Transcript Lyckas och må bra! - Q-Biz

Lyckas och må bra!
 Motivera dig själv till




förändring
Ditt minne påverkar hur du
mår
Parallellt tänkande , ta ett
perspektiv i taget
Vara i nuet och minska
negativa tankar
Skapa hållbara och
effektiva lösningar på
problem
2010-04-12
Sundsvall
Gun-Inger Soleymanpur
Gis Handledning & Utveckling
Meditation,
flum eller vetenskap?
 Meditation vilar på har en 4000årig kunskap
 Ordet meditation kommer från det latinska ordet
meditari, vilket betyder koncentrations övning
 Svenska akademins ordlista definierar meditation
som ”Grundan, eftertanke, betraktelse”
 Forskning visar att meditation är en bra metod att
förebygga stress och stressrelaterande sjukdomar
www.gis-handledning.se
Gun-Inger Soleymanpour
3
Styra sina tankar, dit du vill!
Allt vi är, är ett resultat av
vad vi tänker.
Sinnet är allt.
 Det vi tänker blir vi.
Dalai Lama
www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour
4
Varför ska man meditera?
DÅ…Förr i tiden mediterande
människor av religiösa skäl för att
nå andligt lugn.
NU…Idag använder man
meditation för att förebygga och
behandla stress, samt att bli mer
medvetet närvarande/vara i nuet.
www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour
5
Ett förhållningssätt
Att vara i nuet
och
minska negativa tankar
Bakgrund
 Den meditation som mindfulness baseras på har
zenbuddistiska rötter som anammats på
västerländskt vis.
 Professor Jon Kabat-Zinn, University Hospital i
Massachusetts, var den förste att inlemma
mindfulness i modern västerländsk medicin.
 Sedan 1979 har han tillsammans med sina kollegor
framgångsrikt behandlat över 25 000 patienter
med långvarig smärta och stressrelaterade
sjukdomar.
www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour
7
Ursprung i österländsk filosofi
 Lycka = sinnesro (buddism)
 Medelvägen – inte för mycket lidande
och inte för lite lidande (Buddha)
www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour
8
Stress
 I vardagen är stress en överlevnadsfaktor.
Flykt och kamp uppstår som val vid fara.
 När vi inte stänger att dessa
försvarsmekanismer, utan de står och går
hela tiden, så blir de vitala organen (hjärna,
hjärta, lungor, muskler mm) utmattade, vi
blir trött, sömnproblem , svårt att
koncentrera sig, ältar mm.
www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour
9
Minska stressen..
 Akutstress är den reaktion som uppstår vid ångest,
rädsla. Svettningar, hjärtklappning, snabb andning,
 Kroniskstress , kroppen kan inte slappna ,
sömnproblem, depression , mindre ork,
trötthetskänsla
 Genom andningen kan vi styra och kontrollera
stressmekanismen , och indirekt så påverkas andra
vitala organ, t.ex. långsammare hjärtslag, hjärnans
aktivitet blir lugnare (hormoner kortisol, adrenalin)
www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour
10
Att vara Mindful (medvetet
närvarande) är att ha ett speciellt
förhållningssätt till livet…
www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour
11
Sinnesro = lycka
www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour
12
Acceptans (tillstånd, smärta, sjukdom, situationer, relationer, det
jag inte kan påverka )
Observerande och beskrivande (i stället för
värdera)
Avsiktlig uppmärksamhet (jag är medveten om
mina känslor, min kropps reaktioner mina tankar, men de styr inte mig)
www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour
13
Ej ryckas med av smärta,
katastroftankar och oro
www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour
14
Med en ökad närvaro är det du
som gör valen och i mindre grad
din omgivning som styr dina val.
www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour
15
Att vara medvetet närvarande,
är att kunna styra sin
uppmärksamhet där den gör
mest nytta
www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour
16
Hur och vad gör man för att bli
Mindful (medvetet närvarande?
 Mediterar regelbundet…
 Sittande eller gående
 Rak hållning, värdighet
 Avslappnade axlar, vilande armar
 Observera och fokusera på andningen
 SOAL, koll på tankarna
 Minst 10min/dag i början
www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour
17
Exempel på användningsområden i
vardagen..
 Livsstilsförändringar, ändra vanor och
beteenden
 Vardaglig stress, ändra tankar , bättre sömn
 Ledarskap, tydlig, fokus, avgränsning,
närvarande
 Hälso - och sjukvård, behandling av stress,
tinnitus, smärta mm
 Relationer, tänka gott-minska negativa känslor,
närvarande-uppmärksam, bryta mönster och
beteenden
www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour
18
Mindfulness hjälper dig att….
Att vara mer observant – kunna
fokusera på rätt saker, att vara
uppmärksam på händelser, känslor,
tankar och reaktioner. Att tillåta dig
att uppleva nuet.
www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour
19
Hjälper dig…
Att lättare kunna beskriva - att
sätta ord på det du
uppmärksammar. Att skilja dina
reaktioner från de händelser som
utlöst reaktionen. Att se tankar och
känslor som subjektiva reflexioner
över situationer och händelser.
www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour
20
Hjälper dig…
Att acceptera – att se saker och
ting som de är i det ögonblicket,
att se verkligheten som den är
Att kunna göra egna val
www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour
21
Hjälper dig…
Att inte döma - att observera och
beskriva utan att fasta i
värdeomdömen som ”bra” eller
”dåligt”. Att i stället vara
uppmärksam på handlingar och
konsekvenser.
www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour
22
REFERENSER och LITTERATUR
 Kroese, Andreis J. Minska din stress med meditation.




Natur och Kultur, 2004
Nilsonne, Åsa. Vem är det som bestämmer i ditt liv?
Natur och kultur, 2007
Schenström, Ola. Mindfulness i vardagen. Viva 2007
Anna Kåver. Himmel, helvete och allt där i mellan.
Natur & kultur 2009
http://www.youtube.com sök på Jon Kabat-Zinn
© Gun-Inger Soleymanpour
www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour
23
Kurs i Mindfulness den 1/12 2010
i Västindien
www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour
24
Kontakt med mig?
Vi ses på Sundvalls VC (f.d. Skönsmons vc)
www.gis-handledning.se Gun-Inger Soleymanpour
25