Transcript La sophrologie

La sophrologie
Au croisement de la relaxation occidentale
et de la méditation orientale adaptées, elle
permet à chacun de trouver de nouvelles
ressources en lui-même et d'améliorer sa
qualité de vie.
historique
• Alfonso Caycedo, neuropsychiatre colombien crée en
1960, ce qu'il nomme la fille de la médecine pour
étudier la conscience humaine et les moyens d'en faire
varier les états et niveaux.
• S'appuyant essentiellement sur l'hypnose thérapeutique,
la relaxation progressive de Jacobson, le training
autogène de Schultz (1883-1970) et la phénoménologie
psychiatrique, Caycedo met au point une nouvelle
méthode avec une terminologie spécifique et surtout un
rapport au malade plus respectueux, prenant en compte
sa personnalité, ses spécificités...
PRINCIPE FONDAMENTAUX
DE LA SOPHROLOGIE
Schéma corporel - Action
positive - Réalité objective –
RENFORCER L'ACTION POSITIVE :
Toute action positive dirigée vers notre corps ou vers notre mental à une
répercussion positive sur notre être tout entier. L'activation répétée du positif
provoque un "effet boule de neige" sur toute la personne.
En sophrologie, si on ne l'ignore pas, on ne travaille pas sur le négatif : activer le
négatif risquerait d'engendrer une activation négative de la personne dans sa
globalité. On se trouve ainsi en opposition avec certaines propositions qui
encouragent à exprimer, tenter d'analyser les expériences négatives,
traumatisantes, en les évoquant pendant de nombreux mois... ou années.
DEVELOPPER LA REALITE OBJECTIVE :
Pour vivre davantage dans la situation présente, là où nous nous trouvons, s'adapter
ainsi de façon plus adéquate aux différentes situations et mieux satisfaire l'expression
de nos propres besoins.
Ainsi, en sophrologie, l'objectif est avant tout de renforcer les structures positives que
nous avons tous en nous, en nous appuyant sur les sensations corporelles. Mais cela ne
doit pas déboucher sur une déconnexion d'avec la réalité. D'où la nécessité d'être
encadré par une personne compétente et appliquant elle-même ce qu'elle propose.
La sophrologie et très utilisée dans le cadre de la gestion du stress, de l’anxiété
et de la douleur .
Elle peut également être pratiquée comme outil de développement personnel.
Elle permet de retrouver sérénité, confiance, calme et maîtrise de soi.
La sophrologie est une approche souvent pertinente quand on sait qu'une
grande partie de nos malaises et maladies sont engendrés par une mauvaise
« gestion » de notre stress.
C’est pourquoi de plus en plus de médecins la préconisent. Elle est une
excellente alternative aux tranquillisants – voir aux anti-dépresseurs dans
certains cas
En cas de troubles importants, consulter un médecin est toujours préférable,
mais la pratique la sophrologie présente un avantage certain, c’est qu’elle ne
provoque pas d’accoutumance et a des effets durables. Elle vise à l'autonomie
de la personne. Elle nous apprend à gérer notre stress en toutes circonstances
tout en gardant un niveau de vigilance et d’énergie optimal.
Principes de la sophrologique
Assis ou allongé en solo, on apprend à se détendre physiquement par un jeu
de respiration et de visualisation de chaque partie du corps (de la tête aux
pieds), au son de la voix du sophrologue.
Il n'y a aucun contact physique.
La première phase est une phase respiratoire qui va nous permettre
d’arriver à la deuxième phase de détente soit la relaxation Une fois détendu
(10 à 20 mn selon l'état de tension),le sophrologue nous fait accéder aux
régions supérieures de la conscience par des exercices de
visualisation/concentration, différents selon la pathologie de chacun.
Les tensions ont précisément pour effet de réduire l'ampleur et la profondeur de la
respiration.
Lorsque, par exemple, nous éprouvons une émotion (de colère, de peur...) ou
lorsque nous nous trouvons dans une situation de stress, les muscles de l'abdomen
se contractent, ce qui a pour effet de rendre la respiration plus difficile.
Au départ, la respiration est un mécanisme involontaire.
Mais pour corriger nos mauvaises habitudes respiratoires, et pour maîtriser nos
émotions et augmenter notre énergie, nous devons, à l'occasion, en faire une
pratique volontaire. Il s'en suivra une détente aussi bien psychologique que
physique, puisque les deux niveaux de fonctionnement sont étroitement liés.
La respiration volontaire doit être abdominale. Le haut du corps ne bouge pas et
l'abdomen se gonfle et se dégonfle lentement. C'est de cette façon que respire l'être à
l'état naturel.
Les bébés, du reste, ont normalement une respiration abdominale.
Posez une main sur votre ventre, juste en dessous du nombril, et l'autre sur la
poitrine, puis respirez comme vous en avez l'habitude. Vous constaterez que seule
votre cage thoracique se soulève. Nous allons donc apprendre à respirer correctement
avec le diaphragme, d'une façon aisée, ample et naturelle. Plus tard, vous pourrez
respirer avec le diaphragme en toutes circonstances, même en marchant ou en
Courant.
Lorsque vous adoptez ce type de respiration, vous améliorez l'oxygénation de vos
cellules et vous augmentez l'évacuation de déchets gazeux. En plus, vous régularisez
votre rythme cardiaque et vous abaissez votre niveau de stress. Faites cet exercice de
respiration abdominale le plus souvent possible: en voiture, en travaillant, dans une
file d’attente.
Fermer les yeux afin de mieux vous concentrer.
Avant l'exercice, prenez soin d'expirer à fond plusieurs fois en poussant
quelques soupirs pour chasser les derniers restes d'air.
Fermez la bouche, prenez de l’air par le nez, vous ne gonflez que le ventre, les
épaules restent basses.
Expiration lente et profonde en rentrant progressivement le ventre … Puis
inspiration à nouveau en gonflant bien le ventre … Enfin, soufflez
une dernière fois par la bouche toujours lentement, en rentrant bien le
ventre….
La relaxation
La relaxation est une technique corporelle qui utilise la respiration consciente
abdominale. La respiration est le seul grand système corporel sur lequel chaque
individu peut avoir une action alors qu'habituellement c'est un réflexe
automatique. En se concentrant sur sa respiration , la personne apaise
progressivement son agitation mentale ce qui lui permet une meilleure
récupération physique et un bien - être corporel. La relaxation permet aussi de
découvrir ou de redécouvrir les sensations corporelles grâce au relâchement
musculaire et à l'apaisement mental.
Le sophrologue guide le patient sur les différentes parties de son corps pour
l’aider à le détendre depuis le sommet du crâne jusqu’aux extrémités de ces
doigts de pieds.
La sophrologie
La sophrologie se définit comme une technique de relaxation évoluée et
adaptatée aux cas particuliers, mise à la disposition du public. Elle est destinée à
favoriser l'exploitation des facultés naturelles de l'être humain et destinée à
permettre l'épanouissement de sa personnalité dans sa globalité.
La sophrologie se sert de la relaxation pour obtenir un état de détente mais elle va
plus loin pour atteindre le "niveau sophroliminal " c'est à dire un niveau où nos
capacités sont accrues tout en restant conscient. Ce niveau permet d'intégrer les
sensations perçues, il permet aussi l'augmentation de nos capacités d'imagination,
c'est là que nous pouvons reprendre contact avec des sensations positives
perdues ( "goût à la vie", motivations...)
Ce passage à ce niveau est équilibrant, restructurant, apaisant, quelques fois
même meilleur que le sommeil.
La sophrologie sert sur le plan médical à réduire l'appréhension et la douleur. Elle
aide à rééduquer les victimes d'accident. Elle permet aussi de lutter contre les
problèmes du sommeil, le trac, les phobies....
La sophrologie vise à favoriser l'équilibre corps-esprit.
Dans de nombreuses maladies chroniques (sclérose en plaque,
fibromyalgie...), la permanence de la douleur et la fatigue qu'elle suscite
tant au niveau physique que psychologique freine la capacité des personnes
en souffrance à faire face au quotidien. Sans prétendre soigner ces
maladies, la sophrologie se propose d'améliorer le vécu de ces personnes. Il
s'agit tout d'abord de travailler sur la sensation douloureuse pour l'atténuer
et surtout la gérer afin qu'elle n'occupe plus toute la pensée et le ressenti
des personnes en souffrance. Dans un second temps, il s'agira de proposer
des outils dynamisants pour que ces malades retrouvent une énergie et une
envie d'avancer dans leur vie en dépit de la maladie.
Dans de nombreux cas de maladies chroniques douloureuses, un suivi en
sophrologie permet d'acquérir des méthodes apaisantes pour que la
sensation douloureuse n'envahisse pas toute votre vie.
Et enfin la sophrologie grâce à la visualisation positive est aussi un moyen
d’appréhender son corps, sa vie autrement, c’est aussi une liberté qui est
donnée lorsqu’on est prisonnier de la maladie .