Conteúdo do 1º bimestre 2º ano Ensino Médio

FREQUÊNCIA CARDÍACA E ZONA de TREINAMENTO

Professor Cristofer A. Masetti CREF – 000009 – G/GO

Frequência Cardíaca e Zona de Treinamento

Frequência cardíaca = período de 1 minuto.

É o numero de batimentos do coração no Para medir a frequência dividimos 1 minuto por 4 = 15 segundos e depois do resultado multiplicamos por 4 .

Fc

Frequência Basal acordar. Quanto mais “forte” ou condicionado está o coração, menor será o resultado. = É a frequência cardíaca medida logo após É a menor frequência cardíaca do dia.

Fc basal

Frequência de Repouso = É a frequência cardíaca medida em repouso. No mínimo 5 minutos sentado ou deitado.

Fc repouso

Frequência cardíaca máxima = É o máximo da frequência cardíaca de trabalho físico em segurança.

FC max

Formula para achar a sua Fc max

220 – idade = Fc max

Zona de Treinamento

O que é Zona de Treinamento?

É a faixa de trabalho cardíaco ideal e segura, para treinamento em atividades físicas.

Como achar a ZT?

65% da Fc max ZT 85% da Fc max Para que serve a Zona de Treinamento?

Usamos principalmente em trabalho específicos de queima de gordura (exercícios aeróbios) e/ou em monitoramento de atividades físicas.

Fc Max x 65 / 100 = ZT mínima Fc Max x 85 / 100 = ZT máxima ZT

Exercícios de fixação 1) Qual a Fc max de um atleta de 35 anos?

220 – idade = 220 – 35 = 185 bpm (batimentos por minuto) 2) Qual a ZT deste mesmo atleta?

ZT mínima: 65% de 185 = 185 X 65 / 100 = 120 bpm ZT máxima: 85% de 185 = 185 X 85 / 100 = 157 bpm A ZT fica entre 120 e 157 bpm