Transcript KNAPPER

KNAPPER
Light
OK
Produsert av:
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FIN-90440 KEMPELE
Tel +358 8 5202 100
Fax +358 8 5202 300
Back
www.polar.fi
17928492.01 NOR B
Brukerveiledning
Polar F55™
Trykk på OK for å åpne arkivmenyen.
Trykk på knappene / for å bla videre i menyene.
Trykk på og hold nede Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake
til klokkevisning.
POLAR F55 VEIVISER
Sammenlign de oppnådde treningsverdiene med ditt ukentlige
treningsmål og se om du når målet som planlagt.
Overvåk
informasjon
som f.eks. hjertefrekvens og
kaloriforbruk
under
treningsøktene.
Trykk
Back
Trykk
Se detaljerte
opplysninger
om de siste
treningsøktene
dine i tillegg til
de langsiktige
opplysningene om
treningen din.
Trykk
Kjære kunde,
Gratulerer med din nye Polar F55™ Fitness monitor!
Du kan endre
alarm,
klokkeslett
og andre
innstillinger.
Trykk
Utfør Polars
kondisjonstest
(Fitness Test)
og se hvor stort
fremskritt du gjør
over lengre tid.
Trykk
Opprett og rediger
Polar Keeps U Fit
treningsprogram
og Polar
Body Workout
(styrketreningsprogram).
Trykk
Ta i bruk
hviletester og
få oversikt over
de langsiktige
hvileverdiene
dine.
Trykk
Trykk
OK
OK
OK
OK
OK
OK
OK
START
DAILY
WATCH
TEST
CARDIO
START
SETTINGS
WEEKLY
HR SET
TREND
BODY
TREND
Back
TOTALS
USER
Back
Back
Back
Back
GENERAL
Back
Overfør data
mellom
monitoren,
Internett og
mobiltelefonen.
Polar Fitness monitor hjelper deg å nå dine personlige treningsmål og komme i form.
Polar Fitness monitor inneholder Polar Keeps U Fit™ treningsprogram, som guider deg til hvor mye du
bør trene for å nå ditt personlige mål. Du kan også lage et Polar Body Workout, som hjelper deg med styrketrening.
Polar Keeps U Fit treningsprogram er basert på og individuelt tilpasset ved hjelp av ditt nåværende aerobe
kondisjonsnivå slik det måles med Polars kondisjonstest (Polar Fitness Test™). Legg inn et programvalg og
treningsmengde, og Polar Fitness monitor gir deg et treningsprogram. Bruk Polars hjertefrekvensmåler når
du trener daglig, og kontroller de registrerte dataene fra den elektroniske dagboken når du er ferdig med
å trene. I dagboken kan du sammenligne og kartlegge fremgangen din i forhold til målene. Utfør kondisjonstesten én gang i måneden og se hvordan kondisjonsnivået ditt utvikler seg over lengre tid.
Denne veiledningen inneholder opplysningene du trenger for å bruke og vedlikeholde produktet ditt. Les gjennom
den for å forstå hvordan du bruker funksjonene og for å få mest mulig ut av Polars hjertefrekvensmåler.
Ta også en titt på våre nettsteder for å finne det beste produktet og få treningstips og andre ekstratjenester:
www.polarpersonaltrainer.com og www.polar.fi
INNHOLD
1.
2.
3. KOMME I GANG - TILPASS POLAR F55............................................................................................................................... 8
1.1 PRODUKTKOMPONENTER......................................................................................................................................... 8
1.2 KNAPPER OG SYMBOLER PÅ MONITOREN................................................................................................................. 9
1.3 HOVEDINNSTILLINGER............................................................................................................................................ 11
1.4 MÅLE HJERTEFREKVENSEN.................................................................................................................................... 13
TEST KONDISJONSNIVÅET - FINN DIN OWNINDEX............................................................................................................ 15
2.1 SLIK UTFØRER DU POLARS KONDISJONSTEST......................................................................................................... 16
2.2 KONDISJONSTESTUTVIKLINGEN.............................................................................................................................. 19
SETT DEG ET MÅL - OPPRETT ET TRENINGSPROGRAM.................................................................................................... 21
3.1 POLAR KEEPS U FIT TRENINGSPROGRAM............................................................................................................... 21
3.1.1 Opprette et program................................................................................................................................. 22
3.1.2 Vise og redigere programme ditt............................................................................................................... 24
3.1.3 Programminnstillinger.............................................................................................................................. 30
3.1.4 Oppdatere programmet ditt...................................................................................................................... 32
3.2 POLAR STYRKETRENING......................................................................................................................................... 33
3.2.1 Opprette et styrketreningsprogram........................................................................................................... 34
3.2.2 Vise og redigere styrketreningsprogrammet.............................................................................................. 35
3.2.3 Innstillinger for styrketreningsprogrammet.............................................................................................. 38
NORSK
4.
5.
6.
7.
8.
NÅ MÅLET - BEGYNNE OG TRENE..................................................................................................................................... 39
4.1 BEGYNNE OG REGISTRERE TRENINGEN.................................................................................................................. 39
4.2 FUNKSJONER UNDER TRENING............................................................................................................................... 40
4.3 STANSE TRENINGEN............................................................................................................................................... 47
4.4 TRENINGSINNSTILLINGER....................................................................................................................................... 48
4.5 OWNZONE.............................................................................................................................................................. 52
FØLG OPP RESULTATENE................................................................................................................................................. 55
5.1 TRENINGSFIL.......................................................................................................................................................... 55
5.2 UKENTLIG FIL......................................................................................................................................................... 58
5.3 TOTALSUMFIL......................................................................................................................................................... 59
5.4 DAGBOK................................................................................................................................................................. 61
5.5 UKENTLIG OG MÅNEDLIG OPPFØLGING................................................................................................................... 64
HUSK Å HVILE - MED OWNRELAX..................................................................................................................................... 66
6.1 SLIK UTFØRER DU HVILETESTEN............................................................................................................................ 66
6.2 SLIK TOLKER DU RESULTATET................................................................................................................................. 68
6.3 HVILETESTUTVIKLING............................................................................................................................................. 70
FÅ MER UT AV POLAR-PROGRAMMENE - DATAKOMMUNIKASJON..................................................................................... 72
INNSTILLINGER............................................................................................................................................................... 73
8.1 KLOKKEINNSTILLINGER.......................................................................................................................................... 73
8.2 INNSTILLINGER FOR HJERTEFREKVENS.................................................................................................................. 81
8.3 BRUKERINNSTILLINGER......................................................................................................................................... 82
8.4 GENERELLE INNSTILLINGER................................................................................................................................... 86
NORSK
9. STELL OG VEDLIKEHOLD.................................................................................................................................................. 88
10.
11.
12.
13.
14.
15.
FORHOLDSREGLER.......................................................................................................................................................... 90
10.1 POLAR FITNESS MONITOR OG FORSTYRRELSER..................................................................................................... 90
10.2 BRUKE FITNESS MONITOR FOR Å REDUSERE RISIKOEN VED TRENING.................................................................... 91
VANLIGE SPØRSMÅL........................................................................................................................................................ 92
TEKNISKE SPESIFIKAJSONER........................................................................................................................................... 94
INTERNASJONAL POLAR-GARANTI................................................................................................................................... 96
OPPHAVSRETT................................................................................................................................................................. 97
POLARS ORDBOK............................................................................................................................................................. 98
NORSK
1. KOMME I GANG - TILPASS POLAR F55
1.1 PRODUKTKOMPONENTER
Brukerhåndbok med hurtigreferanse
Polar F55 Fitness monitor settet består av følgende
komponenter:
Denne brukerhåndboken inneholder de opplysningene
du trenger for å bruke Polars monitor. Ta med deg
funksjonskartet i hurtigreferansen når du starter treningen,
slik at du får rask informasjon.
Monitor
Monitoren viser Polar Keeps U
Fit treningsprogram. Du kan
lage, oppdatere og overvåke
programmet ved hjelp av
monitoren.
Polar WearLink® +
kodet pulsbelte
Senderen sender
hjertefrekvenssignaler
til klokken. Senderen består
av en sender og en stropp.
NORSK
Datakommunikasjon
Med Polar Fitness monitor kan du overføre data mellom
monitoren og en PC. Se for øvrig kapittelet Få mer ut av
Polar-programmene - Datakommunikasjon.
1.2 KNAPPER OG SYMBOLER PÅ MONITOREN
Merk: Et kort trykk på en knapp (ca. ett sekund) gir et annet resultat enn om du trykker på og holder en knapp nede i en lengre periode
(minst to sekunder).
Light
• Slå bakgrunnslyset på.
Ved å trykke på knappen Light (Lys) og holde den
inne, kan du: Låse og frigjøre alle knappene
unntatt Light-knappen i klokkevisningen eller når
du registrerer treningen din. Trykk og hold inne
Light-knappen til Buttons Locked eller Unlocked
(knapper låst eller fristilt) vises på skjermen.
Back (Tilbake)
• Gå ut av gjeldende meny og tilbake til forrige.
• Avbryt valget og la innstillingen være som den er.
• Slå av alarmen.
Ved å trykke på knappen Back (Tilbake) og holde den
inne, kan du:
• Gå fra hvilken som helst meny tilbake til klokkevisning.
• Åpne klokkeinnstillingene fra klokkevisning.
Heart Touch
I treningsmodus kan du se klokkeslettet
ved å føre monitoren opp mot Polar-logoen
på pulsbeltet.
• Gå oppover på menyene og valglistene.
• Øke blinkende verdi når den vises på skjermen.
Ved å trykke på -knappen og holde den inne,
kan du:
• Endre displaylogoen i klokkevisning.
• Endre informasjonen i øverste rad i modus for registrering av trening.
OK
• Åpne menyen fra klokkevisning.
• Åpne vist meny.
• Bekrefte innstillingen.
Ved å trykke på og holde inne OK-knappen kan du
starte registrering av trening fra klokkevisning.
• Gå nedover på menyene og valglistene.
• Redusere den blinkende verdien når den
vises på skjermen.
Ved å trykke på og holde inne -knappen kan
du endre tidssone fra klokkevisning.
NORSK
Symboler
Menynivåindikatoren viser deg antall
menypunkter. Når du ser på menyene,
viser -symbolet hvor du er på det
aktuelle menynivået. -symbolet viser
det totale antall punkter i menyen.
I innstillingssekvenser med
veiledning viser -symbolet det
totale antall innstillinger, og det
blinkende -symbolet viser den
innstillingen du er i ferd med å
justere.
Hjertesymbolet med ramme
indikerer at hjertefrekvensen din
overføres med kodede signaler
mellom pulsbeltet og monitoren. Flere
opplysninger finner du i avsnittet
Måle hjertefrekvensen.
Registreringssymbolet viser at
registrering av treningen er på.
Lydsymbolet viser at
pulsgrensealarmen er slått på under
Treningsmenyen. Flere opplysninger
finner du i avsnittet Funksjoner under
trening.
Håndvektsymbolet står for
styrketrening.
10
NORSK
Konvolutten minner deg om at du
må kontrollere treningen fra forrige
uke, eller ta Polars kondisjonstest
(Fitness Test). Flere opplysninger
finner du i avsnittet Ukentlig og
månedlig oppfølging.
Batterisymbolet angir at
batterinivået i monitoren er lavt.
Flere opplysninger finner du i
kapittelet Stell og vedlikehold.
Alarmsymbolet viser at alarmen er
slått på. Flere opplysninger finner du
i avsnittet Klokkeinnstillinger.
Månefaseindikator:
Første månefase - Mindre enn
halvparten av månen er synlig;
månen vokser.
Fullmåne - Hele månen er synlig.
Siste månefase - Mindre enn
halvparten av månen er synlig;
månen minker.
Nymåne - Månen er ikke synlig.
1.3 HOVEDINNSTILLINGER
Start fra modus for hovedinnstillinger når du bruker produktet for første gang. Du trenger bare å aktivere den nye monitoren én
gang. Når den først er aktivert, kan den ikke slås av.
Du kan eventuelt overføre hovedinnstillingene til monitoren fra datamaskinen din. Flere opplysninger finner du i kapittelet
Datakommunikasjon.
Merk: Det er viktig at innstillingene du oppgir, er presise fordi de påvirker nøyaktigheten til Keeps U Fit treningsprogram.
1. Slå på monitoren ved å trykke på en av knappene. Skjermen fylles med tegn. Trykk på OK.
2. Displayet viser WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD (Velkommen til Polars treningsverden). Trykk på OK for å starte innstillingene.
3. Language (Språk): Trykk på knappene / for å velge språk. Trykk på OK.
4. Displayet viser START WITH BASIC SETTINGS (Start med hovedinnstillinger). Trykk på OK for å starte med hovedinnstillingene.
5. Time (Klokkeslett): Trykk på knappene / for å velge tidsmodus for 12 H eller 24 H (12 eller 24 timers klokke). Trykk på OK.
12 H: klokken viser fra 1 til 12 am (før middag) eller pm (etter middag). Når du stiller inn dato (date) og fødselsdato (birthday), stilles måned først, deretter dag (mm.dd).
• Trykk på knappene / for å velge AM (før middag) eller PM (etter middag). Trykk på OK.
• Trykk på knappene / for å stille inn timene. Trykk på OK.
• Trykk på knappene / for å stille inn minuttene. Trykk på OK.
24 H: klokken viser fra 0 til 23 timer. I innstillingene for dato (date) og fødseldato (birthday) stilles dag først, deretter måned (dd.mm).
• Trykk på knappene / for å stille inn timene. Trykk på OK.
• Trykk på knappene / for å stille inn minuttene. Trykk på OK.
NORSK
11
6. 7. Date (Dato): Trykk på knappene / for å velge måned (mm) eller dag (dd). Trykk på OK.
• Trykk på knappene / for å velge dag (dd) eller måned (mm). Trykk på OK.
• Trykk på knappene / for å stille inn året (yy). Trykk på OK.
Units (Måleenheter): Trykk på knappene / for å velge kilogram og centimeter (KG/CM) eller pund og fot (LB/FT). Trykk på OK.
Merk: Valg av måleenhet påvirker også måten kaloriene vises på. Hvis du velger pund/fot, vises kaloriene som Cal. Hvis du velger kg/cm,
vises kaloriene som kcal.
8. Weight (Vekt): Trykk på knappene
/
for å stille inn vekten din. Trykk på OK.
Merk: Hvis du velger gale måleenheter, kan du fremdeles endre dem ved å trykke på og holde nede Light-knappen (Lys).
9. Height (Høyde): Trykk på knappene
/
for å stille inn høyden din. Trykk på OK.
Merk: Dersom du valgte pund/fot som måleenheter, stiller du først inn fot og så tommer.
10. Birthday (Fødselsdato): Trykk på knappene / for å velge fødselsmåned (mm) eller fødselsdag (dd). Trykk på OK.
• Trykk på knappene / for å velge dag (dd) eller måned (mm). Trykk på OK.
• Trykk på knappene / for å stille inn året (yy). Trykk på OK.
11. Sex (Kjønn): Trykk på knappene / for å velge MALE (mann) eller FEMALE (kvinne). Trykk på OK.
12. Displayet viser SETTINGS OK? (Er innstillingene OK?). Trykk på knappene for å velge YES (Ja) eller NO (Nei). Trykk på OK.
Hvis du velger Yes (Ja), bekreftes innstillingene dine, og du kan begynne å bruke Polars monitor.
Hvis du velger No (Nei), kan du endre hovedinnstillingene dine. Trykk på Back-knappen (Tilbake) til du kommer tilbake til den innstillingen du ønsker å endre.
12
NORSK
1.4 MÅLE HJERTEFREKVENSEN
For å måle hjertefrekvens må du ha på pulsbeltet.
Koding av hjertefrekvensen reduserer forstyrrelsene fra andre hjertefrekvensmålere i nærheten. Hold monitoren mindre enn
3 fot/1 meter fra pulsbeltet for å sikre at kodesøket fungerer som det skal og sørge for at målingen av hjertefrekvensen
skjer problemfritt. Kontroller at du ikke er i nærheten av andre med hjertefrekvensmålere eller en kilde til elektromagnetiske
forstyrrelser (flere opplysninger om interferens finner du i kapittelet Forholdsregler).
1. Fukt elektrodedelene på stroppen godt i rennende vann.
2. Fest kontakten til stroppen. Juster lengden på stroppen slik at den sitter godt og er komfortabel.
NORSK
13
3. Fest stroppen godt rundt brystet, rett nedenfor brystmusklene, og fest knappen til den andre
enden av stroppen.
4. Kontroller at de fuktige elektrodeområdene ligger mot huden, og at Polar-logoen på kontakten
står riktig vei, midt på brystet.
5. Monitoren skal bæres på samme måte som en klokke. I klokkevisning trykker du på OK for å åpne menyen. Skjermen viser Exercise (Trening). Monitoren begynner å lete etter vises i hjertefrekvensen din. Hjertefrekvensen og det innrammede hjertesymbolet
maksimalt 15 sekunder. Rammen rundt hjertesymbolet viser at hjertefrekvensen din er kodet. Hjertefrekvensen din måles, men registreres ikke, før du har begynt å trene. Se kapittelet Nå målet - begynne og trene om hvordan du registrerer hjertefrekvensen din og andre treningsdata.
Merk: Dersom monitoren ikke mottar hjertefrekvensen din, viser displayet - - /00. Kontroller at pulsbeltets
elektroder er fuktige og at stroppen sitter stramt nok. Løft monitoren opp mot brystet ditt i nærheten av
pulsbeltets Polar-logo. Monitoren begynner å lete etter hjertefrekvenssignal igjen.
14
NORSK
2. TEST KONDISJONSNIVÅET - FINN DIN OWNINDEX
OwnIndex (Egenindeks) er et resultat av Polars kondisjonstest (Fitness Test) som er en enkel, sikker og rask metode for å
beregne din aerobe kondisjon. OwnIndex er basert på hvilepuls, variasjon i hjertefrekvens under hvile, i tillegg til alder,
kjønn, høyde, kroppsvekt og egendefinert fysisk aktivitetsnivå. OwnIndex er en skåring som kan sammenlignes med
maksimalt oksygenopptak VO2max (ml/kg/min), et vanlig uttrykk for å beskrive aerob kondisjon.
Aerob (kardiovaskulær) kondisjon forteller hvor godt ditt kardiovaskulære system (hjerte- og karsystemet) er i stand til å
transportere oksygen i kroppen. Jo bedre din aerobe kondisjon er, desto sterkere og mer effektivt er hjertet ditt. God aerob
kondisjon byr på mange helsefordeler. Den reduserer for eksempel risikoen for hjerte-kar-sykdommer, slag og høyt blodtrykk.
Dersom du ønsker å forbedre din aerobe kondisjon, vil det ta minst seks uker med regelmessig trening før du ser merkbare
endringer i din egenindeks (OwnIndex). Personer med dårligere kondisjon ser fremskritt enda raskere. Mer aktive personer
trenger mer tid.
Aerob kondisjon forbedres best med en type trening som involverer store muskelgrupper. Slike aktiviteter kan for eksempel
være spaserturer, løping, sykling, roing, svømming, skøyteløp og langrenn.
Hvis du vil bestemme ditt aktuelle kondisjonsnivå, begynner du med å måle din egenindeks (OwnIndex) et par ganger i løpet
av de første to ukene for å få en pålitelig grunnlinjeverdi. Deretter gjentar du testen en gang i måneden for å følge med i
kondisjonsutviklingen.
Polar Fitness Test er beregnet på friske, voksne personer.
NORSK
15
2.1 SLIK UTFØRER DU POLARS KONDISJONSTEST
Merk: Før du kan gjennomføre kondisjonstesten, må du angi dine personlige brukeropplysninger og ditt langsiktige fysiske aktivitetsnivå på
menyen Brukerinnstillinger. Du må også ta på deg pulsbeltet.
Det tar 3-5 minutter å utføre testen.
Følg disse anvisningene for å få gode og sikre testresultater:
• Testen kan tas hvor som helst - hjemme, på kontoret eller på et treningssenter - så lenge testmiljøet er fredelige. Unngå forstyrrende lyder (f.eks. fra TV, radio eller telefon) eller folk som snakker til deg.
• Utfør testen på samme sted, samme tidspunkt på dagen og i samme omgivelser hver gang du gjentar den.
• Vær rolig og avslappet.
• Unngå større måltider eller røyking 2-3 timer før testen utføres.
• Unngå tunge fysiske anstrengelser, alkohol og farmakologiske stimuli på testdagen og dagen før
• Legg deg ned og slapp av i 1-3 minutter før du går i gang med testen.
1. Trykk på OK i klokkevisningen. Displayet viser Exercise (Trening).
2. Trykk på knappene / til displayet viser Test. Trykk på OK.
3. Trykk på knappene / for å velge TEST. Trykk på OK.
16
NORSK
Hvis du ikke har definert ditt langsiktige fysiske aktivitetsnivå i Brukerinnstillinger, viser displayet Activity (Aktivitet).
Trykk på knappene / for å velge TOP, HIGH, MODERATE eller LOW (topp, høy, moderat eller lav). Se avsnittet
Brukerinnstillinger for mer om aktivitetsnivåer. Trykk på OK.
Aktivitetsnivået er en vurdering av det fysiske aktivitetsnivået ditt. Velg det alternativet som best beskriver hvor mye og hvor
intensivt du har vært fysisk aktiv i løpet av de tre siste månedene.
Top (Topp) High (Høy) Moderate (Moderat) Low (Lavt) Du trener jevnlig intensivt minst fem ganger i uken. Du trener f.eks. for å forbedre yteevnen til konkurranser.
Du trener jevnlig intensivt minst tre ganger i uken. Du løper f.eks. 10-20 km / 6-12 miles per uke eller deltar i “gymklasser’’ eller aerobic 3-4 ganger i uken eller bruker 2-3 timer per uke på sammenlignbar fysisk aktivitet.
Du deltar jevnlig i mosjonsaktiviteter. Du løper f.eks. 5-10 km / 3-6 miles per uke eller bruker 1/2-2
timer per uke på sammenlignbar fysisk aktivitet eller du deltar i “gymklasser’’ eller aerobic 1-2 ganger i uken eller du har et arbeid som krever moderat fysisk aktivitet.
Du deltar ikke jevnlig i organiserte mosjonsaktiviteter eller tunge fysiske aktiviteter. Du går f.eks. bare på tur eller trener bare enkelte ganger nok til at du puster tungt eller svetter.
NORSK
17
Testen begynner når displayet viser
Fitness Test (kondisjonstest) og
hjertefrekvensen din. Et økende
antall piler angir at testen
pågår. Hold deg avslappet. Hold
armene inntil kroppen og unngå
bevegelser. Ikke snakk med noen
mens testen pågår.
Merk:
• Hvis displayet viser USER SETTINGS MISSING (Bruker-
innstillinger mangler), mangler noen av brukerinnstillingene. Trykk på OK for å avslutte alle innstillingene dine. Flere opplysninger finner du i avsnittet Brukerinnstillinger.
• Du kan stanse testen når som helst ved å trykke på Back knappen (Tilbake). Displayet viser Fitness Test Failed (Kondisjonstest mislykket) i noen få sekunder. Din siste egenindeksverdi (OwnIndex) blir ikke skiftet ut.
• Dersom monitoren ikke mottar hjertefrekvensen din i begynnelsen eller i løpet av testen, vil testen mislykkes.
Kontroller at pulsbeltets elektroder er fuktige, og at tekstilstroppen sitter stramt nok.
18
NORSK
Når testen er ferdig, viser displayet følgende opplysninger:
Din aktuelle egenindekse
OwnIndex (VO2max, ml/kg/min).
Din kondisjonsklassifisering
(flere opplysninger finner du i
kapittelet Kondisjonsklasser).
Test dato.
4. Trykk på OK. Displayet viser UPDATE USER SET? (Oppdater brukersett?).
5. Trykk på knappene / for å velge YES (Ja) eller NO (Nei). Trykk på OK. Du velger bare No (Nei) hvis du kjenner din verdi for VO2max målt i laboratorium, og denne skiller seg fra egenindeksresultatet med mer enn én kondisjonsklasse. I dette tilfellet lagres din egenindeksverdi bare i Fitness Test Trend (kondisjons testutviklingen). Hvis du velger Yes (Ja), lagres egenindeksverdien din i brukerinnstillingene og i Fitness Test Trend (kondisjonstestutviklingen).
6. Fortsett med å vise kondisjonstestutviklingen eller trykk på og hold inne Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake til klokkevisningen.
2.2 KONDISJONSTESTUTVIKLINGEN
Fitness Test Trend (Kondisjonstestutviklingen) inneholder dine egenindeksresultater. I kondisjonstestutviklingen kan du
se dine 47 siste egenindeksresultater. Når visningen av utviklingen blir full, erstatter det neste egenindeksresultatet det
eldste. Hvis du vil lagre treningsdataene i en lengre periode, kan du overføre kondisjonstestutviklingen til Polars nettservice
polarpersonaltrainer.com. Flere opplysninger finner du i kapittelet Datakommunikasjon.
1. Dersom du starter fra klokkevisningen, trykker du på OK en gang.
2. Trykk på knappene / til displayet viser Test. Trykk på OK.
3. Trykk på knappene / for å velge TREND (Utvikling) Trykk på OK.
Følgende informasjon vises:
Din siste testdato
En grafisk fremstilling av hvordan dine egenindeksresultater utvikler seg
Din siste egenindeksverdi
Trykk på knappene / for å vise testverdiene:
Trykk på og hold nede Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake til klokkevisning, eller fortsett fra Slett egenindeksverdi.
Slette egenindeksverdi
1. Trykk på og hold nede Light-knappen for å begynne å slette den valgte verdien.
2. Displayet viser DELETE VALUE? (Slette verdi?). Trykk på knappene / for å velge YES (Ja) eller NO (Nei).
3. Trykk på OK. Monitoren går tilbake til visningen av Fitness Test Trend (Kondisjonstestutvikling).
NORSK
19
Kondisjonsklasser
kvinner
menn
For ulike kondisjonsklasser anbefaler vi følgende: Resultatet av Polar Fitness Test, din OwnIndex, gir mest mening når du
sammenligner dine individuelle verdier og endringer i dem. OwnIndex kan også tolkes i forhold til kjønn og alder. Finn din
personlige OwnIndex (Egenindeks) i tabellen og sjekk hvilken kardiovaskulære kondisjonsklasse du tilhører, sammenlignet
med andre med samme alder og kjønn.
20
Age
År
1
2
very low LOW
Svært lav Lav
3
4
5
fair
MODERATE good
Akseptabel Moderat
God
6
7
very good elite Svært god Elite
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-65
< 32
< 31
< 29
< 28
< 26
< 25
< 24
< 22
< 21
32-37
31-35
29-34
28-32
26-31
25-29
24-27
22-26
21-24
38-43
36-42
35-40
33-38
32-35
30-34
28-32
27-30
25-28
44-50
43-48
41-45
39-43
36-41
35-39
33-36
31-34
29-32
51-56
49-53
46-51
44-48
42-46
40-43
37-41
35-39
33-36
57-62
54-59
52-56
49-54
47-51
44-48
42-46
40-43
37-40
>62
>59
>56
>54
>51
>48
>46
>43
>40
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-65
< 27
< 26
< 25
< 24
< 22
< 21
< 19
< 18
< 16
27-31
26-30
25-29
24-27
22-25
21-23
19-22
18-20
16-18
32-36
31-35
30-33
28-31
26-29
24-27
23-25
21-23
19-21
37-41
36-40
34-37
32-35
30-33
28-31
26-29
24-27
22-24
42-46
41-44
38-42
36-40
34-37
32-35
30-32
28-30
25-27
47-51
45-49
43-46
41-44
38-41
36-38
33-36
31-33
28-30
>51
>49
>46
>44
>41
>38
>36
>33
>30
NORSK
Denne klassifiseringen er basert på en
gjennomgang av 62 undersøkelser der VO2max
ble målt direkte hos friske, voksne personer
i USA, Canada og syv europeiske land.
Originalbøker: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic
fitness norms for males and females aged
6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ
Med; 61:3-11, 1990.
3. SETT DEG ET MÅL - OPPRETT ET TRENINGSPROGRAM
3.1 POLAR KEEPS U FIT TRENINGSPROGRAM
Polar Keeps U Fit treningsprogram er basert på ditt aktuelle kondisjonsnivå og gir deg veiledning om hvor mye du må trene
for å nå treningsmålene dine. Det personlig tilpassede Keeps U Fit treningsprogram hjelper deg å planlegge treningen din
ved å anbefale samlet treningstid, kaloriforbruk og treningstid i ulike intensitetssoner. Programmet tar i betraktning ditt
aktuelle treningsnivå, din personlige målsetting og hvor mange ganger i uken du ønsker å trene. Basert på disse verdiene
får du ukentlige og daglige treningsmål. Programmet gir deg ukentlige treningstider og kalorier, og antall, varighet og
intensitet for de enkelte treningsøktene.
Bruk monitoren mens du trener, og sjekk de registrerte
dataene for de aktulle ukene i den elektroniske dagboken. I dagboken kan du sammenligne dine ukentlige treningsøkter med treningsmålene og se om du når de ukentlige
målene du har planlagt. På Fil-menyen kan du se mer
detaljert informasjon om treningsøktene dine. For å
overvåke den langsiktige utviklingen av formkurven din
kan du gjennomføre Polars kondisjonstest (Fitness Test)
en gang i måneden og sammenligne verdien med dine
tidligere verdier i Fitness Test Trend (Kondisjonstestutviklingen).
Oversikt over Keeps U Fit treningsprogram
Test kondisjonsnivået ditt ved å
gjennomføre Polars kondisjonstest.
‡ Resultat: Ditt aktuelle kondisjonsnivå
(OwnIndex®)
Opprett Program
‡ Resultat: Dine ukentlige og daglige
treningsmål
Følg programmet ditt når du trener
Følg
fremgangen
på lang sikt
‡ Resultat: Treningsfil
Følg opp din ukentlige fremgang i den
elektroniske dagboken.
‡ Resultat: Din ukentlige status
NORSK
21
3.1.1 OPPRETTE ET PROGRAM
Dette avsnittet gir deg informasjon trinn for trinn om hvordan du oppretter et Keeps U Fit treningsprogram.
Hvis du vil få et nøyaktig treningsprogram, starter du med å måle ditt kondisjonsnivå som vist i kapittelet Test
kondisjonsnivået - finn din Ownindex.
1. Start i klokkevisning. Trykk på OK. Displayet viser Exercise (Trening).
2. Trykk på knappene / for å velge Program. Trykk på OK.
3. Trykk på knappene / for å velge CARDIO. Trykk på OK.
4. Trykk på knappene / for å velge CREATE (Opprett). Trykk på OK.
Merk:
• Hvis du ikke har tatt Polars kondisjonstest før, eller hvis det har vært mer enn seks måneder siden du sist tok den, viser displayet OWNINDEX MISSING. (Egen indeks mangler). Displayet viser DEFAULT USED (Standard brukt). Gå tilbake til klokkevisningen ved å trykke på og holde inne Back-knappen (Tilbake) og ta kondisjonstesten (Fitness Test) som vist i kapittelet Test kondisjonsnivået - finn din OwnIndex. Ellers brukes standardverdien for OwnIndex, resultatet av of Polars kondisjonstest, og den anbefalte treningsbelastningen på forskjellige intensitetsnivåer blir ikke nøyaktig for deg.
• Hvis displayet viser START WITH BASIC SETTINGS (Start med hovedinnstillingene), mangler noen av hovedinnstillingene. Trykk på OK for å avslutte alle innstillingene dine. Flere opplysninger finner du i avsnittet Hovedinnstillinger.
• Hvis du allerede har opprettet et program, viser displayet OVERWRITE CURRENT? (Skrive over aktuelt program?). Trykk på knappene / for å velge YES (Ja) for å opprette et nytt program), eller på NO (Nei) for å avbryte opprettelsen av et nytt program. Trykk på OK.
22
NORSK
5. OwnIndex: Fastsettelsen av ditt aktuelle kondisjonsnivå påvirker treningsbelastningen på forskjellige intensitetsnivåer som programmet anbefaler.
• Hvis du allerede har tatt kondisjonstesten, vises din siste OwnIndex-verdi.
Hvis du kjenner din maksimale aerobe kraft (VO2max, ml/kg/min) fra en laboratoriemåling eller fra en annen
kondisjonstest som du tar regelmessig, kan du justere din OwnIndex ved å trykke på knappene / . Trykk på OK.
6. Target (Målsetting): Trykk på knappene / for å velge programnivå i samsvar med din målsetting: MAXIMIZE, IMPROVE eller MAINTAIN (Maksimer, forbedre eller holde ved like).
Valg av målsetting påvirker den treningstiden du har satt deg som mål. Trykk på OK.
Maximize (Maksimer)
Velg Maximize (Maksimer) hvis ditt mål er å maksimere ditt nåværende aerobe kondisjonsnivå. Velg Maximize
(Maksimer) hvis du har trent regelmessig i minst 10-12 uker, og å det trene nesten hver dag ikke er noe problem for deg.
Programmet anbefaler at du trener ca. fem timer i uken, fordelt på fire til seks treningsøkter.
Improve (Forbedre)
Velg Improve (Forbedre) hvis målsettingen din er å forbedre ditt nåværende aerobe kondisjonsnivå, og du kan trene
regelmessig, anbefaler programmet at du trener ca. tre timer i uken, fordelt på tre til fem treningsøkter.
Maintain (Holde ved like)
Velg Maintain (Holde ved like) hvis ditt mål er å holde ditt nåværende aerobe kondisjonsnivå ved like. Hvis du ikke har
trent i det siste, er Maintain en god start og kan til og med gi deg bedre kondisjon. Programmet anbefaler at du trener
ca. en og en halv time i uken, fordelt på to til tre treningsøkter.
NORSK
23
7. Exe.Count (treningstelling): Basert på din OwnIndex og valg av målsetting anbefaler monitoren hvor mange ganger i uken du bør trene. Markøren viser deg den anbefalte verdien.
Hvis du vil, kan du endre verdien med knappene / . Trykk på OK.
8. Monitoren viser YOUR PERSONAL PROGRAM (Ditt personlige program) og dine ukentlige mål på noen få sekunder.
Hvis du vil vise målene dine, fortsetter du fra kapittelet Dine ukentlige treningsmål. Du kan eventuelt gå tilbake til klokkevisningen ved å trykke på og holde need Back-knappen (Tilbake).
3.1.2 VISE OG REDIGERE PROGRAMMET DITT
Dette avsnittet beskriver hvordan du kan vise og redigere Keeps U Fit treningsprogrammet ditt.
1. Dersom du starter fra klokkevisningen, trykk på OK en gang. Displayet viser Exercise (Trening).
2. Trykk på knappene / for å velge Program. Trykk på OK.
3. Trykk på knappene / for å velge CARDIO. Trykk på OK.
4. Trykk på knappene / for å velge EDIT (Rediger). Trykk på OK.
Merk: Hvis du ikke har opprettet noe program, viser displayet Empty (Tomt). Monitoren råder deg til å opprette et program først. Flere
opplysninger finner du i kapittelet Sett deg et mål - Opprett et treningsprogram.
24
NORSK
Dine Ukentlige Treningsmål
Weekly Targets (Ukentlige mål)
Antall treningsøkter du har satt deg som mål i uken.
Total treningstid du har satt deg som mål i uken.
Totalt kaloriforbruk (Cal/kcal) du har satt deg som mål for en ukes trening.
Trykk på -knappen for å gå videre.
Weekly HR zones (Ukentlige pulssoner/treningssoner): Den treningstiden du har satt deg som mål i uken, er inndelt i
tre forskjellige intensitetssoner: Light, Moderate og Hard (Lav, moderat og høy) avhengig av de målene du har satt deg i
programmet.
Hard (Høy)
Høyden på søylen
viser det ukentlige
treningsmålet i
intensitetssonen.
Moderate (Moderat)
Light (Lav)
NORSK
25
Light (Lav)
Trening i sonen med lav intensitet Light (Lav)* (60-70 % HRmax) gir deg bedre helse og kondisjon. Den forbedrer også din grunnleggende
utholdenhet og hjelper deg å hente deg inn igjen etter tyngre trening.
Moderate (Moderat)
Trening i intensitetssonen Moderate (Moderat) (70-80 % HRmax) bidrar særlig til å forbedre aerob kondisjon. Trening i denne
intensitetssonen finner du i alle programmene.
Hard (Høy)
Intensitetssonen Hard (Høy) (80-90 % HRmax) er beregnet på trening i relativt kort tid med høy intensitet. Trening i denne sonen fører til
rask pust, trette muskler og utmattelse, samtidig som den øker din maksimale yteevne. Bare programmene Forbedre og Maksimere har
trening i denne intensitetssonen.
Trykk på OK for å se hvor mye treningstid du har satt deg som mål i de forskjellige intensitetssonene.
Navn på intensitetssone.
Displayet uthever den grafiske søylen for intensitetssonen.
Treningstiden du har satt deg som mål i den valgte intensitetssonen.
Hvis du vil se opplysninger om de andre intensitetssonene, trykker du på knappene / .
Trykk på Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake til visningen av ukentlige pulssoner/
treningssoner (Weekly HR zones).
Trykk på -knappen for å gå videre.
*Polars definisjon av målintensitet for hjertefrekvens er tilpasset fra anbefalinger fra internasjonale eksperter innen idrettsforskning hvor
intensiteten Light (Lav) kan være lavere enn 60 % HRmax.
26
NORSK
Målene For Dine Treningsøkter
Hvis du starter fra klokkevisningen, gjentar du trinn 1-4 på side 24 og trykker på knappene
Exercises (Ukentlige treningsøkter).
/
til displayet viser Weekly
Weekly Exercises (Ukentlige treningsøkter): Avhengig av hvor mange treningsøkter du har valgt, deles den ukentlige
treningstiden inn i individuelle treningsøkter av forskjellig varighet. Treningsøktene kalles SHORT, NORMAL og LONG (korte,
normale og lange) avhengig av hvor lenge økten varer.
Weekly Exercises (ukentlige
treningsøkter) viser deg et
sammendrag av dine ukentlige
treningsøkter med antall økter
ordnet etter varighet. Hvis du
vil se målsettingene dine for
hver enkelt treningsøkt, trykker
du på OK.
Exercises (Treningsøkter) viser
den rekkefølgen du anbefales
å gjøre treningsøktene i. Velg
treningsøkt med knappene
/ . Eventuelt kan du
velge ADD (Legg til) for å ta
med en ekstra treningsøkt i
programmet. Trykk på OK.
Legge treningsøkter til programmet ditt
Hvis du velger ADD (Legg til), må du justere øktens Duration
(Varighet).
1. Juster timene med knappene / . Trykk på OK.
2. Juster minuttene med knappene / . Trykk på OK.
3. Monitoren viser EXERCISE CALORIES UPDATED (Treningøktens kaloriforbruk oppdatert). Kaloriforbruket du har satt deg som mål, beregnes automatisk, og monitoren viser målene for trekningsøkten du har lagt til.
Merk: Treningsøkten du har lagt til, føyes automatisk til dine
ukentlige treningsmål, og målene for hjertefrekvenssonen (HR zone)
for den nye treningsøkten beregnes i samsvar med målene for den
ukentlige hjertefrekvenssonen.
NORSK
27
Treningsøktens mål:
Navn på treningsøkt/Targets (Mål)
Mål for treningens varighet
Mål for kaloriforbruk i denne treningsøkten
Trykk på -knappen for å gå videre.
Trykk eventuelt på OK for å redigere målene for treningsøkten og fortsett fra Redigere
treningsmål.
Du kan eventuelt trykke på og holde inne Light-knappen for å slette treningsøkten og fortsette
fra Slette treningsøkt.
Mål for pulssoner/treningssoner: Hver enkelt av treningsøktene dine er inndelt i tre forskjellige intensitetssoner: Light,
Moderate og Hard (lav, moderat og høy).
Trykk på OK for å se målene for treningsøktene ordnet etter intensitetssone.
Navn på intensitetssone.
Treningstiden du har satt deg som mål i den valgte intensitetssonen. Målet for treningøktens
varighet i forskjellige intensitetssoner er avhengig av hvilken type trening du har valgt.
Hvis du vil se opplysninger om de andre intensitetssonene, trykker du på knappene / .
Trykk på Back (Tilbake) for å gå tilbake til oversikten over pulssoner/treningssoner.
Du kan eventuelt redigere målet for hvor lenge intensitetssonen skal vare ved å trykke på
OK-knappen og fortsette fra Redigere treningsmål.
28
NORSK
Redigere treningsmål
1. Displayet viser EDIT DURATION? (Redigere varighet?). Trykk på knappene / for å velge YES (Ja) eller NO (Nei). Trykk på OK.
Hvis du velger Yes (Ja), begynner timene å blinke. Hvis du velger No (Nei), går monitoren tilbake til målvisningen.
2. Juster timene med knappene / . Trykk på OK.
3. Juster minuttene med knappene / . Trykk på OK.
4. Monitoren viser EXERCISE CALORIES UPDATED (Treningens kaloriforbruk oppdatert). Hvis kaloriforbruket oppdateres automatisk, og monitoren går tilbake til målvisningen.
Merk: Hvis du endrer dine treningsmål, kontrollerer monitoren automatisk treningsvarigheten og endrer typen treningsøkt hvis den er blitt
endret. Samtidig oppdateres dine ukentlige treningsmål automatisk.
Slette treningsøkt
Du kan slette en valgt treningsøkt ved å trykke på og holde inne Light-knappen når displayet viser Targets (mål).
1. Skjermen viser DELETE EXERCISE? (Slette treningsøkt?). Trykk på knappene / for å velge YES (Ja) eller NO (Nei). Trykk på OK.
2. Hvis du velger Yes (Ja), viser monitoren ARE YOU SURE? (Er du sikker?) Hvis du ikke ønsker å slette treningsøkten, velger du NO (Nei). Velg YES (Ja) for å slette filen. Trykk på OK. Merk! Når du har slettet en treningsøkt, kan du ikke gjenopprette den igjen.
3. Hvis du velger Yes (Ja), går monitoren tilbake til å vise Exercises (Treningøkter). Trykk på Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake til visningen av Weekly Exercises (Ukentlige treningsøkter).
Hvis du har endret dine treningsmål eller slettet treningsøktene, blir dine ukentlige mål automatisk oppdatert.
Monitoren bekrefter oppdateringen av programmet og viser PROGRAM TARGETS UPDATED (Programmålene oppdatert).
NORSK
29
3.1.3 PROGRAMINNSTILLINGER
På menyen Program Settings (Programinnstillinger) kan du slå OwnZone (automatisk beregning av pulssonen) og
programmet av og på og gi programøvelsene nye navn.
1. Start i klokkevisning. Trykk på OK. Skjermen viser Exercise (Trening).
2. Trykk på knappene / for å velge Program. Trykk på OK.
3. Trykk på knappene / for å velge CARDIO. Trykk på OK.
4. Trykk på knappene / for å velge SETTINGS (Innstillinger). Trykk på OK.
Merk: Hvis du velger Settings (Innstillinger) og ikke har opprettet noe program, viser displayet Empty (Tomt). Opprett et program først.
Se for øvrig kapittelet. Sett deg et mål - opprett treningsprogram.
5. Trykk på knappene
/
for å velge OWNZONE, RENAME eller ON/OFF (På/Av). Trykk på OK.
Slå OwnZone av og på
OwnZone-funksjonen bestemmer automatisk pulssonen din ved begynnelsen av treningsøkten. Se for øvrig avsnittet
OwnZone.
Trykk på knappene
/
for å velge OwnZone ON (På) eller OFF (Av). Trykk på OK.
Merk: Valget av OwnZone-funksjon påvirker alle programøvelser.
30
NORSK
Skifte navn på treningsøkter
Du kan skifte navn på hver treningsøkt med åtte tegn. Du kan bruke følgende tegn: 0-9, mellomrom, A-Z, a-z, - % / ( ) * + . : ?
Trykk på knappene / for å velge treningsøkten du vil gi nytt navn. Trykk på OK.
• Den bokstaven som kan endres, er understreket og blinker. Trykk på knappene / for å endre bokstaven.
• Trykk på OK for å godta den valgte bokstaven.
• Trykk på Back (Tilbake) for å gå til en bokstav du har stilt inn tidligere.
• Trykk på og hold inne OK for å hoppe over redigeringen av de andre bokstavene.
• Når du har redigert den siste bokstaven, trykker du på OK.
Velge program På eller Av
Du slår programmet ON (På) eller OFF (Av) med knappene
/ . Trykk på OK.
Merk: Hvis du slår programmet av, vises treningsmålene ikke i visningen av dagboken, exercise sessions (Programmer treningsøkter) på
menyen Exercise (Treningsøkter). Hvis du slår programmet av, blir det liggende i monitorens minne. Slå programmet på for å bruke det igjen.
Trykk på og hold nede Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake til klokkevisning.
NORSK
31
3.1.4 OPPDATERE PROGRAMMET DITT
Det er to måter du kan endre programmet ditt på: du kan redigere treningsøktene i det aktuelle Keeps U Fit
treningsprogrammet, og du kan opprette et helt nytt program.
Hvis du føler fra begynnelsen at noen av treningsøktene er for harde eller for lette for deg, kan du endre målene for
treningsøktene. Flere opplysninger finner du i avsnittet Vise og redigere programmet ditt.
Du kan opprette et nytt program hvis:
• du har klart å gjennomføre programmet som planlagt, og du minst er kommet deg opp i neste kondisjonsklasse
• programmet du har opprettet, ikke gir deg bedre kondisjon
• programmet du har opprettet, føles for lett eller for hardt
• du har andre problemer med å gjennomføre programmet, eller situasjonen din har endret seg. Du kan for eksempel bruke mer tid på å trene, og du ønsker å få bedre kondisjon istedenfor å holde den vedlike.
32
NORSK
3.2 POLAR STYRKETRENING
Polar Body Workout™ er en veiledning i styrketrening. Du kan opprette og redigere treningsøkten på monitoren og følge
fremdriften mens du trener. Med utgangspunkt i brukerinnstillingene dine gir monitoren en standard treningsøkt med
øvelser, antall sett, repetisjoner og vektanbefalinger. En standard styrketreningsøkt består av ti ulike øvelser.
Standardinnstillingene for styrketrening på monitoren er et godt utgangspunkt hvis du ikke har erfaring med styrketrening.
Hvis du ikke har trent styrke før, begynner du med å gjøre standardtreningen omtrent to ganger i uken i tre måneder. Begynn
med lette vekter og gå over til tyngre vekter når du kjenner at du kan gi litt mer og fremdeles bruke riktig teknikk. Hvis
anbefalt antall repetisjoner er 8-12, kan du prøve å finne vekter som du kan gjøre 10 repetisjoner med og med god teknikk.
Du kan endre standardtreningen ved å slette og legge til øvelser (det er i alt 17 ulike øvelser). Maksimalt antall øvelser i én
treningsøkt er 14. Etter at du har brukt standardtreningen i ca. tre måneder, endrer du treningen ved å legge til og slette
øvelser.
Du finner mer informasjon om hvordan du utfører øvelsene, i Polar Body Card. Etter at du har endret treningen, kan du skrive
ut ditt personlige Body Card fra www.polarpersonaltrainer.com.
Merk: Repetisjoner og vekter vises bare i modus for registrering av trening. Standardøvelser og repetisjoner er de samme for alle. Vektene
beregnes i henhold til kroppsvekt og kjønn.
NORSK
33
3.2.1 OPPRETTE ET EGET STYRKETRENINGSPROGRAM
1. Start i klokkevisning. Trykk på OK. Displayet viser Exercise (Trening).
2. Trykk på knappene / for å velge Program. Trykk på OK.
3. Trykk på knappene / for å velge BODY (Styrketrening). Trykk på OK.
4. Trykk på knappene / for å velge CREATE (Opprett). Trykk på OK.
5. Monitoren viser BODY EXERCISE (Styrketrening) og målene for styrketreningsprogrammet ditt i løpet av noen få sekunder.
Hvis du vil vise målene for styrketreningsprogrammet, fortsetter du fra avsnittet Målene for styrketreningsprogrammet på
neste side. Eller du kan gå tilbake til klokkevisningen ved å trykke på og holde nede Back-knappen (Tilbake).
Merk:
• Hvis displayet viser START WITH BASIC SETTINGS (Start med hovedinnstillingene), mangler noen av hovedinnstillingene. Trykk på OK for å avslutte alle innstillingene dine. Flere opplysninger finner du i avsnittet Hovedinnstillinger.
• Hvis du allerede har opprettet et styrketreningsprogram, viser displayet OVERWRITE CURRENT? (Skrive over nåværendet program?). Trykk på knappene / for å velge YES (Ja) for å opprette et nytt styrketreningsprogram eller NO (Nei) for å avbryte og beholde det eksisterende styrketreningsprogrammet. Trykk på OK.
• Hvis du også har opprettet Keeps U Fit treningsprogram, blir varigheten på øvelsene, kalorier og antall øvelser fra styrketrenings-
programmet lagt til i dine ukentlige treningsmål. Du kan vise de ukentlige målene dine i dagboken.
34
NORSK
3.2.2 VISE OG REDIGERE STYRKETRENINGSPROGRAMMET
Dette avsnittet beskriver hvordan du viser og redigerer styrketreningsprogrammet.
1. Dersom du starter fra klokkevisningen, trykker du på OK. Displayet viser Exercise (Trening).
2. Trykk på knappene / for å velge Program. Trykk på OK.
3. Trykk på knappene / for å velge BODY (Styrketrening). Trykk på OK.
4. Trykk på knappene / for å velge EDIT (Rediger). Trykk på OK.
Merk: Hvis du ikke har opprettet noe styrketreningsprogram, viser displayet Empty (Tomt). Opprett et styrketreningsprogram først. Du finner
mer informasjon i avsnittet Opprette et styrketreningsprogram.
Målene for styrketreningsprogrammet
Displayet veksler mellom å vise styrketreningsøvelsene i anbefalt rekkefølge og informasjon om øvelsene.
Styrketreningsøvelser
Markøren viser valgt øvelse
Antall sett
Muskelgruppe
Informasjon om valgt
øvelse
Antall sett
Navn på øvelse
I styrketreningsprogrammet er kroppen delt inn i seks muskelgrupper: ben, bryst, deltamuskler, rygg, armer og mage.
NORSK
35
5. Trykk på knappene / for å velge øvelse. Trykk på OK. Eventuelt kan du velge ADD MOVE (Legg til øvelse) for å ta med en ekstra øvelse i styrketreningen. Trykk på OK, og fortsett fra avsnittet Legge til øvelse.
Navn på valgt øvelse
6. Trykk på knappene
/
for å velge EDIT SET (Rediger sett) eller DELETE (Slett). Trykk på OK.
Redigere antall sett
Gjenta trinn 1-6 hvis du starter i klokkevisningen.
7. Sets (Sett): Trykk på knappene / for å justere antall sett (1-3). Trykk på OK.
Monitoren viser SETS UPDATED (Sett oppdatert) og går tilbake til oversikten over øvelsene.
Slette øvelse
Gjenta trinn 1-6 hvis du starter i klokkevisningen.
7. Displayet viser DELETE MOVEMENT? (Slette øvelse?). Trykk på knappene / for å velge YES (Ja) eller NO (Nei). Trykk på OK.
Hvis du velger Yes (Ja), viser monitoren MOVEMENT DELETED (Sett slettet) og går tilbake til oversikten over øvelsene.
Legge til øvelse
Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkevisningen.
6. Trykk på knappene / for å velge muskelgruppe: LEGS (Ben), CHEST (Bryst), DELTS (Delta), BACK (Rygg), ARMS (Armer) eller ABS (Mage). Trykk på OK.
Displayet veksler mellom å vise oversikten over tilgjengelige øvelser og navnet på valgt øvelse.
36
NORSK
Muskelgruppe
Markøren viser valgt øvelse
Navn på valgt øvelse
7. Trykk på knappene / for å velge ønsket øvelse. Trykk på OK.
8. Sets (Sett): Trykk på knappene / for å justere antall sett. Trykk på OK.
Monitoren viser MOVEMENT ADDED (Øvelse lagt til) og går tilbake til oversikten over øvelsene. Merk: En øvelse kan bare være med én gang i styrketreningsprogrammet. Hvis styrketreningsprogrammet inneholder maksimalt antall øvelser
(14) eller alle valgte muskelgruppeøvelser, viser displayet ADDING NOT POSSIBLE (Det er ikke mulig å legge til). Du må slette noen av de
eksisterende øvelsene før du kan legge til en eller flere øvelser i styrketreningsprogrammet.
Etter at du har redigert styrketreningsprogrammet, trykker du på Back (Tilbake) for å komme tilbake til Program-menyen.
Monitoren bekrefter endringene ved å vise Body Exercise Updated (Styrketreningsprogram oppdatert).
Trykk på og hold nede Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake til klokkevisning.
NORSK
37
3.2.3 INNSTILLINGER FOR STYRKETRENINGSPROGRAMMET
I innstillingene for styrketreningsprogrammet kan du slå
styrketreningsprogrammet på og av, og gi styrketreningsprogrammet nytt navn.
1. Start i klokkevisning. Trykk på OK. Displayet viser Exercise (Trening).
2. Trykk på knappene / for å velge Program. Trykk på OK.
3. Trykk på knappene / for å velge BODY (Styrketrening). Trykk på OK.
4. Trykk på knappene / for å velge SETTINGS (Innstillinger). Trykk på OK.
5. Trykk på knappene / for å velge RENAME (Gi nytt navn) eller ON/OFF (På/av). Trykk på OK.
Merk: Hvis du velger Innstillinger og du ikke har opprettet noe
styrketreningsprogram, viser displayet Empty (Tomt). Monitoren
råder deg til å opprette et styrketreningsprogram først. Du finner
mer informasjon i avsnittet Opprette et styrketreningsprogram.
Gi styrketreningsprogrammet nytt navn
Du kan gi styrketreningsprogrammet nytt navn med åtte
bokstaver. Du kan bruke følgende tegn: 0-9, mellomrom,
A-Z, a-z, - % / ( ) * + . : ?
• Den bokstaven som kan endres, er understreket og blinker. Trykk på knappene / for å endre bokstaven.
• Trykk på OK for å godta den valgte bokstaven.
• Trykk på Back (Tilbake) for å gå til en bokstav du har stilt inn tidligere.
• Trykk på og hold nede OK for å hoppe over redigeringen av de andre bokstavene.
• Når du har redigert den siste bokstaven, trykker du på OK.
Slå styrketreningsprogrammet på eller av
Du slår styrketreningsprogrammet ON (På) og OFF (Av) med
knappene / . Trykk på OK.
Merk: Hvis du slår av styrketreningsprogrammet, kan du ikke velge
styrketreningsprogrammet i menyen Exercise (Trening). Når du slår
av styrketreningsprogrammet, ligger det fremdeles i monitorens
minne. Slå på styrketreningsprogrammet for å bruke det igjen.
Trykk på og hold nede Back-knappen (Tilbake) for å gå
tilbake til klokkevisning.
38
NORSK
4. NÅ MÅLET - BEGYNNe OG TRENE
På menyen Exercise (Trening) kan du se og registrere informasjon om treningen din, som f.eks. hjertefrekvens, treningstid
og energiforbruk.
4.1 BEGYNNE OG REGISTRERE TRENINGEN
1. Ha på deg monitoren som beskrevet avsnittet Måle hjertefrekvensen din. Når du har på deg monitoren din under en
treningsøkt, beregner monitoren automatisk hvor mange kalorier du har forbrukt og dessuten de andre trenings-
opplysningene som er basert på hjertefrekvensen din.
2. Start i klokkevisning. Trykk på OK.
3. Skjermen viser Exercise (Trening). Monitoren begynner å lete etter hjertefrekvensen din. Trykk på OK.
4. Exercise (Trening) og navnet på den neste treningsøkten vises vekselvis i øverste rad. Trykk på knappene / for å velge START. Trykk på OK for å starte registrering av treningsdata. Treningstiden begynner å løpe.
Hvis du vil utføre en annen treningsøkt enn den som vises i øverste rad, kan du trykke på knappene / for å velge SETTINGS (Innstillinger). Trykk på OK.
Trykk på knappene / for å velge EXERCISE (Treningsøkt). Trykk på OK.
Trykk på knappene / for å velge treningsøkten du vil utføre, trykk på OK til treningsøkten er i gang og treningstiden begynner å løpe.
NORSK
39
• Hvis displayet viser OwnZone, kan du lese avsnittet OwnZone.
• Hvis du vil hoppe over bestemmelsen av OwnZone® og bruke den tidligere fastsatte OwnZone, trykker du på OK. I dette tilfellet hvis du ikke har bestemt din OwnZone tidligere, brukes grensene for din aldersbaserte hjertefrekvens.
• Hvis du har valgt en programøvelse, men ikke vil bestemme din OwnZone, kan du slå OwnZone-funksjonen av i Programinnstillinger før du begynner treningen. Hvis du har valgt manuell trening, kan du endre innstillingene for hjertefrekvensgrenser i Treningsinnstillinger.
• Hvis displayet viser START WITH BASIC SETTINGS (Start med hovedinnstillingene), mangler noen av hovedinnstillingene. Trykk på OK for å avslutte alle innstillingene dine. Flere opplysninger finner du i avsnittet Hovedinnstillinger.
4.2 FUNKSJONER UNDER TRENING
Merk: Treningsinformasjonen lagres kun hvis stoppeklokken har vært aktivert mer enn ett minutt.
Sjekke klokkeslett
Hold monitoren nær Polar-logoen på pulsbeltet. Klokkeslett og din nåværende hjertefrekvens vises på displayet.
Kontrollere treningsinformasjon
Trykk på knappene
/
for å se følgende valgmuligheter:
Exercise (Trening)
Treningens varighet
Hjertefrekvensen vises som slag i minuttet (s/m) eller som prosentandel
av din maksimale hjertefrekvens (%HRmax), avhengig av innstillingene
dine. Pilsymbolene ved siden av -symbolet viser at du er under
eller over pulssonen din.
40
NORSK
Calories (Kalorier) (vises som
Cal/kcal, avhengig av hvilke
enheter du har stilt inn).
Kaloriforbruket frem til nå.
Polars kaloriberegning viser deg ditt energiforbruk mens du trener.
Du kan bruke funksjonen til å definere daglige og ukentlige treningsmål
uttrykt som kaloriforbruk (Cal/kcal) uten hensyn til Program. Følg med i
energiforbruket ditt ved å følge kaloriene i en treningsøkt, akkumulerte
ukentlige kalorier eller det samlede kaloriforbruket for så mange
treningsøkter som du velger.
In Zone (vises hvis hjertefrekvensgrenser er aktivert)
vises hvis OwnZone blir funnet
Treningens varighet mellom
pulssonene.
Pulssonene som s/m eller %HRmax,
avhengig av hvilke innstillinger du har valgt.
Hjertesymbolet beveger seg mot venstre eller høyre i
samsvar med hjertefrekvensen din. Dersom hjertesymbolet
ikke vises, betyr dette at hjertefrekvensen din enten er
under eller over de pulssonene du har stilt inn. Du hører
alarmen, forutsatt at pulssonealarmen er slått på.
HR zones (Pulssoner/treningssoner)
(vises hvis du har valgt Programtrening).
Tiden som er brukt i din nåværende
intensitetssone.
Symbolet for intensitetssone viser
deg den sonen du er i for øyeblikket.
Søylen for intensitetssonen du har
satt som mål, utheves hvis du er
innenfor sonen for hjertefrekvensen
din.
Exercise Targets (Treningsmål)
(vises ikke hvis du har valgt
manuell trening).
Navn på treningsøkt.
Mål for treningens varighet.
Mål for kaloriforbruk (Cal/kcal).
Merk: Pulssonen defineres automatisk i henhold til dine
programøvelsesmål. Når du har fullført treningstiden du har satt
deg som mål, endres hjertefrekvensgrensene. Hvis for eksempel
treningsøkten omfatter både moderate og høye intensitetssoner,
defineres den nedre grensen først i forhold til den moderate sonen
og endres deretter til den høye sonen når den moderate sonen er
fullført. Når du har fullført treningstiden du har satt deg som mål
i alle sonene, endres grensene til lave grenser.
NORSK
41
Body exercise (Styrketrening,
vises hvis styrketrening er valgt).
Trykk på OK for å starte
styrketreningsprogrammet.
Trykk på OK for å starte med den første øvelsen.
Eller du kan trykke på knappene / for å velge ønsket
øvelse. Trykk på OK.
Følgende informasjon vises:
Displayet veksler mellom å vise styrketreningsøvelsene i
anbefalt rekkefølge og informasjon om øvelsene.
Styrketreningsøvelser
Markøren viser valgt øvelse
Antall sett
Muskelgruppe
Informasjon om valgt
øvelse
Antall sett
Navn på øvelse
42
NORSK
Navn på øvelse
Antall sett
Repetisjoner
Vekter (pund/kilo).
Hvis monitoren anbefaler vekter
som ikke passer deg, kan du
justere vektene ved å trykke på
knappene / . Trykk på OK.
Merk: Hvis du justerer vektene, vil monitoren anbefale de samme
vektene som du brukte, neste gang du bruker styrketreningsprogrammet.
Gjør settet med øvelser. Husk å hvile 2–3 minutter mellom
hvert sett. Du kan bruke Heart Touch-funksjonen for å bruke
klokkevisningen til å følge med på treningspausen.
Når du er ferdig med alle settene med øvelser, trykker du på OK.
Displayet viser navnet på øvelsen og COMPLETED (Fullført) et kort øyeblikk før monitoren går
tilbake til oversikten over øvelser.
Når du er ferdig med settet, fjernes øvelsen fra oversikten over øvelser.
Hvis du ikke ønsker å gjøre alle settene på en gang, kan du eventuelt trykke på Back-knappen
(Tilbake) og velge neste øvelse.
Når du er ferdig med alle øvelsene og settene, vises Body exercise completed (Styrketrening
ferdig).
Du kan fortsette treningsøkten ved å følge annen informasjon om treningen ved å trykke på
knappene / .
Eller du kan trykke på Back-knappen (Tilbake) for å avslutte registreringen av treningen.
NORSK
43
Endre informasjonen som vises om treningen
På displayet Exercise (Trening) og Calories (Kaloriforbruk) kan du endre informasjonen i den øvre raden for å tilpasse
visningen slik at den passer for deg, ved å trykke på og holde nede -knappen.
44
NORSK
Treningens varighet
Kalorier (Cal/kcal)
Klokkeslett
Klokkeslett
Kalorier (Cal/kcal)
Treningens varighet
Treningspunkter - et punkt
vises for hvert 10. minutt i
pulssonen og svarer til en time
totalt hvis alle punktene vises.
Treningspunkter
Å slå på bakgrunnslyset
Trykk på Light-knappen (Lys), og skjermen lyser i noen sekunder.
Når du har fått displayet til å lyse en gang mens du trener, vises nattmodussymbolet på displayet. Displayet lyser
automatisk hver gang du trykker på en knapp, eller plasserer monitoren i nærheten av Polar-logoen på pulsbeltet, til du
stopper å registrere treningen.
Slå tastelåsen På eller Av
Trykk på og hold inne Light-knappen for å låse og frigjøre alle knappene bortsett fra Light-knappen. Displayet viser BUTTONS
LOCKED (Tastelås på) eller BUTTONS UNLOCKED (Tastelås av).
Treningspauser
Du kan ta pauser i registreringen av treningen for å drikke eller gjøre noe annet.
1. Trykk på Back -knappen (Tilbake). Displayet viser din nåværende hjertefrekvens. Registreringen av treningen opphører.
Displayet viser
istedenfor
.
2. Velg CONTINUE (Fortsett) ved å trykke på knappene / . Trykk på OK for å fortsette å registrere treningsdataene dine.
NORSK
45
Endre innstillinger under treningen
Du kan endre innstillingene mens du registrerer treningen din, eller du kan ta pause i registreringen av treningen mens du
endrer innstillingene dine.
1. Hvis du ønsker å endre innstillingene uten å ta pause i registreringen av treningen, trykker du på og holder inn OK.
Hvis du ønsker å ta en pause i registreringen av treningen, kan du eventuelt trykke på Back-knappen (Tilbake) og velge SETTINGS (Innstillinger) med knappene / . Trykk på OK.
2. Displayet viser HR ALARM, HR LIMITS og HR VIEW (Pulssonealarm, Pulssoner og Visning av hjertefrekvens). Trykk på knappene / for å velge HR Alarm (Pulssonealarm), HR Limits (Pulssoner) eller HR View (Visning). Trykk på OK.
HR alarm (Pulssonealarm): Du velger VOL 2 (høyt), VOL 1 (stille) eller alarm OFF (Av) med knappene / . Trykk på OK.
HR limits (Pulssoner): Hvis du bruker manuell trening og OwnZone eller automatiske pulssoner, velger du HARD (Høy), MODERATE (Moderat), LIGHT (Lav) eller BASIC (Grunntrening) med knappene / . Trykk på OK. Grensene dine vises noen få sekunder.
Hvis du bruker manuelle grenser, programøvelse eller styrketreningsprogrammet vises pulssonene noen få sekunder.
HR view (Visning av hjertefrekvens): Du kan velge HR (hjertefrekvens, slag i minuttet) eller HR% (prosent av din maksimale hjertefrekvens) med knappene / . Trykk på OK.
Når du har endret innstillingene, går monitoren tilbake til treningsmodus eller treningspause.
Flere opplysninger finner du i avsnittet Treningsinnstillinger.
Merk: Monitoren viser modus for trening eller treningspause hvis du ikke trykker på en av knappene i løpet av et minutt.
46
NORSK
4.3 STANSE TRENINGEN
1. Trykk på Back-knappen (Tilbake). Displayet viser din nåværende hjertefrekvens. Registreringen av treningen tar pause. Displayet viser
.
2. Velg EXIT (Avslutt) med en av knappene / og trykk på OK.
Displayet viser et Summary (Sammendrag) av treningen din.
Treningens varighet (tt.mm.ss).
Kaloriforbruket under treningen (Cal/kcal).
Maksimal (max) og gjennomsnittlig (avg) hjertefrekvens for
treningsøkten (s/m/%HRmax) vekselvis.
3. Trykk på OK for å legge inn menyen Exercise (Trening), eller trykk på og hold nede Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake til klokkevisningen.
Merk:
• Monitoren viser klokkevisningen etter fem minutter hvis du glemmer å stanse målingen av hjertefrekvensen etter at du har tatt pause i registreringen av treningen og fjernet pulsbeltet fra brystet.
• Se kapittelet Stell og vedlikehold om hvordan du tar vare på pulsbeltet ditt etter bruk.
NORSK
47
4.4 TRENINGSINNSTILLINGER
På menyen Treningsinnstillinger kan du vise og redigere innstillingene som brukes under trening.
1. Start i klokkevisning. Trykk på OK.
2. Skjermen viser Exercise (Trening). Trykk på OK.
3. Trykk på knappene / for å velge SETTINGS (Innstillinger). Trykk på OK.
4. Trykk på knappene / for å velge EXERCISE (Trening), HR ALARM (Pulssonealarm) eller HR VIEW (Hjertefrekvensvisning). Trykk på OK.
Merk: Hvis du har slått av Keeps U Fit programmet eller styrketreningsprogrammet eller du ikke har opprettet noen, vises HR ALARM
(Hjertefrekvensalarm), HR LIMITS (Hjertefrekvensgrenser) og HR VIEW (Hjertefrekvensvisning). Trykk på knappene / for å velge
HR Alarm, HR Limits eller HR View. Trykk på OK. Hopp over trinn i Velge trening og fortsett fra Innstilling for pulssonealarm.
Velge trening
Exercises (Treningsøkter) og programtreningsøkter vises i anbefalt rekkefølge.
Trykk på knappene / for å velge én av programmets treningsøkter eller velge manuell trening. Trykk på OK.
Velg treningen ved å velge SELECT (Velg) eller se målene for treningsøkten ved å velge VIEW (Vis). Trykk på OK.
Hvis du velger Velg, tas treningsøkten i bruk, og monitoren går tilbake til menyen Exercise (Trening).
På menyen View (Vis) kan du vise treningsmålene med knappene / .
Hvis du velger Manual (manuell) trening eller styrketrening, kan du begynne å bruke treningen ved å velge SELECT (Velg).
Eller du kan vise styrketreningsprogrammet ved å velge VIEW (Vis). Velg HR LIMITS (Hjertefrekvensgrenser) for å redigere
pulssgrensene i den valgte øvelsen. Trykk på OK, og fortsett fra Innstillingen av pulssoner.
48
NORSK
Innstilling for pulssonealarm (HR Alarm)
Du velger VOL 2 (høyt), VOL 1 (stille) eller alarm OFF (Av) med knappene / . Trykk på OK.
Hvis du velger Vol 2 eller Vol 1, høres alarmen hvis du ikke er i pulssonen under treningen.
Innstilling av visning av hjertefrekvens (HR View)
Trykk på knappene
Trykk på OK.
/
for å velge HR (slag i minuttet) eller HR% (en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens).
Innstilling av pulssoner (HR Limits)
Trykk på knappene
/
for å velge OWNZONE, AUTOMATIC (Automatisk), MANUAL (Manuell) eller OFF (Av). Trykk på OK.
Merk:
• Du kan redigere innstillingene for pulssonene hvis du ikke har opprettet programmet eller styrketreningsprogrammet, eller du har slått programmet av, eller du har valgt manuell trening. Du kan redigere pulssonene for programmet bare ved å velge OwnZone-funksjonen på eller av i Programinnstillingene.
• I styrketreningsprogrammet kan du bare velge Manual (Manuell) eller OFF (Av).
OWNZONE: Monitoren finner din individuelle pulssone automatisk i begynnelsen av treningsøkten.
Flere opplysninger om hvordan du bestemmer dine OwnZone-grenser, finner du i avsnittet OwnZone.
Trykk på knappene / for å velge mellom grensene HARD, MODERATE, LIGHT eller BASIC (Høy, moderat, lav eller
grunntrening) for OwnZone. Trykk på OK.
Monitoren viser dine tidligere fastsatte OwnZone-grenser i den valgte sonen. Hvis du ikke har gjennomført en OwnZone,
vises dine aldersbaserte grenser. Disse grensene brukes hvis din neste fastsettelse av OwnZone mislykkes.
AUTOMATISK: Automatisk beregnede aldersbaserte hjertefrekvensgrenser:
Trykk på knappene / for å velge mellom HARD, MODERATE, LIGHT eller BASIC (Høy, moderat, lav eller grunntrening).
Trykk på OK. Monitoren viser hjertefrekvensgrensene på grunnlag av din registrerte fødselsdato.
NORSK
49
Grenser
Aktivitet/trening
HARD
Sonen med høy intensitet (80-90 % HRmax) er beregnet på trening i relativt kort tid med høy intensitet. Trening i
denne sonen fører til rask pust, trette muskler og utmattelse, samtidig som den øker din maksimale yteevne.
MODERATE
Trening i sonen med moderat intensitet (70-80 % HRmax) bidrar særlig til å gi deg bedre aerob kondisjon. Det
anbefales at du trener regelmessig.
LIGHT
Trening i sonen med lav intensitet (60-70 % HRmax) gir deg bedre helse og kondisjon. Den forbedrer også din
grunnleggende utholdenhet og hjelper deg å hente deg inn igjen etter tyngre trening. BASIC
Grenser for grunnleggende trening (65-85 % HRmax). Denne intensitetssonen egner seg for aerob intensitetstrening.
MANUAL: I steden for å fastsette din pulssone ved å bruke OwnZone eller automatiske grenser, (Manuell) kan du bestemme
pulssonene manuelt ved å bruke aldersformelen.
Monitoren viser dine tidligere fastsatte hjertefrekvensgrenser. Eventuelt vises dine aldersbaserte grenser hvis du ikke har
fastsatt de manuelle grensene tidligere.
Hvis du har valgt styrketreningsprogram, viser monitoren standard grenseverdier som er 55-90 % av din maksimale
hjertefrekvens.
Trykk på knappene
Trykk på knappene
/
/
for å stille inn den øvre grensen. Trykk på OK.
for å stille inn den nedre grensen. Trykk på OK.
OFF (Av): Funksjonen slås av, og det er ingen pulssone under treningsøkten.
50
NORSK
Pulssonen din er et verdiområde mellom nedre og øvre grense for hjertefrekvensen, uttrykt som prosentandeler av din
maksimale hjertefrekvens (HRmax), eller som slag i minuttet (s/m). HRmax er det høyeste antall hjerteslag per minutt under
maksimal fysisk anstrengelse. Monitoren beregner HRmax i samsvar med alderen din: Maksimal hjertefrekvens =
220 – alder. For en mer nøyaktig måling av HRmax kan du besøke legen din eller en treningsfysiolog for å ta en pulstest.
Tabellen nedenfor inneholder pulssoner i slag pr. minutt (s/m) beregnet etter alder med intervaller på 5 år. Beregn din egen
HRmax, skriv ned dine egne pulssoner for hjertefrekvens og velg dem som passer til din trening.
Intensitet i
Keeps U Fit treningsprogram
Alder
HRmax
Lav* intensitet Moderat intensitet Høy intensitet
(220–alder) 60-70 % av HRmax 70-80 % av HRmax 80-90 % av HRmax
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
120-140
117-137
114-133
111-130
108-126
105-123
102-119
99-116
96-112
93-109
140-160
137-156
133-152
130-148
126-144
123-140
119-136
116-132
112-128
109-124
160-180
156-176
152-171
148-167
144-162
140-158
136-153
132-149
128-144
124-140
Body Workout
intensitet
55-90% HRmax
110-180
107-176
105-171
102-167
99-162
96-158
94-153
91-149
88-144
85-140
En gjennomsnittspuls som er under den
nedre grense (55% av makspuls) under
styrketreningen forteller deg kanskje at
du har hatt problemer med å holde deg
fokusert igjennom treningen eller du er
kanskje ukjent med styrketrening. Senere
når du er mer erfaren I styreketrening vil
pulsen din øke og noen ganger kanskje
komme opp i den øvre grense (90%
av makspuls). Dette er pga den korte
hvileperioden mellom settene, så vel som
økte vekter.
Hvis du har en gjennomsnittlig
hjertefrekvens over 55 % HRmax i løpet
av styrketreningen, vil du i tillegg til
økt muskelstyrke også ha oppnådd
kardiovaskulære fordeler og økt
fettforbrenning.
*Polars definisjon av pulssoner er tilpasset fra anbefalinger fra internasjonale eksperter innen idrettsforskning hvor intensiteten Light (Lav)
kan være lavere enn 60 % HRmax.
NORSK
51
4.5 OWNZONE
Polar Fitness monitor kan fastsette din individuelle hjertefrekvenssone for trening automatisk. Dette kalles OwnZone (OZ),
og den kan fastsettes i løpet av en oppvarmingsperiode som varer 1-5 minutter ved at du spaserer eller jogger. Du kan også
fastslå din OwnZone ved annen type trening. Hovedsaken er at du i starten gjør øvelsen rolig og med lav intensitet. Du øker
deretter intensiteten gradvis for å øke hjertefrekvensen. OwnZone gjør treningsarbeidet lettere og morsommere. Du trenger
ikke bry deg med utregninger eller gjetninger for å bestemme treningens intensitet.
Det er fire ulike intensitetssoner for treningen, som kan velges for OwnZone-funksjonen: OwnZone Light (Lav), Moderate
(Moderat), Hard (Høy) og Basic (Grunntrening). Hvis du trener etter Keeps U Fit treningsprogram, kan du bruke OwnZone til å
justere pulssonene for programøvelsene. Velg OwnZone-funksjonen i programinnstillingene. Hvis du velger manuell trening,
kan du velge pulssone for OwnZone under Treningsinnstillinger. OwnZone kan ikke brukes i styrketreningsprogrammet.
OwnZone-metoden sikrer at du får allsidig trening. OwnZone er basert på måling av endringer i hjertefrekvensens
variasjon når du varmer opp før treningen. Variasjoner i hjertefrekvens gjenspeiler endringer i kroppens fysiologi.
Hvis hjertefrekvensens variasjon synker enten for langsomt eller for raskt, eller hvis hjertefrekvensen overskrider
sikkerhetsgrensen under bestemmelsen av OwnZone, velger monitoren din siste OwnZone. Hvis det ikke finnes noen
tidligere fastsettelse av OwnZone i minnet, og du ikke klarer å fastsette OwnZone, brukes eventuelt din aldersbaserte
hjertefrekvenssone.
OwnZone er utviklet for friske mennesker. Enkelte helsetilstander kan få OwnZone-definering basert på hjertefrekvens til å
mislykkes, slik som f.eks. høyt blodtrykk, visse former for hjerteflimmer og bruk visse typer medikamenter.
52
NORSK
Bestemme din Pulssone i OwnZone
Kontroller følgende før du starter bestemmelsen av din OwnZone:
• At brukerinformasjonen du har registrert er korrekt.
• At OwnZone-funksjonen er aktivert. Hver gang du begynner å lagre treningsdata når OwnZone er aktivert, vil monitoren starte søket etter din OwnZone. Flere opplysninger finner du i avsnittet Innstillinger for hjertefrekvens.
Du bør alltid endre din OwnZone:
• Når du endrer treningsmiljø eller treningsmetode.
• Hvis du ikke er i vanlig god form når du begynner å trene, f.eks. hvis du er stresset eller småsyk.
• Når du har endret innstillingene.
1. Dersom du starter fra klokkevisningen, trykker du på OK kappen bare en gang.
2. Displayet viser Exercise (Trening). Trykk på OK.
3. Trykk på knappene / for å velge START og trykk på OK. Displayet viser OwnZone.
Hvis du vil hoppe over bestemmelsen av OwnZone og bruke den tidligere fastsatte OwnZone, trykker du på OK og går til trinn 5.
4. Bestemmelsen av OwnZone starter. Du bestemmer din OwnZone i fem trinn: Etter hver fase hører du et pip (dersom lyden er aktivert), og skjermen blir automatisk opplyst (dersom bakgrunnslyset har vært slått på tidligere).
Gå sakte i 1 minutt. Hold hjertefrekvensen under 100 s/m / 50 % HRmax i denne fasen.
Gå i normalt tempo i 1 minutt. Øk hjertefrekvensen jevnt med 10 s/m/ 5 % HRmax.
Gå i friskt tempo i 1 minutt. Øk hjertefrekvensen jevnt med 10 s/m/ 5 % HRmax.
Jogg i sakte tempo i 1 minutt. Øk hjertefrekvensen jevnt med 10 s/m/ 5 % HRmax.
Jogg eller løp i raskt tempo i 1 minutt.
NORSK
53
5. En eller annen gang under trinn 1-5 hører du to pip. Det betyr at din OwnZone er bestemt.
Hvis bestemmelsen av OwnZone lykkes, viser displayet følgende opplysninger:
OwnZone Updated (OwnZone oppdatert).
OwnZones hjertefrekvensgrenser som slag i minuttet (s/m) eller som prosentandel av din
maksimale hjertefrekvens (%HRmax), avhengig av innstillingene dine.
Din aktuelle hjertefrekvens.
Hvis bestemmelsen av OwnZone ikke lyktes, viser displayet OwnZone Limits (OwnZone-grenser)
og dine tidligere fastsatte OwnZone-grenser (s/m/%HRmax). Hvis du ikke har bestemt din
OwnZone tidligere, brukes grensene for din aldersbaserte hjertefrekvens.
Du kan nå fortsette treningen. Prøv å holde deg innenfor de gitte hjertefrekvensgrensene for å få
best mulig utbytte av treningsøkten.
54
NORSK
5. FØLG OPP RESULTATENE
5.1 TRENINGSFIL
I Treningsfil kan du se detaljerte treningsopplysninger om dine 26 siste treningsøkter, som f.eks. treningens varighet,
kaloriforbruk, maksimal og gjennomsnittlig hjertefrekvens og treningstid i forskjellige pulssoner.
Når filen blir full, skiftes den eldste filinformasjonen ut med den siste. Hvis du vil lagre treningsdataene i en lengre
periode, kan du overføre filen til Polars nettservice polarpersonaltrainer.com. Flere opplysninger finner du i kapittelet
Datakommunikasjon.
Trykk
Trykk
Trykk
Daily
(Treningsfil)
Weekly
(Ukentlig)
Totals
(Totalsummer)
1. Start i klokkevisning. Trykk på OK. Displayet viser Exercise (Trening).
2. Trykk på knappene / til displayet viser File (Fil). Trykk på OK.
3. Trykk på knappene / for å velge DAILY (Treningsfil). Trykk på OK.
Merk: Ingen treningsinformasjon er lagret i treningsarkivet hvis det
står Empty (Tom) på monitorens display.
NORSK
55
Følgende informasjon vises:
Treningsøktens navn hvis Program-treningen eller styrketrening ble valgt under trening.
Hvis du eventuelt har valgt manuell trening, viser displayet Exercise (Trening).
Grafiske søyler viser hvor mye trening som gjennomføres. Søylens høyde viser treningens
varighet.
Den valgte treningsøkten vises med en markør.
Datoen for valgt treningsøkt.
Velg treningsøkten med knappene
/ . Trykk på OK.
Du kan bla gjennom resten av informasjonen med knappene
Duration (Varighet)
Navn på treningsøkt
Tidspunktet da treningen startet
Treningens varighet (tt.mm.ss)
/ .
Calories (Kaloriforbruk)
Kaloriforbruk mens du trener
(Cal/kcal)
Prosent fett av kaloriforbruket*
(vises ikke hvis styrketrening ble
valgt under trening)
* Et overslag over fettforbruket beregnes ut fra samlet kaloriforbruk
i kilokalorier (kcal) som forbrennes i løpet av en treningsøkt.
Fettprosenten kan variere fra 0 til 60 % og vises med en
nøyaktighet på 5 %.
56
NORSK
Heart Rate (Hjertefrekvens)
Maksimal (Max) og
gjennomsnittlig (Avg.)
hjertefrekvens i slag pr. minutt
veksler med prosentandel av
maksimal hjertefrekvens.
Pulssoner/Treningssoner (vises
hvis Program-treningen ble valgt
under trening). Trykk på OK
for å se informasjonen for
intensitetssonene Light, Moderate
og Hard (Lav, moderat og høy).
Trykk på knappene / for å gå
mellom intensitetssoner.
Treningstiden du har satt deg som
mål i den valgte intensitetssonen.
Søylen for intensitetssonen
utheves.
Treningens varighet i sonen
Trykk på Back (Tilbake) for å
gå tilbake til oversikten over
pulssoner/treningssoner.
Tid i sonen (vist hvis du har
valgt manuell trening eller
styrketrening mens du trente, og pulssonene var på)
Pulssoner/ treningssoner
Treningens varighet mellom
grensene for hjertefrekvens.
Trykk på Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake til
Treningsfil.
Du kan eventuelt trykke på og holde nede Back-knappen
(Tilbake) for å gå tilbake til klokkevisning.
Slette fil
1. Hvis du eventuelt ønsker å slette den valgte filen, må du trykke på og holde Light-knappen nede til displayet viser DELETE FILE? (Slett fil?).
2. Trykk på knappene for å velge YES (Ja) eller NO (Nei). Trykk på OK.
3. Hvis du velger Yes (Ja), viser monitoren ARE YOU SURE? (Er du sikker?). Hvis du ikke ønsker å slette filen, velger du NO (Nei). Velg YES (Ja) for å slette filen. Trykk på OK. Merk! Når du har slettet filen, kan du ikke gjenopprette den.
NORSK
57
5.2 UKENTLIG FIL
Du kan sjekke dagboksopplysningene som lagres automatisk hver uke i ukefilen. Ukefilen inneholder informasjon om de siste
26 ukene. Når ukefilen blir full, skiftes de eldste opplysningene ut med opplysningene om neste uke. Dagboksuken lagres i
ukefilen ved midnatt søndag. Samtidig nullstilles gjeldende dagbok.
1. Dersom du starter fra klokkevisningen, trykker du på OK en gang.
2. Trykk på knappene / til displayet viser File (Fil). Trykk på OK.
3. Trykk på knappene / for å velge WEEKLY (Ukentlig). Trykk på OK.
4. Trykk på knappene / for å velge EXE.COUNT (antall treningsøkter), EXE.TIME (treningens varighet), CALORIES (kaloriforbruk) eller HR ZONES (pulssoner/treningssoner). Trykk på OK.
Merk: Ingen treningsinformasjon er lagret i treningsarkivet hvis det står Empty (Tom) på monitorens display.
Du kan bla gjennom den lagrede informasjonen med knappene
Trykk på Back (Tilbake) for å gå tilbake til å vise ukentlig.
Exe.Count (Antall treningsøkter)
Den valgte ukens siste dag
(søndag).
Akkumulert antall treningsøkter.
58
NORSK
/ . Den svarte markøren følger uken.
Exe.Time (Treningens varighet)
Den valgte ukens siste dag.
Treningens akkumulerte varighet
(tt.mm.ss).
Calories (Kaloriforbruk)
Den valgte ukens siste dag.
Akkumulert kaloriforbruk under
trening (Cal/kcal).
5.3 TOTALSUMFIL
HR Zones (Treningssoner/
Pulssoner)
Den valgte ukens siste dag.
Akkumulert treningstid i sonen
med moderat intensitet.
Trykk på OK for å se
treningstiden i forskjellige
intensitetssoner.
Trykk på knappene / for
å gå mellom intensitetssoner/
pulssoner. Trykk på Back
(Tilbake) for å gå tilbake
til visningen av treningssoner/
pulssoner.
1. Dersom du starter fra klokkevisningen, trykker du på OK en gang.
2. Trykk på knappene / til displayet viser File (fil). Trykk på OK.
3. Trykk på knappene / for å velge TOTALS (Totalsummer). Trykk på OK.
Du kan eventuelt trykke på og holde nede Back-knappen
(Tilbake) for å gå tilbake til klokkevisning.
I Totals File (Totalsumfil) kan du se ditt totale antall
treningsøkter, øktenes varighet og kaloriforbruk over flere
treningsøkter siden forrige nullstilling.
Merk: Ingen treningsinformasjon er lagret i filen hvis det står Empty
(Tom) på monitoren display.
Du kan bla gjennom resten av informasjonen med
knappene / .
Total Exe.Count (Totalt antall
treningsøkter)
Siste nullstillingsdato for det
totale akkumulerte antallet.
Totalt akkumulert antall
treningsøkter siden forrige
nullstilling.
Merk: Når du har registrert 65 535 treningsøkter, nullstilles det
totale akkumulerte antallet treningsøkter automatisk.
NORSK
59
Total Duration (Total varighet)
Siste nullstillingsdato for
den totale akkumulerte
treningstiden.
Total akkumulert treningstid for
flere treningsøkter siden forrige
nullstilling.
Merk: Din totale treningstid vises i timer og minutter til du når 99
timer og 59 minutter. Etter dette vises din akkumulerte treningstid
i timer til du når 9999 timer og den totale treningstiden automatisk
nullstilles.
Total Calories (Totalt kaloriforbruk)
Siste nullstillingsdato for det totale
akkumulerte kaloriforbruket.
Totalt akkumulert kaloriforbruk
under flere treningsøkter siden
forrige nullstilling.
Merk: Når du har forbrent 999 999 kcal (eller kal), vil det samlede
kaloriforbruket automatisk bli nullstilt.
Nullstille totalsumtellere
Gjenta trinn 1-3 hvis du starter i klokkevisningen.
4. Trykk på knappene / for å velge Reset Total Counters? (Nullstille totalsumtellere?).
Trykk på OK.
5. Trykk på knappene / for å velge å nullstille ALL (alle totalsumtellere), EXE.COUNT (totalt antall), DURATION (total varighet) eller CALORIES (totalt kaloriforbruk Cal/kcal). Trykk på OK.
6. Displayet viser ARE YOU SURE? (Er du sikker?). Trykk på knappene / for å velge YES (Ja) eller NO (Nei). Trykk på OK.
Trykk på og hold nede Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake til klokkevisning.
60
NORSK
5.4 DAGBOK
Dette avsnittet beskriver hvordan du sammenligner målverdiene for treningstid, antall treningsøkter, kaloriforbruk og tid
i forskjellige pulssoner med de verdiene du har oppnådd. På denne måten får du pålitelig informasjon om din framgang
umiddelbart, og du får vite om du når målet ditt etter planen.
Dagboken tar med oppfølgende opplysninger for den aktuelle kalenderuken. Treningsinformasjonen lagres i dagboken hvis treningsøkten har vart i minst ti minutter.
Diary (dagbok)
1. Start i klokkevisning og trykk på -knappen.
2. Trykk på knappene / for å gå mellom dagbøker.
3. Trykk på OK for å åpne oversikten. Trykk på knappene
HR zones (treningssoner/pulssoner)
/
for å bla gjennom verdiene.
Merk:
• Treningsmålene til styrketreningsprogrammet (varigheten på øvelsene, kalorier og antall øvelser) blir lagt til i dine ukentlige treningsmål hvis du også har opprettet Keeps U Fit treningsprogram. Hvis du ikke har opprettet noe personlig treningsprogram eller du har slått av programmet, viser dagboken bare verdiene du har oppnådd.
• Monitoren tilbakestiller automatisk oversiktene over dagboken og treningssonene/pulssonene til null ved midnatt mellom søndag og mandag. Samtidig lagres den forrige dagboken i ugentlig filen.
NORSK
61
Dagbok
Exe.Count (antall treningsøkter)
Antall treningsøkter du har satt
som mål i uken.
Søylen for antall treningsøkter blir
uthevet.
Det totale antall treningsøkter du
har gjennomført.
Exe.Time (treningens
varighet)
Varigheten av treningen du har
satt som mål i uken.
Søylen for treningens varighet blir
uthevet.
Den totale varigheten på
treningen du har gjennomført.
Calories (Cal/kcal)
(kaloriforbruk)
Kaloriforbruket du har satt som
mål for den ukentlige treningen.
Kalorisøylen utheves.
Det totale kaloriforbruket under
trening.
62
NORSK
Trykk på Back (Tilbake) for å gå tilbake til dagboks-visningen
og trykk på -knappen for å gå videre til oversikten over
treningssonene/pulssonene. Trykk på OK.
Du kan eventuelt trykke på og holde nede Back (Tilbake) i for å gå tilbake til klokkevisningen.
Treningssoner/Pulssoner
Light (Lav)
Treningstiden du har satt
deg som mål i sonen med lav
intensitet.
Søylen for lav intensitetssonen
utheves.
Treningstiden du har tilbrakt i
sonen.
Moderate (Moderat)
Treningstiden du har satt deg
som mål i sonen med moderat
intensitet.
Søylen for moderat
intensitetssonen utheves.
Treningstiden du har tilbrakt i
sonen.
Hard (Høy)
Treningstiden du har satt deg som mål i sonen med høy intensitet.
Søylen for høy intensitetssonen utheves.
Treningstiden du har tilbrakt i sonen.
Trykk på Back (Tilbake) for å gå tilbake til visningen av pulssonene/treningssoner. Du kan eventuelt trykke på og holde Back
(Tilbake) nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen.
Endre standard dagbokvisning
Trykk på Back (Tilbake) for å gå tilbake til visningen av dagboken eller pulssonene, og den
tidligere viste verdien vil bli definert som standardverdi.
Neste gang du åpner dagboken eller visningen av pulssonene viser displayet standardverdien.
Standardverdi
NORSK
63
5.5 UKENTLIGOGMÅNEDLIGOPPFØLGING
UkentligOppfølging
Funksjonenforukentligoppfølginggjennomgårutviklingendinogminnerdegomåsjekkeforrigeukestreningsøkter.
Påminnelsesfunksjonenaktiveresvedmidnattmellomsøndagogmandag.
1.Trykk -knappenforååpnepåminnelsesmeldingen .
2.DisplayetviserCHECKINGYOURWEEKLYEXERCISES(Sjekkedineukentligetreningsøkter).
TrykkpåOKforåsjekkeforrigeukestreningsøkter,ellertrykkpåogholdenedeBack(Tilbake)
forågåtilbaketilklokkevisningen.
DisplayetviserResult(Resultat)ogfølgendeopplysninger:
Totaltantalltreningsøktersistuke.
Totaltreningstid.
Totaltkaloriforbrukmensdutrener(Cal/kcal).
Prosentandelavukentligmålsomernådd(hvisprogrammeterpå).
Ettrofé
vekslermedResultat-displayethvisduharnåddmerenn7%avdet
kaloriforbruketduharsattdegsommål.
3.GåtilbaketilklokkevisningenvedåtrykkepåOK.
Merk: I klokkevisningen blir trofeet stående som et alternativt displaylogoen den neste uken. Du kan endre
bildet ved å trykke på -knappen og holde den nede.
64
NORSK
Månedlig Oppfølging
Monitoren minner deg automatisk om å ta kondisjonstesten (Fitness Test) første dag i måneden, hvis du ikke har tatt
kondisjonstesten på en måned.
1. Trykk -knappen for å åpne påminnelsesmeldingen
.
2. Displayet viser TEST YOUR OWNINDEX (Test din egenindeks). Trykk på OK for å åpne menyen Fitness Test (Kondisjonstest). Hvis du ikke ønsker å ta kondisjonstesten, trykker du på og holder nede Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake til klokkevisningen. Flere opplysninger om kondisjonstesten (Fitness Test) finner du i Test kondisjonsnivået - finn din OwnIndex.
NORSK
65
6. HUSK Å HVILE – MED OWNRELAX
OwnRelax er resultatet av en hviletest, som er en rask og enkel metode for å teste hvor avslappet kroppen er. Hviletesten er
basert på måling av hjertefrekvens og variasjoner i hjertefrekvensen.
Hjertefrekvensen og variasjoner i hjertefrekvensen er viktige parametere ved måling og evaluering av kroppens generelle
hviletilstand. Hviletesten utføres mens du ligger eller sitter godt. For at du skal kunne sammenligne resultatene fra flere
hviletester, bør målingene gjentas under de samme forholdene.
6.1 SLIK UTFØRER DU HVILETESTEN
Det anbefales at du utfører hviletesten:
• om morgenen under samme forhold hver gang for en generell kontroll av hviletilstanden;
• før treningsøkten for å kontrollere at kroppen er klar for den planlagte treningen;
• etter treningsøkten for restituering;
• når du synes at du bør kontrollere hviletilstanden.
Det tar 5 minutter å utføre hviletesten.
Du får mest pålitelige hvileverdier hvis du tar hensyn til følgende:
• Testen kan tas hvor som helst - hjemme, på kontoret eller på et treningssenter - så lenge testmiljøet er rolig og stille. Unngå forstyrrende lyder (f.eks. fra TV, radio eller telefon) eller folk som snakker til deg. Du skal ikke lese.
• Legg deg ned eller sitt behagelig, og vær rolig og avslappet.
66
NORSK
1. Ha på deg pulsbeltet slik det er beskrevet i avsnittet Måle hjertefrekvensen.
2. Start i klokkevisning. Trykk på OK. Displayet viser Exercise (Trening).
3. Trykk på knappene / til displayet viser Relax (Hvile). Trykk på OK.
4. Trykk på knappene / for å velge START. Trykk på OK.
Displayet viser Begin to relax (Begynn å slappe av).
Monitoren starter testen ved å søke etter hjertefrekvensen din.
Når hjertefrekvensen er registrert, vises Session starts
(Testen begynner) i noen sekunder, og følgende informasjon
vises:
Relax
Din nåværende OwnRelax-søyle
Nedtellingstidtakeren viser hvor
lang tid det er igjen av testen.
Jo lenger til høyre den nåværende OwnRelax-søylen er, jo
høyere er hjertefrekvensvariasjonen og jo mer avslappet er
du. Jo lenger til venstre den nåværende OwnRelax-søylen
er, jo mindre er hjertefrekvensvariasjonen og jo mindre
avslappet er kroppen og hjernen.
Merk:
• Hvis monitoren ikke registrerer hjertefrekvensen, vises Session stopped (Testen stanset). Kontroller at pulsbeltets elektroder er fuktige, og at stroppen sitter stramt nok. Start hviletesten på nytt.
• Du kan stanse hviletesten når som helst ved å trykke på Back-
knappen (Tilbake). Session stopped (Testen stanset) vises i noen sekunder.
Når testen er over, hører du en alarm og følgende informasjon
vises i displayet:
Din OwnRelax i millisekunder, ms
(gjennomsnittlig verdi for testen)
Søylen tilsvarer verdien i
millisekunder
Hvilepulsen som slag per minutt
(gjennomsnittlig verdi for testen)
Merk:
• OwnRelax-verdien i millisekunder kan variere fra 1 til 200 ms.
• Skalaen går fra 1 til 100 ms. Venstre ende av søylen er 1 ms, og høyre ende er 100 ms eller mer.
Se tabellen med OwnRelax-verdier og hvileverdier i følgende
avsnitt for riktig tolkning av resultatet.
Trykk på OK for å vise hviletestutviklingen, og fortsett fra
avsnittet Hviletestutvikling på side 70.
Du kan eventuelt trykke på og holde nede Back-knappen
(Tilbake) for å gå tilbake til klokkevisning.
NORSK
67
6.2 SLIK TOLKER DU RESULTATET
Resultatene av hviletesten er dine personlige verdier, og eventuelle endringer eller sammenligninger bør derfor gjøres i
forhold til dine egne verdier. Du må finne hvilepulsen som utgangspunkt før du kan tolke OwnRelax-verdien.
Finne hvilepulsen
Hvilepulsen kan være lav eller høy, avhengig av din fysiologi og hvor trent du er. Generelt er du mer avslappet jo lavere
hvilepulsen er sammenlignet med normalnivået. Under hviletesten synker hjertefrekvensen.
OwnRelax
Generelt er kroppen mer avslappet jo høyere OwnRelax-verdien er. Når kroppen hviler, øker OwnRelax-verdien.
Jevnlig trening og hvile samt forbedret mental og fysisk restituering er alle med på å forbedre din evne til å hvile.
Hviletesten er laget for friske, voksne personer som ikke tar medisiner.
68
NORSK
Verdier for OwnRelax (millisekunder) og hvilepulsen (slag per minutt) for menn og kvinner i henhold til alder.
HR (bpm)
45-55
56-65
1.
66-75
76-85
86-95
OwnRelax (ms)
2. Finn kjønn og alder i kolonnen til venstre, for eksempel menn 35-44 år.
KVINNER
MENN
Alder
År
2.
1. Finn hvilepulsen i den øverste raden i tabellen og velg tilsvarende kolonne, for eksempel 66-75 bpm.
25-34
35-44
45-54
55-64
65-74
39-60
34-49
23-34
20-30
18-30
32-42
23-32
16-24
15-21
13-20
25-34
35-44
45-54
55-64
65-74
45-69
42-52
30-37
23-36
21-35
37-52
28-39
21-30
15-21
14-20
3.
23-32
16-23
13-18
10-15
10-12
15-23
12-16
10-14
7-12
5-9
11-15
8-11
6-8
4-7
4-5
24-34
20-28
15-21
11-16
9-13
18-24
14-20
10-15
7-10
7-9
14-18
11-14
7-12
5-9
6-7
3. Sammenlign OwnRelax-verdien din med det aktuelle OwnRelax-verdiområdet, for eksempel 16-23 ms.
4.
Hvis OwnRelax-verdien er lavere enn gjennom-
snittet, er du trolig mindre avslappet. Hvis OwnRelax-verdien er høyere enn gjennomsnittet,
er du trolig godt avslappet.
NORSK
69
6.3 HVILETESTUTVIKLING
Relaxation Trend (Hviletestutvikling) inneholder OwnRelax-verdiene dine. Under Relaxation Trend (Hviletestutvikling) kan du
vise de 47 siste OwnRelax-verdiene.
Når visningen av utviklingen blir full, erstatter den neste OwnRelax-verdien den eldste. Hvis du vil lagre treningsdataene i
en lengre periode, kan du overføre hviletestutviklingen til Polars nettservice www.polarpersonaltrainer.com. Du finner flere
opplysninger i avsnittet Datakommunikasjon.
1. Dersom du starter fra klokkevisningen, trykk på OK. Displayet viser Exercise (Trening).
2. Trykk på knappene / til displayet viser Relax (Hvile). Trykk på OK.
3. Trykk på knappene / for å velge TREND (Utvikling). Trykk på OK.
4. Følgende informasjon vises:
Relax (ms)
Data for den nyeste OwnRelax-verdien
En grafisk fremstilling av hvordan dine OwnRelax-verdier utvikler seg
Din siste OwnRelax-verdi
70
NORSK
5. Trykk på OK for å vise detaljert informasjon om dine OwnRelax-resultater:
Din OwnRelax-verdi i millisekunder
Søylen tilsvarer verdien i millisekunder
Hvilepulsen som slag per minutt (gjennomsnittlig verdi for testen)
6. Trykk på Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake til utviklingsvisningen.
Du kan vise de andre verdiene ved å trykke på knappene / .
Trykk på og hold nede Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake til klokkevisning, eller fortsett fra avsnittet Slette OwnRelaxverdi.
Slette OwnRelax-verdi
5. Trykk på og hold nede Light-knappen (lys) for å begynne å slette den valgte verdien.
6. Displayet viser DELETE VALUE? (Slette verdi?). Trykk på knappene / for å velge YES (Ja) eller NO (Nei).
7. Trykk på OK. Monitoren går tilbake til Trend-visningen (Utvikling).
8. Trykk på og hold nede Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake til klokkevisning.
NORSK
71
7. FÅ MER UT AV POLAR-PROGRAMMENE - DATAKOMMUNIKASJON
Med Polar Fitness monitor har du muligheten til å overføre data mellom
monitoren, en PC og en Nokia mobiltelefon. Du kan lett redigere og overføre
innstillinger fra PC til monitoren via Polar UpLink Tool™. Du kan også tegne
din egen logo for å sette et personlig preg på monitoren, eller velge én fra Polarlogogalleri. Se kapittelet Tekniske spesifikasjoner for nærmere opplysninger om
systemkrav.
Med Polar WebLink™ kan du overføre treningsdata fra monitoren til din personlige treningsdagbok på Polars
polarpersonaltrainer.com -nettjeneste for grafisk analyse og langsiktig oppfølging. Polars polarpersonaltrainer.com er en
komplett nettjeneste som er laget for å støtte dine treningsmål. Gratis registrering gir deg tilgang til et personlig tilpasset
treningsprogram, dagbok, tester, kalkulator, nyttige artikler og mye mer. Du kan få tilgang til og starte registreringsprosessen for nettjenesten på www.polarpersonaltrainer.com. Se kapittelet
Tekniske spesifikasjoner for nærmere opplysninger om systemkrav.
Se www.polar.fi og www.polarpersonaltrainer.com for nærmere opplysninger.
72
NORSK
8. INNSTILLINGER
I menyen Innstillinger kan du lese og endre innstillinger du har gjort tidligere, f.eks. valg av klokkeslett og dato, eller du kan
registrere informasjon, f.eks. pulssoner, volum og alarminnstillinger.
8.1 KLOKKEINNSTILLINGER
Merk at klokkeslett og dato kan vises på to måter. Velg visningsmåte når du stiller inn døgnangivelse: 12 h (12 t) (dato: måned, dag, år) eller 24 h (24 t) (dato: dag, måned, år) tid.
Trykk
Trykk
Watch
(Klokke)
Trykk
HRSet
(Hjertefrekvenssett)
Trykk
User
(Bruker)
General
(Generelt)
TrykkpåOK
Timer
Remind
(Tidtaker) (Påminnelse)
Alarm
Time
(Tid)
Time2
(Tid2)
Date
Dato
1. Start i klokkevisning. Trykk på OK. Displayet viser Exercise (Trening).
2. Trykk på knappene / til displayet viser Settings (Innstillinger). Trykk på OK.
3. Trykk på knappene / for å velge WATCH (Klokke). Trykk på OK.
4. Trykk på knappene / for å velge innstillingene TIMER, REMIND, ALARM, TIME, TIME 2 eller DATE (Tidtaker, påminnelse, alarm, tid, tid2 eller dato). Trykk på OK for å legge inn de ønskede innstillingene.
Merk:
• Du kan gå tilbake til klokkevisningen fra alle menyene ved å trykke på og holde nede Back-knappen (Tilbake).
• Du kan også legge inn klokkeinnstillingene ved å trykke på og holde nede Back-knappen (Tilbake) i klokkevisningen.
• Du kan hoppe over innstillingene for tidspunkt og dato og godta dem som de er, ved å trykke på og holde nede OK-knappen.
NORSK
73
Innstilling Av Tidtaker (Timer)
Du kan stille inn nedtellingstidtakeren slik at den avgir en alarm en gang etter en definert tid.
Gjenta trinn 1-3 hvis du starter i klokkevisningen.
4. Trykk på knappene / for å velge innstillingene TIMER. Trykk på OK.
5. Juster timene med knappene / . Trykk på OK.
6. Juster minuttene med knappene / . Trykk på OK. Nedtellingstidtakeren begynner å gå, og displayet viser Timer (Tidtaker).
Mens tidtakeren går, kan du starte den på nytt ved å trykke på og holde nede OK, eller du kan stoppe tidtakeren ved å trykke
på Back (Tilbake). Du kan endre visningen på displayet ved å trykke på -knappen og holde den nede. Tidtakeren går
fortsatt selv om den ikke vises på displayet.
Slå tidtakeralarmen av
Når Timer (tidtakeren) blinker på displayet og alarmen høres, trykker du på Back-knappen (Tilbake) for å stanse alarmen.
Når alarmen stanses, lyser displayet automatisk, og monitoren går tilbake til klokkevisningen. Dersom du ikke stanser
alarmen, vil den gi signal i ett minutt, og monitoren går så tilbake til klokkevisning.
Merk:
• Tidtakeralarmen aktiveres på alle menyer bortsett fra menyen Exercise (Trening). Når alarmen høres og du er i en av de andre menyene, viser monitoren tidtakeralarmvisningen.
• Hvis knappene er låst og alarmen høres, vil knappene fungere som normalt.
74
NORSK
Innstillinger For Påminnelse
Du kan stille inn syv forskjellige påminnelser som forteller deg om viktige hendelser, eller som minner deg om å trene på et
bestemt tidspunkt.
Du kan redigere påminnelsens tekst, dato, tidspunkt, alarm, gjentagelsesperiode og knytte en treningsøkt til en påminnelse.
Legge til en påminnelse
1. 2. 3. 4. 5. Dersom du starter fra klokkevisningen, trykker du på OK en gang.
Trykk på knappene / til displayet viser Settings (Innstillinger). Trykk på OK.
Trykk på knappene / for å velge WATCH (Klokke). Trykk på OK.
Trykk på knappene / for å velge REMIND (Påminnelse). Trykk på OK.
Hvis du ikke har definert en påminnelse tidligere, vises bare ADD (Legg til). Trykk på OK for å definere den første påminnelsen.
Når du har stilt inn den første påminnelsen, legges den til listen. Du kan velge påminnelsen for å redigere den.
Reminder Date (Påminnelsens dato):
6. Trykk på knappene
7. Trykk på knappene
8. Trykk på knappene
/
/
/
for å velge måned (mm) eller dag (dd). Trykk på OK.
for å velge dag (dd) eller måned (mm). Trykk på OK.
for å stille inn året (yy). Trykk på OK.
Reminder Time (Påminnelsens tidspunkt):
9. Hvis du bruker 12-timers modus: velg AM eller PM med knappene
10. Trykk på knappene / for å stille inn timene. Trykk på OK.
11. Trykk på knappene / for å stille inn minuttene. Trykk på OK.
/ . Trykk på OK.
NORSK
75
Alarm:
12. Trykk på knappene for å velge alarm for en påminnelse. Avhengig av hva du velger, aktiveres alarmen for påminnelsen 1 DAY, 1 HOUR, 30 MIN eller 10 MIN (1 dag, 1 time, 30 min eller 10 min) før eller på det angitte tidspunktet for påminnelsen (ON TIME) (Presis). Trykk på OK.
Repeat (Gjenta):
13. Trykk på knappene / for å velge et gjentagelsestidspunkt. Påminnelsen vil bli aktivert på samme tidspunkt YEARLY,
MONTHLY, WEEKLY, DAILY eller HOURLY (årlig, månedlig, ukentlig, daglig eller hver time), eller du kan definere påminnelsen slik at du bare aktiverer den ONCE (en gang), eller slå påminnelsen OFF (Av). Trykk på OK.
Merk: Hvis du slår påminnelsen av, kan du aktivere den senere ved å velge gjentagelsestidspunkt.
Exercise (Trening):
14. Trykk på knappene / for å velge en treningsøkt som skal knyttes til påminnelsen, eller NONE (ingen) hvis du ikke vil knytte påminnelsen til en treningsøkt. Trykk på OK.
Merk: Hvis du ikke har opprettet et Program, kan du ikke knytte en treningsøkt til påminnelsen, bare NONE (ingen) er tilgjengelig.
Redigering av påminnelsens tekst:
Du kan gi påminnelser nye navn med åtte bokstaver. Tegn du kan bruke er: 0-9, mellomrom,
A-Z, a-z, - % / ( ) * + . : ?
• Den bokstaven som kan endres, er understreket og blinker. Trykk på knappene / for å endre bokstaven.
• Trykk på OK for å godta den valgte bokstaven.
• Trykk på Back (Tilbake) for å gå til en bokstav du har stilt inn tidligere.
• Trykk på og hold inne OK for å hoppe over redigeringen av de andre bokstavene.
• Når du har redigert den siste bokstaven, trykker du på OK. Monitoren går tilbake til menyen for valg av påminnelser.
Fortsett med å lese og redigere påminnelser, eller gå tilbake til klokkevisningen ved å trykke på og holde nede Back (Tilbake).
76
NORSK
Lese og redigere påminnelser
1. Dersom du starter fra klokkevisningen, trykker du på OK en gang.
2. Trykk på knappene / til displayet viser Settings (Innstillinger). Trykk på OK.
3. Trykk på knappene / for å velge WATCH (Klokke). Trykk på OK.
4. Trykk på knappene / for å velge REMIND (Påminnelse). Trykk på OK.
5. Velg den påminnelsen du ønsker med knappene / . Trykk på OK.
Følgende informasjon vises:
Påminnelsens tekst
Påminnelsens tidspunkt
Treningsøktens navn (hvis det
er knyttet en treningsøkt til
påminnelsen)
Påminnelsens dato
Påminnelsens alarm
6. Trykk på OK for å redigere påminnelsen.
Eller trykk på Back (Tilbake) for å gå tilbake til menyen Reminder Selection (Valg av påminnelse).
Eventuelt kan du lese de andre påminnelsene ved å trykke på og holde nede knappene / .
7. Trykk på knappene / for å velge EXERCISE, TIME, ALARM, DATE, REPEAT eller TEXT (Treningsøkt, tidspunkt, alarm, dato, gjenta eller tekst) for redigering, eller velg DELETE (Slett) for å slette påminnelsen. Trykk på OK.
NORSK
77
8. Rediger den valgte verdien som instruert i avsnittet Legge til en påminnelse.
Eventuelt viser monitoren DELETE REMINDER? hvis du velger Delete (Slett). Trykk på knappene /
eller NO (Nei). Trykk på OK. Merk! Når du har slettet påminnelsen, kan du ikke gjenopprette den.
for å velge YES (Ja) Slå alarmen for påminnelsen av
Når SNOOZE? (Slumre?) og informasjonen om påminnelsen vises på displayet, og du hører alarmen, trykker du på
Lightknappen for å slå av lyden. Påminnelsens tekst blir værende på displayet. Trykk Back-knappen (Tilbake) for å avslutte
visningen av påminnelsen. Når avslutter visningen av påminnelsen, lyser displayet automatisk, og monitoren går tilbake
til klokkevisningen. Trykk på OK-knappen for å la alarmen slumre i 10 minutter, og start nedtellingstidtakeren. Dersom du
ikke stanser alarmen, vil den gi signal i ett minutt, og monitoren går så tilbake til klokkevisning. Du kan endre visningen på
displayet ved å trykke på -knappen og holde den nede.
Merk:
• Alarmen for påminnelsen aktiveres på alle menyer bortsett fra menyen Exercise (Trening). Når alarmen høres og du er i en av de andre menyene, viser monitoren displayet for påminnelsesalarmen.
• Bare en påminnelsesalarm kan høres av gangen, dersom to eller flere påminnelser har samme alarmdato og tidspunkt, høres den påminnelsen som først er stilt inn.
• Hvis knappene er låst og alarmen høres, vil knappene fungere som normalt.
78
NORSK
Alarminnstilling
1. Dersom du starter fra klokkevisningen, trykker du på OK en gang.
2. Trykk på knappene / til displayet viser Settings (Innstillinger). Trykk på OK.
3. Trykk på knappene / for å velge WATCH (Klokke). Trykk på OK.
4. Trykk på knappene / for å velge ALARM. Trykk på OK.
5. Trykk på knappene / for å velge DAILY, MON-FRI eller OFF (Daglig, man-fre eller Av). Trykk på OK.
Hvis du velge av, trykker du på OK og fortsetter fra følgende instilling.
Hvis du bruker 12-timers modus: velg AM eller PM med knappene / . Trykk på OK.
6. Still inn timene med knappene / . Trykk på OK.
7. Still inn minuttene med knappene / . Trykk på OK.
Slå alarmen av
Når SNOOZE? vises på displayet, alarmen høres og bakgrunnslyset blinker, trykker du på Back-knappen (Tilbake) for å
stanse alarmen. Når alarmen stanses, lyser displayet automatisk, og monitoren går tilbake til klokkevisningen. Trykk på
OK-knappen eller knappene / for å la alarmen slumre i 10 minutter, og start nedtellingstidtakeren. Dersom du ikke
stanser alarmen, vil den gi signal i ett minutt, og monitoren går så tilbake til klokkevisning.
Merk:
• Alarmen aktiveres på alle menyer bortsett fra menyen Exercise (Trening). Når alarmen høres og du er i en av de andre menyene, viser monitoren alarmvisningen.
• Hvis knappene er låst og alarmen høres, vil knappene fungere som normalt.
NORSK
79
Tidsinnstilling
Gjenta trinn 1-3 hvis du starter i klokkevisningen.
4. Trykk på knappene / for å velge TIME (Tidspunkt). Trykk på OK.
5. Trykk på knappene / for å velge tidsmodus for 12 H eller 24 H (12 eller 24 timers klokke). Trykk på OK.
Hvis du velger 12 timers modus, må du velge AM eller PM med knappene / . Trykk på OK.
6. Still inn timene med knappene / . Trykk på OK.
7. Still inn minuttene med knappene / . Trykk på OK.
Innstilling Av Tidspunkt 2
Gjenta trinn 1-3 hvis du starter i klokkevisningen.
4. Trykk på knappene / for å velge TIME2. Trykk på OK.
5. Trykk på knappene / for å stille inn tidsforskjellen (hh:mm). Tidspunktet endrer seg i trinn på 30 minutter. Trykk på OK.
Merk: I klokkevisningen kan du endre tidssone ved å trykke på og holde inne
-knappen.
Stille Inn Dato
Gjenta trinn 1-3 hvis du starter i klokkevisningen.
4. Trykk på knappene / for å velge DATE (Dato). Trykk på OK.
5. Trykk på knappene / for å velge måned (mm) eller dag (dd). Trykk på OK.
6. Trykk på knappene / for å velge dag (dd) eller måned (mm). Trykk på OK.
7. Trykk på knappene / for å velge år (yy). Trykk på OK.
Trykk på og hold nede Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake til klokkevisning.
80
NORSK
8.2 INNSTILLINGER FOR HJERTEFREKVENS
På menyen Hjertefrekvenssett (HR Set) kan du redigere
innstillingene som brukes under treningsøktene,
alarminnstillinger og visningsmodus.
Trykk
Trykk
Watch
(Klokke)
Trykk
Trykk
HRSet
User
General
(Hjertefrek(Bruker)
(Generelt)
venssett)
TrykkpåOK
HRAlarm
(Hjertefrekvensalarm)
4. Trykk på knappene / for å stille inn HR ALARM eller HR VIEW (Pulssonealarm eller hjertefrekvensvisning). Trykk på OK.
Innstilling av volum for pulssonealarm
Trykk på knappene / for å velge VOL 2 (høyt), VOL 1
(stille) eller alarm OFF (Av). Trykk på OK.
Innstilling av visning av hjertefrekvens
Trykk på knappene / for å velge HR (slag i minuttet)
eller HR% (en prosentandel av din maksimale
hjertefrekvens). Trykk på OK.
Trykk på og hold nede Back-knappen (Tilbake) for å gå
tilbake til klokkevisning.
HRView
(Visningav
hjertefrekvens)
1. Start i klokkevisning. Trykk på OK. Displayet viser Exercise (Trening).
2. Trykk på knappene / til displayet viser Settings (Innstillinger). Trykk på OK.
3. Trykk på knappene / for å velge HR SET (Hjertefrekvenssett). Trykk på OK.
NORSK
81
8.3 BRUKERINNSTILLINGER
På menyen Brukerinnstillinger kan du redigere dine personlige data, vekt, høyde og fødselsdag, kjønn, aktivitetsnivå og
ekstra brukerinnstillinger.
Trykk
Trykk
Trykk
Trykk
HRSet
(Hjertefrekvenssett)
Watch
(Klokke)
User
(Bruker)
General
(Generelt)
TrykkpåOK
Weight
(Vekt)
82
OK
Height
(Høyde)
NORSK
OK
OK
OK ViewExtra
UserSettings
BirthSex
Activity
(Seekstra
day
(Kjønn) (Aktivitet)
brukerinnstillinger)
(Fødselsdato)
OK
1. Start i klokkevisning. Trykk på OK. Displayet viser Exercise (Trening).
2. Trykk på knappene / til displayet viser Settings (Innstillinger). Trykk på OK.
3. Trykk på knappene / for å velge USER (Bruker). Trykk på OK.
4. Weight (Vekt): Juster vekten med knappene / .
Trykk på OK.
5. Height (Høyde): Juster høyden med knappene / . Trykk på OK.
6. Birthday (Fødselsdato): Juster måned (mm) eller dag (dd) med knappene / . Trykk på OK.
Merk: Du kan hoppe over innstillingene for fødselsdagen og godta
dem som de er ved å trykke på og holde nede OK.
7. Juster dagen (dd) eller måneden (mm) med knappene / . Trykk på OK.
8. Juster år (yy) med knappene / . Trykk på OK.
9. Sex (Kjønn): Velg MALE (mann) eller FEMALE (kvinne) med knappene / . Trykk på OK.
10. Activity (Aktivitet): Velg langsiktig fysisk aktivitetsnivå TOP, HIGH, MODERATE eller LOW (topp, høy, moderat eller lavt) med knappene / . Trykk på OK.
Aktivitetsnivået er en vurdering av det fysiske aktivitetsnivået ditt. Velg det alternativet som best beskriver hvor mye og hvor intensivt du har vært fysisk aktiv i løpet av de tre siste månedene.
Beskrivelse av aktivitetsnivået
Top (Topp)
Du trener jevnlig intensivt minst fem ganger i uken. Du trener f.eks. for å forbedre yteevnen til konkurranser.
High (Høy)
Du trener jevnlig intensivt minst tre ganger i uken. Du løper f.eks. 10-20 km / 6-12 miles per uke eller deltar i “gymklasser’’ eller aerobic 3-4 ganger i uken eller bruker 2-3 timer per uke på sammenlignbar fysisk aktivitet.
Moderate (Moderat) Du deltar jevnlig i mosjonsaktiviteter. Du løper f.eks. 5-10 km / 3-6 miles per uke eller bruker 1/2-2 timer per uke på sammenlignbar fysisk aktivitet eller du deltar i “gymklasser’’ eller aerobic 1-2 ganger i uken eller du har et arbeid som krever moderat fysisk aktivitet.
Low (Lavt)
Du deltar ikke jevnlig i organiserte mosjonsaktiviteter eller tunge fysiske aktiviteter. Du går f.eks. bare på tur eller trener bare enkelte ganger nok til at du puster tungt eller svetter.
NORSK
83
11. View Extra User Settings (Se ekstra brukerinnstillinger): Det anbefales at du bare endrer følgende innstillinger (HRmax, VO2max) hvis du kjenner din laboratoriemålte verdi. Trykk på OK for å legge inn de ekstra brukerinnstillingene. Du kan eventuelt trykke på og holde nede Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake til klokkevisning.
12. Høyeste hjertefrekvensverdi (HRmax): Trykk på knappene
/
for å stille inn din høyeste hjertefrekvens. Trykk på OK.
HRmax er det høyeste antall hjerteslag per minutt under maksimal fysisk anstrengelse. Den mest nøyaktige måten å
bestemme din individuelle HRmax på, er ved å utføre en test under maksimal anstrengelse i et laboratorium. HRmax er et
nyttig verktøy når du skal bestemme hvor intens en treningsøkt er. HRmax brukes ved beregningen av energiforbruk.
13. Hjertefrekvensverdi ved sittende stilling (HRsit): Trykk på knappene
sittende stilling. Trykk på OK.
/
for å stille inn hjertefrekvensverdien i HRsit skal være din typiske hjertefrekvens når du ikke gjør noen fysisk aktivitet (når du sitter). HRsit brukes ved beregningen
av energiforbruk. Du kan måle din HRsit på en enkel måte ved å sitte ned og ta på deg monitoren og pulsbeltet. Start
målingen for å vise verdien for hjertefrekvensen din på displayet. Se på monitoren etter 2 til 3 minutter. Dette er din HRsit.
Hvis du vil beregne din HRsit mer nøyaktig, kan du ha på deg Polars monitor hele dagen en vanlig dag. Når du fra tid til
annen sitter og ikke er opptatt med fysisk aktivitet i 2-3 minutter, kan du skrive ned hjertefrekvensverdien. På kvelden kan
du beregne gjennomsnittet.
84
NORSK
14. Verdi for maksimalt oksygenopptak (VO2max, ml/kg/min): Trykk på knappene
maksimale oksygenopptak. Trykk på OK.
/
for å stille inn verdien av ditt VO2max er den øvre grensen for oksygenforbruk i kroppen din under maksimal fysisk anstrengelse. Dette kalles også aerob
utholdenhet eller maksimalt oksygenopptak/forbruk. VO2max brukes ofte som et mål på aerob (kardiovaskulær) utholdenhet.
Den mest nøyaktige måten å bestemme din individuelle VO2max på, er ved å utføre en test under maksimal anstrengelse i et
laboratorium. Aerob utholdenhet forteller hvor godt ditt kardiovaskulære system er i stand til å transportere og nyttiggjøre
seg oksygen i kroppen. VO2max brukes ved beregningen av energiforbruk.
Merk:
• VO2max brukes når du oppretter et Program. Hvis du ikke kjenner denne verdien, kan du bestemme en sammenlignbar verdi, din egenindeks, ved å ta Polars kondisjonstest (Fitness Test). Flere opplysninger om kondisjonstesten (Fitness Test) finner du i Test kondisjonsnivået - finn din OwnIndex.
• Hvis du har kommet til å endre de ekstra brukerinnstillingene (Extra User Settings) ved et uhell, kan du gå tilbake standardinnstillingene ved å trykke på og holde nede Light-knappen. Displayet viser RESTORE DEFAULT (Gjenopprett standard?). Trykk på knappene / for å velge YES (Ja) eller NO (Nei). Trykk på OK.
NORSK
85
8.4 GENERELLE INNSTILLINGER
På menyen Generelle innstillinger kan du redigere generelle
innstillinger for monitoren. De generelle innstillingene
omfatter volum, knappelås, enheter og språkinnstillinger.
Trykk
Trykk
Watch
(Klokke)
Trykk
Trykk
HRSet
(Hjertefrekvenssett)
User
(Bruker)
General
(Generelt)
TrykkpåOK
Sound
(Lyd)
Keylock
(Knappelås)
Units
(Enheter)
Language
(Språk)
1. Start i klokkevisning. Trykk på OK. Displayet viser Exercise (Trening).
2. Trykk på knappene / til displayet viser Settings (Innstillinger). Trykk på OK.
3. Trykk på knappene / for å velge GENERAL (Generelt). Trykk på OK.
86
NORSK
4. Trykk på knappene / for å velge instillingene SOUND, KEYLOCK, UNITS eller LANGUAGE (Lyd, knappelås,
enheter eller språk). Trykk på OK.
1. Volum for lyder
Trykk på knappene / for å velge VOL 2 (høyt), VOL 1
(stille) eller alarm OFF (Av). Trykk på OK.
Dersom du endrer innstillingene Vol 2 eller Vol 1, vil
følgende lydsignaler i monitoren ikke bli påvirket:
Pulssonealarm, klokke, tidtager og påminnelsesalarmer.
Hvis du velger lyd av, slås knappen og aktivitetslydene
av. Alarmlydene kan slås på eller av i Klokkeinnstillinger.
Pulssonealarmen kan også slås på eller av i Treningsinnstillinger og under treningsøkten.
2. Stille inn knappelås ( lås)
Knappelåsen kan aktiveres i klokkevisningen og under
registrering av treningsøkter.
Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkevisningen.
Trykk på knappene / for å velge MANUAL (manuell)
eller AUTOMATIC (automatisk). Trykk på OK.
Automatisk Manuell Monitoren låser automatisk alle knapper (unntatt Light-knappen) dersom du ikke trykker inn noen av knappene i løpet av et minutt. Du kan slå knappelåsen av ved å trykke på og holde nede Light-knappen til displayet viser BUTTONS UNLOCKED (Knapper frigjort).
Du kan slå knappelåsen på eller av ved å trykke på og holde nede Light-knappen til den vises eller blir borte.
3. Innstilling av enheter
Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkevisningen.
Trykk på knappene / for å velge KG/CM eller LB/FT
(pund/fot). Trykk på OK.
pund/fot
kg/cm
Vekt
Pund
Kilogram
Høyde
Fot/tommer
Centimeter
Kaloriforbruk
Cal
kcal
4. Innstillinger for språk
Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkevisningen.
Trykk på knappene / for å velge språk. Trykk på OK.
Displayet viser ARE YOU SURE? (Er du sikker?). Trykk på
knappene / for å velge YES (Ja) eller NO (Nei).
Trykk på OK.
Trykk på og hold nede Back-knappen (Tilbake) for å gå
tilbake til klokkevisning.
Merk: Hvis du ved et uhell har endret språk og ikke vet hvordan du
skal gå tilbake til ditt eget språk. Nullstill monitoren ved å trykke
på alle knappene unntatt Light-knappen på samme tid til displayet
fylles med sifre. Trykk på OK. Displayet viser START WITH BASIC
SETTINGS (Åpne hovedinnstillinger). Trykk på Back-knappen
(Tilbake) og velg språk ved å trykke på / . Fortsett fra Basic
Settings (Hovedinnstillinger). Hvis du allerede har stilt inn
hovedinnstillingene en gang, kan du hoppe over dem når du har
stilt inn datoen ved å trykke på og holde Back-knappen (Tilbake)
nede.
NORSK
87
9. STELL OG VEDLIKEHOLD
Polar Fitness monitor er et høyteknologisk instrument og må
behandles med forsiktighet. Anbefalingene nedenfor vil hjelpe deg
å bruke produktet i samsvar med garantibestemmelsene. Oppbevar
monitoren på et kjølig og tørt sted. Ikke oppbevar dem i et fuktig
miljø, i materiale som ikke puster (for eksempel en plastikkpose)
eller i ledende materiale som for eksempel et vått håndkle.
Service
I løpet av garantiperioden på to år anbefaler vi at du får service
utført ved et godkjent Polar Servicesenter. Garantien dekker ikke
skade eller følgeskade forårsaket av service som ikke er godkjent
av Polar Electro.
Ta vare på din Polar Fitness monitor
• Hold monitoren ren. Rengjør den med en mild såpe og vann. Tørk den forsiktig med et mykt håndkle. Bruk aldri alkohol eller stoff som sliper eller etser, som stålull eller rengjøringskjemikalier.
• Du må ikke oppbevare monitoren i ekstrem kulde eller hete. Driftstemperaturen er -10 °C til +50 °C.
• Du må ikke utsette monitoren for direkte sollys i lengre perioder, for eksempel ved å la den ligge i en bil.
Batterier for monitoren
Beregnet levetid for batteriene i monitoren er ca 1,5 år ved normal
bruk. Merk deg at ved overdreven bruk av bakgrunnsbelysningen
og alarmsignalene, tappes batteriet raskere. -symbolet angir at
batterinivået i monitoren er lavt, og at batteriet bør erstattes. Prøv
ikke å åpne monitoren selv. For å sikre at monitoren er vanntett og at
komponentene ikke blir ødelagt, bør batteriet i monitoren bare skiftes
av et Polar Servicesenter. Da utføres også en full kontroll av ditt Polar
produkt.
Merk:
• Dersom vises i displayet og du har aktivert alarmfunksjonen, vil alarmen fortsatt ringe en siste gang. Etter det vil alarmsymbolet forsvinne. Dersom du forsøker å stille alarmen på nytt, vil meldingen Battery Low vises i displayet. Du må skifte batteri før alarmen vil fungere igjen.
• Det kan være at indikatoren for lavt batteri vises når det er kaldt, men den vil deaktiveres når du er tilbake i vanlige temperaturforhold.
• Dersom service eller batteriskift er utført av personer eller urmakere som ikke er autorisert av Polar Electro Oy, vil garantien på produktet bortfalle.
Stell av WearLink-senderen
Åpne kontakten fra stroppen og skyll stroppen under rennende
vann etter hver bruk. Tørk kontakten med et mykt håndkle. Bruk
aldri sprit eller materialer med slipeeffekt (stålull eller kjemikalier
for rengjøring).
88
NORSK
Vask stoppen regelmessig i vaskemaskin på 40C/104F, minst
etter hver femte gang den brukes. Dette vil sikre nøyaktig
pulsmåling og øke levetiden for pulsbelte. Bruk en vaskepose. Ikke
bløtlegg, sentrifuger, stryk, bleke eller putt stroppen i tørketrommel.
Ikke bruk vaskelmiddel som inneholder blekemiddel eller tøymykner.
Putt aldri kontakten i vaskemaskinen eller tørketrommelen!
Oppbevar og tørk stroppen og kontaken separat. Vask stroppen i
vaskemaskin før den skal lagres over lengre tid, og alltid etter bruk i
svømmebasseng med klorvann.
Oppbevar senderen på et kjølig og tørt sted. Må ikke oppbevares
i fuktig materiale som ikke puster som for eksempel en sportbag.
Svette og fukt holder elektrodene våte og aktivert. Må ikke
utsettes for direkte sollys over lengre tid.
WearLink Batterier
Batteriet har en beregnet levetid på ca 2 år (1 t/dag, 7 dager/uke).
Hvis senderen slutter å virke, kan det skyldes at batteriet er i ferd
med å bli utladet. Du trenger en mynt for å åpne batteridekselet.
1. Åpne batteridekslet til koplingsstykket ved å dreie det mot klokkeretningen med en mynt, fra posisjon “CLOSE” til posisjon “OPEN”.
2. Fjern batteridekslet, løft ut batteriet og erstatt det med et nytt.
3. Fjern tetningsringen rundt batteridekslet og erstatt den med en ny ring.
4. Plasser batteriet slik at den negative (-) siden vender mot bunnen og den positive (+) siden mot dekslet.
5. Sett på dekslet slik at pilen peker mot posisjonen “OPEN”. Pass på at tetningsringen ligger riktig i sporet.
6. Trykk forsiktig dekslet ned slik at overflaten er i flukt med overflaten til koplingsstykket.
7. Drei dekslet med en mynt med klokkeretningen slik at pilen på dekslet dreies fra “OPEN” til “CLOSE”. Pass på at dekslet er ordentlig lukket!
Merk:
• For å oppnå maksimal levetid for batteridekselet på kontakten, bør du bare åpne det når du må bytte ut batteriet. Vi anbefaler at du bytter tettningsring til batteridekselet hver gang du bytter batteri. Du kan få disse tettningsringene fra autoriserte Polar Servicesenter.
• Sørg for at barn ikke får tak i batteriene. Kontakt lege umiddelbart hvis et batteri svelges.
• Sluttdisponering av batterier må skje i henhold til gjeldende lover.
NORSK
89
10. FORHOLDSREGLER
10.1 POLAR FITNESS MONITOR OG FORSTYRRELSER
Elektromagnetiske forstyrrelser
Forstyrrelser kan skje nær høyspentlinjer, trafikklys, overliggende
ledninger for elektriske jernbaner, ledninger for elektriske busser eller
trikker, fjernsyn, bilmotorer, sykkelkomputere, diverse motordrevet
treningsutstyr, mobiltelefoner eller når du går gjennom elektriske
sikkerhetsporter.
Treningsutstyr
Flere typer treningsutstyr med elektroniske eller elektriske
komponenter, som LED-skjermer, motorer og elektriske bremser kan
forårsake forstyrrelser med spredte signaler. Når du skal prøve å løse
problemet, må du flytte monitoren på følgende måte:
1. Ta av senderen fra brystet, og bruk treningsutstyret på vanlig måte.
2. Flytt monitoren rundt til du finner en plassering der ingen avlesning av spredte signaler vises, eller hjertesymbolet ikke blinker. Forstyrrelser er ofte værst like foran skjermpanelet på utstyret, mens venstre eller høyre side på skjermen er relativt fri for forstyrrelser.
3. Sett senderen tilbake på brystet, og hold monitoren i denne stillingen hvor du unngår forstyrrelser så langt det lar seg gjøre.
4. Hvis Polar-monitoren fortsatt ikke virker med treningsutstyret, kan dette utstyret avgi for mye støy rent elektrisk for trådløs hjertefrekvensmåling.
90
NORSK
Interferens
vil monitoren fange opp overføringssignal fra en
I ukodet modus
radius på 1 meter. Samtidige, ukodede signaler fra andre pulsbelter
kan gi ukorrekt signaltolking.
Bruk av Polar Fitness monitor i vann
Polar-monitor er vanntett og kan brukes når du svømmer, men dette
er ikke noe dykkeinstrument. For at den skal holde seg vanntett, må
du ikke trykke på sideknappene under vann.
Brukere som måler hjertefrekvensen i vann, kan oppleve
forstyrrelser av følgende grunner:
• Vann i svømmebasseng med høyt klorinnhold og sjøvann leder signaler svært godt. Elektrodene i en Polar-sender kan kortslutte,
som forhindrer at EKG-signaler kan registreres i senderen.
• Å hoppe/stupe ut i vannet eller kraftige muskelbevegelser under konkurransesvømming kan føre til vannmotstand som flytter senderen til et sted på kroppen der det ikke er mulig å fange inn et EKG-signal.
• EKG-signalstyrken er individuell og varierer også avhengig av vevsammensetningen hos enkeltpersoner. Prosentandelen av personer som har problemer med å måle hjertefrekvensen, er merkbart høyere i vann enn i andre omgivelser.
10.2 BRUKE fitness MONITOR FOR Å REDUSERE RISIKOEN VED TRENING
Trening kan innebære en viss risiko, spesielt for dem som har
vært mye stillesittende. Før du begynner på et regelmessig
treningsprogram, bør du svare på spørsmålene nedenfor for å
kontrollere helsestatusen din. Hvis svaret er ja på ett eller flere
av spørsmålene, anbefaler vi at du tar kontakt med lege før du
begynner på programmet.
• Har du ikke trent de siste 5 årene?
• Har du høyt blodtrykk?
• Har du høyt kolesterolinnhold i blodet?
• Har du symptomer på noen sykdommer?
• Tar du blodtrykks- eller hjertemedisiner?
• Har du tidligere hatt pusteproblemer?
• Er du i en rekonvalesensperiode etter en alvorlig sykdom eller medisinsk behandling?
• Bruker du pacemaker eller en annen implantert elektronisk enhet?
• Røyker du?
• Er du gravid?
Advarsel for personer med pacemaker, defibrillator eller andre
implanterte elektroniske enheter. Personer som har pacemaker,
bruker Polar hjertefrekvensmåler på eget ansvar. Før slike brukere
begynner å bruke hjertefrekvensmåleren, bør de gjennomføre en
test under oppsyn av lege. Testen skal gjennomføres for å sikre
pålitelig og sikker bruk når pacemaker og hjertefrekvensmåler
brukes samtidig.
Hvis du er allergisk mot stoffer som kommer i kontakt med
huden eller du mistenker en allergisk reaksjon på grunn
av bruk av produktet; sjekk da de materialer som benyttes i
hjertefrekvensmåler i kapittelet Tekniske spesifikasjoner. For å
unngå mulige hudreaksjoner på grunn av bruk av senderen, kan du
bruke senderen utenpå en tynn trøye. Forsikre deg allikevel om at
trøyen er tilstrekkelig bløt under elektrodene.
Obs! Kombinasjonen av fuktighet og friksjon kan føre til at en
svartfarge smitter av fra senderen, som kan medføre at senderen
farger av på lyse treningsklær.
Legg merke til at i tillegg til treningsintensiteten kan medisiner for
hjerte, blodtrykk, psykiske lidelser, astma, pustebesvær og så videre
samt noen energidrikker, alkohol og nikotin påvirke hjerterytmen.
Det er viktig å lytte til kroppens signaler mens du trener. Hvis
du kjenner uventet smerte eller slapphet med hensyn til treningens
intensitetsnivå, bør du avslutte treningen eller senke intensiteten.
NORSK
91
11. VANLIGE SPØRSMÅL
Hva gjør jeg hvis...
...Jeg ikke vet hvor jeg er i menyen?
Trykk og hold inne Back-knappen (Tilbake) til klokkevisningen kommer.
...det ikke er noen hjertefrekvensavlesning (00/ - -)?
1. Kontroller at elektrodene på senderen er fuktet, og at du har den på deg i henhold til instruksjonene.
2. Kontroller at senderen er ren.
3. Kontroller at det ikke finnes noen kilder for elektromagnetisk støy i nærheten av Polar monitoren, for eksempel fjernsyn, mobiltelefoner
CRT-skjermer osv.
4. Hjertearytmi kan føre til ujevn pulsavlesning eller en hjertehendelse kan ha endret din EKG signaler. Hvis dette er tilfelle, ta kontakt med din lege.
...hjertesymbolet blinker uregelmessig?
1. Kontroller at monitoren er innenfor sendeområdet og ikke mer enn 1 meter fra Polar-senderen (pulsbelte) du har på deg.
2. Kontroller at den elastiske strikken ikke har blitt løs under trening.
3. Kontroller at elektrodene på senderen er fuktet.
4. Kontroller at det ikke er noen andre hjertefrekvensmålere innen mottaksområdet (1 meter).
5. Uregelmessig hjerterytme kan føre til uregelmessige avlesninger. Hvis dette er tilfelle, bør du snakke med legen din.
...hjertefrekvensavlesningen blir feil eller ekstremt høy?
Sterke elektromagnetiske signaler kan gi målefeil. Unngå nærhet til mulige støykilder slik som høyspentledninger, trafikklys, kjøreledninger til
tog eller trikk, bilmotorer, sykkelcomputere, enkelte typer motordrevet treningsutstyr (som kondisjonstestere) og mobiltelefoner.
Hvis det ikke hjelper å flytte og hjertefrekvensen fortsatt er uregelmessig, sett ned farten og kontroller pulsen manuelt. Hvis du syns den
svarer til den høye verdien på displayet, kan det være du har hjertearytmi. Hjertearytmi er vanligvis ikke alvorlig, men rådfør deg med lege
uansett.
...skjermen er tom, eller teksten forsvinner?
Polars monitor er i batterisparemodus når det leveres fra fabrikken. For å aktivere den, trykker du på en av knappene to ganger. Displayet viser
WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD (Velkommen til Polars treningsverden). Se avsnittet Hovedinnstillinger.
92
NORSK
...teksten forsvinner?
Vanligvis er det første tegnet på et utgått batteri at sifrene blir utydelige når du bruker bakgrunnslyset eller indikatoren for lavt batteri .
Batteriet bør skiftes, kontakt Polar Servicesenter.
...batteriet i monitoren må skiftes ut?
Vi anbefaler at all service utføres av et autorisert Polar Servicesenter. Den internasjonale garantien på to år dekker ikke skader eller
følgeskader skader forårsaket av service som ikke er godkjent av Polar Electro. Polar Servicesenteret tester at monitoren er vanntett etter at
batteriet er skiftet ut, og de gjennomfører en fullstendig periodisk kontroll av hele Polar monitoren.
...noen andre bruker monitoren min?
Dersom noen andre skal bruke monitoren din, må den nye brukeren først registrere sin brukerinformasjon og deretter lage et nytt Program.
Endring av brukerinformasjon eller opprettelse av et nytt Program fører ikke til at de lagrede treningsdata i filene Daily (Trening), Weekly
(Ugentlig) og Totals (Totalsummer) blir slettet.
...ingen av knappene reagerer?
Nullstill monitoren. Nullstillingen sletter innstillingene for dato og klokkeslett.
Trykk på alle knappene bortsett fra Light-knappen samtidig, helt til skjermen fylles med tegn. Trykk på OK.
Hvis du vil ha flere opplysninger, kan du lese avsnittet Hovedinnstillinger. Hvis du allerede har stilt inn
hovedinnstillingene en gang, kan du hoppe over dem når du har stilt inn datoen ved å trykke på og holde
Back-knappen (Tilbake) nede. Dersom du ikke trykker på noen av knappene innen ett minuttet etter at du har
nullstilt monitoren, går den til klokkevisning. Dersom ikke dette virker, sjekk batteriene.
...de oppdaterte OwnZone-grensene varierer mye?
Variasjonen i hjertefrekvens påvirkes av endringer i kroppen og omgivelsene. OwnZones hjertefrekvensgrenser påvirkes blant annet av
dagsformen, tidspunktet for bestemmelse av OwnZone, treningsmåten og din sinnstilstand. Den nedre grensen for OwnZone kan variere
for samme person med 5-10 slag, men så mye som 30 slag er mulig. Det er likevel viktig at treningen som utføres i OwnZone, kjennes lett
eller moderat. Dersom du f.eks. øker hjertefrekvensen for raskt etter første fase, kan OwnZone hjertefrekvensgrenser bli altfor høye. Dersom
OwnZone hjertefrekvensgrenser virker for høye, anbefaler vi at bestemmelsen av OwnZone utføres på nytt.
NORSK
93
12. TEKNISKE SPESIFIKAJSONER
Formålet med dette produktet er:
• å hjelpe brukere med å oppnå sine personlige mål for kondisjon
• å angi nivået av fysiologisk anstrengelse og intensitet under en treningsøkt.
Måleren er ikke beregnet for noe annet bruk.
Vanntettheten på Polar produkter er testet ifølge Internasjonal Standard ISO 2281. Produktene er delt inn i tre ulike kategorier med tanke på
deres vanntetthet. Sjekk på baksiden av ditt Polar produkt for å se vanntetthets kategori og sammenlign med skjemaet under. Vær klar over at
dette kartet ikke nødvendigvis vil stemme overens med produkter produsert av andre produsenter.
Merket på baklokket
Vannsprut, svette,
regndråper etc
Bading og
svømming
Water resistant
X
Water resistant 50m
X
X
Water resistant 100m
X
X
Snorkling
NORSK
Vanntetthets karakter
Vannsprut, regndråper etc
Minimum for bading og svømming*
X
*) Dette gjelder også Polar WearLink-sendere som er merket som vanntette ned til 30 m dyp.
94
Dykking
(SCUBA)
For bruk i vann utenom
dykking
MONITOREN
Batteritype: Batteriets levetid: Driftstemperatur: Materiale i
håndleddsstroppen: Materiale i bakdeksel
og spenne på lenken: Klokke nøyaktighet: Nøyaktighet for måling
av hjertefrekvens: SENDER
Batteritype: Batteriets levetid: Tetningsring for batteri: Driftstemperatur: Sender materiale:
Stroppemateriale: CR 2032
Gjennomsnittlig 1,5 år (1 timer/dag,
7 dager/uke)
-10 °C til +50 °C/14 °F til 122 °F
Polyuretan
Rustfritt stål i overenstemmelse med EU-direktivet 94/27/EU og tilegget 1999/C 205/05 om utskillelse av nikkel fra produkter som er utviklet for å komme i direkte kontakt med huden over lengre tid.
bedre enn ± 0,5 sekunder/dag ved 25 °C/77 °F temperatur.
± 1 % eller ± 1 bpm, den som er høyest. Definisjonen gjelder ved stabile forhold
CR 2025
2 år i gjennomsnitt (1 t/dag, 7 dager/uke)
O-ring 20,0 x 1,0 Materiale FPM
-10 °C til +50 °C/14 °F til 122 °F
Polyamide
35% Polyester, 35% Polyamide,
30%Polyurethane.
GRENSEVERDIER
Kronometer Hjertefrekvensgrenser Totaltid Totale kalorier Totale treningsøkter Fødselsdato OwnRelax
23 t 59 min 59 s
30 -199 bpm
0 - 9999 t 59 min 59 s
0-999999 kcal
65 535
1921 - 2020
1 - 200ms
SYSTEMKRAV
Polar WebLink ved bruk av IrDa kommunikasjon
• PC
• Windows® 98/98SE/ME/2000/XP/Vista
• IrDa kompatibel port (en ekstern IrDa enhet eller en intern IR port)
Polar UpLink Tool
• PC
• Windows® 98/98SE/ME/2000/XP/Vista
• Lydkort
• Dynamiske høyttalere eller hodetelefoner
NORSK
95
13. INTERNASJONAL POLAR-GARANTI
• Denne internasjonale Polar-garantien er gitt av Polar Electro Oy for de forbrukere som har kjøpt dette produktet i andre land enn USA eller Canada. Denne internasjonale Polar-garantien er gitt av Polar Electro Inc. for de forbrukere som har kjøpt dette produktet i USA eller Canada.
• Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. gir den opprinnelige forbruker / kjøper av dette produktet to års garanti fra kjøpsdatoen. Garantien dekker material- og produksjonsfeil på produktet.
• En kvittering på kjøpet eller et stemplet Polar kundeservicekort må fremvises ved service og reparasjoner som dekkes av garantien.
• Garantien dekker ikke batteriet og heller ikke skader forårsaket av feil bruk av produktet, av ulykker, av mislighold ihht produsentens anvisninger, av mangelfull oppbevaring, av kommersiell bruk eller av ødelagt emballasje og elastisk strikk.
• Garantien dekker ingen feil, tap, kostnader eller utgifter, det være seg direkte, indirekte eller tilfeldige, avledede eller spesielle, som har sitt utspring i produktet eller kan knyttes til produktet. Under garantitiden repareres et defekt produkt eller produktet byttes ut mot et nytt uten vederlag.
• Garantien påvirker ikke de rettigheter forbrukeren har i henhold til gjeldende nasjonale lover og heller ikke de rettigheter forbrukeren har i forhold til selgeren basert på salgs-/kjøpskontrakt.
0537 Denne CE-merkingen viser at produktet overholder direktiv 93/42/EEC.
Dette avkryssede søppelspannet viser at Polar produkter er elektronisk utstyr, som er underholdt av direktivet 2002/96/EC fra EU og
fra direktivet om avfall bestående av elektrisk og elektronsik utstyr (WEE). Disse produkter skal behandles separat i EU-landene.
Polar oppfordrer deg å minimere mulig effekt fra avfall på miljøet og menneskers helse også utenfor EU ved å følge lokale avfalls
regler, og når det er mulig, å avlevere avfallet ved egne elekroniskavfallssteder.
Copyright © 2007 Polar Electro Oy, 90440 Kempele, Finland.
Polar Electro Oy er et ISO 9001:2000-sertifisert selskap.
Alle rettigheter forbeholdt. Ingen deler av denne bruker-veiledningen skal bli brukt eller reprodusert i noen form eller på noen måte uten
forutgående tillatelse fra Polar Electro Oy.
Navnene og logoene merket med ™-symbol i denne bruksanvisningen eller i pakningen til dette produktet er Polar Electro Oys varemerker.
Navnene og logoene merket med ®- symbol i denne bruksanvisningen eller i pakningen til dette produktet er Polar Electro Oys registrerte
varemerker, med unntak av Windows som er Microsoft Corporations registrerte varemerke.
96
NORSK
14. OPPHAVSRETT
• Innholdet i denne brukerveiledningen er kun av informativ betydning. Produktene som beskrives i brukerveiledningen kan endres uten forvarsel med bakgrunn i fabrikantens kontinuerlige utviklingsprogram.
• Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. påstår ikke og gir ingen garantier på at innholdet i denne brukerveiledningen og de produkter som er beskrevet i den er riktige.
• Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. står ikke ansvarlig for skader, tap, kostnader eller utgifter, det være seg direkte, indirekte eller tilfeldige, avledede eller spesielle, som har sitt utspring i denne brukerveiledningen eller er knyttet til bruken av dette materialet eller til produktene beskrevet i brukerveiledningen.
Dette produktet er beskyttet av én eller flere av følgende patenter:
FI55293, FI88223, US5491474, DE4215549, GB2257523B, HK113/1996, SG9591671-4, FI110303, WO96/20640, EP0748185, US6104947,
FI100452, WO96/20641, EP 0804120, US5840039, FI114202, US6537227.
Andre patenter er anmeldt.
Produsert av:
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FIN-90440 KEMPELE
Tel +358 8 5202 100
Fax +358 8 5202 300
www.polar.fi
www.polarpersonaltrainer.com
NORSK
97
15. POLARS ORDBOK
12t/24t-klokkeslettfunksjon..................................................... 11, 80
Bakgrunnslys . ...................................................................... 9, 45
Batteriskifte . .............................................................................. 88
Brukerinnstillinger ........................................................................ 82
Dagbok . ........................................................................................ 61
Dataoverføring .............................................................................. 72
Fil................................................................................................... 55
Fitness Test.................................................................................... 15
Forholdsregler................................................................................ 90
Funksjoner under trening............................................................... 40
Følge med utviklingen din............................................................. 55
Garanti........................................................................................... 96
Generelle innstillinger.................................................................... 86
Heart touch-funksjon....................................................................... 9
Hjertefrekvens
......................................................................... 13
Hjertefrekvensinnstillinger............................................................ 81
Hovedinnstillinger.......................................................................... 11
HRmax............................................................................................. 84
Innstilling av enheter..................................................................... 87
Innstilling av tidtaker.................................................................... 74
Innstilling av volum....................................................................... 86
Innstillinge..................................................................................... 73
Klokkeinnstillinger ........................................................................ 73
Knapper........................................................................................... 9
Kondisjonsklasser.......................................................................... 20
Kondisjonstestutvikling . ............................................................... 19
Lås . ........................................................................................ 9, 86
Månefaseindikator......................................................................... 10
Nullstill monitoren......................................................................... 93
Nullstilling av fil med totalsummer................................................ 60
98
NORSK
Oppdatere program........................................................................ 32
Opphavsrett................................................................................... 97
Opprette program........................................................................... 21
OwnIndex....................................................................................... 15
OwnRelax....................................................................................... 66
OwnZone........................................................................................ 52
Programinnstillinger...................................................................... 30
Programvisning.............................................................................. 24
Pulsbelte.................................................................................. 13, 88
Pulssoner/treningssoner...........................................................49-51
Påminnelser................................................................................... 75
Redigere program.......................................................................... 24
Språkinnstillinger.......................................................................... 87
Stanse en treningsøkt.................................................................... 47
Starte registrering av en treningsøkt . ..................................... 39
Stell og vedlikehold........................................................................ 88
Stille inn alarm ......................................................................... 79
Stille inn dato................................................................................ 80
Stille inn klokkeslett....................................................................... 80
Stille inn klokkeslett 2 (time 2)...................................................... 80
Tekniske spesifikasjoner................................................................. 94
Tilbake til klokkevisning................................................................... 9
Totalsumfil..................................................................................... 59
Treningsfil...................................................................................... 55
Treningsinnstillinger...................................................................... 48
Treningspause ......................................................................... 45
Treningspunkter............................................................................. 44
Ukentligfi....................................................................................... 58
Ukentlig og månedlig oppfølging ............................................. 64
Vanlige spørsmål........................................................................... 92
NoteS
NORSK
99
NoteS
100
NORSK