Transcript Idrottsskador - Idrott och Hälsa

Idrottsskador
Föreläsning av och med Stefan Lindström
Idrott och Hälsa
Idrottsskador
Vi pratar ofta om att förebygga skador på lektionerna genom att
inte idrotta i strumpor (pga. halkrisk) och att inte idrotta med tuggummi.
Givetvis hjälper även ”Fair play” oss att förebygga skador.
Vi ska nu ta del av vanliga idrottsskador.
Syfte
Uppfylla idrottens kursmål:
Eleven skall ha kunskaper i vanliga rörelseaktiviteter
och hur de kan bedrivas på ett säkert sätt.
Idrottsskador
Vad vill du veta?
Tryck på den kroppsdel
som du vill veta mer om
Annan information finns
nedan
- Info om idrottsskador
- Akut/överbelastning
- Förebygg idrottsskador
- Träningsvärk
- Håll, varför får man det?
- Minnesregler
- Hur lindar man en fot?
- Tips
Stefan Lindström, idrott och hälsa
Idrottsskador
Info om idrottsskador
- Vanligaste idrottsskadorna är fotledsskador. Orsakat
av våld mot fotleden som vridit den inåt/uppåt, t.ex.
när man trampar snett, står för 25% av alla
idrottsskador. Knä och muskelskador är också vanligt.
- 97 procent av dem som skadas vid idrott är under
45 år.
- Olycksdrabbade idrotter är fotboll, hästsport,
ishockey, innebandy, motorcykelsport, snowboard och
utförsåkning på skidor.
- Männen svarar för närmare två tredjedelar av
samtliga idrottsskador.
- Många använder kyla vid skador. Detta hjälper främst
mot smärtan, inte själva skadan. Vid näsblod kan dock
kyla (kallt vatten) gör att kärlen i näsan drar ihop sig
TILLBAKA och näsblodet upphör snabbare.
Stefan Lindström, idrott och hälsa
Idrottsskador
Idrottsskador delas in i:
”Akuta skador” och ”överbelastningsskador”.
Akuta skador
Uppkommer vid ett tillfälle oftast av ett slag eller fall.
En akut skada ger oftast synlig skada.
Överbelastningsskador
Uppkommer över en länge tid. Av tex. felaktig träning,
belastning eller brister i tekniken. En överbelastningsskada syns sällan.
TILLBAKA
Stefan Lindström, idrott och hälsa
Idrottsskador
Förebygg idrottsskador
Vi skador oss olika mycket på grund av att vi har tränat
olika mycket/olika former. Gener påverkar också.
- Var utvilad och mätt.
- Har du vart skadad tidigare bör du ta det försiktigare.
- Slarva inte med Uppvärmning/Stretch/Återhämtning.
- Varierad kost ger dig den näring du behöver.
- Rätt material, till exempel skor.
TILLBAKA
Stefan Lindström, idrott och hälsa
Idrottsskador
Träningsvärk
Beror på att kroppen återhämtar sig och bygger upp
muskeln som föreberedelse för nästa påfrestning.
Uppstår oftast 1-2 dagar efter utförd aktivitet och går
för det mesta bort på 1-3 dagar.
Excentrisk träning (bromsande) ger mest träningsvärk.
Värm upp och varva ner för att undvika träningsvärk.
TILLBAKA
Stefan Lindström, idrott och hälsa
Idrottsskador
Håll
Håll eller mjälthugg är en typ av värk i kroppens ena
eller båda sidor, i magtrakten.
Uppkommer vanligen vid kraftig fysisk ansträngning,
särskilt efter måltider.
Man är inte helt säker på orsaken, men troligen
beror det på syrebrist, i diafragman.
Två sätt att minska risken för håll kan vara att avstå
från en hel måltid precis innan träning och att värma
upp ordentligt.
TILLBAKA
Stefan Lindström, idrott och hälsa
Idrottsskador
Minnesregler
Minnesregler
1. Lyssna till kroppens signaler
2. Har du en stor smärta, träna inte då
3. Nonchalera aldrig bagatellartade skador
Ju tidigare behandlingen påbörjas, desto mindre blir
de negativa effekterna av skadan.
Använd sunt förnuft - med det kommer man långt.
TILLBAKA
Stefan Lindström, idrott och hälsa
Idrottsskador
Linda fot – Det är aldrig fel
1. Ha foten i högläge om det är möjligt
2. Börja längst ut och linda uppåt
3. Linda hårt, låt sitta i ca 20 minuter
4. Ta bort lindan och linda en gång till lite lösare
TILLBAKA
Stefan Lindström, idrott och hälsa
Idrottsskador
Tips
Balansträning är bra träning som både förebyggande
och som rehabträning.
Ett mycket enkelt tips är att stå på en fot och blunda
tex. när man borstar tänderna. Kan förebygga svaga
fötter.
Lyssna alltid på din kropp!
TILLBAKA
Stefan Lindström, idrott och hälsa
Idrottsskador
Fotskador
En stukning (även kallad vrickning) uppkommer oftast
då vi trampar snett. Foten kan då bli svullen, öm och
även missfärgad.
En stukning innebär en uttänjning av fotledens yttre
ledband.
För att minska svullnaden som ofta uppstår samt för
att snabbt återhämta sig, behöver man linda foten.
Träna upp fotleden med
varierad träning och
balansträning.
TILLBAKA
Stefan Lindström, idrott och hälsa
Idrottsskador
Knä
Korsbandsskada Det finns många skador som kan påverka knäet.
Ledbandsskada
Till vänster ser du de vanligaste, klicka på dem
Löparknä för mer information.
Slatter sjukdom
TILLBAKA
Stefan Lindström, idrott och hälsa
Idrottsskador
Knä - Korsbandsskada
Korsbandsskada - Uppstår vid rotations- eller översträckningsvåld mot
knäleden vid kontaktidrotter.
Ledbandsskada
Löparknä - Vridvåld utan tackling eller kroppskontakt
förekommer också inom idrottsaktiviteter, t ex
Slatter sjukdom utförsåkning på skidor.
-Leder till kraftig svullnad, smärta och oförmåga att
stödja på knäet.
- Behandlas genom operation, det tar ca 6 månader
innan man kan återgå till idrott, knät blir sällan
återställt.
TILLBAKA
Stefan Lindström, idrott och hälsa
Idrottsskador
Knä - Ledbandsskada
Korsbandsskada - Uppstår vid kontaktidrotter samt utförsåkning/skidor.
Ledbandsskada
- Leder till smärta och att knäet känns ostadigt, dock
Löparknä ingen svullnad.
Slatter sjukdom - Man bli ofta återställd utan operation, tar dock 10-12
veckor.
TILLBAKA
Stefan Lindström, idrott och hälsa
Idrottsskador
Knä - Löparknä
Korsbandsskada - En del löpare kan få problem med sina knän, oftast
för att de gör en vridning när de löper.
Ledbandsskada
Löparknä - Det är vanligast för dem som springer på asfalt.
Slatter sjukdom - Valet av skor har också en viss betydelse.
Åtgärd: Om man ofta har återkommande besvär från
knän och fötter av löpning, kan det vara läge att göra
en noggrannare analys av sitt löpsteg och eventuellt
inskaffa formgjutna fotbäddar (fotinlägg).
TILLBAKA
Stefan Lindström, idrott och hälsa
Idrottsskador
Knä – Slatter sjukdom
Korsbandsskada Är ett knäproblem som är vanligt vid 10-16 års åldern
när man växer.
Ledbandsskada
Löparknä Beror på överbelastning (för hård träning),
växtproblem.
Slatter sjukdom
Gör ont vid löpning och hopp.
Botas med hjälp av vila, ibland smärtlindring.
TILLBAKA
Stefan Lindström, idrott och hälsa
Idrottsskador
Hjärnskakning
Uppstår vi direkt våld mot huvudet som gör att
hjärnan sätts i skakning och slår emot skallbenet.
Ger huvudvärk, yrsel, illamående, kräkningar,
minnesförlust, förvirring ,att man känner sig onaturligt
trött.
Röntgas ofta, behandlas med vila från träning. Även
TV-tittande, TV- och dataspelande samt andra
”hjärnkrävande” aktiviteter bör undvikas.
TILLBAKA
Stefan Lindström, idrott och hälsa
Idrottsskador
Fingerskada
Stukning – tejpa fingret tillsammans med fingret
bredvid.
Beroende på skada och hur du ska använda
fingrarna kan du tejpa över en led eller ovan och
under, som på bilden nedan.
TILLBAKA
Stefan Lindström, idrott och hälsa
Idrottsskador
Benhinneinflammation
Smärta på insidan av skenbenet i samband med
löp- och hoppträning. Extra vanligt hos distanslöpare.
Kan bero på: träningsmetoder, träningsmängd,
muskulära faktorer, underlag, skor och löpteknik.
Behandling: Inflammationshämmande medel
rekommenderas. Minska träningsdosen vid smärta,
undvika löpning på hårt underlag.
Prognosen för att återhämta sig är god förutsatt att
personen lyssnar på kroppen.
TILLBAKA
Stefan Lindström, idrott och hälsa