Transcript 親子護脊工作坊- 投影片

親子護脊工作坊
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天神嘉諾撒學校
主講：呂寶英（註冊物理治療師
呂寶英
註冊物理治療師
）
2010/4/18
正常的生理弧度 (Spinal Curve)
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 正常的脊柱後凸
(Kyphosis)
 胸椎微微向後
 正常的脊椎前凸
(Lordosis)
 頸、腰椎微微向前
呂寶英
註冊物理治療師
2010/4/18
良好站姿？
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呂寶英
註冊物理治療師
2010/4/18
不良站姿
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呂寶英
註冊物理治療師
2010/4/18
成長階段的不同站姿
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呂寶英
註冊物理治療師
2010/4/18
檢查姿勢?
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呂寶英
註冊物理治療師
2010/4/18
檢查姿勢DIY 1
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向前彎腰
2. 觀察背部是否左右對稱
1.
呂寶英
註冊物理治療師
2010/4/18
檢查姿勢DIY 2
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1. 放鬆地背靠牆壁
站立
2. 眼望前方
3. 檢查頸、腰後方
與牆壁間的距離
或
1. 檢查衫骨和褲骨
呂寶英
註冊物理治療師
2010/4/18
如可教導站立姿勢
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 良好的站立姿勢
 ＜圖片>
 頭部置中，不會前傾，眼望前方
 兩側的肩膊之高度平均
 胸部挺直，腹部收緊，腰部不要拗前
 盆骨及膝部之高度平均
 雙腳平均受力
呂寶英
註冊物理治療師
2010/4/18
不良坐姿
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呂寶英
註冊物理治療師
2010/4/18
不良坐姿
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呂寶英
註冊物理治療師
2010/4/18
正確坐姿
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呂寶英
註冊物理治療師
2010/4/18
如果改善子女的姿勢？
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坐姿:
(slightly kyphotic)
輕鬆舒適地靠於椅背上
每小時短站一下
保持胸椎微微後凸
站姿:
保持正常脊柱弧度
良好姿勢 ＋ 恆常運動 ＝
健康脊柱！
呂寶英
註冊物理治療師
2010/4/18
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呂寶英
註冊物理治療師
2010/4/18
書包過重的後果
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 頸、肩及背部的肌肉及軟組織過份伸展
或收緊，引起痛楚
 若書包重量不平均，有可能引致脊柱側
彎
呂寶英
註冊物理治療師
2010/4/18
書包過重的表徵
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 家長需注意孩子書包過重的表徵：
 當背上書包時姿勢有所改變
 背書包時感覺痛楚
 手臂，足部有麻痺的感覺
 肩膞的位置呈現紅色
呂寶英
註冊物理治療師
2010/4/18
合適的書包
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 重量：書包重量應是孩子的體重10-15%。
 肩帶：書包應配有兩條寛闊，可調校長度，及有軟墊
的肩帶，讓書包之重量可平均分佈於兩肩上及令緊貼
背部。
 胸帶：可減少走路時書包左右擺動的幅度。
 髋帶：可將書包的重量轉移至盤骨，減輕對脊骨及背
肌的肩荷。
 內附多個層格：可將物品分區放置，將較重的書本放
置在較近背部的層格，縮短身體與重物之距離，從而
減輕孩子背部的負荷。
呂寶英
註冊物理治療師
2010/4/18
護脊運動 - 頸部
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 伸展胸肌
呂寶英
註冊物理治療師
 伸展肩膞肌肉
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護脊運動 - 頸部
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 強化三頭肌
呂寶英
註冊物理治療師
2010/4/18
護脊運動 - 腰部
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 伸展背肌
呂寶英
註冊物理治療師
 伸展髖關節肌肉
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運動小貼士
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1. 慢！
2. 維持10秒
3. 有輕微拉扯感覺
呂寶英
註冊物理治療師
2010/4/18
預防勞損的關鍵
2G+2R
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1. 保持良好姿勢 (Good posture)
2. 養成運動的習慣 (General exercise
habit)
3. 針對性地恆常運動 (Regular exercise)
4. 定時休息和伸展 (Rest break)
呂寶英
註冊物理治療師
2010/4/18
總結
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頸腰痛症
不良弧度 / 結構 / 姿勢
預防方法
2G+2R
良好姿勢 ＋ 恆常運動 ＝
健康脊柱！
呂寶英
註冊物理治療師
2010/4/18
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謝 謝!
呂寶英
註冊物理治療師
2010/4/18
物理治療在香港
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 香港唯一提供物理治療課程的大學
 物理治療學,
康復治療科學學系,
香港理工大學
http://www.rs.polyu.edu.hk/
 專業協會
 香港物理治療學會
http://www.hongkongpa.com.hk/objective.htm
 監管機構
 物理治療師管理委員
http://www.smp-council.org.hk/pt/english/index.htm
呂寶英
註冊物理治療師
2010/4/18
Name:
Date:
歪頭
高低膊
頭向前伸
Head Tilt
Oct 2010
Uneven Shoulder Level
Poking Chin
Round Shoulder
脊柱側彎
Scoliosis
Y
Y
Y
Y
Y
N
N
N
N
N
寒背
腰椎弧度減少
腰椎弧度增加
盤骨左右高低
Hump
Flat Back
Increase Curvature
Uneven Pelvic Level
脊椎健康:
良好
Y
Y
Y
Y
N
N
N
N
一般
輕微問題
需要檢查或治療
姿勢檢查表
Postural
Form
呂寶英Assessment 註冊物理治療師
Physiotherapy
呂寶英物理治療
26
Donald Lui & Associates
2010/4/18