Transcript Nerja frisvardsresor nr1_utg3.indd

Friskvårdsresor
till Nerja, vid spanska solkusten
# 1 - ugåva 3, 2013
18/10 – 25/10
En inspirations­resa för
ett bättre välmående.
oförglömliga
dagar
”
Flamencon
– Skitkul! Men påminn alla om
att ta med vattenflaska.”
Hotel Pepe Rico
med bara 2 minuter från havet
G l ä dje • väl befinnande • ut v ec klin g
# 1 - utgåva 3, 2013
Följ med oss till Nerja vid spanska solkusten, för en inspirerande vecka där
träning, behand­ling och föreläsningar varvas med god mat och egen tid.Vi bor på ett litet
mysigt hotell mitt i stan som heter Pepe Rico, där du har nära till stranden.
Nerja
fem mil öster om
Malaga och ligger vackert exponerat mellan höga berg och medelhavet. Det finns
gott om små vackra stränder och klimatet
är ett av de bästa i Europa. Det är en
genuin stad med små hus, trånga gränder
och en mysig atmosfär.
Nerja är beläget
Pepe Rico
Pepe Rico är ett litet pittoreskt
svenskägt hotell, beläget i de centrala men
lugna kvarteren av gamla stan i Nerja.
Pepe Rico är vida känt för sin trevliga
personal och gourmet­restaurang, och är
omnämnd i flera guider.
www.peperico.info
Statistik över vädret i Nerja Costa del Sol
Jan
Feb
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Aug
Sept
Okt
Nov
Dec
22
23
27
29
30
27
24
21
18
14
15
20
21
22
20
17
13
11
236
313
339
356
338
261
211
181
170
Dagstemperatur (grader C)
18
18
19
Nattemperatur (grader C)
9
10
12
Solskenstimmar (tim/mån)
185
180
193
# 1 - utgåva 3, 2013
Energi- och
näringsanalys
som mäter
och balanserar kroppens energiobalanser.
Mätningen sker via elektroder som sätts
runt huvud,handleder och fotleder. Den
tar kontakt med kroppens akupunkturmeridianer och alla akupunkturpunkter.
Instrumentet innehåller ett terapiprogram
som på basis av testresultatet försöker på
olika sätt tillrättalägga obalanserna. Med
hjälp av analysen får du tips och råd kring
kost, näring och energi samt en grundbalansering.
scio är ett iNstruMeNt
Föreläsning om
kost och näring
Gunilla Gunnarsson att hålla en intressant och lärorik
föreläsning om kost och näring. Innehållet
fokuserar på helheten och farorna med
uNDer veckaN koMMer
dagens sjukmanskost, hur vi påverkas och
vad vi kan göra åt det med enkla justeringar. Vi går igenom sockerfaran, tillsatser,
näringsämnen, LCHF-kost, naturlig kost,
stressens påverkan och hur det kan ha
samband med olika sjukdomar. Många
enkla verktyg som du kan använda i
verkligheten.
Föreläsning om
kiropraktisk ergonomi:
för hur din kropp
fungerar biodynamiskt i arbetet framför
datorn, vid val av glasögon eller skor, val
av träning etc. kan du lättare undvika
att få onödiga besvär. På ett enkelt och
lättförståeligt sätt får du enkla tips av leg.
kiropraktor Eva-Lena Lindblom.
MeD eN FÖrstÅelse
korT
om
FUNKTIONELL TRÄNING – Träning
som utgår från kroppens naturliga rörelsemönster med fokus på
balans, stabilitet, koordination,
styrka och rörlighet, blandat med
pulshöjande aktiviteter som t.ex.
zumba, aerobox, stavgång.
YOGA – Dynamisk yoga med
andning, asanas (positioner) och
avslappning. Positionerna utförs i
ett mjukt flöde med fokus på andning och rörlighet.
PERSONLIGT TRÄNINGSPROGRAM
– Individuellt samtal där vi tillsammans utformar en strategi att nå
önskade mål vad gäller livsstil och
framför allt fysisk aktivitet.
resetillFälle, HÖsteN 2013
18/10 – 25/10
Sista anmälningsdag: 20/8
allt detta ingår
Flyg tur o retur, transfer
boende med halv pension
2 kiropraktiska behandlingar
Personlig energi- och
näringsananalys
Föreläsningar
Yoga/Zumba
aerobox
stavgång
Massage
Funktionell träning
1 bergsvandring
Personligt träningsprogram
tapaslunch i bergsbyn Frigilana
Pris 10 900:Anmälningsavgift 3 500:ingår i totalbeloppet
Tillval
bergsvandring
anmälan och mer information:
[email protected]
Gunilla:
070-69 30 574
canyoning
anette:
073-34 12 475
ridning
eva-lena:
018-13 00 25
Flamenco
kommande resor: 28/3 – 4/4 2014, 3/10 – 10/10 2014. Temaresa: 7/11 – 14/11 2014.
org. nr: 556843-3121
www.cerif.se
# 1 - utgåva 3, 2013
Vi som tar hand om dig på resan:
Anette
Svinghammar
Eva-Lena
Lindblom
Gunilla
Gunnarsson:
lic. PersoNlig träNare och kvalificerad hälsocoach. Arbetar både med
privatpersoner och företag inom hälsa och
friskvård med bl.a. fysisk aktivitet, kost,
hälsoprofilbedömningar. Brinner för att
hjälpa människor att må bra hela livet och
upptäcka glädjen i att röra på kroppen.
Kommer under kursen att hålla olika
typer av träningspass, yoga, funktionell
träning och crossfitinspirerad träning samt
utforma personliga träningspass och råd
till kursdeltagarna.
www.ash2.se
legitiMeraD kiroPraktor
med drygt
tjugo års erfarenhet och som lägger stor
vikt vid att finna orsaken till dina besvär,
som inte nödvändigtvis sitter där det
gör ont. Detta för att få ett så långvarigt
resultat som möjligt. T.ex. kan en dåligt
fungerande fot ge ryggbesvär, en inte fullt
rörlig armbågsled kan ge smärta i axel eller
handled o.s.v. Med en förståelse för hur du
fått dina besvär och ergonomiska råd om
hur du skall undvika att få tillbaka dem får
du ett bestående resultat. Ofta kompletteras behandlingarna med massage och
kraniosacral terapi.
www.trulssonskiropraktik.se
MiNeralteraPeut seDaN 2007.
OPTIMAL
TRÄNING & KOST
BALANSERAD
KROPP & SJÄL
Anette Svinghammar Hälsa i helhet
Tel: 0734-412 475 Mail: [email protected]
www.ash2.se
Kostrådgivare med inriktning naturlig kost och
LCHF sedan 2010. Jobbar med rådgivning och provtagning på människor och
hästar. Vid mineralterapi testas kroppens
näringsstatus av för att sedan balanseras
upp med olika näringsämnen. Vid kostrådgivning ges individuella kostråd som
passar individen beroende på vilket syfte
den har t.ex. viktminskning, vid diabetes,
för att få mer energi och må bättre m.m.
Gunilla jobbar även med att föreläsa om
kost och näring samt är manager i Forever.
www.mineralterapi.dinstudio.se
Gunillas mineralterapi
och kostrådgivning
Behandlar dagligen
personer som inser
att de haft besvär,
ofta under lång tid,
alldeles i onödan.
–En kropp i balans
för optimal hälsa
www.trulssonskiropraktik.se
www.mineralterapi.dinstudio.se
Anmälan och mer information: [email protected] • Gunilla: 070-69 30 574 • Anette: 073-34 12 475 • Eva-Lena: 018-13 00 25. Org. nr: 556843-3121
www.facebook.com/Friskvardsresor.till.Nerja