Transcript 簡報 - 海星高級中學

103學年度海星高級中學
鐵人三項課程簡介
鐵人三項
游泳
•1.5公里
•半程750m
自行車
路跑
•40公里
•半程20公里
•10公里
•半程5公里
接力賽
• 距離為標準賽的一半，由三名參加者
自行組隊，每人進行一項，以接力方
式完成三項。
• 半程賽：標準賽51.5公里的一半(25.75公里)。
游泳750公尺→自由車20公里→路跑5公里
• 標準賽程：亞奧運的賽程(三項合計51.5公里）
游泳1.5公里→自由車40公里→路跑10公里
• 超級鐵人賽：總距離(200公里～226公里)
游泳3～4公里→自由車155～180公里→路跑42公里
鐵人三項特性
• 積極性-強調「完成」即是勝利，提供學
生「自我肯定」的空間及舞台，具有導正
社會風氣的正面意義。
• 多元性-可同時推動「游泳」、自由
車」、「路跑」等三項運動，亦可結合其
他適合之項目獲得多元效果。
• 生活性-貼近生活的運動，散發出生命力
與魅力。展現出清新、年輕、活力。
課程設計與規劃
課程設計與規劃
週次
課程內容
成效
一
介紹鐵人三項運動
認識鐵人三項運動
二
游泳─開放水域的技巧與知識&水感技術 建構知能與提升游泳技巧
三
游泳─動作技術提升
提升游泳功率
四
游泳─動作技術提升
提升游泳功率
五
游泳─動作技術提升
提升游泳功率
六
游泳─25分鐘耐力訓練
提升心肺耐力&肌耐力
七
游泳─30分鐘長距離訓練
提升心肺耐力&肌耐力
八
游泳─40分鐘長距離訓練
提升心肺耐力&肌耐力
九
游泳─25分鐘長距離訓練
提升心肺耐力&肌耐力
十
游泳─測驗
清楚了解自我能力
課程設計與規劃
週次
課程內容
成效
十一
調整─參加宜蘭鐵人兩項錦標賽
實作經驗累積
十二
恢復─反思與回饋&運動傷害及預防
檢討問題與缺失
十三
體能─核心肌群
提升騎車與跑步穩定性
十四
路跑─慢長跑&轉換技術訓練
提升心肺耐力
十五
路跑─定速長跑
提升心肺耐力
十六
自行車─踩踏技術訓練&單車基本維修
提升肌耐力&騎車功率
十七
自行車─長程低速&單車基本維修
提升騎車供率
十八
自行車─高轉速訓練
提升騎車供率
十九
轉換技巧─各點轉換技術訓練
提升轉換效率
二十
期末測驗
自我肯定
(自行舉辦小鐵人競賽)
課程目標
•對鐵人三項運動能更進一步的認識與了解。
•提升學生自我身體素質與體適能能力。
短程目標 •提升學生自我動作技術。
•獨立或接力完成鐵人三項活動
中程目標 •參加 2014宜蘭冬山河鐵人兩項錦標賽 (11/15)
•建立良好運動知能，培養規律運動習慣。
•從中學習自我挑戰，提升自我能力。
長程目標 •參與鐵人三項賽事
~ 感謝聆聽 歡迎加入鐵人三項 ~