Transcript Medel utan hopp - Gymmix Karlshamn

Medel utan hopp
Far from classic
121013
Karlshamn
Gymmix
Anna Solgevik Wedin
040-464299
070-5389733
[email protected]
Musiklista
Låt
Artist
Bpm
Tid
1, Upp eller ner Wilmer X 128 4.06 2, Zaleilah Mandinga 128 3.00 (från CD: Eurovision song contest 2012) 3, The boy does nothing Alesha Dixon 164 3.46 4, Gulli-­‐Gullan Jockmocks-­‐Jocke Pain 64 3.14 94 4,0 A friend in London (CD: Eurovision song contest 2011) Getter Jani (CD: Eurovision song contest 2011) Crossfire vs Elephant man 80 3,04 132 3,14 136 3,23 Piyasiri feat Raze 136 2.51
Kardinal Offshall feat Rihanna
108
3.40 Syster Sol 84 3.38 Stella Mwangi (CD: Eurovision song contest 2011) 124 3,03 (CD: Första steget) 160 3,24 Scotty 140 3,33 Julio Iglesias 100 3.34 16, Sobrepena Hevia 4.16 17, Sila nieve Hevia 5.02 18, Anada Hevia 4.30 5, Same old song 6, New tomorrow 7, Rockefeller street 8, Hot hot hot 9, Put your hands up 10, Numba 1 11, Dansa 12, Haba haba 13, Paralized 14, The black pearl 15, Agua dulce I följande dokumentation är låtarna uppritade i teman och takter. Varje ”pinne” (I) är en takt och värd fyra taktslag/pulsslag. För varje pinne räknar du alltså 1-­‐2-­‐3-­‐4. Ibland är musiken ”ojämn” och då kan det stå ½ vilket motsvarar en halv takt = 2 taktslag/pulsslag. 1, Upp eller ner Tema Takter Intro IIII IIII Refr IIII IIII Vers IIII IIII IIII IIII Refr IIII IIII Vers IIII IIII IIII IIII IIII IIII Refr Msp Upptakt Msp 2 Refr outro IIII IIII IIII IIII IIII IIII IIII IIII IIII IIII IIII IIII IIII IIII IIII IIII II uppvärmning steg Övning Gå på stället 4 takter. Börja sedan gå 4 steg åt vänster och 4 steg höger. Lyssna på texten! Kolla åt vänster: gå 4 steg åt vänster och ”spana” Spana åt höger: gå 4 steg åt höger och ”spana” Och gör det en gång till: upprepa Går det upp eller ner: kliv fram – tillbaka och för armar upp och ner Eller fram & tillbaks: kliv fram – tillbaka och för armarna fram och bak Eller står det egentligen still: Kliv fram och tillbaka – stanna med armarna i kors över bröstet Rotera överkroppen i sidled och för armbågarna åt varannan sida + gör knälyft. Se refräng ovan! Lyft knä 16 ggr samma sida och lyft arm upp /ner på samma sida. Upprepa 16 på andra sidan. Se refräng ovan! Lyft knä 8 ggr samma sida. Byt ben och sida. Rotera överkroppen i sidled och för armbågarna åt varannan sida. 2 knälyft /sida + lyft arm upp/ner på samma sida. Knälyft varannan sida. Se refräng ovan! Rotera överkroppen i sidled och för armbågarna åt varannan sida + gör knälyft. Avsluta med att enbart rotera överkroppen. 2, Zaleilah Tema Intro Takter IIII IIII IIII Msp IIII IIII Vers IIII IIII IIII IIII Refr IIII IIII Msp IIII IIII Vers IIII IIII Refr IIII IIII Stick IIII IIII Stick IIII IIII I Refr IIII IIII uppvärmning steg Övning Utfall åt varannan sida 8 ggr. Öka sedan tempot och kör “små utfall”/lunges åt varannan sida på 1 respektive 3. Cumbia grundsteg + stampa: För ena foten snabbt fram – bak (som i mambosteget men i dubbelt så snabbt tempo). Gör detta 4 ggr och använd sedan samma fot för att dutta/stampa 4 ggr i golvet i samma tempo. Byt fot och upprepa fram – bak + stampa. Utfall åt varannan sida 8 ggr. Öka sedan tempot och kör “små utfall”/lunges åt varannan sida på 1 respektive 3. När du ökar takten ska du låta underarmarna röra sig i små cirklar i axelhöjd. Cumbia grundsteg + stampa: För ena foten snabbt fram – bak (som i mambosteget men i dubbelt så snabbt tempo). Gör detta 4 ggr och använd sedan samma fot för att dutta/stampa 4 ggr i golvet i samma tempo. Byt fot och upprepa fram – bak + stampa. Cumbia grundsteg + stampa: Se ovan och lägg till att snurra på ”stampanadet”. ”Små utfall”/lunges åt varannan sida med underarmar i små cirklar. Cumbia grundsteg + stampa: Se ovan och lägg till att snurra på ”stampanadet”. Långsam step touch I sidled. Småhopp åt varannan sida: Räkna 1, 2, 3 – håll, 1, 2, 3 –håll… För varannan arm ovanför huvudet. Cumbia grundsteg + stampa: Se ovan och lägg till att snurra på ”stampanadet”. 3, The boy does nothing Tema Intro Takter IIII IIII IIII IIII Refr IIII IIII IIII IIII Vers IIII IIII IIII IIII IIII IIII IIII IIII IIII IIII IIII IIII Refr msp IIII IIII Stick 1 IIII IIII Stick 2 IIII IIII IIII IIII Refr IIII IIII IIII IIII Outro IIII IIII IIII IIII II… uppvärmning löpning Övning Stå på ett ben och tvista med det andra i luften. Kör 8 taktslag och byt sedan ben. Spring snett in mot mitten. Du ska forma ett V och springa åt vartannat håll. Spring 1, 2, 3 – knä framåt, 1, 2, 3 – knä bakåt osv. På ”the boy does nothing” Står du och stampar otåligt med ena foten och har händerna i sidorna. Jogga runt i ring. Spring snett in mot mitten. Du ska forma ett V och springa åt vartannat håll. Spring 1, 2, 3 – knä framåt, 1, 2, 3 – knä bakåt osv. På ”the boy does nothing” Står du och stampar otåligt med ena foten och har händerna i sidorna. Löpning runt i ring. Fortsätt… stanna upp och klappa till rytmen som anges. Klappa rytm första 8 takterna. Tvista med ett ben som i introt. Spring snett in mot mitten. Du ska forma ett V och springa åt vartannat håll. Spring 1, 2, 3 – knä framåt, 1, 2, 3 – knä bakåt osv. På ”the boy does nothing” Står du och stampar otåligt med ena foten och har händerna i sidorna. Löpning runt i ring. 4, Gulli-­‐Gullan Tema Takter Intro II Vers IIII IIII IIII IIII Refr IIII IIII Vers IIII IIII IIII IIII Refr IIII IIII Vers IIII IIII IIII IIII Refr IIII IIII Vers IIII IIII IIII IIII Refr IIII IIII tänjningar/pendlingar Övning Tänj varannan vad. Pendla med armarna i sidled: sida – sida – runt i cirkel. Maja/gungande utfall framåt där armarna följer med pendlande framåt-­‐
neråt. Göm ansiktet bakom händerna och titta fram på ”koko”. Tänj insida lår varannan sida. När du för tyngden åt vänster sträcker du höger arm fram och vänster arm bak, och vice versa. Maja/gungande utfall framåt där armarna följer med pendlande framåt-­‐
neråt. Göm ansiktet bakom händerna och titta fram på ”koko”. Tänj baksida lår varannan sida. Lägg händerna på hjärtat samt slå ut med armarna åt sidorna. Maja/gungande utfall framåt där armarna följer med pendlande framåt-­‐
neråt. Göm ansiktet bakom händerna och titta fram på ”koko”. Dansa vals! Maja/gungande utfall framåt där armarna följer med pendlande framåt-­‐
neråt. Göm ansiktet bakom händerna och titta fram på ”koko”. 5, Same old song Tema Takter Intro IIII IIII Trummor IIII Refr IIII IIII Vers IIII IIII IIII IIII Refr IIII IIII Vers IIII IIII IIII IIII Refr IIII IIII Msp IIII Stick IIII Refr IIII IIII IIII IIII styrka: armar, axlar, bröst Övning Stå på knä redo för push ups med händerna axelbrett isär. 1 smal push up på takt 1 och 3. Gå långsamt upp. Push ups smala Fyrfota knädrag framåt. Stå på händer och fötter och dra ett knä framåt i taget. Push ups smala Sitt upp på knä. Lyft ett ben från golvet och balansera på ena knät/underbenet. Växla sida. Push ups breda Vila & sträck ut 3 push ups + 1 takter vila Fortsätt. 6, New tomorrow Tema Takter Intro IIII I Vers IIII IIII I Refr IIII IIII ½ Vers IIII II Refr IIII IIII Stick IIII II ½ Refr IIII IIII II styrka: rygg Övning Dra en arm bakåt i taget. Simma med armarna utan att lyfta kroppen. Simma med armarna och lyft överkroppen. Dra ihop skulderbladen ordentligt. Sneda rygglyft med händerna vid öronen. Fortsätt men sträck upp armen på den sida som är lyft. Sträck varannan arm framåt i luften och håll överkroppen lite lyft. Raka rygglyft med händerna vid öronen. 7, Rockefeller street Tema Takter Intro IIII Vers IIII IIII Del 2 IIII IIII Refr IIII IIII Msp IIII Vers IIII IIII Del 2 IIII IIII Refr IIII IIII Stick IIII IIII Ny stil IIII IIII Refr IIII IIII Stick IIII IIII Refr IIII IIII kondition: steg Övning Mambo vänster fot Fortsätt mambo. Böj mer på benen. Mambo chassé 4 steg framåt + 2 lunges med varannan arm i luften. Backa 4 steg och upprepa 2 lunges. Mambo höger fot. Fortsätt… böj mer på benen. Mambo chassé 4 steg framåt + 2 lunges med varannan arm i luften. Backa 4 steg och upprepa 2 lunges. Lunges i sidled med båda armar samtidigt upp – ner. Mambo chassé 4 steg framåt + 2 lunges med varannan arm i luften. Backa 4 steg och upprepa 2 lunges. Lunges i sidled med båda armar samtidigt upp – ner. 4 steg framåt + 2 lunges med varannan arm i luften. Backa 4 steg och upprepa 2 lunges. 8, Hot hot hot Tema Takter Intro II II Refr IIII IIII Vers 1 IIII IIII IIII IIII Stick IIII Refr IIII IIII IIII Vers 2 IIII IIII IIII IIII Refr IIII IIII IIII Vers 3 IIII IIII IIII IIII Stick IIII Refr IIII IIII IIII I kondition: steg Övning Gå på stället och ”jamma” med musiken. På ”olé olé” sträcks händerna upp och vevar i luften. Stå bredbent samtidigt och följ med i rörelsen med kroppen i sidled. På ”hot hot hot”: Gå bredbent på stället + veva som ovan. Grapewine i sidled med armar fram – bak. Håll ihop händerna över huvudet och ”galoppera” med svängande höfter på stället. På ”olé olé” sträcks händerna upp och vevar i luften. Stå bredbent samtidigt och följ med i rörelsen med kroppen i sidled. På ”hot hot hot”: Gå bredbent på stället + veva som ovan. Grapewine i sidled. Armarna förs ut i sidled och in framför kroppen. Efter en stund samma rörelse fast mindre och i dubbla tempot. På ”olé olé” sträcks händerna upp och vevar i luften. Stå bredbent. På ”hot hot hot”: Gå bredbent på stället + veva som ovan. Grapewine i sidled. För böjda armar med knutna nävar omväxlande ut i sidled och in framför ansiktet. Byt sedan till att föra armarna upp och ner på ”hands in the air”. Håll ihop händerna över huvudet och ”galoppera” med svängande höfter på stället. På ”olé olé” sträcks händerna upp och vevar i luften. Stå bredbent samtidigt och följ med i rörelsen med kroppen i sidled. På ”hot hot hot”: Gå bredbent på stället + veva som ovan. 9, Put your hands up Tema Takter Intro IIII IIII IIII Stick IIII IIII Refr IIII IIII IIII IIII Msp Stick IIII IIII IIII IIII IIII IIII Refr IIII IIII IIII IIII Msp IIII IIII IIII IIII kondition: steg Övning Knälyft med armarna upp-­‐ner. Knäböj + låtsas sikta med pistol vid varje böj. ”This is not a robery”… 2 knälyft med armarna upp-­‐ner + dubbelt knälyft på ena sidan. Kick i rumpan med armarna ut i sidan – in framför kroppen. 2 steg åt sidan + kicka i rumpan. Samma armar som ovan. Knäböj + lyft ett knä efter varje böj. Öka tempot mot slutet och övergå i knälyft. 2 knälyft med armarna upp-­‐ner + dubbelt knälyft på ena sidan. Kick i rumpan med armarna ut i sidan – in framför kroppen. 2 steg åt sidan + kicka i rumpan. Samma armar som ovan. 10, Numba 1 Tema Takter Intro IIII IIII Refr IIII IIII Vers IIII IIII IIII Refr IIII IIII Vers IIII IIII IIII Refr IIII IIII Stick IIII IIII Vers IIII IIII Refr IIII IIII IIII IIII IIII IIII Outro styrka: ben Övning Utfall i sidled åt varannan sida. Knäböj + stå på ett ben och sträck det andra rakt framåt. Stå på vänster ben. Sätt ”den fria” foten mot vaden på stödbenet. Sträck armarna uppåt och fäll överkroppen från sida till sida långsamt. Knäböj + stå på ett ben och sträck det andra rakt framåt. Stå på höger ben. Sätt ”den fria” foten mot vaden på stödbenet. Sträck armarna uppåt och fäll överkroppen från sida till sida långsamt. Knäböj + stå på ett ben och sträck det andra rakt framåt. Kör vartannat ben. Knäböj på vänster ben. Knäböj på höger ben. Knäböj + stå på ett ben och sträck det andra rakt framåt. Kör vartannat ben. Utfall i sidled åt varannan sida. 11, Dansa Tema Intro Takter I IIII IIII Vers IIII IIII Refr IIII IIII Vers IIII IIII Refr IIII IIII Stick IIII Stick IIII IIII Refr IIII IIII Stick IIII IIII outro IIII IIII styrka: mage Övning Raka situ ps/crunches Ligg på rygg med benen i luften. Fäll båda benen åt varannan sida. Skulderbladen ska inte lyftas från golvet. Fortsätt. Ligg på rygg med benen böjda i luften. Håll händerna bakom huvudet med armbågarna riktade framåt. Gör en sit up/crunch och låt armbågar möta knän. Sträck sedan ut och låt fötterna dutta i golvet. Fortsätt. Rumplyft. Rumplyft + sträck ut ett ben i taget utan att rotera kroppen. Fortsätt. Ligg på rygg med benen böjda i luften. Håll händerna bakom huvudet med armbågarna riktade framåt. Gör en sit up/crunch och låt armbågar möta knän. Sträck sedan ut och låt fötterna dutta i golvet. Fortsätt. 12. Haba haba Tema Takter Intro IIII IIII Vers IIII IIII Vers IIII IIII Refr IIII IIII Msp IIII IIII Vers IIII IIII Vers IIII IIII Refr IIII IIII Stick IIII IIII Refr IIII IIII outro IIII IIII kondition: steg Övning Dutta varannan fot fram & lägg tyngden på den fot du sätter fram. Underarmarna roteras upp. Ställ dig med höger sida vänd in mot mitten. Gör utfall in mot mitten med höger ben. Dutta varannan fot framåt samtidigt som du vrider kroppen och tittar åt varannan sida & ”jammar” med händerna. Utfall åt sidan + för ihop händerna och rör armarna upp/ner framför kroppen på ”Haba haba”. Upprepa utfall andra sidan och kör armar upp/ner. Dutta som i intro. Ställ dig med vänster sida vänd in mot mitten. Gör utfall in mot mitten med vänster ben. Kombination med utfall och ”Haba haba”. Utfall åt sidan + för ihop händerna och rör armarna upp/ner framför kroppen på ”Haba haba”. Upprepa utfall andra sidan och kör armar upp/ner. Stå bredbent. Pressa ner varannan hand kraftfullt – uppifrån & ner. Utfall åt sidan + för ihop händerna och rör armarna upp/ner framför kroppen på ”Haba haba”. Upprepa utfall andra sidan och kör armar upp/ner. Dutta som i intro. 13, Paralyzed Tema Takter Intro IIII IIII Vers IIII IIII IIII IIII Vers IIII IIII IIII IIII Stick IIII IIII IIII IIII Vers IIII IIII IIII IIII Msp IIII IIII IIII IIII Stick IIII IIII IIII IIII Vers IIII IIII IIII IIII IIII IIII kondition: löpning Övning Kicka varannan fot lite ”dansant” framåt. Löpning runt i ring. Fortsätt. Stå på ena benet. Kicka med det andra framåt och bakåt. Byt ben efter 8 takter (ej taktslag). Löpning runt i ring. Twista och ”spela piano”. Växla mellan upprest position och mer böjda ben. Stå på ena benet. Kicka med det andra framåt och bakåt. Byt ben efter 8 takter. Löpning runt i ring. 14, The black pearl Tema Takter Intro filmmusik III ½ Melodi filmmusik IIII IIII I Tema A IIII IIII Upptakt IIII IIII Tema B IIII IIII Tema A IIII IIII Msp IIII IIII Upptakt IIII IIII IIII IIII Tema B IIII IIII Tema A IIII IIII IIII IIII kondition: steg Övning Stå bredbent och pendla med armarna i sidled. Förflytta dig i sidled – tillbaka + pendla i stor cirkel med armarna i sidled. Övergå till side to side + förflyttning i sidled. Side to side + förflytta 4 steg i sidled. För armarna snett i sidan åt det håll du för tillfället vänder dig åt. 2 snabba knäböj (på fyra pulsslag) + förflytta snabbt i sidled och upprepa knäböj (på nästa fyra pulsslag). Flytta tillbaka osv. Lunges i sidled + varannan arm böjd och med knuten näve framför ansiktet. Side to side + förflytta 4 steg i sidled. För armarna snett i sidan åt det håll du för tillfället vänder dig åt. Knäböj långsamt (på fyra pulsslag) 2 snabba knäböj + förflytta snabbt i sidled och upprepa knäböj. Flytta tillbaka osv. Lunges i sidled + varannan arm böjd och med knuten näve framför ansiktet. Side to side + förflytta 4 steg i sidled. För armarna snett i sidan åt det håll du för tillfället vänder dig åt. 14, Agua dulce Tema Intro Takter IIII II Ay IIII IIII Vers IIII IIII Msp IIII Refr IIII IIII I Stick IIII II IIII Ay IIII Vers IIII IIII Msp IIII Refr IIII IIII Stick IIII II Outro IIII IIII nedvarvning Övning Stampa med ena foten och gunga med höfterna. ”Sleepy leg”: kliv ett steg åt höger och följ efter med vänster. Ta ett nytt steg med höger och följ efter med vänster. Vänstra benet ”sover” och det är höger som leder rörelsen. Detta utförs i snabb takt (1-­‐2). Kör 8 sleepy leg åt ena sidan och 8 åt andra. Upprepa. 4 ”hoppsasteg” glidande framåt + back 8 gående. Sleepy leg 8 + 8. Cumbiasteg 4 per ben. Se låt nr 2 för utförande! Stampa med ena benet 8 ggr och sträck upp armarna och ”andas”. Byt ben och stampa / andas. Sleepy leg 8 + 8. 4 ”hoppsasteg” glidande framåt + back 8 gående. Sleepy leg 8 + 8. Cumbiasteg 4 per ben. Se låt nr 2 för utförande! Stampa med ena benet 8 ggr och sträck upp armarna och ”andas”. Byt ben och stampa / andas. Cumbiasteg 4 per ben. Se låt nr 2 för utförande!