Transcript 高尔夫全挥杆技术（八） Microsoft PowerPoint 演示文稿

高尔夫球挥杆技术
刘朝文
2010年8月22日
教案
题目
高尔夫球挥杆技术
编码
讲师
刘朝文
课时
1课时， 45分
钟
掌握高尔夫基本挥杆理论
考核
方式
笔试
课程
目标
时间
内容要点
教学方法
教具准备
20分钟
起杆、上杆、上杆顶点
讲述
白板
20分钟
下挥杆、击球、送杆、前
挥、收杆
讲述
笔
5分钟
总结
高尔夫挥杆技术

专家认为，高尔夫球的挥杆技术是沿纵轴的旋转运动，身体不能
向右或左横向移动，也不得向前后座俯仰动作。所谓纵轴是从头部通
过身体中心的假想轴，以两臂、两手挥动球杆围绕此轴运动，肩部也
做必要的充分回旋，好试在圆筒中转动肩部、腰部和下肢，从后摆杆
开始，到最后完成结束动作，都以这个轴为中心转动。

根据挥杆动作和挥杆顶点所处的身体姿势的不同，挥杆可分为两种
方式。

第一种是直立式。其特点是是挥杆顶点大、幅度大、挥杆面更加接近
于直立。这种挥杆实用于身材高大的人，可以充分利用身材高大的优
势，以大幅度的挥杆动作强有力的冲击球，从而使球飞得更远。

第二种是平挥式。这种适合于身体矮胖，不便于转动的人，其特点是
挥杆顶点低、挥杆幅度小、挥杆面倾斜度大。上杆时杆头向目标方向
的反方向运动至右脚的正前方，不是使左臂向左向上大幅度上杆，而
是使左臂贴近身体，较早地向右后上挥，到达挥杆顶点后，两手的位
置与右肩平齐，在右肩的外侧处。而在下挥杆时，因身体转动不便，
不十分强调身体的充分扭转，但对两臂的挥杆要求较高。
如图
我们通常把整个挥杆动作分解成以
下几个步骤

1、引杆。（后摆杆）引杆是上挥杆的起始部分，是指将杆头从击球
准备时的状态开始向球的后上方摆动的动作，假如我们把挥杆看成是
一个大钟，我们瞄球时球杆应该在6点钟，引杆则是把球杆从6点运动
到8点左右，

技术要点：在此位置手腕角度与瞄球时相同，臀部保持不动，握把末
端指向肚脐，起杆动作主要依靠肩膀和左侧大臂肌肉和背部肌肉来完
成；
引杆
2.立手腕、从八点到九点，并使球杆与地面平行，此时球杆应平行于目
标线；球杆应该还是处于瞄球时的初始平面内，杆头应指向天空；
技术要点：此动作主要依靠上翘手腕和转动肩膀来完成，臀部转动较少。
立手腕
3、挥杆顶点
上杆顶点:实际上在上挥杆和下挥杆两个动作之间并没有明显的时间
间隔，它们的转换是在瞬间完成，通常就把两者转换的瞬间定为挥杆
顶点；
技术要点：
1：此时身体重心移到右脚内侧，但左脚不能离开地面，可向右脚稍
微靠过一点，保持右膝盖与瞄球时相同；
2：臀部和肩膀，此时臀部转动45度，而肩膀的位置应完全转动90度，
此时左肩应处于下颚的正下方，背部正对目标，右手肘应大于90度，
整个身体像上紧的发条或时拉满了的弓一样，背部肌肉应蹦的很紧；
3：双臂应还处于胸前，右手肘贴进体侧；
4：左手背保持正直，左手臂于球杆的角度大约为直角；
5：球杆此时应位于右肩边端的正上方，杆面与左臂平行
如图
4、下挥杆

下挥杆其实是上挥杆时的一个还原动作，上杆的顺序是杆头、臂、肩、
腰、臀、膝，而下杆则刚刚相反，其顺序是自下而上开始启动，即从
左膝，臀、腰、肩、再到手臂、手腕，最后到杆头。技术要点：按照
以上的发力顺序，左臂保持直并下垂，握把末端向着球的方向运动，
以瞄球时的方向运动；用力收左腰，用身体正面击球。
技术要点：

1：下杆应从左膝盖带动臀部开始，臀部首先向左移动还原，头部保
持原位，此时左臀、左肩和左臂保持绷紧；

2：臀部主动往回转，手臂和手保持被动，手腕角度与上杆顶点时相
同。右肘角度不变；

3：臀部左移使右肩下降，右手肘下向下和向内拉，双臂下降，以使
下杆平面降低，右手大臂应贴着胸前下杆，便于将球杆自目标线内侧
下杆击球；

4：继续降低挥杆平面，此时的球杆面应在初始球杆面上方并与之平
行，握吧末端指向目标线在球后方的延长线。
如图1
如图2
5、击球

击球：下挥杆中手臂一旦到达腰部附近时，便以进入击球范围，此时
应开始伸张手臂，杆头以最大的速度击球，头部偏到右肩部位，左手
腕和杆成直线，肩部和两臂应成保持好三角形。
技术要点：把上挥杆时蓄积的力量按照从左膝、臀、腰、肩、手臂、
手腕、再到杆头的顺序把力量层层叠加起来，最终使杆头的速度达到
最大。
如图
6、送杆
前挥
收杆

顺势动作和收杆动作：顺势动作是整个挥杆动作中的一个重要的技术
环节，是冲击球后的延续，又是结束动作的开始，具体来说是冲击球
动作结束后的自身的惯性运动。

技术要点：冲击球动作结束后，体重由左腿支撑，左腿内侧合理紧张，
固定左膝使之不向左侧产生不必要的移动；左踵提起，右膝向左靠拢，
在右腿的推动下，腰部继续向左转动，身体绕纵轴转动，右臂取代左
臂占主导地位，在杆头的惯性作用下右臂伸直，牵引右肩向下颌下方
运动，左手握紧球杆，左腋夹住，左上臂前面向上方运动，保持两臂
与肩形成三角形，杆头向目标大幅度挥出，两手到达腰部位置，头部
保持冲击球时的瞄球状态，两眼仍注视击球前球的位置。最后的收杆
姿势是身体转动至皮带扣指向目标线，左脚完全蹬直，右膝自然靠到
左脚上来，右臂自然弯曲，将球杆斜背在身体后面，头部被迫正对目
标并注视球的飞行方向。
如图1
如图2
如图3
如图4
练习题


1、上杆可以分为几个步骤？其技术特点分别是什么？
2、下杆时的发力顺序和技术要领分别是什么？