Transcript BRUKSANVISNING

17925815_covers_DNK/NOR_A.fh10 02.07.2004 3:45 pm Page 1
DNK
17925815.00 DNK/NOR A
Polar F6™
Fitness Monitor
Trykk på OK for å åpne arkivmenyen.
Trykk på knappene / for å bla videre i menyene.
Trykk på og hold nede Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake
til klokkevisning.
KNAPPER
BRUGERHÅNDBOG
Light
OK
Back
Back
OK
NOR
17925815.00 DNK/NOR A
BRUKSANVISNING
Light
KNAPPER
Tryk på OK for at åbne menuen.
Tryk på knapperne / for at gå frem i menuerne.
Tryk på knappen Back, og hold den nede for at vende tilbage
til visningen Klokkeslæt.
Polar F6™
Fitness pulsmåler
17925815_covers_DNK/NOR_A.fh10 02.07.2004 3:45 pm Page 2
POLAR F6 FITNESS PULSMÅLER - HURTIGVEJLEDNING
Se træningsinformation for
indeværende uge.
Registrer træningsrelevante
oplysninger, f.eks.
din arbejdspuls og
hvor mange kalorier
du forbrænder under
et træningspas.
Få vist detaljerede
oplysninger om
dine seneste
træningspas samt
oplysninger, der
dækker en længere
træningsperiode.
Skift alarm,
klokkeslæt og andre
indstillinger.
Kære ejer,
Tillykke med dit køb af en ny Polar F6™ Fitness-pulsmåler!
Hvorfor skal jeg bruge en pulsmåler?
• En pulsmåler hjælper dig med at træne i det tempo, der er optimalt for dig.
• En pulsmåler maksimerer fordelene ved træning i et begrænset tidsrum.
• En pulsmåler giver dig objektive oplysninger. Er du på rette spor med din træning? Går det fremad?
• En pulsmåler giver dig feedback med det samme; den er derfor din ideelle træningspartner!
Polar F6 Fitness pulsmåleren giver dig en pålidelig, let og trådløs måde at måle din puls på. Den kan sammenlignes med et
elektrokardiogram (EKG). Du kan bruge modtageren til at få vist din puls og andre oplysninger, mens du går, cykler, løber langrend
på ski eller dyrker anden motion, uden at det forstyrrer din træningsrytme. Såvel professionelle idrætsfolk som amatører har
stolet på de oplysninger, som deres Polar-pulsmålere har givet dem i årevis, så hvorfor skulle du ikke?
Tryk
Denne manual indeholder oplysninger, som du skal bruge i forbindelse med anvendelse og vedligeholdelse af produktet. Læs
hele manualen, så du forstår, hvordan du bruger funktionerne. På denne måde får du det optimale udbytte af din Polar-pulsmåler.
Tryk
OK
Besøg også vores websteder, der indeholder gode råd om vores produkter, træningstip og andre nyttige tjenester:
www.PolarFitnessTrainer.com og www.polar.fi
Tryk
OK
OK
EXERCISES
WATCH
Kjære kunde,
Gratulerer med din nye Polar F6™ Fitness monitor!
OK
START
HR SET
Back
TOTALS
GENERAL
Back
SETTINGS
SEND
USER
USER
DIARY
HR SET
DIARY
Back
TOTALS
Back
Back
SETTINGS
GENERAL
WATCH
OK
Ta også en titt på våre nettsteder for å finne det beste produktet og få treningstips og andre ekstratjenester.
www.PolarFitnessTrainer.com og www.polar.fi
Trykk
Back
EXERCISES
OK
Trykk
Du kan endre
alarm, klokkeslett
og andre
innstillinger.
SEND
START
OK
OK
Denne veiledningen inneholder opplysningene du trenger for å bruke og vedlikeholde produktet ditt. Les gjennom den for å forstå
hvordan du bruker funksjonene og for å få mest mulig ut av Polars hjertefrekvensmåler.
Trykk
Polar Fitness monitor gir deg en pålitelig og bekvem måte å måle hjerterytmen trådløst på. Den måler elektrokardiogrammet
(ECG). Du kan bruke monitoren til å se hjertefrekvensen og annen informasjon på en praktisk og bekvem måte mens du går tur,
sykler, er på ski eller gjør annen trening uten å forstyrre treningsrytmen. Både toppidretts-utøvere og mosjonister har i årevis
basert seg på informasjon fra Polar hjertefrekvensmåler, så hvorfor skulle ikke du gjøre det samme?
Se detaljerte
opplysninger om de
siste treningsøktene dine i tillegg
til de langsiktige
opplysningene om
treningen din.
Overvåk informasjon
som f.eks.
hjertefrekvens og
kaloriforbruk under
treningsøktene.
Hvorfor bruke hjertefrekvensmåler når du er i aktivitet?
• En hjertefrekvensmåler hjelper deg å trene i det tempoet som er ideelt for deg.
• Trening på riktig intensitet gir raskere fremgang og bedre resultater.
• En hjertefrekvensmåler gir deg objektiv informasjon. Er du på rett spor med treningen din? Blir du bedre?
• En hjertefrekvensmåler gir deg tilbakemelding umiddelbart. Det er grunnen til at den er din ideelle treningspartner!
Gå igjennom treningsinformasjonen fra uken
POLAR F6 VEIVISER
INNHOLD
1.
2.
3.
4.
5.
INTRODUKSJON TIL POLAR F6 FITNESS MONITOR ............................................................................................................ 7
1.1 PRODUKTKOMPONENTER ........................................................................................................................................ 7
1.2 KNAPPER OG SYMBOLER PÅ MONITOREN ............................................................................................................... 8
1.3 HOVEDINNSTILLINGER .......................................................................................................................................... 10
1.4 MÅLE HJERTEFREKVENSEN ................................................................................................................................... 12
TRENING ........................................................................................................................................................................ 14
2.1 BEGYNNE Å REGISTRERE TRENINGEN ................................................................................................................... 14
2.2 FUNKSJONER UNDER TRENING ............................................................................................................................. 15
2.3 TRENINGSINNSTILLINGER ..................................................................................................................................... 21
2.4 OWNZONE ............................................................................................................................................................. 22
FØLGE MED I UTVIKLINGEN DIN ..................................................................................................................................... 25
3.1 DAGBOK ............................................................................................................................................................... 25
3.2 UKENTLIG OPPFØLGING ........................................................................................................................................ 28
SJEKKE LAGRET INFORMASJON - FIL .............................................................................................................................. 29
4.1 TRENINGSFIL ........................................................................................................................................................ 30
4.2 TOTALSUMFIL ....................................................................................................................................................... 32
4.3 DAGBOKSFIL ......................................................................................................................................................... 34
INNSTILLINGER .............................................................................................................................................................. 36
5.1 KLOKKEINNSTILLINGER ......................................................................................................................................... 36
5.2 INNSTILLINGER FOR HJERTEFREKVENS ................................................................................................................. 40
5.3 BRUKERINNSTILLINGER ........................................................................................................................................ 44
5.4 GENERELLE INNSTILLINGER .................................................................................................................................. 47
NORSK
5
1. INTRODUKSJON TIL POLAR F6 FITNESS MONITOR
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
DATAOVERFØRING ......................................................................................................................................................... 50
STELL OG VEDLIKEHOLD ................................................................................................................................................ 51
FORHOLDSREGLER ........................................................................................................................................................ 53
8.1 POLAR FITNESS MONITOR OG FORSTYRRELSER .................................................................................................... 53
8.2 BRUKE HJERTEFREKVENSMONITOR FOR Å REDUSERE RISIKOEN VED TRENING .................................................... 54
VANLIGE SPØRSMÅL ...................................................................................................................................................... 55
TEKNISKE SPESIFIKAJSONER ......................................................................................................................................... 57
INTERNASJONAL POLAR-GARANTI .................................................................................................................................. 58
OPPHAVSRETT ............................................................................................................................................................... 59
POLARS-ORDBOK ........................................................................................................................................................... 60
1.1 PRODUKTKOMPONENTER
Elastisk strikk
Polar F6 Fitness monitor settet består av følgende
komponenter:
Den elastiske strikken holder pulsbeltet på plass rundt
brystet ditt.
Monitor
Brukerhåndbok med hurtigreferanse
Monitoren viser din
hjertefrekvens, kaloriforbruk,
treningstid og annen
treningsinformasjon mens du
trener. Du kan også bruke den
som en klokke.
Denne brukerhåndboken inneholder de opplysningene du
trenger for å bruke Polars monitor. Ta med deg
funksjonskartet i hurtigreferansen når du starter treningen,
slik at du får rask informasjon.
Polar kodet pulsbelte
Ha på pulsbeltet under trening.
Elektrodefeltene på baksiden av
pulsbeltet må fuktes godt før
bruk. Elektrodene registrerer
hjertefrekvensen din fortløpende
og sender informasjonen til
monitoren.
6
Polars nettjenester
Polar Fitness Trainer (www.PolarFitnessTrainer.com) er en
komplett nettjeneste spesielt utarbeidet for å støtte din
trening. Gratis registrering gir deg tilgang til
treningsdagboken, tester & kalkulatorer, rapporter og
nyttige artikler. Dessuten kan du få de siste produkttipsene
og nettstøtte på adressen www.polar.fi/fitness.
7
1.2 KNAPPER OG SYMBOLER PÅ MONITOREN
Symboler
Merk: Et kort trykk på en knapp (ca. ett sekund) gir et annet resultat enn om du trykker på og holder en knapp nede i en lengre periode
(minst to sekunder).
Light
• Slå bakgrunnslyset på.
Ved å trykke på knappen Light (Lys) og holde den
inne, kan du: Låse og frigjøre alle knappene
unntatt Light-knappen i klokkevisningen eller når
du registrerer treningen din. Trykk og hold inne
Light-knappen til Buttons Locked eller Unlocked
(knapper låst eller fristilt) vises på skjermen.
Back
• Gå ut av gjeldende meny og tilbake til forrige.
• Avbryt valget og la innstillingen være som
den er.
• Slå av alarmen.
Ved å trykke på knappen Back (Tilbake) og holde
den inne, kan du:
• Gå fra hvilken som helst meny tilbake til
klokkevisning.
• Åpne klokkeinnstillingene fra klokkevisning.
Heart Touch
I treningsmodus kan du se klokkeslettet
ved å føre monitoren opp mot Polar-logoen
på pulsbeltet.
8
• Gå oppover på menyene og valglistene.
• Øke blinkende verdi når den vises på
skjermen.
Ved å trykke på -knappen og holde den inne,
kan du:
• Endre displayet i klokkevisning.
• Endre informasjonen i øverste rad i modus
for registrering av trening.
OK
• Åpne menyen fra klokkevisning.
• Åpne vist meny.
• Bekrefte innstillingen.
Ved å trykke på og holde inn OK-knappen kan du
starte registrering av trening fra klokkevisning.
• Gå nedover på menyene og valglistene.
• Redusere den blinkende verdien når den
vises på skjermen.
Menynivåindikatoren viser deg antall menypunkter. Når du ser på menyene, viser -symbolet hvor du er på
det aktuelle menynivået. -symbolet viser det totale antall punkter i menyen.
I innstillingssekvenser med veiledning viser -symbolet det totale antall innstillinger, og det blinkende
-symbolet viser den innstillingen du er i ferd med å justere.
Konvolutten minner deg om at du må kontrollere treningen fra forrige uke. Flere opplysninger finner du i
avsnittet Ukentlig oppfølging på side 28.
Batterisymbolet angir at batterinivået i monitoren er lavt. Flere opplysninger finner du i kapittelet Stell og
vedlikehold, side 51.
Alarmsymbolet viser at alarmen er slått på. Flere opplysninger finner du i avsnittet Klokkeinnstillinger på
side 36.
Hjertesymbolet med ramme indikerer at hjertefrekvensen din overføres med kodede signaler mellom
pulsbeltet og monitoren. Flere opplysninger finner du i avsnittet Måle hjertefrekvensen på side 12.
Registreringssymbolet viser at registrering av trening er på.
Lydsymbolet viser at hjertefrekvensens sonealarm er slått på på Treningsmenyen. Flere opplysninger
finner du i avsnittet Funksjoner under trening på side 15.
9
1.3 HOVEDINNSTILLINGER
Start fra modus for hovedinnstillinger når du bruker produktet for første gang. Du trenger bare å aktivere den nye monitoren
én gang. Når den først er aktivert, kan den ikke slås av.
Du kan eventuelt overføre hovedinnstillingene til monitoren fra datamaskinen din. Flere opplysninger finner du i kapittelet
Dataoverføring på side 50.
Merk: Det er viktig at du er nøye med hovedinnstillingene, særlig når du oppgir vekt, høyde, fødselsdato og kjønn, da dette har innvirkning på
hvor nøyaktige måleverdiene blir, som for eksempel hjertefrekvensgrensene og kaloriforbruket.
5. Date (Dato): Trykk på knappene / for å velge måned (mm) eller dag (dd). Trykk på OK.
• Trykk på knappene / for å velge dag (dd) eller måned (mm). Trykk på OK.
• Trykk på knappene / for å stille inn året (yy). Trykk på OK.
6. Units (Måleenheter): Trykk på knappene / for å velge kilogram og centimeter (KG/CM) eller pund og fot (LB/FT).
Trykk på OK.
Merk: Valg av måleenhet påvirker også måten kaloriene vises på. Hvis du velger pund/fot, vises kaloriene som Cal. Hvis du velger kg/cm,
vises kaloriene som kcal.
7. Weight (Vekt): Trykk på knappene
1. Slå på monitoren ved å trykke på en av knappene. Skjermen fylles med tegn. Trykk på OK.
2. Displayet viser WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD (Velkommen til Polars treningsverden). Trykk på OK for å starte
innstillingene.
3. Displayet viser START WITH BASIC SETTINGS (Start med hovedinnstillinger). Trykk på OK for å starte med
hovedinnstillingene.
4. Time (Klokkeslett): Trykk på knappene / for å velge tidsmodus for 12 H eller 24 H (12 eller 24 timers klokke).
Trykk på OK.
12 H: klokken viser fra 1 til 12 am (før middag) eller pm (etter middag). Når du stiller inn dato (date) og fødselsdato
(birthday), stilles måned først, deretter dag (mm.dd).
• Trykk på knappene / for å velge AM (før middag) eller PM (etter middag). Trykk på OK.
• Trykk på knappene / for å stille inn timene. Trykk på OK.
• Trykk på knappene / for å stille inn minuttene. Trykk på OK.
24 H: klokken viser fra 0 til 23 timer. I innstillingene for dato (date) og fødseldato (birthday) stilles dag først, deretter
måned (dd.mm).
• Trykk på knappene / for å stille inn timene. Trykk på OK.
• Trykk på knappene / for å stille inn minuttene. Trykk på OK.
10
/
for å stille inn vekten din. Trykk på OK.
Merk: Hvis du velger gale måleenheter, kan du fremdeles endre dem ved å trykke på og holde nede Light-knappen (Lys).
8. Height (Høyde): Trykk på knappene
/
for å stille inn høyden din. Trykk på OK.
Merk: Dersom du valgte pund/fot som måleenheter, stiller du først inn fot og så tommer.
9. Birthday (Fødselsdato): Trykk på knappene / for å velge fødselsmåned (mm) eller fødselsdag (dd). Trykk på OK.
• Trykk på knappene / for å velge dag (dd) eller måned (mm). Trykk på OK.
• Trykk på knappene / for å stille inn året (yy). Trykk på OK.
10. Sex (Kjønn): Trykk på knappene / for å velge MALE (mann) eller FEMALE (kvinne). Trykk på OK.
11. Displayet viser SETTINGS OK? (Er innstillingene OK?). Trykk på knappene / for å velge YES (Ja) eller NO (Nei).
Trykk på OK.
Hvis du velger Yes (Ja), bekreftes innstillingene dine, og du kan begynne å bruke Polars monitor.
Hvis du velger No (Nei), kan du endre hovedinnstillingene dine. Trykk på Back-knappen (Tilbake) til du kommer tilbake til
den innstillingen du ønsker å endre.
11
1.4 MÅLE HJERTEFREKVENSEN
3. Løft senderen fra brystet, og fukt de to sporete elektrodetrådene på baksiden.
For å måle hjertefrekvens må du ha på pulsbeltet.
Koding av hjertefrekvensen reduserer forstyrrelsene fra andre hjertefrekvensmålere i nærheten. Hold monitoren mindre enn
3 fot/1 meter fra pulsbeltet for å sikre at kodesøket fungerer som det skal og sørge for at målingen av hjertefrekvensen skjer
problemfritt. Kontroller at du ikke er i nærheten av andre med hjertefrekvensmålere eller en kilde til elektromagnetiske
forstyrrelser (flere opplysninger om interferens finner du i kapittelet Forholdsregler på side 53).
4. Kontroller at de fuktige elektrodeområdene sitter godt mot huden, og at senderen er plassert
med Polar-logoen riktig vei midt på brystet.
1. Fest den elastiske strikken til en ende av senderen.
2. Juster lengden på strikken slik at den sitter ordentlig og komfortabelt. Fest strikken godt
rundt brystet, rett nedenfor brystmusklene, og fest strikken til den andre enden av senderen.
5. Monitoren skal bæres på samme måte som en klokke. I klokkevisning trykker du på OK for å
åpne menyen. Skjermen viser Exercise (Trening). Monitoren begynner å lete etter hjertefrekvensen din. Hjertefrekvensen og det innrammede hjertesymbolet
vises i maksimalt
15 sekunder. Rammen rundt hjertesymbolet viser at hjertefrekvensen din er kodet.
Hjertefrekvensen din måles, men registreres ikke, før du har begynt å trene. Se kapittelet
Trening på side 14 om hvordan du registrerer hjertefrekvensen din og andre treningsdata.
Merk: Dersom monitoren ikke mottar hjertefrekvensen din, viser displayet - - /00. Kontroller at pulsbeltets
elektroder er fuktige og at stroppen sitter stramt nok. Løft monitoren opp mot brystet ditt i nærheten av
pulsbeltets Polar-logo. Monitoren begynner å lete etter hjertefrekvenssignal igjen.
12
13
2. TRENING
På menyen Exercise (Trening) kan du se og registrere informasjon om treningen din, som f.eks. hjertefrekvens, treningstid og
energiforbruk.
2.2 FUNKSJONER UNDER TRENING
Merk: Treningsinformasjonen lagres kun hvis stoppeklokken har vært aktivert mer enn ett minutt.
Sjekke klokkeslett
2.1 BEGYNNE Å REGISTRERE TRENINGEN
1. Ha på deg monitoren som beskrevet avsnittet Måle hjertefrekvensen din på side 12. Når du har på deg monitoren din
under en treningsøkt, beregner monitoren automatisk hvor mange kalorier du har forbrukt og dessuten de andre
treningsopplysningene som er basert på hjertefrekvensen din.
2. Start i klokkevisning. Trykk på OK.
3. Skjermen viser Exercise (Trening). Monitoren begynner å lete etter hjertefrekvensen din. Trykk på OK.
4. Trykk på knappene / for å velge START.
Trykk på OK for å starte registrering av treningsdata. Treningstiden begynner å løpe.
Hold monitoren nær Polar-logoen på pulsbeltet. Klokkeslett og din nåværende hjertefrekvens vises på displayet.
Kontrollere treningsvarighet, kaloriforbruk og målsoner for hjertefrekvens
Trykk på knappene
/
for å se følgende valgmuligheter:
Exercise (Trening)
Treningens varighet
Hjertefrekvensen vises som slag i minuttet (s/m) eller som prosentandel av din maksimale
hjertefrekvens (%HRmax), avhengig av innstillingene dine. Pilsymbolene ved siden av
-symbolet viser at du er under eller over målsonen for hjertefrekvensen din.
• Hvis displayet viser OwnZone, kan du lese avsnittet OwnZone på side 22.
• Hvis du vil hoppe over bestemmelsen av OwnZone® og bruke den tidligere fastsatte OwnZone, trykker du på OK. I dette
tilfellet hvis du ikke har bestemt din OwnZone tidligere, brukes grensene for din aldersbaserte hjertefrekvens.
• Bestemmelsen av OwnZone er automatisk på, hvis du ikke vil bestemme din OwnZone, må du endre innstillingen av
grensene for hjertefrekvens i Treningsinnstillinger, side 21, før du begynner å trene.
• Hvis displayet viser START WITH BASIC SETTINGS (Start med hovedinnstillingene), mangler noen av hovedinnstillingene.
Trykk på OK for å avslutte alle innstillingene dine.
Flere opplysninger finner du i avsnittet Hovedinnstillinger på side 10.
14
15
Calories (Kalorier) (vises som Cal/kcal, avhengig av hvilke enheter du har stilt inn).
Kaloriforbruket frem til nå.
Endre informasjonen som vises om treningen
På displayet Exercise (Trening) og Calories (Kaloriforbruk) kan du endre informasjonen i den øvre raden for å tilpasse
visningen slik at den passer for deg, ved å trykke på og holde nede -knappen.
Polars kaloriberegning viser deg ditt energiforbruk mens du trener. Du kan bruke funksjonen til å definere daglige
og ukentlige treningsmål uttrykt som kaloriforbruk (Cal/kcal). Følg med i energiforbruket ditt ved å følge kaloriene i
en treningsøkt, akkumulerte ukentlige kalorier eller det samlede kaloriforbruket for så mange treningsøkter som du
velger.
In Zone (I sone) (vises hvis du har valgt HR limits (Hjertefrekvensgrenser) på)).
Treningens varighet mellom målgrensene for hjertefrekvens.
Hjertefrekvensens målgrenser som s/m eller %HRmax, avhengig av hvilke innstillinger du har
valgt.
Hjertesymbolet beveger seg mot venstre eller høyre i samsvar med hjertefrekvensen din.
Dersom hjertesymbolet ikke vises, betyr dette at hjertefrekvensen din enten er under eller
over de hjertefrekvensgrensene du har stilt inn. Du hører alarmen, forutsatt at sonealarmen
er slått på.
16
Treningens varighet
Kalorier
Klokkeslett
Klokkeslett
Kalorier
Treningens varighet
Treningspunkter - et punkt
vises for hvert 10. minutt i
målsonen for hjertefrekvensen
og svarer til en time totalt hvis
alle punktene vises.
Treningspunkter
17
Å slå på bakgrunnslyset
Endre innstillinger under treningen
Trykk på Light-knappen (Lys), og skjermen lyser i noen sekunder.
Når du har fått displayet til å lyse en gang mens du trener, vises nattmodussymbolet på displayet. Displayet lyser
automatisk hver gang du trykker på en knapp, eller plasserer monitoren i nærheten av Polar-logoen på pulsbeltet, til du
stopper å registrere treningen.
Du kan endre innstillingene mens du registrerer treningen din, eller du kan ta pause i registreringen av treningen mens du
endrer innstillingene dine.
1. Hvis du ønsker å endre innstillingene uten å ta pause i registreringen av treningen, trykker du på og holder inn OK.
Hvis du ønsker å ta en pause i registreringen av treningen, kan du eventuelt trykke på Back-knappen og velge SETTINGS
(Innstillinger) med knappene / . Trykk på OK.
2. Displayet viser HR ALARM, HR LIMITS og HR VIEW (Alarm hjertefrekvens, Hjertefrekvensgrenser og Visning av
hjertefrekvens). Trykk på knappene / for å velge Alarm, Limits (Grenser) eller View (Visning). Trykk på OK.
Slå tastelåsen På eller Av
Trykk på og hold inne Light-knappen for å låse og frigjøre alle knappene bortsett fra Light-knappen. Displayet viser BUTTONS
LOCKED (Tastelås på) eller BUTTONS UNLOCKED (Tastelås av).
Treningspauser
Du kan ta pauser i registreringen av treningen for å drikke eller gjøre noe annet.
1. Trykk på Back -knappen (Tilbake). Displayet viser din nåværende hjertefrekvens. Registreringen av treningen opphører.
Displayet viser
istedenfor
.
2. Velg CONTINUE (Fortsett) ved å trykke på knappene / . Trykk på OK for å fortsette å registrere treningsdataene dine.
HR alarm (Hjertefrekvensalarm): Du velger VOL 2 (høyt), VOL 1 (stille) eller alarm OFF (Av) med knappene / . Trykk på OK.
HR limits (Hjertefrekvensgrenser): Hvis du bruker OwnZone eller Automatic (Automatiske hjertefrekvensgrenser),
kan du velge HARD, MODERATE, LIGHT eller BASIC (Hard, moderat, lav eller grunntrening) med knappene / . Trykk på
OK. Grensene dine vises noen få sekunder.
Hvis du bruker manuelle grenser, vises eventuelt målgrensene for hjertefrekvensen din noen få sekunder.
HR view (Visning av hjertefrekvens): Du kan velge HR (hjertefrekvens, slag i minuttet) eller HR% (prosent av din
maksimale hjertefrekvens) med knappene / . Trykk på OK.
Når du har endret innstillingene, går monitoren tilbake til modusen Exercise mode (Treningsmodus) eller Exercise pause
(Treningspause).
Flere opplysninger finner du i avsnittet Innstillinger for hjertefrekvens på side 40.
Merk: Monitoren viser modus for trening eller treningspause hvis du ikke trykker på en av knappene i løpet av et minutt.
18
19
Stanse treningen og se på treningssammendraget
2.3 TRENINGSINNSTILLINGER
1. Trykk på Back-knappen (Tilbake). Displayet viser din nåværende hjertefrekvens. Registreringen av treningen tar pause.
Displayet viser
.
2. Velg EXIT (Avslutt) med en av knappene / og trykk på OK.
På menyen Exercise Settings (Treningsinnstillinger) kan du se og redigere hjertefrekvenssettet for treningsøkten.
Displayet viser et Summary (Sammendrag) av treningen din.
Treningens varighet (tt.mm.ss).
Kaloriforbruket under treningen (Cal/kcal).
Maksimal (max) og gjennomsnittlig (avg) hjertefrekvens for
treningsøkten (s/m/%HRmax) vekselvis.
3. Trykk på OK for å legge inn menyen Exercise (Trening), eller trykk på og hold nede Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake
til klokkevisningen.
Merk:
• Monitoren viser klokkevisningen etter fem minutter hvis du glemmer å stanse målingen av hjertefrekvensen etter at du har tatt pause i
registreringen av treningen og fjernet pulsbeltet fra brystet.
• Se kapittelet Stell og vedlikehold på side 51 om hvordan du tar vare på pulsbeltet ditt etter bruk.
Treningsinnstillingene kombineres i HR Set (Hjertefrekvenssett). Du kan redigere hjertefrekvenssettene, og du behøver ikke å
endre hver innstilling når du starter treningen. Flere opplysninger om redigering av hjertefrekvenssett finner du i avsnittet
Instillinger for hjertefrekvens på side 40.
1.
2.
3.
4.
Start i klokkevisning. Trykk på OK.
Skjermen viser Exercise (Trening). Trykk på OK.
Trykk på knappene / for å velge SETTINGS (Innstillinger). Trykk på OK.
Trykk på knappene / for å velge HR ALARM, HR LIMITS (Grenser) eller HR VIEW (Visning). Trykk på OK.
HR alarm (Hjertefrekvensalarm): Du velger VOL 2 (høyt), VOL 1 (stille) eller alarm OFF (Av) med knappene / . Trykk på OK.
HR limits (Hjertefrekvensgrenser): Du kan velge OWNZONE, AUTOMATIC, MANUAL eller limits OFF (OwnZone, Automatisk,
Manuell eller grenser Av) med knappene / . Trykk på OK.
• Hvis du velger OwnZone eller Automatic (Automatiske hjertefrekvensgrenser), trykker du på knappene / for å velge
HARD, MODERATE, LIGHT eller BASIC (Hard, moderat, lav eller grunntrening).
Trykk på OK. Målgrensene for din hjertefrekvens vises kort.
• Eventuelt kan du trykke på knappene / for å definere den øvre grensen hvis du velger Manual (Manuelle
grenser for hjertefrekvens). Trykk på OK. Trykk på knappene / for å stille inn den nedre grensen. Trykk på OK.
HR view (Visning av hjertefrekvens): Du kan velge HR (hjertefrekvens, slag i minuttet) eller HR% (prosent av din
maksimale hjertefrekvens) med knappene / . Trykk på OK.
Trykk på og hold nede Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake til klokkevisning.
20
21
2.4 OWNZONE
Polar F6 Fitness monitor kan fastsette din individuelle hjertefrekvenssone for aerob trening automatisk. Dette kalles
OwnZone (OZ), og den kan fastsettes i løpet av en oppvarmingsperiode som varer 1-5 minutter ved at du spaserer eller
jogger. Du kan også fastslå din OwnZone ved annen type trening. Hovedsaken er at du i starten gjør øvelsen rolig og med lav
intensitet. Du øker deretter intensiteten gradvis for å øke hjertefrekvensen. OwnZone gjør treningsarbeidet lettere og
morsommere. Du trenger ikke bry deg med utregninger eller gjetninger for å bestemme treningens intensitet.
Du kan bruke OwnZone for effektiv og allsidig trening. Det er fire ulike intensitetssoner som du kan velge under innstillingene
for funksjonen OwnZone: OwnZone Light (Lav), Moderate (Moderat), Hard (Høy) og Basic (grunntrening). Flere opplysninger
finner du i avsnittet Innstillinger for hjertefrekvens på side 40.
OwnZone-metoden sikrer at du får allsidig trening. OwnZone er basert på måling av endringer i hjertefrekvensens variasjon
når du varmer opp før treningen. Variasjoner i hjertefrekvens gjenspeiler endringer i kroppens fysiologi. Hvis hjertefrekvensens variasjon synker enten for langsomt eller for raskt, eller hvis hjertefrekvensen overskrider sikkerhetsgrensen
under bestemmelsen av OwnZone, velger monitoren din siste OwnZone. Hvis det ikke finnes noen tidligere fastsettelse av
OwnZone i minnet, og du ikke klarer å fastsette OwnZone, brukes eventuelt din aldersbaserte hjertefrekvenssone.
2.4.1 BESTEMME DINE HJERTEFREKVENSGRENSER I OWNZONE
Kontroller følgende før du starter bestemmelsen av din OwnZone:
• At brukerinformasjonen du har registrert er korrekt.
• At OwnZone-funksjonen er aktivert. Hver gang du begynner å lagre treningsdata når OwnZone er aktivert, vil monitoren
starte søket etter din OwnZone. Flere opplysninger finner du i avsnittet Innstillinger for hjertefrekvens på side 40.
22
Du bør alltid endre din OwnZone:
• Når du endrer treningsmiljø eller treningsmetode.
• Dersom du ikke føler deg i vanlig form, f.eks. hvis du er stresset eller syk, når du begynner treningen.
• Når du har endret innstillingene.
1. Dersom du starter fra klokkevisningen, trykker du på OK kappen bare en gang.
2. Displayet viser Exercise (Trening). Trykk på OK.
3. Trykk på knappene / for å velge START og trykk på OK. Displayet viser OwnZone.
Hvis du vil hoppe over bestemmelsen av OwnZone og bruke den tidligere fastsatte OwnZone, trykker du på OK og går til
trinn 5.
4. Bestemmelsen av OwnZone starter. Du bestemmer din OwnZone i fem trinn:
Gå sakte i 1 minutt. Hold hjertefrekvensen under 100 s/m i denne fasen. Etter hver fase hører du et pip (dersom
lyden er aktivert), og skjermen blir automatisk opplyst (dersom bakgrunnslyset har vært slått på tidligere).
Dette angir at fasen er fullført.
Gå i normalt tempo i 1 minutt. Øk hjertefrekvensen jevnt med 10-20 s/m.
Gå i friskt tempo i 1 minutt. Øk hjertefrekvensen jevnt med 10-20 s/m.
Jogg i sakte tempo i 1 minutt. Øk hjertefrekvensen jevnt med 10-20 s/m.
Jogg eller løp i raskt tempo i 1 minutt.
23
5. En eller annen gang under trinn 1-5 hører du to pip. Det betyr at din OwnZone er bestemt.
Hvis bestemmelsen av OwnZone lykkes, viser displayet følgende opplysninger:
OwnZone Updated (OwnZone oppdatert).
OwnZones hjertefrekvensgrenser som slag i minuttet (s/m) eller som prosentandel av din
maksimale hjertefrekvens (%HRmax), avhengig av innstillingene dine.
Din aktuelle hjertefrekvens.
3. FØLGE MED I UTVIKLINGEN DIN
Dette kapittelet beskriver hvordan du følger med i utviklingen din med Polars monitor.
3.1 DAGBOK
Med hjelp av din elektroniske dag, kan du se treingsvarighet, antall treningsøkter, kaloriforbruk og varighet i ulike
treningssoner på den aktuelle kalenderuken.
Dagboken tar med oppfølgende opplysninger for den aktuelle kalenderuken.
Treningsinformasjonen lagres i dagboken hvis treningsøkten har vart i minst ti minutter.
Hvis bestemmelsen av OwnZone ikke lyktes, viser displayet OwnZone Limits (OwnZone-grenser)
og dine tidligere fastsatte OwnZone-grenser (s/m/%HRmax). Hvis du ikke har bestemt din
OwnZone tidligere, brukes grensene for din aldersbaserte hjertefrekvens.
HR zones
(hjertefrekvenssoner/
treningssoner)
Diary
(dagbok)
Du kan nå fortsette treningen. Prøv å holde deg innenfor de gitte hjertefrekvensgrensene for å få
best mulig utbytte av treningsøkten.
1. Start i klokkevisning og trykk på -knappen.
2. Trykk på knappene / for å gå mellom dagbøker.
3. Trykk på OK for å åpne oversikten. Trykk på knappene
/
for å bla gjennom verdiene.
Merk: Monitoren tilbakestiller automatisk oversiktene over dagboken og hjertefrekvenssonene til null ved midnatt mellom søndag og mandag.
Samtidig lagres den forrige dagboken i dagboksfilen.
24
25
3.1.1 DAGBOK
26
3.1.2 HJERTEFREKVENSSONER/TRENINGSSONER
Exe.Count (antall treningsøkter)
Søylen for antall treningsøkter blir uthevet.
Det totale antall treningsøkter du har gjennomført.
Light (Lav)
Søylen for Lav intensitetssonen utheves.
Treningstiden du har tilbrakt i sonen.
Exe.Time (treningens varighet)
Søylen for treningens varighet blir uthevet.
Den totale varigheten på treningen du har gjennomført.
Moderate (Moderat)
Søylen for Moderat intensitetssonen utheves.
Treningstiden du har tilbrakt i sonen.
Calories (Cal/kcal) (kaloriforbruk)
Kalorisøylen utheves.
Det totale kaloriforbruket under trening.
Hard (Høy)
Søylen for Høy intensitetssonen utheves.
Treningstiden du har tilbrakt i sonen.
Trykk på Back (Tilbake) for å gå tilbake til dagboksvisningen og trykk på -knappen for å gå
videre til oversikten over hjertefrekvenssonene. Trykk på OK.
Du kan eventuelt trykke på og holde nede Back (Tilbake)I for å gå tilbake til klokkevisningen.
Trykk på Back (Tilbake) for å gå tilbake til visningen av hjertefrekvenssoner/treningssoner.
Du kan eventuelt trykke på og holde stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen.
27
Endre standard dagbokvisning
Trykk på Back (Tilbake) for å gå tilbake til visningen av dagboken eller hjertefrekvenssonene/
treningssonene og den tidligere viste verdien vil bli definert som standardverdi.
Neste gang du åpner dagboken eller visningen av hjertefrekvenssonene/treningssonene viser
displayet standardverdien.
Standardverdi
3.2 UKENTLIG OPPFØLGING
Funksjonen for ukentlig oppfølging gjennomgår utviklingen din og minner deg om å sjekke forrige ukes treningsøkter.
Påminnelsesfunksjonen aktiveres ved midnatt mellom søndag og mandag.
1. Trykk -knappen for å åpne påminnelsesmeldingen
.
2. Displayet viser CHECKING YOUR WEEKLY EXERCISES (Sjekke dine ukentlige treningsøkter).
Trykk på OK for å sjekke forrige ukes treningsøkter, eller trykk på og holde nede Back (Tilbake)
for å gå tilbake til klokkevisningen.
4. SJEKKE LAGRET INFORMASJON - FIL
File (Fil) inneholder informasjon om dine registrerte treningsøkter. Exercise File (Treningsfil) og Diary File (Dagboksfil)
inneholder informasjon om dine 12 siste treningsøkter.
• I Exercise File (Treningsfil) kan du se detaljerte treningsopplysninger om treningsøktene i den aktuelle uken, som f.eks.
treningens varighet, kaloriforbruk, maksimal og gjennomsnittlig hjertefrekvens og treningstid i forskjellige intensitetssoner.
• I Diary File (Dagboksfil) kan du se dine ukentlige totalverdier.
• I Totals File (Totalsumfil) kan du se dine totale akkumulerte verdier, treningsøktenes antall, tid og kaloriforbruk over flere
treningsøkter siden forrige nullstilling.
Når filen blir full, skiftes den eldste filinformasjonen ut med den siste. Hvis du vil lagre treningsdataene i en lengre periode,
kan du overføre filen til Polars nettservice Fitness Trainer ved å bruke menyen File Send (Send fil). Flere opplysninger finner
du i kapittelet Dataoverføring på side 50.
Trykk
Trykk på OK
Displayet viser Result (Resultat) og følgende opplysninger:
Totalt antall treningsøkter sist uke.
Total treningstid
Totalt kaloriforbruk mens du trener (Cal/kcal)
Trykk
Trykk
Exercises
Totals
Diary
(Treningsøkter)
(Totalsummer)
(Dagbok)
Send
1. Start i klokkevisning. Trykk på OK. Displayet viser Exercise (Trening).
2. Trykk på knappene / til displayet viser File (fil). Trykk på OK.
3. Trykk på knappene / for å velge EXERCISES, TOTALS, DIARY eller SEND. (Treningsøkter, totalsummer, dagbok eller
send). Trykk på OK.
3. Gå tilbake til klokkevisningen ved å trykke på OK.
Merk: Ingen treningsinformasjon er lagret i treningsarkivet hvis det står Empty (Tom) på monitorens display.
28
29
4.1 TRENINGSFIL
Heart Rate (Hjertefrekvens)
Maksimal (Max) og
gjennomsnittlig (Avg.) hjertefrekvens i slag pr. minutt veksler med prosentandel av maksimal
hjertefrekvens.
Følgende informasjon vises:
Grafiske søyler viser hvor mye trening som gjennomføres. Søylens høyde viser treningens
varighet.
Den valgte treningsøkten vises med en markør.
Datoen for valgt treningsøkt.
Velg treningsøkten med knappene / . Trykk på OK.
Du kan blad gjennom resten av informasjonen med knappene
Tid i sonen (vist hvis hjertefrekvensgrensene var på)
Hjertefrekvensgrenser/treningssoner
Treningens varighet mellom grensene for hjertefrekvens.
/ .
Duration (Varighet)
Tidspunktet da treningen startet
Treningens varighet (tt.mm.ss)
Calories (Kaloriforbruk)
Kaloriforbruk mens du trener (Cal/kcal)
Prosent fett av kaloriforbruket
30
Trykk på Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake til Exercise File (Treningsfil).
Du kan eventuelt trykke på og holde nede Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake til
klokkevisning.
Slette fil
1. Hvis du eventuelt ønsker å slette den valgte filen, må du trykke på og holde Light-knappen nede til displayet viser
DELETE FILE? (Slett fil?).
2. Trykk på knappene / for å velge YES (Ja) eller NO (Nei). Trykk på OK.
3. Hvis du velger Yes (Ja), viser monitoren ARE YOU SURE? (Er du sikker?) Hvis du ikke ønsker å slette filen, velger du NO (Nei).
Velg YES (Ja) for å slette filen. Trykk på OK. Merk! Når du har slettet filen, kan du ikke gjenopprette den.
31
4.2 TOTALSUMFIL
I Totals File (Totalsumfil) kan du se ditt totale antall treningsøkter, øktenes varighet og kaloriforbruk over flere treningsøkter
siden forrige nullstilling.
Total Calories (Totalt kaloriforbruk)
Siste nullstillingsdato for det totale akkumulerte kaloriforbruket.
Totalt akkumulert kaloriforbruk under flere treningsøkter siden forrige nullstilling.
1. Dersom du starter fra klokkevisningen, trykker du på OK en gang.
2. Trykk på knappene / til displayet viser File (fil). Trykk på OK.
3. Trykk på knappene / for å velge TOTALS (Totalsummer). Trykk på OK.
Merk: Når du har forbrukt 999 999 kcal (eller kal), vil det samlede kaloriforbruket automatisk bli nullstilt.
Merk: Ingen treningsinformasjon er lagret i filen hvis det står Empty (Tom) på monitoren display.
1. Displayet viser Reset Total Counters? (Nullstille totalsumtellere?). Trykk på OK.
2. Trykk på knappene / for å velge å nullstille ALL (alle totalsumtellere), EXE.COUNT (totalt
antall), DURATION (total varighet) eller CALORIES (totalt kaloriforbruk Cal/kcal). Trykk på OK.
3. Displayet viser ARE YOU SURE? (Er du sikker?). Trykk på knappene / for å velge YES (Ja)
eller NO (Nei). Trykk på OK.
Du kan bla gjennom resten av informasjonen med knappene
/ .
Total Exe.Count (Totalt antall treningsøkter)
Siste nullstillingsdato for det totale akkumulerte antallet.
Totalt akkumulert antall treningsøkter siden forrige nullstilling.
Nullstille totalsumtellere
Trykk på og hold nede Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake til klokkevisning.
Merk: Når du har registrert 65 535 treningsøkter, nullstilles det totale akkumulerte antallet treningsøkter
automatisk.
Total Duration (Total varighet)
Siste nullstillingsdato for den totale akkumulerte treningstiden.
Total akkumulert treningstid for flere treningsøkter siden forrige nullstilling.
Merk: Din totale treningstid vises i timer og minutter til du når 99 timer og 59 minutter. Etter dette vises din
akkumulerte treningstid i timer til du når 9999 timer og den totale treningstiden automatisk nullstilles.
32
33
5.3 DAGBOKSFIL
Du kan sjekke dagboksopplysningene som lagres automatisk hver uke i dagbokfilen. Dagbokfilen inneholder informasjon om
de siste 12 ukene. Når dagboksfilen blir full, skiftes de eldste opplysningene ut med opplysningene om neste uke.
Dagboksuken lagres i dagboksfilen ved midnatt søndag. Samtidig nullstilles gjeldende dagbok.
1.
2.
3.
4.
Dersom du starter fra klokkevisningen, trykker du på OK en gang.
Trykk på knappene / til displayet viser File (fil). Trykk på OK.
Trykk på knappene / for å velge DIARY (Dagbok). Trykk på OK.
Trykk på knappene / for å velge EXE.COUNT (antall treningsøkter), EXE.TIME (treningens varighet), CALORIES
(kaloriforbruk) eller HR ZONES (hjertefrekvenssoner/treningssoner). Trykk på OK.
Exe.Time (Treningens varighet)
Den valgte ukens siste dag.
Treningens akkumulerte varighet (tt.mm.ss).
Calories (Kaloriforbruk)
Den valgte ukens siste dag.
Akkumulert kaloriforbruk under trening (Cal/kcal).
Merk: Ingen treningsinformasjon er lagret i treningsarkivet hvis det står Empty (Tom) på monitorens display.
Du kan blad gjennom den lagrede informasjonen med knappene
Trykk på Back (Tilbake) for å gå tilbake til å vise dagboken.
Exe.Count (Antall treningsøkter)
Den valgte ukens siste dag (søndag).
Akkumulert antall treningsøkter.
34
/ . Den svarte markøren følger uken.
HR Zones (Hjertefrekvenssoner/treningssoner)
Den valgte ukens siste dag.
Akkumulert treningstid i sonen med moderat intensitet.
Trykk på OK for å se treningstiden i forskjellige intensitetssoner.
Trykk på knappene / for å gå mellom intensitetssoner. Trykk på Back (Tilbake) for å gå
tilbake til visningen av hjertefrekvenssoner/treningssoner
35
5. INNSTILLINGER
I menyen Innstillinger kan du lese og endre innstillinger du har gjort tidligere, f.eks. valg av klokkeslett og dato, eller du kan
registrere informasjon, f.eks. hjertefrekvensgrenser, volum og alarminnstillinger.
5.1 KLOKKEINNSTILLINGER
Merk at klokkeslett og dato kan vises på to måter. Velg visningsmåte når du stiller inn døgnangivelse: 12 h (12 t) (dato:
måned, dag, år) eller 24 h (24 t) (dato: dag, måned, år) tid.
Trykk
Trykk på OK
Watch
(Klokke)
Trykk
Trykk
HR Set
User
General
(Hjertefrek(Bruker)
(Generelt)
venssett)
Trykk på OK
Timer
(Tidtaker)
1.
2.
3.
4.
Alarm
Time
(Tid)
Date
Start i klokkevisning. Trykk på OK. Displayet viser Exercise (Trening).
Trykk på knappene / til displayet viser Settings (Innstillinger). Trykk på OK.
Trykk på knappene / for å velge WATCH (Klokke). Trykk på OK.
Trykk på knappene / for å velge innstillingene TIMER, ALARM, TIME eller DATE (Tidtaker, alarm, tid eller dato).
Trykk på OK for å legge inn de ønskede innstillingene.
5.1.1 INNSTILLING AV TIDTAKER (TIMER)
Du kan stille inn nedtellingstidtakeren slik at den avgir en alarm en gang etter en definert tid.
• Juster timene med knappene / . Trykk på OK.
• Juster minuttene med knappene / . Trykk på OK. Nedtellingstidtakeren begynner å gå, og displayet viser Timer
(Tidtaker).
Mens tidtakeren går, kan du starte den på nytt ved å trykke på og holde nede OK, eller du kan stoppe tidtakeren ved å trykke
på Back (Tilbake). Du kan endre visningen på displayet ved å trykke på -knappen og holde den nede. Tidtakeren går
fortsatt selv om den ikke vises på displayet.
Slå tidtakeralarmen
av
Når Timer (tidtakeren) blinker på displayet og alarmen høres, trykker du på Back-knappen for å stanse alarmen. Når
alarmen stanses, lyser displayet automatisk, og monitoren går tilbake til klokkevisningen. Dersom du ikke stanser alarmen,
vil den gi signal i ett minutt, og monitoren går så tilbake til klokkevisning.
Merk:
• Tidtakeralarmen aktiveres på alle menyer bortsett fra menyen Exercise (Trening). Når alarmen høres og du er i en av de andre menyene,
viser monitoren tidtakeralarmvisningen.
• Hvis knappene er låst og alarmen høres, vil knappene fungere som normalt.
Merk:
• Du kan gå tilbake til klokkevisningen fra alle menyene ved å trykke på og holde nede Back-knappen (Tilbake).
• Du kan også legge inn klokkeinnstillingene ved å trykke på og holde nede Back-knappen i klokkevisningen.
• Du kan hoppe over innstillingene for tidspunkt og dato og godta dem som de er, ved å trykke på og holde nede OK-knappen.
36
37
5.1.2 ALARMINNSTILLING
1. Dersom du starter fra klokkevisningen, trykker du på OK en gang.
2. Trykk på knappene / til displayet viser Settings (Innstillinger). Trykk på OK.
3. Trykk på knappene / for å velge WATCH (Klokke). Trykk på OK.
4. Trykk på knappene / for å velge ALARM. Trykk på OK.
5. Trykk på knappene / for å velge DAILY, MON-FRI eller OFF (Daglig, man-fre eller Av). Trykk på OK.
Hvis du velge av, trykker du på OK og fortsetter fra folgende instilling.
Hvis du bruker 12-timers modus: velg AM eller PM med knappene / . Trykk på OK.
6. Still inn timene med knappene / . Trykk på OK.
7. Still inn minuttene med knappene / . Trykk på OK.
Slå alarmen
av
Når SNOOZE? vises på displayet, alarmen høres og bakgrunnslyset blinker, trykker du på Back-knappen for å stanse alarmen.
Når alarmen stanses, lyser displayet automatisk, og monitoren går tilbake til klokkevisningen. Trykk på OK-knappen eller
knappene / for å la alarmen slumre i 10 minutter, og start nedtellingstidtakeren. Dersom du ikke stanser alarmen, vil
den gi signal i ett minutt, og monitoren går så tilbake til klokkevisning.
5.1.3 TIDSINNSTILLING
Gjenta trinn 1-3 på side 38 hvis du starter i klokkevisningen.
4. Trykk på knappene / for å velge TIME (Tidspunkt). Trykk på OK.
5. Trykk på knappene / for å velge tidsmodus for 12 H eller 24 H (12 eller 24 timers klokke). Trykk på OK.
Hvis du velger 12 timers modus, må du velge AM eller PM med knappene / . Trykk på OK.
6. Still inn timene med knappene / . Trykk på OK.
7. Still inn minuttene med knappene / . Trykk på OK.
5.1.4 STILLE INN DATO
Gjenta trinn 1-3 på side 38 hvis du starter i klokkevisningen.
4. Trykk på knappene / for å velge DATE (Dato). Trykk på OK.
5. Trykk på knappene / for å velge måned (mm) eller dag (dd). Trykk på OK.
6. Trykk på knappene / for å velge dag (dd) eller måned (mm). Trykk på OK.
7. Trykk på knappene / for å velge år (yy). Trykk på OK.
Trykk på og hold nede Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake til klokkevisning.
Merk:
• Alarmen aktiveres på alle menyer bortsett fra menyen Exercise (Trening). Når alarmen høres og du er i en av de andre menyene, viser
monitoren alarmvisningen.
• Hvis knappene er låst og alarmen høres, vil knappene fungere som normalt.
38
39
5.2 INNSTILLINGER FOR HJERTEFREKVENS
OWNZONE:
På menyen HR (Heart Rate) Set (Hjertefrekvenssett) kan du redigere innstillingene du har brukt under treningsøktene.
Innstillinger for treningsøkter, hjertefrekvensgrenser, alarminnstillinger og visningsmodus er kombinert i hjertefrekvenssett.
Med hjertefrekvenssettene kan du lett bruke de treningsinnstillingene du ønsker, og du trenger ikke stille inn hver innstilling
for seg.
Trykk
Trykk på OK
Watch
(Klokke)
Trykk
HR Set
(Hjertefrekvenssett)
Trykk
User
(Bruker)
General
(Generelt)
Trykk på OK
HR Alarm
(Hjertefrekvensalarm)
1.
2.
3.
4.
HR Limits
(Hjertefrekvensgrenser)
HR View
(Visning av
hjertefrekvens)
Start i klokkevisning. Trykk på OK. Displayet viser Exercise (Trening).
Trykk på knappene / til displayet viser Settings (Innstillinger). Trykk på OK.
Trykk på knappene / for å velge HR SET (Hjertefrekvenssett). Trykk på OK.
Trykk på knappene / for å stille inn HR ALARM, HR LIMITS eller HR VIEW (Hjertefrekvensalarm, hjertefrekvensgrenser
eller hjertefrekvensvisning) for hjertefrekvenssettet. Trykk på OK.
1. Innstilling av volum for hjertefrekvensalarm
Trykk på knappene / for å velge VOL 2 (høyt), VOL 1 (stille) eller alarm OFF (Av). Trykk på OK.
Trykk på knappene / for å velge mellom grensene HARD, MODERATE, LIGHT eller BASIC (Høy, moderat, lav
eller grunntrening) for OwnZone. Trykk på OK.
Monitoren viser dine tidligere fastsatte OwnZone-grenser i den valgte sonen. Hvis du ikke har gjennomført en
OwnZone, vises dine aldersbaserte grenser. Disse grensene brukes hvis din neste fastsettelse av OwnZone
mislykkes.
Trykk på OK for å gå tilbake til visningen av hjertefrekvenssoner.
Flere opplysninger om hvordan du bestemmer dine OwnZone-grenser, finner du i avsnittet OwnZone på side 22.
AUTOMATISK: Automatisk beregnede aldersbaserte hjertefrekvensgrenser:
Trykk på knappene / for å velge mellom HARD, MODERATE, LIGHT eller BASIC (Høy, moderat, lav eller
grunntrening). Trykk på OK. Monitoren viser hjertefrekvensgrensene på grunnlag av din registrerte fødselsdato.
Trykk på OK for å gå tilbake til visningen av hjertefrekvenssoner.
Grenser (limits)
Aktivitet/trening (exercise)
HARD
Sonen med høy intensitet (80-90% HRmax) er beregnet på trening i relativt kort tid med høy intensitet. Trening
i denne sonen fører til rask pust, trette muskler og utmattelse, samtidig som den øker din maksimale yteevne.
MODERATE
Trening i sonen med moderat intensitet (70-80% HRmax) bidrar særlig til å gi deg bedre aerob kondisjon.
Det anbefales at du trener regelmessig.
LIGHT
Trening i sonen med lav intensitet (60-70% HRmax) gir deg bedre helse og kondisjon. Den forbedrer også din
grunnleggende utholdenhet og hjelper deg å hente deg inn igjen etter tyngre trening.
BASIC
Grenser for grunnleggende trening (65-85% HRmax). Denne intensitetssonen egner seg for aerob intensitetstrening.
2. Innstilling av hjertefrekvensgrenser
Trykk på knappene / for å velge OWNZONE, AUTOMATIC, MANUAL eller OFF (OwnZone, automatisk, manuell eller av).
Trykk på OK.
40
41
MANUAL:
(Manuell)
I steden for å fastsette din målsone for hjertefrekvensen ved å bruke OwnZone eller automatiske grenser,
kan du bestemme målgrensene for hjertefrekvensen manuelt ved å bruke aldersformelen.
Målsonen for hjertefrekvensen din er et verdiområde mellom nedre og øvre grense for hjertefrekvensen uttrykt
som prosentandeler av din maksimale hjertefrekvens (HRmax), eller som slag i minuttet (s/m). HRmax er det
høyeste antall hjerteslag per minutt under maksimal fysisk anstrengelse. Monitoren beregner HRmax i samsvar
med alderen din: Maksimal hjertefrekvens = 220 - alder. For en mer nøyaktig måling av HRmax kan du besøke
legen din eller en treningsfysiolog for å ta en pulstest.
Monitoren viser dine tidligere fastsatte hjertefrekvensgrenser. Eventuelt vises dine aldersbaserte grenser hvis
du ikke har fastsatt de manuelle grensene tidligere.
Trykk på knappene / for å stille inn den øvre grensen. Trykk på OK.
Trykk på knappene / for å stille inn den nedre grensen. Trykk på OK.
OFF (Av):
Funksjonen slås av, og det er ingen målgrenser for hjertefrekvensen under treningsøkten.
Tabellen nedenfor inneholder målsoner for hjertefrekvens i slag pr. minutt (s/m) beregnet etter alder med intervaller på 5 år.
Beregn din egen HRmax, skriv ned dine egne målsoner for hjertefrekvens og velg dem som passer til din trening.
Alder
HRmax
(220alder)
Lav*
intensitet
60-70% av HRmax
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
120-140
117-137
114-133
111-130
108-126
105-123
102-119
99-116
96-112
93-109
Høy
Moderat
Intensitet
intensitet
70-80% av HRmax 80-90% av HRmax
140-160
137-156
133-152
130-148
126-144
123-140
119-136
116-132
112-128
109-124
160-180
156-176
152-171
148-167
144-162
140-158
136-153
132-149
128-144
124-140
*Polars definisjon av målintensitet for hjertefrekvens er tilpasset fra anbefalinger fra internasjonale eksperter innen idrettsforskning hvor
intensiteten Light (Lav) kan være lavere enn 60 % HRmax.
3. Innstilling av visning av hjertefrekvens
Trykk på knappene / for å velge HR (slag i minuttet) eller HR% (en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens).
Trykk på OK.
42
43
5.3 BRUKERINNSTILLINGER
På menyen User Settings (Brukerinnstillinger) kan du redigere dine personlige data, vekt, høyde og fødselsdag, kjønn og
ekstra brukerinnstillinger.
Trykk
Trykk på OK
Watch
(Klokke)
Trykk
Trykk
HR Set
(Hjertefrekvenssett)
User
(Bruker)
General
(Generelt)
Trykk på OK
View Extra
Weight OK Height OK Birthday OK Sex OK User Settings
(Vekt)
(Høyde)
(Fødselsdato) (Kjønn) (Se ekstra brukerinnstillinger)
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Start i klokkevisning. Trykk på OK. Displayet viser Exercise (Trening).
Trykk på knappene / til displayet viser Settings (Innstillinger). Trykk på OK.
Trykk på knappene / for å velge USER (Bruker). Trykk på OK.
Weight (Vekt): Juster vekten med knappene / . Trykk på OK.
Height (Høyde): Juster høyden med knappene / . Trykk på OK.
Birthday (Fødselsdato): Juster måned (mm) eller dag (dd) med knappene / . Trykk på OK.
Merk: Du kan hoppe over innstillingene for fødselsdagen og godta dem som de er ved å trykke på og holde nede OK.
44
7. Juster dagen (dd) eller måneden (mm) med knappene / . Trykk på OK.
8. Juster år (yy) med knappene / . Trykk på OK.
9. Sex (Kjønn): Velg MALE (mann) eller FEMALE (kvinne) med knappene / . Trykk på OK.
10. View Extra User Settings (Se ekstra brukerinnstillinger): Det anbefales at du bare endrer følgende innstillinger
(HRmax, HRsit, VO2max) hvis du kjenner din laboratoriemålte verdi. Trykk på OK for å legge inn de ekstra brukerinnstillingene. Du kan eventuelt trykke på og holde nede Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake til klokkevisning.
11. Høyeste hjertefrekvensverdi (HRmax): Trykk på knappene
/
for å stille inn din høyeste hjertefrekvens. Trykk på OK.
HRmax er det høyeste antall hjerteslag per minutt under maksimal fysisk anstrengelse. Den mest nøyaktige måten å
bestemme din individuelle HRmax på, er ved å utføre en test under maksimal anstrengelse i et laboratorium. HRmax er et nyttig
verktøy når du skal bestemme hvor intens en treningsøkt er. HRmax brukes ved beregningen av energiforbruk.
12. Hjertefrekvensverdi ved sittende stilling (HRsit): Trykk på knappene
sittende stilling. Trykk på OK.
/
for å stille inn hjertefrekvensverdien i
HRsit skal være din typiske hjertefrekvens når du ikke gjør noen fysisk aktivitet (når du sitter). HRsit brukes ved beregningen
av energiforbruk. Du kan måle din HRsit på en enkel måte ved å sitte ned og ta på deg monitoren og pulsbeltet. Start
målingen for å vise verdien for hjertefrekvensen din på displayet. Se på monitoren etter 2 til 3 minutter. Dette er din HRsit.
Hvis du vil beregne din HRsit mer nøyaktig, kan du ha på deg Polars monitor hele dagen en vanlig dag. Når du fra tid til
annen sitter og ikke er opptatt med fysisk aktivitet i 2-3 minutter, kan du skrive ned hjertefrekvensverdien. På kvelden kan
du beregne gjennomsnittet.
45
13. Verdi for maksimalt oksygenopptak (VO2max, ml/kg/min): Trykk på knappene
maksimale oksygenopptak. Trykk på OK.
/
for å stille inn verdien av ditt
5.4 GENERELLE INNSTILLINGER
På menyen General Settings (Generelle innstillinger) kan du redigere generelle innstillinger for monitoren. De generelle
innstillingene omfatter volum, nøkkel, hjelp og enheter.
VO2max er den øvre grensen for oksygenforbruk i kroppen din under maksimal fysisk anstrengelse. Dette kalles også aerob
utholdenhet eller maksimalt oksygenopptak/forbruk. VO2max brukes ofte som et mål på aerob (kardiovaskulær) utholdenhet.
Den mest nøyaktige måten å bestemme din individuelle VO2max på, er ved å utføre en test under maksimal anstrengelse i et
laboratorium. Aerob utholdenhet forteller hvor godt ditt kardiovaskulære system er i stand til å transportere og nyttiggjøre
seg oksygen i kroppen. VO2max brukes ved beregningen av energiforbruk.
Trykk
Trykk på OK
User
(Bruker)
General
(Generelt)
Trykk på OK
Merk: Hvis du har kommet til å endre de ekstra brukerinnstillingene (Extra User Settings) ved et uhell, kan du gå tilbake standardinnstillingene ved å trykke på og holde nede Light-knappen. Displayet viser RESTORE DEFAULT? (Gjenopprett standard?). Trykk på knappene
/ for å velge YES (Ja) eller NO (Nei). Trykk på OK.
Sound
(Lyd)
1.
2.
3.
4.
46
Watch
(Klokke)
Trykk
Trykk
HR Set
(Hjertefrekvenssett)
Keylock
(Nøkkel)
Help
(Hjelp)
Units
(Enheter)
Start i klokkevisning. Trykk på OK. Displayet viser Exercise (Trening).
Trykk på knappene / til displayet viser Settings (Innstillinger). Trykk på OK.
Trykk på knappene / for å velge GENERAL (Generelt). Trykk på OK.
Trykk på knappene / for å velge innstillingene SOUND, KEYLOCK, HELP eller UNITS (Lyd, nøkkel, hjelp eller enheter).
Trykk på OK.
47
1. Volum for lyder
Trykk på knappene /
for å velge VOL 2 (høyt), VOL 1 (stille) eller alarm OFF (Av). Trykk på OK.
Dersom du endrer innstillingene Vol 2 eller Vol 1, vil følgende lydsignaler i monitoren ikke bli påvirket. Hjertefrekvensalarm,
klokke og tidtaker alarmer.
Hvis du velger lyd av, slås knappen og aktivitetslydene av. Alarmlydene kan slås på eller av i Klokkeinnstillinger, side 36.
Hjertefrekvenssonens alarmer kan også slås på eller av i Exercise Settings (Trenings-innstillinger) og under treningsøkten.
2. Stille inn knappelås ( lås)
Knappelåsen kan aktiveres i klokkevisningen og under registrering av treningsøkter.
Gjenta trinn 1-4 på side 47 hvis du starter i klokke-visningen.
Trykk på knappene / for å velge MANUAL (manuell) eller AUTOMATIC (automatisk). Trykk på OK.
Automatisk Monitoren låser automatisk alle knapper (unntatt Light-knappen) dersom du ikke trykker inn noen av knappene
i løpet av et minutt. Du kan slå knappelåsen av ved å trykke på og holde nede Light-knappen til displayet viser
BUTTONS UNLOCKED (Knapper frigjort).
Manuell
Du kan slå knappelåsen på eller av ved å trykke på og holde nede Light-knappen til den vises eller blir borte.
48
3. Hjelpinnstillinger
Hvis du slår Hjelp-tekstene På, veileder tekster deg i modusene Exercise (Trening) og Diary (Dagbok).
Gjenta trinn 1-4 på side 47 hvis du starter i klokke-visningen.
Trykk på knappene / for å slå visningen av hjelp-tekstene ON (På) eller OFF (Av). Trykk på OK.
4. Innstilling av enheter
Gjenta trinn 1-4 på side 47 hvis du starter i klokke-visningen.
Trykk på knappene / for å velge KG/CM eller LB/FT (pund/fot). Trykk på OK.
pund/fot
kg/cm
Vekt
Pund
Kilogram
Høyde
Fot/tommer
Centimeter
Kaloriforbruk
Cal
kcal
49
6. DATAOVERFØRING
7. STELL OG VEDLIKEHOLD
Polars Fitness Trainer er en komplett nettjeneste som er laget for å støtte dine
treningsmål. Gratis registrering gir deg tilgang til et personlig tilpasset
treningsprogram, dagbok, tester, kalkulator, nyttige artikler og mye mer. Du kan få
tilgang til og starte registreringsprosessen for nettjenesten på
www.PolarFitnessTrainer.com
Din Polar F6 Fitness monitor gir deg anledning til å overføre alle innstillingene lett fra
PCen til monitoren din via Polar UpLink™, og på samme måte vise informasjon som
f.eks. treningsdata fra monitoren til Polars nettjeneste Polar Fitness Trainer via
SonicLink™. For å kunne bruke monitoren UpLink trenger du en PC med mikrofon,
lydkort og dynamiske høyttalere eller hodetelefoner, og for SonicLink funksjonen trenger
du en mikrofon.
Polar Fitness monitor er et høyteknologisk instrument og må behandles med forsiktighet. Anbefalingene nedenfor vil hjelpe
deg å bruke produktet i samsvar med garantibestemmelsene.
Oppbevar monitoren på et kjølig og tørt sted. Ikke oppbevar dem
i et fuktig miljø, i materiale som ikke puster (for eksempel en plastikkpose) eller i ledende materiale som for eksempel et
vått håndkle.
Service
I løpet av garantiperioden på to år anbefaler vi at du får service utført ved et godkjent Polar servicesenter. Garantien dekker
ikke skade eller følgeskade forårsaket av service som ikke er godkjent
av Polar Electro.
Ta vare på din Polar Fitness monitor
Se www.polar.fi/fitness hvis du vil ha flere opplysninger.
50
• Hold monitoren ren. Rengjør den med en mild såpe og vann. Tørk den forsiktig med et mykt håndkle. Bruk aldri alkohol
eller stoff som sliper eller etser, som stålull eller rengjøringskjemikalier.
• Du må ikke oppbevare monitoren i ekstrem kulde eller hete. Driftstemperaturen er -10 °C til +50 °C.
• Du må ikke utsette monitoren for direkte sollys i lengre perioder, for eksempel ved å la den ligge i en bil.
• Du må ikke bøye eller strekke senderen. Dette kan skade elektrodene.
• Du må ikke tørke senderen på andre måter enn med et håndkle. Feilhåndtering kan skade elektrodene.
51
Batterier for pulsbelte
8. FORHOLDSREGLER
Beregnet gjennomsnittlig levetid for pulsbeltets batterier er 2500 brukstimer. Hvis du har en mistanke om at batteriet i
pulsbeltet er gått tomt, kan du kontakte et av Polars godkjente servicesentre for å kjøpe et nytt pulsbelte til redusert pris.
8.1 POLAR FITNESS MONITOR OG
FORSTYRRELSER
Batterier for monitoren
Elektromagnetiske forstyrrelser
Forstyrrelser kan skje nær høyspentlinjer, trafikklys, overliggende
ledninger for elektriske jernbaner, ledninger for elektriske busser
eller trikker, fjernsyn, bilmotorer, sykkelkomputere, diverse
motordrevet treningsutstyr, mobiltelefoner eller når du går gjennom
elektriske sikkerhetsporter.
Beregnet levetid for batteriene i monitoren er ca 1,5 år ved normal bruk. Merk deg at ved overdreven bruk av
bakgrunnsbelysningen og alarmsignalene, tappes batteriet raskere. -symbolet angir at batterinivået i monitoren er lavt, og
at batteriet bør erstattes. Prøv ikke å åpne monitoren selv. For å sikre at monitoren er vanntett og at komponentene ikke blir
ødelagt, bør batteriet i monitoren bare skiftes av et Polar servicesenter. Da utføres også en full kontroll av ditt Polar produkt.
Husk alltid å levere inn garantibevis eller kopi av kvittering når utstyr skal sjekkes.
Merk:
• Dersom vises i displayet og du har aktivert alarmfunksjonen, vil alarmen fortsatt ringe en siste gang. Etter det vil alarmsymbolet
forsvinne. Dersom du forsøker å stille alarmen på nytt, vil meldingen Battery Low vises i displayet. Du må skifte batteri før alarmen vil
fungere igjen.
• Det kan være at indikatoren for lavt batteri vises når det er kaldt, men den vil deaktiveres når du er tilbake i vanlige temperaturforhold.
• Dersom service eller batteriskift er utført av personer eller urmakere som ikke er autorisert av Polar Electro Oy, vil garantien på produktet
bortfalle.
52
Treningsutstyr
Flere typer treningsutstyr med elektroniske eller elektriske
komponenter, som LED-skjermer, motorer og elektriske bremser kan
forårsake forstyrrelser med spredte signaler. Når du skal prøve å
løse problemet, må du flytte monitoren på følgende måte:
1. Ta av senderen fra brystet, og bruk treningsutstyret på vanlig
måte.
2. Flytt monitoren rundt til du finner en plassering der ingen
avlesning av spredte signaler vises, eller hjertesymbolet ikke
blinker. Forstyrrelser er ofte værst like foran skjermpanelet på
utstyret, mens venstre eller høyre side på skjermen er relativt fri
for forstyrrelser.
3. Sett senderen tilbake på brystet, og hold monitoren i denne
stillingen hvor du unngår forstyrrelser så langt det lar seg gjøre.
4. Hvis Polar-monitoren fortsatt ikke virker med treningsutstyret,
kan dette utstyret avgi for mye støy rent elektrisk for trådløs
hjertefrekvensmåling.
Interferens
vil monitoren fange opp overføringssignal fra en
I ukodet modus
radius på 1 meter. Samtidige, ukodede signaler fra andre pulsbelter
kan gi ukorrekt signaltolking.
Bruk av Polar Fitenss monitor i vann
Polar-monitor er vanntett ned til 30 meter. For at den skal holde seg
vanntett, må du ikke trykke sideknappen under vann.
Brukere som måler hjertefrekvensen i vann, kan oppleve
forstyrrelser av følgende grunner:
• Vann i svømmebasseng med høyt klorinnhold og sjøvann leder
signaler svært godt. Elektrodene i en Polar-sender kan kortslutte,
som forhindrer at EKG-signaler kan registreres i senderen.
• Å hoppe/stupe ut i vannet eller kraftige muskelbevegelser under
konkurransesvømming kan føre til vannmotstand som flytter
senderen til et sted på kroppen der det ikke er mulig å fange inn
et EKG-signal.
• EKG-signalstyrken er individuell og varierer også avhengig av
vevsammensetningen hos enkeltpersoner. Prosentandelen av
personer som har problemer med å måle hjertefrekvensen, er
merkbart høyere i vann enn i andre omgivelser.
53
8.2 BRUKE HJERTEFREKVENSMONITOR FOR Å
REDUSERE RISIKOEN VED TRENING
Trening kan innebære en viss risiko, spesielt for dem som har vært
mye stillesittende.
Før du begynner på et regelmessig treningsprogram, bør du svare
på spørsmålene nedenfor for å kontrollere helsestatusen din. Hvis
svaret er ja på ett eller flere av spørsmålene, anbefaler vi at du tar
kontakt med lege før du begynner på programmet.
•
•
•
•
•
•
•
Har du ikke trent de siste 5 årene?
Har du høyt blodtrykk?
Har du høyt kolesterolinnhold i blodet?
Har du symptomer på noen sykdommer?
Tar du blodtrykks- eller hjertemedisiner?
Har du tidligere hatt pusteproblemer?
Er du i en rekonvalesensperiode etter en alvorlig sykdom eller
medisinsk behandling?
• Bruker du pacemaker eller en annen implantert elektronisk
enhet?
• Røyker du?
• Er du gravid?
Legg merke til at i tillegg til treningsintensiteten kan medisiner for
hjerte, blodtrykk, psykiske lidelser, astma, pustebesvær og så videre
samt noen energidrikker, alkohol og nikotin påvirke hjerterytmen.
Det er viktig å lytte til kroppens signaler mens du trener. Hvis du
kjenner uventet smerte eller slapphet med hensyn til treningens
intensitetsnivå, bør du avslutte treningen eller senke intensiteten.
54
Advarsel for personer med pacemaker, defibrillator eller andre
implanterte elektroniske enheter. Personer som har pacemaker,
bruker Polar monitor på egen risiko. Før slike brukere begynner å
bruke hjertefrekvensmonitor, bør de gjennomføre en test under
oppsyn av lege. Testen skal gjennomføres for å sikre pålitelig og
sikker bruk når pacemaker og hjertefrekvensmonitor brukes
samtidig.
Hvis du er allergisk mot stoffer som kommer i kontakt med huden
eller du mistenker en allergisk reaksjon på grunn av bruk av
produktet; sjekk da de materialer som benyttes i monitoren i
kapittelet "Tekniske spesifikasjoner". For å unngå mulige
hudreaksjoner på grunn av bruk av senderen, kan du bruke
senderen utenpå en tynn trøye. Forsikre deg allikevel om at trøyen er
tilstrekkelig bløt under elektrodene.
Obs! Kombinasjonen av fuktighet og friksjon kan føre til at en
svartfarge smitter av fra senderen, som kan medføre at senderen
farger av på lyse treningsklær.
9. VANLIGE SPØRSMÅL
Hva gjør jeg hvis...
...Jeg ikke vet hvor jeg er i menyen?
Trykk og hold inne Back-knappen til klokkevisningen kommer.
...det ikke er noen hjertefrekvensavlesning (- -)?
1. Kontroller at elektrodene på senderen er fuktet, og at du har den på deg i henhold til instruksjonene.
2. Kontroller at senderen er ren.
3. Kontroller at det ikke finnes noen kilder for elektromagnetisk støy i nærheten av Polar monitoren, for eksempel fjernsyn, mobiltelefoner
CRT-skjermer osv.
4. Har du hatt et hjerteproblem som kan ha endret EKG bølgeformen? Hvis dette er tilfelle, bør du snakke med legen din.
...hjertesymbolet blinker uregelmessig?
1. Kontroller at monitoren er innenfor sendeområdet og ikke mer enn 1 meter fra Polar-senderen du har på deg.
2. Kontroller at den elastiske strikken ikke har blitt løs under trening.
3. Kontroller at elektrodene på senderen er fuktet.
4. Kontroller at det ikke er noen andre hjertefrekvensmålere innen mottaksområdet (1 meter).
5. Uregelmessig hjerterytme kan føre til uregelmessige avlesninger. Hvis dette er tilfelle, bør du snakke med legen din.
...hjertefrekvensavlesningen blir feil eller ekstremt høy?
Du kan komme innen rekkevidde av sterke elektromagnetiske signaler, som kan føre til ukorrekte avlesninger på displayet på monitoren.
Kontroller omgivelsene og flytt deg lenger bort fra forstyrrelseskilden.
...skjermen er tom, eller teksten forsvinner?
Polars monitor er i batterisparemodus når det leveres fra fabrikken. For å aktivere den, trykker du på en av knappene to ganger.
Displayet viser WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD (Velkommen til Polars treningsverden). Se avsnittet Hovedinnstillinger på side 10.
...teksten forsvinner?
Vanligvis er det første tegnet på et utgått batteri at sifrene blir utydelige når du bruker bakgrunnslyset eller indikatoren for lavt batteri .
Batteriet bør skiftes, kontakt Polar Servicesenter.
55
...batteriet i monitoren må skiftes ut?
Vi anbefaler at all service utføres av et autorisert Polarservicesenter. Den internasjonale garantien på to år dekker ikke skader eller
følgeskader skader forårsaket av service som ikke er godkjent av Polar Electro. Polar-servicesenteret tester at monitoren er vanntett etter at
batteriet er skiftet ut, og de gjennomfører en fullstendig periodisk kontroll av hele Polar monitoren. Husk alltid å levere inn garantibevis eller
kopi av kvittering når utstyr skal sjekkes.
...ingen av knappene reagerer?
Nullstill monitoren. Nullstillingen sletter innstillingene for dato og klokkeslett.
Trykk på alle knappene bortsett fra Light-knappen samtidig, helt til skjermen fylles med tegn. Trykk på OK.
Hvis du vil ha flere opplysninger, kan du lese avsnittet Hovedinnstillinger på side 10. Hvis du allerede har stilt
inn hovedinnstillingene en gang, kan du hoppe over dem når du har stilt inn datoen ved å trykke på og holde
Back-knappen nede. Dersom du ikke trykker på noen av knappene innen ett minuttet etter at du har nullstilt
monitoren, går den til klokkevisning. Dersom ikke dette virker, sjekk batteriene.
....de oppdaterte OwnZone-grensene varierer mye?
Variasjonen i hjertefrekvens påvirkes av endringer i kroppen og omgivelsene. OwnZones hjertefrekvensgrenser påvirkes blant annet av
dagsformen, tidspunktet for bestemmelse av OwnZone, treningsmåten og din sinnstilstand. Den nedre grensen for OwnZone kan variere for
samme person med 5-10 slag, men så mye som 30 slag er mulig. Det er likevel viktig at treningen som utføres i OwnZone, kjennes lett eller
moderat. Dersom du f.eks. øker hjertefrekvensen for raskt etter første fase, kan OwnZone hjertefrekvensgrenser bli altfor høye. Dersom
OwnZone hjertefrekvensgrenser virker for høye, anbefaler vi at bestemmelsen av OwnZone utføres på nytt.
56
10. TEKNISKE SPESIFIKAJSONER
Formålet med dette produktet er:
• å hjelpe brukere med å oppnå sine personlige mål for kondisjon
• å angi nivået av fysiologisk anstrengelse og intensitet under en
treningsøkt.
Måleren er ikke beregnet for noe annet bruk.
MONITOREN
Batteritype:
Batteriets levetid:
CR 2032
Gjennomsnittlig 1,5 år
(1 timer/dag, 7 dager/uke)
-10 °C til +50 °C/14 °F til 122 °F
opptil 30 meter/100 fot
Driftstemperatur:
Vanntetthet:
Materiale i
håndleddsstroppen: Polyuretan
Materiale i bakdeksel
og spenne på lenken: Rustfritt stål i overenstemmelse med
EU-direktivet 94/27/EU og tilegget
1999/C 205/05 om utskillelse av nikkel fra
produkter som er utviklet for å komme i
direkte kontakt med huden over lengre tid.
Klokke nøyaktighet: bedre enn ± 0.5 sekunder/dag ved
25 °C/77 °F temperature.
Nøyaktighet for måling
av hjertefrekvens:
±1 % eller ±1 bpm, den som er høyest.
Definisjonen gjelder ved stabile forhold
SENDER
Batteritype:
Batteriets levetid:
Driftstemperatur:
Materiale:
Vanntetthet:
ELASTISK STRIKK
Spennemateriale:
Stoffmateriale:
GRENSEVERDIER
Kronometer
Hjertefrekvensgrenser
Totaltid
Totale kalorier
Totale treningsøkter
Fødselsdato
Innebygd litiumbatteri
Gjennomsnittlig 2500 timer ved bruk
-10 °C til +50 °C/14 °F til 122 °F
Polyuretan
Vanntett
Polyuretan
Nylon, polyester og naturgummi med en
liten mengde lateks
23 t 59 min 59 s
30 -199 bpm
0 - 9999 t 59 min 59 s
0-999999 kcal
65 535
1921 - 2020
57
11. INTERNASJONAL POLAR-GARANTI
12. OPPHAVSRETT
• Denne internasjonale Polar-garantien er gitt av Polar Electro Oy for de forbrukere som har kjøpt dette produktet i andre land enn USA eller
Canada. Denne internasjonale Polar-garantien er gitt av Polar Electro Inc. for de forbrukere som har kjøpt dette produktet i USA eller Canada.
• Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. gir den opprinnelige forbruker / kjøper av dette produktet to års garanti fra kjøpsdatoen.
Garantien dekker material- og produksjonsfeil på produktet.
• En kvittering på kjøpet eller et internasjonalt garantikort må framvises ved service og reparasjoner som dekkes av garantien.
• Garantien dekker ikke batteriet og heller ikke skader forårsaket av feil bruk av produktet, av ulykker, av mislighold ihht produsentens
anvisninger, av mangelfull oppbevaring, av kommersiell bruk eller av ødelagt emballasje og elastisk strikk.
• Garantien dekker ingen feil, tap, kostnader eller utgifter, det være seg direkte, indirekte eller tilfeldige, avledede eller spesielle, som har
sitt utspring i produktet eller kan knyttes til produktet. Under garantitiden repareres et defekt produkt eller produktet byttes ut mot et nytt
uten vederlag.
• Garantien påvirker ikke de rettigheter forbrukeren har i henhold til gjeldende nasjonale lover og heller ikke de rettigheter forbrukeren har i
forhold til selgeren basert på salgs-/kjøpskontrakt.
• Innholdet i denne brukerveiledningen er kun av informativ betydning. Produktene som beskrives i brukerveiledningen kan endres uten
forvarsel med bakgrunn i fabrikantens kontinuerlige utviklingsprogram.
• Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. påstår ikke og gir ingen garantier på at innholdet i denne brukerveiledningen og de produkter som er
beskrevet i den er riktige. Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. står ikke ansvarlig for skader, tap, kostnader eller utgifter, det være seg
direkte, indirekte eller tilfeldige, avledede eller spesielle, som har sitt utspring i denne brukerveiledningen eller er knyttet til bruken av
dette materialet eller til produktene beskrevet i brukerveiledningen.
Denne CE-merkingen viser at produktet overholder direktiv 93/42/EEC.
Copyright © 2004 Polar Electro Oy, 90440 Kempele, Finland.
Polar Electro Oy er et ISO 9001:2000-sertifisert selskap.
Alle rettigheter forbeholdt. Ingen deler av denne bruker-veiledningen skal bli brukt eller reprodusert i noen form eller på noen måte uten
forutgående tillatelse fra Polar Electro Oy.
Navnene og logoene merket med ™-symbol i denne bruksanvisningen eller i pakningen til dette produktet er Polar Electro Oys varemerker.
Navnene og logoene merket med ®- symbol i denne bruksanvisningen eller i pakningen til dette produktet er Polar Electro Oys registrerte
varemerker.
58
Dette produktet er beskyttet av én eller flere av følgende patenter:
WO 96/20640, US 6104947, US 6361502, US 6418394, US 6537227, US 5719825, US 5848027, EP 1055158, FI 68734, DE 3439238,
GB 2149514, HK 812/1989, US 4625733, FI 88223, DE 4215549, FR 92.06120, GB 2257523, HK 113/1996, SG 9591671-4, US 5491474,
FI 88972, FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996, SG 9592117-7, US 5486818, FI 96380, US 5611346, EP 665947, DE 69414362, FI 4150,
DE 20008882.3, FR 0006504, US 6477397, FI 4069, DE 29910633, GB 2339833, US 6272365.
Andre patenter er anmeldt.
Produsert av:
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FIN-90440 KEMPELE
Tel +358 8 5202 100
Fax +358 8 5202 300
www.polar.fi
59
13. POLARS-ORDBOK
12t/24t-klokkeslettfunksjon ................................................... 10, 39
Bakgrunnslys ............................................................................ 8, 18
Batteriskifte ................................................................................. 52
Brukerinnstillinger ........................................................................ 44
Dagbok ......................................................................................... 25
Dagboksfil .................................................................................... 34
Dataoverføring .............................................................................. 50
Fil ................................................................................................. 29
Forholdsregler ............................................................................... 53
Funksjoner under trening .............................................................. 15
Følge med utviklingen din ............................................................ 25
Garanti ......................................................................................... 58
Generelle innstillinger .................................................................. 47
Heart touch-funksjon ...................................................................... 8
Hjelp-innstillinger ........................................................................ 49
Hjertefrekvens .............................................................................. 12
Hjertefrekvensinnstillinger ........................................................... 40
Hjertefrekvenssoner ................................................................ 41-43
Hovedinnstillinger ........................................................................ 10
HRmax ............................................................................................. 45
Innstilling av enheter ................................................................... 49
Innstilling av tidtaker ................................................................... 37
Innstilling av volum ...................................................................... 48
Innstillinger .................................................................................. 36
Klokkeinnstillinger ........................................................................ 36
Knapper .......................................................................................... 8
Lås ........................................................................................... 8, 18
Nullstill monitoren ........................................................................ 56
Nullstilling av fil med totalsummer .............................................. 33
Opphavsrett .................................................................................. 55
60
OwnZone ....................................................................................... 22
Pulsbelte ...................................................................................... 12
Stanse en treningsøkt ................................................................... 20
Starte registrering av en treningsøkt ............................................ 14
Stell og vedlikehold ...................................................................... 51
Stille inn alarm ............................................................................. 38
Stille inn dato ............................................................................... 39
Stille inn klokkeslett ............................................................... 10, 36
Tekniske spesifikasjoner ............................................................... 57
Tilbake til klokkevisning ................................................................. 8
Totalsumfil ................................................................................... 32
Treningsfil .................................................................................... 30
Treningsinnstillinger ..................................................................... 21
Treningspause .............................................................................. 18
Treningspunkter ............................................................................ 17
Vanlige spørsmål .......................................................................... 55