Zdrowe odżywianie
Download
Report
Transcript Zdrowe odżywianie
Trzymaj Formę! „Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej
z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego w 85% w ramach Programu Współpracy Transgranicznej Rzeczpospolita Polska Republika Słowacka 2007 - 2013 oraz z Budżetu Państwa w 10% za pośrednictwem Euroregionu Beskidy”
Jesteś tym, co jesz. Należy jeść mądrze. Twoja dieta powinna
składać się z co najmniej trzech, a najlepiej pięciu posiłków
dziennie. Czy wiesz, że osoby, które jedzą tylko 1-2 duże posiłki w
ciągu dnia tyją szybciej niż te, które jedzą 5 małych posiłków?
Trzymaj Formę! „Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej
z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego w 85% w ramach Programu Współpracy Transgranicznej Rzeczpospolita Polska Republika Słowacka 2007 - 2013 oraz z Budżetu Państwa w 10% za pośrednictwem Euroregionu Beskidy”
Spożywanie 5 posiłków to także najlepszy sposób, by uniknąć podjadania.
Odstępy czasowe między nimi powinny wynosić 3-4 godziny.
Przy trzech posiłkach dziennie należy dbać o to, by przerwy miedzy nimi nie były
krótsze niż 4 godziny i nie dłuższe niż 6 godzin.
pierwsze śniadanie zjeść do 1 godzinę po przebudzeniu,
kolacja nie później niż 3 godziny przed snem ponieważ
w nocy organizm nie pracuje tak intensywnie jak w dzień, a więc wolniej trawi zatem
następnego dnia będziemy mieć mniej energii.
„opychanie” się na noc negatywnie wpłynie na samopoczucie i na jakość snu np. mogą
się pojawić koszmary nocne.
Trzymaj Formę! „Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej
z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego w 85% w ramach Programu Współpracy Transgranicznej Rzeczpospolita Polska Republika Słowacka 2007 - 2013 oraz z Budżetu Państwa w 10% za pośrednictwem Euroregionu Beskidy”
Przykład ,
jeśli wstaniemy o 7.00,
pierwsze śniadanie powinno się zjeść między 7-8,
drugie śniadanie 10-11,
obiad 13-14,
podwieczorek 16-17,
kolacja 19-20 (przy założeniu, że idziemy spać o 23).
Jeśli idziemy spać wcześniej, przerwy między posiłkami w trakcie
dnia skracamy.
Trzymaj Formę! „Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej
z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego w 85% w ramach Programu Współpracy Transgranicznej Rzeczpospolita Polska Republika Słowacka 2007 - 2013 oraz z Budżetu Państwa w 10% za pośrednictwem Euroregionu Beskidy”
Śniadanie jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia.
Spożywamy je po długiej nocnej przerwie. Dlatego powinno zaspokoić
głód i jednocześnie dostarczyć składników odżywczych
i energii potrzebnej do wykonania pracy (np. nauki) i prawidłowego
funkcjonowania. Właściwie przygotowane śniadanie powinno składać
się z różnych produktów.
Najlepiej spożyj je w godzinach porannych 6.00-10.00 późniejsza pora
pierwszego posiłku prawi, że przez resztę dnia będziesz ospały
niezdatny do pracy
Trzymaj Formę! „Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej
z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego w 85% w ramach Programu Współpracy Transgranicznej Rzeczpospolita Polska Republika Słowacka 2007 - 2013 oraz z Budżetu Państwa w 10% za pośrednictwem Euroregionu Beskidy”
II ŚNIADANIE
ŚNIADANIE
D
O
B
R
Z
E
Ź
L
E
Trzymaj Formę! „Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej
z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego w 85% w ramach Programu Współpracy Transgranicznej Rzeczpospolita Polska Republika Słowacka 2007 - 2013 oraz z Budżetu Państwa w 10% za pośrednictwem Euroregionu Beskidy”
Drugie śniadanie
Posiłek, który jest szczególnie ważny dla dzieci i młodzieży.
Powinny je jeść również osoby ciężko pracujące.
Drugie śniadanie powinno być posiłkiem niewielkim.
Poleca się kanapki, najlepiej
z żółtym serem lub wędliną z dodatkiem warzyw.
Może to być także słodka bułka (drożdżówka, rogal), owoc lub napój
mleczny (np. jogurt).
Trzymaj Formę! „Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej
z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego w 85% w ramach Programu Współpracy Transgranicznej Rzeczpospolita Polska Republika Słowacka 2007 - 2013 oraz z Budżetu Państwa w 10% za pośrednictwem Euroregionu Beskidy”
tradycyjne śniadanie Polaka to zazwyczaj kanapki z wędliną lub
serem i herbatą
ok. 12% pracujących rodaków spożywa śniadanie w pracy.
Polacy mają głęboko zakorzenione przekonanie, że jedzenie
śniadania to coś niezbędnego, podstawa prawidłowego odżywiania się,
ale mimo to aż niespełna 15% Polaków nie je śniadania w ogóle.
Trzymaj Formę! „Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej
z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego w 85% w ramach Programu Współpracy Transgranicznej Rzeczpospolita Polska Republika Słowacka 2007 - 2013 oraz z Budżetu Państwa w 10% za pośrednictwem Euroregionu Beskidy”
OBIAD
Trzymaj Formę! „Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej
z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego w 85% w ramach Programu Współpracy Transgranicznej Rzeczpospolita Polska Republika Słowacka 2007 - 2013 oraz z Budżetu Państwa w 10% za pośrednictwem Euroregionu Beskidy”
Obiad
Podstawowy posiłek w ciągu dnia. Powinien być pełnowartościowy. Obiad powinien
się składać z dwóch, trzech dań:
zupy, dania głównego i ewentualnie deseru.
Danie główne powinno zawierać białko zwierzęce, czyli potrawy przygotowane z
mięsa, drobiu, ryb, jaj lub serów. Uzupełnieniem tych potraw powinny być ziemniaki, makaron,
kluski, ryż lub kasza.
W każdym daniu obiadowym powinny się znaleźć warzywa lub owoce. Warzywa gotowane i
surowe powinny wchodzić w skład zup oraz jako dodatek do dania głównego. Desery najlepiej
przygotowywać z owoców lub z mleka. Może to być kisiel, galaretka, budyń lub mus.
Trzymaj Formę! „Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej
z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego w 85% w ramach Programu Współpracy Transgranicznej Rzeczpospolita Polska Republika Słowacka 2007 - 2013 oraz z Budżetu Państwa w 10% za pośrednictwem Euroregionu Beskidy”
PODWIECZOREK
KOLACJA
Trzymaj Formę! „Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej
z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego w 85% w ramach Programu Współpracy Transgranicznej Rzeczpospolita Polska Republika Słowacka 2007 - 2013 oraz z Budżetu Państwa w 10% za pośrednictwem Euroregionu Beskidy”
Podwieczorek
Spożywany późnym popołudniem posiłek powinien uzupełniać przerwę
między wcześnie spożytym obiadem i kolacją.
podwieczorek powinien mieć formę przekąski czyli owoce, soki
owocowe, ciastka, lody, desery z białego sera, twarożków i jaj (naleśniki,
omlety).
Trzymaj Formę! „Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej
z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego w 85% w ramach Programu Współpracy Transgranicznej Rzeczpospolita Polska Republika Słowacka 2007 - 2013 oraz z Budżetu Państwa w 10% za pośrednictwem Euroregionu Beskidy”
Kolacja
Kolację spożywamy wieczorem, jako ostatni posiłek w ciągu dnia.
Należy ją zjeść najpóźniej na dwie godziny przed snem. Pokarmy
spożyte wieczorem powinny być lekkostrawne, gdyż w nocy proces
trawienia przebiega dużo wolniej.
wskazane są różne sałatki - z warzyw, sera twarogowego lub jajek.
podobnie jak na śniadanie można zjeść mieszane lub pełnoziarniste
pieczywo z chudą wędliną lub rybą.
kolacja może składać się z dania gorącego - z gotowanego ryżu z
warzywami, omletów,
naleśników.
Trzymaj Formę! „Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej
z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego w 85% w ramach Programu Współpracy Transgranicznej Rzeczpospolita Polska Republika Słowacka 2007 - 2013 oraz z Budżetu Państwa w 10% za pośrednictwem Euroregionu Beskidy”
Nowość !!!
Popularne stają się obecnie posiłki przejęte z tradycji anglosaskiej brunch i lunch.
Brunch spożywa się zamiast śniadania. Ten posiłek jest połączeniem
śniadania i wczesnego obiadu. Spożywa się go w późnych godzinach
rannych (10.00-11.30).
Zamiast obiadu można spożyć lunch. Posiłek ten jedzą zazwyczaj w
czasie przerwy obiadowej osoby pracujące. W jego skład wchodzą dania
gorące (np. zupa, gorąca przekąska) lub kanapki.
Trzymaj Formę! „Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej
z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego w 85% w ramach Programu Współpracy Transgranicznej Rzeczpospolita Polska Republika Słowacka 2007 - 2013 oraz z Budżetu Państwa w 10% za pośrednictwem Euroregionu Beskidy”
A co jeśli jesz…
ZA MAŁO!
IDEALNIE
ZA DUŻO!
Trzymaj Formę! „Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej
z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego w 85% w ramach Programu Współpracy Transgranicznej Rzeczpospolita Polska Republika Słowacka 2007 - 2013 oraz z Budżetu Państwa w 10% za pośrednictwem Euroregionu Beskidy”
Unikaj alkoholu!
Alkohol jest produktem bardzo kalorycznym, nie zawiera żadnych niezbędnych
składników pokarmowych, a u osób z podwyższonym stężeniem tri glicerydów
sprzyja ich dalszemu wzrostowi. W nadmiarze podnosi także ciśnienie krwi. Należy
pamiętać, że częste spożywanie umiarkowanych nawet ilości może prowadzić do
uzależnienia. Alkohol należy spożywać z umiarem. Nie powinno się przekraczać 2
drinków dziennie. Za 1 drinka uważa się kieliszek wódki, lampkę wina (75-100ml)
lub szklankę piwa.
Trzymaj Formę! „Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej
z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego w 85% w ramach Programu Współpracy Transgranicznej Rzeczpospolita Polska Republika Słowacka 2007 - 2013 oraz z Budżetu Państwa w 10% za pośrednictwem Euroregionu Beskidy”
Pij wodę
Rola wody w organizmie:
Jest bardzo dobrym rozpuszczalnikiem dla większości ważnych
związków chemicznych
Jest środkiem transportu- rozprowadza wszystkie składniki
organiczne i nieorganiczne po całym organizmie
Jest niezbędna dla procesów przemiany materii
Usuwa z organizmu produkty toksyczne
Uczestniczy w trawieniu
Ułatwia przesuwanie się masy kałowej
Reguluje temperaturę ciała (przez pot, parowanie)
Trzymaj Formę! „Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej
z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego w 85% w ramach Programu Współpracy Transgranicznej Rzeczpospolita Polska Republika Słowacka 2007 - 2013 oraz z Budżetu Państwa w 10% za pośrednictwem Euroregionu Beskidy”
Ruch to zdrowie!
Ruch towarzyszy nam całe życie (spacery, basen, rower, rolki, praca, prace domowe), ale czy
zastanawiałeś się, czy poza tym, że potrzebujemy go do codziennych obowiązków i ewentualnych
“przyjemności sportowych” ma dla organizmu jeszcze jakieś znaczenie?
Otóż ma, a znaczenie to jest dość znaczne. Ruch jest przyjazny dla organizmu. Wpływa korzystnie na
zachowanie dobrej kondycji, a także pomaga w profilaktyce występowania chorób i zachowaniu
odpowiedniej masy ciała. Pęd życia coraz bardziej uniemożliwia nam poświęcanie choć kilkunastu minut
dziennie na aktywność ruchową, być może też i dlatego, że nie zdajemy sobie do końca sprawy jak ważną
rolę dla nas odgrywa.
Trzymaj Formę! „Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej
z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego w 85% w ramach Programu Współpracy Transgranicznej Rzeczpospolita Polska Republika Słowacka 2007 - 2013 oraz z Budżetu Państwa w 10% za pośrednictwem Euroregionu Beskidy”
Metabolizm to wykorzystanie przez nasz organizm kalorii, które
pochodzą z przyjmowanych pokarmów.
Niestety, po ukończeniu 20. roku życia, tempo przemiany materii
zaczyna spadać, dlatego z wiekiem coraz trudniej jest utrzymać linię lub
zrzucić nadprogramowe kilogramy.
Trzymaj Formę! „Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej
z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego w 85% w ramach Programu Współpracy Transgranicznej Rzeczpospolita Polska Republika Słowacka 2007 - 2013 oraz z Budżetu Państwa w 10% za pośrednictwem Euroregionu Beskidy”
Trzymaj Formę! „Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej
z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego w 85% w ramach Programu Współpracy Transgranicznej Rzeczpospolita Polska Republika Słowacka 2007 - 2013 oraz z Budżetu Państwa w 10% za pośrednictwem Euroregionu Beskidy”