Transcript File - mohd rizal mohtar MSU Shah Alam

UJIAN KECERGASAN
JASMANI
KEBANGSAAN (UKJK)
UKJK telah direka bagi menilai
aspek-aspek penting dalam
kecergasan dan bagi mendorong
perubahan kepada cara hidup
yang lebih positif.
JENIS-JENIS UJIAN
Komposisi badan
Bangun tubi lutut bengkok
Gantung bengkok siku
Laru ulang alik 4 x 10 meter
Lompat jauh berdiri
Duduk dan jangkau
Lari 2.4 km
UJIAN
KARDIOVASKULAR
DR Kenneth Cooper (Father of
aerobics)
Pelaziman fizikal – 4 minggu
Ujian yang penting
Penilaian terhadap kumpulan yg. ramai
Ujian terakhir
UJIAN KOMPOSISI
BADAN
Cornlee dan Fisher
Korelasi yang tinggi dengan ’hydrostatic
weighing’ dan ‘skin fold calliper
Wanita – Ukuran lilitan abdomen,
pinggul dan ukuran tinggi
Lelaki – Ukuran lilitan abdomen dan
berat badan
KEKUATAN, KUASA &
DAYATAHAN OTOT
Dayatahan otot abdomen – bangun tubi
lutut bengkok
Kekuatan otot tangan – gantung
bengkok siku
Kuasa otot kaki – lompat jauh berdiri
KETANGKASAN,
KELEMBUTAN
Ketangkasan – lari ulang alik 4 X 10
meter
Kelembutan – duduk dan jangkau
PROGRAM
PENGANUGERAHAN
MARKAH BAGI PENCAPAIAN
‘Superior’
- 5 mata
Cemerlang
- 4 mata
Baik
- 3 mata
Sederhana
- 2 mata
Lemah
- 1 mata
PROGRAM
PENGANUGERAHAN
EMAS
Sekurang-kurangnya Cemerlang dalam
5 drp. 7 ujian
Sekurang-kurangnya Cemerlang dalam
kecergasan kardiovaskular dan
komposisi badan
Skor sekurang-kurangnya 27 mata
PROGRAM
PENGANUGERAHAN
PERAK
Sekurang-kurangnya kategori baik
dalam 5 drp. 7 ujian
Sekurang-kurangnya baik dalam
kecergasan karidovaskular dan
komposisi badan
Skor sekurang-kurangnya 20 mata
PROGRAM
PENGANUGERAHAN
GANGSA
Sekurang-kurangnya sederhana dalam
kecergasan kardiovaskular dan
komposisi badan
Sekurang-kurangnya baik dalam
kardivaskular dan komposisi badan
Skor sekurang-kurangnya 14 mata
JANTUNG EMAS
Cemerlang dalam kardiovaskular dan
komposisi badan
GAYA HIDUP AKTIF
Mencapai sekurang-kurangnya
sederhana dalam kecergasan
kardiovaskular dan komposisi badan.