Transcript Kondícionális képességek fejlesztése

TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Váczi Péter
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Kondicionális képességek
A sportteljesítmény feltételeként szereplő
azon képességek csoportja amelybe az erő a
gyorsaság és az állóképesség tartozik.
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Az erő
A külső és a mozgásos tevékenység
közben előforduló belső ellenállások
legyőzése aktív izommunkával.
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Az izomerőt befolyásoló tényezők
 Izom keresztmetszete
 Izomrostok minősége
 Intra és intermuszkuláris koordináció
 Energiaellátás
 Pszichikai tényezők: akarat,motivációk
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Az erő megjelenési formái
 Maximális erő
 Relatív erő
 Erő-állóképesség
 Gyorserő
 Reaktív erő
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Maximális erő
 Az az izomerő, amelyet az izomzat, egy adott edzettségi
szinten , maximális számú működési egység egy időben
történő aktiválódása révén tud kifejteni.
 Azokban a sportágakban van nagy jelentősége, ahol
viszonylag nagy ellenállásokat kell rövid vagy akár
hosszabb idő alatt legyőzni.
 Olyan gyakorlatokkal fejleszthetjük, amelyek végzése során
nagyszámú mozgatóegység vesz részt egy rövid idő alatt.
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Relatív erő
 Az egyén testtömegéhez viszonyított erőről van szó.
 Az erőkifejtést két tényező határozhatja meg:
 az idegingerület jellege
 az izom tömege és válasza az idegingerületre, azaz a
tényleges erőkifejtés
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Erő-állóképesség
A szervezet elfáradással szembeni ellenállásában
fejeződik ki, a hosszan tartó viszonylag nagy
erőkifejtéseknél. (Evezés,Kajak-kenu,kerékpár)
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Gyorserő
Az ideg-izom rendszernek az a képessége, amely
lehetővé teszi viszonylag nagy ellenállások magas izom
összehúzódási(izom kontrakció) gyorsasággal történő
legyőzését.
Másképpen megfogalmazva nagy erőkifejtés a lehető
legrövidebb idő alatt.
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Reaktív erő
Hatás-ellenhatás törvényszerűségein alapuló
kondicionális képesség.
A megnyúlás közben megfeszülő izmok után
engedő(fékező) munkáról azonnal legyőzőre történő
átkapcsolása következtében a mozgásban résztvevő
egyes izmok összegzett erejénél nagyobb,
robbanékonyabb teljesítményt produkál.
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Az izomerő kifejtés függ
 az életkortól és nemtől
 a rostok vastagságától és vérellátásától
 a rostok hosszától
 a résztvevő motorikus egységek számától
 az erő kifejtés irányától, szögétől
 a mozgósítható energia mennyiségétől
 a rostok összetételétől
 a megmozgatott súly nagyságától
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Erőfejlesztő módszerek
 Általános és speciális gimnasztika szerek sportszerek nélkül
 Gimnasztika kézi szerekkel
 Különböző nyúlós, rugós ellenállások legyőzése
 Különböző szerek hajítása, vetése, dobása
 Társas erőfejlesztő gyakorlatok
 Páros küzdőgyakorlatok
 Speciális erőfejlesztés eszközökkel
 Kiegészítő sportok és testgyakorlatok folyamatos terhelés
növeléssel
 Munkavégzés nehezékkel, ellenállások növelésével
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Fiatalok erőfejlesztése
 Az erőfejlesztő gyakorlatokat előre meg kell terveznünk,




módszertani alapok szerint kell felépítenünk
A maximális erőfejlesztésre törekvő súlyzós edzés 14 év kor alatt
tilos!
A 10-14 éves korosztály képzésében a hangsúlyt a sokoldalú
képzésre kell fektetnünk
Az alkalmazott gyakorlatokban az ellenállást a saját testsúly kell,
hogy adja
A sportszerek közül a homokzsákot, medicinlabdát, újabb szerek
közül a TRX kötél használatát részesítsük előnyben
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Az állóképesség
A szervezet elfáradással szembeni képessége
Fajtái:
 Gyorsasági állóképesség(alaktacid)
 Aerob állóképesség: oxigén jelenlétében történik
 Anaerob állóképesség(laktacid): oxigénhiányos közegben
történik
 Erő-állóképesség
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Az állóképesség fejlettségi szintjét
meghatározó értékek
 Alacsony pulzusszám (percenkénti szívverések száma)
 Magas verőtérfogat (egy összehúzódásra átpumpált vér
mennyisége)
 Magas perctérfogat (percenként átpumpált vér
mennyisége)
 Hatásos O2 megkötési képesség (mennyi oxigént
használnak fel az izmok a sportmozgás ideje alatt)
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Pulzusfogalmak





A szív percenkénti összehúzódását hívjuk pulzusszámnak
Nyugalmi pulzus: a reggeli ébredés után mért
pulzusszámunk
Terheléses pulzus: terhelés alatt mért pulzusszám
Maximális pulzus: amire a szervezetünk maximálisan képes
Megnyugvásos pulzus: terhelés után egy meghatározott idő
után mért pulzusszám
Célpulzus tartomány: edzés közben elérendő pulzusszám
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
O2 felvevő képesség meghatározására
szolgáló fogalmak aerob munka esetén
 Vo2=l/perc : percenként felhasznált oxigén
mennyisége
 Vo2 max : maximális O2 felvevő képesség
 Vo2=ml/kg/perc : percenként és testsúly kg-ként
felhasznált oxigén mennyisége
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Aerob állóképesség fejlesztésének az
élettani hatásai
 Fejlődik a szervezet oxigénfelvevő képessége
 Nő a vázizomzat sejtjeiben a mitokondrium sűrűség
 Nő a vérben a hemoglobin mennyisége
 Nő a szervezet anyagcseréjében részt vevő enzimek
aktivitása
 Emelkednek a bal kamra funkcionális mutatói
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Állóképesség fejlesztő módszerek
folyamatos, tartós módszer
Folyamatos hosszú ideig tartó munkával akarjuk
elérni a kívánt állóképességet.
Saját csúcs teljesítményünkhöz viszonyított 70-90%-os
erőbefektetéssel végzett mozgás. Ezért ez a módszer a
kezdők számára ajánlott. A szervezet itt főleg zsírt éget
el.
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Intervall (szakaszos) módszer
A magasabb és alacsonyabb intenzitású szakaszok
váltakoznak.
Ezzel a módszerrel egyes szervrendszerek működési
terjedelmének a bővülését érhetjük el.
A haladó sportolók számára ajánlott.
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Intervall módszerek típusai
A következő típusait ismerjük:
 Hosszú ideig tartó extenzív módszer 75-85%-os teljesítmény. A terhelés
terjedelme 1 órás azon belül 6-10 terhelési szakasszal
 Közepes ideig tartó extenzív módszer 80-90,90-101%-os teljesítmény.A
terhelés ideje maximum 45 perc. 8-15 terhelési szakasszal.
 Rövid ideig tartó intenzív módszer 95-100%-os teljesítmény. A terhelés
időtartama 20-40 sec közte 30-90 sec intervall pihenő. 6-10 terhelési
szakasszal
 Közepes ideig tartó intenzív módszer. 90-95%-os terhelés intenzitás.
Időtartama 60-90 sec. Közte körülbelül 3 perces intervall pihenőidővel.
A terhelés 20-25 perc. Amibe 6-9 terheléses szakasz fér bele.
 Extrém rövid ideig tartó intenzív módszer. Időtartama maximum 9 sec
lehet. Pihenőideje 2-3 perc aktív intervall pihenő. A terhelés terjedelme
25-30 perc lehet. Ez 9-15 terheléses szakaszt jelent. (rajtgyakorlatok)
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Fartlek futások
Olyan edzéstípusról van szó, amely egyformán igénybe
veszi az aerob és az anaerob rendszert is.
A módszer lényege, veleje hogy a versenytempó körüli, ill.
annál gyorsabb iramot (sprintek, gyors beleváltások,
résztáv típusú gyorsítások) ötvözi az aerob jellegű
folyamatos futással, és más pihentető edzésszakaszokkal,
dzsoggolással és sétával.
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Fartlek típusok
 Watson Fartlek: (10 km-es, 5, km-es, 3 km-es és rövidebb terepversenyekre való felkészüléshez)
10 perc bemelegítés után 8X4 perc gyors, egy perc pihenővel, utána 10 perc levezetés.
 Saltin Fartlek: (5 km-es, 3 km-es, 1500 m-es felkészüléshez) 10 perc bemelegítés után 6X3 perc,
egy perc pihenővel, 10 perc levezetés.
 Astrand Fartlek: (800 méteres felkészüléshez) 10 perc bemelegítés után 3 sorozat: 75 másodperc
„teljes” erőből, utána 150 másodperc dzsoggal vagy kocogással, majd 60 másodperc „teljes”
erőből, utána 120 másodperc dzsoggal vagy kocogással.
 Gerschler Fartlek: cél a gyorsaság megszerzése/fejlesztése folyamatos futás közben, 10 perc
bemelegítés, utána 3 sorozat: 30 gyors - 90 dzsog - 30 gyors - 75 dzsog - 30 gyors - 60 dzsog 30 gyors 45 dzsog - 30 gyors - 30 dzsog - 30 gyors - 15 dzsog. Tehát a 30 másodperces
gyorsakat egyre csökkenő pihenőidő (15 másodperces csökkenés) követi. Utána 10 perc
levezetés.
 Hegyi Fartlek: két mérföldes hegyi terepet kell kiszemelni, ahol az összességében folyamatosan
emelkedő terep hullámos, a dombos részeket erősen kell futni, a lankákat, síkot dzsoggolni,
majd az újabb dombokat megint erősen futni.
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Piramis módszer
A terhelést fokozatosan növeljük az edzés folyamán.
A meghatározott szintet elérve azt egy ideig megtartjuk,
majd csökkentjük a terhelést.
A haladó szinten lévő sportolók módszere.
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Ismétléses módszer
A haladó szinten lévő sportolók módszere.
A terhelést teljes pihenés követi.
A pulzus mindig visszatér a kiinduló értékre.
Speciális versenyképességet tudunk fejleszteni vele.
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
A pulzusszámot befolyásoló
tényezők
 Életkor
 Hőmérséklet
 Idegrendszeri hatások
 Tengerszint feletti
 Nem
 Kimerültség

 Genetika

 Élénkítő hatású italok

 Testsúly

 Betegségek

 Izomtömeg aránya
 Napszak
magasság
Edzettségi állapot
Edzésmódszer
Dehidratáció
Gyógyszerek
Dopping
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Állóképesség tesztelésének a
módszerei
Ruffier teszt:
 Folyamatos váltott lábú fellépés egy zsámolyra 3 percen
keresztül, összesen 90x, 1mp fel lépés, 1 mp le lépés. A teszt
elején lemérjük a kezdő pulzust (P1), a teszt végén lemérjük a
befejező pulzust (P2) és 1 perccel a teszt befejezése után (P3).
F = P1 + P2 + P3 -200
Értékelés:





0-tól + 2,9-ig
kiemelkedő teljesítőképesség
+ 3-tól + 5,9-ig igen jó teljesítőképesség
+ 6-tól + 9,9-ig jó teljesítőképesség
+ 10-től + 14,0-ig átlagos teljesítőképesség
+ 14 felett
rossz teljesítőképesség
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Coopert teszt
A szervezet állóképességének és fizikai kondíciójának
felmérésére Kenneth H. Cooper (USA) orvos és sport
fiziológus elkészítette 12 perces tesztrendszerét, amely idő
alatt az egyénnek a lehető legnagyobb távolságot kell
megtennie futva.
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Cooper teszt szintek
Kor
13-14
15-16
17-20
20-29
30-39
40-49
50+
Nem
Kiváló
Nagyon jó Átlagos
Gyenge
Rossz
férfi
nő
férfi
nő
férfi
nő
férfi
nő
férfi
nő
férfi
nő
férfi
nő
2700+ m
2000+ m
2800+ m
2100+ m
3000+ m
2300+ m
2800+ m
2700+ m
2700+ m
2500+ m
2500+ m
2300+ m
2400+ m
2200+ m
2400 - 2700 m
1900 - 2000 m
2500 - 2800 m
2000 - 2100 m
2700 - 3000 m
2100 - 2300 m
2400 - 2800 m
2200 - 2700 m
2300 - 2700 m
2000 - 2500 m
2100 - 2500 m
1900 - 2300 m
2000 - 2400 m
1700 - 2200 m
2100 - 2199 m
1500 - 1599 m
2200 - 2299 m
1600 - 1699 m
2300 - 2499 m
1700 - 1799 m
1600 - 2199 m
1500 - 1799 m
1500 - 1899 m
1400 - 1699 m
1400 - 1699 m
1200 - 1499 m
1300 - 1599 m
1100 - 1399 m
2100- m
1500- m
2200- m
1600- m
2300- m
1700- m
1600- m
1500- m
1500- m
1400- m
1400- m
1200- m
1300- m
1100- m
2200 - 2399 m
1600 - 1899 m
2300 - 2499 m
1700 - 1999 m
2500 - 2699 m
1800 - 2099 m
2200 - 2399 m
1800 - 2199 m
1900 - 2299 m
1700 - 1999 m
1700 - 2099 m
1500 - 1899 m
1600 - 1999 m
1400 - 1699 m
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Cooper teszt értékelés
 Cooper szerint az életkornak megfelelõ munkapulzust, vagyis a
célpulzust, a hosszú távú állóképesség fejlesztéséhez a
következõképpen is ki lehet számítani:
 Férfiaknál: 205 – életkor fele = maximális pulzusszám, és ebből le
kell vonni az utóbbi 20%-át. Pl. egy 40 éves férfinél: 205 – 20 = 185,
185 – 37 = 148 pulzusszám/perc.
 Nőknél: 220 – életkor, és ebből le kell vonni az utóbbi 20%-át. Pl.
egy 40 éves nőnél: 220 – 40 = 180, 180 – 36 = 144 pulzusszám/perc.
A Cooper-teszt befejezése után az elsõ percben mért pulzusérték
megmutatja, hogy elérte-e a kívánatos munkapulzust a tesztelő.
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Gyorsaság
A mozgások lehető legnagyobb sebességű végrehajtása,
adott feltételek mellett.
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
A gyorsaság befolyásoló tényezői
 Speciális erő
 Hajlékonyság
 Technika
 Gyorsasági állóképesség
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
A gyorsaság megnyilvánulási formái
 Egyszerű reakcióidő: egy meghatározott ingerre adott válasz
 Választásos reakcióidő: két vagy több ingerre adott válasz





Reakció gyorsaság: egy külső parancsra adott folyamatos inger
Mozdulat gyorsaság: belső parancsra adott inger
Helyzet gyorsaság: gyors döntések meghozatala
Vágta gyorsaság: az a sebesség amellyel a leggyorsabban
haladunk előre
Mozdulatok gyorsasága: adott izomcsoport által meghatározott
idő alatt megtett mozdulatok
Gyorserő,gyorsasági állóképesség: komplex hátérrel rendelkező
képesség
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
A gyorsaság fejlesztése
 Ne korlátozzuk a mozdulat sebességét
 Megfelelő technikai felkészültség
 A gyakorlat időtartama olyan legyen, hogy a fáradás ne




csökkenthesse a gyorsaságot
A gyorsaság fejlesztésének a komplex eszköze az ismétléses
módszer
A gyakorlatok közötti pihenőidőben aktív pihenőidőt tartsunk
Dinamikus sztereotípia kiépítése –a több egymást követő
mozgásból reflexláncolat alakul ki.
Az izom lazaságának, elasztikusságának a kialakítása
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
A gyorsaság fejlesztés módszertana
 A gyorsaság fejlesztése bemelegítés után mindig pihent




állapotból történjen
A tanórát gondosan meg kell tervezni a tényleges
gyorsaságfejlesztő rész kiemelésével
A gyakorlatot megfelelő technikával végeztessük, hogy
semmi ne hátráltassa a maximális sebesség elérés
Olyan szintű, az életkornak megfelelő gyakorlatot adjunk a
tanulónak, hogy azt megfelelő szinten megfelelő
gyorsasággal végre tudja hajtani.
A gyakorlás teljes idejét úgy válasszuk meg, hogy az ne
befolyásolja a mutatott teljesítményt
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
A gyorsaságfejlesztés módszertana
II.
 A gyakorlottabb gyerekeknél a feladat végzés ideje 11-20




másodperc a kevésbé képzetteknél 5-11 másodperc lehet
A pihenés időtartama olyan legyen, hogy az újabb
sorozatnál is maximális gyorsaságot érhessen el a tanuló
Válasszunk aktív pihenő időt
A gyakorlatok időterjedelmét úgy válasszuk meg,hogy az
intenzitás végig egyenletes maradjon
A sokoldalúan képző gyakorlatokat részesítsük előnyben
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Az iskoláskorúak gyorsasági edzése
 A koordináció fejlesztésének kiemelt szerepe van
 Az óvodás és a kisiskolás kor foglalkozásai nagyobb
arányban fejlesztik a gyors rostokat
 Ugyanakkor az iskolás korú gyerekek helyes
foglalkoztatása a biológiai beérésig a sokoldalúan
képző feladatok alkalmazásával érhető el
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
A gyorsaság fejlesztése I.
 Indirekt módszer: mozgástechnika javítása
 Futóiskolai feladatok: például -dzsogg,
szkipp,sarok,térdlendítések
 Futófeladatok: repülő,fokozó futások
 Mozgásban résztvevő izmok erősítése.
(Általános iskolás korosztályban saját súlyos
feladatokkal)
 Izmok,inak nyújtása-gimnasztikai feladatokkal
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
A gyorsaság fejlesztése II.
Direkt módszer:
Maximális vagy
Szupramaximális sebességgel végzett versenyszerű
mozgás
Feltételei:
 Tökéletes technikai végrehajtás
 Tökéletes erőnléti állapot
 Pihent állapot
 Magas szintű koncentráció
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Gyorsaság fejlesztés III.
Közvetlen módszer:
- Versenymozgás végrehajtása maximális vagy
szupramaximális sebességgel
- Futás lejtőn
- Futás erős hátszélben
- Huzatásos futás
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Hajlékonyság
 Az a kondicionális képesség ahol egy adott ízületnél a
mozgásokat nagy mozgásterjedelemmel lehet
végrehajtani.
 Fajtái:
 Aktív: Saját erővel végrehajtott nyújtások
 Passzív: Társ segítségével végrehajtott
nyújtógyakorlatok
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Mitől függ a hajlékonyság?
 Az izmok és ízületi szalagok rugalmasságától
 A mozgástechnika szintjétől
 Külső hőmérséklet, napszak
 Anyagcseretermékek jelenléti szintjétől(minél több
tejsav van annál merevebb az izom)
 Az egyén nemétől
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Módszertani ajánlások
 A hajlékonyság gyermekkorban fejleszthető a




legkönnyebben
A passzív gyakorlatoknál különösen körültekintően kell
eljárni nehogy sérülés következzen be
A nyújtó gyakorlatokat sorozatban kell végeztetni egészen
addig, amíg enyhe fájdalomérzet nem alakul ki
Csak olyan mértékben kell fejleszteni a hajlékonyságot,
amely szint biztosítja a mozgásformák akadálytalan
végrehajtását
Aktív gyakorlatokkal a megnövekedett hajlékonyság tovább
megőrizhető, mint a passzív gyakorlatokkal
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Kondicionális képességfejlesztés 1-4. évfolyam
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Kondicionális képességfejlesztés 5-8. évfolyam
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Fittségi állapotot felmérő tesztek
Egyensúly teszt:
Egy lábas egyensúlyozás egy megadott gerendán.
Pontozásnál az egy perc alatt mutatott
egyensúlyvesztéseket vesszük figyelembe.
Amennyiben az első fél percben 15 alkalommal
egyensúlyát veszti, akkor a tesztet be kell fejezni. Ez
előfordulhat a 7-9 év közötti korosztálynál.
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Lapérintés
A végtagmozgás fejlettségét
tudjuk vizsgálni.
Két lap gyors megérintése
felváltva ügyesebbik kézzel.
A próba értéke az az
időtartam amennyi idő
alatt mindkét lapot
huszonöt alkalommal meg
tudja érinteni.
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Ülésben előrenyúlás
 A hajlékonyság mérésére szolgáló teszt
 Ülő helyzetben a lehető legtávolabbra nyúlás.
 A tesztet lassú és fokozatos előrehajlással kell
végrehajtani mindenféle hirtelen mozdulat
nélkül.
 A tesztet kétszer végeztessük.
el.
A jobbik eredmény számít.
Kondicionális képességek fejlesztése
Helyből távolugrás
Az explozív erő mérésére szolgáló
teszt.
Álló helyzetből végeztessünk
távolugrást.
Két kísérletet végeztessünk.
Az elért értéket cm-ben
jegyezzük fel.
A két kísérlet közül a jobbik
eredmény számít.
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Kondicionális képességek fejlesztése
Kézi szorítóerő
A statikus erő vizsgálatára
szolgál.
Kézi dinamóméterrel
történik a felmérés.
Két kísérletet végeztessünk.
A jobbik eredmény számít.
Az eredmény értéke kg-ban
kerül meghatározásra.
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Kondicionális képességek fejlesztése
Felülés teszt
Fél perc alatt végzett
maximális felülések
száma.
A törzs, has izomzat
erejének felmérésére
szolgáló teszt. A
pontozást a harminc
másodperc alatt
szabályosan végrehajtott
felülések számai adják.
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Kondicionális képességek fejlesztése
Függés hajlított karral
A kar és vállizom erő
állóképességének a
felmérésére szolgáló teszt.
Az előírt testhelyzet
megtartásának az idejét
mérjük tizedmásodperc
pontossággal.
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Kondicionális képességek fejlesztése
10x5 méteres ingafutás
Futási sebesség,fürgeség
mérésére szolgáló teszt.
Mindig ezt a tesztet
végeztessük el utoljára.
Tizedmásodperc
pontossággal mérjük az időt.
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Állóképességi ingafutás teszt
Kardio-respiratorikus állóképesség mérésére szolgál.
A teszt gyaloglási tempóval indul, majd gyors futási
sebességgel fejeződik be.
A felmért személy egymástól 20 m-re húzott vonalak
között mozog.
A haladás közben kapott hangjelzés diktálta tempó
szerint folyamatosan gyorsulva halad.
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Eurofit tesztrendszer értékelési
kategóriái
 Kiváló
 Jó
 Gyenge
 Megfelelt
 Nem felelt meg
Kondicionális képességek fejlesztése
Netfit rendszer
 Jelentése: Nemzeti Egységes
Tanulói Fittségi Teszt
 Bevezetése 2014. őszétől
történik az 5. évfolyamtól
felfelé
 A rendszer célja az
egészségtudatos élet mód
kialakítása mellett a tanulók
fittségi szintjének a felmérése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Kondicionális képességek fejlesztése
TÁMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010
Felhasznált Irodalom
 Nádori László: Az edzés elmélete és módszertana ,MTE BP., 1995.,




ISBN: 100
Dubecz József:Általános edzéselmélet és módszertan, Budapest,
Rectus Kft 2009.
Rigler Endre: Az általános edzéselmélet és módszertan alapjai I.,
OTSH Bp. 1993.
Rigler Endre: Az általános edzéselmélet és módszertan alapjai II.,
OTSH Bp. 1996.
Rigler Endre:Az általános edzéselmélet és módszertan alapjai III., Bp.
2000.