Transcript Изменения ночного сна в эксперименте по

В среднем в сутки
человек спит 7-8 часов
«Во сне я провожу треть своей жизни,
причем не самую худшую»
Альберт Эйнштейн
Физическое восстановление
 усиление
анаболических процессов
(выделение гормона роста)
 восстановление
 активизация
мозга
иммунитета
 нормализация
обмена веществ
Психическое восстановление
Запоминание
нужного
Забывание
ненужного
Решение
эмоциональных
конфликтов
Реализация
врожденных
программ поведения
Ближайшие последствия:
 Нарушение концентрации внимания,
работоспособности и обучаемости
 Снижение настроения и мотивации
 Сонливость
(риск автокатастроф
и аварий на производстве)
В длительной перспективе:
 Риск развития сердечно-сосудистых
заболеваний (артериальной гипертензии,
ишемической болезни сердца, инфарктов и
инсультов)
Повышение вероятности развития нарушения
обмена веществ (сахарного диабета и
ожирения)
 Развитие психо-эмоциональных
нарушений (тревога, депрессия и др.)


Каждый третий человек на Земле страдает от
симптомов бессонницы (длительное засыпание
и/или частые ночные пробуждения).
Снотворные препараты не вылечивают и вызывают
побочные эффекты (сонливость, разбитость на
следующий день) и привыкание.

Правила хорошего сна и поведенческие
методы помогут улучшить сон!
1. Сформируйте привычку ложиться спать и вставать в одно и
то же время (включая выходные дни).
2. Если для Вас важен дневной сон, придерживайтесь режима,
при котором продолжительность сна в дневное время не будет
превышать 45 минут.
3. Избегайте употребления алкоголя и не курите перед сном
(за 4 часа до отхода ко сну).
4. Избегайте употребления кофеинсодержащих
напитков/продуктов, чая, газированных напитков, а также
шоколада менее чем за 4-6 часов до отхода ко сну.
5. Избегайте употребления тяжелой, острой, сладкой пищи менее
чем за 4 часа до отхода ко сну. В то же время легкий перекус
(например, несладкий йогурт, небольшая порция нежирного
творога, фрукты) полезен перед отходом ко сну.
6. Поддерживайте активный образ жизни и регулярно
выполняйте физические упражнения, однако избегайте
повышенных физических нагрузок непосредственно
перед отходом ко сну.
7. Используйте комфортные и приятные постельные
принадлежности (постельное белье, подушки, матрас и др.).
8. Установите индивидуальный, комфортный для Вас
температурный режим в спальне и следите за тем, чтобы
комната регулярно проветривалась.
9. Используйте все возможности, чтобы максимально снизить
звукопроницаемость и освещенность спальни во время сна.
10. Используйте кровать только для сна и интимной близости,
избегайте любой другой деятельности в кровати (чтение,
работа за компьютером, просмотр телепередач и прочее).
 Дыхание каждого тридцатого жителя
планеты останавливается минимум 5 раз
за ночь на 10 – 120с., чаще всего это
проявляется как храп.
 Сам человек не замечает остановок
дыхания во сне.
Последствия:

«неосвежающий» сон, чувство разбитости,
головные боли по утрам
 сердечно-сосудистые заболевания, нарушение обмена
веществ. В несколько раз повышается вероятность
летального исхода в ближайщие 5-10 лет!
 выраженная дневная сонливость вплоть до
засыпания за рулем автомобиля, во время
делового разговора и т.д.
Существует эффективное лечение.
Необходимо обратиться к врачу!
«Сладко спи,
Легко дыши –
Ты здоровье сбереги!»