Transcript Nado Crawl
Décimo Batalhão de Bombeiros Militar
Curso de Formação de Soldados – CFSd
- Natação Asp Guimarães
3º Sgt Aguiar
3ºSgt Bessas
Sd Santos
Sd Sena
Natação
o Apresentação inicial
o Objetivos da Natação
o Estilos Oficiais
o Nado crawl
o Nado peito
o Rotina de trabalho
II - Objetivos da Natação
Salvamento aquático
Atividades submersas
mergulho
III - Estilos Oficiais – FINA
• Nado Costas
Estilos Oficiais – FINA
• Nado Borboleta
Estilos Oficiais – FINA
• Nado crawl
Estilos Oficiais – FINA
• Nado peito
Mecânica do nado
Características do fluxo da água
Fluxo Laminar;
Fluxo Turbulento;
Arrasto
Forma que os nadadores apresentam à água
(arrasto de forma);
Orientação do corpo na água
(arrasto de onda);
Velocidade do movimento
(arrasto friccional);
Mecânica do nado
Arrasto
ADAPTAÇÃO AO MEIO LÍQUIDO
PROPULSÃO DE PERNAS
PROPULSÃO DE BRAÇOS
COORDENAÇÃO DE BRAÇOS E PERNAS
RESPIRAÇÃO
COORDENAÇÃO
“BRAÇOS, PERNAS E RESPIRAÇÃO”
Movimento de flexão e extensão coxo-femural
alternando as pernas direita e esquerda
realizando uma leve flexão de joelhos.
BRAÇADA
Entrada do braço e Alongamento
À frente da cabeça – inclinação da mão – 40o
Rotação do tronco na descendente no lado do braço que está
entrando na água deslizamento;
Braçada submersa (Sustentação)
Varredura para baixo
Pegada/puxada = cotovelo flexionado aproximadamente 90o
Varredura para dentro (inicia da pegada)
Varredura para cima
Finalização da Braçada
Fase aérea ou Recuperação
(Relaxamento) – Flexão do cotovelo = alto
Movimento de inspiração (pela boca) e expiração (pelo nariz).
Realizar a parte
submersa da braçada
Começa a virar a cabeça para o lado
quando inicia a braçada submersa.
Quando um braço estiver a frente e o outro ao lado do corpo.
Fase aérea da
Respirar
Cabeça “deitada” no
ombro.
A cabeça volta para dentro da água.
braçada
Recuperação ou fase aérea com extremo esforço.
Recuperação do braço com movimento baixo e amplo.
Cotovelo baixo.
Extensão do braço antes de sua entrada na água.
Entrada do braço na água muito perto da cabeça.
Inclinação da mão.
Braçada submersa relaxada.
Braçada submersa curta.
Troca não simultânea dos braços.
Pernada alta: pés saem da água.
Pernada profunda demais.
Pés em dorso-flexão.
Cabeça alta ou baixa.
Movimentar a cabeça.
Respiração adiantada.
Respiração atrasada.
Respiração com elevação da cabeça.
Nado Peito
Estilo plano e ondulante
Segment
os
Plano
Ondulante
Respiraçã
o
Hiperextens
ão e flexão
da coluna
cervical
Elevação do
tronco sem
hiperextens
ão da
coluna
Ombros
Se mantém
submersos
Rompem a
superfície
Quadris
Se mantém
na
superfície
Sofrem
rebaixament
o
Quadris
na
varredura
final da
pernada
Se mantém
estáveis
São
projetados
para cima
Movimento das pernas: recuperação, varredura para
fora, varredura para dentro, sustentação e deslizamento.
Recuperação:
• Evitar a flexão dos
quadris;
• Pés devem se deslocar para
frente dentro dos limites
dos quadris;
• Movimento deve ser rápido
para evitar a desaceleração
Varredura para Fora
• Posicionar os pés para a
propulsão;
• A parte plantar do pé é
inclinada para fora e para
trás;
• Ligeira flexão dos quadris
Estilo ondulante 34 a 50o
Estilo plano 60 a 90o
Varredura para Dentro:
•
•
•
•
Movimento para baixo, para trás e para dentro;
Planta do pé voltada para baixo e para dentro;
Existem 2 fases propulsivas;
A propulsão deve ser finalizada antes dos pés se
juntarem com o intuito de superar a inércia;
Sustentação :
Deslizamento:
Flexibilidade dos quadris, joelhos e tornozelos.
Braçada: varredura para fora – varredura para dentro –
liberação e recuperação.
Varredura para Fora
o Sua finalidade é colocar os braços em posição para gerar a força
propulsiva;
o Movimentação para fora, para frente e ligeiramente para cima;
o A extensão final dos braços na recuperação ocorre após os
mesmos passarem por fora dos ombros;
o Os braços flexionam-se entre 30 a 40o no cotovelo, movimentandose para baixo por cerca de 50 a 80 cm;
o As mãos estão voltadas para baixo e giram para fora até passarem
pelos ombros;
Varredura para Dentro
o Após o agarre as mãos movem-se em um grande trajeto
semicircular para fora, para trás, para baixo e para dentro;
o Os cotovelos devem permanecer elevados;
o Mãos e antebraços giram para baixo e para dentro em torno deles;
o Flexão do cotovelo de 80º;
o Duas fases propulsivas;
Recuperação
o Movimento para cima e para frente;
o Pressionar os braços para baixo e para dentro, abaixo
dos ombros superando a inércia das mãos;
o As palmas das mãos giram para dentro e para cima e os
cotovelos aproximam-se um do outro abaixo do corpo;
o As palmas das mãos se mantém para cima durante o
início da recuperação;
* se o atleta evitar o movimento para cima ele terá que
desacelerar a varredura para dentro contendo a inércia.
o Aceleração da mão pára frente – estilo de bote;
Tipos de Recuperação
o Sobre a água;
o Perto da superfície;
o Profunda;
Sincronização dos Braços e das Pernas
Sincronização contínua;
Sincronização por
deslizamento;
Sincronização por
superposição ;
Sincronização entre Braços e Respiração
Cabeça
levantada
na
recuperação das pernas;
Face ergue na varredura
para fora;
Respiração no movimento
para cima dos braços;
Varredura com pouca abertura;
Varredura com muita abertura;
Varredura com demasiado vigor;
Direcionar as mãos para frente e para dentro;
Inclinar as mãos demasiadamente para dentro;
Empurrar as mãos para frentre com demasiada força;
Empurrar as coxas para baixo e para frente;
Recuperação com os joelhos e os pés abertos demais;
Inclinação incorreta dos pés;
Recuperação das pernas na fase propulsiva da braçada;
Tentar manter o corpo plano nos ciclos;
Respiração cedo demais;
Elevar demasiadamente a cabeça para fora da agua;
Deslizamentos longos demais;
VI – Rotina de Trabalho
o Alongamentos antes e depois das aulas;
– Câimbras:
Sobrecarga muscular;
Desidratação;
Baixas temperaturas;
Má circulação;
Carência de sais minerais.
VI – Rotina de Trabalho
o Materiais a serem utilizados nas aulas: óculos
de natação , toca de natação, prancha, pool
bóia, nadadeiras, palmar;
o 60 tempos de aula.
Avaliação
o Teste de 400 metros nado livre – 2 pontos;
o Travessia de 1500m – 2 pontos
o Teste de 75m nado livre (Res.114/03) – 1 ponto;
o Teste de 12min natação nado livre (Res. 114/03)
– 3 pontos;
o Teste de 1000m – 2 pontos.
Mínimo de 60% de aproveitamento para aprovação.
Referência Bibliográfica
o http://www.fina.org/H2O/
o Nadando ainda mais rápido, Ernest W.
Maglisco, Editora Manole 1999.
o Resolução 114 / 2003, Corpo de Bombeiros
Militar do Estado de Minas Gerais.