Formação Esportiva
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Transcript Formação Esportiva
FORMAÇÃO ESPORTIVA A
LONGO PRAZO - ADOLESCENTES
Prof. Hugo Tourinho Filho
Periodização do Treinamento
Treinamento Geral
6 – 14 anos
Iniciação
6-10anos
Formação
Atlética
11-14anos
Pré-púbere
Puberdade
Treinamento
Especializado
A partir dos 15 anos
Especialização
15-18anos
Alto Desempenho
19 anos em diante
Pós-púbere
Maturidade
Periodização a longo prazo
Treinamento Geral (6-14 anos) – refere-se
aos estágios iniciais do desenvolvimento e
incorpora a Iniciação e a Formação Atlética:
Iniciação dos 6 aos 10 anos
Formação Atlética dos 11 aos 14 anos
Periodização a longo prazo
Treinamento Especializado – a ênfase é
colocada nos exercícios do esporte
escolhido:
Especialização dos 15 aos 18 anos
Alto desempenho aos 19 anos ou mais
Formação Atlética – 11a14 anos
Diretrizes
É apropriado elevar moderadamente a intensidade
do treinamento durante o desenvolvimento da
formação atlética, embora a maior parte dos atletas
ainda seja vulnerável a lesões e danos emocionais;
A ênfase ainda deve estar no desenvolvimento das
habilidades e capacidades motoras e não apenas no
desempenho ou na vitória.
Formação Atlética – 11a14 anos
Diretrizes
Alguns atletas podem ter um rápido estirão
de crescimento, que explica a falta de
coordenação para a realização de alguns
exercícios.
Formação Atlética – 11a14 anos
Diretrizes
Projete exercícios que introduzam os atletas
às bases fundamentais da tática e da
estratégia;
Os exercícios devem reforçar o
desenvolvimento das habilidades.
Formação Atlética – 11a14 anos
Diretrizes
Auxilie os atletas no refino e na
automatização de habilidades básicas
aprendidas durante o estágio de iniciação e
ensine habilidades que são um pouco mais
complexas.
Formação Atlética – 11a14 anos
Diretrizes
Enfatize a melhoria da flexibilidade,
coordenação e equilíbrio;
Enfatize a ética e o jogo honesto durante as
sessões de treinamento e as competições.
Formação Atlética – 11a14 anos
Diretrizes
Evite colocar jovens atletas em situações
potencialmente humilhantes;
Introduzam os atletas em exercícios que
desenvolvam a força geral.
Formação Atlética – 11a14 anos
Diretrizes
Continue desenvolvendo a capacidade
aeróbia;
Atletas que tenham uma base sólida de
resistência poderão suportar de forma mais
eficiente as exigências do treinamento e das
competições durante o estágio de
especialização.
Formação Atlética – 11a14 anos
Diretrizes
Introduza aos atletas exercícios mais
complexos para melhorar a concentração.
Formação Atlética – 11a14 anos
Diretrizes
Introduza os atletas a um treinamento
anaeróbio moderadamente;
Dar mais ênfase ao sistema de fosfagênios
do que ao sistema glicolítico.
Formação Atlética – 11a14 anos
Diretrizes
Evite competições que promovam um
estresse demasiado sobre as estruturas
anatômicas do organismo. Ex. Salto triplo.
Formação Atlética – 11a14 anos
Diretrizes
Apresente aos atletas uma variedade de
situações competitivas de cunho recreativo.
Isso irá auxiliá-los na aplicação de várias
técnicas e táticas;
Jovens atletas adoram competir, porém não
enfatize a vitória.
Formação Atlética – 11a14 anos
Diretrizes
Estruture as competições para reforçar o
desenvolvimento da habilidade. Ex.
lançamento do dardo – dar mais valor na
acuidade e na técnica do que na distância
em que se pode lançar o dardo.
Especialização – 15 a18anos
A maior parte dos atletas deste estágio pode
tolerar grandes cargas de treinamento e
competição, no entanto, deve-se monitorar
de perto o volume e a intensidade do
treinamento para assegurar-se de que os
atletas realmente melhorem seus resultados
com poucas ou nenhuma lesão.
Especialização – 15 a18anos
Diretrizes
Monitore o desenvolvimento dos atletas
criteriosamente;
Fiscalize a melhoria progressiva nas
capacidades motoras dominantes para o
esporte.
Especialização – 15 a18anos
Diretrizes
Eleve o volume do treinamento dos
exercícios específicos para facilitar a
melhoria do desempenho – preparação
efetiva para a competição.
Especialização – 15 a18anos
Diretrizes
Eleve a intensidade do treinamento mais
rapidamente do que o volume. O
treinamento deve simular as ações durante a
competição.
Especialização – 15 a18anos
Diretrizes
Envolva os atletas no processo de decisão,
sempre que possível;
Encoraje os atletas a aprenderem os
aspectos teóricos do treinamento.
Especialização – 15 a18anos
Diretrizes
Enfatize os exercícios com a musculatura
que os atletas utilizam primariamente ao
desempenharem uma habilidade técnica
específica;
O desenvolvimento da força deve ser
iniciado a fim de refletir as necessidades
específicas do esporte.
Especialização – 15 a18anos
Diretrizes
Atletas que treinam com peso podem
começar a realizar exercícios que requerem
poucas repetições e cargas altas.
Especialização – 15 a18anos
Diretrizes
Mantenha o desenvolvimento da capacidade
aeróbia e particularmente para aqueles
envolvidos em esportes relacionados a
resistência.
Especialização – 15 a18anos
Diretrizes
Eleve progressivamente o volume e a
intensidade do treinamento anaeróbio. Os
atletas já são capazes de suportar melhor a
acidose metabólica.
Especialização – 15 a18anos
Diretrizes
Melhore e aperfeiçoe as técnicas do esporte.
Os atletas devem realizar habilidades
técnicas difíceis durante as sessões de
treinamento incorporando-as em exercícios
táticos específicos e aplicando-as no
treinamento.
Especialização – 15 a18anos
Diretrizes
Melhore a tática individual e coletiva.
Incorpore jogos específicos nas sessões de
treinamento tático que sejam interessantes,
desafiadores, estimulantes,e que requeiram
decisões rápidas.
Especialização – 15 a18anos
Diretrizes
Eleve o número de competições
progressivamente de forma que, ao final
deste estágio, os atletas estejam competindo
tão freqüentemente quanto um atleta adulto.
Especialização – 15 a18anos
Diretrizes
Guie os atletas no treinamento mental,
estruturando exercícios que desenvolvam a
concentração, o pensamento positivo, a
auto-regulação, a visualização e a
motivação para melhorar o desempenho
específico do esporte.
Especialização – 15 a18anos
Diretrizes
Neste estágio a fadiga é um produto normal
do treinamento com alta intensidade, mas os
atletas não devem atingir a exaustão;
Na especialização, embora, a vitória passe a
ser progressivamente importante, jamais
deve-se superestimar esse aspecto.
Alto desempenho
aos 19 anos ou mais
Um planejamento bem estruturado, baseado
em princípios de desenvolvimento a longo
prazo, levará a um alto rendimento.
Alto desempenho
Diretrizes
Resultados excepcionais de desempenho
alcançados durante as etapas de iniciação,
formação atlética ou especialização não têm
correlação com os resultados de alto
desempenho do atleta adulto.
Alto desempenho
Diretrizes
Eleve o volume e a intensidade do
treinamento para as capacidades motoras
específicas progressivamente em relação ao
atual estado atlético.
Alto desempenho
Diretrizes
Estimule o ritmo e a velocidade necessários
na competição com exercícios específicos
nas sessões de treinamento.
Alto desempenho
Diretrizes
Auxilie os atletas no aperfeiçoamento das
habilidades técnicas e táticas específicas,
além de estratégias de treinamento mental;
Fundamente o programa de treinamento em
princípios científicos.
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