Transcript Här

BRONSMÄRKE
Gymnasten ska genomföra alla övningar, varav alla obligatoriska måste bli godkända samt
fem av de valfria. Gymnasten har två försök. Efter avklarat märke kan gymnasten tävla i klass B.
Hopp
Barr
Bom
Matta
Obligatoriska övningar
1. 2-3 stegs fart - en fots ansats till
jämfota på satsbräda - spännhopp på
satsbräda - spännhopp till landning
på 10cm madrass.
- armarna förs nerifrån och upp i båda
hoppen
2. Hinderbana:
- tillbehör: 20 cm kloss + koner eller
liknande.
- ligg på mage med fötterna mot kloss
- 2m löpning till klossen
- 5 hopp upp och ner (sista hoppet till
sidan)
- 10m x2 slalomlöpning (1m mellan konerna
- hoppa upp och ner på kloss 1 gång
- kräftgång framåt 10 m
- björngång bakåt 10 m
- tidtagning: 50s max
3. Dragöverslag - 2 vippar - tredje till
stående på golvet eller kloss.
- brösthöjd på skalm
- delade ben eller ihop i dragöverslag
4. Häng i skalmen 5 s - vänd 180 grader
till inverterat häng.
5. Stå i krum på golvet - glid långsamt ner
till magliggande - lyft benen och håll 5 s rulla till rygg - lyft överkroppen och håll 5 s
med armarna längs sidorna - upprepa
2 gånger
6. Balansserie: Upphopp på bommens
långsida - för benet över till gren - till magliggande - via grensittande till huk - gå tre
steg i huk, sen upp - benlyft böj till tuppstående fram, sidan, fram, sträck ut och håll
- foten ned - direkt benlyft - upprepa med
andra benet - vänd 180 grader på tå - 2 steg
bakåt på tå - vänd 180 grader på tå - ljushopp
ner - spika landning.
7. Kullerbytta fram - ljushopp - kullerbytta ljushopp 180 grader - ljushopp 180 grader kullerbytta bak till huk - till stående.
Grund
8. 4 plié - armarna förs fram och ut till sidan
och ner.
Styrka
9. I ribbstol fem benlyft med raka ben till 90
grader.
Rörlighet
10. Ligg på rygg - benlyft med vänster och
höger ben
-minst 90 grader
Valfria övningar
1. Hoppa upp till barrskalm - långsamt
fall framåt - tårna mot skalmen - fäll
långsamt till L - håll 5 s
2. Grensittande på längdställd
bom - håll 5 s.
3. Handstående mot magen mot
vägg - händernas avstånd från
vägg 5-15 cm.
4. Hjulning
5. Brygga från liggande
- raka ben
- tryck på händer
6. 3 chassé - piruettebörjan till
tuppstående - vänd högt på tå
- samma tillbaka
7. 1 chin-up
-håll 2 sekunder
-kontrollerat
-rak kropp
8. Fäll framåt och ta i golvet
-raka knän
-handflatorna i
9. Spagat åt ett håll
10. Axlar - ligg på mage - lyft pinne
5 cm upp - huvudet i golvet
SILVERMÄRKE
Gymnasten ska genomföra alla övningar, varav alla obligatoriska måste bli godkända
samt fem av de valfria. Gymnasten har två försök.
Hopp
Barr
Bom
Matta
Obligatoriska övningar
1. Hopp från kloss (bänk) ner till satsbräda ljushopp till matthög (70 cm)
- ett ben leder ner till satsbrädan
- armarna längs med kroppen i nerhoppet
- från satsbrädan armarna upp
2. häng 2 s krum - 2 s båge - vänd till inverterat
häng - vänd till vanligt - vänd till inverterat - till
vanligt.
- håll spänningen i kroppen
3. Balansserie
- upphopp från sidan till grensittande - lyft upp
till grensittande - direkt till knästående och knävågsstående - stig upp - direkt tuppstående sträck benet - böj och för till sidan - fortsätt bak
till vågen. Samma med andra benet. Chassé fölhopp - steg till sidan och vänd - steg
baklänges på tå och ljushopp ner
4. Kullerbyttabak från valfri startposition till krum
- raka armar
- raka ben
- tydlig krum
Valfria övningar
1. Hinderbana
- tillbehör: hinder 10cm höga, 30 cm breda
- startposition på mage med fötterna mot
första hindret
- spring 2 m till hindret
- hoppa 5 gånger fram och tillbaka
- sidlänges björngång till ett märke 5 m bort
- spännhopp - huk - ut till framåtlutande huk "squat thrusts" (2 gånger)
- sidlänges björngång till ett märke 5 m bort
- hoppa 5 gånger sidlänges över hindret
- löpning till märket och tillbaka
- tidtagning: under 50 sekunder
2. Uppdragning - håll 2 s - överslag - 2 vippar
- framåtfällning långsamt - håll 2 s i L - neruppdragning - håll 2 s.
3. Brygga med 3 benlyft med varje ben
4. Fölhopp + hjulning
- sluta på tå, benen nästan ihop
- armarna snabbt upp
5. Hjulning åt båda håll
Grund
Styrka
Rörlighet
6. Handstående 5 s med lätt pass
7. 4 st plié + sträck till sidan höger och vänster +
grand plié + relevé
8. Början till piruette - håll 2 s
9. 3 uppdragningar i barr
- från hängande
- farttagning ej tillåten
- rak kropp
10. Fällning framåt på kloss, händerna når 5 cm
nedanför fötterna
- raka ben
5. Början till flickis - hopp bakåt till ryggliggande till tjock matta
6. 10 benlyft i ribbstol över 90 grader
7. 8 jämfotahopp upp på 50 cm kloss
- benen nästan raka
- bra rytm
8. Lyft till gren (vinkel-) sittande på golvet
- håll 10 s
9. Klättra i rep
- benen får användas
10. Spagat åt båda håll
GULDMÄRKE
Gymnasten ska genomföra alla övningar, varav alla obligatoriska måste bli godkända
samt fem av de valfria. Gymnasten har två försök.
Obligatoriska övningar
1. Löpning 15-20m. Spännhopp på satsbräde
upp på 70cm matthög.
Valfria övningar
1. Krumställning i "skottkärra". Hoppa
fram i krumställning 8m.
Barr
2. Hänga i högt räck med remmar. Farttagning
med raka ben - 3 svingar.
- visa krum,"fiskspark" , krum
2. Dragöverslag, 2 vippar, fäll framåt
och stanna när fötterna är vid skalmen
håll 2 sek., sänk benen till 90°, håll
2 sek., lyft låren till skalmen och häng
i krumposition, håll 2 sek.
Bom
3. Balansserie: Upphopp till grensittande på
bommens kortsida - håll 2 sek. svinga benen
bak till huksittande - från huksittande direkt
två spännhopp med byte av fot (armarna nere)
- benlyft med hö fot - sätt foten bakom vä och
sitt ner på huk - lyft vä ben högt bak i spagat
(båda ben raka) - stig fram med vä fot - vänd
1/4 varv åt vä - lyft hö knä åt sidan - sträck
till rakt ben - sätt ner foten och direkt benlyft åt
sidan - upprepa med andra benet - gå på tå
till bomändan - spännhopp ner med 180°
vändning.
Matta
4. Rondat ner från 30 cm tjockmatta.
3. Handstående i 5 sek.
5. Tic-tac. "Doppa" foten på 30 cm tjockmatta.
4. Handvolt ner från 30 cm tjockmatta
Hopp
5. Kullerbytta bakåt till handstående.
Grund
6. Jämfotahopp framåt - spagathopp hö jämfota hopp - spagathopp vä - jämfota hopp chasséhopp - jämfotahopp - spännhopp 360°.
7. Piruett 360°.
Styrka
8. Häng i barrskalm - lyft fötterna till skalmen
3 gånger med raka ben.
9. Jämfotahopp upp på 50cm kloss/tjockmatta.
6. Uppdragningar i barren 5st.
7. Piksittande på golv - lyft upp dig och
håll 10 sek.
8. Klättra upp i rep - på nervägen skall
benen hållas raka och ut i gren
Rörlighet
10. Axlar - ligg på mage - lyft pinne
10 cm upp
9. Spagat åt alla tre håll.
10. Stå på kloss med raka ben - fäll
framåt - händerna nedanför kanten
minst 10cm.
DIAMANTMÄRKE
Diamantmärket kan utföras först det år då gymnasten fyller 8 år.
Märket utförs vid speciella tillfällen inför utbildade domare.
Gymnasten måste bli godkänd på minst 20 av de 25 övningarna. Gymnasten väljer själv
vilka moment hon utför. Gymnasten kan delta i flera testtillfällen. Under ett och samma tillfälle får
gymnasten utföra momentet 3 gånger. Gymasten bör endast utföra de övningar som hennes tränare
anser att hon klarar av. Efter avklarat diamantmärke får gymnasten tävla i klass 2.
Hopp
1. Överslag till uppbyggt, 110 cm +/- 5 cm
2. Yuroshenkoinhopp till stående på matta 50 cm (rondat på satsbräda, landa på matta
bakom.
3. Handståendetryck upp och ner på 5cm matta. Armarna dras underifrån.
Barr
1. 3 kippsvingar från och tillbaka till kloss, upphopp till jämnvägande, 2 vippar, kringslag bakåt, stanna i krum (fötterna framför skalmen).
2. 3 svingar i barr med farttagning.
3. Vändningar hängande i barrskalm. Frångrepp till motgrepp längs hela skalmen.
Tillbaka baklänges.
4. Handstående på skalm med magen mot vägg i 10s
Bom
1. Balansserie: Upphopp på bommens långsida till jämnvägande-lyft benet över till grenrulla bak till skulederstående-tillbaka till gren och håll 2s-svinga benen bak till huksittande
stå upp-benlyft fram-för till sidan-bak till vågen-benet ner och stig fram-samma med andra
benet-benlyft och handstående-ner i huk-upp i benlyft bak-upprepa med andra benetbenlyft med hpp-spagathopp-spännhopp 360 ner.
2. Hjulning
3. Handstående i 2 s, därefter spagat och ner.
Matta
1. Flickis jämfota landning.
2. Handvolt med fartsteg.
3. Rondat med fartsteg, landa och hopp till ryggliggande
4. Handstående med magen mot vägg 5s, en hand 5s, båda 5s, andra 5s.
5a. Från vågen brygga fram.
5b. Brygga bak från benlyft till benlyft.
Grund
1. Chassé-spagathopp-steg-benlyftshopp med höger och vänster ben-avslut på tå 2s
2. Piruetter 360 med båda benen.
Styrka
1. 10 uppdragningar
2. 10 benlyft i ribbstol enda upp, max 20s
3. 15 jämfotahopp upp på 50cm kloss, max 15s
4. Klättra ca 5m i rep med benen ut, max 20s
5. Press upp till handstående från grensittande på golv tillbaka till golv.
Vighet
1. Spagat höger och vänster med foten på matta ca 10cm.
2. Framåtfällning, fingrarna når 15 cm nedanför tårna.
3. Magliggande, lyft pinne 30cm.