Transcript ladda ner tidningen som PDF-fil

MALMÖ
JUNI 2014
Planen
Sveriges
cykelstad
för att klara milen
Uppnå
DINA
mål
ig
d
l
ä
m
An
senast
014
2
5
/
0
2
290 kr
Olika
>>
marathonlopp
Du presterar bättre på
jobbet med träning
MER INFORMATION OCH ANMÄLAN
WWW.MALMOMILEN.SE
Arrangeras av Malmö Löparförening och IS-Event
SID 2 MILXTRA 2014
MilXtra 2014
3
Sommaren börjar med
MalmöMilen
5
Hämta nummerlappen
6
Praktiska frågor under löpdagen
Läs om våra tre olika sätt du kan hämta din nummerlapp.
Svar på de vanligaste frågorna; finns det väskförvaring?
finns duschar? etc.
7
Karta över start- och målområdet
9
Priser att vinna
10
SigmaSprinten, Triangelns Bär Med Dig-priser, Glädjespridare.
Karta över loppet
11
MalmöMilen 2013
12
Tidsprogram lördagen 14 juni
14
Du presterar bättre på jobbet med träning
26
Farthållare på MalmöMilen
Hur fungerar det och vilka tidsgrupper finns?
30MalmöKlassikern
Mer info om Malmö Velo Classic och MalmöSimmet.
32
Sveriges cykelstad
35
Löpning för hela familjen
36
Uppnå dina mål med löpningen
38
På cykeln till Paris för
cancersjuka barn
Kan jag verkligen ta med barnen på löprundan?
Blir jag inte en galen förälder då?
Läs om Team Rynkeby, vad de gör och varför. Kanske blir du själv sugen att hänga med nästa år?
Foton och resultat.
Läs hur man gör på Mynewsdesk för att få personalen
att träna och må bättre.
15 Välj dina tursiffror som
startnummer
16
Toppa formen på fem veckor
Följ vårt program för att komma i perfekt form
till MalmöMilen.
18
Vad gör Star for Life för nytta?
22
Få ut mer av löpningen
i löpgrupp
24
Vilket marathonlopp
ska jag välja
Läs vad pengarna som MalmöMilen skänker till
Star for Life gör för resultat.
Hur fungerar det, hur kan jag komma igång?
Vill du springa längre än 10 km? Då har vi förslag på några olika marathonlopp där något kanske passar.
All fakta och information om MalmöMilen 2014 är det som är
känt och planerat vid pressläggningen. Inför fortsatt planering kan förutsättningarna ändras. För att veta vad som gäller
och eventuella förändringar, besök vår hemsida www.malmomilen.se och se till att vi har din aktuella emailadress om du är
anmäld. Vi reserverar oss för eventuella fel i tidningen.
MilXtra utgives av IS-Event, Box 4163, 203 12 Malmö
Ansvarig utgivare: Anders Sjöberg
Omslagsfoto: Vinnaren 2013, Johan Larsson, foto av Erica
Elgcrona
Foto: Om ej annat angivet, Saga Sjöberg och Erica Elgcrona.
MILXTRA 2014
SID 3
Sommaren börjar
med MalmöMilen!
Välkomna till MalmöMilen och till sommaren!
När skolorna slutar för året och MalmöMilshelgen kommer, då börjar sommaren på riktigt i Malmö.
Det är härligt att se hundratals glada och förväntansfulla barn redan vid 12-tiden runt Pildammsparken och
Malmö IP på lördagen. Vid halvtvå-tiden när barnen har
gått i mål är det fullt med stolta barn som går runt med
sina medaljer och sina tröjor. Förhoppningsvis tycker
även barnen att de har fått en kanonstart på sommaren.
Kanske har barnen även fått lite smak för att löpning och
motion är ganska trevlig sysselsättning och att det känns
skönt att kunna springa.
Vid tvåtiden kommer fler och fler personer till Pildammsparken, allt från företagslag till enskilda löpare.
Uppvärmningen kör igång i parken och tusentals armar
sträcks upp i luften och alla väntar och längtar till starten
samtidigt som popmusiken pumpar på.
När startfållorna sakta fylls och musiken ökar börjar
det bli en superladdad stämning i de olika grupperna, alla
vill göra sitt bästa för dagen! Folk tjoar, hoppar och sjunger. När skottet smäller sticker de första två startgrup-
perna iväg i riktigt hög fart. Senare startgrupper tar det
lite lugnare, de applåderar och tjoar lite mer vid starten.
När sedan löparna går mål och får sin medalj och godsaker vid målgången är det nästan bara stolta och nöjda
leenden man ser. En och annan är kanske lite mer trött än
önskat, men man har ändå klarat det. Efter prisutdelning,
underhållning och picnic i Pildammsparken går de flesta
hem för en lördagskväll där man kan vara stolt över sin
prestation.
För att allt även i år ska kunna upprepas, behöver vi,
som föregående år, support av deltagare, funktionärer
och publik. Tag med ert bästa humör, en bra hejaklack och
kom till MallmöMilen lördagen 14 juni!
Tack alla ni som hjälper till så att så många personer i
Malmö får en bra start på sommaren!
Anders Sjöberg, Tävlingsledare
• Skånes största löplopp
• Minst 10 k
r/deltagare t
ill Star for Li
fe
• Fler än 20 underhållningar längs banan
Anmälan nu, endast 290 kr
www.malmomilen.se
Huvudpartners
Välgörenhetspartner
Starkmjölk.
Extra protein för dig som vill mer.
Skånemejeriers mjölkdryck med extra protein är perfekt
för dig som tränar. Proteinet hjälper din kropp att bygga
starka muskler på naturligare väg. Samtidigt får du i dig
en massa andra näringsämnen som hjälper dig att må
bra. Kör hårt! Läs mer på skanemejerier.se/kraftpaket
MILXTRA 2014
SID 5
Hämta nummerlappen
För att göra det så enkelt som möjligt för löparna finns det
tre olika sätt att hämta nummerlappen:
1. Hemskickad nummerlapp
Man kan beställa hemskickad nummerlapp i samband med att man
anmäler sig. Har man inte gjort det kan man via hemsidan
(www.malmomilen.se/nummerlapp) beställa att nummerlappen
skickas med Posten även i efterhand. Det kostar 50 kr/nummerlapp att beställa detta i efterhand. Av dessa pengar går 20 kr direkt till vår samarbetspartner Star for Life. Vi behöver dessa beställningar senast 2014-05-25 för att nummerlappen ska komma
fram i tid.
N
T
OT
R
D
2. Hämta nummerlappen på
Triangeln köpcentrum, mitt i
Malmö.
IR
AL
N
TA
GA
DS
STA
ÖR
ATAN
BER
GSG
AF
FRIISG
ATA
N
DR
SÖ
RÅDMANSGATAN
Lördagen 14 juni går det att hämta nummerlappen på Malmö IP.
Har man med sig sitt Startbevis går det att hämta nummerlappen i
biljettkassan vid Malmö IP’s ingång mot Pildammsvägen. Öppet
klockan 09.00-14.00. Har man inte med sig sitt Startbevis eller om
det har blivit något fel, sen betalning etc hänvisar vi till Informationen i cafeterian vid Malmö IP. Utan Startbevis behöver man legitimation för att hämta ut nummerlappen. Observera att här troligtvis kan vara långa köer. Kan endast hämtas här på lördagen
14/6 mellan klockan 09.00 och 14.00. OBS! Tag med utskrivet
Startbevis eller legitimation för att hämta ut nummerlappen!
T
STAR
PILDAMMSVÄGEN
3. Hämta nummerlapp
på Malmö IP
AM
Lördagen 7 juni till torsdagen 12 juni går det att hämta nummerlappen på Triangeln mitt i Malmö. Triangeln har öppet kl 10-18 lördag och söndag samt 10-20 alla vardagar. OBS! För att få ut nummerlappen måste man ha med sig ett utskrivet Startbevis. INGA
ändringar går att göra på plats, endast uthämtning av nummerlapp.
Se hur du hittar till Triangeln på kartan. Startbeviset mailas ut i
början av juni till alla som har betalt. Du hämtar även beställd tröja
vid nummerlappsutdelningen.
SID 6
MILXTRA 2014
När det väl är dags för
loppet – hur fungerar
allt på Malmö IP?
Enklast att ta sig till Malmö Idrottsplats (Malmö IP) är till fots
eller med cykel. Det finns gott om plats för att parkera sin cykel i
närheten. Man kan även åka kollektivt på ett mycket smidigt sätt
– både tåg och många busslinjer stannar vid Triangeln, härifrån är
det bara några minuter till fots till Malmö IP. Kommer du med tåg,
gå ut genom norra utgången mot Johanneskyrkan. Tänk dock på
att vissa busslinjer läggs om under MalmöMilen.
Mot uppvisande av nummerlappen åker du gratis med
Skånetrafiken inom Skåne till och från Malmö IP inför och efter
loppet under hela dagen.
Hitta din resa i Reseplaneraren på skanetrafiken.se eller i din mobil. Appen finns både för iPhone och Android. Måste man ta bilen
finns parkeringshus både vid Triangeln, direkt vid Malmö IP, vid
UMAS och vid Malmö Stadion. Det går också att parkera på gatorna runt Pildammsparken. Det kan bli ganska trångt runt Malmö
IP, så allra bäst är att gå, cykla eller åka kollektivt och lämna bilen
hemma.
Tältstaden öppnar redan vid 12-tiden och barnloppets
första start går klockan 13.00 från Carl Gustafs väg.
Även för barnen gäller det att vara på plats med nummerlappen
på bröstet några minuter i förväg så man inte missar starten.
Vill man inte ha sin tid registrerad kan man exempelvis klippa
av chippet som mäter tiden eller i förväg anmäla det på vår sida
www.malmomilen.se/ejtid.
Har man inte tidigare hämtat sin nummerlapp går det att
göra det på Malmö IP fram till klockan 14.00 på tävlingsdagen.
Vill man använda sig av biljettluckorna/snabbkassorna ska man
ta med sig sitt utskrivna startbevis. Har man inte detta med sig,
går det även att få ut sin nummerlapp om man är anmäld (och har
betalt) på plats. Dock kan det ta lite längre tid och nummerlappen
hämtas då vid informationen / tävlingssekretariatet. Inga
ändringar av namn och klass kan göras efter 20:e maj, ej heller
under tävlingsdagen.
Väskförvaring/omklädning
Det finns omklädningsrum och duschar för herrar i tennishallen,
som är belägen mellan Malmö IP och Triangeln. Omklädningsrum
och duschar för damer är på Malmö IP. För de som bor i
närheten är det betydligt smidigare att byta om hemma, då
omklädningsutrymmena är ytterst begränsade för det stora antal
löpare som ska springa MalmöMilen.
Väska med överdragskläder går att lämna in i vår klädförvaring
som är belägen på den östra läktaren på Malmö IP (läktaren mot
Triangeln). För att få tillbaka din väska måste du kunna visa upp
din nummerlapp som matchar det antecknade numret på väskan.
Vi ber er att inte lämna värdesaker i väskan då vi inte kan ansvara
för dessa.
Klockan 14.15 börjar personal från Friskis&Svettis Malmö
med uppvärmningen i Pildammsparken sydväst om Carl Gustafs
väg (startvägen) och Malmö IP. Tillsammans med skön musik
mjukar vi upp kroppen inför loppet.
Från klockan 14.40 är det egen uppvärmning och mental
laddning! Se till att gå in i startfållorna i god tid.
Först startar tävlingsgruppen. Därefter springer grupp två d.v.s.
de som siktar på en tid under 42 minuter. Därefter kommer
startgrupperna i rad med några minuters mellanrum för att
undvika onödig trängsel. Se till att gå in i den startgrupp som
matchar din nummerlapp, du kan ta hjälp av funktionärerna om du
inte hittar rätt.
Det är enklare och roligare att springa i ett jämnt tempo än att
bli omsprungen eller tvingas passera en massa andra löpare. Vill
du springa snabbare än din startgrupp, gå tidigt in i startfållan så
har du relativt fritt i början tills du hinner upp startgruppen före.
Klockan 15.00 går startskottet för den första startgruppen
och fältet börjar röra på sig.
Kommande startgrupper startar utan skott med några minuters
intervall. MalmöMilen har nettotidtagning för motionärer,
vilket innebär att tiden inte börjar ticka förrän man passerar
startportalen. Det är därför inte så viktigt att börja springa fort
förrän man närmar sig startportalen.
Klockan 16.30 börjar prisutdelningsceremonin.
För att få pris måste man vara på plats, visa upp sin nummerlapp
och ta emot priset! Priserna delas ut efter olika typer av prestationer som t.ex. bästa tid, Triangelns bär-med-dig pris, glädjespridare etc.
Tack för att ni väljer att
springa MalmöMilen!
➜
➜
➜
➜
START
N
GE
VÄ
E
D
Station Triangeln
Norra uppgången
KIL
N
CA
E
Toalett
AR
KT
FÖRETAGSTÄLT
LÄ
ÄG
SV
AF
ST
Staket
➜
A
MÅL!
➜
ISK
LT
BA
GE
VÄ
➜
N
Sekreteriat, information samt
eventuell efteranmälan
➜
Nummerlappsutdelning
➜
i
P
GU
N
VIP-TÄLT
Omklädning
TÄLTSTADEN
RL
E
SC
UPPVÄRMNING
NR
i
PILDAMM
SVÄGEN
REGNSKYDD (LÄKTARE)
OMKLÄDNING DAM
NR
OMKLÄDNING
HERR
D
KIL
S
RO
E
ÄG
EV
VÄSKFÖRVARING
REGNSKYDD (LÄKTARE)
S
RO
Löderups Äng
Nära havet och mitt uppe på den
österlenska slätten ligger Löderups
Äng. Här kan du hyra antingen
hela gården inkl. 3 hushåll (max
25 personer) eller hyra hus för hus.
Hela bottenvåningen i gårdshuset
är inrett som sällskapsutrymmen
med matplats för 25 personer.
Huset ligger 300 m från kustvägen
endast 1100 m från sandstrand och
bryggan vid Löderups Strandbad.
Läs mer på www.loderups-ang.se
· 1850-talsgård,
renoverad
· Pool, uppvärmd, tak
· Trådlöst bredband
· 10 st cyklar att låna
· Spel att låna
· Strandnära - 1100 m
· Restaurang &
Pizzeria 900 m
· Skärmflygning i
Hammar
· Golfbanor i
närheten
· Milsvidd utsikt
· Kåseberga 3 km
Hyr hel helg för 25 personer
– tot 9.400 kr inkl städning
Konferens för 16 personer, 2 nätter
– 9.700 kr
SID 8 MILXTRA 2014
Barnlopp 13.00
– födda 2003 eller senare
Ge barnen chans att uppleva hur kul det är att springa ett lopp.
Alla barn som går i mål får medalj och sin tid publicerad på internet. De barn som anmäler sig senast 20 maj får även en tshirt utan extra kostnad.
Vill man inte veta sin tid, är det enkelt att klippa av tidschippet på nummerlappen, då kan vi inte mäta tiden.
Banan är ca 1.000 m och första start är klockan 13.00.
Anmälan kostar 70-150 kr. Barnloppet är för barn födda 2003
eller senare, för äldre barn födda 1998 eller senare har vi subventionerat pris på MalmöMilens vanliga löplopp. Det är helt
OK att en förälder springer med sitt barn som stöd längs loppet.
Även under barnloppet kommer vi ha startgrupper för att
få lite ordning och göra upplevelsen trevligare för deltagarna.
Vi är tacksamma om ni respekterar dessa.
Anmäl på www.malmomilen.se
Öresundsmästare
Priser värda mer än 50.000 kr och pris till de 15
snabbaste 15 damerna och de 15 snabbaste herrarna!
1:a pris
2:a pris
3:e pris
4-15:pris
10.000 kr
5.000 kr
2.000 kr
Gratis startplats till
alla deltagande
lopp 2015
Samtliga priser betalas till löparens klubb, kan t ex användas till
träningsbidrag.
De lopp som är med i Öresundsmästaren 2014 är:
Lundaloppet 10 km 10/5
www.lundaloppet.se
MalmöMilen 10 km 14/6
www.malmomilen.se
Friløbet 10 km 21/9
www. frilobet.dk
Griseløbet 10 km 28/9
www. griseloebet.dk
Vi lägger ihop tiderna för de tre lopp där löparen har snabbast tid,
sedan jämförs totaltiderna. Man behöver springa minst tre av loppen för att vara med, springer man alla fyra så väljs de tre snabbaste ut. På hemsidan kan man löpande följa de personer som är
med och sprungit fram till det sista avgörande på Griseløbet 28
september. Läs mer och registrera dina olika startnummer på
hemsidan.
www.oresundsmastare.se
www.oresundsmester.dk
MILXTRA 2014
SID 9
Priser att vinna längs
MalmöMilens bana
Längs MalmöMilens bana har du flera möjligheter att vinna priser. Hela
tanken med MalmöMilen är att det ska vara ett festligt lopp både för
löparna och för publiken. Genom att ha olika pristävlingar längs banan tror
vi att det blir roligare och mer motiverande både för löpare och publik. Vi
beskriver här några av våra olika deltävlingar som sker längs vägen.
Klassisk tävling (tid)
Den enklaste tävlingsformen, den som kommer först i mål vinner!
Vi har givetvis en vinnare i damklassen respektive herrklassen.
Priser delas även ut till tvåan och trean i respektive tävlingsklass
för damer och herrar.
MalmöMilens glädjespridare
Publiken och löpare utser tillsammans med Star for Life loppets
Glädjespridare. Bedömningsgrund är att man gör något som sprider glädje både till löpare och publik längs loppet!
För att rösta på MalmöMilens Glädespridare skickar du ett SMS
till nummer 72970 och skriver ”Milen xxxx” där du byter ut xxxx
mot startnumret. Röstningen är öppen lördagen 14 juni kl 14.30
- 16.20. Varje SMS kostar 10 kr, varav 8.20 kr går direkt till Star
Man kan också ge den till en kompis
eller bära den tillsammans. Reglerna är att prylen endast får bäras av
löpare med nummerlapp och att
prylen måste följa med runt hela banan in över mållinjen för att vitala
delen ska utdelas vid prisutdelningen! Vid varje plats där vi har ”Triangelns Bär Med Dig Priser” kommer vi
sätta ut nya priser efter några minuter så att även de som inte är
snabbast får chansen att bära runt
något. När flaggan är borta är priserna på den platsen slut. Håll utkik
efter flaggan med texten ”Triangelns Bär Med Dig Priser”.
SigmaSprinten
De sista hundra metrarna på MalmöMilen har vi SigmaSprinten. Det
vill säga mellan 9.900 meter och
10.000 meter mäter vi tiden på
varje enskild löpare exakt med flygande start. Här gäller det att ha snabbast spurt in i mål. Den tjej
respektive kille som har snabbast spurt vinner varsitt pris. Sprinttiden kommer också publiceras på hemsidan!
for Life och deras arbete mot HIV / AIDS i södra Afrika.
Mest glädjespridande Välgörenhetslag
Vi delar ut två priser à 5.000 kr till de Välgörenhetslag vi tycker är
”mest glädjespridande”. Dessa pengar ska givetvis gå till den välgörenhet laget har valt att stödja.
Triangelns Bär Med Dig Priser
På olika platser längs loppet kommer det finnas ”Triangelns Bär
Med Dig Priser”, vilka tillfaller den eller de som tar med sig prylen
och bär den över mållinjen. Dessa prylar väger mellan ett och sex
kilogram och en vital del delas ut vid prisutdelningen till den som
bär prylen över mållinjen. Den som först springer förbi kan välja
om man vill ta med sig och bära prylen ända in i mål. Annars kan
man lämna den längs vägen och låta någon annan plocka upp den.
Prestationspriser
Då vi tycker det är kul om riktigt snabba löpare kommer till oss
och springer har vi fina belöningar för bra tider. Dessa pengapriser går oavkortat gå till Star for Life.
• För varje man som springer under 31 minuter
skänker vi 5.000 kr till Star for Life.
• För varje kvinna som springer under 35 minuter
skänker vi 5.000 kr till Star for Life.
• För varje man som springer mellan 31 och 34
minuter skänker vi 1.000 kr till Star for Life.
• För varje kvinna som springer mellan 35 och 38
minuter skänker vi 1.000 kr till Star for Life.
Den maximala summan av prestationspriserna till Star for Life är
70.000 kr.
Lycka till med pristävlingarna!
4
WC
3
EN
VÄSTRA HAMN
SUN
DSP
WC
ÖSTRA VARVSGATAN
DEN
ROM
ENA
WC
VÄST
GAT
AN
PPS
SKE
2
6
N
ATA
N
LSG
CAR
EN
ALSVÄG
MARIED
7
GA
TAN
VA
LL
NO
RRA
N
VÄGE
1
SPAR
T
SLOT
KUNGSPARKEN
KEN
ATAN
SLOTTSG
ATA
N
ERG
SÖD
GAMLA VÄSTER
WC
STORTORGET
DALS
MARIE
MALMÖHUS
SLOTT
MÖ C
MAL
GAT
AN
KNE
8
DA
RIE
MA
LSV
KRONPRINSEN
ÄG
EN
SLOTTSSTADEN
THOTTSGATAN
STADSBIBLIOTEKET
FER
SEN
S VÄ
G
RA F
ÖRS
TAD
SGA
TAN
SÖD
GUSTAV
ADOLFS
WC TORG
IED
SV
AL
ÄG
EN
VälgörenhetspartnerÄG
V
NS
SO
CS
I
ER
HN
JO
MA
R
LO
AT
AN
O
RG
SG
AT
AN
HN
JO
EN
SS
IC
ER
NS
O
-sprinten
ARK
MSP
SG
G
VÄ
AMIRALSGATAN
MALMÖ STADION
SWEDBANK
STADION
PILD
AMM
SVÄG
EN
SÖDERVÄRN
MÖLLEVÅNGEN
TION
STA GELN
N
A
I
TR
ra
Söd
BE
RG
SG
AT
AN
S:T KNUT
STATION
TRIANGELN
Norra
RE
NS
B
AM
PILD
NING
ÄRM
UPPV SCEN
TÄLT
ARE
LÄKT
9
DM
AN
VÄ G
RÅ
PGA
TAN
FS
STA
W
C
L GU
CAR
i
TOR
KONSERTHUSET
KAPTEN
SGATAN
AMIRALSGATAN
RÖRSJÖSTADEN
GA
TA
N
DJÄ
NTS
ANNA LINDHS PLATS
RIBERSBORG
RA V
ARVS
GATA
N
STORA VARVSGATAN
Huvudpartners
SGATAN
STAPELBÄDD
5
TURNING
TORSO
N
DOCK
A
NIGATA
NORRA
NEPTU
LIMHAMNSVÄGEN
GAT
AN
EME
REG
ATAN
UNIG
NEPT
LLSVÄ
GEN
CITAD
E
N
ATA
N
OR
ÖS
GAMLA STAN
TSG
MEN
REG
E
GSGATA
N
DROTTNINGGATAN
PE
GA
TA
N
FRIHAMNEN
N
KÖ
ÄG
NN
IIS
FR
FÖRENINGSGATAN
EN
ÄGE
SV
EH
RGSV
MN
RÖ
TR
A
ST
EN
FÖRENIN
GA
ML
IP A
ÄG
SV
NBO
NH
A
BALTISKA VÄGEN
OL
M
KRO
MILXTRA 2014
SID 11
Tävlingsfoton 2013
Resultat MalmöMilen 2013
På bilden ser ni Therese Ohlin från Ullevi som vann
damklassen på den utmärkta tiden 35.31, tillika
banrekord för damer på MalmöMilen.
Snabbaste tider för MalmöMilen 2013 var:
DAMER
1 Therese Olin
2 Elin Holmström
3 Malene Munkholm
4 Sandra Södergren
5 Emilia Ohlin
Ullevi FK
Malmö
Marathon Sport
FIF Gnistan
Trollhättans IF
35:21
37:41
37:45
38:13
39:03
HERRAR
1 Johan Larsson
2 Magnus Hansson
3 Thomas Moyes
4 Björn Hammar
5 Henry Churchill
Strömstad LK
PREVAS AB
Nya Zeeland
Sävedalens AIK
Heleneholms IF
30:32
32:56
33:23
33:43
33:49
SID 12 MILXTRA 2014
Viktigt inför loppet!
Alla som har anmält sig till MalmöMilen ska vara med i vår
startlista online på www.malmomilen.se/startlista. Saknas du
eller någon du känner som har anmält sig på listan, har vi inte
noterat att ni har anmält er. Det står också på startlistan på
hemsidan vilka betalningar vi har noterat. Står det inte ”Betalt” efter namnet i startlistan kan vi inte dela ut nummerlappen. Det ska stå ”Betalt” även för de som anmält sig via Värdebevis och Presentkort. Har vi noterat en beställning av tröja så
står även detta i startlistan.
I början av juni skickar vi ut nummerlapparna till alla som
har betalt för att få den hemskickad. De som inte begärt att få
nummerlappen hemskickad (och har betalt) kommer i början
av juni få ett startbevis via email. Mot uppvisande av detta
startbevis kan man hämta ut sin nummerlapp och eventuellt
beställda tröjor några dagar före på Triangeln köpcenter i
Malmö. Man kan även hämta ut nummerlappen vid Malmö IP
på själva tävlingsdagen.
Har man INTE fått sin nummerlapp eller sitt startbevis
via mail senast den 8:e juni ska man kontakta oss – då har vi
kanske fel emailadress eller kanske mailet har hamnat bland
skräpposten. Man kontaktar oss enklast via [email protected] eller 040-30 49 80.
MalmöMilen-tröjor ska man beställa i förväg. Det görs
enklast direkt via vår hemsida. Senast 20/5 behöver vi ha
dessa beställningar för att det ska fungera med leveransen
till tävlingsdagen.
Lycka till med träningen inför MalmöMilen!
09.00-14.00
Nummerlappsutdelning i
biljettluckorna vid Malmö IP
12.00
Marknadstorget öppnar
13.00
Barnloppet på ca 1.000 m
startar på Carl Gustafs Väg
14.15 - 14.40
Gemensam uppvärmning av
Friskis&Svettis i parken sydväst
om Carl Gustafs Väg (se kartan)
14.55
Alla bör vara på plats i
startfållan på Carl Gustafs Väg
och Baltiska Vägen
15.00
Startskottet går.
Första startgruppen startar
15.30
Vi beräknar att första målgång
sker på Carl Gustafs Väg
16.00
Underhållning och musik i
Pildammsparken vid
Carl Gustafs Väg
16.30
Prisutdelningsceremoni i
Pildammsparken vid
Carl Gustafs Väg
16.40
Målet stänger
17.00
Underhållningen avslutas
MILXTRA 2014
SID 13
Utöka upplevelsen
av MalmöMilen
Boka Företagspaket
Springer du med ditt företag eller annan grupp kan
du även boka Företagspaket. Då ingår startplatser,
tält med bord och bänkar, vepa utanför tältet, mat
efter loppet, sponsring av ett av våra musikframträdanden, reklam på vår hemsida etc.
Maten i företagspaketet är
även i år från Delikatessen
på Holmgatan.
Läs mer på www.malmomilen.se
Boka Mattält
Beställ Funktionströja med
snyggt MalmöMilen-tryck
för endast 125 kr!
Då företagstälten var mycket populära förra året fick
vi även frågan om vi kunde erbjuda mindre företag /
organisationer någon form av mat / tält efter loppet. I
år kan man boka platser med mat och dryck i vårt ”gemensamhetstält” efter loppet för 270 kr/person.
Kanske vill ni stanna kvar med arbetskompisarna någon timma eller två efter loppet?
Bokar detta gör du på www.malmomilen.se/mattalt
Denna Craft Active-tröja har ett rekommenderat pris till konsument på ca 200 kr. Beställer du
den senast 20/5 som tillägg till din anmälan får du
köpa den för endast 125 kr! Vi har storlekarna S-XL i
både herr- och dammodell. Färgen är blå.
Har du inte beställt tröja från början kan du lägga
till det via vår hemsida, www.malmomilen.se/troja
• Inga trånga banor
• Inge
t klor
ska vyer
i
t
s
a
t
n
a
•F
SIMMA
TILLSAMMANS MED
1.000
SIMMARE I VÄSTRA
HAMNEN, MALMÖ
Söndagen 17 augusti är det dags för
tredje upplagan av MalmöSimmet
i Västra Hamnen. Redan premiäråret
2012 blev det en succé med fler än
300 anmälda simmare. MalmöSimmet
blev en av de största Open Watertävlingarna i Sverige. Med omgivningarna är det säkert också en av de
vackraste Open Water-tävlingarna.
För dig som tycker det är kul att
motionssimma och vill ha ett mål,
eller du som tränar inför triathlon
eller Vansbrosimmet framöver, är
detta den perfekta träningen.
Ingår i
www.malmoklassikern.se
17/8
2014
· 1.000-metersloppet startar 11.00
· 2.000-metersloppet startar 13.00
· 300 kr för en sträcka, 450 kr för båda
· Max 1.000 simmare
Anmälan och mer info:
www.malmosimmet.se
Arrangör: IS-Event tillsammans med Malmö Kappsimningsklubb
SID 14 MILXTRA 2014
Du presterar bättre på
jobbet med träning
Att en frisk och lycklig medarbetare presterar bättre kommer knappast
som en överraskning för någon. Men hur kan ett företag egentligen
arbeta för att hålla sin personal hälsosam och motiverad?
företagets satsningar är bland annat “Up to Speed”. Up to
Speed är ett program där du lägger in om du tränat, läst en
bok eller varit ute i friska luften. Programmet räknar sedan ut
en poäng som adderas till resten av dina kollegors poäng. Når
företaget når upp till en bestämd poäng belönas medarbetarna med pengar till ett gemensamt projekt som vi valt att
kalla “San Fran Plan”.
– San Fran Plan är ett projekt som går ut på att hela företaget ska tillsammans åka till San Fransisco. Vi mäter hur
mycket medarbetarna tränar, hur duktiga vi är på att behålla
kunder och hur framgångsrika vi är finansiellt.
I en undersökning kring människors lycka som gjordes av
Wise Group fann man att efter hälsa var det jobbet som påverkade mest kring hur lycklig man upplevde sig. Som företag
kan man alltså göra mycket för att påverka människors välbefinnande. Det kan vara genom att erbjuda sina anställda
gymkort eller tid till att träna under arbetstiden men oavsett
hur företaget väljer att gå tillväga kvarstår faktum att en
lycklig medarbetare presterar bättre.
I en annan undersökning som Karolinska Institutet utförde delades en testgrupp in i tre mindre grupper. Den första gruppen skulle lägga 2,5 timme i veckan på träning, den
andra skulle gå ner 2,5 timme i arbetstid och den tredje gruppen skulle arbeta som vanligt. Resultatet visade att den enda
av de tre grupperna som förändrade sin prestation under
testperioden var den grupp som tränade. Förutom att de presterade bättre och arbetade mer effektivt var denna grupp
jämfört med de andra två grupperna betydligt friskare hade
märkbart färre sjukdagar.
Hälsa och motion har alltid varit något Mynewsdesk lagt
ett högt värde i. Företaget uppmuntrar alla sina medarbetare
att träna och motionera – både kroppen och hjärnan. Några av
Varje månad när vi nått upp till vissa fastställda nivåer så
lägger vi pengar i en resebudget, säger Ulrika Karlsson HR
Chef på Mynewsdesk.
Förutom Up to Speed erbjuder Mynewsdesk sina medarbetare olika idrottsaktiviteter som ordnas under arbetstid.
– Vi ger medarbetarna möjligheten att prova på och delta
i olika träningsformer som Cross fit, simning och yoga. Vi låter dem träna på arbetstid eftersom vi är övertygade om att
detta bidrar till deras prestationer på jobbet. Det har också
visat sig att träning är bra inte bara för hälsan utan också för
att bygga teamkänsla och en god stämning, säger Ulrika.
Följ Mynewsdesks
träningsresa:
facebook.com/MynewsdeskSE
Twitter @mynewsdesk_se
För mer information besök www.mynewsdesk.com.
MILXTRA 2014
SID 15
Spring med dina tursiffror
Även i år ger vi alla löpare chansen att välja
sitt eget startnummer. Det kanske går extra
bra att springa MalmöMilen med ditt turnummer på bröstet?
Den tillfredsställelse löparna får genom att springa med sitt turnummer
uppväger mer än väl den extra administration som vi arrangörer får, och
dessutom ger det mer pengar till Star
for Life!
Att reservera sitt eget startnummer
kostar från 100 kr/nummerlapp och
pengarna går oavkortat till vår samarbetspartner Star for Life. Det går att
välja startnummer mellan 1 och 9999.
Vi tror att vissa nummer kommer vara
mer populära än andra, och kommer
att ha en auktion på dessa. Ansökningar om eget startnummer vill vi ha
senast 2014-04-30.
3
1
ALLA PENGAR VI FÅR IN VIA EGNA
STARTNUMMER GÅR OAVKORTAT
TILL STAR FOR LIFE.
Välj ditt turnummer som nummerlapp
och stöd Star For Life!
0000
Anders Sjöberg
Herrar Motion
Ni som vill ha ett speciellt startnummer gör så här:
1.
2.
3.
4.
Gå in på hemsidan och navigera fram till ”välj ditt eget startnummer” eller skriv in adressen
www.malmomilen.se/startnummer – senast 30 april!
Fyll i ditt önskade startnummer, ditt namn och din mailadress.
För de startnummer som har fler än en sökande kommer vi att arrangera en enkel internetauktion mellan 2014-05-01 – 2014-05-05.
De startnummer som endast har en sökande kostar 100 kr.
GODA SKÄL
ATT TESTA OSS!
Låga fasta priser
3
Eget konto
2
+
Kundservice 8-17
Årets e-handlare 2011
Årets e-handlare 2012
och Toner
ÅretsBläck
e-handlare
2013
Bläck och Toner
Bläck och Toner
FRI FRAKT
på beställningar
över 995 kr
– kontorsvaror till låga priser
Allt du behöver till kontoret! Beställ på kontoret.se eller via telefon 0470-72 37 00
SID 16 MILXTRA 2014
Toppa formen
på fem veckor
Det börjar närma sig MalmöMilen och testet på om eller hur
snabbt jag kan springa tio platta kilometer i centrala Malmö.
Har man tränat inför detta vill man
givetvis göra det bästa möjliga av
denna distans. Alla har troligtvis olika
erfarenheter och förberedelser, några
springer kanske GöteborgsVarvet eller
Stockholm Marathon på våren, andra
kanske inte någonsin sprungit ett
löplopp på tid. För att hjälpa till har vi
satt samman ett förslag på ett
träningsprogram de sista veckorna för
att få ut maximalt av sin ansträngning
när det väl är dags.
Träning inför MalmöMilen 2014
Vecka
Mån
Tis
Ons
Tors
Fre
Lör
Sön
20 (12/5–18/5)
Vila
3 km
Vila
6 km
Vila
8 km
Vila
21 (19/5 – 25/5)
Vila
3 km
Vila
6 km
Vila
9 km
5 km
22 (26/5–1/6)
Vila
3 km
Vila
7 km
Vila
10 km
6 km
23 (2/6–8/6)
Vila
3 km
Vila
7 km
Vila
10 km
7 km
24 (9/6–15/6)
3 km
Vila
3 km
3 km
Vila
MalmöMilen
Större löplopp i Skåne
Några av de större
löploppen i Skåne 2013.
Vi räknar det antal
personer som gått i mål
och fått en officellt
registrerad tid.
Lopp
Sträcka
MalmöMilen
10 km
5.421
Midnattsloppet Malmö
10 km
4.292
Blodomloppet Malmö
5 km / 10 km
3.676
Lundaloppet
5 km / 10 km
3.395
SpringTime, Helsingborg
5 km / 10 km
3.233
Malmö Halvmarathon
21.1 km
1.843
iFormloppet Malmö
5 km / 10 km
1.684
Källa: Racetimer.se, ifklund.se, midnattsloppet.com
Antal löpare
MILXTRA 2014
SID 17
Tips inför MalmöSimmet
Fredrik ”Ludde” Lundin, Coach
Ludde, simtränare för bl.a. Lisa
Nordén, delar med sig av tips för
att göra träningen inför MalmöSimmet roligare och bättre.
Om man aldrig tidigare simmat en Öppet Vatten-tävling, hur
bör man tänka och träna?
Det viktigaste är att känna sig trygg i Öppet vatten-simning,
men det är även viktigt att ha simmat i våtdräkt flertalet gånger.
Tränat i sjö eller hav är också ett stort plus. Det är en fördel att
träna i grupp då man kan träna tight med andra simmare, det
kommer att bli trångt och du kan vänja dig vid det samt lära dig
att drafta på andra. Dessutom är det kul att träna med andra.
Finns det någon träning, förutom i vattnet, som är viktig?
Att träna på navigering är viktigt och man kan tjäna mycket
tid på att navigera rätt. Tänk på att från långt avstånd titta på ett
större föremål som hus eller kanske träd som ligger i bojens
riktning. Ju närmare du kommer ju mer precist gå mot bojen.
Hur viktigt är det att man verkligen simmar i öppet vatten? Kan
man lika gärna träna i bassäng?
Det viktigaste är att känna sig trygg i vattnet, både att
”simmat in” sin våtdräkt och tränat i sjö eller hav. Det går bra att
träna största delen i bassäng men man bör skaffa sig
erfarenheten av öppet vatten.
När man väl står där på startlinjen innan skottet, vad ska man
tänka på / passa sig för?
Håll fokus och simma säkert! Öppet vatten handlar inte bara
om kondition och simteknik, navigerar du rätt när du börjar bli
trött så kan du kapa många sekunder. Lycka till!
ENJOY MALMÖMILEN
ENJOY TRIANGELN
Lördagen 7 juni till torsdagen 12 juni är du välkommen att hämta
din nummerlapp hos oss på Triangeln mitt i Malmö city. Du hämtar din nummerlapp vid Triangelns information på entréplan. Kom ihåg att ta med ditt startbevis. Inga ändringar går att
göra på plats, det är endast hämtning av nummerlapp som gäller. Lycka till!
MÅN-FRE 10-20, LÖR-SÖN 10-18
900 P-PLATSER, INFART FRÅN PILDAMMSVÄGEN
TRIANGELN.COM
SID 18 MILXTRA 2014
Ingen kan göra allt men
alla kan göra något
Tack MalmöMilen för att ni under loppet 2013 har gett 1450 barn
chansen till en bättre framtid fri från hiv och aids! – Av Jana Söderberg
Att göra världen till en bättre plats med samma möjligheter för
alla - det är vi många som vill bidra till. En värld där människor
har samma värde och där barn har rätt till egna drömmar för sin
framtid. Vem har inte suttit otaliga gånger och brottats med
dåligt samvete och beslutsångest över på vilket sätt man borde
göra skillnad.
Ett fadderbarn till, en slant till ett vattenreningsverk i Haiti
eller en get till en behövande familj någonstans i världen - det
finns många alternativ att engagera sig i. Alla dessa fantastiska
initiativ är väl behövda för de har en viktig sak gemensamt - de
gör skillnad på ett väldigt konkret sätt och på lång sikt. Och det
gjorde även ni löpare som sprang MalmöMilen 2013. Ett bidrag
på 10 kr i startavgiften tillsammans med andra insamlingar i
samband med loppet gjorde att MalmöMilen kunde skänka
107.000 kr till organisationen Star for Life. Sedan 2011 har
MalmöMilen skänkt totalt 240.000 kr.
Och vad har hänt med din ”tia”? En CD-spelare som nytt utbildningsverktyg skulle nog få väldigt
få svenska skolor att jubla, motivera till att hålla tal om eller att
skriva ett tackbrev för. Men i Phumlani Primary School i
Hluhluwe i provinsen KwaZulu-Natal är läget annorlunda.
Rektorn berättar om hur ”radion” har förändrat undervisningen
och Nomathemba Limmelda, som är engelsklärare i skolan,
förklarar för mig med en passion som inte lämnar någon tvekan
hur hon använder radion för att lära barnen att uttala engelska
språket korrekt. ”Språk ger makt och självkänsla. Och det är det
dessa barn här behöver mest. Det kämpar jag för varje dag.” Musik är en central utgångspunkt i den afrikanska kulturen
och genom sång, dans och dramalektioner lär sig barn om sin
egen värdighet och sina rättigheter. Och plötsligt, i den
afrikanska hettan omringat av 50-60 barn mellan 6-10 år slår
det mig hur lite som behövs för att göra den berömda skillnaden
och för att låta barnkonventionen bli ett levande dokument. Men
CD-spelaren är bara ett konkret exempel på hur pengarna från
MalmöMilen har fått ett uppskattat mottagande i Star for Life
skolor. I Bonga High School i samma provins har bidraget skapat
möjlighet till att en Star for Life Coach kan genomföra
workshops, klassrumssessioner och coachande samtal med
enskilda elever under ett helt år. Tack MalmöMilen och alla
deltagare och funktionärer för att ni gjorde det möjligt!
Vad är Star For Life? Star for Life bedriver sedan 2005 ett långsiktigt
utbildningsprogram främst i skolor i Sydafrika, men även i
Namibia och Sri Lanka med syfte att coacha barn och ungdomar
till att formulera tydliga målbilder, att identifiera sina
drivkrafter, stärka sin självkänsla samt att motivera till
hälsosamma val. Vid sidan om ett större ansvarstagande i hivoch aidsprevention tränas och coachas eleverna till att tro på sin
rättighet och förmåga att aktivt påverka sin framtid. Mer än
180.000 elever har idag deltagit i programmet och tydliga
forskningsresultat om den positiva effekten av Star for Life
programmet talar sitt eget språk. Att se dessa barn och ungdomar stolt läsa upp sina
framtidsdrömmar ur sina drömböcker väcker hopp och
samtidigt en stark känsla av ansvar. Många av dessa elever har
förlorat en eller båda föräldrar och saknar vuxensupport. Men
något som inte har tagits bort är glöden och glädjen att leva och
det behöver vi bygga vidare på. Att se 80 ögonpar i ett klassrum
respektfullt riktade mot sina lärare ta in kunskapen efter långa
vandringar till skolan får mig att inse att vi har tappat något i
Sverige - något som dessa människor kan hjälpa oss att få
tillbaka. Att se skolan som en respekterad och uppskattad plats
där vår framtid formas och där nästa generation förbereds att
ta över. En klyscha? Ja, kanske i ord men inte i trängseln av ett
afrikanskt klassrum med 70-80 elever. Det finns mycket att lära
av varandra.
Bristande framtidstro, avsaknad av tydliga målbilder för
framtiden och låg motivation är kända problem även bland
många svenska ungdomar. För att engagera sig för sin framtid
behöver barn ges utrymme och trygghet att få drömma. Utan
drömmar och tydliga målbilder saknas framtidstro. Därför
beslutades 2013 att i samarbete med Skandia starta Star for
Life verksamheten även i svenska skolor. Ambitionen är att
genom sin forskningsbaserade metod och internationella
perspektiv befästa kunskapen och att beröra ungdomars
känslor. Just nu testar olika pilotskolor arbetsmetoden och
verktygen för att från 2015 kunna erbjuda ett anpassat svenskt
Star for Life program till alla högstadie- och gymnasieskolor i
landet. Vill du veta mer om Star for Life läs mer på vår hemsida www.
starforlife.se eller kontakta Peter Janzon 070-822 486.
MILXTRA 2014
SID 19
Skäm bort dig med grillat vid
MalmöMilens startområde
I år kommer Limhamns Kött & Vilt ha grillad mat
till försäljning vid start och målområdet.
Kanske är ni sugna på mat några timmar före start eller kanske
efter? Medföljande kanske är sugna på något gott att äta när ni är
i väg och springer?
Försäljningen från grillen är öppen ca 11-17.
Grillmeny MalmöMilen 2014
Karibisk grillad kycklingfilé 70 kr
med bulgursallad och hemlagad tzatziki
Grillad oxkorv 30 kr
Svenskt Angus nötkött (80%) kryddad
med jalapeños och hemlagad coleslaw
Hemlagad wienerkorv 15 kr
(80% kött)
Börja spela
handboll!
Vi har träningsgrupper för
barn och ungdomar födda
2008 och tidigare!
Anmäl på vår hemsida:
www.ifkmalmohandboll.se
eller ring 0736-22 08 50
r
ö
f
:
0
75
t
s
a
tt
d
a
n
En
/
m
u
r
l
e
b
dub
/6
5
1
6
/
3
den 1 lrum, extrabädd 200:e
ör enk
550:- f
Boka nu!
Ring 040-664 60 00 eller maila
[email protected]
Glöm ej att ange kod ”Malmömilen”
SID 20 MILXTRA 2014
Snygga fotografier
Ett leende längs löprundan eller i löploppet gör att det
känns lättare att springa. Testa det på nästa runda eller
varför inte under MalmöMilen?
Det är bevisat i många olika undersökningar att ju mer
och oftare man ler under en dag desto gladare blir man
och desto bättre mår man. Även om det är ett krystat
leende så sätter det uppenbarligen igång vissa reaktioner i kroppen som gör att man mår bättre. Som löpare
har man kanske noterat att det går lite lättare när man
”high-fiveat” något barn längs banan, vinkat eller visat
ett leende till någon extra peppande i publiken. Har du
inte testat detta – gör det nu på MalmöMilen. Det gör
både dig och publiken mycket gladare.
För att få löparna att le extra mycket har vi även ett
antal fotografer längs banan som försöker ta så många
foton som möjligt på löparna. Efter loppet jämför vi foton, nummerlappar och matchar med era emailadresser. Om allt fungerar ska ni inom ca 48 timmar få ett
mail till er registrerade adress med en länk till foton på
just dig! Dessa bilder har du sedan tillgång till och rätt
att använda i full upplösning, eller t.ex. dela på
Facebook utan extra kostnad.
»Fantastiskt med gratis
bilder från loppet!«
För att öka dina chanser att vara med på bilder, se till
att du har fritt fram till fotograferna och att din nummerlapp sitter rätt placerad och syns. Förra året lyckades vi få med fler än 90% på någon av våra bilder, de
flesta kom med på flera bilder.
Som tidigare år är det Sportpicture i Köpenhamn som
hjälper oss med detta.
Så glöm inte att le och var glad på nästa löprunda och
le på MalmöMilen!
Upptäck
Sommarskåne
Med Jojo Sommar reser du så mycket du vill inom Skåne under
perioden 15 juni–15 augusti. Kortet kostar 595:- och finns att köpa
på skanetrafiken.se från den 25 maj.
En skön sommar önskar vi på Skånetrafiken!
SID 22 MILXTRA 2014
Få ut mer av löpningen
– spring i grupp
Har du inte provat att springa i en löpargrupp, varför
inte testa hos Malmö Löparförening? Varje onsdag
kl 18.00 året runt (förutom 15/6 – 15/8) träffas vi
vid monumentstenen vid Hylliekrokens golfbana för
att träna. Även på söndagar kl 10.00 träffas vi på
samma plats för att springa.
På onsdagar kör vi olika intervall- och tröskelpass tillsammans med löpskolning. Träningen är upplagd av Daniel Ekman och leds av olika tränare som
Daniel anlitar. Passen tar normalt sett 90 minuter inklusive uppvärmning och stretch.
Träningen passar alla som vill utveckla sin löpning, oavsett hur snabb man är eller hur gammal man
är. Vi har löpare som gör milen en bra bit under 40
minuter, men vi har nog fler som är nöjda om man klarar milen på 65 minuter. Under uppvärmning och
löpskolning kan alla hålla samma fart och när det väl
är dags för intervaller är det vanliga upplägget att
man springer t ex 120 sekunder åt ett håll längs Ribban, vilar 45 sekunder och därefter springer 120 sek-
Untitled-1 1
under tillbaka. På detta vis kommer alla tillbaka till
startpunkten flera gånger under träningen. De som
springer väldigt snabbt i 120 sekunder får väldigt
långt när de springer tillbaka. Det blir alltså ingen
som ”blir efter” eller skulle kunna ”bromsa gruppen”.
Det går inte med detta upplägg, därför är det bara att
dyka upp, oavsett förutsättningar.
Vi brukar ha ett åldersspann på våra onsdagsträningar på 12 – 75 år. Man ska dock aldrig döma någon
efter ålder, Greger som fyller 75 i år, är riktigt snabb!
Han vann bl a flera M75-grenar på senaste Skånemästerskapen och satte även distriktsrekord för sin
ålder på 3.000 meter.
Välkomna att läsa mer om Malmö Löparförening
på www.malmolopare.se. Passar inte våra upplägg,
tider eller plats finns det även många andra löpargrupper man kan springa med. Sök på Google / Facebook efter ”löpgrupp Malmö” eller liknande så hittar
ni säkert något passande.
Så ut och spring i grupp! – det är kul!
2014-03-14 08:58:37
EST. 1984
SID 24 MILXTRA 2014
Vilket marathonlopp
ska jag välja?
Har du sprungit ett tag och börjat fundera på att springa längre? Du
kanske redan har fullföljt Sydkustloppet, GöteborgsVarvet eller Malmö
Halvmarathon och funderar på ett springa ett helt marathon?
Då det finns tusentals olika maror att välja på har vi valt att skriva om några
lopp i Europa som kan vara trevliga att springa. Vill ni springa mindre,
enklare, närmare och billigare lopp kan man alltid söka i Danmark där det
finns olika maror varje vecka - www.motionslob.dk/løbskalender
Copenhagen Marathon
Avhålles i mitten av maj (oftast söndagen efter GöteborgsVarvet). Ca
10.000 löpare fullföljer hela loppet. En platt bana i centrala Köpenhamn.
Här kan man anmäla sig sent och ändå få plats, det kostar ca 650 DKK att
anmäla sig.
Medoc Marathon
Ett av de mer speciella marathonloppen i världen, 7.400 fullföljde 2013.
Loppet går i Medoc, vindistriktet vid Bordeaux i Frankrike. Banan går
genom ett böljande vinlandskap fyllt med vinrankor och vackra slott. På fler
än 20 slott är det provsmakning av det egna slottsvinet, givetvis
tillsammans med musikunderhållning. Även ost, entrecôte, ostron och glass
bjuds på längs banan. Ett 40-tal musikunderhållningar och 20+
provsmaknings-stationer finns längs loppet. Det är också krav på att klä ut
sig enligt aktuellt tema (2012 var det “historiska personer” och 2013 var
det “science fiction”).
Stockholm Marathon
Sveriges i särklass största marathon, ca 15.000 löpare fullföljer. Banan går
två varv genom centrala Stockholm och ett varv på Djurgården. Det är
några jobbiga broar att springa och loppet blir därmed ganska backigt.
Organisationen före och efter är helt perfekt, men längs banan kunde man
önska lite mer publik för ett så stort citylopp en lördag. Härliga vyer hela
tiden, även om Djurgården kan bli lite enahanda. Det kostar ca 1.000 kr att
springa och loppet blev fullbokat i början av februari i år.
Bromölla Marathon
Ett mycket litet lopp, men ganska nära för skåningar. Brukar gå sent på
hösten; i september-november. 2014 går loppet 21 september. Ca 70
löpare fullföljer, man har även halvmaradistans samtidigt. Maran är en
4-varvsbana med vätska varje 3.5 km. Kostar endast 250 kr att delta!
Hamburg Marathon
Tysklands största vårmarathon och enkelt att ta sig till, 11.500 fullföljde
2013. Loppet brukar gå i april / maj och man får möta våren lite längre
söderut. En platt och kul bana där man får se stora delar av Hamburg,
alltfrån villakvarter och hamnen till Reeperbahn och de centrala delarna.
Banan är platt och det är mycket folk hela vägen längs banan. Man räknar
med ca 750.000 personer ute i publiken - en riktig fest längs hela loppet.
Kostar ca 60-80 Euro att anmäla sig, ju tidigare man anmäler sig desto
billigare.
Berlin Marathon
Ett av världens bästa marathonlopp i en av de häftigaste och mest sevärda
städer i Europa går i slutet av september. Man får se allt från gamla slitna
delar till de mest moderna. Ca 35.000 fullföljer loppet och hejas på av fler
än 1 miljon i publiken som verkligen anstränger sig för att heja på alla.
Organisationen är i absolut högsta klass och mässan där man hämtar
nummerlappen är också en riktig familjefest. Loppet blir fulltecknat och
det anordnas lotteri på startplatserna. Kostar ca 100 Euro att anmäla sig
om man har tur i lotteriet. I år fick ca 65% av de som ville en startplats.
Delar av Malmö Löparförening efter att ha fullföljt Medoc Marathon 2013.
De allra flesta som deltar lägger nog mer tid på sina kostymer och
farkoster än att försöka toppa formen. Det är ”fransk ordning” på det
mesta, så man ska inte räkna med “tysk organisation”. Ta med eget
toapapper och ta gärna med egen kopp så slipper du köa för mycket vid
vätskekontroller etc. Ska man delta i detta lopp, se till att lägg mycket tid
på kostymen, titta gärna på filmer innan för att se nivån. Maxtiden att
springa är 6 timmar och 30 minuter, men 2013 höll man målet öppet minst
15 minuter längre. Förfesten med 2.000 löpare som häller i sig vin och
dansar till kl 23 på kvällen före loppet finns nog ingen annanstans.
Ett stort tips är att boka boende nära Pauillac, att bo i Bordeaux är
möjligt men ganska jobbigt med 1.5-2 h transporter med taxi t o r till
Pauillac. Tåget går också väldigt långsamt och väldigt sällan. Lös
transporter INNAN ni åker iväg. Själva loppet kostar EUR 83, men vill även
tipsa om alla “runtomkring-arrangemang”. Anmälan brukar öppna i början av
februari och det är “först till kvarn” som gäller, loppet brukar bli fullt.
MILXTRA 2014 vi_satsar_pa_halsa_banner_2014.pdf
1
2014-01-14
SID 25
14:43
Vi satsar på hälsa!
LÖRDAGEN DEN FJORTONDE JUNI TJUGOHUNDRAFJORTON
Och har företagspaket på MalmöMilen 2014
MÅLERI AB
SID 26 MILXTRA 2014
Farthållare på
MalmöMilen
Löplabbet kommer hjälpa oss att ha erfarna löpare som springer
MalmöMilen i en jämn och bestämd fart längs hela sträckan.
Dessa farthållare är väl synliga med väst där den genomsnittliga farten är noterad på ryggen, de har även ballonger där man
kan se farten.
Vill du nå en speciell sluttid och vill få stöd av jämn löpfart ta
rygg på en farthållare och dennes grupp. Tänk på att farthållaren
håller jämn fart hela tiden mellan start och mål, så står det ”5.00
min/km” så springer farthållaren på 50 minuter mellan start och
mål.
Men beroende på när du korsar startlinjen kan din sluttid bli
både snabbare och långsammare även om du följer en farthållare.
Vi planerar att ha farthållare
för följande farter:
4:00 min / km - 40 minuter på 10 km
4:30 min / km - 45 minuter på 10 km
5:00 min / km - 50 minuter på 10 km
5:30 min / km - 55 minuter på 10 km
6:00 min / km - 60 minuter på 10 km
Farthållarna kommer att starta i respektive startgrupp som har
stipulerad sluttid.. Vill ni träna inför MalmöMilen tillsammans
med Löplabbet i Lund så är ni välkomna till Löplabbets butik i
Lund varje måndag kl. 18.20.
13.9.2014
Cykellopp i Malmö – 13:e september 2014
Tidtagning • Gemensam start • Mat efter målgång
Ordinarie anmälan 450 kr – snabbaste anmälningarna endast 300 kr!
Mer information och anmälan på www.malmoveloclassic.se
Arrangeras av IS-Event
Varning!
(Läs noga genom detta innan du börjar använda produkten)
Ev biverkningar:
* någon kan le mot dig
* du kan råka gå ner i vikt
* du kan utan förvarning börja må bättre
* du kan få nya vänner
* du kan råka gå upp i vikt
* du kan behöva en handduk
* du kanske blir genomsvettig
* du kan råka få roligt
* någon kan plötsligt fråga om du vill ta en fika
Kupong
För din egen säkerhet – klipp ut denna
kupong och ta med till någon av våra
anläggningar och provträna gratis en
gång (gäller 15 juni – 15 augusti)
MALMÖ
Friskis&Svettis
hemsida: fsmalmo.se
SID 28 MILXTRA 2014
Carl gillar mjölk efter löpning!
Vi talade med en av våra yngre och mer långväga
deltagare, Carl Elgcrona, 12 år från Täby, efter
MalmöMilen 2013.
Hur kommer det sig att du, från Täby, springer
MalmöMilen?
– Hela min familj är nere och hälsar på släktningar. Vi tyckte det var extra kul att komma ner
och springa MalmöMilen när vi var här.
Springer du något hemma i Täby?
– Jadå, jag brukar springa med Täby IS två
gånger i veckan. Men det roligaste är att vara
med i olika tävlingar. En gång vann jag en chokladkartong vid en utlottning av priser efter ett
lopp.
Vad tyckte du om MalmöMilen jämfört med andra lopp du sprungit?
– Jag tyckte det var ganska jobbigt, brukar
inte springa 10 km. Men det var väldigt roligt
och mycket som hände hela vägen. Jag blev lite
trött på slutet. Fast det var superbra att man
fick mjölk när man gick i mål. När jag har sprungit hemma brukar jag alltid ta ett stort glas pro-
teinmjölk och en banan, det var toppen att man
fick det här. Det har jag nog inte fått på något
annat lopp.
Hur blev din tid till slut?
– Jag slog både mamma och pappa och
sprang under 50 minuter. Jag kan säkert springa
snabbare, men är ändå ganska nöjd.
Vad tror du, kommer du tillbaka och springer
2014?
– Jag vill det gärna, hoppas mamma och
pappa också vill det!
Är det isåfall något du vill att arrangörerna ska
ändra eller förbättra?
– Det hade varit kul om man enkelt kan se tiderna på sin egen åldersklass, och kanske även
priser i olika åldersklasser. Sedan kanske man
kan få två paket mjölk när man går i mål istället
för bara ett?
Ringtjänst i Arlöv
Däck • Fälgar
Hjulinställning
040-53 33 30
Hantverkaregatan 20, Arlöv
(vid Burlöv Center)
www.ringtjanst.com
WE MAKE
YOUR BUSINESS
SMARTER
Vi är det ledande IT-tjänsteföretaget för kunder som kräver en stark lokal närvaro och en
global leveranskapacitet. Resultatet av vårt arbete märks i våra kunders effektivitet och
innovationskraft. Vi gör varje kunds affär smartare. Vår vision är att skapa IT-tjänster som
hjälper våra kunder att utveckla sin fulla potential.
SIGMASPRINTA OCH VINN EN iPAD!
Vi mäter hur snabbt man springer på de sista 100 metrarna. Snabbaste sprintern vinner en iPad Mini!
Svart, 16gb Wifi. För att tiden ska räknas måste man ha tagit sig runt hela banan och kommit i mål senast 16.30.
Creating efficient IT today and innovation for tomorrow.
Visit us at www.sigmaitm.se
SID 30
MILXTRA 2014
MalmöKlassikern
En MalmöKlassiker blir den som fullföljer loppen MalmöMilen, MalmöSimmet och Malmö Velo Classic under ett och samma år. MalmöMilen
är, som det låter, givetvis en mil, på land. MalmöSimmet simmas i Västra Hamnens vatten och där kan man välja mellan 1000 och 2000 meter.
Malmö Velo Classic är ett cykellopp där man också kan välja mellan två
distanser; 75 km och 120 km.
Visst är det kul och nyttigt med löpning, men det är ännu bättre
om man kombinerar olika träningsformer. Man kan t.o.m. bli
en snabbare löpare bara genom att variera träningen med t ex
simning och cykling.
Datum för 2014:
MalmöKlassiker blir man oavsett vilken distans man väljer
och alla MalmöKlassiker får en MalmöKlassiker-tröja som bevis på att man är en äkta MalmöKlassiker.
MalmöSimmet 17 augusti
MalmöMilen14 juni
www.malmomilen.se
www.malmosimmet.se
Malmö Velo Classic13 september
www.malmoveloclassic.se
Malmö Velo Classic
MalmöSimmet
2013 var tredje året som motionscykelloppet Malmö Velo Classic
genomfördes. Start och mål var vid Husie IP och 800 cyklister
cyklade 120 eller 75 km förbi Staffanstorp, Häckeberga och Veberöd.
Längs de fantastiska vägarna finns depåstopp för dryck och
fika. Det finns även flaggvakter längs banan för att varna cyklisterna från farliga korsningar och visa rätt väg. Efter loppet bjöds
på mat tillagad av det militära kocklandslaget.
Malmö Velo Classic är ett av de större motionsloppen med
individuell tidtagning i Sverige. Malmö Velo Classic ingår också
som delmoment i MalmöKlassikern – där även MalmöMilen och
MalmöSimmet ingår. 2014 går loppet lördagen 13 september.
Välkomna att cykla med oss den 13 september!
För andra året genomförde vi MalmöSimmet i Västra Hamnen en
härlig sommardag. Fullt med folk längs stränderna och vattnet
skapade en snygg bild av Malmö som havs- och idrottsstad.
Man kan välja mellan att simma 1.000 och 2.000 meter. I år kommer vi starta 1.000 metersloppet klockan 11 och 2.000 metersloppet klockan 13. De som vill kan då testa att simma båda loppen.
Har du aldrig provat att simma en Öppet Vatten-tävling är
detta en perfekt start. Du kan även boka och hyra våtdräkt av TYR
som lämnar ut och visar upp dräkter på plats. Du kan även testa
vilken storlek du behöver redan på MalmöMilen i TYRs tält.
MalmöSimmet går av stapeln söndagen 17 augusti 2014.
Mer info
www.malmoveloclassic.se
Mer info
www.malmosimmet.se
Anmäl dig till augustis mesta lopp!
– Malmös största cykelbutik
– Kvalitetsservice till din cykel!
Lundavägen 60 | Malmö
040-617 06 60
www.bikepro.se
Vardag 10-18
Lördag 10-14
Bikepro är den moderna cykelaffären med ett stort sortiment och
kunnande. Vi som jobbar här älskar cykling. I vår butik hittar du
alla typer av cyklar.
SID 32 MILXTRA 2014
Sveriges cykelstad
Det är en mulen höstmorgon i oktober år 2013. De
orangebruna löven virvlar ikapp när cyklisterna susar förbi.
Klockan är 7.50 när vi cyklar förbi cykelbarometern vid
P-huset Anna och redan har 1135 cyklister passerat
mätaren. Mot dagens slut bör minst tre tusen cyklister
passerat barometern.
Snabbast, nyttigast och mest
miljövänligt
Känd för cyklingen
Utåt är Malmö en känd stad av olika anledningar. Här finns
inte bara Sveriges bästa fotbollslag för både damer och
herrar, här finns också Turning Torso, Västra Hamnen och
Öresundsbron som leder oss till den danska huvudstaden.
Men även cyklingen symboliserar staden. I media brukar
Malmö kallas för “Sveriges cykelstad” och det har staden
blivit utsedd till 3 år i rad. Malmö ligger även på 7:e plats i
världsrankingen, ”Bicycle Friendly Cities 2013”.
Malmö är Sveriges tredje största stad, men definitivt en av
de mest aktiva städerna i vårt avlånga land. Mycket av detta
beror nog på en av sakerna vi kan vara stolta över – cyklingen.
I Malmö har vi inte spårvagnar eller tunnelbanor som i andra
storstäder, istället har vi riktigt bra cykelvägar. Det har gett
Malmös befolkning möjlighet att kunna färdas på ett
miljövänligt sätt. Samtidigt sparar man tid då det många
gånger går betydligt snabbare att cykla än att köra bil eller
åka buss. Dessutom blir det lite extra motion i vardagen.
Studier säger att de som är aktiva minst 20 minuter varje dag
lever längre, och de 20 minuterna får du då du väljer cykeln för
att ta dig till arbetet eller skolan.
En parkeringsplats = utrymme för 10 cyklar
Stadens bidrag
Det som ger malmöborna möjligheten att kunna vara så här
snabba, nyttiga och miljövänliga är kommunens val och
bidrag. Staden har otroligt många saker som motiverar och
möjliggör cyklingen. Cykelställen som finns runt om i hela
staden är också en viktig detalj, och det finns även bevakad
cykelparkering i flera parkeringshus. Malmö kommun har
även införskaffat cykelpumpar som finns utspridda på många
ställen runt om i staden. Dessa finns bland annat vid Erikslust,
vid P-huset Anna, Södervärn, Pildammsvägen, Värnhem och i
Kungsparken. Det är enkelt och gratis att använda pumparna
när du har för lite luft i däcken! Vi har även cykelbarometrarna
utanför P-huset Anna samt på Södervärn.
Nytt under 2013
BUTIK, CATERING & RESTAURANG
Vi fixar maten till din sommarfest!
Uppge "Malmömilen" under vecka 25 när
du beställer något från vår cateringmeny.
Då får du 15 % rabatt på hela din beställning!
Holmgatan 4, Tel 040-30 90 65
www.delikatessen.nu
Under 2013 gjordes många nya investeringar för Malmös alla
cyklister. Cykelpapperskorgar och fler pumpar placerades ut,
nya cykelbanor har börjat planeras, några nya har byggts och
nya cykelställ i fina färger och former har satts upp. Man har
även gjort om parkeringsplatser till cykelställ och räcken i
olika färger finns numera vid många stoppljus så att man
slipper sätta ner foten vid varje stopp.
Så varför inte cykla lite oftare i Malmö? Det är bra för dig, för
Malmö och för framtiden.
SID 34 MILXTRA 2014
Spring för välgörenhet
ALLA som anmäler sig till MalmöMilen är med och skänker
pengar till välgörenhet, minst 10 kr per deltagare går till arrangemangets
utvalda välgörenhetspartner - Star for Life. Genom olika idéer i loppets
regi räknar vi med att samla in totalt 150.000 kr till Star for Life 2014. Vi
tror dock att det finns mycket stora möjligheter även för andra att
använda den uppmärksamhet ett stort evenemang såsom MalmöMilen
får att själva samla in pengar till det välgörande ändamål som ligger
varmast om hjärtat. Varför inte använda MalmöMilen för att kombinera
motion och nytta - varför inte springa för välgörenhet? Vi på MalmöMilen
hjälper gärna till på alla sätt vi kan. Vi vill att fler springer för välgörenhet.
Läs mer på hemsidan.
Bli Ackrediterat välgörenhetslag på
MalmöMilen:
MalmöMilen erbjuder ackrediterade
Välgörenhetslag bl.a. följande:
•
•
•
•
•
•
•
Ett lag på minst 10 personer som springer för välgörenhet.
Laget ska totalt samla in minst 5.000 kr som ska skänkas till
välgörenhet.
Laget ska, senast inom en vecka efter MalmöMilen, rapportera hur
mycket pengar som skänktes till ändamålet.
MalmöMilen har rätt att avslå eller godkänna de ansökningar som
kommer in även på andra grunder, t ex att det redan är för många
ackrediterade, att man inte anser syftet vara välgörenhet etc.
För att bli ackrediterat välgörenhetslag - maila information om
mål, vad ni planerar att göra, hur mycket ni räknar med att samla in,
eventuella kringarrangemang, eventuella sponsorer etc. Maila till
[email protected] med info om vad du vill och planerar att göra
så återkommer vi per mail.
•
•
•
Synas på vår internetsajt i vår lista bland ”Välgörenhetslag”
Ha en egen hemsida med information om Välgörenhetslaget, hur
man arbetar och möjlighet till länkar / logos till Sponsorer / Samarbetspartners. Hemsidesadressen (url) blir en egen enkel adress,
t.ex. http://www.malmomilen.se/valgorenhetx
Vi säljer startplatser för 200 kr/st till välgörenhetslag. OBS! För
detta pris måste man anmäla sig senast 2014-04-30 (begränsad
tillgång). Ord pris att springa är 290 kr.
Specialpris på tröjor, shorts, tights och kepsar hos vår samarbetspartner Gamewi, www.teamgamewi.se
Vi delar ut tre priser på 5.000 kr/styck till de tre lag som utses som
”mest glädjespridande lag”, vilket kan ske genom t ex att man klär ut
sig, att man skojar med publiken, att man springer och sjunger eller
något liknande.
Varför inte passa på och göra lite reklam för ditt företag samtidigt
som du motionerar och skänker pengar till behövande?
Spara dina minnen!
Överför SMALFILM, VIDEO,
FOTO, DIA, NEGATIV och LJUD
till DVD eller USB
25% RABATT
www.malmoklassikern.se
Skånes största löplopp. Spring en
mil genom centrala Malmö. Start
och mål på Malmö IP. Lördag 14 juni.
www.malmomilen.se
OM DU BESTÄLLER SENAST 18 JUNI 2014
ANGE KOD MALMÖMILEN
Kan ej kombineras med andra erbjudande. Gäller ej kopior.
HD
Malmös nya öppet vatten-tävling.
Start och mål vid Scaniaplatsen i
Västra Hamnen. Välj mellan att
simma 1.000 och 2.000 meter.
Söndag 17 augusti.
www.malmosimmet.se
HD skanning som standard
för högsta kvalité
www.digitalafoton.se
Digitala Foton och Film AB • Framhällagatan 3, Malmö
Tel. 040-45 84 90 • Mån-Tor 8.30-17.00, Fre 8.30-15.00
13.9.2014
Malmös cykellopp. Cykla 75 km eller
120 km. Start och mål vid Husie IP.
Lördag 13 september.
www.malmoveloclassic.se
MILXTRA 2014
SID 35
Löpning för hela familjen
– ta med barnen på löprundan!
I första hand brukar föräldrar sätta sina barn på
fotbollsträningar, basket eller friidrott. Men då har många
missat att överväga ett väldigt simpelt alternativ – löpning. Det
är faktiskt också en sport som man kan träna både individuellt
och i grupp, vilket många har missat. Löpning är sund och bra
för alla människor i olika åldrar – även barn! Barn gillar att
springa, det kommer ofta naturligt i tidig ålder. De leker på
skolgården, jagar varandra och har allmänt svårt att sitta still.
De har spring i benen helt enkelt, så varför inte utnyttja energin
och låta dem prova på löpning?
Mina två pojkar, då elva år gamla, tränade tidigare fotboll.
De tröttnade snart och provade på innebandy, vilket inte heller
verkade vara deras grej. Under en period ville de helst bara
sitta vid datorn, men jag och min man har ett krav på att de
måste ut och röra på sig. Många av mina vänner har barn i
samma ålder och vissa tog ibland med sig sina barn på
löprundor. “Om det inte är bollar inblandade är det ju ingen
sport för två elvaåringar?”, tänkte jag gång på gång.
Men en dag lät jag mig övertalas, och jag tvingade ut Victor
och Hampus på en löprunda. Vi sprang 3 km i lugnt tempo och
allt gick galant! När vi kom hem igen och stannade utanför
dörren var de väldigt nöjda. “Musklerna i mina ben rör sig”, sa
Victor och skrattade. Det var deras första löprunda och den
kommer jag aldrig att glömma. Efter det blev Hampus och
Victor väldigt motiverade och ville springa nästan varje dag
Dataspelandet fick minskad tid som istället spenderades på
löpning. De drog ut mig på löprundor minst 3 gånger varje vecka
och rundorna blev bara längre och längre.
Idag är mina pojkar 14 år gamla och de springer fyra gånger
i veckan. Numera är jag och min man helt ute ur bilden och
Victor och Hampus håller ett betydligt högre tempo än vi klarar
av. Men hela familjen är såklart anmälda till MalmöMilen 2014
där det ska göras upp. Victor och Hampus har valt att återuppta
fotbollen så smått, och det har visat sig att löpningen har
påverkat även fotbollen positivt. Deras kondition, löpsteg och
koordination är betydligt bättre än de upplevt tidigare.
Försök få med barnen på löprundan, det är helt klart värt
det. I mitt fall ledde det till att även jag och min man blev mer
inspirerade och aktiva i vardagen och vi har lärt känna många
nya människor med samma målsättningar i livet som vi själva.
Det är en helt ny livsstil för hela familjen!
Löpar-mamman Anna
HANDLA ALLA DINA
FAVORITER PÅ NÄTET!
GRATIS FRAKT - SNABB LEVERANS
BRETT SORTIMENT
LUNDALOPPET
10 MAJ. 5 & 10 KM
För anmälan och mer information
www.lundaloppet.se
Arrangör:
SID 36 MILXTRA 2014
Uppnå DINA mål
med löpningen
De flesta som springer har något mål med sin löpning. Det
kan vara att man bara vill ha lite sällskap och då hittar något att
göra gemensamt. Eller så söker man en enkel motionsform, vill
få frisk luft, vill förbättra sitt personliga rekord, vill orka springa
längre, vill gå ner i vikt eller något helt annat.
För att du ska uppnå just DINA mål är det först vettigt att
bena ut vilka som är dina huvudsakliga mål, därefter kan man
försöka anpassa sin löpning så att man har större chans att nå
sina mål.
Några vanliga mål folk har är t ex; jag vill orka springa en viss
sträcka, jag vill springa snabbare eller jag vill gå ner / behålla
vikten. Det är olika saker som är viktigt för respektive mål och vi
ska tipsa lite om vad som är viktigt för dessa.
Jag vill orka springa
en viss sträcka
Dina mål är kanske att springa en mil eller ett halvmarathon
i en tävling framöver. Kan kännas jobbigt att se denna långa
sträcka framför sig om man oftast endast springer sin vanliga
femkilometersrunda.
Visst finns det personer som kan gå ut och springa längre än
de någonsin sprungit i ett lopp, men för många blir det jobbigt
både mentalt och psykiskt. Enklast för att orka springa en viss
sträcka är helt enkelt att förlänga sina vanliga rundor.
Bestäm när målet ska vara uppnått, är det ett lopp kan det
vara rimligt att man har provat på distansen åtminstone 2-3
veckor före loppet så att man känner sig trygg. Sedan är det
enkel matematik, dela upp kvarstående veckor med skillnaden
på vad du springer idag mot vad du ska springa och förläng minst
ett pass i veckan. Har du t ex 10 veckor på dig, vill klara av en mil
och springer idag fem kilometer så förlänger du ett pass i veckan
med 500 meter från föregående vecka. Blir det för jobbigt att
springa, välj då alternativet att gå någon minut. Det viktiga för
dig, både mentalt och för kroppen, är att du verkligen klarar av
hela distansen på benen.
Jag vill springa snabbare
Är ditt mål att springa en viss sträcka snabbare, är en god
tumregel att springa minst tre pass per vecka. Av dessa pass bör
man lägga in ett distanspass (minst 90 minuter långt) för att
kroppen ska bli van vid lagom ansträngning. Detta distanspass
spelschema 2014
10 & 17 juni, 12 & 19 augusti kl 19.00:
Melodikryss i Beijers park
26 oktober kl 15.00:
Höstkonsert på Malmö Konserthus
med Danne Stråhed &
Hasse “Kvinnaböske” Andersson
i december månad:
Julkonsert
Följ oss på nätet:
sparvagen.net
facebook.com/sparvagen
youtube.com/sparvagennet
Under loppet bjuder Bleckhornen
på peppande musik!
Du har själv möjlighet att boka oss för en
privat spelning. Läs mer på:
www.bleckhornen.org
MILXTRA 2014
SID 37
ska absolut inte springas för snabbt, hellre för långsamt. En
tumregel är att man ska springa minst 20% långsammare än
snitthastigheten som man springer i ett fem kilometers lopp.
För att få upp hastigheten bör man även springa ett
intervallpass per vecka. Här är tanken att man springer snabba
intervaller i effektiv intervalltid på ca 15-20 minuter med vila
mellan. Enklast att springa intervaller är om man går med i någon
löpgrupp. Det går också att springa själv mellan lyktstolpar eller
liknande, men är kanske lättare att motivera sig med folk runt
omkring. Löpband går också att programmera för snabba
intervaller. För att få bra och omväxlande intervallpass går det att
googla upp bra pass på internet.
Det tredje passet bör vara ett tröskelpass där du springer ca
5-10% under ditt tävlingstempo på milen i 20-60 minuter.
Jag vill gå ner i vikt / behålla
vikten
För att gå ner i vikt eller behålla vikten är det viktiga dels att
man äter vettigt så klart, men att man även förbränner kalorier.
Det fina med träning och löpning är att när man har varit ute och
svettats i spåret eller på gymmet så känns det ofta lite jobbigare
att äta mycket eller äta onyttig mat. De flesta vet grunderna vad
som är bra / dåligt med maten man stoppar i sig och när man har
ansträngt sig mycket blir det ofta en mental spärr för att stoppa i
sig “det där dåliga” eller för mycket.
För att förbränna kalorier när man springer är det helt enkelt
så att ju längre man tar sig fram desto fler kalorier förbränner
man. Hastigheten spelar ingen som helst roll. Går du 10 km på 100
minuter eller springer du 10 km på 50 minuter så förbränner du
lika många kalorier.
Är målet att förbränna så mycket kalorier som möjligt se
därför till att ta långa pass. Lägg gärna in gång i några minuter
under passet så att du orkar längre. Eller varför inte gå en mil på
förmiddagen och spring en mil på eftermiddagen. Då avverkar du
två mil på en dag, en mycket bra och kaloriförbrännande träning.
Oavsett vad dina mål med din träning är så ser du att löpningen
har lösningen till det mesta. Vi ses ute i löpspåret!
Börja spela Amerikansk Fotboll
Lagsporten där ALLA
kan och får vara
med och spela!
GRIFFINS
FOOTBALL
www.limhamn-griffins.com
f rigö r en nat u r lig r ör e ls e
Skor som skyddar foten och ger den maximal frihet.
Vi finns på MalmöMilens start- och målområde för att prata löpteknik
och låta er prova skor.
Da v i ds hal l s t o rg 3, 211 45 M alm ö 0 4 0 –3 0 0 9 6 9 w w w. v iv o b a r e fo o t. c o m /se
På cykeln till Paris för
cancersjuka barn
För drygt tio år sedan förlorade han sin 30-åriga fru i cancer. I somras
cyklade Joacim Nilsson sitt livs lopp med Team Rynkeby från Malmö till
Paris för att samla in pengar till cancersjuka barn och deras familjer.
Den 12 juli spände Joacim Nilsson på sig hjälmen och hoppade
upp på sin knallgula tävlingscykel. Ett 120 mil långt cykeläventyr,
från Malmö till Paris, låg framför honom. Tillsammans med 1 000
andra cyklister och ett hjälpande serviceteam på 210 personer
från Sverige, Danmark och Finland trampar de för en kamp för livet. Team Rynkeby är ett nordiskt välgörenhetsprojekt till förmån för Barncancerfonden. Allt överskott går oavkortat dit och
under 2012 samlade de in 18 miljoner kronor i kampen mot barncancer.
Joacim är 42 år, född och uppvuxen i Karlshamn men lever i
dag i Malmö. För tio år sedan såg hans liv annorlunda ut. Då tog
cancern hans hustrus liv, bara 30 år gammal. Det kom att förändra hela hans inställning till livet. – Jag tar inte längre livet på så
stort allvar och oroar mig inte för småsaker, säger Joacim. Jag vet
vad som är viktigt och försöker ta tillvara på det. Till exempel,
fortsätter han, har jag svårt att förstå att man tillåter sig att bli
utbränd på sitt arbete. Även om jag har jag förmånen att ha ett
arbete som jag trivs bra med så är det är ju trots allt bara ett arbete. Att låta jobbet ta kontrollen över mitt liv är något som inte
skulle hända mig. Jag skulle inte gå med på det.
I dag har Joacim gått vidare i livet, han har funnit en ny livspartner och blivit pappa till två barn, 6 och 8 år gamla. – Någonting händer med en när man blir förälder, säger Joacim. Viljan att
bidra med något konkret blev stark hos mig. Jag ville göra någonting som gjorde skillnad, och att hjälpa just barn känns särskilt
bra. Min granne cyklade med Team Rynkeby i fjol, jag blev intresserad och bestämde mig att ansöka. Joacim är en av de 36 cyklister som ingick i Team Malmö 2013. Träningen börjar i oktober
månad med spinning och annan fysträning. I april får de sina cyklar, 250 mil ska klaras av innan Parisloppet.
Ett välgörenhetsprojekt går naturligtvis ut på att samla in
pengar så parallellt med träningen samlar deltagarna under hela
året in sponsorpengar och arrangerar olika events. Bara i Malmölaget hade de ett insamlingsmål i fjol på 1,8 miljoner. Team Rynkeby samlade under 2013 in 8,6 miljoner. Rekord.
Att cykla till Paris är i sig en stor prestation för den enskilde
cyklisten. Det är inga elitidrottare det handlar om utan helt vanliga motionärer med smak för en sund livsstil. Utrustade med
MILXTRA 2014
SID 39
enormt mod och ovanligt stora hjärtan. Det uppstår en speciell och nära samhörighet deltagarna emellan. De svetsas samman under året och
många får vänner för livet.
FAKTA
Allt började en decemberkväll 2001 i cyklisternas förlovade land, Danmark. Knud, som arbetade vid fabriken på Rynkeby Foods, hade drabbats av lungcancer och behövde börja göra
något hälsosamt. Vid en traditionell Julefrokost, vädrade Knud sina tankar med fabrikschefen Torben om att starta ett cykelprojekt för att
cykla och se tourens målgång i Paris. Torben
uppmuntrade till detta, genom att bira med juice
under resan samt en grundplåt på 50 000 kr för
att genomföra det med ”motkravet” att Knud
samlade ihop 10 personer till som gjorde detta i
hälsans och kamratskapets tecken.
Projektet föddes och cykelturen på 120 mil
genomfördes. Väl framme i Paris fanns en kassa
kvar på 38 000 DKK, som man bestämde sig för
att skänka till Barncancerfonden i Danmark.
Team Rynkeby hade kommit för att stanna och
växa sig större, långt över Danmarks gränser.
Sedan 2001 Team Rynkeby varje sommar cyklat
till Paris och deltagarantalet ökar stadigt. 2014
deltar 26 lag med totalt 1200 cyklister fördelat
på lag från Danmark, Sverige, Norge, Finland,
Färöarna och ett i Australien.
• Team Rynkeby ett nordiskt välgörenhetsinitiativ som varje sommar cyklar till Paris för att
samla in pengar till Barncancerfonden och visa
sitt stöd för barn och familjer som kämpar mot
barncancer.
• Pengar samlas in via bössor, events och
sponsring. Allt insamlingsarbete görs av teamen i respektive lag och stad. Under 2013 samlade Team Rynkeby in drygt 27 miljoner till kampen mot barncancer i Danmark, Sverige och
Finland, varav 8,6 miljoner gick till Barncancerfonden i Sverige.
• Varje deltagare står för sina egna omkostnader. Deltagaravgiften är ca 18 500 kr, då ingår
cykel, kläder, mat och boende under resan.
• Totalt deltar 1 200 motionscyklister och
respektive lags serviceteam på 260 personer
med bl a läkare, kockar, fixare och cykelreparatörer. I år deltar lokala danska, svenska, samt lag
från Finland, Norge, Färöarna och Australien.
Starten går från Lund respektive Köpenhamn den 4–5 juli med gemensam målgång vid
Eiffeltornet i Paris den 11 juli.
Team Rynkeby Malmö kan du följa på facebook/
TRmalmo samt på http://www.team-rynkeby.
se och #TRmalmo
Text: Maria Fors Östberg
16-8-2014
Endast 180 kr
t.o.m. 31/7
Max 750 personer
Mer information och anmälan på www.kasebergaloppet.se
Några av upplevelserna
• Springa runt Skånes mest besökta turistmål - Ales Stenar.
• Utsikt över havet och stränderna på Sveriges Sydostspets,
Bornholm skymtar också i fjärran.
• Fin blick över Österlenska slätten där man ser ett flertal
kyrktorn från samma punkt.
• Löpning förbi växande åkrar och genom typiska gårdar.
• Underhållning vid start- och målområde.
– Start barnlopp 10.00
– Start 10 km 11.00
– Start 5 km 11.15
– Energitillskott vid målgång
– Max 750 deltagare.
Arrangeras av
Glemmingebro IF
ENJOY THE
HARD WORK
NY