Transcript KAJAKKBOKEN SOM TÅLER VANN

KAJAKKBOKEN SOM TÅLER VANN
AV HANS CHRISTIAN ALNÆS
PADLETEKNIKKER FOR ALLE NIVÅ
Kjære leser!
Takk for at du har kjøpt kajakkboken som tåler vann. Hvis du ønsker å gi tilbakemeldinger på boken så send
gjerne en e-post til [email protected]. Det er tilbakemeldinger fra dere lesere som gjør oss bedre.
Ta med boken ut på vannet og tren mye i kajakken. Vi som står bak boken anbefaler også at padlere går på kurs.
Kurs er nyttig, og du får mange fine innspill på teknikk og læring. Boken erstatter ikke et godt kajakkurs.
Glem ikke å kose deg i båten og ta vare på mestringsgleden. Lykke til på vannet og med padlingen.
Hilsen Hans Christian, Oslo 30. september 2012
Takk til mamma, pappa, søster og bror som alltid gir alt.
Takk også til alle de små solstråleinspiratorene Una, Ravn, Embla, Hedda og Thale.
Til slutt tusen takk til May-Britt som gjennom sine innspill og forslag har gjort boken bedre.
Forfatter: Hans Christian Alnæs
Idé: Odd Martin Solem
Layout og foto: May-Britt Eikemo
Kvalitetsikrer innhold: Fredrik Fongen
1. opplag 1000, 2012
Papir: Syntetisk
ISBN: 978-82-303-2121-8
INNHOLD
Hvilken type kajakkpadler er du?
4
Fremdriftstak del 1 - dra
14
Eskimorulle, elementer
37
Hyttepadler4
Fremdriftstak del 2 - skyv
15
Re-entry and roll
38
- Utstyr og pakkeliste
4
Fremdriftstak del 3 - rotasjon
16
Surf´n39
- Tips og triks
4
Fremdriftstak del 4 - spark
17
- Sikkerhetsregler
4
Kameratredning18
Pakke båt
Turpadler5
Lavt støttetak
21
Navigasjon41
- Utstyr og pakkeliste
5
Sideveis forflytning, dratak
22
Tauing42
- Tips og triks
5
Egenredning, cowboy
23
Førstehjelp43
- Sikkerhetsregler
5
Egenredning, årepose
24
Brifetaket44
Leke- og bølgepadler
6
Kanting og lening
25
- Utstyr og pakkeliste
6
Styretak bak i fart, åra utover
26
- Tips og triks
6
Styretak bak i fart, åra innover
27
- Sikkerhetsregler
6
Styretak foran i fart
28
40
Baugtak29
Teknikker7
Krysstak30
Sittestilling8
Høyt støttetak
31
Løfte, bære og sjøsette
Low brace turn / telemarksving
32
9
Sveipetak foran
10
Sideveis forflytning i fart, hengtak
33
Sveipetak bak
11
Lav sculling for støtte
34
Bakoverpadling og stopp
12
Høy sculling for støtte
35
Wet exit, utgang under vann
13
Sculling som sideveis forflytning
36
KAJAKKBOKEN SOM TÅLER VANN Cojaq - coaching & kajakk
3
FREMDRIFTSTAK DEL 1 - DRA
Hvorfor?
Fremdriftstaket brukes 99% av tiden i båten, derfor lønner det seg
å være god på det. Fremdriftstaket kan deles i fire. Her vises første
del av taket, dra-delen.
Hvordan?
• Åra ned i vannet tett på båten ved foten
• Åra settes vinkelrett på båten
• Dra åra bakover i vannet med strak arm
• Åra skal ut fra båten og følge baugbølgen
• Avslutt taket når håndleddet er ved hofta
Husk:
• Bruk store ryggmuskler
• Kjenn at du drar med hele arm- og sidemusklaturen
• Se fremover
• Padler du med vinklet blad/vridd åre, husk å vri (padler du i sirkel
vrir du ikke nok)
• Hvor mye skal årebladet være vridd/vinklet? Det finnes ingen
regel, finn ut hva du liker
14
KAJAKKBOKEN SOM TÅLER VANN Cojaq - coaching & kajakk
SIDEVEIS FORFLYTNING, DRATAK
Hvorfor?
Dette taket trenger du for effektivt å manøvrere deg sidelengs inntil brygger, personer som har veltet, eller bort fra hindringer.
Hvordan?
• Sett åra vertikalt ned i vannet 60-70 cm ut fra hofta, trekk åra
mot båten
• Avslutt ca. 20 cm fra båten. Det blir ustødig hvis du drar åra helt
inntil båten
• Vri åra 90 grader slik at den rette kanten peker mot båten, og dra
åra opp av vannet og ut til startposisjonen
• Variasjon: Drataket kan utføres uten å løfte åra ut av vannet. Samme
teknikk som over, men skyv bladet ut igjen gjennom vannet
Husk:
Pivotpunktet (likevektpunktet) varierer fra kajakk til kajakk. Hvis
kajakken ikke beveger seg direkte sidelengs, prøv å sette åra lenger
bak eller lenger frem.
22
KAJAKKBOKEN SOM TÅLER VANN Cojaq - coaching & kajakk
HØYT STØTTETAK
Hvorfor?
Støttetak som du bruker dersom du misser på forskjellige styretak og holder på å velte. Et perfekt tak å kunne for å utføre en
heftig sidesurf.
Hvordan?
• Høyt støttetak kan starte i forskjellige posisjoner avhengig av
hvor langt du “faller” før du setter taket. Her forklares støttetaket fra laveste posisjon
• Vri overkroppen slik at ryggen treffer vannflaten så horisontalt
som mulig
• Åra settes i sveipeposisjon fremme ved foten
• I øyeblikket der overkroppen ligger stille i vannet sveiper du
ut i en halvmåne, vrikker på hoften, og vipper deg opp
Husk:
• Hold armene innenfor boksen, dvs overarm og albue så tett
inntil overkroppen som mulig, for å skåne skulderen
• Hodet sist opp som i en rulle
• Ved sideveis surf, stikk åra inn i det hvite i bølgen, len deg inn i
bølgen og la det stå til! Enjoy!
31
KAJAKKBOKEN SOM TÅLER VANN Cojaq - coaching & kajakk
Om boken:
Boken er spekket med padleteknikker for alle nivå, med gode
illustrasjoner, beskrivelser og råd.
Om forfatteren:
Hans Christian Alnæs er utdannet veileder i havpadling, som er Norges Padleforbund sin høyeste
utdannelse på dette området.
Boken er trykket på syntetisk papir,
slik at du kan ta den med som et
nyttig oppslagsverk i kajakken når
du drar ut for å padle.
Alnæs holder kurs for mange hundre personer hver
sesong og motto for kursene er mestringsglede.
Boken tåler vann!
I tillegg til å være kajakkinstruktør jobber Alnæs som
coach og leder i IT-bransjen.
“Takk for en smashing kurshelg! Nå bærer det til køys
med strake albuer, støttetak og kinn full av solvind.” - Maria