Transcript Biptest - Sørumsand IF

Biptest
Revidert 28. okt 2010
Biptest1 finnes i mange forskjellige versjoner.2 SIF bruker den versjon Norges håndball‐
forbund3 har anbefalt4 Biptest er en flertrinns kondisjonstest som kan gjennomføres med flere personer samtidig. Den er enkel å gjennomføre og tar ikke lang tid. Du skal løpe mellom to markeringer på 20 m med økende hastighet innen et gitt lydsignal. Dersom du ikke når markeringen på andre siden innen lydsignalet vil testen bli avsluttet for den enkelte, og antall lydsignal/gjennomført lengde vil bli registrert (nivået du nådde og hvilken runde på det nivået du har gjennomført). Denne testen gjennomfører du sammen med andre utøvere, og varigheten på testen er avhengig av din utholdenhetskapasitet. Testen vil for de fleste ta mellom 10 og 20 minutter. CD er i skap i sekretariatet. Før du starter testen er det viktig å sjekke at CD‐en virker og at den avspilles i riktig hastighet. CD spillere er normalt svært nøyaktige på avspilling. Men for å være helt sikker på at CD‐en avspilles i riktig hastighet bør du sjekke avspillingshastigheten på spilleren. Tiden mellom de følgende to «bip» er 60 sekunder. Denne testen er på spor 1 og er testet for utstyret i SIF‐hallen. Påse også at CD spilleren står stødig og ikke påvirkes av løpingen på gulvet. Spor 2 er en introduksjon på engelsk. Spor 3 er Biptest til og med nivå 21, lengde 16 (skrives 21‐16). Testen starter 20 sekunder etter at du har startet sporet. Hensikten med testen Hensikten med testen er å løpe så lenge som mulig. Testen er maksimal og progressiv, den er lett til å begynne med og svært hard mot slutten. Det er mulig å bruke oppnådde poeng som en beregning på aerob utholdenhet, som betyr evnen til å arbeide med relativt høy intensitet over lengre tid. Det viktigste er at utøveren kan sammenligne tidligere resultater og finner ut om utøveren har blitt bedre eller dårligere. Forberedelse Utøvere som ikke er helt frisk eller skadet bør ikke gjennomføre testen. Testen starter langsomt slik at du kommer inn i rytmen. De første nivåene er oppvarming! Vi anbefaler imidlertid litt lett oppvarming og noen tøyninger før start. 2
Gjennomføring av testen Du trenger en avstand på 20 meter. Normalt vil det være best å løpe på tvers av en håndballbane. Hastigheten du løper på indikeres på tiden mellom hvert bip. Til å begynne med vil løpshastigheten være svært rolig. Det vil derfor være viktig at du ikke løper for fort innledningsvis. Hastigheten øker for hvert minutt. (Det vil si Nivå) Du løper så lenge du kan. Et enkelt bip indikerer starten på en lengde (20 m) og et trippel bip indikerer at hastigheten øker til et høyere Nivå. Første minutt (Nivå 1) går sakte, ‐ en lengde tar 9 sek så ikke start for fort. Du må finne rytmen, det er lett å «brenne krutt» for tidlig. Hver gang et bip kommer skal du berøre 20 m streken (sidelinjen). En fot SKAL være på eller bak linjen når bip signalet kommer, for at en lengden skal bli godkjent. Dersom du ikke rekker frem til streken før et bip kommer, får du en advarsel. Løper du deg inn igjen i neste lengde er det godkjent og du kan fortsette. Rekker du ikke frem til linjen ved bip for andre gang, er du ute av testen. Dersom du har kommet lenger enn 20 m streken når bip signalet kommer, må du bremse hastigheten. Notere resultat På side seks er det et registreringsskjema hvor du markerer med sirkel der utøveren hadde siste godkjente runde. På side sju er det et skjema som baserer seg på tid fra CD‐sporet ble startet, eller den tidsangivelse som står i displayet på CD‐spilleren. Skriv ut det skjemaet du mener er best. Testresultat Særdeles godt Meget godt Godt Gjennomsnitt Dårlig Veldig dårlig Menn
> 13 11‐13 9‐11 7‐9 5‐7 < 5 Kvinner
> 12 10‐12 8‐10 6‐8 4‐6 < 4 Ditt testresultat er det Nivået du SIST berørte linjen korrekt. ( selv om du har løpt en eller to lengder ekstra uten at disse var godkjent) 3
CD­plate spor 3 Nivå Lengder Hastighet Hastighet Nr 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 Antall 7 8 8 9 9 9 10 10 11 11 12 12 13 13 13 14 14 15 15 16 16 km/t 8,0 8,9 9,5 10,0 10,5 11,1 11,6 12,1 12,6 13,1 13,6 14,0 14,6 15,1 15,6 16,1 16,6 17,2 17,7 18,1 18,7 m/s 2,2 2,5 2,6 2,8 2,9 3,1 3,2 3,4 3,5 3,6 3,8 3,9 4,1 4,2 4,3 4,5 4,6 4,8 4,9 5,0 5,2 Tid Nivåtid 20 m sek (mm:ss,0) 9,0 01:02,8 8,0 01:04,5 7,6 01:00,5 7,2 01:04,5 6,8 01:01,6 6,5 00:58,5 6,2 01:02,2 6,0 00:59,6 5,7 01:02,9 5,5 01:00,5 5,3 01:03,5 5,1 01:01,5 4,9 01:04,0 4,8 01:01,9 4,6 00:59,8 4,5 01:02,4 4,3 01:00,6 4,2 01:02,9 4,1 01:01,1 4,0 01:03,5 3,9 01:01,6 Sum tid (mm:ss,0) 01:02,8 02:07,3 03:07,8 04:12,3 05:13,9 06:12,3 07:14,5 08:14,1 09:17,1 10:17,6 11:21,0 12:22,6 13:26,6 14:28,5 15:28,3 16:30,7 17:31,3 18:34,2 19:35,2 20:38,7 21:40,3 Nivå Distanse meter 140 160 160 180 180 180 200 200 220 220 240 240 260 260 260 280 280 300 300 320 320 Sum distanse meter 140 300 460 640 820 1 000 1 200 1 400 1 620 1 840 2 080 2 320 2 580 2 840 3 100 3 380 3 660 3 960 4 260 4 580 4 900 Tabell som viser hastighet på de forskjellige nivåer, tid på én runde, tid på hvert nivå, sammenlagt tid, distanse på de forskjellige nivå og sum for alle løpte nivå. 4
Tabell for beregning av VO2 maks Biptest5 Nivå Lengde VO2 Max
5
5
5
5
5
5
5
5
5
1
2
3
4
5
6
7
8
9
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
50,5
50,8
51,1
51,4
51,7
51,9
52,2
52,5
52,8
53,1
53,4
53,7
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
33,3
33,6
34,0
34,3
34,7
35,0
35,4
35,7
36,1
36,4
Nivå Lengde VO2 Max
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
40,2
40,5
40,8
41,1
41,5
41,8
42,1
42,4
42,7
43,0
43,3
Nivå Lengde VO2 Max
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
29,9
30,2
30,6
31,0
31,4
31,8
32,2
32,5
32,9
Nivå Lengde VO2 Max
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
Nivå Lengde VO2 Max
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
43,6
43,9
44,2
44,5
44,9
45,2
45,5
45,8
46,1
46,5
46,8
Nivå Lengde VO2 Max
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
54,0
54,3
54,6
54,8
55,1
55,4
55,7
56,0
56,3
56,5
56,8
57,1
Nivå Lengde VO2 Max
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
36,8
37,1
37,5
37,8
38,2
38,5
38,9
39,2
39,6
39,9
Nivå Lengde VO2 Max
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
47,1
47,4
47,7
48,0
48,4
48,7
49,0
49,3
49,6
49,9
50,2
Nivå Lengde VO2 Max
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
57,4
57,6
57,9
58,2
58,5
58,7
59,0
59,3
59,6
59,8
60,1
60,3
60,6
5
Nivå Lengde VO2 Max
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
60,9
61,1
61,4
61,7
62,0
62,2
62,5
62,7
63,0
63,2
63,5
63,7
64,0
Nivå Lengde VO2 Max
17
17
17
17
17
17
17
17
17
17
17
17
17
17
Nivå Lengde VO2 Max
71,2
71,4
71,7
71,9
72,2
72,4
72,7
72,9
73,2
73,4
73,7
73,9
74,2
74,4
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
64,3
64,6
64,9
65,1
65,4
65,6
65,9
66,2
66,5
66,7
67,0
67,2
67,5
Nivå Lengde VO2 Max
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
74,6
74,8
75,1
75,3
75,6
75,8
76,0
76,2
76,5
76,7
77,0
77,2
77,4
77,7
77,9
Nivå Lengde VO2 Max
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
67,8
68,0
68,3
68,5
68,8
69,0
69,3
69,5
69,7
69,9
70,2
70,5
70,7
70,9
Nivå Lengde VO2 Max
6
Biptest registreringsskjema Dato:
Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3 Nivå 4 Nivå 5 Nivå 6 Nivå 7 Nivå 8 Nivå 9 Nivå 10 Nivå 11 Nivå 12 Nivå 13 Nivå 14 Nivå 15 Nivå 16 Nivå 17 Nivå 18 Nivå 19 Nivå 20 Nivå 21 Navn: 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Sett en prikk/kryss for hver lengde. Sirkel rundt lengde og pil til utøvers navn.
Tid 00:19,7 00:28,7 00:37,7 00:46,7 00:55,6 01:04,6 01:13,5 01:22,5 01:31,3 01:39,3 01:47,2 01:55,2 02:03,1 02:11,1 02:19,0 02:27,0 02:34,7 02:42,2 02:49,7 02:57,3 03:04,8 03:12,4 03:19,9 03:27,5 03:34,8 03:41,9 03:49,1 03:56,2 04:03,3 04:10,6 04:17,7 04:24,8 04:32,0 04:39,0 04:45,8 04:52,5 04:59,3 Nivå 1 ‐ 0 1 ‐ 1 1 ‐ 2 1 ‐ 3 1 ‐ 4 1 ‐ 5 1 ‐ 6 1 ‐ 7 2 ‐ 1 2 ‐ 2 2 ‐ 3 2 ‐ 4 2 ‐ 5 2 ‐ 6 2 ‐ 7 2 ‐ 8 3 ‐ 1 3 ‐ 2 3 ‐ 3 3 ‐ 4 3 ‐ 5 3 ‐ 6 3 ‐ 7 3 ‐ 8 4 ‐ 1 4 ‐ 2 4 ‐ 3 4 ‐ 4 4 ‐ 5 4 ‐ 6 4 ‐ 7 4 ‐ 8 4 ‐ 9 5 ‐ 1 5 ‐ 2 5 ‐ 3 5 ‐ 4 Tid 05:06,2 05:12,9 05:19,8 05:26,6 05:33,6 05:40,1 05:46,6 05:53,1 05:59,5 06:06,0 06:12,6 06:19,0 06:25,5 06:32,0 06:38,3 06:44,6 06:50,7 06:57,0 07:03,2 07:09,4 07:15,6 07:21,8 07:28,0 07:34,2 07:40,3 07:46,3 07:52,2 07:58,1 08:04,1 08:10,1 08:16,0 08:22,0 08:27,9 08:33,8 08:39,7 08:45,4 08:51,1 Nivå 5 ‐ 5 5 ‐ 6 5 ‐ 7 5 ‐ 8 5 ‐ 9 6 ‐ 1 6 ‐ 2 6 ‐ 3 6 ‐ 4 6 ‐ 5 6 ‐ 6 6 ‐ 7 6 ‐ 8 6 ‐ 9 7 ‐ 1 7 ‐ 2 7 ‐ 3 7 ‐ 4 7 ‐ 5 7 ‐ 6 7 ‐ 7 7 ‐ 8 7 ‐ 9 7 ‐ 10 8 ‐ 1 8 ‐ 2 8 ‐ 3 8 ‐ 4 8 ‐ 5 8 ‐ 6 8 ‐ 7 8 ‐ 8 8 ‐ 9 8 ‐ 10 9 ‐ 1 9 ‐ 2 9 ‐ 3 Tid 08:56,8 09:02,5 09:08,2 09:14,0 09:19,7 09:25,4 09:31,1 09:36,8 09:42,4 09:47,9 09:53,4 09:58,9 10:03,4 10:09,9 10:15,4 10:20,8 10:26,3 10:31,8 10:37,3 10:42,7 10:47,9 10:53,2 10:58,5 11:03,8 11:09,0 11:14,3 11:19,6 11:24,9 11:30,1 11:35,5 11:40,7 11:46,2 11:51,4 11:56,4 12:01,5 12:06,7 12:11,7 Nivå 9 ‐ 4 9 ‐ 5 9 ‐ 6 9 ‐ 7 9 ‐ 8 9 ‐ 9 9 ‐ 10 9 ‐ 11 10 ‐ 1 10 ‐ 2 10 ‐ 3 10 ‐ 4 10 ‐ 5 10 ‐ 6 10 ‐ 7 10 ‐ 8 10 ‐ 9 10 ‐ 10 10 ‐ 11 11 ‐ 1 11 ‐ 2 11 ‐ 3 11 ‐ 4 11 ‐ 5 11 ‐ 6 11 ‐ 7 11 ‐ 8 11 ‐ 9 11 ‐ 10 11 ‐ 11 11 ‐ 12 12 ‐ 1 12 ‐ 2 12 ‐ 3 12 ‐ 4 12 ‐ 5 12 ‐ 6 Tid 12:16,8 12:21,9 12:27,0 12:32,1 12:37,2 12:42,3 12:47,3 12:52,2 12:57,1 13:02,1 13:07,0 13:11,9 13:16,8 13:21,7 13:26,7 13:31,5 13:36,5 13:41,4 13:46,3 13:51,2 13:55,9 14:00,7 14:05,5 14:10,2 14:14,9 14:19,7 14:24,4 14:29,1 14:34,0 14:38,7 14:43,4 14:48,2 14:52,9 14:57,5 15:02,1 15:06,6 15:11,3 Nivå 12 ‐ 7 12 ‐ 8 12 ‐ 9 12 ‐ 10 12 ‐ 11 12 ‐ 12 13 ‐ 1 13 ‐ 2 13 ‐ 3 13 ‐ 4 13 ‐ 5 13 ‐ 6 13 ‐ 7 13 ‐ 8 13 ‐ 9 13 ‐ 10 13 ‐ 11 13 ‐ 12 13 ‐ 13 14 ‐ 1 14 ‐ 2 14 ‐ 3 14 ‐ 4 14 ‐ 5 14 ‐ 6 14 ‐ 7 14 ‐ 8 14 ‐ 9 14 ‐ 10 14 ‐ 11 14 ‐ 12 14 ‐ 13 15 ‐ 1 15 ‐ 2 15 ‐ 3 15 ‐ 4 15 ‐ 5 Tid 15:15,8 15:20,5 15:25,0 15:29,6 15:34,3 15:38,9 15:43,4 15:48,0 15:52,6 15:57,0 16:01,5 16:05,9 16:10,4 16:14,9 16:19,3 16:23,7 16:28,2 16:32,7 16:37,1 16:41,6 16:46,0 16:50,4 16:54,9 16:59,2 17:03,5 17:07,9 17:10,2 17:16,5 17:20,8 17:25,1 17:29,4 17:33,8 17:38,1 17:42,4 17:46,7 17:51,0 17:55,3 Nivå 15 ‐ 6 15 ‐ 7 15 ‐ 8 15 ‐ 9 15 ‐ 10 15 ‐ 11 15 ‐ 12 15 ‐ 13 16 ‐ 1 16 ‐ 2 16 ‐ 3 16 ‐ 4 16 ‐ 5 16 ‐ 6 16 ‐ 7 16 ‐ 8 16 ‐ 9 16 ‐ 10 16 ‐ 11 16 ‐ 12 16 ‐ 13 16 ‐ 14 17 ‐ 1 17 ‐ 2 17 ‐ 3 17 ‐ 4 17 ‐ 5 17 ‐ 6 17 ‐ 7 17 ‐ 8 17 ‐ 9 17 ‐ 10 17 ‐ 11 17 ‐ 12 17 ‐ 13 17 ‐ 14 18 ‐ 1 Tid 17:59,5 18:03,7 18:07,9 18:12,0 18:16,2 18:20,4 18:24,5 18:28,8 18:32,9 18:37,1 18:41,3 18:45,5 18:49,7 18:53,9 18:58,0 19:02,1 19:06,2 19:10,3 19:14,3 19:18,4 19:22,5 19:26,5 19:30,5 19:34,6 19:38,7 19:42,7 19:46,8 19:50,9 19:54,9 19:59,1 20:03,1 20:07,0 20:11,0 20:15,0 20:18,9 20:22,9 20:26,8 Nivå 18 ‐ 2 18 ‐ 3 18 ‐ 4 18 ‐ 5 18 ‐ 6 18 ‐ 7 18 ‐ 8 18 ‐ 9 18 ‐ 10 18 ‐ 11 18 ‐ 12 18 ‐ 13 18 ‐ 14 18 ‐ 15 19 ‐ 1 19 ‐ 2 19 ‐ 3 19 ‐ 4 19 ‐ 5 19 ‐ 6 19 ‐ 7 19 ‐ 8 19 ‐ 9 19 ‐ 10 19 ‐ 11 19 ‐ 12 19 ‐ 13 19 ‐ 14 19 ‐ 15 20 ‐ 1 20 ‐ 2 20 ‐ 3 20 ‐ 4 20 ‐ 5 20 ‐ 6 20 ‐ 7 20 ‐ 8 Tid 20:30,8 20:34,7 20:38,7 20:42,6 20:46,6 20:50,5 20:54,5 20:58,4 21:02,3 21:06,1 21:10,0 21:13,9 21:17,7 21:21,5 21:25,4 21:29,2 21:33,1 21:37,0 21:40,7 21:44,6 21:48,4 21:52,3 21:56,1 22:00,0 Nivå 20 ‐ 9 20 ‐ 10 20 ‐ 11 20 ‐ 12 20 ‐ 13 20 ‐ 14 20 ‐ 15 20 ‐ 16 21 ‐ 1 21 ‐ 2 21 ‐ 3 21 ‐ 4 21 ‐ 5 21 ‐ 6 21 ‐ 7 21 ‐ 8 21 ‐ 9 21 ‐ 10 21 ‐ 11 21 ‐ 12 21 ‐ 13 21 ‐ 14 21 ‐ 15 21 ‐ 16 Biptest registreringsskjema Dato:
Start klokke når spor 3 starter, eller bruk klokke i CD‐display. Navn har du på eget ark. Noter tid minus antall ikke godkjente lengder for utøveren. Eks: 09:32 – 2. Fra tabellen 9‐10 minus 2 ikke godkjente lengder som gir sluttresultet: 9 – 8. 8
Utgiver: Sørumsand idrettsforening – Håndballgruppa, 1920 Sørumsand
Fotnoter 1
Blir også kalt beep- eller bleep test. Både beep (US) og bleep (eng) er engelsk og betyr lydsignal, bipp, pipp.
Kalles også ofte for: Multistage fitness test
2
20 meters versjonene varierer med antall lengder på hvert nivå. De starter med 8 km/t og øker med 0, 5 km/t for
hvert nivå. Nivået varer fra 58-66 sekunder. Dette gjør at det er forskjellig antall lengder på de forskjellige
nivåer. Amerikansk versjon er 22 yards (20,17 meter). Det eksisterer også en 15 meters versjon.
3
http://www.handball.no/p1.asp?p=28175 besøkt 28. okt 2010.
4
Kjøpt for 235 kroner på denne adressen: http://www.1st4sport.com/p-571-1st4sportcommultistage_fitness_bleep_test.aspx?affId=88635&
5
http://www.handball.no/local_showfile.asp?field=20730 besøkt 28. okt 2010.