Transcript B. Hošková: KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ
Doc.PhDr. Blanka Hošková,CSc
UK FTVS
Kompenzačním cvičením označujeme variabilní
soubor jednotlivých cvičebních tvarů v
jednotlivých polohách
Redukujeme nežádoucí vlivy přetěžování
Funkční schopnosti svalového systému uvést do
optimálního stavu
Zabránit vzniku a rozvoji funkčních poruch
POHYB A JEHO VÝZNAM
„ Pohyb působí na vývoj a vývoj působí na
pohyb „
Pohyb a jeho kvalita v kompenzačním
procesu má své zákonnitosti
 Statická složka
 Dynamická složka
 Dechová složka
 Relaxační složka
Cvičení uvolňovací
 Protahovací
 Posilovací

Nikdy bychom neměli svaly pouze
protahovat nebo jenom posilovat
Výběr cvičení
 Vycházíme z fyziologických poznatků o HS
 HS zajišťuje celkovou hybnost organismu,
realizuje veškerý pohyb jak na vysoké
výkonnostní úrovni, tak i v běžných činnostech
 Optimální funkčnost závisí na svalové rovnováze
 Vhodný výběr cviků a metodických postupů
Uvolňovací cvičení

uvolňujeme kloub, pohybový segment

obnovujeme kloubní vůli

provádíme cviky lehce, rozsah pomalu
zvyšujeme
Protahovací cvičení
 úprava tonického napětí svalových vláken
 snížení tahu zkrácených svalů v místech
svých úponů
 zamezit kloubním blokádám
 umožnjt plný rozsah v kloubu
Zásady pro uvolňování a protahování
 stabilní poloha
 relaxace
 určený cíl cviku
 vedený pohyb
 protahovaný sval nesmí plnit antigravitační funkci
 protahujeme do pocitu příjemného tahu
 fixace centrálního a periferního úponu
 využití reflexních mechanismů
 protahujeme s výdechem
Posilovací cvičení
 zvýšení funkční zdatnosti svalů
 úprava tonické nerovnováhy,
sval.dysbalancí
 zlepšení stability a pevnosti kloubů
 zvýšení klidového svalového tonu
 odstranění funkčního útlumu, zlepšení
nitrosvalové koordinace
Zásady pro posilování
 Před posilováním uvolnit a protáhnout
hyperaktivní svalové skupiny v poloze
antagonistů
 Posilujeme ve zkrácení, přiblížení úponů
 Využíváme excentrické kontrakce
 Posilujeme převážně s výdechem
 Cviky jednoduché a snadné
 Aktivace pouze u žádoucí sval.skupiny
 Počet opakování cca 10-14x (8-12x)
Literatura
Bursová,M. (2005). Kompenzační cvičení.
Praha: Grada.
 Hošková,B. (2003). Kompenzace pohybem
ABC. Praha: Olympia.
 Kabelíková,K., Vávrová,M. (1997). Cvičení

k obnovení a udržování svalové rovnováhy.
Praha: Grada.
 Nelson,A.G.,Kokkonen,J.(2009). Strečink
na anatomických základech. Praha: Grada.