Transcript schema 7 Jan – 3 maJ 2015 - Friskis och Svettis Västerås

CITY
SCHEMA 7 JAN – 3 MAJ 2015
Jympa, övrig gruppträning - ingår i Träna allt eller Träna grupp
Med reservation för ändringar, se webbschema för dagsaktuellt schema.
ÖPPETTIDER I LOKALER OCH GYM
måndag
BJÖRNÖVÄGEN 07.00 – 21.30
➔ Vi ber dig respektera öppettiderna då du inte kan vistas i lokalerna efter stängningstid
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
lördag
söndag
17.30 CoreIw
06.45 Cirkelfys
07.15 Skivstång45
06.30 Power hour N 11.30 Jympa bas
09.30 Yoga 75
16.30 Flex
17.30 Grundfys
17.00 SkivstångSoft N 12.00 Cirkelfys 45
13.00 Cirkelfys
09.30 Skivstånginterv 17.00 Power hour N
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
18.30 Jympa bas
17.15 Intervall flex
12.30 Flex soft
16.45 Power hour N
07.00 – 21.30
06.00 – 21.30
07.00 – 21.30
06.00 – 19.30
09.00 – 18.00
09.30 – 21.30
19.30 Yoga 75
18.15 Cirkelfys
17.00 Box
17.45 Station bas
19.30 Step
18.30 Yoga
18.30 Grundfys
18.00 Step
19.30 Step
18.45 Yoga 75
CITY
07.00 – 21.30
06.00 – 21.30
07.00 – 21.30
06.00 – 21.30
07.00 – 19.30
09.00 – 18.00
12.00 – 21.30
ROCKLUNDA
06.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 19.30
09.00 – 18.00
09.30 – 21.30
fredag
12.30 SkivstångIw
10.45 Step/Aerobic
18.15 Yoga energy
20.00 Cirkelfys
19.15 Dans fusion
19.30 Intervall flex
Teckenförklaring:
= GG Gratis för gymnasieungdom * = Specialkort – se kortpriser = Ta med ditt barn på passet 7-12 år N = Nyhet
BJÖRNÖVÄGEN
Jympa, övrig gruppträning - ingår i Träna allt eller Träna grupp
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
09.30 Jympa soft
10.30 Jympa bas
10.00 Jympa soft
09.00 Jympa special** 07.00 Yoga
lördag
söndag
11.30 Jympa bas
07.00 Cirkelgym
10.30 Familj 3-6 år* 11.00 Jympa bas
11.30 Jympa bas
11.30 Yoga
11.30 Skivstång
11.30 Core
09.30 Jympa soft
11.00 Cirkelfys
11.00 Enkel*
11.30 Jympa medel
11.30 Cirkelgym40
17.00 Jympa bas
11.30 Yoga
10.30 Flex soft
11.30 Jympa medel
17.00 HIT
15.30 CirkelgymIw** 11.30 Cirkelfys
17.15 Jympa medel
17.30 Jympa medel
11.30 Jympa medel
15.00 Intervall flex
16.00 Jympa special** 16.45 Jympa bas
18.00 Skivstång/interv. 17.45 Yoga energy
16.15 Jympa bas
17.00 SkivstångSpin 17.00 CirkelgymSpin 18.00 Yoga
18.45 HIT
17.00 Cirkelgym
18.15 Cirkelfys
18.15 Junior 7-12*
19.00 Aerobics
17.15 Jympa medel
19.15 Step
18.30 Cirkelgym
19.45 Cirkelfys
**t o m v 24
17.30 Yoga 75
17.45 Box
19.30 Aerobics
17.45 Junior 7-12*
18.15 HIT
19.30 Cirkelfys
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
11.00 Iw 45
11.45 Iw 45
11.30 Iw 55
06.30 Iw 45
13.15 SkivstångIw
16.30 Iw 55*
17.00 Iw 55
18.00 Iw 55
17.30 Iw soft
18.00 Iw 55*
16.30 Iw 55
17.45 Iw olika
18.15 CoreIw
20.00 Iw 55
18.45 Iw intervall N 19.45 Iw 55
19.30 Iw 55
lördag
söndag
*fr o m 1/3
*fr o m 9/4
Träna ute - ingår i alla kort
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
18.30 Walking
17.00 Core
18.00 Station medel
17.00 Jympa bas j.v
17.00 Mashup o.v N 17.45 Yoga soft
måndag
09.30 Familj 3-6 år* 10.00 Grundfys
10.00 Skivstång fldr 11.30 Intensiv35 N 11.30 Jympa medel
17.15 SkivstångIw
indoor walking - ingår i Träna allt och Träna grupp
ROCKLUNDA
Jympa, övrig gruppträning - ingår i Träna allt eller Träna grupp
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
10.00 Cirkelfys soft
09.30 Station soft
09.30 Dans soft
09.30 Jympa soft
10.30 Jympa bas
09.30 Jympa bas
10.30 Jympa medel
10.30 Cirkelgym
19.00 Jympa medel
18.50 Intensiv35 N 19.00 Yoga energy
16.45 Jympa puls m
09.30 Cirkelgym
09.30 Cirkelgym
09.30 Cirkelgym
16.00 Cirkelfys
17.15 Cirkelgym
11.30 Flex soft
13.00 Cirkelfys
12.00 Cirkelfys
17.00 Jympa intensiv
19.30 Flex30
17.45 Station bas
17.30 Cirkelgym
17.00 Jympa intensiv 16.15 CgymSpinPuls
17.00 Jympa medel
18.45 Cirkelgym
17.30 Dans fusion
17.30 Cirkelgym X
17.00 Jympa bas
18.00 Jympa puls bas
17.15 CgymSpin
18.30 Cirkelgym
18.00 Jympa medel
19.00 Dans fuego
18.15 Cirkelfys
19.15 Flex
**t o m v 18
Indoor walking - ingår i Träna allt eller Träna grupp
➔ IW 55 - se passbeskrivning på hemsidan.
19.00 SkivstångIntv 18.30 Station medel 18.00 CoreSpin
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
19.00 Cirkelgym
11.30 Iw 55 puls
17.00 Iw intervall
07.00 Iw 55
10.00 Iw förälder
07.00 Iw 55
09.30 Iw olika
10.00 Iw 55
20.00 Cirkelfys
16.30 CgymIw**
18.00 SkivstångIw
17.00 Iw intervall
11.30 Iw 55 puls
11.30 Iw intervall
17.30 Iw intervall
19.00 Iw 55
18.00 Iw 55
16.30 Iw 55
19.15 Iw 55 puls
17.30 Iw intervall
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
18.30 Iw 55 puls
17.00 Spin 55
17.00 Spin 45
17.30 Spin 55
17.15 CgymSpinPuls 16.15 Intervall 70
18.00 Spin 55
18.00 Spin puls 70
18.45 CoreSpin
18.00 CgymSpin
19.30 Spin 55*
19.15 Intervall 55
19.30 Spin 55
19.00 Spin intervall
18.30 Iw soft
N
19.30 Iw 55 puls
16.00 Iw intervall
19.00 Iw 70 puls
**t o m v 18
Spinning - ingår i Träna allt och Träna grupp
➔ Spin 45, 55, 70 och 85 - se passbeskrivning på hemsidan.
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
11.30 Spin 45
09.00 Spin 55
11.30 Spin 45
09.00 Spin 55
07.00 Spin 55
10.30 Spin olika
17.00 Spin 55
16.30 Spin 55
11.30 Spin 55
17.00 Spin 55
11.30 Spin 55
11.30 Spin 55
17.45 SkivstångSpin 16.45 Spin 55
18.00 Spin puls 55
16.30 Spin 55
15.30 Spin soft
18.45 Puls intervall 70 17.45 CgymSpin
19.15 Intervall 55
17.45 Spin puls 85
16.30 Spin 55
18.45 Spin 55
19.00 Intervall 70
N
tisdag
➔ Spin 45, 55, 70 och 85 - se passbeskrivning på hemsidan.
fredag
lördag
söndag
14.30 Olika pass
18.00 Olika pass
lördag
söndag
19.45 SkivstångSpin
*t o m 14/3
Träna ute - ingår i alla träningskort
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
IMT och tema - ingår i Träna allt och Gym
måndag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
18.00 IMT
10.00 Cross/Walking
➔ Vecka 42-15 startar joggingen från Björnövägen. Dagar och tider för Distans/Cross/Offroad - se hemsida.
Uppdaterad 2015-03-25
Spinning - ingår i Träna allt och Träna grupp
19.30 Spin 55
18.30 Running
18.30 RunningFlex90
19.15 SkivstångSpin
➔ Vecka 16-41 startar joggingen från Rocklunda. Dagar och tider för Distans/Cross/Offroad - se hemsida.
Träna ute - ingår i alla kort
måndag
18.45 Dans fusion
16.00 Skivstång
17.00 Cirkelgym X
tisdag
onsdag
torsdag
19.45 IMT
18.15 IMT*
fredag
*fr o m 2/4
kl 17.15-18.45
OBS!
All träning sker i mån av plats. Ändringar i schemat förekommer.
Titta i webbschemat på vår hemsida vasteras.friskissvettis.se för att hålla dig uppdaterad.
lördag
söndag
TRÄNINGSguide
JYMPA
Jympa bas - varierat och utan hopp.
Jympa intensiv - tuff genomkörare. Finns även som
Intensiv35.
Jympa medel - tempo och en del hopp.
Jympa puls bas - varierat, utan hopp men med
pulshöjande övningar i ett längre konditionsavsnitt.
Jympa puls medel - pulshöjande övningar i ett längre
konditionsavsnitt.
Jympa soft - tar hänsyn, bygger upp och utmanar.
Jympa special - skonsam träning där vi använder
stol och gummiband för att träna styrka, balans och
stabilitet.
Jympa station bas - styrka i stationer. Finns som soft,
bas och medel.
Mashup - limited edition - en mix av vår klassiska och
våra mesta passnivåer i jympa - bas och medel.
Passet körs under en begränsad tid.
DANS OCH KOREOGRAFI
Aerobics - stegkombinationer med dansig känsla.
Dans afro - steg och rytmer med inspiration från
afrikansk dans.
Dans soft - här låter vi oss inspireras fullt ut av musik,
steg och dansstilar. Rörelserna är enkla
Dans fuego - ösigt och hett med latinska rytmer.
Dans fusion - showa loss med steg och dansstilar.
Step - stegkombinationer med dansig känsla på
step up-bräda.
INSTRUKTIVA FOKUSERADE PASS
Box - box- och kampsportsträning möter jympan.
Vi rekommenderar dig att ta med jämbördig partner.
Cirkelgym - gruppträning där du tränar uthållig
styrka individuellt i maskiner och stationer. Finns
även som seniorpass.
Cirkelgym X - styrketräning i par i maskiner och
stationer för den träningsvane. En tuffare fortsättning
på Cirkelgym
Cirkelfys - funktionell styrketräning i stationer, med
fokus på teknik och hållning.
Cirkelfys soft - Funktionell styrketräning i stationer.
Här finns det gott om tid till varje moment och välja
hur belastande och utmanande träningen blir.
Core - Funktionell träning med fokus på bålstabilitet.
Finns även som kombipass.
Flex soft - frigörande, fokuserad och mjuk träning.
Utförligare beskrivning av passen hittar du på hemsidan vasteras.friskissvettis.se
Flex - tränar och utmanar din funktionella rörlighet.
Finns även som Flex30 - kortare pass.
Grundfys - grundfys riktar sig till dig som vill ha
tid till varje moment och själv välja belastning och
utmananing.
HIT 35 - fokus är att träna kort och intensivt. Ett tufft
pass för vana HIT-motionärer eller de som tränar
högintensiv träning på egen hand.
HIT - funktionell styrketräning i stationer, högt tempo
för den träningsvane.
Intervall Flex - tufft kombipass för kondition, styrka
och rörlighet.
Power hour - ett allroundpass som bygger på
teknikenkla övningar där vi bland annat använder
medicinboll. Du jobbar i ditt eget tempo och
bestämmer själv hur tufft det blir.
Skivstång - effektiv och utmanande styrketräning i
grupp. Finns även som soft och kombipass.
Skivstång intervall - kombipass med skivstång och
kondition.
Yoga energy - ett fysiskt mer utmanande och
krävande yogapass.
Yoga soft - vår egen yogaform. För dig som aldrig
yogat förut.
Yoga - vår egen yogaform.
INDOOR WALKING
Indoor walking (Iw) 45 - högintensiv konditionsträning på optimal nivå, för vana motionärer.
Indoor walking (Iw) 55 - Indoor Walking är effektiv
konditionsträning även om du också utmanar
bålstabilitet, hållning, balans och uthållighet för ben/
höft och armar/skuldror.
Indoor walking (Iw) 55 intervall - intervallform där
tuffare arbete varieras med återhämtningar.
Indoor walking (Iw) 55/70 puls - pulsbaserad träning,
för vana motionärer. Med hjälp av pulsmätare ser du
din hjärtfrekvens under passet.
Indoor walking (Iw) soft - för dig som vill träna lite
lugnare. Perfekt som återhämtningspass eller om du
är helt ny på Indoor walking.
TRÄNA UTE
SPECIFIKA MÅLGRUPPER
Cross - här varvas löpning med styrkestationer i
intervaller utomhus med kroppen som belastning.
Distanspass - här strävar vi efter att hålla ett jämt
tempo under en bestämd tid eller sträcka. Du ska
uppleva ett skönt flyt i din löpning.
Kvalitetspass - övningar där vi utmanar kondition,
teknik, snabbhet och löpstyrka.
Off road - var beredd på att skita ner dig, vara
stryktålig och orka med en trästock på axeln eller en
kompis på ryggen.
Running bas/löp/medel - uteträningens klassiker
– från basnivå till tuffare pass. Finns även som
kombipass RunningFlex.
Walking - rask gångträning.
Enkel - för intellektuellt funktionsnedsatta.
Familj 3-6 år - lekfull jympa för barn och vuxna
tillsammans. Kortet är för barnet, en vuxen per barn.
Max 74 barn + 74 vuxna samt värd och ledare, totalt
150 personer i lokalen.
Indoor walking (Iw) förälder
Skivstång förälder
Ta med din bebis in på passet, medan barnet vilar
tränar du Indoor walking/Skivstång. Musiken och
atmosfären är anpassad så att miljön ska bli behaglig
för såväl barn som för dig som tränar.
Junior 7-12 år - jympa för barn 7–12 år.
Öppna dörrar - anpassad träning för personer med
fysiska funktionsnedsättningar,
SPINNING
TRÄNINGSKURSER
Spin 45 - högintensiv konditionsträning på optimal
nivå, för vana motionärer. Finns även som kombipass.
Spin 55 - effektiv konditionsträning på optimal nivå.
Finns även som kombipass.
Spin 55/70/85 - effektiv konditionsträning på
optimal nivå. Finns även som kombipass.
Spin intervall - spinning i intervallform där tuffare
arbete varieras med återhämtningar.
Spin puls - pulsbaserad träning, för vana motionärer.
Med hjälp av pulsmätare ser du din hjärtfrekvens
under passet.
Spin puls intervall - här utmanar du din kondition,
tuff nivå. Passet vänder sig till dig som är rejält
konditionstränad och som har koll på din spinträning.
Spin soft - för dig som vill träna lite lugnare. Perfekt
som återhämtningspass eller om du är helt ny på
Spinning.
Börja träna kurs - för dig som vill komma igång med
regelbunden träning. Inspiration till fortsatt träning.
Träningsskolan 10-12 år
Vid tio tillfällen utmanar vi dig med en mix av träning
och hjälper dig hitta en träningsform som passar.
INDIVIDUELL TRÄNING - GYM
TEMA - vi introducerar ett redskap, inspirerar till nya
övningar eller nya sätt att träna.
IMT - Inspiration med tränare
Träna individuellt i gymmet fast i grupp.
Se hemsida för aktuella tider och intensiteter.
2015-01-02