Transcript Mental träning i praktiken

Idrottspsykologi i teori & praktik
Frisksportarna Hallsberg 2013
Mental träning i praktiken
Mental Träning
Frisksportarna Hallsberg 2013
Prestationens psykologi

Hur definierar du/ni en bra prestation?

Diskutera och plocka fram de tre
faktorer som bäst plockar/lockar fram
den ”perfekta prestationen”
Frisksportarna Hallsberg 2013
Knoppen vs. Kroppen

Några övningar!
Frisksportarna Hallsberg 2013
Den mentala
träningsprocessen
Kartläggning
a. styrkor?
b. svagheter?
Intervention
a. utbildning (teori)
b. inlärning (praktik)
c. träning (övning)
Utvärdering
a. hur ser det ut nu?
b. vad träna härnäst?
Frisksportarna Hallsberg 2013
Figur 1
Mental Träning
Kognitiv
Somatisk
Färdighet —————————— Metod
Grundläggande psykologiska färdigheter
Mentala
föreställningar
Spänningsreglering
Koncentration
Inre dialog
Självförtroende
Att sätta mål
Motivation
Avspänning
Arousal
Avancerade psykologiska färdigheter
Frisksportarna Hallsberg 2013
Copingstrategier
En konceptuell modell
Fysisk arbetskapacitet
Socialt stöd
Familj etc
Styrka
Teknik
TOPPRESTATION
Reaktioner i
Situationen
”State”
Näring/vätska
Socialt stöd
Tränare etc
Psykologiska
Färdigheter
”Skills”
Målsättning
Motivation
Fysisk
miljö
Personlighetsdrag
”Traits”
Frisksportarna Hallsberg 2013
Social
miljö
etc.
Flow-teorin
Krav
Kompetens
Frisksportarna Hallsberg 2013
Prestationsmiljö !
Frisksportarna Hallsberg 2013
Figur 1
Mental Träning
Kognitiv
Somatisk
Färdighet —————————— Metod
Grundläggande psykologiska färdigheter
Mentala
föreställningar
Spänningsreglering
Koncentration
Inre dialog
Självförtroende
Att sätta mål
Motivation
Avspänning
Arousal
Avancerade psykologiska färdigheter
Frisksportarna Hallsberg 2013
Copingstrategier
Mentala föreställningar
Affirmationer
Mental beredskapsträning
 Cybervision


Att tänka på:
-
-träna tävlingslikt
- skapa affirmationer
när du skapar bilden…
Frisksportarna Hallsberg 2013
Figur 1
Mental Träning
Kognitiv
Somatisk
Färdighet —————————— Metod
Grundläggande psykologiska färdigheter
Mentala
föreställningar
Spänningsreglering
Koncentration
Inre dialog
Självförtroende
Att sätta mål
Motivation
Avspänning
Arousal
Avancerade psykologiska färdigheter
Frisksportarna Hallsberg 2013
Copingstrategier
Inre dialog
Positivt
tänkande
Frisksportarna Hallsberg 2013
Figur 1
Mental Träning
Kognitiv
Somatisk
Färdighet —————————— Metod
Grundläggande psykologiska färdigheter
Mentala
föreställningar
Spänningsreglering
Koncentration
Inre dialog
Självförtroende
Att sätta mål
Motivation
Avspänning
Arousal
Avancerade psykologiska färdigheter
Frisksportarna Hallsberg 2013
Copingstrategier
Att sätta mål
Specifika mål
2.
Målen ska vara utmanande, men realistiska
3.
Sätt både långsiktiga och kortsiktiga mål
4.
Sätt både resultat-, prestations- och känslomål.
5.
Sätt både tränings- och tävlingsmål
6.
Dokumentera måluppfyllelsen
7.
Utveckla målsättningsstrategier
Ta hänsyn till individens/gruppens personlighet & motivation
Uppmuntra individens vilja/strävan att nå (commitment) målen
10.
Erbjud individuellt stöd på vägen
11.
Utvärdering & feedback
12.
Nytt mål
1.
8.
9.
(efter Gould, 1998, och Murphy, 1996)
Frisksportarna Hallsberg 2013
Att sätta mål
Specifika mål
2.
Målen ska vara utmanande, men realistiska
3.
Sätt både långsiktiga och kortsiktiga mål
4.
Sätt både resultat-, prestations- och känslomål.
5.
Sätt både tränings- och tävlingsmål
6.
Dokumentera måluppfyllelsen
7.
Utveckla målsättningsstrategier
Ta hänsyn till individens/gruppens personlighet & motivation
Uppmuntra individens vilja/strävan att nå (commitment) målen
10.
Erbjud individuellt stöd på vägen
11.
Utvärdering & feedback
12.
Nytt mål
1.
8.
9.
(efter Gould, 1998, och Murphy, 1996)
Frisksportarna Hallsberg 2013
Figur 1
Mental Träning
Kognitiv
Somatisk
Färdighet —————————— Metod
Grundläggande psykologiska färdigheter
Mentala
föreställningar
Spänningsreglering
Koncentration
Inre dialog
Självförtroende
Att sätta mål
Motivation
Avspänning
Arousal
Avancerade psykologiska färdigheter
Frisksportarna Hallsberg 2013
Copingstrategier
Mental träning i praktiken
Såväl verkliga som tänkta
upplevelser skapar grund
för kommande
prestationer!
dåtid-nutid-framtid
Frisksportarna Hallsberg 2013
Mental träning i praktiken
I varje självvald situation ska du
välja perspektiv själv!
I varje icke självvald situation
ska du förbehålla dig rätten att
förhålla dig till det som
hänt/händer!
Frisksportarna Hallsberg 2013
Mental träning i praktiken
En del människor presterar
för att uppnå framgång
- medan andra presterar för
att undgå nederlag.
Frisksportarna Hallsberg 2013
Mental träning i praktiken
Mål
- att må bra och prestera väl
Frisksportarna Hallsberg 2013
Mental träning i praktiken
Spänningsreglering
Spänningsreglering
Koncentration
Självförtroende
Motivation
Frisksportarna Hallsberg 2013
Arousal
Copingstrategier
Avspänning/spänningsreglering

Avslappning, avspänning, avkoppling
 Rätt spänning
 Automatisering
Att tänka på:
-
träna avspänning i olika miljöer
träna med tanke, tävla med känsla
- triggers
Frisksportarna Hallsberg 2013
Mental träning i praktiken
Koncentration
Spänningsreglering
Koncentration
Självförtroende
Motivation
Frisksportarna Hallsberg 2013
Arousal
Copingstrategier
Koncentrationsträning


Fokusering
Refokusering
 ”Silen”
Att tänka på:
-
träna med störmoment
- de 100 talen
- ”svarta lådan”
Frisksportarna Hallsberg 2013
Mental träning i praktiken
Självförtroende
Spänningsreglering
Koncentration
Självförtroende
Motivation
Frisksportarna Hallsberg 2013
Arousal
Copingstrategier
”Självförtroende”

-
bas-självkänsla & prestationsbaserad självkänsla


Självkänsla (self-esteem)
Självförtroende (self-confidence)
Situationsspecifikt självförtroende
(self-efficacy)
-
nivå: förväntade färdigheter eller antal uppgifter som kan utföras
styrka: den säkerhet med vilken individen förväntar sig att
framgångsrikt klara varje nivå
allmängiltighet: de färdigheter för vilka en individ känner sig
kompetent
Frisksportarna Hallsberg 2013
Mental träning i praktiken
Motivation
Spänningsreglering
Koncentration
Självförtroende
Motivation
Frisksportarna Hallsberg 2013
Arousal
Copingstrategier
Motivation
”belöning”
- kostnad
vinst
Frisksportarna Hallsberg 2013
Mental träning i praktiken
Arousal
Spänningsreglering
Koncentration
Självförtroende
Motivation
Frisksportarna Hallsberg 2013
Arousal
Copingstrategier
Arousal
Graden av fysiologisk aktivering,
vilken kan variera från extremt låg (personen är medvetslös)
till extremt hög.
Den fysiologiska aktiveringsgraden styrs av det autonoma
nervsystemet, som är uppdelat i den sympatiska delen (den
som bereder kroppen på kamp eller flykt respektive
parasympatiska delen (den som får kroppen att återvända till
normalläget)
(Yerkes-Dodson 1908, omvända u-kurvan arousal vs. prestation)
Frisksportarna Hallsberg 2013
Mental träning i praktiken
Copingstrategier
Spänningsreglering
Koncentration
Självförtroende
Motivation
Frisksportarna Hallsberg 2013
Arousal
Copingstrategier
Mental träning i praktiken
Coping
– att behärska situationen
1. Undanröja problemet
2. Ändra upplevelsen av problemet
3. Individen anpassar miljön till sig själv
(ackommodation)
4. Individen förändrar sig i enlighet med
omgivningens krav och förväntningar
(assimilation)
5. Att fly, dra sig ur situationen
Frisksportarna Hallsberg 2013
Topp-Prestation
Mental rådgivning
Medvetandegöra - Acceptera – Förändra
försäsong
”före”
under
temabrev
utbildning
-prest.psyk.
-grupp.psyk.
ps. prest profil
ps. trän. progr.
pers. samtal
presskonferens
den döda kaninen
briefing
floating
positiva klippet
succéskalan
coping m fl
mentala time-outs
maximera nuet
kroppsspråk
ritualer
koncentration

”never look back”
ödmjukhet
framgångsanalys
psykisk dagbok
närvaro

bollplank

mentor
tester som hjälpmedel, ej stjälpmedel
kan säga ”obehagliga” sanningar

grennära, lever i elitidrotten


direkt efter
Frisksportarna Hallsberg 2013