Transcript Profion ffitrwydd

Profion ffitrwydd
GCaD CYMRU NGfL
Trafodwch mewn grwpiau beth ydych chi yn feddwl yw’r ateb i’r cwestiwn isod?
Pam fod angen profi
eich ffitrwydd?
www.gcad-cymru.org.uk
Pam fod angen profi eich ffitrwydd?
GCaD CYMRU NGfL
• Mae profion ffitrwydd yn eich helpu i weld pa mor
ffit yr ydych
• Sut mae eich ffitrwydd yn gwella gydag ymarfer.
• Cefnogaeth i gynllunio rhaglen ymarfer.
• Mesur yn erbyn y ‘norm’ e.e. mae sgôr o lefel 11
yn y prawf aml gam yn dda.
• Cymhariaeth gyda pherfformiadau blaenorol.
• Monitor cynnydd.
• Cymhelliant
• Hyder seicolegol.
• Cyfaddasrwydd i ddull ymarfer (suitability).
www.gcad-cymru.org.uk
Profion ffitrwydd
GCaD CYMRU NGfL
Trafodwch mewn grwpiau beth ydych chi yn feddwl yw‘r ateb i’r cwestiwn isod?
Sut mae cynnydd mewn
ffitrwydd yn datblygu eich
perfformiad?
www.gcad-cymru.org.uk
Profion ffitrwydd
GCaD CYMRU NGfL
Sut mae cynnydd mewn
ffitrwydd yn datblygu eich
perfformiad?
Osgoi lludded.
Gwneud penderfyniadau gwell.
Codi hyder
Risg anafu yn llai.
Cyfradd ymadfer yn gynt yn ystod ac ar ôl perfformiad.
Lefel sgil yn cael ei chynnal am gyfnodau hirach.
Cyfradd gwaith yn codi wrth i gydrannau ffitrwydd gryfhau.
www.gcad-cymru.org.uk
Profion ffitrwydd
GCaD CYMRU NGfL
Trafodwch mewn grwpiau beth ydych chi yn feddwl yw’r ateb i’r cwestiwn isod?
Beth mae profion ffitrwydd
yn eu mesur?
www.gcad-cymru.org.uk
Profion ffitrwydd
GCaD CYMRU NGfL
Beth mae profion ffitrwydd
yn eu mesur?
Mae cydrannau gwahanol o ffitrwydd yn cael eu mesur gan
wahanol fathau o brofion.
Gellir rhannu’r cydrannu yma i ddau grŵp:
Cydrannau sy’n gysylltiedig â sgil
(penodol)
Cydrannau sy’n gysylltiedig ag iechyd
(cyffredinol)
www.gcad-cymru.org.uk
Profion sy’n gysylltiedig ag iechyd (cyffredinol)
GCaD CYMRU NGfL
Cryfder
1 rep max
Hyblygrwydd
Prawf eistedd ac ymestyn
Cyfansoddiad y corff
Skinfold calipers
Stamina
Dygnedd Cardiofasgwlaidd
Prawf aml gam
Prawf cooper 12 munud
Dygnedd Cyhyrol
Prawf eisteddiadau (NCF)
www.gcad-cymru.org.uk
1 REP MAX
GCaD CYMRU NGfL
Defnyddir y prawf i fesur cryfder macsimwm sef y grym
mwyaf y gellir ei weithredu gan gyhyr neu
grŵp o gyhyrau yn erbyn gwrthrych.
Cynhesu ifyny.
Dysgu codi’r pwysau gyda thechneg cywir.
Rhaid cael cefnogaeth y ddwy ochr i’r bar.
Gallwn weithio i’r macsimwm drwy ychwanegu mwy o bwysau
ar y bar os yw’r ymgais flaenorol yn llwyddianus.
Rhaid cael 2 neu 3 munud rhwng pob ymgais.
Bydd y prawf yn dod i ben pan fo’r unigolyn yn methu codi mwy o bwysau.
Cydran syn cael ei mesur = cryfder macsimwm
www.gcad-cymru.org.uk
PRAWF COOPER 12 MUNUD
GCaD CYMRU NGfL
Defnyddir y pellter a redwch mewn 12 munud i brofi ffitrwydd aerobig
Cynhesu fyny
Pan glywch y chwiban rhedwch o amgylch y trac mor gyflym ag y medrwch
Cyfrifir nifer y lapiau
Stopiwch pan glywch y chwiban eto – pan fydd y 12 munud ar ben
Mwyaf y pellter = mwy ffit yr ydych
Cydran syn cael ei mesur = ffitrwydd cardiofasgwlaidd
www.gcad-cymru.org.uk
ABDOMINAL CURL
www.gcad-cymru.org.uk
GCaD CYMRU NGfL
Manteision corfforol
GCaD CYMRU NGfL
Cryfhau
esgyrn
Blino llai
Calon ac
ysgyfaint yn
fwy
effeithlon
Gwell
ymddaliad
Tynhau
cyhyrau
Manteision
corfforol
Cadw
cymalau
yn hyblyg
Symud yn
effeithlon
Llosgi
braster
Atal
afiechydon
www.gcad-cymru.org.uk
Siapus
ysgafnach
Manteision meddyliol
Cael
gwared
ag
ymosodedd
Lleihau
tyndra
Cael
gwared
â thensiwn
Lleddfu
diflastod
Teimlo’n
well
Hunan
hyder
GCaD CYMRU NGfL
Bywiogi
Cyffrous
hwyl
Manteision
meddyliol
Edrych
yn well
Cysgu’n
well
Blinder yn
dwysau
problemau
Llwyddiant
Anghofio
am
broblemau
www.gcad-cymru.org.uk
Hunan-barch
Manteision cymdeithasol
Delio â
phobl
anodd
GCaD CYMRU NGfL
Siarad
Hunan-hyder
Gweithio
mewn tîm
Cydweithredu
Manteision
cymdeithasol
Datblygu
gyrfa
www.gcad-cymru.org.uk
Cyfarfod
pobl
Arwain at
yrfa
berthnasol
Gwneud
ffrindiau