Transcript 林川田
拓建感恩與生命－ 感恩心理學的回顧與啟發 國立政治大學心理所博士班 林川田 12/30 Before the journey… • • • • • 感恩重要嗎？ 我認識的某位師長是個很會感恩的人… 我的某位朋友是個很會感恩的人… 我的小孩/學生是個很會感恩的人… 我，是個很會感恩的人…? 什麼是感恩? •Klein(1957): 感恩是對他人與自己身上美好事物感到珍惜的基礎。 •Maslow(1970): 感恩是自我實現者的核心特徵之一。 •Streng(1989): (感恩是)一種態度，在其中人們感受到 彼此是以某種不可思議的方式與彼此相連結。 •Shelton(1990): 感恩有兩個必要的成份，它一定發生 在人際脈絡中；且受益者有能力推論他人的善意並從 中感受到被愛、被尊重。 •Garbriel(1998):不感恩是一種侮辱。感恩累積起人們 相連繫的感覺及成長的感覺，不感恩則與之相反。 • 感恩是一顆善良、代人著想的心自然流露出的品質。 R. A. Emmons 與 M. E. McCullough 感恩是人們身為利社會行為的 接受者時會產生的情緒 感恩者的繪像 • 情緒／幸福感 – 更高的正向情緒、更高的生活滿意度 – 較低的憂鬱、焦慮、嫉妒等負向情緒 • 利社會性格 – 較高的同理、寬恕、助人、支持性格 • 靈性／宗教性 – 較不重視物質目標的追求 – 較強烈的靈性與宗教傾向 國內研究 •高麗雯(2004) 感恩心量表與社會支持 –感恩的認知與感受、念恩報恩、感恩負向人事 •紀佩妤(2009) 青少年感恩心測量 –正向經驗的感恩認知、負向經驗的感恩認知、感恩情緒感受 •陳馨怡等(2009)國中生感恩、復原力及創造傾向 –中文版GRAT與復原力中度正相關、與創造力低度正相關 感恩、資源、幸福感 •Wood, Joseph, & Linley (2007) –感恩性情測量與因應策略 常用策略：使用社會支持；積極面對；正向理解；詳加計畫 少用策略：自責；否認；使用藥物；行為上的放棄 無關策略：尋求宗教；幽默；接納；著重感受；冷靜等待； 壓抑別的活動；心理上的放棄 國內研究 • 林莉芳(2004) 感恩經驗與目標設定對幸福感的影響 –引發感恩會提高正向情緒、降低負向情緒 –設立生活目標略提高正向情緒、對負向情緒無效 • 李新民、陳密桃(2009)大學生感恩學習介入方案成效 –調查:感恩與真實問題解決及幸福感正相關；與焦慮負相關 –實驗:八周感恩練習提升真實問題解決及幸福感，降低焦慮 如何培養感恩? •Miller(1995): 培養感恩的四個步驟 –1.辨認不感恩的想法 –2.形成支持感恩的想法 –3.用2取代1 –4.把感受轉變為行動 如何培養感恩? •Emmons(2005): 培養感恩的十種方法 ～喚醒你的感覺 (感恩呼吸法) ～勤寫感恩日記 ～學習感恩禱告 ～實際去做，用行動引發情緒 ～感恩的自我對話 有這麼多人關心我、為我付出 他人對我好的地方是? 「以前」比現在還糟 ～記住不好的事 我擁有的「禮物」包括＿＿＿ 我對他人好的地方是? 「可能」比現在還糟 ～三省吾身 我是一個有福的人 我對他人壞的地方是? ～立誓練習感恩 ～運用視覺提醒&感恩夥伴 ～感恩傷害你的人&感恩你幫助的人 嘗試與疑惑 • 見山是山：太有道理了！ • 見山不是山： – 困惑的學生 – 困惑的朋友 – 困惑的我 • 不識廬山真面目？原來不在此山中 • 寶在此山中，雲深不知處…重新出發 感恩是什麼? • Value systems from an ethics perspective • Patrick Fitzgerald (1998) : Gratitude & Justice • 1. Gratitude is more than reciprocity • 2. A triad relation is required : The Agent is grateful to some Targets for Something • 3. For “Something”, Direct Benefits、Indirect Benefits、& Opportunities for Benefits are all included. 感恩是什麼? • 4. Three Kinds of Gratitude – Gratitude to Those Who Benefits You – Gratitude to Those Who Hurts You • Dalai Lama’s Gratitude toward the CPC – Gratitude to Those Who You Benefit • Mother Teresa’s Gratitude toward the Indian Poor • 5. The Point : To see everything as parts in a bigger picture bringing benefits. 1/3 Gratitude to Those Who Benefits Me • 對象是父母、老師、朋友，這些對我們有恩的人 • 這種恩是真實存在的心識，是真實對我們的關心 • 只要常常去觀察、去思惟，用各種角度去教育， 這種感覺就會現起。 • 不用花太多力氣便容易知道這個人對我的恩。 2/3 Gratitude to Those Who I Benefit • 張恆誠種有機茶，我們也可以講說： – 是因為慈心出現幫了他，讓他能夠走得下去， • 也可以用另一個角度來看： – 沒有張恆誠的堅持，現在種有機的人不會這麼多， • 一堂課或一次報告的成功，我們可以講說： – 是講者的成功，因為講者講的很好， • 可是換一個角度來看： – 如果聽眾沒有認真聽的話，講者也沒辦法讓他們感動 2/3 Gratitude to Those Who I Benefit • 故這種念恩的角度是不同的，是從互助及 團體中共同得到利益的觀點來念恩，在團 體中我們因為他的存在而得到利益。 • 這種恩一般來講，是要比較勉強才有辦法 升得起來。雖然他人並未直接關心我，但 是我必須要對他念恩。 • 如果不從總體的角度去觀察，從自己的角 度去看，是永遠都想不對的 3/3 Gratitude to Those Who Hurt Me • 希望在逆境當中，都還會覺得這個人是對我有恩的 • 這必須要從相信生命成長之基礎來看 – 對方給予逆境是能協助你生命的成長 • 別人他罵我時，可以想： – – – – 為何他對我這樣，我哪邊要改進？ 如果沒有他這樣講我，我進步得的了嗎？ 有人能夠幫助我成長，實際上就是對我的一種恩。 沒有人扯我後腿，我怎麼能練腿勁？ • 人所有的能力皆在逆境當中培養出來的。 如何學感恩? • 質正 – 不同類型的感恩 – 感恩背後的理路～～兩個五歲兒童的對比 • 量圓 – 真實的感恩 v.s.口中的感恩 • 次第無誤 – 由易到難 – 由近到遠 – 由簡入繁 – 持續＆重複 如何學感恩？ •一個好老師 •一套好方法 •一群好朋友 如何教感恩？ •當個好學生 •學習好方法 •要有好朋友 To be Continued… 謝謝大家～