Ο εύκολος τρόπος να κόψετε το κάπνισμα

Η μέθοδος του Allen Carr

Anthony Hopkins Η διακοπή του καπνίσματος είναι σαν να ψάχνεις την έξοδο ενός λαβυρίνθου. Ο Allen Carr γνωρίζει πως θα σε βγάλει έξω.

Εισαγωγή  Θα θεραπεύσω όλο τον κόσμο από το κάπνισμα.

 Αφιέρωση του βιβλίου στο 16,2% των καπνιστών που δεν μπόρεσε να θεραπεύσει.

 Συνεχείς οδηγίες και επαναλήψεις.

 Στόχος να νικήσει την πλύση εγκεφάλου.

Δεν υπάρχει ανίατος νικοτινιομανής  Ο Allen Carr μανιώδης καπνιστής για 33 έτη.

 Επίσκεψη σε υπνοθεραπευτή.

 Λόγοι δυσκολίας ο φόβος της αποτυχίας και ο φόβος ότι η ζωή δε θα 'ναι το ίδιο ωραία.

 Λόγοι αποτυχίας η μη τήρηση και η μη κατανόηση των οδηγιών.

Ο εύκολος τρόπος  Χαρά και συνέχιση καπνίσματος μέχρι τέλους.

 Οι συνηθισμένες μέθοδοι στοχεύουν στα μειονεκτήματα.

 Γιατί καπνίζουμε;  Διάλυση ψευδαισθήσεων.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να κόψει κάποιος το κάπνισμα;  Το πρόβλημα είναι οι άλλοι άνθρωποι.

 Όλοι θα θέλανε να μην είχαν καπνίσει εκείνο το πρώτο τσιγάρο.

 Νομίζουμε ότι το απολαμβάνουν.

 Το κάπνισμα σου δίνει αυτό που σου έχει ήδη πάρει.  Παράδειγμα στενών παπουτσιών.

Η ύπουλη παγίδα  Παγίδα χωρίς δόλωμα.

 Η προσπάθεια διακοπής δημιουργεί στρες.  Το στρες όμως, σου δημιουργεί ανάγκη να καπνίσεις.

Γιατί συνεχίζουμε να καπνίζουμε  Η στέρηση από την έλλειψη νικοτίνης  Η πλύση εγκεφάλου

Ο εθισμός στη νικοτίνη  Γρήγορη δράση.

 Ανεπαίσθητη η στέρηση. Δεν ξυπνάς από τον ύπνο.

 Ισόβια αλυσίδα.

 Με τα χρόνια, παύει να ανακουφίζει πλήρως.

Η πλύση εγκεφάλου  Βομβαρδισμός υποσυνείδητου.

 Παράλογη αντιμετώπιση.

 Υποκρισία κοινωνίας.

 Διακοπή όταν διαλυθεί η πλύση εγκεφάλου.

Η ενόχληση της στέρησης  Στρες  Ανία  Συγκέντρωση  Χαλάρωση

Στρες  Παράδειγμα τηλεφωνήματος.

 Ο καπνιστής έχει ήδη ένα μικρό στρες λόγω της στέρησης.

 Παράδειγμα γάγγραινας

Ανία και Συγκέντρωση  Ανία – Η στέρηση έρχεται σε πρώτο πλάνο.

 Συγκέντρωση – Θέλουμε να μη μας απασχολεί τίποτα.

Χαλάρωση  Το πιο πολύτιμο τσιγάρο.

 Ο καπνιστής δεν μπορεί ποτέ να χαλαρώσει.

 Παράδειγμα μύγας και σαρκοφάγου φυτού.

Πολλαπλό τσιγάρο  Όταν συντρέχουν δύο ή παραπάνω καταστάσεις  Παράδειγμα χαρτοπαιγνίου

Τι έχω να χάσω  Απολύτως τίποτα. Το τσιγάρο δημιουργεί το κενό, δεν το καλύπτει.

 Ιστορία αλοιφής

Αυτοεπιβαλλόμενη σκλαβιά Εξοικονόμηση ενός Χ ποσού την εβδομάδα  Παράδειγμα γάμου  Οι καπνιστές ασκούν στον εαυτό τους την τεχνική των πωλητών.

Υγεία – Ενεργητικότητα – Αυτοπεποίθηση – Σκοτεινές σκέψεις  Παράδειγμα αυτοκινητόδρομου.

 Μόνιμη κούραση.

 Άρνηση ιατρικών εξετάσεων.

 Μαύρες σκέψεις κάθε φορά που υπάρχει πρόβλημα.

Τα πλεονεκτήματα του να είναι κανείς καπνιστής

Η μέθοδος της ισχυρής θέλησης  Ο καπνιστής νομίζει ότι κάνει κάποια θυσία.

 Παραμένει η πλύση εγκεφάλου.

Παγίδες  Πρόσεχε τη μείωση.

 Μόνο ένα τσιγάρο.

 Περιστασιακοί καπνιστές.

 Ο κρυφός καπνιστής.

Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή να το κόψω  Προγραμματισμός κατάλληλης στιγμής.

 Μια στιγμή υψηλού στρες ή πίεσης θα ήταν ιδανική.

 Άλλοι προτιμούν μια στιγμή χαλάρωσης.

Ερωτήματα  Θα μου λείπει;  Θα παχύνω;

Αποφύγετε ψεύτικα κίνητρα – Ο εύκολος τρόπος  Κάθε καπνιστής θα προτιμούσε να μην πάει διακοπές παρά να κόψει το κάπνισμα.

 Πάρτε το απόφαση και μη μοιρολογάτε.

 Η στιγμή της αποκάλυψης.

Ο πρώτος καιρός – Μόνο μια ρουφηξιά  Αυτοματισμοί. Παράδειγμα εναλλαγής φλας με υαλοκαθαριστήρες.

 Πρέπει να σκέφτεστε : 

ΕΥΤΥΧΩΣ, ΔΕΝ ΕΙΜΑΙ ΠΙΑ ΚΑΠΝΙΣΤΗΣ

Με μια ρουφηξιά ξεκινήσατε το κάπνισμα.

Μήπως εγώ θα δυσκολευτώ; Οι κύριες αιτίες αποτυχίας  Είναι πολύ εύκολο για τον καθένα να το κόψει.

 Η πρώτη αιτία η επιρροή των άλλων καπνιστών.

 Η δεύτερη μία κακή ημέρα.

Όχι υποκατάστατα Να αποφεύγω τους πειρασμούς;  Δεν υπάρχει υποκατάστατο. Τα προϊόντα νικοτίνης συντηρούν την πλύση εγκεφάλου.

 Μη κουβαλάτε πακέτο ή τσιγάρα.

 Αποφύγετε επιπλέον πηγές στρες.

 Μην αποφεύγετε τις κοινωνικές εκδηλώσεις.

Η ώρα της αποκάλυψης Το τελευταίο τσιγάρο  Περίπου 3 εβδομάδες.

 Μην περιμένετε τη στιγμή. Απολαύστε τη ζωή σας.

 Επιλογή κατάλληλης στιγμής τελευταίου τσιγάρου.

 Ρουφήξτε ώστε να μπουκώσουν τα πνευμόνια σας και μυρίστε μέσα στα ρουθούνια σας τη βρωμιά.

Εμπειρία  Οι κυριότερες δυσκολίες: 1.

Ο φόβος της αποτυχίας.

2.

Ο φόβος του πανικού και της μιζέριας.

3.

Η μη τήρηση των οδηγιών.

4.

Η παρανόηση των οδηγιών.

Οδηγίες      Πάρε επίσημο όρκο ότι δεν θα ξαναβάλεις στο στόμα σου οτιδήποτε έχει νικοτίνη.

Ξεκαθάρισε στο μυαλό σου ότι δεν χάνεις απολύτως τίποτα.

Δεν υπάρχει καταδικασμένος καπνιστής.

Αν οποιαδήποτε στιγμή λογαριάσεις τα υπέρ και τα κατά το αποτέλεσμα θα είναι πάντα το ίδιο. Πιάνεσαι κορόιδο. Σταμάτα να καπνίζεις.

Μην προσπαθείς να διώξεις το κάπνισμα από το μυαλό σου. Σκέψου : “Ζήτω! Δεν είμαι πια καπνιστής.

Οδηγίες   Μη χρησιμοποιείς υποκατάστατα. Μην κρατάς επάνω σου τσιγάρα. Μην αποφεύγεις τους άλλους καπνιστές. Μην αλλάξεις κατά κανένα τρόπο τη ζωή σου επειδή έκοψες το κάπνισμα. Αν ακολουθήσεις αυτές τις οδηγίες, γρήγορα θα νιώσεις τη στιγμή της αποκάλυψης. Όμως: Μην περιμένεις να έρθει αυτή η στιγμή. Συνέχισε κανονικά τη ζωή σου. Χωρίς να το καταλάβεις, θα δεις ότι θα έρθει η στιγμή αυτή.

Βοηθήστε να δοθεί ένα τέλος σ' αυτό το σκάνδαλο  Βοηθήστε τους καπνιστές που έμειναν στο πλοίο που βουλιάζει.

 Οι μη καπνιστές μπορούν να διαβάσουν το βιβλίο και να βοηθήσουν κάποιο φιλικό πρόσωπο.

 Το νούμερο ένα σε θανάτους ναρκωτικό, πωλείται ελεύθερα.

Τελική προειδοποίηση    Κρατήστε το βιβλίο σε ένα ασφαλές μέρος ώστε να μπορείτε εύκολα να ανατρέξετε σε αυτό. Μη το δανείσετε και μην το χάσετε.

Αν ποτέ νοιώσετε ότι ζηλεύετε κάποιον που καπνίζει θυμηθείτε ότι εκείνος σας ζηλεύει. Εσείς δεν στερείστε τίποτα, εκείνος χάνει.

Μην ξεχνάτε ότι δεν περνούσατε καλά όταν καπνίζατε. Αντίθετα σας αρέσει πολύ που είστε μη καπνιστής.

Τελική προειδοποίηση   Μην αμφισβητήσετε ποτέ την απόφαση σας να μην ξανακαπνίσετε ποτέ. Ξέρετε ότι η απόφαση σας ήταν σωστή.

Αν ποτέ αρχίστε να σκέφτεστε ότι θέλετε να καπνίστε ένα τσιγάρο, μην αυταπάστε. Η έννοια του ενός τσιγάρου δεν υφίσταται.

ΟΧΙ, ΕΥΤΥΧΩΣ ΕΙΜΑΙ ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ