Transcript Övningar till avsnitt 2 - “Självbild”

 Övningar till avsnitt 2 - “Självbild”
Grunden till att stärka självbilden och skapa mer av det du önskar i livet är att öva dig på att älska och acceptera dig själv för den du är. Vi är väldigt olika, så för vissa är det lite lättare medan det för andra kan kännas svårt. Oavsett hur du känner är det mycket värdefullt att regelbundet stärka kärleken och acceptansen till sig själv. Ett mycket kraftfullt sätt att göra det på är att använda sig av positiva affirmationer. Det är positiva påståenden (formulerade i nutid, presens) om dig själv och din tillvaro som du upprepar för dig själv, avspänt och med känsla. Du får bästa effekten när du upprepar affirmationerna i avslappnat tillstånd. Ljudfilen med meditationen "Ditt bästa jag" är skapad för att uppnå bästa effekt. Övning 1: Skapa en stärkande “Självbildslista” och öva dagligen 1. Skriv en lista med minst 10 positiva påståenden om dig själv och din tillvaro som beskriver hur du vill känna. 2. Sätt upp de här påståendena på en plats där du kan se dem varje dag exempelvis i en skrivbok som du tar fram varje dag eller på en lapp vid din spegel i badrummet. 3. Läs dem högt en gång om dagen, eller ännu hellre, flera gånger om dagen. Försök samtidigt att känna in innebörden av orden. Ju oftare du påminner dig om de här stärkande påståendena, desto lättare kommer det att bli att känna de goda känslor de förmedlar. 4. Ta gärna med hela kroppen när du affirmerar. Det vill säga förstärk den goda känslan genom att ta djupa andetag, sträck på dig och le när du säger dina meningar. Observera att i början kan orden kännas lite märkliga att säga, eller rent av falska. Acceptera bara och fortsätt öva, varsamt och tålmodigt. Förändringen kommer med repetition. Kanske har du under många år känt motsatsen och då behöver du mjukt och vänligt repetera de stärkande orden dagligen under kursens gång. Känner du starkt motstånd att skriva “jag älskar och accepterar mig själv precis som jag är” kan du försöka att hitta “mjukare” varianter. Kanske passar det då bättre att skriva “Jag övar regelbundet och tycker mer och mer om mig själv för den jag är”. Prova dig fram och hitta en mening som ger dig bra känslor. När det gått ett par veckor har du då troligtvis släppt på en del motstånd. Då kan du gå vidare och formulera om meningen till “Jag älskar och accepterar mig själv precis som jag är”. Här följer några förslag på affirmationer om du behöver. Vi rekommenderar att du tar med den första (men omformulera om du behöver). Därefter lägger du till minst nio egna affirmationer. Välj här eller formulera egna. Exempel: ● Jag älskar och accepterar mig själv precis som jag är (denna tar du med på din lista) ● Jag har hela tiden kärleksfulla tankar och känslor ● Jag är lugn och trygg och stark ● Jag mår bra och känner goda känslor ● Jag har styrkan att skapa mitt önskade liv ● Jag skapar mitt liv på det sätt jag önskar ● Jag känner tillit, jag vågar ● Jag njuter av livet här och nu ● Jag slappnar av och känner mig lugnare och lugnare ● Jag ler inifrån och ut ● Jag är stolt över att jag är jag ● Jag är glad och jag strålar som människa ● Jag klarar allt jag vill ● Jag älskar och jag är älskad ● Jag känner vägledning i livet Övning 2: Tacksamhet Det kan verka märkligt lätt men att skriva tacksamhetsbok är en av de absolut bästa övningar du kan jobba med. Att dagligen lägga din uppmärksamhet på det du uppskattar och är tacksam över är en riktig vitaminkick för självbilden och hälsan. Det kommer att hjälpa dig framåt på många olika sätt! Börja därför att bygga upp vanan att varje dag skriva ner minst 10 saker som du är tacksam över i ditt liv. Det kan var allt från det lilla till det stora. Det kommer alltid att finnas saker att känna tacksamhet över. Avsluta gärna kvällen med den här övningen så att du somnar med goda känslor. Påminn dig sedan direkt på morgonen. Passar det dig bättre att skriva på morgonen så gör du det istället. Gör det enkelt och välj det som passar dig bäst. Övning 3: Meditera Meditera varje dag genom att lyssna på ljudfilen “Ditt bästa jag”. Om du aldrig mediterat förut kan det vara lätt att tro att det är avancerat eller att man gör fel. Men det är mycket enkelt och det går inte att göra fel. Så bli inte besviken om du inte omedelbart känner en känsla av lugn och fullkomligt välmående när du sätter dig eller lägger dig för att meditera. Slappna bara av och släpp alla tankar på prestation. Här har du en fantastisk möjlighet att för en stund endast fokusera på dig själv helt utan krav. Att tankar kommer och går under tiden är helt normalt. Försök då bara att acceptera att det är så, titta på tankarna på ett accepterande, neutralt sätt, utan att döma dem. Och släpp dem sedan vidare genom att varsamt rikta tillbaka ditt fokus till meditationsövningen som du vägleds i. Känner du att du vill variera med någon av de andra ljudfilerna så gör det. Prova dig fram till någon du tycker passar dig bra. För att underlätta att bygga upp vanan att meditera så välj helst att meditera vid samma tidpunkt varje dag och på samma plats. Det kommer att göra att meditationen blir till en naturlig “vardagsritual”. Som exempel så borstar vi tänderna varje morgon och ett sätt kan vara att lägga in meditation i anslutning till den ritualen. Samtliga ljudfiler med meditationer finns under Avsnitt 1. Övningar för barnen Vissa av övningarna passar bättre för mindre barn och vissa för lite större. Låt barnet välja det de vill göra. Övning 1: Skapa en stärkande “Självbildslista” och sätt väl synligt Låt också barnen stärka sig med affirmationer. Skriv ner affirmationerna på samma sätt som med dina egna och sätt upp dem där de syns väl. Kanske rama in dem tillsammans med en fin bild på ditt barn. Här följer några exempel på affirmationer för barn. Dessa ingår i barnmeditationen ”Det Magiska Kristallslottet”: ● Jag väljer hela tiden att tänka snälla tankar om mig själv ● Jag vågar vara mig själv som den jag är ● Jag är bra precis som jag är ● Jag lär mig nya saker och blir bättre och bättre för varje dag ● Jag tycker om mig själv och är stolt över den jag är ● Jag har all kraft jag behöver inom mig nu Övning 2: Tacksamhet ­ “5 bästa” Sätt dig med barnet på sängkanten på kvällen och räkna tillsammans upp fem saker som ni känner varit bra med dagen. Turas om och berätta en i taget för varandra. Övningen/leken heter "5 bästa". Vissa dagar då mycket känns jobbigt kan det spontant kännas svårt, men det går alltid att hitta fem saker som skapar goda känslor. Ju oftare ni gör övningen, desto lättare blir det och desto mer av det goda, stärkande attraherar ni in i era liv. Ofta rullar det på i tanken och ”5 bra” blir istället ”10 bra”… Har barnet svårt att komma på går det kanske att tipsa barnet lite. Några exempel: Kanske finns det exempelvis någon speciell person eller något djur som finns i ditt liv som du tycker om. Kanske du njuter av att ha en skön kudde. Kanske har du ätit något gott eller sett en bra film. Kanske är du glad att du har ett hem. Kanske är du tacksam över vilket mirakel vår kropp är med hjärtat som slår och ögon som ser eller öron som hör. Solen som sken, regnet som föll, snön på träden eller vinden i ditt ansikte… Är barnet lite större uppmuntra att även skriva tacksamhetsbok. Övning 3: Meditera Låt barnet lyssna på den guidade barnmeditationen “Det Magiska Kristallslottet”. Välj den tidpunkt som passar bäst. Kanske inleda dagen med meditationen? Eller kanske på kvällen innan det är dags att sova? Men var lyhörd för vad ditt barn vill! Det ska givetvis inte blir press. Vill inte barnet så är han/hon kanske inte redo just nu och då ska det respekteras. Ett alternativ kan vara att lyssna på den korta ljudfilen på sex minuter som bara förmedlar positiva affirmationer utan någon saga.