Transcript 不寒而栗的数学考试——心理咨询个案(赵霞)

不寒而栗的数学考试
——心理咨询个案
天津三中 赵霞
一般资料：李某，初三年级女生，15岁，
文静、内向，身体状况良好。作为独生子
女的她，自小父母管教就很严格，对她有
很高的期望值，希望她将来能考上名牌大
学。从上小学至今，在学校里常得到老师、
同学的好评，学习成绩一直优秀。
观察反映：意识清楚，接触良好，感知和
言语协调，对个人的心理健康问题有较充
分的自知力，求助愿望强烈，能够坚持按
照咨询老师的要求去做。
主诉和个人陈述：上了初三以后，学习压
力加大，觉得有点儿不适应。初三第一次
月考，她的数学成绩出乎意料的遭，于是
在接下来的历次关键考试中数学成绩均不
佳，以致影响到考试中的接下来的其他科
目。考试结果的屡战屡败，让她遭受到父
母的批评，觉得在老师、同学面前很没有
面子，觉得自己数学能力很差，大大失去
了自信心。考试过程中，看到监考教师就
紧张。这使她对考试产生了极强的焦虑。
然而，在平时的练习中各科成绩乃至数学
成绩均较好。随着中考日益临近，她对考
试的恐惧感也越来越严重。
• 评估与诊断：
根据李某自述的情况，初步诊断为考试焦
虑。李某在上了初三年级后，面对加大的学习
强度，没有及时调整自己的学习方法，在适应
新的学习任务时遇到了些困难。在第一次月考
中，数学考试失败，于是自我归因“觉得是自
己数学能力弱”造成的，在后面的数学考试中
她便开始担心、害怕数学再考不好，带着这种
担心、害怕，果然她的数学又考得很遭，进而
验证了她的自我归因“数学能力差”这一论断。
这样她就越来越害怕考数学，越来越对数学
没信心，在这样的一个恶性循环中无法摆脱，
甚至提起数学考试就让她不寒而栗。然而，平
时李某的数学成绩一直很好，多难的题都能解
出，就是一到考试时本来会做的题目都不会做
了。可见，真正影响她数学成绩的并不是她的
数学能力，而是对数学考试的恐惧心理。其次，
由于每次数学考试都不能顺利完成，导致同一
次考试接下来的其他科目也无法发挥自己的正
常水平，这也加重了她对数学考试的关注和恐
惧。再次，家长、老师的期望值对于李某来说
也是无形的压力。
• 咨询方案的制定：
针对李某的考试焦虑问题，特
别是对数学考试的恐惧，决定采取认
知领悟疗法、放松疗法、系统脱敏疗
法、自信训练法等多种疗法进行折衷
治疗。
心理帮助阶段：
1、认知领悟疗法：
通过改变她的认知，让她了解到自己问题的真
正症结所在。
第一，重新认识考试的重要性，改变认知。
正确对待考试，各种大考小考，对于我们来讲，不
过是展示和检验自己才能与所学知识的有利机会，
即使是高考，也非就此决定一个人的命运。就算失
败了也没什么，胜败乃兵家常事，何况失败是成功
之母，重要的是一定要在失败中获取宝贵经验教训，
不能一败涂地。
第二，明确教师监考的目的，调整
认知。正式考试对一个平时学习很优秀
且没有作弊念头的同学来讲，有教师监
考不仅可以维持考场纪律，创造良好的
答卷环境，还可以帮助你检查所填写的
有关考生信息如：姓名、考号等，这些
都有助于我们的考试进行。因此，没有
必要因有监考教师而惊恐万分。
第三，数学能力不会在瞬间消失。由于
有过一次数学考试失败的经历，自我归因
“觉得是自己数学能力弱”造成的，在后面
的数学考试中她便开始担心、害怕数学再考
不好，带着这种担心、害怕，果然她的数学
又考得很遭，于是验证了她的自我归因“数
学能力差”，这样她就越来越害怕考数学，
越来越对数学没信心。然而，平时李某的数
学成绩一直很好，多难的题都能解出，就是
一到考试时本来会做的题目都不会做了。可
见，真正影响她数学成绩的并不是她的数学
能力，而是对数学考试的恐惧心理。
第四，考试中，一门考不好，怎会门
门考不好。其实，各门科目之间的知识并
不存在很大的联系，如：代数与英语，几
何与语文等。让李某了解到真正干扰其它
考试的不是上一门考试，而是上一门考试
没考好所带来的负面情绪，正是这种负面
情绪影响到其他科目考试的发挥。
第五，学习和考试究竟为了谁？现
在的学习和努力都是为了自己的前途和未
来，因此，要正确看待父母的期望值，不
要过分给自己压力，做到尽力即可。
• 2、系统脱敏疗法：
首先，采用想象放松法进行放松。要求李
某坐在椅子上感觉最舒服的位置、闭上双眼，
听指导语，尽量体会放松、温暖的感觉。指导
语：“我静静的俯卧在海滩上，周围没有其他
人。我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下
海滩上的沙子，全身感到无比的舒适。微风带
来一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱着自己的
歌，我静静地、静静地谛听着这永恒的波涛
声……”
其次，按照所列出的考试焦虑等级层次（如
下），由弱到强依次脱敏，对每个场景进行想象并
保持30秒钟左右，直至对这一场景不再焦虑，再
进行下一个等级脱敏训练，且每次不多于1-2个等
级。
事件
等级分数（SUD）
（1）考试前一周想到考试时
20
（2）考试前一天晚上想到数学考试时
25
（3）走在去考场的路上
30
（4）数学试卷已经发到了手里
70
（5）我被一道题难住了
80
3、放松疗法：
建议在考试前采用深呼吸放松法，通
过：深深地吸进来——慢慢地呼出去——
深深地吸进来——慢慢地呼出去——，使
自我镇静，特别是在应激紧张状态下，可
进行自我调节颇为有效。
4、自信训练法：
（1）向消极的自我暗示挑战，帮助李某树立正确
的自我意向，增强考试信心。
李某在考前总是对自己进行不知不觉的消极
暗示。如：“要是考糟了，我该怎么办？”“我
担心这次数学考试时我又紧张怎么办？”等等。
这些消极的自我暗示会在大脑皮层上产生保护性
抑制，妨碍正常的认知活动。因此，可以把一些
朦胧的消极暗示语言写下来，进行自我质辩，指
出这种消极暗示的不合理性，改变不合理信念。
如：“考试还没有进行呢？怎么就知一定会考遭
了呢？”，“我平时的数学成绩一向很好，我没
有道理在考试时把数学能力瞬间丢失”。
（2）用积极自我暗示，树立信心。
在考试前十几天中，每天要对自
己反复说上几次“我相信我一定能考
好！”“我相信经过我的努力，一定能
发挥出我的真实水平！”等等积极自我
暗示的话语，来增强自己的信心。
• 咨询效果评估：
经过两个多月七次的咨询，李某能
将所学的调整方法用到实践中，说道：
“我渐渐体会到，人的受挫力和自信力
是多么的重要！”她的考试焦虑现象也
明显好转，特别是在数学考试中不再担
心害怕，能发挥出自己的正常水准，最
终以优异成绩取得中考胜利。