REHIDRATACION

PASO 1:

PESARTE ANTES (solo en short o calza)

PASO 2: PASO 3: PASO 4: PASO 5:

PESARTE DESPUES (solo en short, secándote el sudor, sin bañarte, sin medias!) RESTAR PESO PRE – PESO POST PARA OBTENER LA DIFERENCIA ESTIMAR EL PORCENTAJE DE LA PERDIDA. VALORES MAYORES AL 2% DE LA DIFERENCIA SON DESHIDRATACION!

BEBER EL 150% DEL PESO PERDIDO DENTRO DE LAS 2HS SIGUIENTES: BEBIDA DEPORTIVA , AGUA Y/O JUGOS  Ejemplo 1: Peso PRE: 100kg Peso POST: 98,5kg Diferencia: -1,5kg %: 1,5% (valor aceptable) Rehidratar: 2,4litros  Ejemplo 2: Peso PRE: 75kg Peso POST: 73,5kg Diferencia: -1,5kg %: 2,0% (Deshidratación) Rehidratar: 2,4litros  Ejemplo 3: Peso PRE: 110kg Peso POST: 109kg Diferencia: -1kg %: 0,9% (valor aceptable) Rehidratar: 1,5litros

PASO 6:

PLANIFICAR MEJOR LA HIDRATACION DEL PROXIMO ENTRENAMIENTO/PARTIDO, ANTES, DURANTE Y DESPUES, PARA MANTENERTE DENTRO DE VALORES ACEPTABLES Lic. Romina Garavaglia