Transcript Die Mentale Einstellung

Die Mentale Einstellung
„Der Mensch ist, was er glaubt“
(Anton Tcheknov)
HJermann - 041 7810765
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Fussball ist ein wunderbares Spiel, das
mittelmässige Menschen versuchen zu
verunstalten, im Namen des
Fortschrittes. Man vergisst dabei die
Kreativität der Spieler und versucht sie
nur in taktische Schemas zu pressen
Valdano Jose - Argentinien
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Leistungskomponenten
Mental
Taktik
Technik
Kondition
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Ziele im Frauenspitzenfussball
Fortschritt
Champion
Dream-Team
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Fortschritt
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Positive Einstellung zum Spitzensport
entwickeln. Prioritäten sind Sport und
Beruf!
Lernwille in jedem Training
Maximum Profit aus jedem Training
schlagen
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Champion
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Sportliche Lebensweise
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Auftritt
Schlaf
Ernährung und trinken
Hygiene
Disziplin (an der Arbeit und im Sport
erstrebe ich immer das Maximum!)
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Dream Team
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Gemeinsam den Cup-Final erreichen
Gemeinsam das Punktemaximum
anstreben
Gemeinsam bei Ballwechsel die
Positionen anpassen
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Alle 2 – 3“ wechselt alles
Ca. 1000 neue Situationen in einem Match
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Energie zur Steigerung der
Leistung
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Spielfreude
Visionen – Ziele individuell und als Team
Simply the Best
Konzentration
Selbstvertrauen
Probleme
Kreativität
Aggressivität
Kommunikation
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Bedeutung der Energie
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Wir wissen viel über den Körper und die
Bewegung
Wir können viel, gut und logisch
entscheiden
Deine Gedanken sind pure Energie und
haben grosse Macht! Deine Gedanken
kannst du frei wählen – also gib dir viel
positive Energie!
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Energiepegel
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Gib dir viel positive Energie
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z.B. durch Worte: „sehr gut!!!!“
Vermeide Energie-Verluste
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z.B. durch negative Gedanken: „das kann
ich nicht!“
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Ein volles Energiereservoir
garantiert gute Leistung
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Energiequalitäten
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Angst (negativ)
Freude (positiv)
Energiemengen
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Flüchtiger Gedanke
Intensiver Wunsch
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Energiegesetz
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Aktion = Reaktion
Was ich denke, fällt auf mich zurück!
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Grossartige Leistungen beginnen
mit grossartigen Gefühlen!
Daniel Goleman
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Erzeuge mit Hilfe deiner
Gedanken positive Gefühle wie
Freude und Begeisterung, dann
erhöhst du die Chance auf eine
Spitzenleistung enorm!
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Bedeutung der Emotionen
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Spontane Gefühle treten automatisch auf
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Starke Emotionen entstehen durch Gedanken und
Vorstellung
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Torjubel; Hammerschlag auf Daumen
Was passiert, wenn ich den 11-Meter verschiesse?
Wir müssen das Spiel unbedingt gewinnen, sonst steigen wir
ab!
Diese Gedanken erzeugen Druck und Angst
Negative Emotionen blockieren Energiefluss. Der
Sportler kann seine Bestleistung nicht erbringen
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Selbstvertrauen
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Erfolgserlebnisse sind für jeden
Menschen wichtig
Ich habe Vertrauen in meine eigene
Leistungsfähigkeit
Selbstvertrauen wird gestärkt oder
geschwächt je nach Beziehung unter
einander
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Visionen
„Wie weit du gehen
kannst, hängt davon
ab, wie weit du
sehen kannst!“
John F. Kennedy
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Visionen
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Visionen bündeln die Kraft in eine
gewünschte Richtung
Visionen geben viel positive Energie
Mit Hilfe von Visionen wird alles möglich
Wir wollen den Cupfinal
erreichen!
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Falsch gesetzte Ziele geben
negative Energie!
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Resultat-orientierte Ziele
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Wir wollen das Spiel unbedingt gewinnen!
ACHTUNG: kann motivieren. Die Gefahr,
dass Spieler einen negativen Druck
erzeugen ist gross. Sie haben Angst zu
versagen und spielen schwächer als
möglich.
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Richtig gesetzte Ziele geben
positive Energie!
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Aufgaben-orientierte Ziele
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Ich attackiere aggressiv gegen den
Ballbesitzer
Bei Ballgewinn spiele ich den 1. Pass
einfach
Solche Ziele beziehen sich auf die
Gegenwart – das Hier und Jetzt.
Das Erreichen hängt nur vom Spieler ab
Das gibt Selbstvertrauen, positive Energie
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Simply the Best
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Ich gebe immer 100% Einsatz
Mehr kann ich gar nicht tun!
Erfülle die Aufgaben, die der Trainer
gibt
Ärgere dich nicht über deine Fehler
Was ist in welchem Moment das Beste?
Training, Spiel, Beruf, Essen, Ausgang, Freizeit, Schlaf ……..
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Probleme
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Es gibt viele Dinge, die nicht
oder wenig beeinflussen kannst.
Diese unangenehmen
Ereignisse sind Probleme
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Probleme
Negative Reaktion
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Du ärgerst dich: „Was für ein
Scheisswetter!“
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Deine Energie sinkt.
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Probleme
Neutrale Reaktion
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Du akzeptierst alles so, wie es ist: „Ich
kann es ja nicht ändern!“
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Deine Energie bleibt konstant.
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Probleme
Positive Reaktion
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Liebe, was du tust oder tun musst!
„Diese schwierige Situation ist eine
Chance, um besser zu werden!“
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Deine Energie steigt!
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Konzentration
und Energie
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Konzentration bedeutet, dass
die Energie auf ein bestimmtes
Ziel gerichtet ist. So ist die
Energie gebündelt und
maximal.
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Konzentration
im Hier und Jetzt
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Denke nicht an die Vergangenheit
(Fehler besprechen wir nach dem Spiel)
Denke nicht an die Zukunft (Was ist
nach dem Spiel? Was ist, wenn ich den
Penalty verschiesse?
Du brauchst alle Energie in der
Gegenwart: Was ist
jetzt wichtig?
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Konzentration
To do‘s and not to do‘s!
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Lass dich nicht ablenken von eigenen Fehlern
und „Fehlern“ des SR
Lass die Gedanken weiter ziehen, schiebe sie
weg
Denke positive Bilder
Suche positive Gefühle
Beachte die Regeln von „simply the best“
Konzentriere dich auf aufgabenorientierte
Ziele
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Aggressivität
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Fussball ist ein Spiel und ein Kampfsport
Aggressivität beginnt im Detail: Duelle
gewinnen, ans Limit gehen
Jeder Mensch will gewinnen. Dazu braucht es
Siegeswillen oder Aggressivität
Die Spieler sollen aggressiv sein – die Trainer
nicht!
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Kreativität
Gegenpol zu Ordnung & Disziplin
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Freiheit und Kreativität sind Urbedürfnisse
des Menschen
Wir spielen taktisch klug und geordnet, lassen
aber Raum für Kreativität und Überraschung
Kreativität ist offensiv besser möglich als
defensiv. Im gegnerischen Strafraum soll man
kreativ sein, im eigenen braucht es Ordnung
und Disziplin
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Kommunikation
des Trainers
50
45
40
35
30
25
20
15
10
5
0
Sprache
Stimme
Körpersprache
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Kommunikation
auf dem Platz
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Gute Kommunikation ist die Basis eines
erfolgreichen Teams
Kommunikation ist verbal, non-verbal
oder mit Schwingungen
Auf dem Platz kommunizieren:
„Achtung! Alleine! Zeit!“
Zeige positive Signale: „Ein Lächeln,
Daumen nach oben, klatschen“
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Support von Aussen
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Überzeugung
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Optimierung
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Trainieren bis zur Perfektion
Anpassungsfähigkeit des Trainers
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Vorstand, Verein und Trainer glauben an
jede Spielerin und den Cupfinal
Wissen, dann wechseln
Sich selbst bleiben
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Michael Jordan
„Ich
kann es nicht ertragen,
etwas nicht versucht zu haben.“
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Ralph Krüger
„Das Unmögliche möglich
machen, unter der
Voraussetzung, dass wir daran
glauben.“
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Fabio Capello
„Arbeiten, arbeiten, arbeiten und
verinnerlichen, jeden Tag. Es geht
darum, die Einstellung der Spieler
zu prägen, so das sie nur nach
einem streben, dem Spiel und dem
Sieg.“
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Henry Ford
„Sucht nicht nach Fehlern,
sondern nach Lösungen.“
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