Transcript Jympan du blir riktigt stark av Träna ute

Borlänge
3 – 2013
nu ännu mera
dans , box och
sk ivstång
intervall på
schemat.
sidan 6.
urs
alla kan springa-k
foto: tufve remon
Träna ute
Station
Häng med ut
Jympan du blir
och bli en joggare riktigt stark av
Vår och vackert väder. Många
slänger sig ut och springer
järnet. Och tröttnar ganska
snart. Lär dig tipsen som gör
att du fortsätter. Sid 4
frisk luft,
gott sällskap, varierad omgivning
och automatisk
fläkt ingår i uteträningen. Passa
på att testa,
det ingår i alla
träningskort på
F&S Borlänge.
Station är allträning för hela
kroppen. Det finns en nivå för
alla: bas, medel, intensiv och
senior. Bara att välja vad som
passar dig bäst. Sid 2
IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 E-post [email protected]
Hemsida www.friskissvettis.se/borlange Medarbetare Margareta Berglund, Tufve Remon, Lena Schedvin, Linda Norén, Björn Sjöberg Text & layout Lotta Westberg.
Borlänge
Hitta rätt
i gymmet
friskissvettis.se/borlange
friskissvettis.se/borlange
välkommen
Jag kör 100%
varför gillar
du station?
Anders Pers tycker Station är bra allroundträning.
– Jag märker att jag blir starkare av denna träning. Jag
går även på Medeljympa och Cirkelgym men försöker
alltid pricka in detta pass.
Favoritstation: Den med gummiband och den med
fria vikter.
janet bornström
– Jag kan ta i så
mycket som jag klarar
beroende på dagsform.
Station är bra, man
får träna hela kroppen,
alla muskler.
Favoritstation: Jag
gillar alla men speciellt
den med fria vikter,
jag behöver träna
armarna.
H
ela lokalen fylldes plötsligt av energi. Det gör
den ju varje dag i och för sig, men just den här
dagen är det något speciellt. Utanför Blå Hallen
står 130 förväntansfulla personer. Det tisslas
och tasslas. Jag tror att många är nervösa. Tankarna går
fram och tillbaka. Idag är det inget vanligt pass som vi ska
vara med på.
Plötsligt kommer han, killen som vi väntat på. Han
med energi och livsglädje, som han delar med sig av. Tobias
Karlsson, dansaren från TV. Let´s dance. Han ska inspirera
oss till dans.
Vi känner oss lite stela i början, fnissar. Vad gör han?
Hjälp, känns lite ovant. Då säger han de magiska orden som
fastnat i mitt huvud. ˮDet är bättre ni kör 100 % fel än 50 %
rätt. Nu ska vi ha kul!ˮ
Två magiska timmar. Denna kille har ett ledarskap som
får oss att känna oss som dansare allihop. Vi är nöjda, vi
duger även om vi inte utför allt perfekt. Den här känslan vill
jag bära med mig, alltid. Såklart ska vissa övningar vara bra
utförda så vi inte skadar oss men ibland ...
Jag ler fortfarande och tänker köra 100 % när jag
leder mina pass. Jag ska våga älska det jag gör. Låta glädjen
och rörelserna sprida sig genom kroppen när jag tränar.
Spelar ingen roll vad jag ska träna men känslan ska med.
Träning är ju inte så märkvärdigt. Testa du med. l
foto: björn sjöberg
Maggan berglund,verksamhetschef
[email protected]
Gilla Friskis&Svettis
Borlänge på Facebook
2
Det finns många alternativ när det gäller träning i
gymmet. Välj det som passar ditt utgångsläge och få
det bästa resultatet. Och ha roligt, då håller det i sig.
varför gillar
du station?
catarina mikkola vill bli starkare.
– Jag gillar att man tränar mer styrka än på
vanliga jympan. Det är kul med lite variation,
det gör träningen så mycket roligare.
Favoritstation: Stepbrädorna och den där
man använder egna kroppen som motstånd.
Namn: Jennifer Brunnstedt.
Gör på F&S: Leder Bas och
Station bas.
Favoritmuskel: Käkmuskeln.
Favoritstation: Bakåtvända
armhävningar.
Jennifers träningstips: Träna,
njut och ha kul. Skapa en vana.
Station
– jympan du blir extra stark av
Högt tempo och puls. Styrketräning, fast ändå
inte. Station tillhör jympafamiljen – enkelt att
hänga på – bara härma och ge järnet.
P
å träningsgolvet är det full
aktivitet. Redskap här och
där och motionärer som sliter
så svetten lackar. Plötsligt
ändrar musiken karaktär och cirka
hundra personer börjar plötsligt springa.
Det som förefaller vara plötslig kaos är
byte av stationer. Alla vet precis vad de
ska göra. Friskispressen har hamnat på
Stationsträning på F&S Borlänge.
Efter ett halvårs uppehåll på grund av
ombyggnationen är Stationsjympan tillbaka. Något som välkomnas av många.
– Det har varit ett halvår där vi haft
tid att finslipa passet och introducera
våra viktiga stationsvärdar ordentligt,
berättar Michelle, Jennifer och Jonas
som alla tre leder Station.
Nu vill de att alla ska hitta tillbaka till
Station och välkomnar även nya.
– Vi längtar efter att få träna med dig,
säger Jonas som leder Station intensiv,
och riktar sig speciellt till de som går på
gymmet i dag.
På Station får du rejäl styrka och
konditionsträning i ett och samma pass.
Du får hela paketet på 55 respektive 75
minuter beroende på intensitet. Det är
enkelt att träna på Stationspasset, man
kör efter principen härma och häng med.
– Det här är ett pass som inte kräver
Namn: Jonas Högberg.
Gör på F&S: Leder Station intensiv.
Favoritmuskel: Alla.
Favoritstation: Fria vikter.
Jonas träningstips: Bästa
träningen är den som blir av. Kvalitet
är bättre än mängd.
Namn: Michelle Ek.
Gör på F&S: Leder
Station medel.
Favoritmuskel:
Hjärtat.
Favoritstation:
Köttbullen.
Michelles
träningstips:
Variera träningen,
både när det gäller
typ av pass och
intensitet.
lika mycket instruktioner som på till
exempel Cirkelfys och HIT, säger
Michelle som leder Station medel.
Station finns i olika intensiteter:
bas, medel och intensiv. Den största
skillnaden är längden på passen och
belastningen i övningarna. På intensiv får
du dessutom en rusch på slutet.
– På Station bas kör vi fyra varv
istället för fem som i medel och intensiv,
säger Jennifer som leder Station bas.
Motionärerna är inne på sista
varvet. Det ser riktigt jobbigt ut nu.
– Kom igen nu! skriker ledaren. Peppning är en viktig del av passet. Den sköts
både av ledaren och stationsvärdarna som
håller i en station var. Och motionärerna
själva. Det är bra drag på Station. l
lotta westberg, text
tufve remon, foto
station
➔ Station är i grunden ett jympa-
pass, där man under ett längre
avsnitt har fokus på smarta och
funktionella övningar för styrka och
stabilitet. Dessa övningar tränas
i stationer och oftast med olika
redskap som till exempel vikter, gummiband och brädor.
➔ Station finns på bas-, medel-,
intensiv-, och seniornivå.
➔ Station bas 55 min. Onsdag
18.00. Ledare: Jennifer.
➔ Station medel 75 min. Tisdag
19.30. Ledare: Michelle.
➔ Station intensiv 75 min. Söndag
18.00. Ledare: Jonas.
➔ Station senior 60 min. Onsdag
09.00. Ledare: Anki.
för nybörjaren
Gruppintroduktion
– nybörjargrupp
För nybörjaren eller för dig
som fortfarande känner dig
lite osäker. Tillsammans i
en liten grupp – max sex
personer och en instruktör
– guidas du runt i gymmets
olika avdelningar. Du provar
ett styrkeprogram som du
kan starta med. För dig som
vill komma igång snabbt.
Cirkelgym
för alla
Varje pass inleds med
en genomgång av de 20
övningarna som görs på
passet. Motstånd och tempo
bestämmer du själv. Passet
passar med andra ord alla.
funktionären
för alla
Gyminstruktion
En individuell instruktion där
du både kan vara ny i gymmet eller tränat ett tag och
vill ha ett fortsättningsprogram. Ung på gym-instruktion finns för 13–15-åringar
som vill träna med förälder
eller annan vuxen.
för den
TMI – träna träningsvane
med instruktör
Funktionell styrketräning
i en liten grupp. Du kommer uppvärmd till pelaren
vid löparbana 1. Du ska
ha styrketränat eller gått
på Cirkelgym, Cirkelfys,
Skivstång eller HIT i minst
3 månader. Obs! Detta är
ingen instruktion men det
finns möjlighet att skriva av
övningarna efter passet.
Namn: Björn Stenberg, 48 år.
Gör på F&S: Gyminstruktör.
Favoritmuskel: Den som sitter
på motionären.
Björns träningstips: Satsa på
funktionell träning.
Varför är du funktionär i F&S Borlänge?
– Responen jag får från motionärerna är en fantastisk
upplevelse. Jag vill kunna ge tillbaka det som träningen
har gett mig. Förmedla känslan som finns här och som
Friskis&Svettis är så bra på: att det ska vara kul.
efterlysning
➔ Vi söker dig som vill bli gyminstruktör och/eller
ledare i cirkelgymmet. Vi vill att du brinner för träning,
vill utbilda dig inom Friskis&Svettis och dela med dig
av din erfarenhet till andra motionärer.
➔ Har du drivkraften och möjligheten?
Fyll i en intresseanmälan i receptionen eller prata
med Björn Sjöberg som är gymansvarig.
foto: tufve remon
Borlänge
3
friskissvettis.se/borlange
Borlänge
tr äna ute
ingå r i alla
tr äningskort på
Fr isk is& Sv ett is
borl änge
träna ute
start 18/4
Stavgång: Att gå aktivt tränar
muskulaturen, inte minst våra
hållningsmuskler. Dessutom är
stavgång en aktivitet som även du
som inte är träningsvan kan hålla
på med en lite längre stund. Du
tränar din uthållighet och ökar din
energiomsättning.
När: Torsdag 18.00. Mellsta.
kom ut!
start 15/4
Vår betyder fågelkvitter och frisk luft. Och träning
utomhus. Häng med ut och bli en joggare.
A
lla kan springa, det handlar
bara om att ta steget ut. Men
ibland behöver man lite hjälp
på traven för att det ska bli av.
Ett positivt grupptryck är aldrig fel. Och
ett rimligt mål att träna inför kan peppa.
– Du får hjälp med att komma igång,
får tips och råd. Målet är att springa
Blodomloppet den 20 maj, säger Karin
Unnerud, en av uteledarna på F&S
Borlänge. Hon berättar om Alla kan
springa-kursen som sträcker sig över sex
torsdagar i vår med start den 18 april.
– Sista träffen är veckan efter Blodomloppet. Då gör vi en utvärdering av
hur det gick på loppet och hur träningen
har fungerat under kurstiden.
Alla kan springa är både för dig som
helt är nybörjare och för dig som är mera
uteledaren
4
Namn: Karin Unnerud.
Ålder: 56 år.
Gör på F&S:
Leder Stavgång och
Enkeljympa.
Favoritmuskel:
Skrattmusklerna.
Favoritplats: Mellsta
när blåsipporna
blommar.
van. Tempo och sträcka anpassas efter
deltagarna. Alla är välkomna.
När Alla kan springa-veckorna är
över i slutet av maj tar kvalitetspassen över på torsdagarna. De som vill
fortsätter och utmanar sig själva med till
exempel back- och intervallträning.
När våren och finvädret kommer är
det många som slänger sig ut i spåret.
Många lägger tyvärr av ganska fort.
– Om du är nybörjare ska du ta det
lugnt i början. Öka inte för mycket även
om det känns bra. Stanna på en lämplig
nivå och ligg där några veckor innan du
ökar på sträckan och tempot. Skynda
långsamt så du inte tröttnar och slutar.
Karin förespråkar verkligen träning
utomhus. Och gärna utan musik:
– Ta ur lurarna ur öronen och lyssna
till naturens ljud. Fåglarna och suset från
träden. Vi är inne alldeles för mycket, vi
behöver komma ut i friska luften och få
vitaminer från solen. Du ser så mycket
mer om du springer ute istället för på
löpbandet. Och så kommer du ju någonstans, avslutar Karin.l
lotta westberg, text
tufve remon, foto
kick
off
När: Onsdag
10 april 18.00.
Var: Mellsta.
Vad: Häng
med och testa
olika sätt att
träna utomhus
tillsammans
med F&S
Borlänge. Det
blir stavgång,
jogging och
cross. 20 minuter på varje, tre
gånger. Testa
en, två eller
alla.
Välkommen!
ditt liv som
funktionär
Du tar
hand om
medlemmarna.
S
tjärnan: Stjärnan är ett crosspass där stavgångare och joggare
tränar tillsammans i olika slingor
och kommer tillbaka till ¨centrum¨
där styrkan görs i grupp. I stjärnan
kan alla vara med oavsett inriktning och träningsnivå. Du tränar
utifrån egna förutsättningar men
ändå tillsammans med andra.
När: Måndag 18.00. Mellsta.
J ogging: Fördelarna med att jogga
i grupp är flera, till exempel för dig
som har svårt att komma igång.
Eller för dig som trivs med tryggheten i en grupp.
Alla kan springa
18 april – 23 maj
För dig som vill börja springa men
inte riktigt vet hur. Vi går praktiskt
igenom hur man joggar och tittar
på tekniken. Vi anpassar tempo
och längd efter deltagarna. Både
för nybörjare och mer vana. Ingen
föranmälan krävs.
När: Torsdag 18.00. F&S-lokalen.
running – kvalitetspass
30 maj – 20 juni
Vi blandar övningar där vi utmanar
kondition, teknik, snabbhet och
löpstyrka. Vi strävar efter stor
variation i tempo och belastning.
Arbetsperioder varvas med återhämtning. Ingen föranmälan krävs.
När: Torsdag 18.00. Mellsta.
Du får
gemenskap,
träning och
utbildning.
Sitter i styrelsen,
lokalgruppen
eller i andra
grupper.
Plockar
och
fixar, byter
soppåsar.
Är ett ideellt
uppdrag,
alltså ingen
anställning.
Du vet väl att du som
medlem äger föreningen.
Du får gärna hjälpa oss
Som värd är du
en del av ett team
som skapar en härlig
och välkomnande
atmosfär, hjälper till
att informera, vara
till hands för våra
medlemmar.
Som värd kan du
vara i receptionen,
i gymmet, inne på
jympagolvet, på
spinningen.
hålla ordning och vara
Du gillar
möten.
aktsam om våra lokaler och
Du engagerar dig
minst 2–3 timmar
per vecka, nästan
hela året.
vår utrustning.
Kanske du vill bli
funkis du med?
Du gillar
Friskis&Svettis
idé om träning.
Du leder
pass eller
instruerar i
gymmet.
vi vill ha dig!
Kom på en informationsträff och lyssna vad det
innebär att vara funktionär
i Friskis&Svettis Borlänge.
Onsdag 24 april 18.30.
Vi samlas i receptionen.
Vi får
möta
dig!
Vi söker just nu: Ledare
inom box, dans, yoga, cirkelgym och inom vår barnverksamhet. Värdar inom
jympan och i receptionen.
specialtider
49 867
Modell: Anders Haglund. Gör på F&S: Gymvärd.
➔ Lördag
Träna på
lunchen?
Du som har allkort för
ett år tränar fritt på all
träning på F&S Falun,
vardagar klockan
11.00–13.00.
fullbokat?
Passen blir ofta fullbokade
direkt. Ett tips är att hålla
koll på bokningarna kvällen före eller samma dag.
Då bokar ofta någon av.
Eller precis innan passet
börjar, då brukar det dyka
upp en plats. Så det går
oftast att få en plats. l
27 april stänger
lokalen 12.00 på grund
av funktionärsutbildning.
Något som du som medlem
kommer få glädje av
framöver.
➔ Måndag 20 maj stänger
lokalen 17.00 på grund
av Blodomploppet. Då är
alla funktionärer med och
antingen kör uppvärmning
eller springer med i loppet.
Anmäl dig du med!
kronor inbringade Spin of Hope i
Borlänge till Barncancerfonden.
F&S Borlänges medlemmar
svettades och budade så det stod
härliga till. bra jobbat!
foto: tufve remon, alvreten
Borlänge
5
Jympa och övrig gruppträning Blå hallen
MÅNDAG
09.00
Dans senior
Maggan
11.30 45 min
Medel
Elisabeth
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
09.00 Senior
Evy
09.00
Station senior
Anki
09.00 Senior
Barbro/Anki
10.15 45 min
Cirkelfys
Core mamma 16.00
Susanne •
Emma tom 14/5
11.30 45 min
17.00 Medel
Core
Marit
Lotta
18.00
16.30 Medel
Station bas
Jens
Jennifer
16.00 Bas
Heli
17.00 Medel
Helena
18.00
IntervallFlex
Petra
19.00 Medel
Barntillåtet
Jessica
20.00 Skivstång
intervall 75 min
Livis/Linda •
17.30 Bas
Maggan
17.00 Core
Lotta
18.00 Medel
Marie
17.00 Bas
Maria K
16.00 Medel
Therese
LÖRDAG
10.00 40 min
Familjejympa
2–6 år med vuxen
Marina, Anna
17.00 Medel
Rune
18.00 75 min
Station intensiv
11.00 Medel
Jonas
barntillåtet
Stina T, Jessica,
19.15
Core
Helena, Therese
Linda
Gällande 8 april – 2 juni.
Träningskort
FREDAG
16.00 •
Skivstång
Stina K
17.00 25 min •
Flex
Anette
17.30
Dans fusion
Ida
16.30
Aerobics
Emma
17.30 Bas
Maggan/Heli/
Lennart
07.00 •
Yoga 1
Anna
17.30 Dans
fuego/Dans afro
Regina/Maggan
17.00 Step •
Angelica
18.30 Medel
Adam
18.30 Box •
Jenny
15.00 Bas
Lennart
19.30 •
Step
Sandra
18.00 Flex •
Jens
LÖRDAG
14.30 Box •
William
17.00
Träningsskola
10–12 år
Autogiro 10Säsong per
månad kort
AEROBICS Stegkombinationer med
koreografi i block och med en dansig känsla.
Kondition och koordination.
Allkort
3 000
1 800
280*
Gym
2 400
1 450
230*
850
Jympa
1 800
1 100
180*
650
Spinning
1 800
1 100
180*
750
Indoor walking
1 800
1 100
180*
750
BARNTILLÅTET Ett vanligt jympa/medelpass där den som är 7-13 år jympar gratis
tillsammans med vuxen. Du kan även träna
på detta pass utan barn.
BOX Ett boxpass med handskar och mitsar
där vi jobbar i par (men du behöver inte
komma ihop med någon). Inspirerat av
kampsport med attityd, kraft och energi.
* Delbetalning/autogiro kan du bara ha på årskorten.
Allkort Månadskort 1 000
Pensionär, studerande, ungdom
Alla pass är 55 minuter om inget annat anges.
TORSDAG
År
Vuxen
• = Bokningsbara pass
ONSDAG
Jympa och övrig
gruppträning
Priser
19.00 Skivstång 19.00 HIT 60 min 18.00 Skivstång 16.00 HIT 60 min
intervall
intervall
Maria
Susanne/Petra
75 min Lisa •
75 min Lisa •
19.30 75 min
Station medel
Michelle
utBUD
SCHEMA
SÖNDAG
16.00 Bas
Jennifer
18.30 Medel
Stina T
TISDAG
16.00 •
Yoga soft
Anna
17.00 Junior
6–9 år
Therese tom 13/5
18.00
Dans fuego
Regina
19.00 90 min •
Yoga 2
Anna
FREDAG
09.00
Dans senior
Marie
15.00 Medel
Jens, Rune,
Jenny, Lotta
16.00
IntervallFlex
Stina K
Jympa och övrig gruppträning Spegelsalen
MÅNDAG
Alla pass är 55 minuter om inget annat anges.
SÖNDAG
16.30 80 min •
CoreSpin
Kombi, Eva G
17.30
Skivstång •
Livis
19.00 •
Yoga 1
Eva
Allkort
2 400
1 450
230*
Gym
1 900
1 150
190*
750
Jympa
1 450
850
150*
550
Spinning
1 450
850
150*
650
Indoor walking
1 450
850
150*
650
CIRKELFYS Peppande och svettigt pass
med stationer för dig som gillar att träna
rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning.
CORE Funktionell träning med fokus på
bålstabilitet.
* Delbetalning/autogiro kan du bara ha på årskorten.
UNG (12–15 år)
Allkort
1 500
Gym
1 200
700
190*
425
900
550
150*
325
Jympa
19.00 Box •
Anna
900
155*
Spinning
900
550
150*
375
Indoor walking
900
550
150*
375
CORE MAMMA Anpassad träning för
nyblivna mammor, med fokus på att stärka
bål, hållning och bäckenbotten. Bebisar får
självklart vara med i salen.
DANS afro Passet är inspirerat av framförallt västafrikansk dans och trummusik. Dans
afro har en fri karaktär och du behöver inga
förkunskaper.
* Delbetalning/autogiro kan du bara ha på årskorten.
Medlemskap 100 Medlemsavgiften är obligatorisk för
alla kort. Betalas per kalenderår.
MÅNDAG
Alla Indoor walkingpass är bokningsbara
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
Alla pass är 50 minuter om inget annat anges.
FREDAG
17.00 Bas
Lena
11.15
Bas 40 min
Lena/Rune
16.15 70 min
IW/Flex kombi
Anette
17.30 Bas
Rune
11.15
Bas 40 min
Lena/Anki
18.15 Medel
Carina
18.15 Bas
Anki
19.30 Medel
Malin
19.30 Mixpass
Olika ledare
16.15 Medel
Carina
Spinning
Alla spinningpass är bokningsbara
MÅNDAG
TISDAG
10.30 Bas
Tufve
16.30 Spin
intervall korta
Tina
17.45 Bas
Lars L/Åsa
19.00 Spin puls
Janne
16.30 Medel
Lasse
LÖRDAG
Juniorjympa 200/säsong
11.00 Mixpass
Olika ledare
17.15 Medel
Anette
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
11.30 Medel
Olika ledare
11.30 Bas
Tufve
11.30 Mixpass
Olika ledare
10.30 Mixpass
Olika ledare
16.30 80 min
CoreSpin
Eva
16.30
Spin puls
Spin puls distans 16.00Jens
Sussi
17.45 Spin
Spin puls
intervall pyramid 18.30Anna
Pierre
17.45 Bas
Anki
18.15 75 min
Medel
Lars K
17.15 Medel
Frida
19.00 Spin puls
intervall
Conny
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
07.00–21.00
07.00–21.00
07.00–21.00
07.00–21.00
07.00–19.00
09.00–17.00
10.00–20.30
MÅNDAG
Alla Cirkelgympass är bokningsbara
TISDAG
ONSDAG
11.30
Anki
11.30
Lasse
15.00
Anki
17.00
Lena
19.00
Birgitta
18.30
Lisa
18.30
Lasse
Engångspriser (i mån av plats)
Alla pass är 55 minuter om inget annat anges.
Gym
Cirkelgym
Senior Gäller på seniorpassen 1 200/år, 700/säsong
Alla pass är 60 minuter.
TORSDAG
FREDAG
11.30
Lasse
19.00
Olika instruktörer
DANS FUSION Ett pass bestående av steg,
moves och olika dansstilar. Mycket känsla,
attityd och puls för den som ger sig hän.
Träna ute Ingår i alla träningskort 100/år i medlemskap
Träning på recept För dig som har någon typ av recept/remiss på fysisk
aktivitet. Detta kort gäller i gymmet vardagar fram till 15.30 samt Yoga soft
måndagar 16.00 och Jympa/bas tisdagar 15.00. 600/sex månader
TORSDAG
19.00 Bas
Carina
Familjejympa 100/säsong
SÖNDAG
ONSDAG
17.15 Bas
Ingela
DANS FUEGO Lekfullt pass med attityd och
känsla, inspirerat av den latinska världens
musik, rytmer och uttryck. Dansstilarna
kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco,
cumbia och samba.
Träna själv?
När det inte är något
schemalagt pass kan du
köra ditt eget pass inne
i cirkelgymmet. Till
hjälp har du intervalllampan som håller
reda på när det är
dags att byta
maskin.
Gym
Jympa
Spinning, Indoor walking
Träna ute
Vuxen
90
70
80
30
DANS SENIOR Disco, jazz, schlager, latino,
rock, swing. I Dans senior låter vi oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar.
Pens/stud/ Ung
ungdom
2-15
80
60
60
40
70
50
20
10
FAMILJYMPA Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn och vuxna tillsammans. 2–6 år.
FLEX Funktionell träning med fokus på rörlighet. Du utmanar din rörlighet och sträcker
ut dina muskler i övningar som engagerar
hela kroppen.
Boka pass via internet!
Bokningsbara pass. För bokning av pass: gå in på
www.friskissvettis.se/borlange och följ instruktionerna.
Du kan boka åt dig själv, 3 dagar framåt och du kan ha
3 pass bokade. För att behålla din plats måste du registrera
dig i receptionen senast 10 minuter före passets början.
*
Bra att känna till
 Träningskortet är personligt.
 Köpt träningskort återlöses ej.
 Förlorat träningskort ersätts för 50 kr.
 IF Friskis&Svettis Borlänge är delaktig i Riksidrottsförbundets antidopingarbete och tar avstånd
från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer
och den som gör sig skyldig stängs av från träning.
 Ändringar i schema kan förekomma. .
 För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker,
skor och kläder ansvaras ej.
 Ytterskor ute - inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna eller lås in dem i skåpet.
HIT Står för högintensiv träning och är vårt
allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att
utmana alla dina fysiska kvaliteter. Sportig,
atletisk och intensiv träning – med glimten
i ögat.
INTERVALLFLEX Ett tufft pass som
kombinerar ösig intervallträning och rörlighetsträning. Intervalldelen har högintensiv
karaktär och växlar mellan övningar för
styrka och kondition. I flexdelen tränar du din
rörlighet i ett dynamiskt och fokuserat flow.
foto: alvreten
Indoor walking
Årskort gäller 12 månader från inköpsdag.
Säsongskort Vårsäsong gäller 1/1 – 30/6. Höstsäsong gäller
1/7 – 31/12. 10-korten gäller 12 månader från inköpsdatum.
Övriga kort
JUNIOR Fartfyllt jympapass för killar och
tjejer. Här tränar vi kondition, styrka och
rörlighet tillsammans. 6–12 år.
friskissvettis.se/borlange
JYMPA Vår klassiska gruppträning sedan
1978. Ett pass med härma och häng på
känsla. Du tränar styrka, kondition och din
rörlighet. BAS Perfekt för både nybörjare
och för dig som är van jympare.
MEDEL passar dig som är van att röra på
dig. INTENSIV För dig som vill träna på
riktigt hög belastning.
SENIOR Viktigt och kul träning anpassad för
dig som är lite äldre. Finns som jympa-, dansoch stationspass.
SKIVSTÅNG Efter uppvärmning tränas
uthållig styrka med hjälp av skivstänger och
drivande musik. En utmaning för hela kroppen. Belastningen anpassar du själv.
SKIVSTÅNGINTERVALL Skivstångsdelen
är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje,
sportig, rak och med hög träningsintensitet.
STATION Ett jympapass med extra lång
styrkedel där vi jobbar i stationer. I stationerna tar vi hjälp av redskap, exempelvis
vikter, gummiband och brädor. Finns på bas-,
medel-, intensiv-, och seniornivå.
STEP Ett pass med stegkombinationer och
koreografi i block på en stepbräda. Danskänsla och kondition.
TRÄNINGSSKOLA Här får du som är 1012 år prova olika träningsformer och varje
tillfälle har ett tema. Föranmälan.
YOGA soft – mjuk och extra hänsynsfull.
Lugn, varsam och stärkande yoga med
meditativ stämning. Passar nybörjare.
YOGA 1 Klassisk yoga med fokus på andning, rörlighet och att uppleva. Livskraft i
lugn och kravlös atmosfär.
YOGA 2 Ett utmanande pass för dig som är
förtrogen med yogans grunder eller har tränat yoga en tid. Här jobbar vi mer dynamiskt
och med snabbare flöden.
INDOOR WALKING
Konditionsträning på en form av crosstrainer. Belastning, utgångsställning och tempo
varieras under träningen, men grundkänslan
är som att svävande jogga i en lätt uppförsbacke. Belastningen styr du med en ratt,
vilket gör träningen lättsam eller tuff.
INDOOR WALKINGFLEX Kombipass som
börjar med ett konditionspass och sedan
dynamisk rörlighet i Flexpasset.
Borlänge
Medel Passar dig som är van att träna och
gillar att utmana dig själv lite.
SPIN INTERVALL För dig som är van
spinnare och vill ha ytterligare utmaning och
variation i din konditionsträning. Vi jobbar
med intervaller där tufft arbete varieras med
kortare återhämtningar.
SPIN PULS Ett pass som vänder sig till
dig som vill ha koll på din spinträning. Med
hjälp av ett pulsregistreringsprogram guidas
du genom olika träningszoner och din puls
registreras och projiceras anonymt på en duk
i salen. Finns som distans- och intervallpass.
CORESPIN Träning av bålstabilitet, mage,
rygg och hållning i Core som följs av
konditionsträning i Spinning. 80 min
GYM
Träning i gym, individuellt eller tillsammans.
GYMINTRODUKTION För dig som har liten
eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni
är 2–6 personer som under en timme går
igenom grunderna för styrketräning. Ni får
ett gemensamt förslag på grundprogram och
provar några övningar var.
TMI – TRÄNA MED INSTRUKTÖR
Inspireras och svettas tillsammans med en
gyminstruktör. 2–6 deltagare. För dig som
har tränat på olika styrkepass i minst tre
månader.
GYMINSTRUKTIONER Vänder sig till
dig som är ny i gymmet eller till dig som vill
utveckla din styrketräning. Tillsammans med
instruktören går du igenom ett program som
passar dig och dina mål med träningen.
CIRKELGYM är ett gruppträningspass där
du tränar individuellt vid olika stationer/
maskiner, under ledning av en instruktör.
Fokus ligger på uthållig styrketräning med
konditionsträning som en bonus. Träningen
passar både för erfarna och oerfarna.
SENIORGYM Det är viktigt att stärka sina
muskler. Speciellt när man är lite äldre. Vissa
tider finns det alltid en instruktör som kan
styrketräning för äldre. När? Se hemsidan
eller anslag i lokalen.
Tillgänglig INSTRUKTÖR Du träffar
på våra instruktörer i gymmet. Har de en
tröja där det står INSTRUKTÖR? Passa då
gärna på att ställa frågor om träning.
TRÄNA UTE
SPINNING
CROSS Varierad uteträning där jogging
varvas med styrkestationer.
Konditionsträning på cykel. I Spinning har
du möjlighet att träna din kondition precis så
mycket du önskar. Riktigt, riktigt tufft om
du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt.
Spinning finns på flera nivåer. Bas Utmärkt
för såväl nybörjare som vana spinnare.
JOGGING Uteträningens klassiker – från
startnivå till tuffare pass.
STJÄRNAN Ett crosspass där både joggare
och stavgångare mixas. Alla möts upp och
tränar tillsammans i styrkestationer.
åldersgränser
ldersgräns
Å
på Cirkelfys,
Skivstång, Indoor
walking och Box
är det år du fyller
13 år. Övriga pass
från 12 år.
ldersgräns på
Å
spinning är det
år du fyller 16 år
eller i målsmans
sällskap, förutsatt
att du är 145 cm
lång.
Un
g på gymmet
Åldersgräns på
gymmet (och
Cirkelgymmet)
är det år du fyller
16 år. Tränar
du tillsammans
med vuxen får
du vara 13-15 år
och ni ska ha fått
en instruktion
tillsammans. Och
att ni alltid tränar
tillsammans.
medlemsförmåner
ordsjö Ide &
N
Design - 20 % på
Nordsjö färg,15
% på lagerförda
tapeter, penslar
och verktyg.
ykelcentrum
C
– 10 % rabatt
på kläder,
skor och utrustning som tillhör
Friskis&Svettis
spinningverksamhet.
7
Borlänge
friskissvettis.se/borlange
folkets röst
Vilken kändis vill du träna med?
SKAFFA DIG EN
NY FAVORITVANA
samir Al-boujassam, 16 år,
pluggar ekonomi första året på
Hagagymnasiet. Spelar innebandy i
Sundborn IF och tränar i gymmet.
– LeBron James, som spelar basket
i Miami Heat. Han är rankad som
världens bästa basketspelare. Jag
vill se vad han tränar i gymmet så jag
kan göra samma sak.
lena rosén, 50 år, verksamhetsansvarig på Finsam. Gillar ledarledd
träning på F&S och friluftsliv.
– Robban Wickström som var med
i Biggest Loser. En härlig person
som gick rakt genom rutan. Hans
mål med viktminskningen var att bli
pappa och nu är han det. Han har
verkligen fått in träningen i sitt liv
och skulle därför få utmana mig.
Hans Bååth, 27 år, lastbilsmekaniker. Tränar fyra till fem gånger
i veckan. Löpning, i gymmet och
spelar golf.
– Arnold Schwarzenegger, han har
lyckats bra med sin träning. Han
borde kunna lära mig en hel del.
Ebba Ågren, 18 år, studerar.
Löpning, gym och gruppträning.
– Paulo Roberto, han verkar kunna
köra hårt och få en att göra sitt
yttersta. Det vill jag uppleva någon
gång. Då skulle det bli ett Crossfitpass.
conny andersson, 43 år,
chaufför. Tränar tre gånger i veckan.
Box, jympa och IW.
– Magnus Samuelsson, Sveriges starkaste man. Jag skulle vilja utmana
honom på ett jympapass, han verkar
smidig så det skulle nog gå bra.
Sveriges största
träningstidning
Medlemstidningen Friskispressen
som utkommer sex gånger/år.
Försäkring
Olycksfallsförsäkring som gäller alla
träningstillfällen och för resa till och
från träningen.
Utveckla din träning
Träffa våra duktiga ledare och
instruktörer. Fråga dem om träning!
Träna var du vill
Du betalar bara 50 kronor för en
engångsträning på annan F&S-förening
i Sverige.
Friskis&Svettis Borlänge
bildades 1993 och har i dag 5 740
medlemmar. Vi erbjuder drygt 100
gruppträningspass i veckan. Gymmet är
öppet varje dag, från morgon till kväll.
F&S Borlänge har 220 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer
som engagerar sig ideellt i föreningen.
Välkommen till oss!
dans är lycka!
Lyckan var total när Tobias Karlsson från Let´s Dance kom och körde
ett gästpass tidigare i år.
– Det var en fantastisk succé, berättar Maggan Berglund som är
verksamhetschef på Friskis&Svettis Borlänge.
Passet blev nästan omedelbart fullt och de som inte fick plats fick stå
utanför och titta på genom de immiga fönsterrutorna. För hett var det
när Tobias fick alla att rulla med höfterna och sträcka ut armar och ben
i vackra poser. Alla var stjärnor och världens bästa dansare för en stund.
130 personer gick hem med ett leende på läpparna efteråt. Precis som
det ska vara när rörelseglädje råder. Kan detta hända igen?
– Det är inte omöjligt om vi får några önskemål, säger Maggan.
nu dansa r
dans afro och
dans fuego in i
vå ra sa longer .
Fredag ar 16 .00
Vilken kändis vill du träna med? Skicka dina önskningar till:
[email protected]
IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 Hemsida www.friskissvettis.se/borlange
folkets röst, Text & foto: lotta westberg foto: tufve remon
marie hysing, 35 år, sjuksköterska. Tränar tre gånger i veckan,
gruppträning, i gymmet och IW.
– Magdalena Forsberg för hennes
målmedvetenhets skull. Hon vill vara
bäst helt enkelt. Det inspireras jag av.
Hon skulle få konditionsträna med
mig. En annan är Robert Pettersson i
Takida. Hans musik har bra driv som
ger mig energi när jag springer.
Friskis&Svettis Borlänge är en
ideell idrottsförening som
erbjuder träning för alla åldrar.
Som medlem i Friskis&Svettis får
du inte bara nya träningsvanor
och bättre hälsa. Du får dessutom: