Transcript Simtraning i MASS orginal hemsida.pdf

Mölndals Allmänna Simsällskap
__________________________________________________
Simträning i MASS – våra riktlinjer
Detta är ett dokument som på ett enkelt sätt skall förklara hur vi arbetar med vår tränings- och
tävlingsverksamhet i MASS.
För oss är det viktigt att skapa kunskap och förståelse i alla led. Simmarna med anhöriga är det
viktigaste vi har. Vi ska alla ha roligt och utvecklas tillsammans.
Vi har en stor tränings- och tävlingsverksamhet med många olika grupper, vilket innebär att det finns
många olika vägar en simmare kan gå i sin utveckling. Beroende på den enskilde simmarens mognad
och utveckling, erbjuds simmaren en plats i den grupp, som simkommitèn bedömer som mest
lämplig utifrån tränarens rekommendationer. De flesta grupper följer åldersindelningen i de tävlingar
som Svenska Simförbundet står bakom; Simiaden (barn och ungdom), SUM-SIM (ungdom) och
JSM/SM (junior och senior).
Övergripande mål, värdegrund och vision
Vår utmaning inom tävlingsverksamheten de närmaste åren är att utveckla och behålla
landslagssimmare – både till nya framgångar och till att vara förebilder för våra övriga simmare –
samtidigt som vi behåller och utvecklar bredden. Toppen kommer från bredden och bredden
inspireras av toppen. Bredden är och har alltid varit MASS bas och det är därför helt centralt för vår
fortsatta framgång att vi fortsätter satsningen på denna.
Styrelsen har under 2013 fastslagit ett övergripande effektmål för alla verksamhetsgrenar: GLÄDJE.
Utöver detta har varje verksamhetsområde sina verksamhetsmål.
Styrelsen har fastslagit följande verksamhetsmål för tävlingsverksamheten:
•
att ge simmare i alla åldrar, oavsett färdigheter, möjlighet att utvecklas i sin takt utefter sina
individuella mål
•
•
att vara en etablerad topp 10-klubb i svensk simning
att erbjuda en verksamhet full av glädje för alla oavsett nivå.
MASS vision: MASS- där man vill vara! Tillsammans vinner vi!
MASS värdegrund: Hjärta, Utveckling, Framgång
MASS är medlemmar i Riksidrottsförbundet (RF) och Svenska simförbundet (SSF). Vi tar vår
utgångspunkt från deras mål och riktlinjer och gör sedan att de passar MASS.
MASS har mål och riktlinjer som gäller alla aktiva, vare sig det är simmare eller andra personer som
representerar klubben. Dessa går att läsa mer om genom att klicka på dem. Att vara MASS-simmare,
Vad förväntas av MASS instruktörer, Att vara MASS förälder och Förväntningar på en ledare.
MASS vill att alla våra simmare skall se fram emot sin simträning, att de ska känna framsteg och
glädje på den nivå som passar just honom eller henne. Det är utifrån detta som vi bygger
verksamheten, grupperna och vår träning
2014-03-21
1
Simträning i MASS
Mölndals Allmänna Simsällskap
__________________________________________________
Träningsstruktur
MASS vill hela tiden utvecklas som klubb och riktlinjerna för våra tävlings- och träningsgrupper är ett
stöd för att lyckas med detta. Syftet med riktlinjerna är att få simgrupper som är harmoniska, i
likartade åldrar och med likartade målsättningar.
Vi arbetar för att simmarna ska tycka att det är roligt med simtävlingar. I alla tävlingar simmar man i
åldersklasser och i många tävlingar har de yngre simmarna kortare sträckor än de äldre. Många
tävlingar är begränsade i antalet åldersklasser. Det medför att simmare i olika åldrar oftast åker på
olika tävlingar. Därför försöker vi skapa grupper som är åldershomogena, för att simmarna ska kunna
hitta jämnåriga kompisar och kunna delta i samma tävlingar, där de kan lyckas.
•
En så lika könsfördelning i grupperna som möjligt.
•
Gruppstrukturen ska främja alla simmares utveckling oavsett vad man har för utvecklingskurva.
•
Simmaren ska kunna utvecklas och mätas mot sina egna prestationer i unga åldrar.
•
Simmarens mognad, både fysisk (man växer och utvecklas i olika takt), mental (självförtroende,
inställning till utmaningar och krav) och social (kamratskap och omtanke) styr grupplaceringen.
2014-03-21
2
Simträning i MASS
Mölndals Allmänna Simsällskap
__________________________________________________
Byte av grupp
De allra flesta gruppbyten sker inför höststarten. Byten kan ske till olika nivåer.
•
Byte till en grupp med högre krav (kräver att simmaren har uppfyllt kraven i den grupp som
han/hon simmar i och att simmaren vill öka träningsinsatsen).
•
Byte till en grupp på samma nivå med en annan åldersstruktur.
•
Byte till en grupp med lägre träningsintensitet (om simmaren vill fortsätta simma, men inte vill
eller kan lägga ned lika stor träninsinsats.
Förutsättningar för byte under termin
•
Färdigheterna för varje nivå är ett minimikrav innan en uppflyttning diskuteras. Att man klarat av
vissa tider innebär alltså inte att man automatiskt flyttas upp. Sidorna 5-10 beskriver utbildningsnivåerna i respektive grupp.
•
Det skall finnas plats i den tilltänkta gruppen. Majoriteten av förflyttningarna görs inför
höststarten. Under året är det ett fåtal förflyttningar, grupperna är i de flesta fall fulla.
•
Vi strävar efter att få så smidiga och enkla byten som möjligt. Om vi gör någon förflyttning under
terminen får simmaren provsimma i den nya gruppen och säkra att träningsintensiteten passar.
•
Egen vilja, intresse och närvaro är viktiga faktorer, när man börjar diskutera ett byte till annan
grupp.
Det är alltid simkommitèn som beslutar om byten i samråd med tränaren. Både under terminen och
inför terminstarten.
Simträning
Simträningen i MASS är baserad på Svenska Simförbundets simlinje/ utvecklingstrappa som har
nivåerna ”Lära sig simma”, ”Teknikinlärning och fysisk aktivitet”, ”Lära sig simträning”, ”Träna och
tävla”, ”Träna för att prestera” och ”Träna för att nå full potential/vinna ”. Vi har med det
dokumentet som grund skapat MASS utvecklingsstruktur med hänsyn till klubbens förutsättningar
och ambitioner.
Landträning
MASS anser att landträning är viktigt för alla våra simmare. För oss är landträning all annan form av
träning. Viktigt är att den är balanserad och gjord för den ålder och de förutsättningar som varje
enskild individ har. Specifik landträning genomförs för varje grupp i samband med simträningen,
mängden och formen är anpassad för varje nivå.
Syftet med landträning är bland annat att:
 Verka skadeförbyggande, speciellt på axlar, rygg och armar.
 Stärka simmarens kroppsliga stabilitet och därmed möjliggöra att man bättre kan utföra
tekniken i vattnet.
 Utöka träningsdosen genom alternativ träningsform och därmed understödja simutveckling.
2014-03-21
3
Simträning i MASS
Mölndals Allmänna Simsällskap
__________________________________________________
Gruppspecifika riktlinjer
Observera att nedanstående punkter är mål och inte krav för respektive grupp.
E (8 -10 år) ”Teknikinlärning och fysisk aktivitet”
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Lära sig korrekta vändningar på samtliga simsätt
Utföra streamline i samtliga frånskjut
Utföra trackstart med glid i streamline
Lära sig korrekt benspark samtliga simsätt
Kunna utföra grundläggande teknikövningar i samtliga simsätt
Tävla på 50 frisim, 50 ryggsim, 50 bröstsim
Lära sig landträning för nivån
Lära sig rutiner vid träning och tävling
Lära sig hur vi arbetar i och som grupp
T2 (10-14år) ”Teknikinlärning och fysisk aktivitet”
• Utveckla samtliga punkter från teknikskolan
• Kunna behärska streamline och kick under vattnet i samband med start och vändning
• Lära sig simma i olika farter
D (9 -11 år) ”Teknikinlärning och fysisk aktivitet”
•
•
•
•
Utveckla samtliga punkter från E-nivå
Kunna behärska streamline och kick under vattnet i samband med start och vändning
Tävla på 100 frisim, 100 bröstsim, 100 ryggsim, 100 medley samt 50 fjäril
Lära sig simma i olika farter
T1 (12-17 år) ” Lära sig simträning”
•
•
•
•
•
•
•
Utveckla samtliga punkter från T2, E eller D nivå
Regelbundet genomföra effektivt undervattensarbete i start och vändning
Förstå sambandet mellan farter och puls
Lära sig räkna armtag
Genomföra testserier och förstå varför vi gör dom
Lära sig insim och avsim
Kunna ta ansvar för sin egen träning
2014-03-21
4
Simträning i MASS
Mölndals Allmänna Simsällskap
__________________________________________________
C (10-12 år) ”Lära sig simträning”
•
•
•
•
•
•
•
•
Utveckla samtliga punkter från D-nivå
Regelbundet genomföra effektivt undervattensarbete i start och vändning
Förstå sambandet mellan farter och puls
Lära sig räkna armtag
Genomföra testserier och förstå varför vi gör dom
Tävla på 400 frisim, 200 medley och 100 fjäril
Lära sig insim och avsim
Kunna ta ansvar för sin egen träning
B (11-14 år) ”Lära sig simträning”
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Utveckla samtliga punkter från C-nivå
Introduktion tävlingsanalys(draglängd, frekvens och hastighet)
Använda återkommande testserier för utveckling
Introduktion tävlingstaktik
Rörlighets- och smidighetsträning
Självständigt genomföra insim och avsim och förstå varför
Kunna tävla på samtliga distanser
Introduktion kost och återhämtning
Introduktion mentala förberedelser inför lopp
A (14-16 år) ” Träna och tävla”
•
•
•
•
•
Utveckla samtliga punkter från B-nivå
Introduktion till styrketräning
Introduktion fysiologi
Möjlighet till funktionärsutbildning Steg 1 och ledarutbildning när man fyllt 16 år
Daglig planering av skola, träning, återhämtning, kost
2014-03-21
5
Simträning i MASS
Mölndals Allmänna Simsällskap
__________________________________________________
SUM-SIM yngre (12-14 år) ” Träna och tävla”
Simmarna i gruppen SUM-SIM yngre skall ha ambitionen att träna 5 simpass samt landträning varje
vecka.
Topp 25 i OCTO på SUM SIM distans i SUM SIM åldersklasserna.
Måltävlingen är SUM SIM och NUSS
•
•
•
•
•
Utveckla samtliga punkter från tidigare nivå
Introduktion till styrketräning
Vidareutbildning tävlingsanalys
Introduktion i fysiologi
Daglig planering av skola, träning, återhämtning, kost
SUM-SIM äldre (14-16 år) ”Träna för att prestera”
Simmarna i gruppen SUM-SIM äldre skall träna 6-7 simpass samt land- och styrketräning träning varje
vecka.
Simmarna bör vara kvalade till SUM SIM.
Simmaren ska ha en elitmålsättning: prestera på SUM-SIM, kvala till JSM, känna till vad som krävs för
SM-kval och för ungdoms- eller juniorlandslaget
Måltävlingen är SUM SIM
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Utveckla samtliga punkter från tidigare nivå
Regelbunden styrketräning enligt planerig
Djupare kunskap inom tävlingsanalys
Vidareutbildning fysiologi
Vidareutbildning tävlingstaktik
Aktivt arbeta med förberedelser inför tävling
Introduktion individuell säsongsplanering
Daglig planering av skola, träning, återhämtning, kost
Skall gå funktionärsutbildning när man fyllt 16 år
Möjlighet till ledarutbildning när man fyllt 16 år
2014-03-21
6
Simträning i MASS
Mölndals Allmänna Simsällskap
__________________________________________________
Tävling 2 (17 år och äldre) ”Träna och tävla”

Utveckla samtliga punkter från tidigare nivå

Simmaren skall ha en målsättning att kvala och prestera på DM och JDM

Måltävlingarna är DM och JDM

Daglig planering av skola, träning, återhämtning och kost

Individuell träningsplanering
Tävling 1 (17 år och äldre) ”Träna för att prestera”
All träning och utbildning sker utifrån individuell planering
Simmarna i Tävling 1 skall träna 6-7 simpass samt land- och styrketräning träning varje vecka.
Simmarna bör vara SM- eller JSM kvalade individuellt.
Måltävlingarna är JSM och SM
Simmarna skall tillsammans med tränaren göra en långtidsplanering
Elit (17 år och äldre) ”Träna för att nå full potential/vinna ”
All träning och utbildning sker utifrån individuell planering.
Simmarna skall ha simmat SM- eller JSM final individuellt samt uppnått 700 FINA poäng.
Simmaren skall ha en elitmålsättning: ta medaljer och nå landslag
Simmarna skall veta vad som krävs för att nå internationella mästerskap
Simmarna skall tillsammans med tränaren göra en långtidsplanering
Måltävlingarna är JSM, SM och Internationella mästerskap
2014-03-21
7
Simträning i MASS
Mölndals Allmänna Simsällskap
__________________________________________________
Gruppstruktur i MASS
Elit ”Träna för att
nå full
Tävling 2 ”Träna och tävla”
Tävling 1 "Träna för att prestera" potential/vinna ”
SSÄ "Träna för att
prestera"
Träning
SSY ”Träna och
A”Träna och tävla”
tävla”
B ”Lära sig simträning”
T1
C ”Lära sig simträning”
D ”Teknikinlärning och fysisk aktivitet”
T2
2014-03-21
E ”Teknikinlärning och fysisk aktivitet”
8
Simträning i MASS