten
Dunkande musik. Häftig dans. jen och kärleken och få livsinspiration. Att
samla styrka bland de likasinnade och vila
Extas.
tillsammans med andra, att möta dig själv
Skratt och närkontakt. Nya och andra i naturlighet på dansgolvet.
och gamla vänner.
Och 100% drog och alkohol- Drog & alkoholfritt
Precis som på andra liknande events
fritt.
både runt om i Sverige, England, USA mfl
Låter det som en omöjlighet? västländer är sprit, vin, öl, cigaretter, kokain
Concious clubbing är en väx- och olikfärgade tabletter inte tillåtna.
- Vi vill mötas på riktigt, inte vara drogaande trend.
de, säger en deltagare.
En av företrädarna för Concious Clubbing
i Sverige är Guy Barrington, en sympatisk
engelsman i 40-årsåldern som de senaste
åren kommit allt oftare till Sverige. Han är
danspedagog och specialicerad i den internationellt mycket kända, men i Sverige rätt
okända, dansformen Biodanza.
Medvetenhet och lekfullhet
Vi återkommer till Biodanza senare, men
först mer om ”concious clubbing”. Som
framgår av namnet handlar det om att festa,
gå på klubb, disco eller vad man vill kalla
det, men på ett nytt och medvetet sätt.
Guy Barrington säger så här om sina concious clubbing-kvällar:
- Jag ville skapa tillfällen för att bara vara,
möta vänner och skaffa nya, omfamna gläd16
Istället är det dansen och mötena som gör
att män, kvinnor, unga och gamla samlas
och har kul.
Många gånger har sk concious clubbing också en strävan till något utöver det
rent personliga. Ofta är sammankomsterna
icke-vinstdrivande och ibland går en del av
intäkter/vinst till välgörande ändamål eller
någon aktivitet. Oftast har de ett ekologiskt
och miljö-mässigt engagemang med betoning på långsiktig hållbarhet och delaktighet.
Webbsiten samlar idag människor med
alla bakgrunder, ålder, utbildning och yrke
till träffar runt om i världen, bl a London.
Med träffar i 700 cities i USA och 35 andra
länder.
Musiken är ofta skiftande beroende på
teman och övningar. Det kan vara tunga
trumrytmer, bultande beats, hetsande hip
hop, putsad pop & rullande rock, häftig
house och böljande ballader, tight trance
och t.o.m. klassiskt.
Flera liknande i Sverige
När det gäller kvällarna kan de vara finns
uppbyggda efter vissa mer eller mindre fasta mönster och ofta är mötet med de andra
och framförallt dansglädjen och kroppens
känslor det viktiga, inte enskilda prestationer. Det handlar mer om en form av meditation även om rörelserna kan vara nog så
vilda och snabba när det känns rätt.
Fria rörelser i medveten närvaro blir
verktyg för stärkt självkännedom och
därmed självkänsla. Men dessutom handlar
Internationellt fenomen
En av de stora samlingsplatserna för concious clubbing på nätet heter ”LoveTribe”
och har varit igång sedan 2004, LoveTribe
har en koppling till den stora amerikanska alternativa sammankomsten ”BurningMan”.
LevRikare
Magazine
det ju om motion och träning.
En av de som hållit på längst med fria
dansformer är Anne Grundel, som är en
legendar inom frigörande dans. Hon är
mångårig pedagog med erfarenhet av meditation och dans. Hon startade Frigörande
Dansakademin redan 1993.
Kropp&SjälGuiden
Biodanza är ett danssystem som bygger på en blandning av
både fridans och sociala “lekar” och uppkom efter andra världskriget som motvikt mot krig, hat och alienation i världen.
- Vi sitter idag mer än någonsin i historien. Vi sitter framför teven, i bilen, på bussen. Och till och med i arbetet är rörelserna
inte så varierade, menar hon.
I den frigörande dansen försöker man
utgå från sitt inre och strävar efter att ta
fram rörelser som man inte är van vid. När
du dansar frigörande dans handlar det inte
om att spana in andra eller visa upp sig. Inte
heller att ta de häftigaste stegen. Man blundar, eller har halvt slutna ögon för att utestänga omvärlden och koncentrerar sig på
sig själv. Kroppen får utrycka de stämningar, känslor och bilder som finns inom oss.
Inget rätt eller fel. I frigörande dans låter
man kroppens ursprungliga lust att röra sig
och musiken inspirera oss. Det är bara din
egen dans.
Fem rytmer & Biodanza
”5Rythms” skapad av Gabrielle Roth och
den världsomspännande Biodanzan, skapad av Rolando Toro Araneda (1924-2010)
är två internationellt kända och ”sammanhållna” koncept för frigörande dans.
Gemensamt för dem är att de bygger på
fri dans, inte koreograferade och komplicerade rörelser, utan dans som kommer ur
hjärtat och kroppen. 5Rythms eller Fem
Rytmer som det kallas på svenska, följer en
viss linje när det gäller musiken.
Lycka, ömhet & styrka
Biodanza bygger på kärlek och respekt för
sig själv och andra. Så här sa skaparen Rolando Toro Araneda om Biodanza i en intervju kort före sin död 2010:
”Människors beteenden har blivit dissocierat och våldsamt. Under andra världskriget
hade jag själv med egna ögon sett avgrundsondskan som människor kunde skapa. Jag
ville därför skapa en motvikt och musik är
det universella språket. Det enda alla kan
förstå oavsett talat språk. Dansen kan integrera både kropp och själ och dansupplevelsen kan ge deltagarna lycka, ömhet och
styrka.”
Text: Mikael Falk
Webb-tips:
www.colibriheartshaman.com
http://www.frigorandedans.net
LevRikare
Magazine
Den år 2010 bortgångne Rolando
Toro är skapare till den internationella frigörande och kreativa
danssystemet Biodanza med tiotusentals utövare runt om i världen.
FAKTA BIODANZA
Det kan se ut som ringdans, men är
en av hundratals olika dansinslag i sk
Biodanza - en dansbaserad rörelse som
uppstod efter andra världskriget som
en motvikt till allt hat och fientlighet
världen skådat. Biodanza har vunnit
internationellt erkännande och till och
ned forskats på. Bilden är från Internationella Biodanzafestivalen i Valencia.
Syftet är att både öka kroppsmedvetenheten och att öka acceptansen för oss
själva och därmed vår omgivning.
17
Pengarna & livet
Så blir du en vinnare
i privatekonomin
Hitta alternativen bland
bankerna – men använd
dem till rätt behov…!
10-årigt sparalternativ. Banken är först på
Många banker har missnöjda kunder
marknaden med så lång spartid.
En förtroendekris rasar i bankvärlden. Det visar Svenskt
Kvalitetsindex, SKI, som nyligen har tagit pulsen på bankkundernas inställning till “sina” banker.
Just nu är förtroendet i botten för de etablerade bankerna. Det är endast 30 procent av
svenskarna som är nöjda med sin bank. Folk är missnöjda med den försämrade servicen,
de höga avgifterna, teknik som inte fungerar och att man får träffa säljare istället för rådgivare när det gäller tjänstemännen.
Nischbankerna får generellt lite bättre på att skapa nöjda kunder. ICA-banken ligger på
första plats och har en stor andel nöjda kunder. Nordea hamnar på en säker sistaplats,
men över huvudtaget är det många av de stora drakarna som inte har något förtroende
hos sina kunder och hos allmänheten. Handelsebanken är den storbank som ligger bäst
till. Källa: SKI
- Det 10-åriga sparandet kan bli ett intressant alternativ för de som börjar närma
sig pension och är trötta på pensionsbolagens höga avgifter och söker en garanterat
hög avkastning, säger Vilma Kesküla, vice
VD på BIGBANK Sverige.
BIGBANK är registrerat hos Finansinspektionen som filial till utländsk bank.
Precis som med den svenska insättningsgarantin så garanteras svenska sparares insättningar på upp till 100 000 EURO.
Räntenivå BigBank (30/8 2013): 6 mån 1,95
%, 1 år 2,50 %, 2 år 3,40 %,
Det finns banker utan ränta.
Bolag som ger smålån gratis i 14 dagar.
Bolag som ger dig 12% ränta på ditt kapital.
Alternativa banker – finns de? Behövs de?
3 år 3,60 %,
5 år 4,10 %
Den högsta räntan hos BigBank kan jämföras med t ex den etablerade svenska ”uppstickarbanken” Ikanobank, som erbjuder
mer modesta 2,95% ränta på femårs-kontot
Behöver du låna kortsiktigt eller långsiktigt?
Bra ränta på dina sparpengar
Vill du ha hög ränta på ditt inlånade kapital,
Utländska banker, som estländska BigBank,
och kan avvara dina pengar i flera år? Eller
försöker slå sig in på svenska konsument-
behöver du ständigt snabb tillgång till dem?
kreditmarknaden, med sparkonton som har
Låt dina behov styra vilken bank eller fi-
bättre ränta än ”våra” svenska storbanker
nansinstitut du vänder dig till! Och banker
ofta kan ge. Sparare får där en hög ränta
som bara lånar ut till miljövänliga och etiska
och samtidigt skyddas man som sparare av
ändamål.
den vanliga insättningsgarantin på 100 000
Dessutom finns bankerna och låneinsti-
euro.
Skandia Banken, ICA Banken och Forex
Bank.
Undersökningar visar att svenskarna har
mer än 1200 miljarder kronor som i nuläget
förvaras på förlustkonton där inflationen är
högre än den ränta som spararen får ut.
Kanske är då en fastränteplacering ett attraktivt alternativ och även ett alternativ till
aktie- och fondmarknaden då fasträntekonton erbjuder en hög avkastning, men helt
utan risk. Där binder du dina pengar i flera
år – på upp till tioåriga konton – där dina
pengar alltså är låsta i tio år till en fast ränta.
Vill du ta ut dina pengar innan dess måste
du betala avgifter på beloppet.
18
år. BlueStep har nästan lika hög inlångingsränta på sina 5-årskonton, fn. 4% och även
BlueStep omfattas av insättningsgarantin.
Tillgänglighet och ränta på rörligt
Forex bank
Växlingsföretaget Forex bank, som befinner
sig i andra änden av alternativbankerna och
tut som är som vanliga banker och institut,
fastän de är bättre på vissa nischer t ex:
eller Marginalen Banks som har 3,40% på 5
erbjuder endast ett rörligt konto som idag
Bästa sparbank i Tyskland
BIGBANK
Denna bank har väckt uppmärksamhet på
de marknader där de tidigare introducerat
högräntesparande. En sådan marknad är
den tyska. Företaget har tre år i rad vunnit
utmärkelsen ”Best long-term deposit bank
in Germany”, som ges av tyska finansvärderingsinstitutet
FMH.
Finanstidningen
Euro am Sonntag gav också BigBank utmärkelsen ”Best bank for 5 year term deposit” i
december förra året.
är Forex kontor väl representerade ute i
städerna runt om i landet. Forex säljer t o m
kontorstjänsten till flera andra banker som
vill dra ned på öppna kontor med kassa.
Vill man få extremt bra ränta på sina
pengar finns de som erbjuder inlåning utan
insättningsgaranti. Mest känd och mest etablerad är Akelius, som erbjuder upp till 5%
men även banken ”4spar” som ligger högst
av alla med 10% i inlåningsränta per år.
Det är högt, men är inte utan risk efter-
Även 10-årssparande
BIGBANK kommer även att introducera ett
LevRikare
ligger på 1.50% (30/8 2013). Å andra sidan
Magazine
som insättningsgarantin saknas – man är
dessutom som sparare med och tjänar pengar på bl a tvivelaktiga snabblån sk. SMS-
FI hoppas på lagstiftning för
reglering av utlåningsbolagen
Lars Malmström, biträdande kommunikationschef på Finansinspektionen säger:
- Låneinstituten kan fortfarande driva
verksamheten utan kontroll. Men lagförslag är på väg. Foto: FI
De alternativa bankernas ställning blir allt starkare: Dels finns de vanliga konkurrenterna till storbankerna, t ex Danske Bank, dels kommer också små nischbanker som t ex
Bigbank, ForexBank och högränte-institutioner som t ex Trustbuddy där hela utlåningsverksamheten bara finns på nätet.
lån, precis som då man sätter in pengar hos
svenska företaget TrustBuddy.
TrustBuddy är ett svenskt koncept som
bygger på samma princip (P2P) som de
tjänster som krossade musik- & filmindustrins distributionsmonopol, dvs tjänster
som Kazaa och PirateBay bl a.
Alla lån finansieras av privatpersoner
som har pengar över och vill hjälpa andra
att klara sig till nästa lön eller hantera en
oväntad utgift.
Snabba cash
TrustBuddy
Trustbuddy AB erbjuder en tjänst för inlåning och utlåning av pengar precis som hos
en bank, fast utan att vara det. Själva kallar
de sitt koncept, ”Den sociala banken”. I
verkligheten är det ett fildelningssystem för
att hantera ett socialt nätverk av långivare
och låntagare. Man tror att microlån till
höga räntor blir vardagsmat i framtiden via
mobilen och att även de stora finansjättarna
kommer att ge sig in på denna marknad.
Hos TrustBuddy kan man låna mellan
500 och 5000 kronor inom några timmar
via mobilen efter kreditkontroll, samtidigt
som man i andra änden kan stoppa in sina
sparpengar för att få osedvanligt god ränta
på dem. 12% ränta per år är vad man själv
går ut med är fullt rimligt även om man inte
ger några garantier.
TrustBuddy räknar med att precis som
sina föregångare inom musik- och filmtjänster som Spotify och Voddler helt byta distributionsväg mot tidigare aktörer i branschen. I första hand kommer de tjänsterna
att marknadsföras mot folk som besöker
olika communitys som Facebook, Google+,
Blogster och Bebo eller varför inte Spotify
m.fl…vilka tros fokusera på nya sidotjänster
som bank, handel och turism. Utanför Sverige och Skandinavien finns liknande snabbväxande ”ickebanker” som Wonga, Zopa,
Fixura och Smava.
Lån utan ränta & låna ekologiskt
Ekobanken
Ytterligare ett exempel på en annorlunda
bank är Ekobanken som vi har skrivit om
tidigare.
Där får man en banktjänst som står under
Finansinspektionens tillsyn precis som storbankerna, Skillnaden är att med Ekobanken
vet man till vad ens pengar går, om man sätter in pengarna. Det är total transparens och
du som insättare kan se att dina pengar inte
går till lån åt företag som t ex bedriver vapenhandel, eller miljöfarlig verksamhet.
Lån utan ränta
JAK
Banken för de som vill utveckla ekonomiska
möjligheter för att främja rättvisa och solidaritet heter JAK. Där vill man inte tjäna
pengar på passivt ägande. På JAK betalar
inte den som lånar pengar någon ränta till
den som lånar ut. Däremot skall lånets administrativa kostnader betalas. Dessutom
krävs att den som lånar också sparar. Därför
måste den som vill låna spara innan eller
efter att lånet är utbetalt.
Ingen ränta – men bättre villkor.
Den som sparar pengar i JAK Medlemsbank
får ingen ränta, men kan längre fram låna
pengar till bättre villkor.
Det här innebär att ingen tjänar på andras
lån.
Text: Mikael Falk
LevRikare
Magazine
På Finansinspektionen säger Lars Malmström till LevRikare, att det normalt sett
krävs högre tillsynsnivå än vad t ex TrustBuddy AB har för att kunna bedriva inlåning. Men om man håller pengarna åtskilda
t ex på ett konto för klientmedel är det ok.
Problemet är att det inte finns någon kontroll eftersom denna typ av bolag än så
länge inte står under någon strängare tillsyn
än t ex en glasskiosk.
Kreditgivning till konsumenter
I vinter kommer sannolikt ett lagförslag att
läggas i riksdagen av regeringen där SMSlåneföretagen föreslås omfattas av tillsyn
från Finansinspektionen. Några motsvarande lagförslag eller nya regler kommer
inte på kort sikt från regeringen som ska
hantera inlåningsverksamheter som t ex
TrustBuddys.
Det är också fullt tillåtet att låna ut pengar
till andra utan bank-tillstånd. Det gör att
inlåningsinstitut som t ex Akelius, 24Spar,
4spar, Accresco m fl än idag kan bedriva sin
verksamhet vid sidan av Finansinspektionens kontroll.
För att komma tillrätta med inlåningsbolagen har Finansinspektionen kommit
med en rapport om risker i det finansiella
systemet. Där sägs att inlåningsföretagen
blivit allt mer aggressiva i sin marknadsföring. FI varnar för att företagen tvingas ta
betydande risker för att kunna leva upp till
löftena om höga räntor. Det insatta kapitalet omfattas inte heller alls av insättningsgarantin trots att bolagen är registrerade hos
Finansinspektionen. FI poängterar i sin
rapport istället att den kapitalbuffert på
10 miljoner som krävs för verksamheten,
inte är tillräckligt om ett sådant inlåningsbolag skulle få ekonomiska problem.
Finansinspektionen vill därför att de som
tar emot sparpengar från allmänheten ska
vara registrerade som bank eller kreditmarknadsbolag och därigenom omfattas av
insättningsgarantin.
19
Bilen tar över jobbet:
Ingen konst
att parkera
Lägre utsläpp & bättre miljö
när smartcars intar stan
Volvos nya bilar, som själva tar
hand om parkeringen, är bara
första steget.
Målet är helt självstyrande bilar i stads­trafik.
Och förarlösa färder på motorväg och landsväg.
Fler bilar på vägarna, men effektivare,
säkrare, renare och smartare. Det är stockholmstrafiken redan om några få år om
biltillverkarna får som de vill.
Då har de självstyrande bilarna – ”smartcars” – börjat styras genom stan av datorer
och smarta automatiserade trafikflödessystem. Systemet låter bilen själv söka upp en
ledig parkeringsplats och parkerar där, utan
att föraren sitter i bilen. Den smarta, förarlösa bilen interagerar säkert och smidigt
20
”Volvos nya
teknik ger
försprång i
framtidsracet”
med andra bilar och fotgängare på parkeringsplatsen.
Volvos parkeringssystem är ett led i detta
framtidsscenario. Autonom parkering är
en teknik som frigör föraren från den tidsödande uppgiften att hitta en ledig parkeringsplats. Föraren kan bara lämna bilen vid
infarten till parkeringen och sedan hämta
LevRikare
Magazine
upp den på samma plats vid ett senare tillfälle”. säger Thomas Broberg, säkerhetsexpert på Volvo Car Group.
Med hjälp av fordon-till-infrastrukturteknik, i det här fallet sändare i infrastrukturen kring vägen, informerar föraren
när tjänsten finns tillgänglig. Föraren aktiverar den automatiska parkeringsfunktionen med hjälp av en mobilapp och går
sedan sin väg.
Fordonet använder sedan sensorer för
att hitta och navigera till en ledig parkeringsplats. Proceduren upprepas i omvänd
ordning när föraren kommer tillbaka för
att hämta bilen.
Interagerar med andra trafikanter
Genom att kombinera autonom styrning
med detektion av andra objekt och automatbromsning blir det möjligt för bilen
att interagera med andra bilar och fotgän-
ö
Teknik & Media
gare på parkeringsplatsen på ett säkert sätt.
Hastighet och inbromsning har anpassats
för smidigast möjliga interaktion i parkeringsplatsmiljö.
– Vår filosofi är att autonomt styrda bilar måste kunna förflytta sig säkert i en
omgivning med icke-autonoma fordon
och oskyddade trafikanter”, säger Thomas Broberg.
Thomas Broberg, Senior
Technical Advisor Safety,
Volvo Cars Safety Centre
En föregångare
Volvo Car Group har som mål att bli
ledande inom området autonoma fordon
genom att ta sig förbi konceptstadiet och
leverera banbrytande teknik som faktiskt
når kunderna. Konceptet med autonom
parkering är bara ett av många utvecklingsprojekt inom det här området.
Volvo Cars var också den enda medverkande biltillverkaren i SARTRE-projektet
(Safe Road Trains for the Environment)
som framgångsrikt slutfördes 2012. SARTRE-projektet drevs av sju europeiska samarbetspartners och har varit det enda i
sitt slag som fokuserat på en teknik som
kan implementeras på vanliga motorvägar
där trafiken i ett SARTRE-tåg fungerar i
en blandad miljö med andra trafikanter.
Ett SARTRE-tåg består av en ledarlastbil som följs av fyra autonomt styrda Volvo-bilar i hastigheter upp till 90 km/h - i
vissa fall med ett avstånd mellan bilarna
på endast fyra meter. Drivmedelsåtgången kan sänkas ca 20% för fordonen i kolonnen.
Autonom styrning i nästa XC90
“Tekniken för autonom parkering och
körning i fordonståg är fortfarande under
utveckling. Vi kommer ändå att kunna ta
de första stegen mot vår önskade ledarroll inom området genom att lansera de
första autonoma styrfunktionerna i nya
Volvo XC90 som kommer att presenteras
i slutet av 2014”, sammanfattar Thomas
Broberg.
Volvo tidigt ute
Volvo har sedan flera år marknadsfört bilar
med förarstöd som gör att bilen själv kan
”Klarar oskyd­
dade trafikant­
er och andra
bilar”
Med
en mobilapp
fixar Volvos nya parkeringssystem placeringen utan att du själv ens behöver vara i bilen...Det blir tryggare och
bilen gör inga fåniga mänskliga misstag.
Den stannar garanterat för barnvagnar,
hundar och utskjutande grannbilar.
bromsa om olycksrisk uppstår. Nu höjer
Volvo ribban och går ut med målet att ”Ingen ska behöva dö i en Volvo år 2020”. Ett
steg på vägen var förra året då den Göteborgsbaserade biltillverkaren kunde visa
upp ett system med fordonståg.
Det är bilkonvojer där du som bilist kan
koppla in dig i en grupp av fordon på motorvägar eller stora landsvägar under ledning av en långtradare. Där slipper du också
styra, bromsa etc och kan koppla av med en
kopp kaffe. Systemet utvecklas med stöd av
EU i ett projekt som kallas SARTRE (Safe
Road Trains for the Envorinment).
– Tekniken gör att föraren kan koppla av
mer i samband med det monotona, dagliga
körandet i trafikköer, som är den minst attraktiva aspekten av stadstrafiken. Det ger
en lugn och trygg körning i långsam trafik,
säger Peter Mertens, Volvo Personvagnars
forsknings–och utvecklingsdirektör.
Volvo kör förarlöst
Volvo har kört förarlöst på allmän väg i
Spanien. Redan inom två år ska den första
omgången bilar som under vissa omständigheter klarar sig utan förare börja säljas. Volvo Personvagnar visade i höstas ett
nytt steg på vägen mot självkörande bilar
genom att demonstrera ett nytt stödsystem
för kökörning. Det nya systemet, som gör
att bilen automatiskt följer efter framförvarande bil i långsamma trafikköer upp till
50 km/t, kommer att vara klart 2014.
LevRikare
Magazine
V40s säkerhetssystem utbyggt
Stödsystemet för trafikköer är en vidareutveckling av den nuvarande tekniken
med adaptiv farthållare och filkörningsstöd
som introducerades i helt nya Volvo V40 tidigare under 2012.
Föraren
aktiverar
kökörningsstödet
genom att trycka på en knapp. När systemet
är aktivt reagerar motor, bromsar och styrning automatiskt. Den adaptiva farthållaren
möjliggör en säker, bekväm körning genom
att hålla ett visst bestämt avstånd till framförvarande fordon samtidigt som även styrningen kontrolleras.
– Bilen följer framförvarande fordon i
samma fil. Men det är hela tiden föraren
som bestämmer. Han eller hon kan ta tillbaka kontrollen över bilen när som helst,
säger Peter Mertens.
Text: Mikael Falk
21
Teknik & Media
Bilen låter dig
läsa och skriva
under färd
Läsa tidningen i 110 km/h? Volvo har redan visat upp sitt fungerande koncept med självstyrande bilar, där en lastbil leder konen konvoj av personbilar. Foto: Volvo Personvagnar.
“Smart-cars” gör framtidens trafik både
snabbare och säkrare i svenska städer
Nu kommer “smartcars” på riktigt och på bred front. De
är precis som smartphones mer intelligenta, renare och
smartare än sina nu antika släktingar.
De självstyrande bilarna styrs av automatiserade trafikflödessystem i tätorter och i konvojer på landsväg .
22
“Digital
privatchaufför”
Stockholms stads trafikkontor har nyligen
Theory, and Antennas”, på institutionen för
tioner eller utrusta vägarna med mängder
beslutat att öppna all data för utvecklare
Signals and Systems. Han säger:
av nya sensorer.
av trafikflödessystem. Detta för att komma
-Den infrastruktur som här behövs utgörs
–Istället är det viktiga att den infrastruk-
snabbare fram när det gäller att skapa ett
i stort sett av de vägtullstationer, trafikljus,
tur vi har idag och som lämnar en hel del
datanät kring trafiken. Chalmersprofes-
räcken, broar, tunnlar etc som finns idag
information i våra trafikmiljöer – gör det på
sor Erik G. Ström är chef för avdelningen
och som görs lite smartare. Det innebär inte
ett enhetligt sätt inte bara i Sverige utan i
för ”Communication Systems, Information
att vi måste placera ut en mängd nya bassta-
Europa och helst i hela världen.
LevRikare
Magazine
Frågan är hur Stockholms politiker
och beslutsfattare ser på framtiden för
det trafikinferno som många av oss varje
dag upplever och som kallas stockholmstrafiken? 370 000 fordon passerar varje
dag trängseltullarna och många upplever
inte någon förbättring mot innan man
införde tullarna. Nu planeras 100 miljarder i väginvesteringar de närmaste 10
–20 åren för att få vägarna att räcka till
för alla bilar. Det blir Österleden, Norra
länken, Förbifart Stockholm mm. Men
kanske kunde pengarna användas bättre genom ett efffektivare utnyttjande av
befintliga vägar –och det sker genom automatisering av trafikflödena och smarta
bilar.
–Här är en knut som måste lösas och
ett standardiseringsarbete pågår, säger
han och berättar att dettta är långt ifrån
klart ännu. Som det ser ut idag finns
en enighet kring mycket av hårdvaran.
Däremot saknas det kring mjukvaran.
–Översätter man det till datorvärlden
är det Intelprocessorer i både Mac och
PC, men de använder hårdvaran på olika
sätt, förklarar Professor Erik Ström.
Politiker kan spara miljarder
Erik Ström, Professor
Chalmers Tekniska högskola
Smartcars pratar med varann
Han ser att just att fordonen själva
kan kommunicera är lösningen för de
självstyrande trafiken. Det blir däremot
extremt dyrt att låta fordonen själva ta
hand om att hämta all information de
behöver genom sensorer, kameror och
ultraljud som de självstyrande helt autonoma bilar som visas upp ibland.
– Utmaningen att få det här pålitligt
och säkert samtidigt som det är kostnadseffektivt. Det beytder att man måste
förenkla kraven på sensorteknik och att
dela med sig mellan fordonen så att man
delar ut information till andra fordon
runt okring det egna fordonet.
Jonas Mårtensson på KTH, som arbetar med Scania i ett projekt för ”tänkande” lastbilar säger:
–Det blir allt mer trafik som belastar
vägnäten. Valet står mellan att reducera
trafiken, eller bygga ut vägnätet med nya
vägar vilket är dyrt och tar lång tid. Eller så utnyttjar man ny teknik till att göra
det effektivare. Om man har bra teknik
som har hand om informationen kan
man optimera rutter, styra om trafik från
där det är trängsel till andra ställen, optimera över mer än sin egen omgivning,
Daniel Firth, strategisk trafikplanerare i Stockholms stad.
LevRikare
Magazine
Daniel Firth, är trafikstrateg vid Stockholms stads trafikkontor och arbetar
med framkomlig­
heten i Stockholmstrafiken:
–Självstyrande system i trafiken blir
trafiksäkerhetshöjande och det kan göra
det möjligt med fler bilar med befintlig
infrastruktur som kan utnyttjas mer optimalt.
–Men det här har varit en extremt
snabb utveckling de senaste åren och vi
måste börja fråga oss hur det påverkar
oss. Vi följer utvecklingen, men vi har
inte direkt tagit in självstyrande fordon
i vår planering än.
–Det skulle få effekt på trafiksituationen eftersom stockningar uppstår
inte bara på grund av att det är många
fordon. Det viktiga för att det inte ska
uppstå stockningar är samspelet mellan
fordonen.
–Jag tror det finns större system som
hjälper våra bilar 2025 i Stockholmstrafiken, genom framförallt 2-3 vägskommunikation med varandra och med
vägsystemet. Samtidigt går utvecklingen
mycket fortare än jag själv trott.
En faktor som kan få fart på individernas användning är ju att man inser
hur mycket tid man förlorar på att sitta
i sin bil. Om man kunde använda den
tiden för att läsa, skriva, lyssna, ringa
till jobbkontakter etc skulle det nog ta en
väldig fart med självstyrande fordon.
–Fast om det innebär krav på stora
offentliga investeringar i dyra system
kommer det dock aldrig att inträffa. Det
är ingen stat eller kommun som har råd.
Text: Mikael Falk
23
Teknik & Media
Google bättre på
smartcars än
biltillverkarna?
Bilen lämnar dig vid jobbet, parkerar sig själv utanför stan och hämtar
när du ska hemåt medan du kollar nyheterna. Ta det lugnt!
Google sköter programmeringen. Volvo, Ford , Audi eller BMW och
de andra får göra det de är bäst på: Motor och kaross.
Sökmotorföretag mest lämpat? Googles grundare Larry Page, Eric Schmidt
och Sergey Brin - i en av företagets tidiga självstyrande testbilar.
Sökmotorföretaget Google räknar med att
och kameror som kontrollerar trafikflöden
är Googles självstyrande bilar. Bilarna har
göra vinst på självstyrande bilar redan inom
och förebygger kollissioner. Redan nu har
sedan 2010 rullat över 48.000 mil på vägar
några år. Både genom att de levererar mjuk-
bilindustrin satsat nästan hundra miljarder
runt om i USA.
vara till andra biltillverkare. Och genom att
kronor på att utveckla tekniken och 2016
– Jag tror att de självstyrande bilarna kan
de sätter ihop en specifikation på hur de vill
beräknas siffran vara 130 miljarder dollar.
förbättra livsvillkoren för alla, sa Goog-
att “Googlebilen” ska se ut och vad den ska
De förarlösa fordonssystem som testas ut
les grundare Sergey Brin när Kalifornien
prestera och låter underleverantörer pro-
idag bygger till stor del på avståndsmätning
gav tillstånd för förarlösa tester på allmän
ducera. Precis som man gjort med “Google-
med laser och radar och positionsbestämn-
väg. ”De förarlösa bilarna kan göra vägar-
datorn” som finns i versioner från Asus och
ing med GPS.
na säkrare, göra det lättare att pendla och
HP.
Bilarna talar med varann
Själva konceptet är enkelt, men tekniken som krävs är superavancerad. Bilarna
ska kunna “tala” med andra bilar och den
24
Signalerna bearbetas av en dator som
möjliggöra transporter för handikappade
är kopplad till gas, broms och styrsystem.
och berusade. Jag tror att de självstyrande
De gasar, bromsar, styr och har system för
trafikstockningar där bilen anpassar sig till
trafikflödena i hastigheter under 55 km/h.
bilarna bir mycket säkrare än bilar styrda
av människor, sa Brin. Google presenterade
redan 2010 två bilar som klarade sig själv i
trafiken och som nu alltså har fått tillstånd
omgivande terrängen med sensorer och
Google först med “smartcar”
att köra i flera amerikanska delstater. Dessa
vara i kontakt med centrala styrpunkter.
Först att gå ut med självstyrande bilar kom
Google-Lexus-bilar har nu rullat 40 000
Korsningarna kommer inte längre vara
dock från ett helt annat håll än bilindustrin.
mil.
utrustade med rödljus utan radar, sensorer
Ett av de mest omskrivna projekten idag
LevRikare
Magazine
Google förutspår att de självstyrande bi-
Teknik & Media
larna kommer lanseras kommersiellt inom
tio år och även om sökmotorjätten inte har
några egna planer på biltillverkning kommer man att vara partner till bilindustrin
när de utvecklar sina förarlösa bilar. Detta
bekräftas av t ex GM-koncernen som uppgivit att man räknar med att ha framme
delvis autonoma bilar 2015.
I Europa har Berlin fått sin egen självstyrande bil MadeinGermany i december 2012.
Helt på egen hand navigerade den i Berlins
hektiska trafik, från det internationella kongresscentret till triumfportalen Brandenburger Tor. Den stannade vid rödljus, bytte
fil, höll hastighetsbegränsningen och såg till
att hålla avståndet till bilarna runt omkring.
atisk. I USA bodde 82,1% av befolkningen
i stadsområden 2010 och man räknar med
att om sju år, 2020, är det som i Sverige,
bara ca 15% av befolkningen som inte bor
i städer. Men i USA är det 28 % som bor i
städer med mer än fem miljoner invånare.
Det gör att biltrafik som den ser ut idag
inte längre är hållbar – även bortsett från de
miljöaspekter som gör att många menar att
bilar inte hör hemma i städer. Det kommer
helt enkelt att vara ett otänkbart slöseri med
värdefull tomt–och gatumark att låta bilar
parkera i stan.
I framtiden kommer bilen vara integrerad
i staden, i infrastrukturen och strömmen av
digitala data och social samverkan. Energin
som går åt blir mindre eftersom de själv­
till våra fordon. När all data kombineras blir
resultatet oerhört kraftfullt.”
Detta är inte långt borta och inom VolksWagen/Audi räknar med att komma med
en fullskalig självstyrande bil inom fem till
åtta år.
Toyota testar fullskaligt
Vid hemelektronikmässan i LasVegas i år
(2013) visade Toyota sin senaste experimentbil, en Lexus försedd med Toyotas system för förarlös körning. Bilen kan köra sig
själv, men än så länge rullar den inte fritt.
Bilen är försedd med sensorer och kameror
som upptäcker det som finns runt bilen.
Förbjudet med människor vid ratten
Vad ska nu detta med självstyrande bilar
vara bra för? Kanske för att minska det
mänskliga lidandet. Mer än en miljon människor i världen omkommer varje år i trafiken, och ungefär 90 procent av olyckorna
beror på den mänskliga faktorn. I Europa
dödas varje år 40 000 personer och det flerdubbla skadas.
Professor Raúl Rojas vid Freie Universität
Berlins tror att det i framtiden blir förbjudet med mänskliga förare i trafiken. De är
så mycket påverkade av annat, t ex känslor
och blir distraherade. En annan fördel med
förarlösa bilar är att man skulle kunna dela
på dem ägarnas kapacitet kunna öka. Autonoma bilar skulle dessutom kunna kommunicera sinsemellan – varna för att de
kommer bakom ett hörn eller komma överens om vem som ska köra först i en korsning. Och alla, även folk med synskada eller
annat handikapp, skulle kunna njuta av de
friheter som transportmedlet bil medför.
Trafikinfernot värre och värre
Kanske behövs det också datoriserade
trafiksystem med förarlösa bilar för att vi
ska få plats på vägarna och i våra storstäder.
En rapport från Förenta Nationerna larmar om att dagens städer inte kommer att
fungera om några år. Redan idag bor över
hälften av världens befolkning i städer.
Städer som dessutom växer snabbare än
någonsin. År 2010 bodde i Sverige 8 milj
Audi har visat upp sin självstyrande bil för allmänheten på
elektronik­mässan i LasVegas.
styrande bilarna får en jämnare trafikrytm
utan häftiga gaspådrag eller inbromsningar
och därmed blir köerna färre och smidigare. Fors­kning har visat att det inte bara är
mängden bilar på vägen vid en viss tidpunkt
som gör att det går trögt utan att det ofta är
sk ”sportig” körning och impulsivitet, som
alltid är med i dramat när det bildas olyckor
och vanliga köer.
Självstyrande bilar ar alltså inte långt borta.
Volvo, Audi och Toyota är i full färd med
att testa och visa upp sina nya intelligenta
bilar. Och den dynamiska grundaren till
Tesla, den exklusiva sportbilen från USA,
har nyligen utlovat att de kommer med
självstyrande fordon redan 2016.
Konsultjätten KPMG som kom i år ut med
en tung rapport kring ämnet och räknar där
med att självstyrande bilar kommer att vara
verklighet redan inom några få år. På den
stora hemelektronikmässan i LasVegas i
januari 2013 var fokus stor kring just de
självstyrande fordonen. Hela åtta av biltillverkarna var på hemelektronikmässan och
visade sina bilar fullspäckade med datorer
och avancerad elek­tronik.
personer i tätorter, (85 % av befolkningen).
Det är 85 procent på 1,3 procent av Sveriges
yta. I tätorten Stockholm, med en befolkn-
Audi interagerar med stan
ing på 1,4 miljoner invånare, ökade befolk-
Audi talar om en helt ny symbios mellan
staden och bilen där de interagerar med varandra på ett nytt sätt. Professor Carlo Ratti
vid Massachusetts Institute of Technology
(MIT) sa vid ett anförande vid Bilsalongen
i Frankfurt 2011, att “Våra byggnader och
föremål i städerna kommer att kunna ”tala”
ningen med 120 000 invånare, (=ett helt
Uppsala) eller 9,6 procent, på fem år och här
bor idag ca 15% av Sveriges hela befolkning.
Infarkt i storstäder världen över
Utomlands är utvecklingen ännu mer dram-
LevRikare
Magazine
Toyota uppger att deras självstyrande bil i
första hand ska ses som en utvecklingsbil
för ökad trafiksäkerhet i motsats till t ex
Googles variant.
Bosch satsar hårt de närmaste åren på
att vägleda fordon genom atrafikstockningar. Bilarna ska styras av robotsystem
som bromsar, accelererar och styr helt
självständigt. Trafikstockningsassistenten
som lanseras nästa år (2014) aktiveras när
fordonet kör under 50 km/h och klarar de
flesta stop-and-go situationer. Bosch har
idag ESP-system som håller ordning på var
andra bilar befinner sig i bilköer och anpassar det egna fordonet till hastigheten till de
framförvarande. De har också kameror som
håller koll på var vägen tar vägen och elektromekanisk styrning vilket är basen för en
autonom körning. Nästa steg är automatiska filbyten som kräver en radarsensor som
upptäcker fordon bakifrån och en dynamisk
navigationskarta som opererar via mobilnätet som hålla bilen informerad om vägarbeten och lokala hastighetsbestämmelser.
Motorväg och stadstrafik
Än så länge innebär det dock att föraren
själv är ansvarig.
Enligt VD Gerhard Steiger på Bosch
Chassis Systems kommer den första generationen automatiska styrsystem för bilar
ut på marknaden redan 2014 och under de
därpå kommande åren kommer systemen
att utvecklas för att klara högre hastigheter
och mer komplexa körsituationer. Inom
några år kommer de klara motorvägshastig­
Text: Mikael Falk
heter och stadstrafik, hävdar Gerhard
25
Trender
Ingvar Storm, framtidsspanaren:
Nedkoppling & avkoppling
nästa framtidstrend
Programledaren Ingvar Storm
trodde att radioprogrammet
”Spanarna” skulle hålla i några
veckor.
Efter 3000 spaningar och 25
år i etern är programmet populärare än någonsin.
– Alla är intresserade av framtiden, konstaterar han och tror
att vi snart kommer att välja
bort mobilerna.
I höstas fick populära radioprogrammet
Spanarna Stora Radiopriset med motiveringen: “Ett radioprogram med skärpa och
humor som betraktar omvärlden och framtiden med intelligens och känsla.” Hedrande
för ett program som i höst varit med i 25 år.
Starten för programmet ”Spanarna” var
ett inslag i det populära 80-talsprogrammet
Metropol i P3, där Ingvar Storm och Niklas
Levy blandade musik med roliga direktsända inslag. Ett av de man hittade på var just
Spanarna.
Idén bakom det inslaget var att man skulle
lyfta upp en vision, se det stora i det lilla och
bekräfta detta med tre belägg och komma
med en slutsats.
Det kunde vara en spaning på lång sikt
som rörde världen och mänskligheten eller något på väldigt kort sikt, som stilen på
höstens herrskor.
Samtidigt skulle det vara roligt och kännas levande.
Planerat köra i tre veckor
- Det var lite trevande i börjande och vi trodde att idén skulle hålla i tre-fyra veckor. Vi
bröt ju mot flera normer för hur man gjorde
radio, berättar Ingvar Storm och fortsätter.
På den tiden skulle man ha väl förberedda
”prator”. Vi ville att det skulle vara snabbt,
spontant och fullt med infall. Därför fick
man inte berätta för de andra vad man skulle
26
ta upp och det var mer än ok att avbryta och
”nappa” på det som sas. Det har hänt mycket sedan dess och spanar-panelen har
skiftat. Jonas Hallberg, Helena von Zweigbergk, Calle Norlén och Göran Everdahl var
med från starten. Sedan har panelen utökats
med Gabriella Ahlström, Johan Hakelius,
Sissela Kyle och psykologen Per Naroskin.
Ingvar Storm tycker att det roligaste med
”Spanarna” är när någon kommer med en
teori och presenterar sina belägg, men under bollandet av tankar och infall tvingas
byta slutsats mot något han eller hon inte
alls har tänkt sig. Spaningen förändras med
samtalet och slutsatsen blir något ingen
tänkt på tidigare.
– Den gemensamma aha-upplevelsen är
fantastisk.
LevRikare
Magazine
Sveriges Radio sedan 1976
Ingvar Storm är själv konsthistoriker och
har läst pedagogik och filmvetenskap. Född
i Sigtuna, jobbat på Sveriges Radio sedan
1976 och bor med sin familj i radhus på
naturnära Lidingö, och kör en Golf. Ingvar
gillar att laga mat, gå på loppisar och auktioner, vara ute i naturen och titta på fåglar.
Ett favorittillhåll när det gäller fåglar och
natur är Angarnsjön, en fågelsjö ovanför
Vallentuna i ett tusenårigt kulturlandskap.
Matlagningen är ett sätt att umgås med
vänner och familj. Man samlas i köket och
hjälps åt med att ”röra i grytorna”.
– Matlagningen är en del av umgänget,
förklarar han.
Som programledare för ”framtidsfor-
Trender
I radioprogrammet Spanarna har han letat
efter tecken i skyn och trender under i 25 år.
skarna” i ”Spanarna” på Sveriges Radio har
han själv haft anledning att notera några
grundläggande trender under de senaste
decennierna.
- Jag tror att den största förändringen –
på gott och ont – är det skifte från kollektiv
till individ som skett sedan 70- och 80-talen. Det märks på många plan. Från rikspolitiken, till den personliga nivån. Idén bakom
det svenska folkhemmet byggde på de stora
kollektiven. Man trodde att om folk bara
blev väldigt lika i sina livsmönster så hade
vi uppnått jämlikhet och alla skulle bli lyckliga. Sedan upptäckte man att detta kanske
– En bra utbildning,
ett arbete, en bostad,
pension, en bra hälsooch åldringsvård. Allt
var sådant som samhället hjälpte dig med. Idag
har vi inte de resurserna
längre och då får du ofta
klara dig själv.
Vår syn på gemenskaperna bygger alltså
på vår idé om oss själva
och var vi befinner oss
i livet – vilka framtidsperspektiv vi har. Det
faktum att vi hela tiden
åldras tvingar oss till
ständiga omprövningar,
som ibland innebär nya
begränsningar, ibland nya
möjligheter.
Problem med den nya självbilden
Ingvar gissar att nio av tio problem som folk
talar med sina psykologer om handlar om
just detta. Tiden har ”knuffat” in oss i en
ny ”position” och så ska vi hantera det. Och
där tror han att vi många gånger försöker
fly den nya rollen eller förutsättningarna
för den. Men den kommer ändå ikapp oss.
Det klassiska är att man bryter upp från sin
familj för att man vill “självförverkliga” sig.
Kanske bildar man en ny familj och tror att
man är ung på nytt för att barnen är små,
men det är man inte. Det kan vara svårt att
förhålla sig till.
inte var vad alla önskade sig samtidigt som
de ekonomiska förutsättningarna för politiken började svikta.
- Erich Fromm, tysk psykoanalytiker och
filosof, talar om vårt ständiga pendlande
mellan grupp och individ, mellan gemenskap och frihet. Om 50-, 60- och 70-tal hade
kollektivet som norm så har vi de senaste
decennierna sett att mycket handlar om individen. Var och en har – återigen på gott
och ont – blivit sin egen lyckas smed.
-Idén är att lyfta en vision och hitta
belägg för det därefter en slutsats om hur
framtiden kommer att arta sig, säger
Ingvar Storm om Spanarnas uppgift”.
Gruppmedlem – eller en individ?
Ingvar menar att om du förr tänkte på dig
själv som medlem av en grupp, ett kollektiv, ett samhälle, ett parti, ett fackförbund
eller något liknande, så ser du dig själv idag
som en enskild individ, en privatperson. Du
får större frihet, men också större ansvar.
Det har delvis ekonomiska orsaker – vi har
helt enkelt inte råd med alla de sociala ”skyddsnät” som en gång byggdes upp. Som individ får du idag klara av mycket av det som
samhället tidigare kunde hjälpa dig med.
En annan aspekt på förflyttningen från
kollektiv till individ ser vi inom forskningen,
inte minst genetiken, det biologiska arvet.
Förr hade vi samhälleliga förklaringar till allt. ”Jag misshandlade den där
människan för vi har ingen ungdomsgård”,
kunde man höra i radio utan att journalisten
eller någon annan reagerade, säger Ingvar
Storm och fortsätter.
- Idag vet vi att miljön, samhället inte är
hela förklaringen till vilka vi är. Vi har också
LevRikare
Magazine
medfödda egenskaper och ett eget ansvar
för vad vi gör av våra liv. Men, när detta är
sagt måste vi naturligtvis också se att samhället inte kan avstå från sitt ansvar för dem
som har svårt att klara sig på egen hand.
Vänner, natur, sol och uppskattning
Men Ingvar Storm ser helst det positiva i
tillvaron. Och hans förhoppning är att människor blir medvetna om vad som är viktigast i livet.
- Den roligaste trend som jag själv kommer att tänka på just nu, är att människor
idag börjar upptäcka att man inte blir lycklig av konsumtion. Tvärt om är det ju så att
allt det som gör oss mest glada och kanske
lyckliga är helt gratis! Vännerna, hälsan,
naturen, solskenet, bekräftelsen på att du
betyder något för andra, allt sådant kostar
inte ett öre.
- Man börjar inse att om man avstår
från lite av allt det vi har omkring oss och
struntar i att skaffa sig en ny bil eller en ny
mobiltelefon så slipper man jobba lika mycket för att kunna betala dem, och kan lägga
tiden på att umgås med vänner och familj
istället.
När fler inser det tror Ingvar Storm att vi
inte behöver överkonsumera för att känna
lycka och att vi – förhoppningsvis – samtidigt blir av med många miljöproblem och
stressjukdomar. Med en jämnare arbetsfördelning i samhället kan alla få ett jobb
och mer fritid!
Ingen mobiltelefon själv
Men trots att han själv är osedvanligt
framtidsintresserad har han ingen modern smartphone. Ingvar Storm har inte ens
någon mobil! Alls. Något som i dessa dagar
kräver sin förklaring:
- Nej, jag tror inte att vi mår bra av att
vara uppkopplade jämt. Idag är det på
många håll ett krav att man ska svara på
jobbmail även när man är ledig. Men jag vill
inte vara anträffbar jämt och ständigt. Och
det har faktiskt visat sig att det går utmärkt
att jobba utan mobil. För övrigt tycker jag
att det är märkligt med dessa moderna telefoner. De kan göra allt möjligt, men som
telefoner är de värdelösa, säger LevRikares
egen superspanare Ingvar Storm som förutspår att fler och fler väljer bort mobilen och
börjar leva nedkopplat allt mer.
Text: Mikael Falk
Foto: Sveriges Radio, iStockPhoto
27
Hus & Hem
Fastighetsbyrån, Johan Vesterberg, när
det gäller bostadsförsäljning i vinter:
Styling och skick
viktigare än någonsin!
Tänker du sälja din bostad i
vinter? Satsa på att fixa och
styla ditt hus eller lägenhet.
Det är rådet från Fastighets­
byråns Johan Vesterberg.
Han säger att skillnaderna
aldrig varit så stora mellan
”bra” objekt och lite ”sämre”.
– Det kan ta betydligt längre
tid idag att sälja. I alla fall när
det gäller villor, säger han.
Stockholms bostadsmarknad ser lovande
ut för bostadsrättsinnehavare som vill sälja. Det har varit säljarnas marknad under
våren och sommaren. Nu i höst är utbudet
är relativt litet för första gången sedan 2010
och priserna har stigit med 10% i storstockholm den senaste 12-månaders perioden.
När det gäller villor är det stabilt. På 12
månader har priserna gått upp med 3% i
snitt.
Inte räkna med vinst
Det är budorden från informationschef Johan Vesterberg, på Sveriges största fastighetsmäklare Fastighetsbyrån.
Fortfarande är det vanligt att man säljer
först innan man köper nytt. Särskilt när det
gäller villorna där man idag inte kan räkna
med att göra en vinst som innan 2007-2008.
Köpare och säljare måste räkna på marginalerna, säger Johan Vesterberg, talesman för
Fastighetsbyrån.
Det trögare läget hänger också ihop med de
striktare kraven från bankerna. De ställer
fortfarande ofta kravet att sälja först och
köpa sedan. Samtidigt kräver man en högre
kontantinsats.
Vad vi som mäklare ser är att skillnaden
mellan ett ”bra” objekt och ett ”sämre” ökar
kraftigt. Även om det inte är så stor skill28
Fastighetsbyråns talesman Johan Vesterberg berättar om marknadsläget
i sommar och ger rådet att tänka på skicket på din lägenhet eller villa:
- Det kan vara avgörande inte bara för priset utan för hur lång tid det kan ta.
nad i vilket område eller i vilken prisklass
villan ligger, så kan tiden som huset ligger
ute bli kort och priset påverkas mer uppåt
än någonsin om allt är i topptrim och läget
inom området är bra. Och priset dras ned
om det finns brister. Så prisskillnads spannet inom varje segment ökar.
Johan Vesterberg säger att en del kanske
beklagar de hårdare kraven, men det är bra
att få en stabil och hållbar marknad och att
belåningen är sund.
Visst skulle man kunna diskutera metoderna man använts, men det får andra ägna sig
åt.
Säljarens marknad – för lägenheter
För en säljare av lägenhet betyder det att
det är deras marknad, Det är bra tryck på
visningarna och accepterat pris har gjort
utgångspriserna mer realistiska än tidigare.
Som regel ska de flesta köpa något annat
och därför tas prisökningen när man säljer
ut av att priset på det man köper går upp.
Däremot är inte renoveringsobjekten lika
LevRikare
Magazine
intressanta längre berättar Johan Vesterberg.
När det gäller acceptpriserna som infördes
för några år sedan känner man på Fastighetsbyrån att det varit stor effekt.
Det har inte påverkat efterfrågan, men jag
tycker vi sett en tydlig effekt och fått en minskad skillnad mellan utpriser och säljpriser.
Däremot kan man kanske misstänka att
mäklarna släpat efter när det gäller attraktiva objekt, så att utpriserna har inte alltid
hängt med uppåt. Därför har det ibland blivit en helt annan typ av budgivning där man
börjar med ett bud under acceptpris och sedan har det gått upp. Även antalet bud och
budgivare är inte lika många.
För framtidens bostadsköpare gäller det att
räkna noga, titta på ekonomin och precis
som bankerna idag tjatar om ”ta höjd för
högre ränta”, även om det inte ser ut att bli
drastiska räntehöjingar på något års sikt.
Det stora som skiljer sig från tidigare år är
framförallt att man inte kan räkna med att
göra ett ”klipp” på sin bostad längre.
Hus & Hem
Att köpa bostad är bland det vikigaste affärsbeslut man gör som privatperson. De senaste tiden har prisutvecklingen på
villor varit uppåt 2 procent de senaste tre månaderna och priserna på bostadsrätter har gått upp 3 procent den senaste
månaden. Foto: iStockphoto
Vi tror inte på några prisras, men heller inte
någon snabb prisuppgång heller. Det beror
ju bland annat på arbetslöshetssiffrona som
ser ut att ligga högt i ett par tre år till.
Bra skick och styling viktigare
För en säljare är det viktigare än någonsin
att ha sitt objekt i riktigt bra skick. Ta hjälp
av stylingexperter eller måla och fixa själva
för det som är enkelt att åtgärda. Är det ett
stort utbud blir det avgörande hur det är
möblerat och att det sticker ut på ett positivt
sätt.
Mäklarens marknadskunnande
Sedan gäller det att hitta en bra mäklare
oavsett vilken byrå man väljer. Det ska vara
någon som marknadsför objektet på ett effektivt sätt, men också – och det är kanske
viktigast – det ska vara en mäklare som lyssnar och utgår från kundens behov. Hur högt
eller lågt arvodet är, är kanske det minst
avgörande och säger väldigt lite om kunden
blir nöjd i slutändan. Idag är det hård
konkurrens mellan mäklarna och det är bra
att jämföra och kanske träffa flera olika.
Bostadsbristen kommer inte vara löst än
på många, många år tror Johan Vesterberg
eftersom det flyttar ca 60 000 personer om
året till Stockholm och folkmängden ökar
med ca 17 000 per år, dvs ett Boden, Vär-
namo, Kungsbacka eller ett Kiruna om året.
Dvs en ökning med 2% per år.
Visserligen har byggandet kommit igång,
men bristen består eftersom byggandet har
varit lågt länge. Dessutom verkar det som
om ombildningar av bostadsrätter har minskat något.
Förändrad mäklarroll
Samtidigt har mäklarrollen förändrats efter
lagändringen för ett par år sedan. Idag är
mäklarbyråerna även ett nav för många
kringverksamheter. Tidigare var det inte
tillåtet för mäklarna att förmedla tjänster
och ta betalt för sin förmedling.
Men även annat är förändrat när det
gäller mäklarna, säger han. Idag förväntar
sig kunden ett starkt engagemang av sin
mäklare. Att kommunicera, återkoppla, informera är extremt viktigt.
Våra kunder är väldigt pålästa och kräver
mycket kunniga mäklare när det gäller prissttistik, juridik, ekonomi och mäklarlagen.
Vi tror också att synen på mäklare håller på
att förändras till att bli mer positiv, vilket
visas bland annat i kvalitetsindex där fastighetsmäklare har klättrat på listan. Bland
annat är det genom att lockpriserna i stort
sett har försvunnit, slutar Johan Vesterberg.
Bomarknaden:
Så här skrev tyska storbanken Commerzbank i sitt marknadsbrev:
“Fastighetsboomen i Finland och Sverige
verkar vara på väg att gå mot sitt slut och
vi bör snart se en priskorrektion. I båda
länderna har huspriserna stigit kraftigt i
över tio år, men takten i uppgången har
dämpats betydligt sedan början av 2010.
Vidare har bostadsinvesteringarna sjunkit
sedan årsskiftet 2011/2012”
Statistik från Valueguard visar att
bostads­
rättspriserna i landet har stigit
i genomsnitt 10,7 procent den senaste
12-månadersperioden. Det är lika mycket
som de stigit i Göteborg och Stockholm. I
Malmö har prisuppgången dock bara varit
5,3 procent.
För villor är det i Göteborg som priserna
har stigit mest, 7,1 procent, mot 4,8 i Stockholm under den senaste 12-månadersperioden. I riket som helhet har priserna på villor ökat med 4,8 procent. (HOX index 17/9
2013)
Text: Mikael Falk
LevRikare
Magazine
29
En bättre värld
Drömmen om det goda i skolan:
Så kan unga slippa mobbing och
stress i skolan!
www.drömmenomdetgoda.se
Marie Boris-Möller är ordförande i föreningen Drömmen
om det goda. Foto: Tommy
Gärdh
Lärarna är i fokus i Sverige så långt ifrån modern storstadscynism man Det leder till otrivsel och sämre inlärningskan komma.
förmåga, säger Marie Boris-Möller, ordidag.
förande i föreningen.
Deras ansvar är gigantiskt och Dream of the good
svårigheterna de brottas med Den heter ”Drömmen om det goda”. Den Skolk och ohälsa bland elever
Hon berättar:
gången, i maj 1996, gällde besöket att låta
är stora.
Dalai Lama tala om ickevåld inför 8 000 – Många barn kommer in i negativa
Många blir utbrända och anbeteenden som skolk, mår dåligt och kan
gymnasieelever i Globen.
dra fungerar inte lika bra som Ur det besöket har ”Drömmen om det goda” börja med droger. Skolresultaten går ner
och stänger barnens framtidsmöjligheterna.
vuxit och blivit en viktig resurs för många
de skulle kunna.
i skolan. Sedan Dalai Lamas besök har or- En undersöking från 2009 gjord med 172
Samtidigt har lärarna hand om
ganisationen jobbat med att utbilda första 000 elever i grundskolan visar t ex att
det värdefullaste vi har – Våra hand lärare på förskolor, grundskolor och nästan 20 procent av flickorna i årskurs
gymnasier i Sverige. Och att lobba politiskt. 9 som hamnar i gruppen elever med betybarn!
30
– På många skolor finns det idag en väldigt
dande psykosomatiska besvär.
När Dalai Lama var i Sverige på sitt första
hög stressnivå. Både bland barn och bland
Marie Boris-Möller fortsätter:
officiella besök i Sverige, var det på inb-
lärare. Barn som är okoncentrerade och
– Våra metoder hjälper eleverna att uppnå
judan från en från en organisation som är
oroliga. Lärare som är trötta och uppgivna.
stillhet och lugn under skoldagen. Det gör
LevRikare
Magazine
En bättre värld
det möjligt för lärare och skolpersonal att
fokusera mer på det positiva istället för att
bekämpa problem och skrika sig hesa. Skolorna måste dessutom följa lagen från 2010
om ansvar för barnens trygghet och studiero. (SFS 2010:800) Vi har därför utvecklat
en metodik för att både stärka hälsan och att
förbättra samarbetsklimatet bland barn och
unga. Den bygger på fyra grundmetoder:
Stillhet, rörelse, beröring och reflektion.
– Man kan säga att alla fyra besjälas av
uppmärksam närvaro och grundar sig på
modern forskning, men också på gamla erfarenheter. Metoderna är lätta att lära och
tillämpa.
Studier visar att det, genom lärarledda övningar som är anpassade till barnens ålder,
sker radikala positiva förändringar hos eleverna. Lärarna själva ser att lugn och ro fyller
ett behov hos de unga. Barnen har inga
förutfattade meningar kring metoderna,
tvärtom. De kommer ofta efteråt och berättar att de vill ha mer sådana övningar och
hur de känner sig trygga och lugna, fortsätter hon.
Barn med särskilda behov
Panoramaskolan, som ingår i ESS-gymnasiet i Stockholm, är en av de skolor som
jobbar med metodiken från Drömmen om
det goda. Skolan erbjuder undervisning
för barn och ungdomar på BUP-kliniken.
Elever kommer från både grundskolan och
gymnasiet och är 14-17 år. Eva Bjärhall är
lärare där och leder både öppna och fasta
grupper med 3-9 elever per grupp. Eva använder framför allt Yoga och Stillhet. Hon
brukar börjar med stillhetsövningar innan
yogan. Och avslutar med musikmeditation.
– Det är spännande att se hur gärna ungdomarna kommer hit till lektionerna även
fast de kanske aldrig gjort yoga eller stillhetsövningar tidigare., berättar Eva Bjärhall. Där ser man ute på avdelningarna att
Ett hundratal skolor redan testat
Drömmen om det goda är politiskt och
religiöst oberoende. Marie Boris-Möller
berättar att huvuddelen av arbetet idag går
ut på att genomföra kurser och utbildningar
för förskollärare, lärare och annan skolpersonal. Då får de vuxna träna på metoderna
så att de själva kan tillämpa övningarna
i sina klasser. Föreningen har drivit flera
spännande projekt i många kommuner
runt om i landet. Några av de mest aktiva
kommunerna har varit Norrköping och Oskarshamn, men även i Stockholm har man
skolor som arbetar med metodiken.
Anne Marie Brodén, moderat utredare:
- Drömmen om det godas metoder är användbara för att förebygga ohälsa i skolorna.
den träning de tar del av ger utbyte och både
elever, personal och ibland till och med
föräldrar efterfrågar metoderna och söker
sig till träningen månad efter månad, säger
hon.
I en australiensisk studie kunde man se hur
barn med ADHD-symptom mådde bättre
efter meditationsövningar varje dag. Symptomen minskade med 35% och barnens koncentrationsförmåga ökade, de sov bättre och
var mindre oroliga Självbild och förhållande
till kamrater förbättrades.
Mindfulness hjälper riks­d ags­
ledamöter att hantera stress
Anne Marie Brodén sitter i kulturutskottet
jobbar med utsatta barn och unga i Moderaternas arbetsgrupp. På uppdrag av Socialförsäkringsminister Ulf Kristensson skrev
hon rapport “Lika möjligheter för alla barn”
som presenterades den 11 april i 2013:
Hon menar där att lugn- och ro-metoderna
är effektiva redskap för att förebygga den
växande psykiska ohälsan som förekommer
ofta pga. av mobbing.
- Mindfulness handlar om sinnesnärvaro.
Flertal forskningsrapporter visar att övningar i mindfulness ger minskad oro, bättre
sömn, ökat fokus och en ökad självinsikt,
säger Anne Marie Brodén på sin hemsida.
Hon har till och med tagit initiativ till att
starta mindfulnessgrupper i Sveriges riksdag och hon nämner på sin hemsida att
även läkarstuderande i Sverige tillämpar
liknande träning. Det är ett sätt att bli en
bättre ledare och få tillgång till mer balans
och glädje i ”livspusslet”.
Text: Mikael Falk
LevRikare
Magazine
31
Teknik & Media
Wrist-Top Smartphone snart
på var mans arm!
Hallå. Trött på att få telefonen Böjlig OLED-skärm
stulen, tappad, eller att behö- Den senaste versionen av Smile smartva rota efter den i väskor och Watch är fullfärgs OLED-skärm. Den övre
skärmen aktiveras automatiskt när man
fickor, glömma den på kon- höjer armen och den nedre skärmen sätts på
när den vrids uppåt genom att man vrider
toret eller på resan? Lugn!
Inom kort hamnar din mobil armen. Displayerna är inkapslade i en aluprecis där den hör hemma.
...På armen!
Genom de böjbara displayer som nu finns
kommersiellt tillgängliga kommer armbandstelefonen på bred front inom några
år.
Det är givetvis Apples omtalade iWatch
som har startat den verkliga hypen kring
armbandstelefoner, men The Smile SmartWatch från Emopulse är något helt annat i
den fungerande prototyp de har visat upp.
Det är en smartphne, ett spel- och underhållningsnav, socialt nätverk och nyhets­
kanal, personlig assistent – Även klocka ingår. Hör och häpna! Och till det en ganska
häftig “bling-faktor”.
32
säger: “Våra partners när det gäller flexibla
skärmar har garanterat oss leverans i slutet
av 2013”.
Han försäkrar också att enheten kommer ha en kvalitet i linje med iPhone och en
skärm stor som iPhone 4s.
Nick Koloskov inser att hans bolag
Emopuls kanske blir slagna av Apple och
Samsung när det gäller försäljningen , men
säger att deras fokus hela tiden varit att ge
konsumenterna hög kvalitet och god funktionalitet.
Wrist-top istället för lap-top
miniumram som gör klockan/mobilen både
vattenskyddad och stötsäker med glas från
tillverkaren Schott.
VD på Emopulse, Nick Koloskov som har
arbetat med enheten de senaste fyra åren
LevRikare
Magazine
Processorn i enheten är den energisnåla
höghastighets OMAP5 processorn från Texas Instruments som har en inbyggd grafisk
processor för hd-uppspelning som bla passar bra för ”vrist-top” spel.
Andra funktioner är tre inbyggda kameror och mikrofoner för webbchat och videokonferenser, för scanning av streckoder,
QR-koder och URL:
Enheten kan antingen fungera som en
helt separat smartphone med 4G eller kopp-
Teknik & Media
EmoPulse är tidigt ute med Wrist-top-phones och har en långt gången prototyp färdig i
början av 2014 enligt VD Nick Koloskov.
las till en annan smart mobil
som displayenhet.
Digital nyckel och
betalfunktion
Men den har redanfrån
start
inbyggda
funktioner
som att fungera som nyckel
till olika typer av lås, både
digitala och verkliga fysiska
t ex i dörrar som till ditt hotellrum – en teknologi som
kommer på allt fler ställen.
Även som betalningsme-
ka marknaden i oktober
2013. Den blir lättare
och tunnare än en vanlig telefon och använder
en plastbaserad oledteknik. Samsung startar
produktionen av böjliga
5.7” Full-HD paneler
och det rapportras att
de kommer att använda
dem i en Special Edition
Galaxy Note 3 smartphone.
Det som möjliggör de
nya handledsmobilerna
är att skärmarna kan vara böjliga eftersom
de görs av ett plastmaterial.
“Det kommer en
tid då vi kommer
att hånfullt sk­
ratta åt de gamla
bärbara smart­
mobilerna precis
som vi idag gör
åt 80-talets stora
släpbara mo­
biltelefoner”
del där kreditkortet är kopplat till telefonen,
vilket redan idag finns system för till våra
vanliga ”gamla” mobiltelefoner.
Bjässarna lanserar inom kort
Sony satsar på holografisk skärm
och fukt har varit stora. Den böjbara Sam-
En som gjort en koncepttelefon för Sony
är designern Hiromi Kiriki vars mobil inte
bara kan bäras kring handleden, men när
man tar av den är det en minimal PC. Konceptet baseras på en flexibel OLED- touchscreen och en holografisk projektor. Ett
tangenbord dras ut från enheten och ge bra
möjlighet att skriva riktiga dokument. Denna Sony-telefon är dock planerad lite längre
fram i tiden. 2020 räknar man med att den
ska finnas på marknaden. Men då ska den
storskärm som gör det lätt att jobba med
PCn vara ersatt av en holgramprojektor.
sungtelefonen kommer på den Sydkoreans-
Text: Mikael Falk
Nu, hösten 2013 sägs LG och Samsung
sina första mobiler med böjliga skärmar.
LGs variant skall har en 6 tums böjd skärm
och heter enligt uppgift G Flex smartphone.
Tillsammans med Samsung räknar LG med
att detta är det första steget mot helt böjbara
mobilskärmar för top-of-the-line smartphones. Samssungs YOUM teknik gör skärmen både böjbar och tålig. Men de tekniska
svårigheterna att skapa billiga skärmar som
samtidigt är tåliga och inte skadas av värme
LevRikare
Magazine
Sonys koncepttelefon, ritad av Hiromi
Kiriki är en wrist-top phone och pc. Den
bärs som ett armband runt handleden,
men man kan fälla ut ett böjligt tangentbord och använda den holografiska skärmen istället för att bara nöja sig med det
relativt lilla displayen i själva telefonen.
Kommersiell lansering ser ut att dröja ytterligare sex år.
33
Jobbet & Glädjen
På alla arbetsplatser, småföretag,
storföretag, myndigheter, skolor och
organisationer finns det varje dag
problem som ska lösas. Men en typ av
problem brukar vara de svåraste att
komma tillrätta med:
När man pratar med varandra eller när
man inte ens pratar med varandra.
Kay Rung, expert på Nonviolent Communication:
Så kan du bättre hantera
konflikter på jobbet
Det kan handla om allt från vuxenmob-
Ett exempel var avdelningen där interna
tar man att lyssna på vad arbetskamraterna
bing och utfrysning till ineffektiva medar-
möten tog en evig tid och aldrig eller sällan
menar och vad de behöver.
betarmöten eller konflikter mellan personal
ledde framåt. Det som såg ut som illvilja på
och chefer.
ytan handlade om något annat när vi bör-
Det är då en del företag och organisationer
jade coacha avdelningen. I verkligheten
kallar in Kay Rung, medlaren som tränar
handlade det till stor del om att individer
företag och organisationer att kommuni-
var rädda för att förlora jobbet, bli sidstep-
cera.
pade eller att inte bli sedda.
Kay Rung, som är konsult och förläggare
- Vi sitter med och försöker hjälpa till med
är expert på Nonviolent Communication.
att översätta ord som sägs till ord som man
Han har arbetat sedan 1997 med NVC och
innerst inne menar. Med Nonviolent Com-
utbildats av Marshall Rosenberg, grundare
munication hjälper vi folk att uttrycka sig på
av metoden. Kay har sedan dess bl a haft
ett tydligare sätt. Vad är det man känner och
uppdrag runt om i världen då han hjälpt
vad är det man egentligen behöver?
till i nationella konflikter t ex på Sri Lanka.
Tillsammans med författaren Liv Larsson
driver han idag konsultföretaget Friare Liv.
Begreppet Nonviolent Communication är
det nog många som hört talas om, men exakt vad är det?
– Det är ett sätt att använda språket på
ett mer medvetet sätt. Fokus är att skapa
kontakt och relationer som bygger på frivillighet. Hot, tolkningar och beskyllningar
försvårar den ömsesidighet som verkar vara
det optimala för en kreativ och effektiv organisation, säger Kay och fortsätter:
– Nonviolent Communication (NVC) gör
det lättare att förstå vad som får oss och
- Ofta handlar problemen på jobbet också
andra att reagera och ger oss möjlighet att
om att man har glömt att uppmärksamma
ta ansvar för våra beteenden och program-
det som fungerar i organisationen. Man har
mera om ”autopiloten” som ofta får styra
Kay Rung:
allt mer börjat fokusera på det negativa. Det
det vi gör och säger.
–Vi har alla typer av uppdragsgivare om
som inte funkar perfekt. Ilska, skuld och
Det bygger på att alla människors handlin-
vänder sig till oss. Det kan handla om avdel-
skam får växa i det tysta hos medlemmarna
gar går ut på att försöka tillgodose sina be-
ningar på företag, kommuner och andra
i organisationen. Till slut gör man vad som
hov. När behoven är hörda och bekräftade,
myndigheter där det blivit svårt att prata.
helst för att undvika de känslorna. Då slu-
blir det lättare att kommunicera med andra.
Företag, kommuner och myndigheter
34
Fokus på det som fungerar
Språket kan förändra dina tankar
LevRikare
Magazine
Jobbet & Glädjen
Även om vi inte alltid vet hur allas behov
kan tillgodoses är det viktiga att vi strävar
efter det, då det bidrar till den ömsesidiga
själva arbetsplatsen. Men även medling och
handledning mellan individer eller grupper
samt coaching av individer.
omsorgen, menar Kay Rung.
NVC föreslår att vi har med dessa fyra delar
i vår kommunikation: 1) Att observera fakta
– inte lägga in egna tolkningar 2) Att uttrycka sina känslor skiljt från tankar 3) De behov och värden vi alla delar 4) Och slutligen
att vara tydlig med vad man önskar för att
det ska bli bättre. Det vill säga – en konkret
strategi till hur man vill lösa dilemmat.
Den första delen – att observera fakta betyder att vi försöker skilja mellan det vi objektivt ser och det vi tolkar in i det vi ser.
Den andra delen – att uttrycka våra känslor
innebär att vi visar oss mänskliga och det
hjälper till att väcka andras medkänsla.
Den tredje delen i NVC betyder att vi strävar
efter att ta ansvar för våra känslor genom
att koppla känslan till vårt behov, eller när
Personalutbildning och medling
Dessutom har man kurser då personalen
från en arbetsplats tar sig ut till en kursgård
eller konferensgård och jobbar intensivt
några dagar.
– Vi arbetar med allt från kortare föreläsningar till en eller två dagars träningsläger
med praktiska övningar. Då övar man bl a
på att uttrycka sig ärligt utan att kritisera
och kunna ta emot kritik/feedback utan att
höra kritik. Vi har också utveklat olika typer
av pedagogiska hjälpmedel som t ex en speciell kortlek som hjälper parterna att mötas
kring gemensamma värderingar. Då blir det
också lättare att kommunicera kring det
som är lite svårare.
vi lyssnar till andras känslor kopplar vi det
Kommunikationen bryter samman
– När vi medlar på arbetsplatsen handlar
det kanske om att personer eller grupper på
arbetsplatsen på något sätt har kört fast och
kommunikationen har brutit samman.
Då har vi först några förberedande möten
med de olika parterna i en konflikt.
Därefter kommer de verkliga medlingssamtalen. Och efter medlingen blir det uppföljande möten.
Fungerar det i verkligheten? Eller är det
bara en teoretisk modell som funkar finfint
på kursgårdar och när coachen/medlaren är
i rummet?
Enligt Kay Rung handlar det, som så mycket
annat, om övning. När man väl lärt sig att
leta efter likheter är det så mycket lättare att
hantera olikheter. För visst är det lättare att
lyssna när du känner dig lyssnad till, och att
ta emot när du vet att det du får, ges frivilligt?
Text: Mikael Falk
till andreas behov. På så sätt behöver vi inte
höra kritik eller kritisera, utan kan fokusera
på att hitta sätt att ta allas behov i beaktning.
Kay Rung, Friare Liv:
- Observera fakta, förmedla känslor
och behov och önskningar är
grunden för Nonviolent Communication.
Att döma andra är förvrängt behov
I NVC menar man att när vi sätter etiketter, klassar folk eller dömer andra så är det
Det har lett tilll framsteg i internationella försoningsprocesser till och
med i situationer där mycket våld
varit inblandat, t ex på Sri Lanka.
förvrängda uttryck för våra egna behov. När
vi hör kritik lägger vi ofta energi på att försvara oss eller gå till angrepp själva. Men ju
mer direkt vi kan koppla våra egna känslor
till våra egna behov desto lättare är det för
andra att vara medkännande.
Målet är det man kallar ”känslomässig frihet”- man tar ansvar för sina egna känslor,
men inte för andras, samtidigt som man är
medveten om att man inte kan tillgodose
sina egna behov på bekostnad av andra.
Den sista delen i Nonviolent Communication går ut på att ta reda på vad som krävs
för att det ska bli bättre. Vi ska försöka lära
oss att be klart och tydligt om det vi verkligen önskar – Inte klaga eller prata om det
som vi inte önskar….
Befrielserörelsen de Tamilska Tigrarna och den Sri Lankiska regeringen stred under många år fram till
den 17 maj 2009 då Tigrarna la ner
den väpnade kampen. Därefter vidtog ett omfattande arbete för att
försöka lösa upp konflikterna och
skapa försoning även på lokal nivå.
Här verkade Kay Rung som medlare
i FNs regi.
- De flesta verksamheter är väldigt medvet-
Böcker om Non violent communnication:
NVC ett språk för livet
Lär dig vad du kan göra för att få
kommunikationen att fungera
na om vikten av att kunna bemöta kunder,
gäster, klienter, elever, patienter - människor på ett fungerande sätt, Och att kunna
Andemeningen
Andemeningen med
Communication
möta människor är en av organisationens
konkurrensfördelar, menar Kay Rung. Att
kunna förebygga konflikter sparar både
energi, arbetsglädje och skapar tillit till de
Nonviolent
Jag älskar dig & är mig själv
Så skapar du meningsfulla relationer
som vill ha företagets eller organisationens
tjänster.
Vi kan reda ut det!
Lättilgänglig introduktion på 40
sidor, perfekt för att skickar runt på
jobbet.
Internutbildningar
För att få företag och organisationer att
fungera bättre och prestera mer erbjuder
Kay Rung olika typer av utbildningar på
LevRikare
Magazine
35
Kropp & Själ
Träna din hjärna och
få den att växa!
Öka ditt välmående – lär din
hjärna kommunicera
Allt mer forskning visar på tydliga samband mellan vår livsstil och hur vår hjärna ser ut
och arbetar.
Ju mer stress, desto sämre fungerar kopplingarna (synapser) mellan hjärnans olika
delar. Och desto dummare, sjukare och mer
avtrubbade blir vi. Men med hjälp av Brain
Wellness kan vi få vår krympta hjärna och
oss själva att växa igen.
När allt fungerar som det ska, när vi mår bra
och lever i harmoni med oss själva och vår
omgivning, då har vi ständigt goda ”samtal”
inom oss och förnuft och känsla är i samklang med varandra. Vi gör medvetna val,
som hela tiden för oss framåt i den riktning
vi vill och både kropp och sinne känns lätt
och rörligt. Vi har helt enkelt flow.
Men så är det inte alltid. Eller rättare sagt
– så är det väldigt sällan för de flesta av oss.
De flesta av oss lever i ständig stress, mer
eller mindre. Ibland kanske inte mer än
att vi fortfarande anses friska, i ren västerländsk, medicinsk bemärkelse, men ändå
inte välmående:
- Vi hankar oss fram och gör det vi ska (och
som förväntas av oss), men utan någon riktig energi eller glädje. Ja, till och med nästan
utan några känslor alls, om det har gått lite
längre, som Martin Fransson, kiropraktor
och aktiv utövare av konceptet Brain Wellness beskriver det.
För det handlar alltså väldigt mycket om
hjärnan, menar han.
Hjärnan skriker på hjälp
Det som händer med oss och det vi ser av i
våra liv är helt enkelt en spegling av det som
36
händer fysiologiskt inne i skallen. När vi eller ibland först vår omgivning - märker att
vi blivit avtrubbade och liksom ”lagt locket
på”, så är det en konsekvens av att synapserna i hjärnan, alltså kopplingarna mellan
hjärnans olika delar, har försvagats.
- Det har gjorts mätningar på stressade studenter inför tentamen som bevisar det här,
liksom att hippocampus, en djup region i
det limbiska systemet med betydelse för
minnet, och främre gyrus cinguli i främre
hjärnloben (ACC), de delar av hjärnan som
är känsligast för störningar utifrån, faktiskt
krymper vid stress! avslöjar Martin Fransson.
- Men som tur är kan hjärnan återställas
igen, om den bara behandlas varsamt. Det
vill säga att du tar hand om dig själv igen.
Och det är här som Brain Wellness kommer
in i bilden och hur vi kan bli hjälpta av detta
koncept. Handlar det bara om en tenta, som
du snabbt ”kommer tillbaka” efter med lite
vila och återhämtning, då är det ingen fara.
LevRikare
Magazine
Däremot när stressen blir konstant, när vi
aldrig ger oss tid för vila och återhämtning
och bara kör på. Då blir det en ond cirkel
som påverkar både kropp och själ - med
utgångspunkt från hjärnan. Till sist ”hör”
vi inte kroppens signaler längre och symptomen (som har till syfte att informera
hjärnan om att något inte står rätt till) blir
bara värre och värre. Stressen har satt sig i
kroppen i form av spänningar, huvud- och
magvärk och så småningom i värsta fall i
åkommor som diabetes, autonoma inflammationssjukdomar och Alzheimer.
- I det läget – ja, helst långt innan förstås –
behövs det rejäla regleringar för att komma
till rätta med problemen och få det autonoma nervsystemet att fungera igen. Och då
handlar det inte bara om ”prat-terapi” eller
om rena kroppsliga behandlingar av besvären, utan om en kombination. Detta eftersom ju allt hänger ihop.
- Många av de klienter som kommer till mig
som kiropraktor, för att få hjälp med en
Kropp & Själ
spänd och värkande arm till exempel, tror
att de bara har en flisa av stress – men när
vi börjar skapa på ytan så visar det sig att
de bär runt på kilovis med dynamit som har
byggts på genom åren! Därför har de fått
dessa besvär, liksom ofta stelhet och ett robotliknande rörelsemönster rent generellt.
Alltså besvär som är tydligt sammankopplade med stress och som nu fått hjärnan att
via kroppen skrika högt!
Grunden är självreglering
Brain Wellness är med andra ord ett
helhets­koncept, som fysiskt bygger på tät,
regelbunden kiropraktisk behandling, kombinerat med andnings- och rörelseövningar
och föreläsningar. Konceptet är inte nytt,
men enligt Marin Fransson på rejäl frammarsch, i takt med att forskningen visar på
de allt större sambanden mellan hjärnans
funktioner och vårt välmående.
Grunden för Brain Wellness är självreglering, att eliminera störningar som uppstått
(förutom av stress också av obearbetade
trauman genom livet) och återställa det autonoma nervsystemet igen.
Tanken är alltså att kroppen själv ska lära
sig att göra jobbet – men att den (vi) kan behöva hjälp och metoder för att komma dit.
För det är inte helt enkelt – fast det ändå är
det.
- Ja, bara vi vet knepen så kan det ibland behövas väldigt lite för att åstadkomma väldigt
mycket, säger han kryptiskt.
”Hemligheten” ligger i andningen, rörelserna, muskelspänningarna och modelleringarna.
- Bara genom att lära dig gå som ett
barn igen, avspänt och med ett varierat
rörelsemönster, kan du få din kropp att läka
från värk och spänningar och ditt sinne att
bli både lättare och gladare. På ”köpet” har
du fått en yngre och vitalare hjärna, som
han exemplifierar.
Det handlar om att syresätta hjärnan ordentligt och för det krävs att vi är lugna och
harmoniska.
Hjärnans tillstånd viktigt
Ett sätt att komma åt det här är att utveckla
konsten till självobservation, som att lägga
märke till hur vi andas, eller rör på oss.
Först då, när vi upptäcker saker, kan vi ju
reglera dem, som att vi andas för snabbt eller har spänningar i kroppen – båda fenomen som minskar syresättningen. Yoga och
meditation är därför utmärkta metoder,
tycker Martin Fransson. Och att vi, vad vi än
gör, ser till att ta korta pauser ett par gånger
i timmen. Kanske att vi bara tar ett par djupa andetag och uppmärksammar vad som
händer i kroppen och sinnet...
Som den kiropraktor han är förespråkar han
förstås kiropraktik som den bästa kroppsliga metoden för hjälp till självreglering.
Men till skillnad från vanlig kiropraktik använder man här mycket mjukare och lättare
beröring, i syfte att öka rörelserna i lederna
så att det kan sändas mer information till
hjärnan – som på så vis syresätts:
- Behandlingen går ut på att hyvla av och
hyvla av, både allting bakåt i tiden (gamla
upplevelser och erfarenheter) och ”framåt”,
alltså konsekvenserna av ”bakåt”, det som
nu förkroppsligats till spänningar och värk
av olika slag...
I förlängningen handlar Brain Wellness
om att göra sunda livsval, som ökar livskvaliteten för både oss själva och för folk
runtomkring, enligt Martin Fransson.
Detta har att göra med det tillstånd hjärnan försätts i när vi reglerar det autonoma
nervsystemet. Från att hjärnan befunnit sig
väldigt mycket i högsta frekvensen Gamma
– det perfekta tillståndet när vi ska lära oss
saker, men förödande för medkänsla och
empati – så växlar hjärnan, med hjälp av
Brain Wellness, ner till en lägre växel där
vårt känsloliv har större fokus.
- Det gör att vi går från att vara egocentriska, till etnocentriska (vi värnar om familjen
och gruppen), till så småningom världscentriska.
Livskvaliteten mångdubblad
Martin Fransson har ordnat ett flertal Brain
Wellnessprogram för både privatpersoner
och företag på egna mottagningen Welledge
i Gamla stan och den mest påtagliga förändring han har sett hos deltagarna (och som
de också själva vittnat om) är den avsevärt
förbättrade livskvaliteten:
- De flesta som genomgått programmet upplever att deras livskvalitet ökat med så mycket som en tredubbling mot innan. Och det
bevisar ju bara hur många av oss går runt
och mår sämre än vi behöver. Dessutom lurar vi oss själva med att tro att vi mår bättre
än vad vi gör! För vi kanske gör allting rätt
– men vi mår ändå inte bra.
- Det absolut optimala tillståndet för hjärnan är när det finns en naturlig svängning
mellan det yttre och det inre. Då känns allt
lugnt och behagligt. Då är känsla och förnuft
i samklang, i stället för i konflikt. Vi gör kloka val för att vi vill och inte för att vi borde,
sammanfattar Martin Fransson.
Men även om han är en god bit på väg och är
en helt annan, mycket lugnare, rörligare och
lyckligare människa i dag än det stökiga,
okoncentrerade och ”klumpiga” barn han
en gång var, så har inte ens Martin Franson
själv lyckats komma ända dit – ännu...
Brain Wellness principer
• Andningen. Genom att med riktad uppmärksamhet och olika övningar först bara
observera hur vår andning ser ut, sedan
medvetet försöka få ner antalet andetag
per minut ökar syresättningen till hjärnan,
vilket i sin tur medverkar till ökad avspänning och ett klarare och lugnare medvetande. 5-6 andetag per minut är eftersträvansvärt, allt över 12 är för mycket.
• Spänna och släppa. Genom att aktivt spänna olika kroppsdelar, till exempel knyta ena
handen hårt och sedan släppa ger oss bättre
kontakt med vår kropp. Denna kroppsmedvetenhet hjälper kroppen att reglera det autonoma nervsystemet så att våra naturliga
reflexer fungerar.
• Långsamma rörelser. Alla kroppens rörelser är styrda och reglerade av samma ”motorprogram” i hjärnan. Genom långsamma
rörelser hjälper vi hjärnans olika delar att
kommunicera med varandra. Då skapas
ordning och minskas kaos, så att till exempel koncentrerad inlärning av nya danssteg
övergår till att dansen så småningom sitter
”automatiskt”.
• Modellering. Denna princip går ut på att
”låna ut” det avspända till det spända, som
känslan av den avspända armen efter den
nyss knutna näven, till samma känsla i den
andra armen. Omsatt till det mentala och
psykosociala innebär det en slags tankeöverföring. Vad är det andra gör som är så bra,
som jag skulle kunna göra likadant? Inom
denna princip har alltså våra förebilder stor
betydelse.
Detta kan du göra själv
• Var uppmärksam på stelhet och spänningar i din kropp och sänk till exempel axlar
och börja gå mer avslappnat och varierat.
• Var medveten om din andning och andas
långsammare och mer ”i magen” om du
upptäcker att du andas högt upp i halsen.
• Ha goda förebilder och fråga dig vad det är
som gör att de är så bra/är så avslappnade/
kan vara så positiva, trots motgångar?
• ”Begin with the end in mind”. Genom att
bestämma dig för vart du vill och jobba mot
det tar du kommandot över ditt liv I stället
för att det bara ”blir som det blir”.
• Variera ditt liv, precis som din träning.
Lägg in minst 1-2 pauser i timmen för vila
och återhämtning. Det behöver inte vara
långa – dock medvetet avslappnade –
stunder.
• Använd metoder och hjälpmedel som underlättar din hjärnas förmåga till reglering
och därmed läkning och återhämtning både
fysiskt och psykiskt. Meditation och yoga är
exempel på sådana metoder.
Text: Eva-lotta Sigurdh
LevRikare
Magazine
37
Lifestyle & Drömliv
Karl botade sig själv med hjälp av kosten.
Nu ska han hjälpa
andra att må bra!
12 år med smärta och mediciner fick vara nog.
Karl Hultén tog hand om sin
hälsa själv.
Idag är han fri från både smärtan och medicinerna.
Karls tips för ett rikare liv!
Det låter som en saga. Där den vanliga
sjukvården gått bet har Karl Hultén, med
hjälp av sin egen forskning och ett ihärdigt
och envist experimenterande med sig själv
och sin kropp, knäckt koden. Efter 12 år
med kroniska smärtor och tung medicinering är han i dag symptomfri.
- Nu lever jag för att få andra att må bättre.
Och för att få oss alla att ta vara på våra liv
på bästa sätt!
Han är inte Gud, han är inte ens läkare...
Men vittnesmålen om vad han har gjort
för människor med svåra inflammationssjukdomar (”Min hälsa och livskvalitet har
förbättrats väsentligt!”, ”Att ta kontakt med
Karl är bland det bästa jag gjort i mitt liv!”
och ”Tack för att du gav mig mitt liv tillbaka!”), gör mig onekligen nyfiken på denne
”mirakelman”, som det väl ändå måste vara
fråga om...
Inspirerande möte
Det är med spänd förväntan jag ser fram
emot vårt möte – som blir precis så där
inspirerande och fängslande som jag hade
hoppats på. Men det är ingen högljudd
förkunnare jag möter, utan en mycket vanlig ung man som med klädsam ödmjukhet
berättar sitt livs historia. En historia som
alltså inte bara ”omvänt” honom själv, utan
38
Karl Hultén gick på tunga mediciner,
men botade sig själv tillslut genom att
lägga om dieten och lägga om sitt liv.
påverkade det även mitt humör och min
känslomässiga balans.
Men i stället för att låta sig dömas ut av
sjukvården, som inte kunde hitta någon
lösning på hans inflammatoriska åkommor,
• Stanna upp och låt sådant som är
värdefullt för dig ta mer plats.
• Våga ifrågasätta konventioner och
normer som inte känns rätt för dig.
• Var ödmjuk inför andras värderingar. Alla är vi olika. Du kanske prisar
frihet, medan andra värderar trygghet högre.
• Var ärlig mot dig själv och utgå ifrån
dina behov och förutsättningar.
• Våga skapa vakuum i ditt liv, där
något nytt kan växa fram.
• Se ”störmomenten” i ditt liv. Om
din vision är att bli mer fri, bli medveten om vad som skapar ofrihet –
och undanröj det.
• Ägna dig åt det du brinner för. Det
gynnar både dig själv och andra.
• Om du vill ha frihet, se till att äga
din egen tid.
utan bara skrev ut tunga, symtomdämpande
mediciner, bestämde han sig för att själv
börja forska på området och ta tag i sin egen
situation.
Och på den vägen är det.
Aktiv – men utan stress
gott föredöme och i det ligger att ta det
lugnt.
- Man kan säga att mitt arbete framförallt
består av två delar, som i mycket överlappar och korsbefruktar varandra. Dels har
jag dagliga möten med mina klienter i kon-
I dag har Karl Hultén en magisterexamen
sultationerna, dels föreläser jag på gym och
i Biomedicin i bagaget och har därutöver
företag, där jag utbildar i sambandet mellan
inte bara vidareutvecklat Paleo-dieten för
mat och hälsa.
att vara optimal för personer med inflammation – och som han ju botat sig själv
med! – utan är även författare till den uppmärksammade boken ”Hjärnhälsa, kost och
motion för hjärnan”, har ständiga konsultationer och så kallade ”kostutmaningar”,
håller föreläsningar och seminarier om
Vetenskaplig grund att stå på
- Min vetenskapliga bakgrund ger en bra
grund att stå på i mötet med klienterna.
Och det jag lär mig av klienterna påverkar
och utvecklar mina egna forskningsresultat,
som jag sedan föreläser om.
även så många andra.
kopplingen mellan kost och hälsa – och är
Men vi tar det från början.
licensierad Crossfit-tränare och medicin-
vi både mår och ser ut är väl i sig inget nytt
Allt startade när han var i 20-årsåldern. Eft-
journalist.
och revolutionerande, däremot den enorma
er en utlandsresa fick han problem med ma-
En man med många strängar på sin lyra,
påverkan kosten har på vår hälsa – och då
gen och snart spred det sig även till knäna
med andra ord. Och inte någon man förk-
särskilt kopplat till autoimmuna sjukdomar,
och ryggen. När det var som värst var han
nippar med sjukdom och passivitet, precis.
som till exempel reumatism, MS och diabe-
så illa däran att han måste gå på kryckor och
- Nej, jag har ett enormt driv! Jag brinner
tes typ 1. Och det är alltså just detta sam-
han vaknade varje natt med svåra smärtor.
verkligen för det jag gör. Men även om det
band som Karl Hultén upptäckt vidden av
- Jag levde som i en dimma, groggy av
kan verka så, så stressar jag inte. Tvärtom.
och med hjälp av tidigare och egen forskning
både sömnbrist och värk. Och självklart
Jag försöker leva som jag lär och vara ett
samt egna empiriska studier på sig själv och
LevRikare
Magazine
Att det vi stoppar i oss har betydelse för hur
Lifestyle & Drömliv
Paleo-dieten
”Paleo” är en förkortning för begreppet
paleolitisk näringslära.
I grunden är det en livsstil och ett förhållningssätt till mat och hälsa som är baserad
på kvaliteten på maten du äter.
Paleo-dieten är ett sätt att med modern
kost efterlikna den mat människan ätit under miljontals år. Processad mat, spanmål,
mejeriprodukter, socker och vegetabiliska
oljor utesluts och i stället fokuserar Paleodieten på rotfrukter, kött, fisk, skaldjur,
grönsaker, frukt, nötter och frön.
Enligt Paleo-dieten uttrycks generna optimalt när vi får i oss en kost som är anpassad till våra urgamla arvsanlag.
Läs mer på www.karlhulten.se
FAKTA om Karl Hultén:
Ålder: 36 år.
Familj: Sambon Anna-Maria och dottern Tuva, ett och ett halvt år.
Bor: I Johanneshov.
Gör: Arbetar som wellnesscoach och
föreläsare om sambandet mellan kost
och hälsa. Författare och journalist med
en bred bakgrund inom neurovetenskaplig forskning och biomedicin.
Utbildningsbakgrund: Har en magisterexamen i Biomedicin och är också utbildad
journalist och licensierad Crossfit-tränare
LevRikare
Magazine
39
Lifestyle & Drömliv
- Jag och klienten hjälps åt att ta fram
fick ändå stor betydelse för hans fortsatta liv
grunden för programmet, som klienten se-
– och livskvalitet.
dan själv får fortsätta finputsa på.
Karl Hultén är noggrann med att betona att
han aldrig ersätter den medicinska behandlingen, men effekten blir ofta att klienterna
snart mår så mycket bättre av hans program
att de till sist trappar ner, eller helt upphör
med sina mediciner! Precis som han själv
gjorde.
Rik på tid
Egentligen var det flera olika faktorer som
spelade in och som i kombination med hans
medvetna reflekterande kring hur han levde
och hur han ville fortsätta leva bidrog till
de val han kom att göra. Efter förra riksdagsvalet avslutade han sin tjänst som
pressekreterare för Miljöpartiet (ja, det har
Våga skapa vaakum
han också hunnit med...) och blev i samma
Fast det handlar inte bara om maten – även
veva erbjuden en doktorandtjänst på insti-
om kosten har central betydelse – utan ock-
tutionen för Neurovetenskap vid Karolinska
så om hur vi lever i stort, påpekar Karl Hul-
Institutet. Parallellt med detta hade hans
tén. Och även här ställer han det ”självklara”
experimenterande med sig själv och sin
i ny dager, som det här med att vi blir både
sjukdom äntligen börjat ge resultat.
friskare och gladare om vi stressar mindre
- Då kände jag att jag hellre ville lägga all
och sover bra. Det vet vi ju – ändå fungerar
ny energi jag fick på att hjälpa andra att må
det alltför sällan i praktiken...
lika bra som jag själv än att gräva ner mig i
- Det går inte att bara slänga en färdig diet
vetenskapliga teorier på någon institution. I
eller ett träningsprogram i ansiktet på folk.
vaakumet jag levde i under några månader
Tvärtom får det ofta motsatt effekt, att vi
blir ännu mer stressade och frustrerade
eftersom vi inte klarar att följa detta. Och
växte boken ”Hjärnhälsa, kost och motion
för hjärnan” fram och i samband med det
min konsultationsverksamhet.
skälet till det är att det inte är tillräckligt individanpassat och hållbart. Det blir liksom
Lever som han lär
för stort glapp.
Sedan dess ägnar han sig som sagt mest åt
Nej, verklig livsstilsförändring måste utgå
just konsultationer och även föreläsningar
från var och ens personliga förutsättningar
och seminarier. Och han lever som han lär.
och behov och helst ske i små steg, menar
Förutom kosten månar han om sådant som
Karl Hultén, som uppmanar oss alla att
är viktigt i livet, som lilla dottern Tuva, ett
försöka skapa vaakum i våra liv emellanåt,
och ett halvt, att vara ute i naturen och att
som ett sätt att landa och låta nya tankar,
ha mycket obokad tid i kalendern. Trots alla
idéer och vanor sakta växa fram.
uppdrag arbetar han bara tre dagar i veckan:
Det var så han själv ”bytte liv” för några år
- Jobbet får inte svämma över. Det är jag
sedan. Det skedde inte över en natt och han
jättenoga med! Men det gör också att jag är
ser det inte som att det var någon dramatisk
väldigt effektiv när jag jobbar och bara gör
kursändring han gjorde (vilket alltså bidrog
det viktigaste. Jag svarar till exempel bara
till att förändringen blev möjlig), men den
på mail en gång om dagen.
Karl Hultén lever som
han lär och arbetar bara
tre dagar i veckan. Han
uppmanar oss alla att
skapa vaakum i livet
för att landa och låta
nya tankar,växa fram.
40
LevRikare
Magazine
Att jobba så lite kan vara provocerande för
många, berättar Karl Hultén – och jag själv
kan (lite avundsjukt) inte låta bli att undra
hur han klarar det ekonomiskt... Men –
återigen – illustrerar denne man ett typiskt
”tvärtomtänk”:
– Jag vill inte vara rik på pengar, jag vill
vara rik på tid. Därför använder jag de dagar
jag inte arbetar på till att fixa saker i stället –
och då behöver man inte så mycket pengar,
som han förklarar.
Sann renässansmänniska
Och det är här som ”renässansmänniskan”
Karl Hultén kommer in. Han lever som producent istället för konsument, vilket han
menar inte bara blir billigare utan också ger
ökad frihet:
- Jag sätter ett värde i att kunna många
områden och lösa problem som uppstår.
Går någonting sönder lagar jag det i stället
för att slänga och köpa nytt. Kan jag inte
reparera bilen själv kanske jag inte ska ha
någon, är hans motto.
Han menar att många kastar pengar på sina
problem, vilket får till följd att ju mer pengar du har desto mer hjälplös och mindre
kompetent blir du. Det blir som en ond cirkel – som dock inte behöver bli så svår att
ta sig ur;
- I stället för att arbeta mycket och använda
pengarna du tjänar till att köpa tjänster (för
att hinna med), åka bil (för att hinna) och
äta snabbmat eller äta ute (för att spara tid)
så kan du ju använda den tid du ”vinner” på
att jobba mindre till att göra mycket av allt
det här själv. Då behöver du ju inte lika mycket pengar.
Alla är olika
Så sant som det är sagt. Samtidigt är han
även här mån om att framhålla att vi alla är
olika och har olika ideal för våra liv. Att han
själv trivs med att ständigt utveckla både
nya kunskaper och färdigheter på karakteristiskt ”renässansvis” och att han hyllar
friheten och rätten till sin egen tid framför
tryggheten, betyder inte att alla andra måste
ha samma ideal. Det viktiga är att vi vågar
stanna upp och lyssna på oss själva och låta
sådant som är värdefullt för just mig får ta
mer plats. Oavsett om det går i linje med
samhällets normer och konventioner, eller
inte.
- Om du hittar ”din” grej och verkligen gör
det du brinner för, då är också chansen
större att det, precis som för mig, kan få
gynnsamma effekter även för andra.
/Eva-Lotta Sigurdh
LevRikare
Magazine
41
Kropp & Själ
Kul och snäll träningssäsong
”God hälsa viktigare än sexpack”
Allt fler tränar och utbudet
ökar därefter. Men nu är det
inte muskelberg och anorektiska ideal som gäller, utan en
sund själ i en sund kropp.
Det är inne att vara snäll mot
sig själv och att träna tillsammans.
- Parträning i alla dess former
börjar bli jättestort.
Det berättar trendgurun Stefan Nilsson, som har örnkoll
på höstens heta träningstrender.
gen bidragit till att inte bara skapa nya trän-
- Det är ingen slump att alla lopp numera
ingssätt, utan också till att väcka liv i gamla
blir fullbokade lång tid innan, som han kon-
hederliga träningsformer, som löpningen,
staterar.
exemplifierar Stefan Nilsson.
Fast – återigen – därmed inte sagt att just
Apparna (eller ”den teknikdrivna träningen”, som den sammanfattande benämns i
branschen) har dubbel funktion. Dels får vi
utlopp för den inre, ständigt pockande tävlingsmänniskan i oss, dels kan vi genom att
visa upp vad vi gör och hur det går på till
exempel Facebook också visa vilka vi är:
- Ja, nu räcker det inte längre med att vi
tränar. Träningen har också blivit en viktig
fortsätta vara trendigt. Vi blir som sagt också allt mer ”variationsberoende”. Om några
år kommer det att vara nya lopp och andra
gruppaktiviteter som gäller. Då kanske vi
åker med gänget och simhoppar istället...
- För att fortsätta träna tillsammans kommer vi definitivt att göra! Det är en stark
trend, som bara är i sin linda.
del av vår lifestyle – vilket alltså ytterligare
stärker trendfaktorn med träningen som
Snällare gym
sådan, utvecklar Stefan Nilsson.
På gymmen blir det allt fler pass av typen
Så man kan alltså säga att träna i sig har
”Du och jag”, där man använder den egna
blivit en trend, som en del av den stora hel-
och varandras kroppsvikter i övningarna,
heten i hur vi ”ska” leva - samtidigt som det
likaså i den nya heta trendsporten Ruffi-
Gammal som ung, storstadsbo eller lan-
därmed också blivit viktigare vad och hur vi
etraining (se nedan). Men även inom yogan.
tis.
Överallt råder träningsfeber, om än
tränar – eftersom det mer än någonsin visar
Den så kallade Acroyogan, där man samar-
”20-åringen i storstan” fortfarande är den
vilka vi är... En viss motsägelsefullhet, med
betar i par, etablerar sig allt mer.
som sätter an tonen.
andra ord. Å ena sidan alltså ha kul och leka
Den andra mer övergripande stora och
- Yngre är generellt lättare att omvända och
sig fram, å andra sidan medvetet signalera
heta trenden inför hösten och vintern (vid
testa nya saker på. Men sedan sprider det
”rätt” livsstil...
– Träningsbegreppet har definitivt blivit
sidan av att träna tillsammans) är alltså
sig till äldre. Och att trenderna slår snabbare i storstäderna beror ju på att utbudet är
mer komplext. Förr bara ”gjorde” man...
större här, förklarar Stefan Nilsson, som nu
studerat vart ungdomen är på väg att föra
oss inför höstens och vinterns träningssäsong.
En del av det som varit stort länge fortsätter
att vara det, som yoga och alla varianter av
funktionell träning, medan annat är på väg
ut, som Zumban och aggressiv Combatträning:
- Det är inte längre coolt att göra 400 armhävningar i leran...
Snälla mot oss själva
42
Vasaloppet eller Tjejmilen kommer att
som nämnts att vara snäll mot sig själv. De
mest extrema aggressiva träningsformerna
är som sagt på väg ut – även så att man
Inne att träna tillsammans
”måste” gå till gymmet:
Men till höstens trender, då. Vilken eller
- Egentligen är det lika trendigt att gå en
vilka ”lifestyles” gäller nu?
långpromenad. Det ger liksom en bild av
- Det finns flera. Yogan är ett typexempel.
vart vi är på väg...
Och den är också ett bra exempel på trend
(i väst) som övergått till folkrörelse – för
vissa. Vilka trender som gör det vet man aldrig förrän efter ett tag. En del blir bara kortvariga flugor, av olika skäl. Som att de till
exempel är alltför extrema för att någonsin
kunna anpassas till den breda allmänheten.
Eller så kanske de är lite för udda – men le-
Fast gymmens tid är samtidigt absolut inte
över, betonar Stefan Nilsson. De blir bara
– helt i enlighet med andan – snällare och
snällare...
- Den hårda och manliga gymkulturen håller
på att bytas mot en betydligt mjukare, snyggare och mer välkomnande kultur. Det har
vi sett en tid, men det kommer mer och mer.
Nej, nu ska vi bli snällare mot oss själva –
ver vidare i nya varianter.
vilket dock inte betyder att träningen måste
Som Zumbavågen. Den menar Stefan Nils-
bli tråkigare:
son är på väg att ebba ut. Däremot inte
- Tvärtom. En del av ”trenden” är att prova
intresset för dansträning som sådan. Det
Vilka av höstens nya och roliga träning-
runt och testa en massa nya och kul trän-
är fortfarande rykande hett, men nu vill vi
strendertrender som kommer att bestå får
ingsformer (se exemplen nedan). Träningen
ha något nytt. Några exempel är graciösa
framtiden utvisa. Men hur det än blir med
får gärna vara varierad och lite udda – och
balettvarianten Ballet bar och indisk Bolly-
den saken så är det ju bara att tacka och ta
framförallt rolig!
wooddans.
emot. Aldrig förr har det bjudits på ett så
Kanske är det just det som trendskaparna
Oavsett träningsform så kommer det stora
stort och spännande smörgåsbord av kul
äntligen kommit på, att chansen att vi håller
framöver vara att träna tillsammans, är Ste-
träningsformer som nu. Så en sak är i all
i är betydligt större om vi likt barn ständigt
fan Nilsson övertygad om. Och det handlar
fall säker – det finns knappast någon ursäkt
serveras nya kul ”leksaker”, både i form av
om både gruppaktiviteter och olika slags
längre för någon till att inte träna!
varierat och annorlunda utbud och genom
parträning. Det blir allt hetare att åka Vasa-
all modern teknik...
loppet med killgänget, eller att samla tjejer-
- Som det här med apparna. De har verkli-
na till Tjejmilen.
LevRikare
Magazine
Gymmen har blivit folkrörelse...
/Eva-Lotta Sigurdh
Kropp & Själ
Kangoo Jumps är en ny träningsform i Sverige. Foto: iStockphoto.
Våga pröva nya, heta
träningstrenderna!
sparringövningar, som ger såväl funktionell
• Kangoo Jumps:
lekfull, men mycket fysiskt krävande kamp
Sätt på dig trampolinskorna och studsa
fram! Kangoo Jumps är en rolig, väldigt effektiv träningsform som precis kommit till
Sverige. Den är ett mellanting mellan dans
och aerobics, men där du istället för vanliga skor studsar runt som en känguru med
speciella ”fjäderskor”. Passen körs till peppande musik och passar de flesta. Fjädringen har en avlastande och därmed skonsam
effekt – om än tempot ofta är högt och intensivt.
styrka som kondition, koordination och balans. Hela träningspasset utgörs av en slags
mot varandra, men utan inslag av de traditionella kampsporternas slag och sparkar.
• Acroyoga:
Efter dubbelheta bicramyogan (som fortfarande är stort) gör nu acroyogan succé. För
dig som vill testa parträning av lite lugnare
slag kan denna nya form av yoga vara grejen. Det är en mer lekfull form av traditionell yoga, där man samarbetar i par och
använder varandra som träningsredskap
i övningarna. Du tränar styrka, balans och
• Ruffietraining:
närvaro – men också tillit till andra män-
All form av parträning är inne nu, vare sig vi
kämpar mot eller med varandra. Den intensiva Ruffietrainingen hör definitivt till den
förstnämnda kategorin. Med influenser från
brottning och kampsport har Musse Hasselvall och Usama Azis skapat dessa fysiska
niskor.
• Teknikdriven träning:
hederliga, klassiska sporter som löpning och
gjort dem hetare och trendigare än någonsin. Vare sig vi vill det eller inte så har de
flesta av oss en inre tävlingsmänniska, som
vi nu med hjälp av all teknik kan få utlopp
för. Tack vare apparna kan vi lättare tävla
mot både oss själva och varandra och – inte
minst – dela med oss av våra resultat på Facebook.
• Gritträning:
Denna högintensiva intervallträning gör
succé på gymmen. Det sägs att du på bara
dessa 30 minuter långa pass kan få ut lika
mycket som på traditionella 60 minuter,
något som gör träningen lättare att få in i
vardagens livspussel. Det finns en serie Gritklasser (Plyo, Strength och Cardio), med tre
olika inriktnignar; spänst/snabbhet, styrka
och kondition.
Runkeeper, Svettig, Gym Hero.... – you
name it! Alla dessa appar har definitivt revolutionerat vår träning och hottat upp gamla
LevRikare
Magazine
Text: Eva-Lota Sigurdh
Foto: iStockphoto
43
Här är vår guide till roliga och spännande saker att hitta på under lediga
dagar och helger.
44
LevRikare
Magazine
LevRikareGuiden
LevRikare tipsar om roliga saker, spännande upplevelser och intressanta företeelser i Stockholm med omnejd. På bilden Strandvägen under Stockholm marathon.
PENGARNA & LIVET
Shoppa med ett leende i Ullared
Ja, man kan inte bli annat än glad när man
tittar på prislapparna på det gigantiska och
numera världsberömda varuhuset Gekås
i Ullared. Det är inte för inte som hundratusentals svenskar (och andra) årligen vallfärdar hit och gladeligen står i kö i timmar
för att fynda.
Men det handlar inte bara om shopping av
det mesta som går att tänka sig, utan har för
många också blivit en livsstil.
Har du tur kanske du kan få en skymt av
Loppisar och antikt – både lösamt och
skonsamt
Gör som allt fler – handla second hand.
Aldrig har denna både ekonomiska och
miljöriktiga ”trend” varit så populär som nu.
Hela landet kryllar av loppisar och antikaffärer. Här är ett urval tips från norr till
söder:
www.movementdesign.se
Fynda barnsaker
Allt du kan tänka dig av begagnade barnprylar, leksaker och barnkläder. I Kalmar.
www.levareko.se
Vintagemode
Fynda vintagekläder från alla tider, för alla
Allt för hemmet
Sankt Erikshjälpen har second handbutiker
över hel landet, bland annat i Helsingborg,
där butiken också håller med eget fik och
egen ”korvgubbe” utanför. Pengarna går till
utsatta barn över hela världen.
www.erikshjälpen.com
tillfällen. I Gävle.
www.deasant.com
Tur & retur
Tre våningar loppis i Hagfors. Här i den
gamla järnvägsstationen i värmländska
Hagfors finns allt som tänkas kan.
Morgan och Ola-Conny på köpet...
Gammal nordisk design
turoretur.biz
www.gekas.se
Skandinavisk design från 50-, 60- och
70-talet. I Karlskrona.
Omgjorda prylar
På Piteå Repris reaperas och säljs inlämnade saker, en verksamhet som därtill sköts
av personer som på olika sätt har svårt att få
arbete på den ordinarie arbetsmarknaden.
www.pitea.se/repris
Ekonomiappar som sparar tid åt dig
“MoneyBook” (via AppStore) hjälper dig
med dina kontoutdrag, samlar dina konton
och du kan göra överföringar via telefonen.
“Spara kvittot”
Appen hjälper dig lagra dina kvitton digitalt,
På Siggesta Gård ute på Värmdö, finns inte bara bakluckeloppis varje söndag. Här finns
även mysiga smådjur som barnen kan få uppleva “live”.
LevRikare
Magazine
hjälper dig fixa budget och du har kvittot till
hands vid byten mm
45
LevRikareGuiden
LIFESTYLE & DRÖMLIV
Antroposofisk kultur
Inspireras av antroposofin och upplev fantastisk kultur i världsklass. I det magnifika
Kulturhuset i Ytterjärna ryms teater, kafé
och konferenslokaler. Hit kommer internationella artister inom allt ifrån opera och
dans, till teater och circus. Kulturhuset byggdes för att inspirera till nytänkande – helt i
antroposofins anda och livsfilosofi.
Du kan även boka guidad visning av hela
området och få en inblick i denna världsomspännande och annorlunda livsstil.
www.antroposofi.se
Bo i jurta och prata med hästar
Upplev äkta medeltidsliv med boende i Jurta och pilbågsskytte från hästryggen. Bland
mycket annat. Hos Glada Hästen, som drivs
av familjen som själva helt bytte livsstil och
som nu håller läger och en massa annan
spännande verksamhet på sin hästgård i
Grillby utanför Stockholm. Eller vad sägs
om ”gubbläger”, meditationsridning eller
På Glada Hästen kan unga och gamla prova på hästläger hos
Petra Keravuo (f.d Thudén) och Hasse Keravuo.
trummeditation?
mantel. Adress: Slottsbacken 3
www.glada-hasten.se
www.livrustkammaren.se
Drottning Kristina på Livrustkammaren
Drömgården:
Hyllad, hatad och ständigt aktuell. Drottning
Ta en tur med bilen eller bussen ut till
Kristina, (1626 - 1689) dotter till kung Gus-
Drömgården på Muskö. En utflykt till ett
tav II Adolf. Efter att ha abdikerat 1644 slog
annat sätt att leva vid hav och skog där du
hon sig ner i Rom. En av årets mest spän-
kan handla ägg, hemmagjord cider och cal-
nande utställningar är Livrustkammarens
vados, nybakat ekologiskt bröd mm.
Bilder av Kristina. Utställningen öppnade
Där hittar du kanske det som du letat efter –
på hennes dödsdag den 19 april och pågår
ett eget lantställe tillsammmans med andra
till januari nästa år. Du kan bland annat se
i en ekologisk by, nära både havet och stan.
hennes eleganta, purpurfärgade krönings­
www.dromgarden.se
I Järna finns det magnifkia kulturhuset...Här spelar
violinisten Mats Zetterqvist. Foto:Erik Olsson
46
LevRikare
Magazine
LevRikareGuiden
Byggnadsvårdsföreningen lär ut hur man bygger hus och framförallt hur man reparerar gamla...
Lär dig renovera fönster, snickra ett kök el-
mönstrade och högst personliga inredn-
ler vårda och beskära träd.
Längtar du efter mer gemenskap, vill dela
ingsstil som då.
Den ideella Byggnadsvårdsföreningen lär ut
matsal eller kanske trädgård? I Stockholm
Adress: Strandvägen 5
det mesta inom byggnadsvård, både i form
m omnejd finns många kollektivboenden,
www.svenskttenn.se
av lägerverksamhet (sommartid) och en
med olika inriktningar.
mängd olika kurser och föreläsningar.
Ett tjugotal av dem är medlemmar i förenin-
Syster lycklig
www.byggnadsvard.se
Gillar du lantlig bondromantik och kitsch?
Kollektivhus
gen Kollektivhus NU.
www.kollektivhus.nu
Go Slow
Trine Grönlund tröttnade på att stressa och
pressa sig till det yttersta.
Därför drog hon igång Sveriges nya Go
Slow-rörelse.
Hon vill påminna, inspirera och motivera
oss att förstå att den förändring vi så desperat längtar efter ligger inom oss.
Det handlar om våra tankar och beteenden.
www.goslowworld.com
Mindfulness gör dig gladare & mer effektiv
Lär dig Minfulness & skapa ditt eget drömliv
både privat & på jobbet.
Lilian Wollroth håller kurser för både privatpersoner & företag.
www.qmind.se
HUS & HEM
Gör det själv
Inspirerande heminredning
Då är detta paradiset för dig. I lifestylebutiken Syster lycklig kan du köpa allt ifrån
Fat Cat House and Garden har redan innan
möbler till kläder och accessoarer. Även
de slagit upp portarna på Renstiernas gata
egendesignade smycken (i samarbete med
24, byggt förväntningar höga som skysk-
Stadsmissionen).
rapor. Under våren har de berättat om - och
Adress: Tegnérgatan 12
visat inspirerande bilder på – sina inköp
Telefon: 08 – 612 65 64
till affären på Facebook. Sköna fåtöljer i
Mail: [email protected]
vintageläder, glaserade krackelerade krukor, handflätade korgar, stora ljusstakar
Inredning med patina
och annan vacker heminredning. Det är
Anna-Karin Nyfjäll hade känsla för shabby
trädgårdsmästaren och trädgårdsdesignern
chic långt innan det blev modernt. De inred-
Hillevi Liljeström som förverkligar en gam-
ningar hon bygger upp är sagolikt vackra.
mal dröm i en stor lokal i två plan i SOFO-
Butiken heter In the Mood, Renstiernas gata
kvarteren.
14 på Södermalm. www.inthemood.se
Fat Cat House and Garden, Renstiernas gata
24.
Fengshui - Rum i Harmoni
Lär dig mer om FengShui och få ett mer har-
Svenskt Tenn
moniskt hem el arbetsplats utan att behöva
Handla eller bara njut av äkta svensk inred-
köpa nytt.
ningsdesign, skapad av Estrid Ericson och
Karin Svanberg håller kurser och gör besök
Josef Frank. Företaget grundades 1924 och
både hemma och på företag.
än i dag präglas det av samma färgstarka
www.karin-fengshui.se
LevRikare
Magazine
47
LevRikareGuiden
Tallink Silja har spa ombord på Silja Festiva och kryssningarna över Östersjön.
RESOR & ÄVENTYR
Vaska guld och dröm om storkovan
Kanske är chansen inte den största att just
du kammar hem ”storvinsten”. Men man
ska aldrig säga aldrig – och oavsett är upplevelsen och äventyret desto större.
Pröva lyckan i exempelvis småländska Ädel-
inblick i Stockholms mörka förflutna, ett
förflutet som fortfarande finns kvar.
Spökvandringen tar dig med tillbaka i
Stockholms historia, en historia fylld av
mord, onda dåd och en stark tro på det övernaturliga.
Takvandring
Guidad takvandring i Stockholm utgår från
taket till det gamla riksdagshuset, 43 meter
rakt upp i skyn med svindlande utsikt över
Stockholm. Det handlar om ca 1,5 timmes
guidad takvandring, Lär dig mer om Stock-
Besök hemsökta källare, upplev mord-
holms byggnader. Se stockholm ur ett nytt
fors.
platser och lyssna till kusliga berättelser
www.gulstrom.se
som visar Stockholms rysliga historia.Pris
Ni får valda delar av Stockholms historia
150:- Boka även med middag på Gyldene
beskriven för er, där de intressanta plat-
Julkryssa till Finland och Baltikum
Freden som avslutning.
serna alla kan ses från taket. Ni får även en
Knappt är sommaren över förrän det lider
www.upplevelse.com
mängd intressanta anekdoter berättade som
perspektiv
sätter färg och liv på den rena historielek-
mot jul. Krydda hösten med att boka in ett
evenemang att längta efter.
Upplev GalaJul på Östersjön, en glittrande
julshow ombord på Silja Lines färja Galaxy,
eller bara njut av julbord och ett stämningsfullt besök på julmarknaden i Tallin.
Läs mer på www.tallinksilja.se
Klappa djuren i havet
Åk på undervattenssafari, eller se hajar,
rockor och havsålar simma ovanför ditt huvud i tunnelakvariet. Vissa tider under dagen kan du också klappa och mata djuren i
klappakvariet.
I Havets Hus i Lysekil kommer du riktigt
nära allt fantastiskt liv under ytan.
www.havetshus.se
Spökvandring i vårt mörka förflutna
Spökvandring med skådespelare, Hemsökta
kvarter och myter från förr och Skräm-
Havets Hus i Lysekil - ett åretruntutflytsmål för alla i familjen.
mande spökguide. Vandring ger dig en bra
48
LevRikare
Magazine
StockholmsGuiden
tionen. Under er takvandring erbjuds du
Här finns Antroposofernas
en fantastisk kombination av adrenalin och
center med seminarie, butik,
kulturhistoria, vägledd av erfaren & histor-
restaurang, kulturhus och
iskt kunnige takguide.
sjukhuset Vidarkliniken.
Guidad takvandring i Stockholm är en
Här finns också en fantas-
unik företeelse i Sverige, det finns ingen
tisk trädgård uppbyggd en-
motsvarighet i hela Europa. Ta därför
ligt grundaren Rudolf Stein-
chansen att utmana dig själv och dina vän-
ers principer. Och Bruno
ner på en vidunderlig upplevelse bland
Liljefors ateljé som numera
Stockholms vackra, välkända silhuetter –
används av seminariet.
och få en historisk guidning av Stockholm
www.antroposofi.info/jaer-
på köpet. Takvandringen sker under trygga
na/ytterjaerna/
former, där du går på säkra gångar på taket,
och har en säkerhetssele säkrad hela tiden.
Historiska Stadsvandringar
Det krävs inga klättrings­kunskaper.
Stadsvandringar i Stockholm med olika te-
http://www.upplevmer.se/
man
Adrenalinstinnt friluftsliv
Flera spännande stadsvandringar i Stockholm, oavsett om du gillar spänning, histo-
Ishotellet i Jukkasjärvi spinner vidare på
ria eller kultur finns vandringen för dig!
sina framgångar och arrangerar nu en hel
www.stadsvandringaristockholm.se
rad sommaraktiviteter. Från och med juni i
år kan du köra stand up paddling och cross
Segwaytrip runt stan
country cykling. Du kan även testa deras
Daytrip Stockholm erbjuder dagliga Seg-
höghöjdsbana och favoritaktiviteter sedan
wayturer från vår butik på Södermalm.
tidigare som forsränning och isskulptering.
Segway i Stockholm är både roligt och
www.icehotel.com
lärorikt. På guidade Segway-turer får du se
Romantiskt i Järfälla
lite mer av Stockholm samtidigt som du får
uppleva ett helt unikt transportmedel. Seg-
Galet vackert inredda Görvälns slott lig-
way är för alla som fyllt femton år (tolv år i
ger strax utanför Stockholm och är till och
målsmans sällskap). Ordinarie turer startar
med nåbart med lokaltrafik. Deras barockinspirerande inredning är prisbelönt och
omskriven.
metmiddag, övernattning på ett av deras
unikt inredda rum samt stor hotellfrukost.
Görvälns naturreservat ligger vackert vid
Mälaren i Järfälla kommun straxt norr om
Stockholm.
Området är cirka 900 hektar och präglas
av närheten till Mälaren med den cirka 8
kilometer långa strandlinjen. Här finns möjligheter till fiske, bad och utflykter med båt
enadstigar.
Djurlivet är rikt. Här finns det gott om
rådjur och vildsvin som jagas om hösten och
kor och får betar till långt inpå hösten.
by i pastellfärger och spännande former.
Picknicktider
Järvafältet – stort och fint där man kan ta
med sig packning, hitta en grillplätt och
njuta med lite korv och bröd.
Längtar du efter flärd och glamour och ett
äventyr utöver det vanliga? Då kanske en
tur med luftballong eller en lyxig åktur med
en äkta Lamborghini kan vara något! Upp &
Ner levererar upplevelser av alla de slag.
www.uppner.se
lantbruk, betes­
hagar, kollonilotter, prom-
Stockholm, hittar du en sagoinspirerad
Guidernas favorittur! En underbar sträcka
som går via Slussen upp längs Katarinabacken, vidare till Fjällgatan och den gamla
arbetarbebyggelsen runt Åsöberget. Turen
fortsätter sedan mot Vitabergsparken...
Tid: 2,5 timme. Pris: 695 kr per person
Sportbilar och luftballonger
och kanot. I Görvälns naturreservat finns
I Ytterjärna, 45 minuters bilfärd söder om
Stockholms skönaste utsikter
Gillar du att springa, men vill ha en större
utmaning än vanlig löpning? Då kan parkour vara ett alternativ. Med egna kroppen
och stadsmiljön som träningsredskap får
du inte bara allsidig träning för kroppen,
utan även en chans att se Stockholm ur nya,
spännande perspektiv. Parkour Academy
erbjuder flera olika pass i veckan på skilda
nivåer.
www.parkouracademy.se
end med afternoon-tea, fyra rätters gour-
Besök Antroposoferna
på helger klockan 10:00, 13:30 samt 16:00.
På vardagar kl 10.00 och 13.00. Vardagskvällar arrangeras företagsturer och Segway Polo.
www.daytrip.stockholm.se
Våga parkour
De utsågs nyligen till Sveriges bästa
boutiquehotell. Unna dig en gastroweek-
www.gorvalnsslott.se
Utanför Kullaberg inte långt från
Höganäs, stormar havet vilt ibland.
Testa utsikten på en vandringstur.
Parkour - att med den egna kroppen röra sig från en plats till en annan på ett så snabbt, effektivt och
kontrollerat sätt som möjligt.
Foto: Viktor Andersson, Stockholm Parkour Academy.
LevRikare
Magazine
Gokart
Släpp loss fartdåren i dig och utmana
barnen, vännerna eller arbetskamraterna på
ett riktigt gokartrace. På Gokart Stockholm
49
StockholmsGuiden
finns både utomhus- och inomhusbanor
och även andra aktiviteter som Segway och
femkamp. Heliosgatan 10, Stockholm, tel:
08-744 41 00
www.gokartstockholm.se
NÖJEN & NATUR
Vandra på magiska Kullaberg
Naturupplevelsen under en vandringstur
på Kullaberg är svårslagen, oavsett årstid.
Här finns varierad skogsterräng, blandat
med öppna betesängar och branta klippor.
Haga Slott, Matsalen. Foto: Klas Sjöberg
Utsikten på höjderna är magnifik och hela
landskapet omsluts av en nästan fysiskt
sport- och friluftsaktiviteter året runt, eller
plevelse du förmodligen sent kommer att
besök Haga Parkmuseum och Fjärilshuset.
glömma.
Nytt för året är en expandering av
Se skärgården från en stridsbåt eller rib-
www.hoganas.se
Fjärilshuset med hajar och korallrev.
båt i rasande tempo - eller från luften på en
I natursköna Hagaparken mitt i Stockholm
helikoptertur. Annars kanske glödvandring
Lär dig fiska
finns med andra ord det mesta för en dag i
eller pistolskytte kan vara något/ett sätt
avkopplingens, kulturens och rekreationens
att piffa till vardagen? Öppet Hav arrang-
tecken.
erar äventyr i Stockholms skärgård året om.
havsöring- till flugfiske. Eller varför inte
Som första park i Sverige fick Hagaparken
Sjövillan, Hus 208, Skeppsholmen, Stock-
följa med på en fiskeresa!
nyligen kvalitetsutmärkelsen Nordic Green
holm, tel: 08 – 500 33 221
www.fiskresor.nu
Space Awards, för sin standard och välbev-
www.oppethav.se
www.sportfiskarna.se
arandet av stora kulturvärden.
påtaglig magi.
Det finns två huvudvandringsleder med
olika svårighetsgrad.
Gå en fiskekurs och fixa din egen middag.
Finns på många ställen i landet, alltifrån
www.visithaga.se
Hajar och kungligt i prisbelönta HagaÄventyr I Stockholms skärgård
parken
Kika på kronprinsessan Victorias, prins
Visst är det mysigt med en stilla sightsee-
Daniels och lilla Estelles nya bostad Haga
ingtur runt vår vackra huvudstad, men var-
slott, njut av den fantastiska parkens alla
för inte hotta upp det hela lite med en up-
KONST & KULTUR
ABBA-museet
Återupplev ABBA! På initiativ av bland annat Björn Ulvaeus finns nu äntligen ”ABBA
The Museum”. Museet är en del i popmusikmuseet Swedish Music of Fame på
Djurgården och utställningarna baseras på
den turnerande utställningen
Abbaworld, som bland annat har besökt London, Prag
och Melbourne. Museet visar
allt som är ABBA; musiken,
texterna, minnen, kläder och
musikaler.
Djurgårdsvägen 68
www.abbathemuseum.com
Blås glas
Åk till Glasriket i Småland och
prova på den ädla konsten att
blåsa glas.
I Glasriket har det tillverkats
munblåst glas sedan 1742,
både bruksglas och konstglas.
Som besökare kan du med
egna ögon på nära håll se den
glödheta glasmassan förvandlas till spröd kristall eller ro-
Undervattenshotellet Utter Inn i vattnet utanför Västerås är ett
unikt boende för de äventyrslystna...
50
LevRikare
Magazine
StockholmsGuiden
Lär dig bara vara
Det har sagts tusentals
gånger, men tål att upprepas igen – det finns
så mycket att vinna
genom att lära sig stanna
upp och leva i nuet. Då
minskar stressen, samtidigt som kärleken och
respekten för både dig
själv och andra utvecklas.
På kursgården Baravara,
naturskönt belägen vid
Siljan, erbjuds kurser
i självkännedom och
meditation med kursledare från hela världen.
www.baravara.se
BaraVara ligger i vid sjön Siljan natursköna Dalarna. Där arrangeras kurser i personlig utveckling.
busta skålar. Du kan även själv få prova på
ienskt språkcafé och det lär bli långt mycket
som inte är på konferens kan komma och
att blåsa din egen kristallskål.
mer sagt än bara ”Buon Giorno”.
beskåda. Vår Gård har mest klassisk kost av
www.glasriket.se
https://biblioteket.stockholm.se/‎ , sök på
alla konferensanläggningar i Sverige. Här
Språkcafé.
finns allt ifrån Isaac Grünevald och Lisa
Undervattenshotell - Bo med gäddor
Larsson, till Albin Amelin och Chagall.
På Mälaren strax utanför Västerås flyter en
Familjefestival på Fjäderholmarna
Ringvägen 6, Saltsjöbaden.
röd liten stuga. Det är ett undervattensho-
På Stockholms närmaste skärgårdsö, Fjä-
www.vargard.se
tell med ett sovrum tre meter ner under vat-
derholmarna, bara 25 minuter från Stock-
tenytan med panoramafönster ut mot gäd-
holm, är det festival under juni. Då blir det
Kul kultur
dor och abborrar.
teater, skattjakt, hantverk, gycklare och my-
Dags för kulturfestival i stan. Massor av
På flytbryggan ovan finns kök och badbryg-
cket mer för hela familjen. Fjäderholmsfes-
uppträdanden, teater, musik, ofta av det
ga. www.vastmanland.se
tivalen pågår under perioden 1-2, 5-9 och
mer spektakulära slaget. Vem minns inte
12-16 juni och under den tiden fylles ön med
den franska luftcirkusen på Gustaf Adolfs
teater, skattjakter, hantverk, musik, gyckel
torg förra året. I år är temat dans, missa
Är du lite avundsjuk på alla som är med i en
och mycket mycket mer!
inte Swing Latino och Bollywood Masala
bokklubb? Vill du också vara med och dis-
Det blir en heldag för familjen med en start
Orchestra. Och på avslutningsdagen blir det
kutera böcker? Breakfast Book Club träffas
av sommaren som alla kan uppskatta.
världens längsta bokbord. 13 – 18 augusti.
en gång i månaden i Stockholm, äter frukost
Sjöpolisen och Sjöräddningen finns på plats
www.kulturfestivalen.stockholm.se
tillsammans och diskuterar en aktuell bok.
och visar upp sina båtar samt berättar om
De har även börjat arrangera bokresor.
varför det är viktigt med säkerhet till sjöss.
www.breakfastbookclub.se
www.fjaderholmsfestivalen.se
Boktokig
Träna språk
Konst i skärgården
Förutom utställningar och ibland events
som t ex opera finns på Artipelag i Värmdö
kommun, en kanonbra restaurang med fin
buffet för hela familjen, vackra vyer och
Är italienskan lite ringrostig? Vill du kunna
Vår Gård
beställa mat på franska? Fräscha upp och
Precis vid havsbandet i Saltsjöbaden, där
öva ditt favoritspråk. Kanske inför semester-
Medelhavet möter Östersjön, ligger Koo-
resan, kanske bara därför att det är så roligt.
perativa förbundets konferensanläggning
Biblioteken ordnar språkcafé. På biblioteket
vackert beläget. Men inte bara det. Här finns
i Hornstull den 4 juni är det till exempel ital-
också en enorm konstskatt, som även den
LevRikare
Magazine
skogspromenad för alla, även rörelsehindrade.
KROPP & SJÄL
Vässa löparformen
51
For the
love of
coffee.
52
LevRikare
Magazine
LevRikareGuiden
På skärgårdsön Bohus-Björkö arrangeras löparläger med landslagstränaren Ulf Friberg
och kostföreläsaren Kristina Sunebrand.
Lär dig löpteknik och olika träningsformer.
Du får veta när och varför man tränar intervall, backlöpning, tröskelträning och långpass. Dessutom noggrant komponerad mat
och olika tips om hur du äter för att komma
i toppform. 14-16 juni, 23-25 augusti. www.
runeatwin.se
Frigörande dans
Monday Moves, ett perfekt sätt att dansa
& skaka av sig veckans första arbetsdag.
Jonas Klingberg leder dig i “5 rytmer”, ett
frigörande danspass i Stockholm, där du
använder rörelse och rytm som meditation,
kroppsförankring och känslobearbetning.
Inga förkunskaper krävs, var och en dansar
som den vill. Finns även i Malmö och ibland
i andra städer runt om i Sverige. Läs mer på
www.bodymoves.se
Coachning i attraktionslagen
Vill du hitta drömpartnern, få jobbet du
alltid suktat efter eller en strålande ekonomi? Enligt coachen Jenny Axelsson är det
alls ingen omöjlighet, bara du tar hjälp av
”Attraktionslagens mentala superkrafter”.
Garanterat positiv och tankeväckande
coachning, både individuellt och i grupp,
utifrån tankesättet att vi alla skapar våra
liv med våra tankar och känslor. www.
sparkofdesire.se
Ladda med ljusterapi
Konferensanläggningen Vår Gård har
ett spa som heter Thann Sanctuary.
där du kan njuta av tropisk miljö och värme.
Vissa tider finns även möjlighet att ta med
datorn och arbeta i denna fantastiska och
smått udda arbetsmiljö. Fast detta gäller
bara vissa tider. Åsögatan 166, Stockholm,
073-078 17 98
www.nirvana.se
MAT & NJUTNING
För ostälskaren
några av Sveriges främsta massörer och
kroppsvårdsterapeuter. Här kan du få elevbehandlingar till ett synnerligen moderat
pris. Välj mellan nya spännande yogamassagen som görs med sesamolja, välgörande
akupressur, lymfmassage mot svullna leder,
medicinsk fotvård, zonterapi för obalanser i
kroppen med flera behandlingar.
www.elevbehandlingar.axelsons.se
Saltare liv
Saltrum är känt utomlands sedan länge men
är nytt i Sverige.
Salt är ett naturligt ämne som har läkande
effekt; salt förstör bakterier och svampar
och stimulerar därmed immunförsvaret.
Här får man saltbehandlling för både yttre
& inre kroppsvård.
http://stockholmsaltrum.se/
Låt fiskarna göra jobbet
Njut av äkta västerbottenost på det som förr
hette Ostens hus, men som numera heter
Västerbottenost besökcenter. Här kan du
lära dig mer om ost, shoppa dig lycklig och
pröva olika osträtter i kaféet.
Stället ligger i Burträsk utanför Skellefteå,
enda stället i Sverige som gör denna exklusiva ost.
www.vasterbotteost.com
www.ostriket.net
SKÖNHET & HUDVÅRD
Billig njutning
På Axelsons Gymnastiska institut utbildas
Vem längtar inte efter
lite sol och värme efter
den långa vintern? Du
behöver inte åka utomlands. På Nirvana utlovas du både själsvila och
en chans att ladda batterierna. Förutom yoga
och behandlingar i olika
former finns ett särskilt
solrum i tropisk anda,
Upplev en annorlunda spa behandling med
fiskar som skonsamt äter upp döda hudceller från dina fötter. Känslan påminner om
att ha fötterna i kolsyrat vatten. Behandlingen görs i en avslappnande och rofylld
miljö, där det även ingår lätt fotmassage
efteråt. Plats: Mitt i Stockholm City, Wallingatan 35, Norra Bantorget.
www.fiskpedikyr.se
Hamam Oriental
Total helkroppsupplevelse av äkta orientalisk kropps- och hudvårdsbehandling i Sveriges enda riktigt turkiska hamam. Bli tvättad, ångad, bastad, inoljad och massserad
från topp till tå
av skickliga tvättare och massageexperter.
www.hamamoriental.se
På Fotografiska museet i Stockholm visas bilder av Marcus Bleasdale
Farming out of Poverty
LevRikare
Magazine
53
LevRikareGuiden
RELATIONER
Utveckla relationen – gå på parkurs
Lust och välbefinnande
Kommer du ihåg varför du blev ihop med
din partner från början?
Med alltför mycket vardag och alltför lite
tid för varandra är risken att förhållandet
till slut består av allt fler ”måsten” och allt
mindre kärlek och riktig närhet.
Så ta ett par dygn tillsammans med din
partner, där ni bara fokuserar på er relation
genom att gå en parkurs i tantra.
www.tantrakurser.se
Livscentrum för relationsutveckling
Att leva i en välfungerande kärleksrelation
är väl något de flesta av oss eftersträvar.
Men det är inte alltid det lättaste. På Livscentrum, centrum för mellanmänskliga relationer, erbjuds både kurser och seminarier för såväl individer som par och grupper.
Adress: Kungsholmsgatan 10, 1 tr.
www.livscentrum.se
Vill du själv eller du och din partner krydda sexlivet och boosta lusten finns det
mesta man kan tänka sig i butiken Pistill
högst upp på Drottninggatan.
Butiken skapades med målet att vara
en oas framförallt för kvinnor och deras
hälsa och inre välbefinnande.
De handplockade produkterna är avsedda att tala till alla sinnen, i syfte att
öka njutningen både fysiskt och mentalt.
Som kund har man även tillgång till Pistills nätverk, med experter inom allti ifrån
sex- och samlevnad till kostrådgivning och
coachning.
www.lovefullness.se
Kulturhuset i Stockholm har ett återkommande event: “Psykolog läser böcker”. Ett
spännande och nytt sätt att diskutera litteratur och film.
Imagoterapi för par
Att få till en långvarig relation där man
fortsätter att utvecklas, har roligt och känner sig levande ihop är väl något vi alla
drömmer om?
Att det inte är lika enkelt som det låter kan
vi alla rätt snabbt konstatera också...
Imagoterapi är en väg som hjälper många
i relationer, t ex när man hamnat i kommunikationsproblem, eller har hamnat i parallelliv och vill återfinna glädjen och kontakten med varandra.
www.imagoterapi.se
Cirkus Eros
Cirkus Eros bjuder upp till intima möten,
där du kan utveckla din relation till din
kropp och dina medmänniskor.
Carin Olavisdotter, Robert Nilsson, Susanne Widsell, Tapio
“Tappe” Kanerva på Tantrakurser.se
Du och din partner får träning att känna
stolthet över din kropp och tillit till dig
själv och din partner. Under trygg ledning
av Calle Rehbinder kan du testa tantralek och gudomlig njutning samt
Butik: Trångt & Trevligt
Västerlånggatan 24
Gamla Stan, Stockholm
tel: 08-20 42 98
estd 1984
Jag tillverkar alla mina smycken för hand i min
verkstad på Tyresö sedan år 1984. Jag använder
till unika alster.
Bo Ekström
070-441 34 34
höra om Kärlekens nio språk.
Calle
är bl a utbildad av Barbara Carrellas,
se artikel sid 4-8
www.cirkuseros.nu.
MODE & TRENDER
Fynda märkesvaror på outlet
Drömmer du om en kostym från Tiger
Besök gärna vår nya hemsida:
www.gaffelkonst.com
eller Oscar Jacobson?
På Vingåkers Factory Outlet i Vingåker, Sveriges största outlet för
märkeskläder, kan du fynda det mesta
för både honom och henne.
Kärnan av kostymer som utmärkte
stället från början har nu växt till 5
500 kvadratmeter butiksyta med även
dam- och barnkläder, jeans och sportartiklar.
www.vfo.se
54
LevRikare
Magazine
StockholmsGuiden
vetenskap och även en längtan efter att inte
Beskåda och fynda porslin i Gustavsberg
TEKNIK & MEDIA
I Gustavsberg, 20 km öster om Stockholm,
Flyg Draken
ligger Sveriges enda porslinsfabrik.
Känn dig som en äkta stridspilot och flyg
Här har det tillverkats äkta porslin, såsom
Draken eller andra flygplan på Engelholms
serviser och konstgods, ända sedan 1827.
Flygmuseum, som erbjuder simulatorer för
Exempel på konstnärer är Stig Lindberg,
tre olika flygplanstyper.
Ingegärd Råman och Signe Persson Melin.
Självklart kan du här även se och läsa om
Och härifrån kommer också den officiella
allt annat som hör militär flyghistoria till.
bröllopsservisen från Kronprinsessan Vic-
Museet har öppet året runt, sommartid alla
torias och Prins Daniels bröllop.
Det finns goda chanser at fynda i fabrikens
bara läsa dig till avancerade teorier om hur
dagar, men resten av året enbart helger.
www.engelholmsflygmuseum.se
11-sorteringsbutik.
Väl värt ett besök!
Nordens största Science Center
www.gustavsbergsporslinsfabrik.se
Har du ett brinnande intresse för teknik och
allt hänger ihop, utan också testa själv? Då
är Universeum i Göteborg – Nordens största Science Center – ett givet besöksmål.
Här kan du själv göra massor med experiment och lära dig till exempel hur naturen
inspirerat till ny teknik. Eller hur det känns
att sitta på en toalett i rymden – och varför
det känns så. Bland mycket annat.
I det 8 000 kvadratmeter stora centret finns
även möjlighet att vandra i autentisk tropisk
regnskog och se massor med spännande, exotiska djur.
Huset och verksamheten riktar sig till vet-
Gå på ostsafari och smaka västerbottens stolthet....
LevRikare
Magazine
55
LevRikareGuiden
Vägkrog med guldglans
I år fyller Sveriges första vägkrog, Gyllene Uttern vid E4 utanför Gränna 80
år- vilket man firar med att bjuda alla
80-åringar på mat!
Men även om du inte tillhör denna lyckligt lottade målgrupp, så är det väl
värt att själv betala för maten. I kombination med den fantastiska utsikten
över Vättern lämnar denna vägkrog
inte mycket i övrigt att önska.
www.gylleneuttern.se
giriga och nyfikna ”vetenskapsmän” i alla
åldrar.
Non violent communication
Friare Liv arbetar med bokutgivning,
medling ocn kurser över hela landet. Både
Alien Supermarket
för företag och för privatpersoner. Det
I Södertälje och i Järva ligger jordens första
handlar om en metod att samtala och lösa
affärer för utomjordningar. Här kan man
konflikter som kallas Non Violent Commu-
köpa grön utan sol, dragningskraft på burk,
Upplev puls och spänning på Nordens störs-
nication. Här hittar man metoder att lösa
kläder för varelser med sex armar och my-
ta travbana, Solvalla. En stämningsfull och
såväl personliga låsningar och konflikter på
www.universum.se
TÄVLINGAR & SPEL
Känn pulsen på Solvalla
levande mötesplats, där förstås travet står i
fokus, men där det även regelbundet anord-
global nivå.
Berättarministeriet,
www.solvalla.se
FÖR EN BÄTTRE VÄRLD
Lyssna till de äldre
DRIVA EGET FÖRETAG
Få hjälp med företagsstarten
Den 11 – 14 juli samlas flera olika ursprungs-
Går du i starta eget tankar eller
har du precis startat?
På Nyföretagarcentrum kan du både få
gratis rådgivning och möjlighet att ta del
av mängder med inspirerande och lärorika
kurser.
Här finns också ofta seminarier om alltifrån grundläggande bokföring till sälj- och
marknadsföring
www.nyforetagarcentrum.org
cket mer.
Bakom de något udda affärerna ligger
www.friareliv.se
nas mässor och evenemang.
befolkningar till ett rådsmöte i Stockholm.
”The international council of 13 indigenous
grandmothers” kommer hit för att berätta
om hur vi bättre kan ta hand om livet på
jorden. Ett spännande mångkulturellt möte
där man också får ta del av deras ceremonier vid elden.
en
volontärsdriven
skrivarverkstad för ungdomar mellan 8-18
år. www.berattarministeriet.se
Bli medpratare
Föreningen Internationella bekantskaper
hjälper invandrare till rätta i det svenska
samhället, framför allt genom konversationsträning.
Föreningen arrangerar läxhjälp, pratstunder, internationella promenader och
stadsvandringar.
www.aurorasring.se
Bli medpratare du också – Det blir ett vär-
Stöd för unga tjejer
defullt tillfälle till spännande möten med
Självhat, ångest och dålig självbild ledde till
nya människor och kulturer samtidigt som
att AnneSofie Blixt fick ätstörningar.
du får bidra med din kunskap.
Hon lyckades dock ta sig ur sin negativa
JOBBET & GLÄDJEN
Promenadmöten
spiral och har sedan dess satsat allt på att
Inte alla möten behöver ske sittandes runt
suttit i Tjejzonens chatt och arbetat på Riks-
ett bord, ett promenadmöte gör dig garan-
föreningen Anorexi/bulimi-kontakt under
terat gladare. Du får frisk luft och motion
flera år. Nu har hon dragit igång sin egen
medan du jobbar!
verksamhet, föreningen Tilia med chatt,
Vill du lära känna andra småföretagare kan
stödsamtal, stödgrupper och föreläsningar
du gå med i ”Walk & Talk” - de arrangerar
för unga tjejer med psykisk ohälsa. Verk-
nätverkspromenader över hela Sverige.
samheten och AnneSofie är redan flerfaldigt
www.ypsilon.nu
uppmärksammade, de har fått stipendier
hjälpa andra i samma situation. Hon har
från både Stenbeck och Skandias Idéer för
56
livet. www.foreningentilia.se
LevRikare
Magazine
www.bekantskaper.se
Drick fair trade kaffe
Värna de anställda, kaffeodlarna och miljön
genom att inta ditt kaffe eller lunch på något
av Stockholms fair trade kaféer Barista, som
finns i både Nacka, på Götgatan och Centralstationen.
Köper du stammiskort skänker du en måltid
till ett barn i Etiopien varje gång du handlar.
www.barista.cc
Funktionella kläder för alla
träningsfomer med högsta
kvalitet och bästa passform!
www.yogasisters.se
LevRikare
Magazine
57
Här får du värdecheckar värda minst:
15 000:och personlig utveckling till fräcka tränings­
kläder, språkkurs, hudvård, försäkringar, kreditkort, mäklararvode m.m.
Fyll i din värdecheck och ta med den när du köper.
10 000 kr
Norling & Partners, Mäklarbyrå.
Auktoriserad fastighetsmäklare.
Behörighet att förmedla objekt
på ansedd internationell webbsida. Fri värdering som godkänns
av alla banker och kreditinstitut.
Rabatterad boränta och gediget
kundunderlag. Innehar förhöjd
ansvarsförsäkring.
Läs mer på:
www.norling.se
Namn:......................................................................................................................................................................
Adress:....................................................................................................................................................................
Postnr/ort: .............................................................................................................................................................
E-post:....................................................................................................................................................................
Mobil:......................................................................................................................................................................
Norling & Partners ger dig 10.000 kronor i rabatt på mäklararvodet när du väljer att sälja din lägenhet eller hus via oss. Rabatten gäller
per försäljningsuppdrag. Fyll i och ta med dig denna värdecheck när du skriver avtal.
Ange ditt Namn, Adress, Mobilnr och Epost. Giltighetstid 2013-09-30 eller tills ny kampanj påbörjas.
Erbjudandet kan ej kombineras med andra rabatter. Endast en värdecheck per uppdrag.
Värdecheck
1000 kr
Namn:................................................................................................................................................
Adress:...............................................................................................................................................
Postnr/ort: ........................................................................................................................................
E-post:...............................................................................................................................................
Mobil:.................................................................................................................................................
Welledge
Vi vill stödja din utveckling
för att uppnå nya nivåer av
hälsa och välbefinnande, inte
bara ”återställa” dig till där
du var innan eventuella symtom och sjukdom.
Welledge hjälper dig göra
hälsobefrämjande val för att
öka ditt välbefinnande. Vi erbjuder träning. Vi använder
oss bl a av avancerad kiropraktik och coaching.
Du får 1000:–i rabatt vid köp av tre behandlingar hos Welledge. Konsultation och rapport inklusive behandling (tre första besöken) för
800 :–istället för 1800:– . Fyll i och ta med dig denna värdecheck till Welledge. Du kan även välja komplett hälsoundersökning, workshop och CD för bara 130:- istället för 1130:- Ange ditt Namn, Adress, Mobilnr och Epost. Giltighetstid 2013-09-30 eller tills ny kampanj
påbörjas. Erbjudandet kan ej kombineras med andra rabatter.
58
LevRikare
Magazine
LevRikare Magazine nr 1 LRM 121101-A1001
Värdecheck
LevRikare Magazine nr 1 LRM 121101-A1001
Som läsare och medlem i förmånsklubben
LevRikare får du här värdecheckar till ett sammanlagt värde på minst 15 000 kronor.
Här hittar du allt från träning, inredning, resor
Adress:...............................................................................................................................................
Postnr/ort: ........................................................................................................................................
E-post:...............................................................................................................................................
Mobil:.................................................................................................................................................
Du får tre pass med personlig tränare, värde 2 040:-, när du köper ett årskort hos W8 Club i hjärtat av Gamla stan, Stora Nygatan
45, Stockholm. Fyll i och ta med dig denna värdecheck till W8 Club när du ska betala. Ange ditt Namn, Adress, Mobilnr och Epost.
Giltighetstid 2013-09-30 eller tills ny kampanj påbörjas.
Erbjudandet kan ej kombineras med andra rabatter.
Värdecheck
1000 kr
Namn:................................................................................................................................................
Adress:...............................................................................................................................................
Postnr/ort: ........................................................................................................................................
Qmind
Qminds anordnar kurser i mindfulness för både privatpersoner och
företag. Vår filosofi bygger på att
skapa en medvetenhet hos varje
individ och genom en ökad medvetenhet lättare att se möjligheter samt
att sätta upp och nå sina mål i livet.
www.qmind.se,
epost: [email protected]
tel: 0704-951798
E-post:...............................................................................................................................................
Mobil:.................................................................................................................................................
Du får 1000 rabatt när du bokar helgkurs i Mindfulness, inkl mat och dokumentation + CD-skiva.
Normalpris 3.450:- Nu 2 450:- Fyll i och maila dina uppgifter till Qmind när du bokar din kurs.
Ange ditt Namn, Adress, Mobilnr och Epost. Giltighetstid 2013-09-30 eller tills ny kampanj påbörjas.
Erbjudandet kan ej kombineras med andra rabatter.
Värdecheck
500 kr
Namn:................................................................................................................................................
Adress:...............................................................................................................................................
Postnr/ort: ........................................................................................................................................
Räddningsplankan
Räddningsplankan är en klädbutik
i hjärtat av Gamla stan. Vi ligger
på Köpmantorget vid St:Göran &
Draken statyn.
Ledorden är Personligt. Handplockat. Utvalt.
Vi har spännande plagg och smycken för storlekar från (s) till (xl).
Bland våra märken finns Ralston,
Boheme, Eva&Claudi, Hebbeding
och Mashiah Arrives m fl.
E-post:...............................................................................................................................................
Mobil:.................................................................................................................................................
Vi ger dig en värdecheck som berättigar dig till 500 kr rabatt när du handlar varor för 2000 kr i vår butik. Fyll i och ta med dig
denna värdecheck till butiken när du handlar. Du måste fylla i Namn, adress, epost och mobilnr för att värdechecken ska gälla.
Giltighetstid 2013-09-30 eller tills ny kampanj påbörjas. Endast en kupong kan användas per köp. Erbjudandet kan ej kombineras med andra rabatter.
LevRikare
Magazine
LevRikare Magazine nr 1 LRM 121101-A1001
Namn:................................................................................................................................................
Med träningsmaskiner från det
tyska företaget Milon industries
optimerar du din träning och går
igenom hela kroppen enkelt, säkert
och effektivt på bara 17,5 minuter.
Våra grupptränings­
klasser i Box,
Fit och Pilates är till för alla. Du kan
dessutom få personlig träning och
massage. Med ditt personliga passerkort kan du träna när som helst
under våra öppettider som är mellan klockan 05:30 – 23:00.
LevRikare Magazine nr 1 LRM 121101-A1001
2 040 kr
W8 Club Träning
LevRikare Magazine nr 1 LRM 121101-A1001
Värdecheck
59
Adress:...............................................................................................................................................
Postnr/ort: ........................................................................................................................................
E-post:...............................................................................................................................................
Mobil:.................................................................................................................................................
Denna värdecheck ger dig 250:–när du handlar träningskläder och andra DOM-produkter för 1 000 kronor hos Yogasisters.se.
Fyll i och maila värdechecken till Yogasisters, så får du en kod som du använder när du ska betala.
Kom ihåg att ange ditt Namn, Adress, Mobilnr och Epost. Giltighetstid 2013-08-31 eller tills ny kampanj påbörjas.
Erbjudandet kan ej kombineras med andra rabatter.
Trångt & Trevligt
Västerlånggatan 24
tel 08-20 42 98
Värdecheck
250 kr
Namn:................................................................................................................................................
Adress:...............................................................................................................................................
Postnr/ort: ........................................................................................................................................
E-post:...............................................................................................................................................
www.gaffelkonst.com
Jag tillverkar alla mina smycken för
hand av äldre silverbestick. Utvalda
skedar och gafflar i silver formas
till unika smycken. Jag är en av sju
konsthantverkare som driver butiken Trångt & Trevligt på Västerlånggatan 24.
Välkommen hälsar Bo Ekström.
Tel 070-441 34 34
Mobil:.................................................................................................................................................
Du får 250 kronor rabatt vid köp av smycken från Gaffelkonst för minst 1.500 kronor.
Fyll i och ta med värdechecken till Butiken Trångt & Trevligt Västerlånggatan 24 när du handlar.
Giltighetstid 2013-12-31.
Värdecheck
1000 kr
Namn:................................................................................................................................................
Adress:...............................................................................................................................................
Postnr/ort: ........................................................................................................................................
FurnitureBox.se
FurnitureBox.se arbetar med design
och inredning över nätet. Service,
bra priser, kunskap och god kvalité
är våra kännetecken. Vi söker en
ständig dynamisk förändring i vårt
sortiment på nätet. Vi strävar efter
att ge våra kunder snabbare service
och bättre priser än andra möbel–
och inredningsbutiker.
E-post:...............................................................................................................................................
Mobil:.................................................................................................................................................
60
Denna värdecheck ger dig 1000:–när du handlar utvalda möbler och andra utvalda produkter för 10 000 kronor hos FurnitureBox
–en av Sveriges snabbaste och mest serviceinriktade möbel–och inredningsbutiker On-line på nätet. Fyll i och sänd denna värdecheck till LevRikare, Lilla Nygatan 15 11128 så får du en kod som du använder när du ska betala.
Ange ditt Namn, Adress, Mobilnr och Epost. Giltighetstid 2013-08-31 eller tills ny kampanj påbörjas.
Erbjudandet kan ej kombineras med andra rabatter.
.
LevRikare
Magazine
LevRikare Magazine nr 1 LRM 121101-A1001
Namn:................................................................................................................................................
Drop Of Mindfulness är ett
välkänt klädmärke bland yogautövare och andra som tränar.
DOM har träningskläder med
mycket hög kvalitet och god passform för både kvinnor och män.
Yogasisters är generalagent för
DOM och hos Yogasisters.se får
du 250:–rabatt på utvalda plagg
från Drop Of Mindfulness.
www.yogasisters.se
LevRikare Magazine nr 3 LRM 131001-A1003
250 kr
D.O.M/Yogasisters
LevRikare Magazine nr 1 LRM 121101-A1001
Värdecheck
Vektoriserad eps fil
Värdecheck
500 kr
Namn:................................................................................................................................................
Adress:...............................................................................................................................................
Postnr/ort: ........................................................................................................................................
E-post:...............................................................................................................................................
Mobil:.................................................................................................................................................
Du får 500:–i rabatt när du bokar 2 timmars konsultation inklusive skriftlig dokumentation från Rum
i Harmoni. Ordinarie pris 2000:-. Nu 1500:Maila. Fyll i ditt Namn, Adress, Mobilnr och Epost. Giltighetstid 2013-08-31 eller tills ny kampanj
påbörjas.
Namn:................................................................................................................................................
Adress:...............................................................................................................................................
Postnr/ort: ........................................................................................................................................
E-post:...............................................................................................................................................
Mobil:.................................................................................................................................................
Du får 20% rabatt på kvällsmenyn exklusive dryck. Ta med dig värdechecken till Siam Restaurang i Gamla stan
när du ska äta (obs endast kvällsmenyn). För att värdechecken ska gälla måste du fylla i dina uppgifter.
Giltighetstid 2013-08-31 eller tills ny kampanj påbörjas.
Värdecheck
15 %
Namn:................................................................................................................................................
Officemakers
En kombinerad kontorsvaru- och
seriebutik i Gamla Stan. Vi har
ett utvalt sortiment av kontorsvaror, butiksförnödenheter och
datatillbehör. Seriehörnan är
samlarens dröm med allt från affischer till läckra serieskulpturer.
Stora Nygatan 27
11127 Stockholm
Adress:...............................................................................................................................................
Postnr/ort: ........................................................................................................................................
E-post:...............................................................................................................................................
Mobil:.................................................................................................................................................
Du får 15 procent rabatt på allt du köper när du handlar hos Art&Office på Stora Nygatan i Gamla Stan. Ange Ditt Namn, Adress, Mobilnr
och Epost för att värdechecken ska gälla. Giltighetstid 2013-08-31 eller tills ny kampanj påbörjas. Obs. Erbjudandet kan ej kombineras
med andra rabatter.
LevRikare
Magazine
LevRikare Stockholm nr 1 LRS 130316-A1001
20 %
Siam Thai Restaurang
Siam Restaurang i Gamla stan
firar 20 år i Stockholm!
Fräsch och vällagad thaimat av
goda råvaror.
“Fin miljö, mycket vänlig service
och stora portioner.
Öppet 11.00 –22.00, (månd-lör.)
Nu firar vi våra 20 år med en härlig
jubiléumsmeny till extra bra pris!
Siam Thai Restaurang ligger
på Stora Nygatan 26, 111 28
Stockholm, tel: 08-20 02 33
LevRikare Magazine nr 1 LRM 121101-A1001
Värdecheck
Karin Svanberg – Rum i Harmoni hjälper er att med Feng
Shui skapa mer harmoni och
balans i hemmet alternativt
mer inspirerande arbetsplatser med utgångspunkt från
det ni redan har.
Med lång erfarenhet av inredning kombinerat med
den österländska inredningsfilosofin Feng Shui skapar vi
en mer fungerande och trivsam tillvaro.
www.karin-fengshui.se
tel: 073 404 83 00
LevRikare Magazine nr 1 LRM 121101-A1001
Karin Svanberg
Rum i Harmoni
61
Avs: LevRikare AB
Lilla Nygatan 15
111 28 Stockholm
62
LevRikare
Magazine