Transcript bAILE y aerobic

Forma de arte de expresión, de entretenimiento y de
comunicación (lenguaje no verbal)
El bailarín expresa sentimientos y emociones a través de
movimientos y gestos
Se puede realizar con música y sin música
Dentro de esto podemos nombrar “la coreografía”: arte de crear
bailes por un coreógrafo los cuales se pueden bailar en solitario, en
parejas o en grupos.
Ejercicio aeróbico para quemar grasa acompañado de música
Con fines de salud
Las canciones utilizadas marcan la intensidad en cada momento
de la clase
Incluye ejercicios de calentamiento y estiramientos
Además existen otras modalidades como la practicada en la
piscina (aerobic acuático), step, y la que combina ejercicios
aeróbicos con tonificación muscular
La evolución del baile a través del tiempo:
Desde la prehistoria el ser humano ha tenido la necesidad de
comunicarse corporalmente y expresar sentimientos y estados de
ánimo
En principio el baile se utilizaba como ritual, pero cuando se
consolido realmente fue a principios del siglo XX cuando el mundo
comenzó a experimentar cambios políticos y económicos
Rompe con las reglas y los criterios del ballet clásico
Busca al igual que la sociedad CAMBIOS, expresar sentimientos de
manera LIBRE y fluida
Expresar emociones, contradicciones, conflictos y malestares, una
nueva forma de expresión muy diferente a la que se llamo baile
moderno
Comenzó en la segunda mitad del siglo XX
Surge en el año 1988 cuando Cooper escribió el libro sobre
fundamentos del entrenamiento
Ha evolucionado ya que antes eran pasos sencillos de alto impacto
agresivos y que dañaban las rodillas
En la actualidad son pasos de bajo impacto pero con coreografías
complicadas
Además se ha fusionado con la danza como el latino, aerolatino,
aerodance, step… con el fin de hacer clases de diferentes estilos y
aumentar el número de personas interesadas.
Fuerza de gravedad: Utiliza el peso de su cuerpo para crear
diferentes movimientos y así perder y recuperar el balance con
caídas y saltos
Trabajo de suelo: Usa el suelo como parte del espacio
coreográfico
Movimientos naturales: Siguiendo las curvaturas de la espina
dorsal para así obtener soltura corporal y flexibilidad
La respiración: Coordinar respiración y movimiento
Ritmo: Juega con diferentes patrones rítmicos, con o sin música
Ejercicio ininterrumpido: Trabajando toda la musculatura
interviniendo principalmente los músculos del tren inferior
La duración estará por encima de los 15 minutos: Sin pausas para
obtener beneficios, aunque estos serán diferentes dependiendo de
la persona.
El corazón trabajará a un 60-80 % de su capacidad máxima: Si se
trabaja por debajo del 60% no se llegará a obtener los beneficios y
si supera el 80% estaremos sometiendo al corazón a un gran
esfuerzo
Se considera necesario para obtener resultados trabajarlo un
mínimo de tres días por semana.
ESTRUCTURA DE LA MÚSICA
LUGAR
EQUIPAMIENTO
CALENTAMIENTO- PASOS
VUELTA A LA CALMA
FINALIDAD
BAILE:
Es muy variada y no sigue ningún patrón dependiendo del
estilo de baile se utilizará una u otra.
Aunque la danza es acompañada a menudo por la música
también puede presentar su propio acompañamiento (claqué)
El género de música utilizada en la danza no necesariamente
llevará el mismo estilo
También puede llevarse a cabo sin música moviéndose con su
propio ritmo o con el sugerido por el coreógrafo
Canciones con tiempos más complicados, requieren más pasos,
por lo tanto necesitan una explicación más lenta
Ejemplo: En una hora y media de clase se explicarán unos 8
tiempos, repitiendo cada paso varias veces
AEROBIC:
Es la parte fundamental del aerobic. Las canciones tienen que estar
adaptadas para que se detecte bien el ritmo
Se llama BEAT a cada golpe musical
Se llama FRASE a la agrupación de 8 beats
Y SECUENCIA a la agrupación de 2 frases
Y BLOQUE a la agrupación de 32 beats
Es importante que los CD’s de aerobic tengan 32 bloques para ayudar
a los alumnos y al monitor a entrar en la música
Muchos pasos pero más fáciles y rápidos, ya que la finalidad no es
ganar técnica sino ponerse en forma y quemar calorías
No se centra tanto en explicar cada paso sino en completar la
coreografía.
Ejemplo: En una clase se llegará a más de media coreografía
Se requiere un buen equipo de música que permita las subidas y
bajadas de velocidad (clases de iniciación)
BAILE:
Se practica en áreas especificas centradas en este deporte
En las que se tocan los diferentes estilos: Ballet, baile moderno, baile
de salón…
Normalmente suelen ser academias de baile
AEROBIC:
Se practica en áreas en las que se realizan variedad de deportes,
Normalmente suele ser en gimnasios, asociaciones, o bien en centros
especializados donde lo combinan con batuka, zumba, etc
BAILE:
Se requiere llevar ropa cómoda como:
Chandal, lleggins, sudaderas, camisetas anchas…
Calzado especifico para el parqué de la clase:
Zapatillas de suela partida
Complementos generales:
Botella de agua, toalla, colchoneta, comba…
AEROBIC:
Conviene utilizar ropa variada o bien ajustada o ancha, traspirable para el
sudor, dependiendo el gusto de cada uno, como:
Mallas, tops, pantalones anchos…
Calzado:
Preferiblemente de suela ligera para los saltos, las subidas al step y para no
dañar las rodillas. También deben estar bien atados para no dañar los tobillos y
con cámara de aire.
La estructura de una clase se comienza
con un calentamiento de 5 o 10 min.
Se calentará tanto tronco superior como
inferior. Se utiliza más el tronco inferior.
Un ejemplo es empezar con unos
balanceos para mover brazos y piernas.
Podemos colocar brazos arriba, hacer
diferentes movimientos de brazos, llevar
talones atrás, mover rodillas acompañadas
con el brazo.
Tras el calentamiento común para ambos deportes, cada uno
continuará la sesión de diferentes maneras
En baile se realizarán una serie de ejercicios de fuerza
(abdominales, flexiones…) durante unos 20-25 minutos.
Tras esto, se harán “diagonales” que es desplazarse de una esquina
de la clase hasta la contraria realizando alguno de los pasos que se
realizarán más tarde en la coreografía. La finalidad de esto es
practicar de una manera diferente los pasos para que se
memoricen más rápido.
Este ejercicio se practicará durante 20 minutos
Para finalizar se comenzará con la coreografía centrándose en la
explicación de los pasos mas que en acabarla. No importa el
tiempo que se invierta repitiendo los pasos.
BLOQUE PRINCIPAL:
Ocupa entre 30 y 45 minutos en los que se va explicando la clase paso por
paso.
Hay dos tipos de coreografías: las simétricas (se trabaja tanto el lado
derecho como el izquierdo) y las asimétricas (aunque haya
descompensación muscular salen coreografías más divertidas).
PROGRESIONES:
Estructura básica como son las marchas o rodillas muy sencillas para que
si algún alumno se queda atascado pueda coger la progresión anterior y
no quedarse parado en la clase de aerobic.
COREOGRAFIA FINAL:
Se trata de juntar todo lo aprendido en clase. Es complicado para los
alumnos nuevos, sobre todo por la memoria, aunque se repitan los pasos
continuamente.
El baile moderno surgió como una revelación contra las reglas tan
estrictas del ballet
Inventaron nuevas técnicas como el uso expresivo, el movimiento
corporal, el trabajo de suelo, la respiración, y el uso del espacio
La finalidad con la que se realiza este deporte no es tan solo divertirse,
sino llegar a tener la capacidad de expresarse
También para poder participar en concursos a nivel competitivo en los
que se requiere muchas horas de trabajo y mucho esfuerzo o también
para hacer exhibiciones y representaciones en eventos
En este deporte no se admite a cualquier tipo de persona, ya que se
debe tener una buena base técnica debido a la complicación de los
pasos.
El aerobic es una sucesión de movimientos rápidos y repetitivos
cuya finalidad varia dependiendo la persona.
Por ejemplo, hay personas que lo utilizan para perder peso, otras
para mantenerse en forma, y otras simplemente para divertirse
Respecto a las edades, admite un amplia variedad en comparación
con el baile, ya que pueden practicarlo tanto niños, como adultos,
e incluso personas mayores en menor intensidad
No es necesario darle tanta importancia a la expresividad de los
sentimientos ni a la técnica de los pasos ya que no tiene una
finalidad de cara a ser representado en lugares públicos.
BAILE:
Es importante tener una buena relación con el profesor y los demás
compañeros ya que esto crea un ambiente cómodo en el que puedes
expresarte mejor. Además se puede aprender mucho de los demás
compañeros ya que te apoyan y te ayudan incluso fuera de clase a
practicar los pasos.
Personalmente, se nota mucho el cambio de una clase con menos nivel
a una con más, en todos los aspectos: en la rapidez de las
explicaciones, la complicación de los pasos, la técnica de los
compañeros, y en que se aumenta el numero de representaciones y
concursos realizados.
Lo más gratificante del baile para mi es el poder enseñar al público
todo el trabajo realizado durante todo el año y se vean reflejadas
todas las horas de ensayo.
AEROBIC:
La mayoría de personas que realizan este deporte tienen como
objetivo perder peso. Esto ayuda a motivarse en cada clase ya que
ves a tus compañeros luchando y sufriendo y eso te anima a no
rendirte.
Al principio es difícil coger el ritmo de los demás. El profesor hace
los pasos muy rápidos y aunque los repita continuamente, al final
no es fácil memorizarlos y acabas perdiéndote. Pero esto es solo
cuestión de semanas.
En mi opinión lo bueno del aerobic es que cuando te acostumbras
al ritmo de la clase y aprendes los pasos, dejas de pensar en
adelgazar y empiezas a disfrutar y a divertirte bailando. Además
merece la pena esforzarte por el hecho de ayudar a nuevos
compañeros y ver como has progresado y aprendido pasos que
nunca creerías llegar a hacer.