Transcript Förslag för att stärka teamkänslan samt Coacha - STS
Välkommen
Till Inspirationsseminarium minskad
ST
res
S
genom
inre positiv dialog
©2009-Leif Höglund
www.aprendo.se
Syfte med inre positiv dialog
Syftet med den inre positiva dialogen är att få bättre perspektiv på tänkbara hot och möjlighet att lyckas genom att sätt in dem i ett större sammanhang.
©2009-Leif Höglund
www.aprendo.se
Målet med inre positiv dialog
Målet är ett förhållningssätt inför framtiden som ska ge dig resurser att förverkliga dina mål samtidigt som du kan se och hantera verkliga hot.
Detta förhållningssätt gör att du kan sätta vägen mot dina mål främst i stället för att ägna dig åt hot du eventuellt kan råka ut för.
©2009-Leif Höglund
www.aprendo.se
Akut stress – larmet går
All energi koncentreras på faran • Koncentrationsförmågan ökar • Förmågan att tänka logiskt minskar • Andhämtningen blir snabbare • Hjärtfrekvensen ökar • Blodsocker och fettreserver mobiliseras • Blodtrycket stiger • Musklerna spänns • Smärtkänsligheten minskar • Sårläkningen underlättas • Pupillerna blir större, syn-, hörsel- och luktsinne skärps • Matsmältningen och sexualfunktionen dämpas • Blodets förmåga att koagulera ökar ©2009-Leif Höglund
www.aprendo.se
Individuella konsekvenser av akut stress
Fysiska effekter • Torr i munnen • Tryck över bröstet andningssvårigheter • Hjärtklappning, stickning i hjärttrakten • Huvudvärk eller yrsel • Muskelspänningar • Svettning Psykiska effekter • ”Tom i huvudet” • Spänd, förvirrad • Irriterad, häftigt/olämpligt agerande • Dåliga beslut ©2009-Leif Höglund
www.aprendo.se
Långtidseffekter på hälsan • Sömnproblem • Muskelsmärta • Belastningsskador • Huvudvärk, yrsel • Hjärt- och kärlsjukdomar • Magsymptom • Ökad infektionsbenägenhet • Gnisslar tänder • Impotens • Rubbad menscykel, barnlöshet • Sjukdomar förvärras och latenta sjukdomar framkallas ©2009-Leif Höglund
www.aprendo.se
Psykiska långtidseffekter på hälsan
• Problem med minne och koncentrationsförmåga • Drar förhastade slutsatser • Spänd, lättirriterad, aggressiv • Otrygg, osäker, sviktande självförtroende • Sänkt arbetsmotivation • Onormal trötthet • Oro, rastlöshet • Ångest • Nedstämdhet, även det som brukar kännas roligt känns tungt • Känslomässig avstängning, likgiltighet, känslokyla ©2009-Leif Höglund
www.aprendo.se
Hur kan vi minska stressen?
Genom positiv inre dialog!
©2009-Leif Höglund
www.aprendo.se
Förhållanden som orsakar stress
• Kombinationen arbetsbelastning (krav) – bristande inflytande – otillräckligt stöd • Obalans mellan krav och resurser ©2009-Leif Höglund
www.aprendo.se
Vad stressar oss ?
Yttre orsaker • Fysiska • Psykiska och sociala • Organisatoriska Inre orsaker • Föreställningar • Förväntningar ©2009-Leif Höglund
www.aprendo.se
Hjärnan tacklar en fara
Hotande fara Energi mobiliseras Fysisk aktivitet - urladdning ©2009-Leif Höglund
www.aprendo.se
Hjärnan tacklar en tanke som verklighet
Hotande fara Negativ tanke Energi mobiliseras Fysisk aktivitet Varvar ner Laddning kvar i kroppen - Urladdning - mår bra - mår dåligt - mår bra ©2009-Leif Höglund
www.aprendo.se
Positiv inre dialog tanken som verktyg
Händelse situation Beteende handling ©2009-Leif Höglund
www.aprendo.se
Händelse – tanke – känslor - beteende Tanke Händelse Situation Hälsa/ohälsa Reaktion Känslor Beteende handling ©2009-Leif Höglund
www.aprendo.se
Fas 1 - Hyllad arbetsnarkoman • Stort succébehov • Överdriven entusiasm • Tvångsmässigt behov att hävda sig, bli sedd hyllad och belönad • Arbetar konstant mycket övertid – ”det är så roligt att arbeta” • Längtar efter svåra arbetsuppgifter – ”spännande utmaningar” • Identifierar sig med arbetet – bor på jobbet/är ”gift med jobbet” • Orealistiska/utopiska mål – blåögdhet • Hotar arbetsgemenskapen i gruppen ©2009-Leif Höglund
www.aprendo.se
Fas 2 – Tomhet och varningssignaler • Tomhetskänsla då succéerna uteblir, känner stor fiaskofruktan • Stagnation , saknar applåderna, känner förlust, ett sorts sorgearbete • Intensivare engagemang, större uppoffringar, ökad gränslöshet • Obalans och irritation • Isolerar sig som skydd och försvar • Kroppen reagerar med spänningshuvudvärk, magkatarr och sömnproblem • Begynnande drogmissbruk av tabletter och alkohol • Ljuger och har hemligheter ©2009-Leif Höglund
www.aprendo.se
Fas 3 – Isolering och förnekande • Isolering och förstärkt förvirring • Maktlöshet och framtidsskräck • Konflikter i arbetslaget • Egna behov avfärdas, vägrar be om hjälp • Förnekande, vägrar acceptera fakta, skapar en egen verklighetsuppfattning • Mardrömmar • Ökat men dolt drogmissbruk • Kroppen reagerar kraftigare, förlamningar ryggproblem, håravfall, ångest, högt blodtryck, näsblod, yrsel, synförändringar och allergier • Sjukskriven allt oftare under kortare perioder ©2009-Leif Höglund
www.aprendo.se
Fas 4 – Utbränd och apatisk • Uppgiven och apatisk • Känner skam och skuld • Distansering – separationer • Svag självkänsla/självförakt • Fysisk/psykisk kollaps – hjärnblödning/hjärtinfarkt och psykiskt sammanbrott • Utslagen till kropp och själ • Utbränd ©2009-Leif Höglund
www.aprendo.se
Fas 5 – Omorientering och terapi • Omorientering – bryter mönster och söker nya vägar • Gör viktiga val • Väljer livet, ber om hjälp t ex via 1- 5 års psykoterapi • Söker professionell psykiatrisk hjälp • Ökad självrespekt och lär sig att klara av att ha det bra och livsnjuta • Vårdar sina viktiga relationer • Har roligt och stimulerar livslusten • Tränar sig i att ha helt lediga dagar , utan att få dåligt samvete ©2009-Leif Höglund
www.aprendo.se
Självkänsla
Uppskattning för den jag är = Jag duger ©2009-Leif Höglund
www.aprendo.se
leder till
Självtillit
= Jag är viktig
Självförtroende
Uppskattning för det jag representerar = Jag kan
Bra situation
Krav finns men också möjligheten att klara av dem.
• Tenta period när du känner att du har tid att lära dig det du behöver.
• Laborationstillfällen med tillräckligt med tid och bra stöd.
• Ger dig själv ledig tid, utan dåligt samvete .
©2009-Leif Höglund
www.aprendo.se
Dålig situation
Krav finns men de känns övermäktiga att klara av.
• Tenta pluggandet känns för svårt, du kommer aldrig hinna lära dig så mycket som du önskar.
• Laborationer när tiden bara försvinner, du inte förstår vad du ska göra och ingen vettig hjälp finns att få.
• Vardag och helg blandas ihop, allt handlar om plugg. Alternativt du ligger i soffan men tänker på vad du borde göra.
©2009-Leif Höglund
www.aprendo.se
Skräckarbetsplatsen
• Oklara mål • Negativa regler och många förbud • Ledningen är otydlig och har beslutsångest • Ingen uppföljning – ej resultatinriktad • Ingen solidaritet med företaget • Skitprat i stället för öppna debatter och möten • Kan ej påverka och nya idéer förtrycks – ska bara lyda order • Ingen överblick • Inget belöningssystem, ingen uppmuntran eller stimulans till utveckling • Dolda bestraffningsmetoder och hot • För många uppgifter på för kort tid och med otillräckliga resurser ©2009-Leif Höglund
www.aprendo.se
Sju färdigheter - översikt
Självstyre Perspektivförmåga Samhörighet/stöd Positiv inre dialog Aktiv kroppskännedom Fysisk energireglering Aktiv vila och återhämtning ©2009-Leif Höglund
www.aprendo.se
Resultat Kunskap Vilja Tid ”Plugga”
Mål Kompetens Motivation Resurser Handling Kompetens Motivation Resurser Mål Mål Kompetens Motivation Mål Kompetens Motivation Mål Kompetens Motivation Resurser Resurser Resurser Handling Handling Handling Handling
Lyckas på tentan Förändring Förvirring Ångest Motstånd Frustration Ekorrhjul
©2009-Leif Höglund
www.aprendo.se