Transcript L`ESCALFAMENT - Escola el Cim

L’ESCALFAMENT
L’ESCALFAMENT


QUÈ ÉS?
Definició: L’escalfament consisteix a fer
una sèrie d’exercicis que provoquen un
augment de la temperatura muscular.
D’aquesta manera, el múscul pot treballar
amb més velocitat i eficàcia.
CLASIFICACIÓ

ESCALFAMENT GENERAL:

ESCALFAMENT ESPECÍFIC: És l’escalfament
Quan s’ha de
portar a terme una activitat en què intervé la major part
de la musculatura del cos.
que es fa abans de començar una activitat esportiva
concreta.

ESCALFAMENT PREVENTIU:
Aquest tipus
d’escalfament es realitza amb massatges, banys de
calor, fregues de pomada o electroestimulació en grups
musculars que previament han estat lesionats.
L’ESCALFAMENT

PER A QUÈ SERVEIX

AL COR:



ALS PULMONS:


augmenta el nombre de
respiracions
A LA MUSCULATURA:



augmenten les pulsacions
augmenta la quatitat de
sang en circlació
augmenta la temperatura
muscular
augmenta la flexibilitat del
múscul
AL SISTEMA NERVIÓS

Predisposa el nostre
sistema nerviós a la nova
activitat

QUI LA UTILITZA:

Totes les persones que
practiquen alguna activitat
física o esportiva, per
exemple:




Gimnàstica de
manteniment
Classes d’educació física
Als entrenaments i partits
de qualsevol modalitat
esportiva
A les classes d’aeròbic
SESSIÓ D’ENTRENAMENT

CARACTERISTIQUES





Durada entre 10 i 20 min.
Ritme progressiu (de menys a
més)
S’ha d’adaptar a l’esport o
activitat que es farà desprès
Es pot fer individualment o en
parelles
Es pot fer servir material

FASES






Cada fase te una durada de 3 a
5 min.:
Cursa lenta o jocs
Exercicis de movilitat articular i
estiraments dinàmics
Exercicis genèrics: es treballa
tota la musculatura
Exercicis específics: es
treballen els grups musculars
relacionats amb l’activitat física
o l’esport que practicarem
després
Recuperació: el cos es recupera
mentre s’escolta la xerrada del
professor/a sobre les tasques a
fer un cop finalitzat
l’escalfament
LA FLEXIBILITAT I ELS
ESTIRAMENTS
FLEXIBILITAT-ESTIRAMENTS


QUÈ ÉS?
Definició:La flexibilitat és la capacitat que ens
permet realitzar moviments en la seva màxima
amplitud.
Les persones amb baixa flexibilitat estan més
exposades a les lesions esportives o a
problemes amb la postura corporal.
FACTORS QUE INFLUEIXEN
La flexibilitat depén de:


L'elasticitat muscular ,és a dir, de la
capacitat que té el múscul d'allargar-se i
escurçar-se.
De la mobilitat articular, que és el grau
de moviment que té cada articulació.
CONSIDERACIONS





El treball de flexibilitat ha d'anar precedit
d'un bon escalfament per evitar lesions.
Hem d'estar relaxats.
S'han de fer de forma suau durant uns 20
a 40 segons.
No s'han de fer rebots.
Cal fer-los abans i després d'una pràctica
esportiva.
EFECTES POSITIUS




Redueixen la tensió muscular provocant
una sensació de plaer.
Augmenten les capacitats de moviment.
Ajuden a coordinar millor i milloren
l'equilibri.
Milloren el risc de lesions i de malalties
musculars o òssies.
CLASSIFICACIÓ
1.
Estiraments estàtics: Adoptar una posició
determinada i mantenir-la durant un
temps que pot oscil.lar entre 10 i 20
segons.
CLASSIFICACIÓ
2. Estiraments passius forçats: Un company
ens ajuda a mantenir i forçar la posició.
Cal realitza l’exercici de forma relaxada.
SESSIÓ D’ESTIRAMENTS
1. Fer força amb els malucs cap a baix,
quan notem tensió mantenim l’estirament
i ens relaxem.
SESSIÓ D’ESTIRAMENTS
2. Deixar anar aire i apropar el cap al
genoll.Mantenir la posició.
SESSIÓ D’ESTIRAMENT
3. Deixar anar aire i col·locant els colzes a la part
interior de la cama, pressionar lentament les
cames cap el terra. Mantenir la posició.
SESSIÓ D’ESTIRAMENTS
4. Deixar anar aire lentament i inclinar-se cap
enrere. Cal mantenir l’estirament i relaxar -se.
SESSIÓ D’ESTIRAMENTS
5. Una cama estirada i col·locar l’altre cama de tal
manera que el taló toqui l’altre cama.Deixar anar
aire i tirar el cos endavant i agafar-se al peu.
Mantenir la posició.
BÀSQUET




Durada: encara que varia amb la competició de la qual es tracti, la
principal és la de la FIBA, segons el seu reglament el partit està
dividit en quatre períodes de 10 minuts cadascun. En l'NBA la
durada de cada període és de 12 minuts. Si el partit finalitza amb
empat entre els dos equips, haurà de jugar-se una pròrroga de 5
minuts més. I així successivament fins que un equip guanyi el partit.
Jugadors: l'equip presentat al partit està format per 12 jugadors
com màxim. Cinc formaran el quintet inicial i els altres 7 seran els
suplents. L'entrenador podrà canviar als jugadors tantes vegades
com desitgi aprofitant interrupcions en el joc.
Sistema d'anotació:
-2 punts si la cistella està feta en temps de joc des d'una distancia
interior de la línia de 6,75 m.
-3 punts si està feta a través d'un llançament de més enllà de la línia
de 6,75 m.
-1 punt per a les cistelles fetes (amb el temps aturat) des de la línea
de tirs lliures.
Sancions: si un jugador fa cinc faltes personals quedarà eliminat i
no podrà continuar jugant