Transcript 健腦操26式 - 大腦開發-間腦活右腦開全腦通電0939

讓學習和教學更輕鬆
——健腦操26式
你所不知道的人腦
健腦操26式
中國國際肌動學學院
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三維腦縱切（注意神經的硬連接）
健腦操26式
中國國際肌動學學院
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三維腦與身體的關係
前後範疇
健腦操26式
上下範疇
左右範疇
中國國際肌動學學院
能量供養
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什麼是健腦操？
•
•
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•
•
健腦操是一套運動，共26式；
可促進學習效能
原理是透過運動刺激身腦操作
創始人是教育家Paul E. Dennison, Ph.D.
是教育肌動學(Educational Kinesiology)的
「入門功」
健腦操26式
中國國際肌動學學院
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健腦操®
7
熱身四式
在教室裡
有26式呢！
健腦操26式之分類
• 中線運動(11個)– 左右腦
• 伸展運動(6個)– 前後腦
• 能量和深化運動(9個)– 上下腦
中線運動
1、交叉爬行 Cross Crawl
• 兩足開立如肩闊。慢提右膝沉左肘，左
肩及面孔順勢轉右。右膝、左肘約在肚
臍前方互相輕觸後，緩慢打開身體。站
直後轉左手右腳重複上述動作。如此交
替動作為一個迴圈，最少做30秒。
• 同時激發左右大腦皮質的眾多地區，是
各種需要跨越身體中線的技巧的最佳熱
身運動。定期地做，能使神經線傳導資
訊的速度增加，使腦更整合、更能進行
高層次思維。
臥8 Lazy 8s


面向正前方，眼睛水準前望。距離約
自己上臂的長度，便是字的中間交
叉點。左手舉拇指到交叉點，先向左
上沿逆時針方向慢慢畫一大圓圈，頭
不動而眼珠跟著拇指走，回到中間交
叉點後，再向右上沿順時針方向，畫另一圓圈後回到交叉點。
此為一個迴圈。迴圈畫多個大小不一的字約半分鐘。轉用右
手重複以上動作約半分鐘。轉用雙手重複以上動作約半分鐘。
“”或無限符號能整合左右視界，使閱讀者能順滑地越過身
體中線，並鬆弛眼睛、頸項及肩部在專注時產生的緊張，改善
視覺的深度，説明平衡、集中和協調。
對稱塗鴉Double Doodle


自由地用雙手(也可用顏色筆或
手指)在身體中線的兩邊，淩空
或在紙上畫出對稱的圖案，實物
或抽象均可。注意繪畫過程而非
圖案本身，頭、肩、臂和眼儘量
多活動，儘量鬆弛肌肉。
這是一種對稱的隨意繪畫動作，能強化學員相對于自身
的空間感及對左右兩側的感覺，説明發育週邊視覺及身
體動作的協調，對看書寫字都有幫助。
字母8


先以執筆手由字的中間交叉
點開始，畫一個臥8，繼而寫
一個小楷a配套在左側的圓形
上。再畫一個臥8，寫小楷b迭
在右側的圓形上。如此交替畫
至小楷t而止。然後以非執筆手
畫，最後以雙手同時執筆畫。
這動作容許學員在寫字時能順滑地越過身體中線，訓練
手眼協作，對有讀寫困難證及視像移位的人特別有幫助，
另外對啟發創意寫作亦有功效。
象8


站直足開如肩寬，膝頭微彎，把左耳
貼在左肩膊上，鬆緊以能挾著紙張為
准。左臂水準伸直向正前方，雙眼瞄
準手指所指遠處的一點，就是臥8的中
間交叉點。沿著臥8的路線移動手指，
頭、手和整個軀幹隨著字的線條而
流動，想像目光在遠處繪畫臥8，做約
半分鐘。完成後再做右臂右耳。注意
動作是由腹肌帶動而非手臂。
象8是健腦操其中一個最富整合性的動作。它平衡地啟動身體
和思想的所有系統，及鬆弛因聽覺而導致的頸部肌肉緊張，使
兩耳操作更合拍。
轉頭旋頸Neck Rolls


雙肩松垂，頭轉向隨意一側的盡處，幅度不
超過肩膀，頸骨保持挺直。吸氣後，鬆開頸
部，緩慢地、著意地把頭向前向下旋落至胸
前，沿途呼氣，意想頭部向前伸出，而不是
向胸前墜落。稍停後頭向後向上旋至另一邊
肩膀，沿途吸氣。稍停後雙肩提高，重複上
述動作。此為一個迴圈，做約四個迴圈。若
感覺頸部有緊張時，頭可停留在那位置，以
鼻尖劃小圈，直到鬆弛為止。
腦部活動(特別是高層次思維)需要大量氧氣。這動作使學員重新注意
及學習正確的呼吸方法，讓肺部能夠吸收最多的氧；而且在專注地
思考或體力勞動時，也保持呼吸。
搖臀擺腿The rocker


仰臥以手肘或手掌支撐上身，
並腿提腳離地，只以臀側厚
肉處著地，以雙膝淩空劃圓，
做最少半分鐘。再以另一邊
臀側著地，重複上述動作最
少半分鐘。
此動作按摩大腿後側肌群及臀肌群，激發因坐得太多而
遲鈍了的臀部反射，能普遍性地提高學習技巧、眼球橫
向運動技巧(有助閱讀)和手眼協作能力(有助書寫)。
腹式呼吸Belly Breathing


雙手放于小腹，利用小腹肌肉向上向裡收縮，
以帶動呼氣動作，向下向外擴張，以帶動吸氣
動作。吸氣時數三下，閉氣數三下，呼氣再數
三下(若太容易，可數四或五下)。開始練習時，
雙手可順勢推放，以協助腹肌運動。感覺腹部
在吸氣時隆起及在呼氣時收縮的情況。注意呼
吸時肺腔是向上下、兩邊及前後擴張的，務求
所有肺囊都有換氣。
腦部活動(特別是高層次思維)需要大量氧氣。這動作使學員重新注意
及學習正確的呼吸方法，讓肺部能夠吸收最多的氧；而且在專注地
思考或體力勞動時，也保持呼吸。
交叉起坐Cross——Crawl Sit-ups


仰臥雙手虛按於耳朵，
腿及頭肩全時間保持
淩空，下背與臀部保
持著地，作交叉爬行，
交替以手肘輕觸對側
膝蓋。如此做最少半
分鐘。
此動作操練腹肌、鬆弛下背、同時促進左右腦半球的
整合。讓人組織好身體中線的肌肉、腹肌及腦。
展脊提神 The Energizer


坐於台前，彎身頭及雙手放臺上，手指微
微向內，全身放鬆。吸氣時，幻想能量從
尾骨流入身體，再沿脊骨上行，首先抬起
額頭，然後是頸、上背和腰，期間保持挺
胸松肩。上身挺直後，呼氣彎身回復開始
時的姿勢，幻想將緊張也呼出來了。如此
做最少四個深慢呼吸迴圈。
當今是電視、電腦、腦力勞動的年代，這些活動強調專注和聚合于
前方(特別是近距離的前方)，剝奪了後背肌肉的運動機會。此動作使
脊骨及身體的活動範圍回復正常，思維探索諸般可能性的範圍亦會
變得較大。
想像交叉 Think of an X


幻想面前有一個X，鼻
樑正對X的交叉點。
X是一個符號，代表了跨越身體中線；象徵了左
腦控制右邊身體、右腦控制左邊身體這個交叉現
象。想像交叉，提醒了左右腦及兩側身體互相合
作，無論接收及表達兩種過程都能順利完成。
二、伸展運動
健腦操26式
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貓頭鷹 The owl


右手抓著左肩肌肉，當頭轉向右手 時吸
氣，轉離右手時呼氣，並吐「嗚」聲；
如此做最少三個呼吸迴圈。最後一次吸
盡時，放鬆後頸肌，垂頭向下至胸前，
沿路呼氣；然後舉頭向上至微向後仰，
沿路吸氣；如此做最少三個迴圈。之後
轉左手抓著右肩肌肉，重複上述動作。
鬆弛了肩膀肌肉，減除因多做近距離操作(如閱讀、書寫、用
電腦和計數等)而產生的肌肉緊張。又改善頸部及肩部肌肉有
關聽覺的本體感受器的操作，從而使聆聽、思考及記憶能力
都獲提高。
展臂松肩 Arm Activation

垂直舉起一臂，另一手扶著上臂隨便一側，
然後雙臂以相反方向同時用力(於是手臂
維持垂直舉起)並呼氣，為時約八秒。手
扶的位置改變並吸氣後重複上述程式，直
至前後左右四側都已做齊。然後垂直舉起
另一手，重複上述整個程式。

鬆弛了上胸及肩膀的肌肉。基於大小肌肉運
動的操縱都源于此處，展臂松肩能使書寫及使用工具更流暢，
從而使創意寫作的能力獲得提高。
屈足舒腱 The Footflex


腰背挺直坐好，右小腿擱在左大腿上，
雙手抓著小腿肌肉的兩端(也就是肌
腱)。腳掌順脛骨走向慢慢伸直時吸
氣，順脛骨走向翹起時呼氣。如此交
替拉緊放鬆小腿肌肉，作最少四個深
慢呼吸迴圈，然後換腳再做。
鬆弛了小腿肌腱，使其回復本來長度。
當腦察覺有危險而準備撤退時，腿肌和肌腱就要抽緊(護腱
反射)。舒腿腱能鬆開護腱反射，讓人擺脫這狀態，再能學
習、集中注意力、聆聽及發展語言能力(特別是講話)。
壓腿松筋 The Calf Pump

面牆或椅背，前後腿而立。靠前手扶
牆或椅背，前腿曲而實(主受體重)，
後腿保持直而虛、腳踝離地上提。 吸
氣然後重心後移至後腿慢慢下壓到地
面。稍停8秒後前移重心、吸氣、腳踝
上提。重複上述動作四個呼吸迴圈。
換腳後再做四個呼吸迴圈。

鬆弛了小腿及腳的肌腱，使其回復本來長度。鬆開護腱反射
後，人再能學習，無論態度及語言能力(特別是講話)都有所
改變。
重力滑掌The Gravity Glider


坐在椅邊，兩腿微曲，交叉而迭。吸氣
後放鬆全身，讓重力將上身慢慢拉前向
下，沿途呼氣，同時松頸垂頭，大腿上
的手掌沿腿下滑，直至不能再落時稍停
8秒，然後吸氣重行坐直，手掌慢慢沿
腿上滑。重複上述動作最少四個呼吸迴
圈。上下換腳後再做最少四個呼吸迴圈。
以重力舒展大腿後肌群、骨盤及臀部的緊張，幫人發現自己舒服的
坐姿及站姿，找到身體平衡感，重拾身體有組織地活動、及腦筋有
組織地操作的自信。
弓步固基 The Grounder


兩腿橫向打開超過肩寬，成丁字步，頭身都
朝後腳尖所指方向。吸氣後重心前移，前腿
曲、後腿直，沿途呼氣，盤骨及以上保持垂
直於地面。前移至曲膝達到前腿腳尖為止而
停留8秒。然後吸氣，重心後移至兩腿伸直。
重複上述動作最少四個呼吸迴圈。腳掌對換
方向後再做最少四個呼吸迴圈。
舒展後腰深層肌肉，幫人回復活動自如、增加柔韌度，讓呼吸更深、
顱內運動更順暢、身體的平衡及協作更有效、更有踏實的感覺。從
而增強長期記憶力、短期記憶量、理解力、算術及講話的組織力等。
能量運動
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健腦操準備學習四式之
第一式– 喝水 Water
• 每隔一段短時間(15-30分鐘)
便喝一口水。
• 最好喝清潔的天然來源的水
，如礦泉水、湖水或流水；
其次是經適當過濾的水，如
逆滲透或活性碳的過濾水。
• 千萬不要長期(超過兩星期)喝蒸餾水；基於擴散作用，它會「搶」
掉附近組織的水溶性礦物質，使身體變得偏酸，打亂身體的酸堿
平衡。
水
• 水占體重大概70%，骨和脂肪只有30%-40%，神經組織則約90%。
• 水使肺中氣囊濕潤，讓氧能夠溶入血流；使血紅素充水，增加其載氧
量；又是血的主要成份。水直接決定了呼吸效率。
• 水是上佳的導電體和分解鹽的溶劑，而腦和脊髓是一個電流及化學系
統，靠電流資訊及化學資訊的有效傳遞，才能完成思考、感覺、指揮
運動等工作。水直接決定了神經系統能否正常操作。
• 水是各種養份的溶劑、消化液的主要成份和消化酵素的載體，直接決
定了消化系統能否正常操作。
• 細胞吸入養分，釋出代謝廢物，用的方法是滲透作用。不夠水也是不
成。
• 以腎每天處理水的最高量考慮，每天喝多至12公升水大概沒有問題。
所以如果電解質供應足夠的話，喝水很難過量。
健腦操熱身四式之第二式–
腦開關（Brain Buttons)
• 一手平放肚臍上，另一手的拇指及食
中二指揉壓腎經俞府穴，位置在鎖骨
對下、胸骨兩側、第一及第二肋之間
的兩個輕微凹陷位。一般情況做四個
深慢呼吸迴圈後，轉手再做四個深慢
呼吸迴圈。
• 增加腦的血流量和供氧量，幫助消除
雙眼協作困難所致的視覺緊張，和恢
復腦整合、改善混淆左右的情況。
地開關 earth Buttons


一隻手掌垂直輕按小腹，指尖觸及恥
骨；另一手掌的食中二指輕點下唇中
間的對下位置。4個深慢呼吸迴圈後，
轉手再做4個呼吸迴圈。
地開關所按位置是任脈的兩端，與腦
刺激、松解腦疲勞和基礎新陳代謝有
關連。按地開關能通暢任脈氣流，並
激發視覺，能令眼球上下移動、不斷
變焦而不覺疲累，從而提高中線操作
的能力。
平衡開關Balance Buttons


一手平放肚臍上，另一手的食指、中
指和無名指輕觸在同側耳背骨頭(乳
突)邊沿、離後枕中線約3釐米處的凹
陷位。4個呼吸迴圈後，轉手按在另
一側的耳背後，再做4個呼吸迴圈。
本動作激發了位於中耳內的身體平衡
系統，使人重拾平衡的感覺、鬆開眼
部和其他部份的肌肉，讓注意力回到
思考和行動，從而提高決策、集中和
解決問題的能力。
天開關Space buttons


一隻手掌垂直按腰下，指尖觸
及尾骨。另一手的食中二指指
尖放在人中位置(上唇對上正中
間)，手指最好也是垂直地面。
4個深慢呼吸迴圈後轉手再做4
個。
所按位置是督脈的兩端，與腦、
脊髓和中樞神經系統有關連，
能活化整個神經系統，提高注
意力、集中力、動力和決策靈
感。
能量呵欠the Energy Yawn


一邊雙手按摩顎骨關節，一
邊大聲作打呵欠狀；連續做
3-6次。顎骨關節的位置約在
耳孔前，可在口部作開合動
作時用手指找到。
按摩顎骨關節能鬆弛那裡的肌肉。打呵欠能加深
呼吸、改善入腦的血流及能量迴圈、幫助顱骨平
衡及消減頭和顎的緊張。
翻揉耳廓 The Thinking Cap


雙手的拇指及食指挾著雙
耳上根部，由內至外的輕
輕搓抹雙耳，直至耳珠根
部為止。重複整個程式三
次或更多。注意每次都在
上根部開始搓抹。
此動作將注意力帶回耳朵去，警醒了聽覺系統，有效地
整合腦中主管語言和講話的區域，使腦更能將語言的意
思及文字、和其相關的聲音、韻律、視像等元素連系起
來。
深化運動
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健腦操準備學習四式
之第四式– 掛鉤
• 第一部份動作：右腿放于左腿前成交叉狀。兩
手手背相對、平肩向前舉起。右前臂迭在左前
臂上，手指相間地合掌成拳，內旋至胸前。然
後保持姿勢，緩慢作深呼吸；鼻吸口呼。最少
四個呼吸迴圈。然後把左腿放於右腿前、及左
前臂迭在右前臂上，做同一姿勢作另外最少四
個呼吸迴圈。
• 第二部份動作：兩腿開立如肩寬，五雙指頭成
抱球狀。然後緩慢作四個自然呼吸迴圈。
• 使反射與理性思維有所溝通。最後達到平靜情
緒、對周遭情況更醒覺的效果。
正向觸點Positive Points


雙手食中二指指尖輕觸眼眉和發
線中間的位置，專注於欲感覺更
正面的某一態度、事件或感覺上，
閉起眼睛，感覺身體緊張慢慢流
走，及隨之而來的鬆弛和舒適。
指尖可能會感到輕微的搏動，保
持輕觸直至搏動重新協調同步，
或感到鬆弛為止。
面對使人懊惱的辣手難題，輕觸正向觸點能讓腦在已有的經驗
中搜尋解決方案外，重新接通理性思維，重新持有正面態度，
令人能構想新的反應，進行新的學習。
靈活運用健腦操:閱讀技巧
• 視覺——空間知覺
腦開關，
交叉爬行，
臥8
• 朗讀
轉頭旋頸
能量呵欠
交叉爬行
搖臀擺腿
腹式呼吸
 閱讀理解
壓腿松筋
屈足舒腱
弓步固基
 速讀
臥8
交叉爬行
伸展運動
靈活運用健腦操:思考技巧
• 組織技巧
地開關
天開關
平衡開關
• 英文拼讀
翻揉耳廓
貓頭鷹
象8
 數學
象8
貓頭鷹
壓腿松筋
轉頭旋頸
重力滑掌
 記憶和抽象思維
交叉爬行
平衡開關
正向觸點
轉頭旋頸
靈活運用健腦操:書寫技巧
 手眼協調
臥8
字母8
展臂松肩
對稱塗鴉
 創意寫作
壓腿松筋
屈足舒腱
能量呵欠
靈活運用健腦操:醒覺技巧
 注意與聆聽
翻揉耳廓
交叉爬行
象8
掛鉤
 自我概念
正向觸點
掛鉤
平衡開關
手指操
心理團體活動
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雨點變奏曲
人際滾雪球
拍七令
捉蟲蟲
刮大風
喊名字，傳玩偶
紅黃牌（左右手）
輕柔體操
傳悄悄話
猜五官
獵人、狗熊、槍
交換名字
手掌快拍