Transcript 林茂城 - CHTr

中華電信關懷社區
提供公益演講活動
【如何自我保健】
分享者：林 茂 城(永駿)博士 編輯
公益演講與免費諮詢：Mobile: +886-937-888-189
E-mail：[email protected]
請讓這份「愛」繼續傳出去與真誠分享健康帶好來運！
2013年02月03日(20140727修正)
全神關注：身心靈平衡的健康
活到老，動到老
「今天若養生，明天免醫生」
茂城博士：「發願」真誠關心您的健康！！
綱 要
壹、「健康」觀念的演變
貳、「自我保健」的重要
參、如何自我保健
自我保健從
一、「調睡眠、
●請問「鈣」為什麼
二、 調飲食、
是生命的火燄呢？
三、調身、
四、調息、
五、調心」談起。
肆、結 語
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林 茂 城 (永駿) 博士
落實「健康促進」活動，就是「企業固本」活動
自我保健從
一、「調睡眠、
二、 調飲食、
三、調身、
四、調息、
五、調心」談起。 …
Why？
※●請問哪些食物、食品、
是蔬菜、堅果或者肉類含較
多的「氫元素」呢？氫元素
對人體的好處是什麼呢？
※請問「健康」在您的生命中排第幾位呢？
※請問您曾經為自己的健康做些什麼？現在就行動？
發願—落實執行自我保健
※首先建立「信念」：我會實現願望的「發願」 。
※專注自己的願望：我喜歡健康的感覺。我想到運動後的瘦身
如釋重擔就興奮極了。我喜歡看到自己享受塑身的姿態。
※與願望合一：我正在準備實踐「健走運動與減重飲食」的道
路上，每天持續地體驗「運動與減重如釋重擔」的感覺，並
享受「健走與減重」的樂趣，運 用視覺化的想像健康瘦身後
的感覺及光的意念，讓它銘印在您的潛意識裡。
※讓我們開始行動…「信念創造實相」→「健康美夢成真」…
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發願—落實執行自我保健
※※請問您如何給細胞正能量的營養素？
● 請問最好在晚上11點前睡覺，為什麼？
※ 請問您養成「健康飲食」習慣重要，還是「美食」呢？
●請問人體之三通是什麼？不通時，會產生哪些疾病您知道且看過…請舉
一例分享吧！請繼續閱讀…..
※ 請問癌細胞喜歡三個環境是什麼？如何讓癌細胞不再繼續成長呢？
●1998年諾貝爾生理醫學獎得主「威而剛」 之父，裴里德‧穆拉德Dr.
Ferid Murad博士，研究發現「什麼微量元素」讓您遠離「心腦血管疾病、
高血壓、高血脂、糖尿病」等。
※ ●※ 「 請問白藜蘆醇」為什麼可延長壽命30~50%呢？
※請問您的運動順序做對了嗎？無氧與有氧哪個優先呢？請繼續閱讀…..
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※讓我們開始行動…「信念創造實相」→「健康美夢成真」
壹、「健康」觀念的演變
一、「健康」就是「注重公共衛生、
預防傳染病及營養不良」。→
二、發展預防醫學→
三、開創復健醫學(重視生活品質及強調生命尊嚴)→
四、發展運動醫學(增強體適能及減少運動傷害)→
五、重視精神醫學(調適心理及降低壓力) →
六、●最高健康境界的新定義：身體、情緒、精神、
社會及「心靈」最佳的平衡狀態。
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貳、 「自我保健」的重要
世界衛生組織提出健康五大要素：
一、自我保健(佔60%)、
二、遺傳因素(佔15%)、
三、社會因素(佔10%)、
四、醫療條件(佔08%)、
五、氣候因素(佔07%)。
※※「今天不養生，明天養醫生」；
「今天若養生，明天少醫生」，請問您選擇哪一種呢？
發願 喚醒您的「健康意識」；並讓您感動而採取行動呢？
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林 永 駿 (茂 城) 博士
參、如何「自我保健」
「自我保健」從
一、「調睡眠、
二、 調飲食、
三、調身、
四、調息、
五、調心」談起。
※●請問您養成「健康飲食」習慣重要，還是「美食」呢？
※●請問吃「健康食物與保健食品」好，還是將來檢查出來再吃「西藥」當
「保健食品」好呢？
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林 永 駿 (茂 城) 博士
參、如何「自我保健」
一、調睡眠
※請問您如何調睡眠？
※(一)最好在晚上11點前睡覺，為什麼？
※為了1.促進新陳代謝、2.強化免疫機能、3.分泌生長激素、4.分泌褪黑激素
、5.身體細胞再生、6.進行解毒作用、7.消除身體的疲勞機能、8.避免肥胖
…。
※(二)不要睡前洗澡，要睡前「伸展操」，助眠效果好。Why？
※(三)不要帶著電腦與手機睡覺。Why？
※(四)生長激素防萬病，熟睡才分泌。別開燈睡覺，小燈也不行。Why？
※(五)早上與傍晚曬柔和太陽，可以睡好覺。Why？
※請問您我能做到哪幾項，Why？
※◎●請問您設定上床睡覺的鬧鐘了嗎？
資料來源：宮崎總一郎 著 2012《修復身的黃金7小時》 臺北 大是出版社
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林 永 駿 (茂 城) 博士
參、如何「自我保健」
二、調飲食
※請問
最好的醫生是「自 」；
最好的醫院是「 房」；
最好的藥物是「 療」；
最好的療效是「堅 」。
※從我們該怎麼吃開始？
※●請問吃「健康食物與保健食品」好，還是將來檢查出來再
吃「西藥」當「保健食品」好呢？
※●要讓「食物」代替「藥物」，不讓「藥物」成為食物。
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林 永 駿 (茂 城) 博士
參、如何「自我保健」
二、調飲食
水60%
身
體
組
織
的
比
例
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蛋白質18%
油脂15%
礦物質4%
碳水化合物2% 維生素1%
資料來源：賴宇凡 著 2012《要瘦就瘦要健康就健康》 臺北 如果出版社
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林 永 駿 (茂 城) 博士
參、如何「自我保健」
人體組織的基本架構
男
女
受精卵幹細胞
RNA
DNA
遺傳基因
人體最小的組織單位
細胞
組織
肌皮
肉、
、毛
血、
管膜
、
筋
、
骨
、
神
經
、
器官
系統
心
心包
呼吸系統
肝
膽
消化系統
脾
胃
內分泌系統
肺
小腸
腎
膀胱
人體
循環系統
免疫系統
（陰）（陽）
※※請問您如何給細胞正能量的營養素？
參、如何「自我保健」
二、調飲食
◎※●請問哪些食物、食品、是蔬菜、堅果或者肉類含較多的氫元素呢？
為什麼抗癌要「素食」您知道了嗎？喚醒您的潛意識了嗎？
參、如何「自我保健」
二、調飲食
參、如何「自我保健」
1.我們每天都會吸收活性
氧、營養素、毒素。
1.如果我們能夠補充氫原子
(水素)。
2活性氧會防禦抵抗這些有害
物質 。
2.氫原子會穿透細胞膜與自由
基作結合。
3.但剩下2%活性氧會形成自
由基破壞細胞 。
3.氫原子與自由基結合後變水
分子排出體外。
4.並且破壞網胞核類的DNA
氫鍵。
4.並穿透細胞核，將細胞和氫
鍵修補還原 。
與水素水
生命的奇蹟---氫(負氫離子水)能進入細胞清除自由基。
資料來源：楊乃彥 營養學博士著 2008《飲水大革命》 臺北 雅書堂文化出版社
氫可以幫助營養素的吸收
參、如何「自我保健」
二、調飲食
慢性病五大病根是什麼？
(請問您看過報紙報導各種慢性疾病報導嗎？請回憶並舉一例
分享吧！)
慢性病五大病根之一：血糖(碳水化合物)失衡
慢性病五大病根之二：脂肪酸失衡
慢性病五大病根之三：脫水
慢性病五大病根之四：礦物質失衡
慢性病五大病根之五：消化系統停擺
資料來源：賴宇凡 著 2012《要瘦就瘦要健康就健康》 臺北 如果出版社
※※請問您知道如何給細胞「正能量」的營養素嗎？
林 永 駿 (茂 城) 博士
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參、如何「自我保健」
二、調飲食
※請問您飲食的「基本原則」是什麼？
(一)注意身體組織的比例：水60% 、蛋白質18%、脂肪15% 、礦物質4%
、碳水化合物(各種醣類)2%、維生素1% 。
(二)少吃糖、油、鹽、炸、加工食品；多吃膳食纖維就可以健康長壽，道
家的基準是七、八分飽。 ※請問您能做到嗎？
(三)「細嚼慢嚥」：Why？ ※請問您能體驗到，為什麼嗎？
(四)避免進食「極冷與極熱」的食物： Why？等到對胃的傷害，您…
(五)「能吃」就要想到亦「能排」： Why？請問人體三通：水路(消化)、
電路(神經、經絡)、油路(血液循環)等系統不通時，會產生哪些疾病您
知道且看過…請舉一例分享吧！
※ ※請問您能做到「今天若養生，明天少醫生」的養生觀念嗎？
參、如何「自我保健」
二、調飲食
※請問您「飲食調配」的原則是什麼？
(一) 經辨明種類後，每餐以蔬、果、穀、芽為主之調配法。
(二) 減少吃蛋白質、脂肪、澱粉；每餐只吃一種海鮮或肉類。
(三)蛋白質必須在酸性環境才能消化，澱粉則在鹼性環境，因
此不能混用，胃會承受不了，先吃蔬菜再吃肉類。
(四)調配種類要單純，請勿複雜，並減少人工調味料。
(五)食物以有機栽種、季節性、地域性採收為佳。
(六)兩餐間隔4~5小時為宜；少吃過熱與隔夜菜。 Why？
(七) ※請問不當的食物組合：1.酸與澱粉 2.蛋白質與澱粉 3.蛋
白質與蛋白質 4.酸與蛋白質 5.蛋白質與脂肪 6.蛋白質與糖
7.糖與澱粉的組合？Why？
資料來源：姜淑惠醫師著 1999《這樣吃最健康》 臺北 圓神出版社
參、如何「自我保健」
二、調飲食/我們該怎麼吃 第一步：檢測您的生化特性
生化特性
您從那裡來：
血型、種族
與地域背景
IN
食物
您從那裡去：
感覺吃飯、相
連與飲食、調
整您的飲食
營養元素
消化
OUT
健康
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林 永 駿 (茂 城) 博士
參、如何「自我保健」
二、調飲食
第一步：檢測您的生化特性：
(一)您從那裡來：
※血型：
O血型的人身體適合動物性蛋白質的飲食。
A血型的人身體適應植物類的食物。
B血型的人均能適應肉類和蔬菜的食物。
AB血型的人身體都能適應動、植物性蛋白質的飲食。
※種族背景：
大部分的亞洲人沒有分解牛奶中大型奶糖的酵素，比較能有效處
理米、麥類的食物。
(二)您從那裡去：
用身體的感覺吃飯，您會客觀地從「睡眠、精神、情緒與排便」
的狀況，觀察身體的感覺對食物的反應關係是否良好，然後調整
您的「飲食習慣」。請問當您發生胃絞痛與拉肚子時，是否想到
進食問題呢？。
※請問您的生化特性是什麼？今後如何「調整您的飲食習慣」呢？
資料來源：賴宇凡 著 2012《要瘦就瘦要健康就健康》 臺北 如果出版社
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林 永 駿 (茂 城) 博士
參、如何「自我保健」
二、調飲食/我們該怎麼吃
第二步：選擇「適合」您生化特性之食物
確認食物的品
質：是原形食
物、是有養份
的動植物產品、
顏色、香氣、
味道、季節、
生產地。
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食物
注意烹調方
式：催芽、
浸泡、發酵、
高湯、好油、
好鹽、佐料
品質、是烹
調還是加工、
避免人工佐
料。
林 永 駿 (茂 城) 博士
參、如何自我保健
二、調飲食/我們該怎麼吃
(一)植物性食物占85~90%，動物性食物占10~15%，請問您每天素食
一餐了嗎？
(二)積極攝取未精緻的「穀物與雜糧」。 Why？您做到嗎？
(三)動物性食物應選魚貝類，減少肉類與乳製品。 Why？
(四)以當季蔬菜、水果為副食的中心。 Why？
(五)養成對身體「有益」的進食習慣性。 Why？充分「咀嚼」30下而「
細爵慢嚥」、不暴飲暴食、就寢前？小時結束晚餐…。
(六)請問您的「健康飲食」為何？ Why？
※請問癌細胞喜歡「酸性」 、「過多的糖份」與「無氧」的環境，您知
道並能「發願」「調整」良好的飲食習慣了嗎？怎麼樣才能「喚醒」
您我對健康的重視呢？怎麼樣才能讓您「感動」進而採取「行動」呢
？請給我們「愛」的激勵好嗎？
資料來源：新谷弘實 著 2009《健康的結論》 臺北 如何出版社
參、如何「自我保健」
二、調飲食/我們該怎麼吃
第三步：「均衡」攝取營養元素
確認攝取
種類是否
全面：水、
蛋白質、
脂肪、碳
水化合物、
維生素、
礦物質。
營養元素
檢查攝取量
是否足夠：
水(60%)、
蛋白質(18%
植物好)、脂
肪(15%植物
好) 、碳水化
合物(2%) 、
維生素(1%) 、
礦物質(4%) 。
※請問您會關心缺乏微量元素，對身體健康造成怎樣的影響嗎？
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林 永 駿 (茂 城) 博士
參、如何「自我保健」
※神奇的微量「一氧化氮 NO」—教您多活「30」年的關鍵：
1998年諾貝爾生理醫學獎得主「威而剛」 之父，裴里德‧穆拉德Dr.
Ferid Murad博士，研究發現一氧化氮讓您遠離「心腦血管疾病、
高血壓、高血脂、糖尿病」等。
※神奇的一氧化氮幫助控制血液流向身體的各器官，能使血管擴張，
避免血流速度變慢的現象，有效保持血管的清潔與暢通，維持正常
血壓與減輕心臟的負擔，並能殺死腫瘤細胞等多種病原體。
※「健康運動」就能獲得一氧化氮，「保健食品」中亦能獲得一氧
化氮，建請先從「健康運動」後讓身體製造產生一氧化氮開始。
※ 「一氧化氮 NO」長壽養生法—1.合理的飲食：多吃蔬菜、水果
與雜糧。2.科學的運動：經營您的一生，就必運動一生。3.平和的
心態：樂觀的生活態度與充滿愛心。
資料來源：穆拉德與陳振興博士 著 2012《神奇的一氧化氮》 臺北 晨星出版社
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林 茂 城 (永駿) 博士
參、如何「自我保健」
【強健血液健康的最優營養素】
※「白藜蘆醇」的科學研究：2000年麻省理工學院辛克萊博士證實
「白藜蘆醇」可延長壽命30~50%。
※「白藜蘆醇」是一種多酚化合物與「抗氧化物」，能積極對抗「自
由基」的功效，就是減緩血管內脂肪的氧化作用，及降低血膽固醇值，
並能阻絕血小板的聚集與防止血管凝固硬化，有效抑制癌細胞，更是
改善心血管健康的優異營養素，食物中有葡萄皮、葡萄酒與花生等。
※精氨酸：食物中有山藥、芝麻、銀杏、葵花仔與核桃等，能使血管
保持年青狀態。
※葉酸：食物中有橘子、蘋果、豆類、胡蘿蔔與核桃等，能清除血液
中的高半胱氨酸有害物質。
http://www.lmc1025.jeunesseglobal.com/
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資料來源：養沛編輯部 2010《健康活到100歲就該這樣吃》 臺北 雅書堂文化出版社
林 茂 城 (永駿) 博士
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網 址：http://www.lmc1025.jeunesseglobal.com/
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林 茂 城 (永駿) 博士
http://www.lmc1025.jeunesseglobal.com/
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林 茂 城 (永駿) 博士
http://www.lmc1025.jeunesseglobal.com/
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林 茂 城 (永駿) 博士
參、如何「自我保健」
【鈣是生命的火燄】
※「細胞」的一切繁殖、分裂等生理作用，都必須依靠鈣的訊號才能
進行，沒有鈣的催化，一切生命的活動都將停止。
※ ※ 「鈣與高血壓」當鈣質不足時，為了維持血液中一定的鈣濃度，
所以副甲狀腺賀爾蒙出動，從骨骼中取得鈣離子以便平衡血液中不足
的鈣質，但是從骨骼中溶出來多餘的鈣離子就會進入細胞內，當血管
的細胞內鈣的含量增加時，血管的平滑肌就會收縮，而使血壓上升。
※ ※鈉的攝取量過高時，鈣會排到尿液中，促使鈣質流失，而當鈣持
續性不足時，那就無法排出，結果就會一直囤積在體內。為了預防高
血壓，就必須攝取充分的鈣質，充分的鈣質才會將體內多餘的鈉排除
體外，消除攝取過量鈉的傷害。
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資料來源：張慧敏2004《鈣的聖經》 臺北 生智文化出版社
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林 茂 城 (永駿) 博士
參、如何自我保健
【鈣是生命的火燄】
※「鈣」在人體內含量比例居所有礦物質之首， 「鈣」是健康之源，
也是生命的發動元素，沒有鈣就沒有生命。
※「鈣與動脈硬化」：當鈣質不足時，從骨骼中釋出來的鈣流入血液
中，產生「鈣逆說」現象，使「鈣與低密度的膽固醇」一起黏著在血
管壁上，造成血栓之「動脈硬化與心肌梗塞」的原因。
※「鈣與糖尿病」：當鈣質不足時，鈣離子就會進入細胞內產生失調
現象，無法分泌出身體所需的「胰島素」，使得血液中的葡萄糖無法
分解，導致血糖上升，引起「糖尿病」。
※從食物攝取的鈣質，是經由腸道的監控吸收適合人體所需的鈣量，
而多餘的鈣會從糞便排出體外。
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資料來源：張慧敏2004《鈣的聖經》 臺北 生智文化出版社
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林 茂 城 (永駿) 博士
參、如何「自我保健」
【鈣是生命的火燄】
※「鈣與結石」：當鈣質不足時，從骨骼中釋出來的鈣流入血液中，使「血
液中含鈣量」反而增加的現象，不能被腎臟排泄掉，就累積腎中形成結石，
並有骨質疏鬆的問題，所以「缺鈣造成結石，不是過多產生結石」。
※「缺鈣」產生：癌症、胃病、妊娠血毒症、精神焦慮、心臟病、腦中風、
老人癡呆症、肝病、肥胖、失眠、血友病、愛滋病、慢性風濕性關節炎、紅
斑性狼瘡、肩膀痠痛、僵直性脊椎炎、痔瘡、不孕症、白內障與視力減退、
鼻炎與支氣管炎、皮膚溼疹與蕁麻疹。請問補充「鈣」重要嗎？
※維生素D能幫助鈣質的吸收，維生素C能使腸道維持適當的酸度，亦能幫
助鈣質的吸收。海藻類、黃豆、蒟篛、深色蔬菜、螺旋藻..是鈣的優良食物。
請問您吃對了嗎？
※● ※ ●每攝取1克的「動物性」「蛋白質」就會流失1毫克的「鈣」。
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資料來源：張慧敏2004《鈣的聖經》 臺北 生智文化出版社
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林 茂 城 (永駿) 博士
參、如何「自我保健」
二、調飲食/我們該怎麼吃
檢測您消化
第四步：檢測您「消化系統」的健康 道的症狀：
檢測您吃的習
慣：感恩與放
鬆、享受與創
造安全快樂的
吃飯環境、細
嚼慢嚥、餓時
吃或七分飽、
先吃高品質之
油脂與蛋白質、
澱粉不過量、
不濫用殺菌產
品。
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營養元素
漲氣打嗝、
胃食道逆流、
惡性貧血、
飯後想睡、
潰瘍、頭暈
暈車與船、
嘴巴苦苦的
與口臭、吃
油會不舒服、
排便問題過
敏與痔瘡。
林 永 駿 (茂 城) 博士
參、如何「自我保健」
第四步：檢測您消化系統的健康
※腸命百歲—「益生菌」讓您不生病，
益生菌是科學名詞，科學家必須做許多努力，在研究證明某一株
菌是真的對健康有益生效果之後，才能將它叫做「益生菌」。
※腸道保持酸性時，糞便是呈黃色，其「短鏈脂肪酸」含量高，
就能抑制壞菌生長與促進好菌，並能活化免疫細胞與降低發炎。
※好菌的活力食物：各種菊糖(存在於菊芋、山藥、牛蒡、洋蔥
與大蒜之根部) 、乳果糖、果寡醣與膳食纖維等植物。
資料來源：蔡英傑博士 著 2012《腸命百歲2》 臺北 時報出版社
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林 茂 城 (永駿) 博士
參、如何「自我保健」
※神奇的肝膽排石法—肝膽淨化是您能為自己健康所做的最重要且最棒
的一件事。
※ 肝臟與膽囊中的膽結石的出現，對食物的消化和吸收，以及身體廢棄
物的清除系統，有著破壞性的影響。膽結石會導致「循環不良」、心臟
與脾臟肥大壓迫心臟，及「升高血壓」並傷害血管、靜脈曲張、「淋巴
阻塞」、荷爾蒙失調等疾病。
※肝臟與膽結石的淨化：準備期的第1~5天每天喝1,000c.c.蘋果 汁。實
際淨化期：第6天早上喝完1,000c.c.蘋果汁→晚上6點喝200~250c.c.的
瀉鹽(第一份)→晚上8點喝200~250c.c.的瀉鹽(第二份)→晚上9點45分
喝橄欖油125c.c.+葡萄柚汁200c.c.混合與搖勻→晚上10點用大吸管喝光
之後立即上床入睡。第7天早上6點至6點30分喝200~250c.c.的瀉鹽(第
三份)→早上8點至8點30分喝200~250c.c.的瀉鹽(第四份)→早上10點至
10點30分喝新鮮果汁。註：最好餐後2小時慢慢喝蘋果汁。
資料來源：安德烈‧莫瑞茲 Andreas Moritz 著 2012《神奇的肝膽排石法》 臺北 原水文化出版社
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林 茂 城 (永駿) 博士
第四步：檢測您消化系統的健康/環境污染(毒素)
請問無法改變環境就調整自己進行：「清腸宿便與排毒」
請問您意識到腸道宿便(毒素)會引發體內的「癌細胞」嗎？
第四步：檢測您消化系統的健康/環境污染(毒素)
「宿便」滯留產生「毒素」，身體製造「癌細胞」吃掉「毒素」
； 「肥胖」 與「酸性體質」產生「自由基」給 「癌細胞」繼續
生存的機會您瞭解嗎？
大腸憩室內藏宿便(毒素)，憩室一旦出現就不會消失。
參、如何「自我保健」
二、調飲食/我們該怎麼吃
第五步：達到健康
生理平衡的特
徵：在搏鬥或
逃跑中獲勝、
精神持久、會
生病也能復原、
不需要長期依
賴藥物達到以
上目的。
達到健康
生理平衡的
特徵：能精
神放鬆、能
精神集中、
能控制衝動、
能控制情緒
表達、樂觀
抗壓、不需
要長期依賴
藥物達到以
上目的。
資料來源：賴宇凡 著 2012《要瘦就瘦要健康就健康》 臺北 如果出版社
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林 永 駿 (茂 城) 博士
參、如何「自我保健」
二、調飲食/我們該怎麼吃
※如何達到健康的飲食：
從尊重自己的生化特性開始，注重新鮮食物與優良品質，正
確的烹調方法、攝取營養元素的種類與攝取量都平衡、能消
化吸收與排除毒素。
資料來源：安德烈‧莫瑞茲 Andreas Moritz 著 2012《神奇的肝膽排石法》 臺北 原水文化出版社
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林 茂 城 (永駿) 博士
參、如何自我保健
二、調飲食/我們該怎麼吃
※預防癌症的10個飲食觀
(一)少吃燒烤、煙燻的食品：Why？
(二)少吃高溫油炸的食品：Why？
(三)少吃醃製的食品：Why？
(四)不吃發霉的食物：Why？
(五)少吃加工的食品：Why？
(六)少吃精緻的甜食：Why？
(七)多吃蔬菜水果：Why？
(八)多吃五穀雜糧：Why？
(九)多喝好水：Why？
(十)少喝酒、不抽菸：Why？
※根據行政院衛生署國民健康局公布10大死因8個與「肥胖」有關之趨
勢，及國人每6分鐘就有1人死於「癌症」的可怕數據資料，請問您我今
後如何「發願」調整飲食習慣呢？
資料來源：吳映蓉博士著 2009《你吃對營養了嗎？》 臺北 臉譜文化出版社
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林 茂 城 (永駿) 博士
參、如何「自我保健」
二、調飲食/我們該怎麼吃
※五彩植化素，防疾之秘密：
(一)綠色蔬果功效：保護眼睛、預防癌症、強壯骨骼等。
(二)黃色及橘色蔬果功效：皮膚有彈性、保護視力、增加免疫力、預防
癌症等。
(三)紅色蔬果功效：保護心臟、抗老化、預防癌症等。
(四)藍色及紫色蔬果的功效：增進記憶力、保護泌尿系統、預防癌症等。
(五)白色蔬果的功效：維持正常血壓、降低膽固醇、抗發炎、維持血壓
正常、預防癌症等。
※※請問您曾經為自己的健康做些什麼？現在行動，每天要吃五色蔬果
的植化素嗎？
※請問維持「正確」的「姿勢」為什麼是預防脊椎側彎呢？
資料來源：吳映蓉博士著 2009《你吃對營養了嗎？》 臺北 臉譜文化出版社
2015/4/9
Slide 43
林 茂 城 (永駿) 博士
椎
側請
彎問
，您 「
知正
道確
而」
能的
做「
到姿
嗎勢
？」
是
預
防
脊
※
※
直為
呢什
？麼
腰
部
要
墊
腰
枕
15
分
鐘
又
要
保
持
挺
正確的姿勢：不得不認識的脊椎構造與疾病之因？
※7節頸椎側彎的反射
區在頭與手嗎？
※ 12節胸椎側彎的反
射區在胸、腰與手
嗎？
精彩在後面請耐心看完，獲益匪淺
※ 5節腰椎側彎的反
射區在腰與大小腿
嗎？
※ 5節薦椎側彎的反
射區在哪裡？
請
問
五
十
肩
如
何
治
癒
？
※不正確的姿勢→造成脊椎的彎曲→導致壓迫到神經→結果酸痛麻→五臟六腑得不養份→疾病
2015/4/9
Slide 44
參、如何「自我保健」
三、調身/矯正脊椎保健(DIY)
請同仁彼此示範並檢驗您的坐姿是否正確？
1.想像量身高的向上延伸
2.額頭下巴一直線(收下巴)
3.收小腹(挺胸)
4.耳朵在肩膀上方
5.靠背椅墊(腰部要挺直)
6.墊腳踏板
7.檢視重量是否平均落在「坐骨」
上？
8.在膝蓋上綁帶。
9.看書請務必使用書架。
2015/4/9
坐椅(綁膝) 矯正法(隨時檢測姿勢是否正確？)
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三、調身/矯正脊椎保健(DIY)
拉單槓是最有效的方式之一，請以自然下垂20~30秒為原則(到處是單槓)
2015/4/9
46
三、調身/矯正脊椎保健(DIY)
來回300下
抱膝(壓膝) 矯正法(每日壓300下)
2015/4/9
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三、調身/矯正脊椎保健(DIY)
峰谷保健法
吸氣
吐氣
水平閉氣
水平閉氣
吐氣
吸氣
避免長骨刺的保健法---吸氣(1秒)→閉氣(4秒)→吐氣(2秒)
2015/4/9
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三、調身/運動分泌抗老化荷爾蒙
運動的順序：
(一)先做「無氧」之重力運動：從事舉槓鈴、使勁拉扯與
拉筋、加壓式止血帶之緊鬆 、振動板機器、 緩慢屈蹲
(膝蓋不得超過腳尖)…等訓練，以破壞老舊肌肉細胞。
(二)身體為了復原細胞數量，經此重力運動會分泌生長荷
爾蒙。
(三)再反覆進行單純的「有氧」運動：原地踩健身腳踏車、
健走配合深呼吸活動…就會製造新的肌肉；而腰部以下的
新肌肉，是良性荷爾蒙分泌器官，在抗老化的工作上發揮
十分重要的功能。
(四)「活性氧」是導致老化最直接的原因，「腹式呼吸活
動」可以消除壓力造成的活性氧。
※請問您的運動順序做對了嗎？無氧→有氧
資料來源：春山茂雄博士 著 2012《新腦內革命》 臺北 新自然主義出版社
2015/4/9
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林 茂 城 (永駿) 博士
三、調身/運動分泌抗老化荷爾蒙
先做「無氧」
之重力運動
筋長一寸壽延10年
膝蓋
不得
超過
腳尖
※「樹老從根
枯，人老從腿
衰」，只要下
蹲請注意「膝
蓋不得超過腳
尖」。
緩慢屈蹲(膝蓋不超過腳尖)…等拉筋與肌耐力訓練
資料來源：春山茂雄博士 著 2012《新腦內革命》 臺北 新自然主義出版社
2015/4/9
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林 茂 城 (永駿) 博士
三、調身/坐椅式拉筋
太極氣功能量棒
享受拉筋的感覺
※「樹老從根枯，人老從腿衰」。「拉筋」又「屈膝」，有效肌耐力訓練。
資料來源：太極棒運動氣功協會
2015/4/9
Slide 51
林 茂 城 (永駿) 博士
三、調身/背部按摩(DIY)
拉筋
壓、揉、搓、搥、
摩和
「振盪與搖動」，
使「電磁震波」傳
導能量，能強化各
臟腑器官的功能。
請問您能瞭解「太
極棒」的好處在哪
裡嗎？
「增臂強心健肝膽，按摩背肌感輕鬆」：
疏通背部氣經絡，預防骨刺與駝背。
2015/4/9
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三、調身/運動分泌抗老化荷爾蒙
膝
蓋
不
得
超
過
腳
尖
踏步機的正確使用：膝蓋不得超過腳尖，請問上圖何者正確呢？
資料來源：春山茂雄博士 著 2012《新腦內革命》 臺北 新自然主義出版社
2015/4/9
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林 茂 城 (永駿) 博士
三、調身/運動分泌抗老化荷爾蒙
運用『旋轉、拉筋、緊鬆與絞轉』等四大原則，
帶動全身『九大關節』的深層運動。
跑步機與飛輪健身車，請注意膝蓋不得超過腳尖。
資料來源：春山茂雄博士 著 2012《新腦內革命》 臺北 新自然主義出版社
2015/4/9
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林 茂 城 (永駿) 博士
三、調身/運動分泌抗老化荷爾蒙
請增重袋绑在大、
小腿上且兩腳交替
拉筋以保平衡。
筋長一寸壽延10年，
您願意投入嗎？
拉筋椅的正確使用，現在正是拼健康的時候嗎？
資料來源：春山茂雄博士 著 2012《新腦內革命》 臺北 新自然主義出版社
2015/4/9
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林 茂 城 (永駿) 博士
三、調身/運動分泌抗老化荷爾蒙
※「樹老從根枯，人老從腿衰」。
緩慢屈蹲(膝蓋不超過腳尖)…等拉筋與肌耐力訓練
2015/4/9
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林 茂 城 (永駿) 博士
三、調身/運動分泌抗老化荷爾蒙
2015/4/9
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林 茂 城 (永駿) 博士
三、調身/運動分泌抗老化荷爾蒙
2015/4/9
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林 茂 城 (永駿) 博士
三、調身/運動分泌抗老化荷爾蒙
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林 茂 城 (永駿) 博士
三、調身/運動分泌抗老化荷爾蒙
法鼓八式動禪(立姿)
1. 第一式：扭腰甩手
8.第八式：左右伸展。
7.第七式：膝部運動。
9點
12點
2.第二式：頸部運動
法鼓八式動禪
(立姿請上網搜尋) 3 點
6.第六式：轉腰畫圈。
6點
3.第三式：腰部運動。
4.第四式：擎天觸地。
5.第五式：甩手屈膝。
Slide 60
詳細內容請上法鼓山網站下載
林
永
駿（茂城）博士
三、調身/運動分泌抗老化荷爾蒙
再反覆進行
單純的「有
氧」運動
正確的健走方法：
手肘彎曲90度、向後拳頭到腰部、拉高身體向前看；
腳跟先着地、膝蓋要放鬆不要直、要快步走不要大步走。
61
2015/4/9
2015/4/9
Slide 61
林 永 駿 (茂 城) 博士
三、調身/運動分泌抗老化荷爾蒙
正確上下樓梯：
※上樓梯時腳
「跟」先著地，
※下樓梯時腳
「尖」先著地。
2015/4/9
Slide 62
林 茂 城 (永駿) 博士
三、調身/生命之樂(ㄩㄝˋ)
請問印度瑜珈要唱誦聖歌一小時 ，「法鼓與慈濟」人同樣唱誦活動呢？
1.肝臟=木音=角(ㄐㄩㄝˊ) = 蕭聲(音樂)=(噓氣聲)=青色(觀
想)=酸味(味覺)=憤怒與壓抑(情緒)。
五行音療法
5. 腎臟=水音=羽=鼓聲
=吹=黑色=鹹=驚嚇與
恐慌。
2. 心臟=火音=徵(ㄓˇ)=
古琴=呵=紅色=苦=焦慮
與狂喜。
丹田發聲
4. 肺臟=金音=商=鐘
聲=呬(氣聲)=白色=
辛=悲傷與哀愁。
相生(紅色)
3. 脾臟=土音=宮=古埙
=呼=黃色=甘=思慮與
鬰悶。
請練習由丹田發出角(ㄐㄩㄝˊ)的聲音時，將手掌放置肝臟部位會有怎樣的感覺(共振頻率)呢？
2015/4/9
林 永 駿 (茂 城)Slide
博士 63
資料來源：吳慎著 2007《生命之樂樂先藥後》臺北 身體工房心靈文化有限公司
三、調身/自己發笑的力量
笑，讓細胞運動
※笑是內臟細胞，在做慢跑的運動，是多麼有趣的比喻啊！
※笑是袪除疼痛，治療疾病的良藥。
※笑是增進心肺功能，幫助腸子蠕動，及腹部器官的運動。
※笑能增強免疫系統，及連續笑會增加生長激素的分泌。
※笑，從微笑開始到利用腹式呼吸法，進行開懷大笑→滿心歡
笑→身心喜悅→ 將怨氣吐盡。
※哈哈起式(輕鬆自然站立→用力吸氣→連著更用力吸氣→
〝哈〞出氣→連著再〝哈〞出氣→〝哈哈哈〞哈到底…)
※讓我們一起開始笑…..笑到「咳嗽並咳出痰與流汗」吧！
學會沒有聲音的發笑…..
2015/4/9
64
三、調身/自己發笑的力量
笑，讓細胞運動
※想要「從心笑起」，大概需要具備幾個基本的品質，一是遊
戲的心情；二是包容的胸懷；三是幽默的態度。
※沒有遊戲的心情，就會對苦樂過於執著，對成敗過於掛懷，
便難以在苦中作樂，品嘗生命的真味。
※沒有包容的胸懷，就會思想僵化、不能容納異見，難以接受
批評，把別人視為寇仇，處處設限，也就難以歡喜了。
※沒有幽默的態度，就不懂得自嘲，不知甘於平凡，也不會對
世事一笑置之，就會畫地自限，想不開了。
※每天早晨，對和我們會面的熟人真情一笑；對和我們錯身而
過的陌生人點頭微笑；或者，拯救社會就是從這裡做起呢！
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每天早晨，對和我們會面的熟人真情一笑；對和我們錯身而
過的陌生人「點頭微笑」；或者拯救社會就是從這裡做起呢！
「預癌」為什麼要
養生「腹式」深呼吸？
四、調息/ 「養生『腹式』深呼吸」活動
為了您的健康，「預防癌症」請開始做養生「腹式」深呼吸與放鬆活動！
1.正確的呼吸，能活化您的生命。
要改善生命，從改變呼吸開始！
丹田位置
閉氣使血液充份地利用氧氣和
抗癌
推動淋巴系統活化。
養生深呼吸！
【吸氣1：閉氣4：吐氣2秒】
3.放鬆吐盡—呼氣時會變成鬆弛
的刺激—是副交感神經的刺激。
2.緊繃吸飽—吸氣給予肌肉
緊張的刺激—是交感神經的刺激。
※親愛的朋友您知道必須每天早晚做才有效？「慢—深---長---細---勻的深呼吸」
【吐氣六字訣】：噓(肝)、呵(心)、呼(脾)、 呬(ㄒ一 )(肺)、吹(腎)、嘻(三焦)。
※意念：吸入正面的能量、光與愛；呼出負面的思想、悲憤與恐懼。
四、調息/
「養生『腹式』深呼吸」：小周天呼吸法
意
念
小
周
天
呼
吸
法
搓肚意
揉臍念
：
或
吸
者氣氣
握海提
拳
肛
全丹
身田
承
緊
繃閉獎
用氣
天
力
吹腹突
氣部
之收膻
感縮中
覺同
時神
吐摩闕
(
)↓
↓
↓
↓
(
)↓
↓
↓
↓
→
↓
(
)↓
↓
↓
↓
(
)↓
↓
↓
↓
↓
↓
(
)
對氣
鬆
至肛
陽
肛
大門
椎
會
風陰
府
長
百強
會
命
印門
堂與
肚
嘴臍
巴相
2015/4/9
：
林 永 駿 (茂 城) 博士
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「養生『腹式』深呼吸」：大周天呼吸法
↓
(
↓
(
↓
↓
)↓
↓
)↓
(
泉臍使天 意
。 氣井長念
大氣沉 強：
周海丹勞 吸
天 田宮命氣
門提
呼丹
吸田人曲與肛
法 中澤肚使
吐
臍丹
大
氣
相田
天
椎
鬆
對內
突
肛
轉
風
膻府至湧
足中 陽
三 百 泉
里神會大
委
闕 椎中
湧肚閉
氣
氣沉丹田
↓
↓
(
)
))
↓
)↓
↓
↓
↓
↓
(
↓
↓
(
)↓
↓
2015/4/9
丹田內轉
【吸氣1：閉氣4：吐氣2秒】
以腹部取代胸式呼吸
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五、調心：「應無所住而生其心」
面對這一生命的課題，您我又要怎樣處理呢？
面對人生的「無常」，我們必須學習「轉念」，從「執
著」於眼、耳、鼻、舌、身、意之苦；與「煩惱」於
貪、瞋、癡、慢、疑、邪見的苦中；「放下」「執著
的心」、「分別的心」、「計較的心」、「煩惱的心
」，不思善與不思惡、沒有對立的心。及從「有念」
轉到「無念」→無相→無住→「應無所住(執著)而生
其心」→空無的心→最後的「無我」境界，便能體驗
悟境現前，就能以「智慧的心」看清世界是「空的」
，我們還要執著什麼呢？請問您是否體悟到這一切原
來都是「空」的境界嗎？請讓靜坐(Meditation)來告
訴您，有任何疑問請來電：0937-888-189…。
放鬆與禪坐的活動
茂城分享2013/06/06~15法鼓山精進禪十之心得：
※「身在哪裡 心在哪裡 清楚放鬆 全身放鬆」--「身體」在做
什麼動作，「心」就在作什麼動作和「感覺上」；從「清楚動作」
到享受「全身放鬆」的感覺上。
※「禪坐」的關鍵是腰部要「挺直」與後腦保持成一直線，並收
下巴及全身放鬆；緊繃與腿痛時，請調整「坐姿」與「盤腿方法」
及「拉筋活動」...等積極做法，「安忍」是消極與短暫的方法...
「身心放鬆」。
效益：長期靜坐能增加生長激素的分泌，可延年益壽。
林 永 駿 (茂 城) 博士
2015/4/9
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放鬆與禪坐的活動
茂城分享2013/06/06~15法鼓山精進禪十之心得：
清
楚
放
鬆
與
安
定
專
注
的
心
散盤
單盤
請墊浴巾
任何盤腿方式只要能放鬆就好。
腰挺直
雙盤
林 永 駿 (茂 城) 博士
2015/4/9
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放鬆與禪坐的活動
茂城分享2013/06/06~15法鼓山精進禪十之心得：
一、靜禪：
(一)內心：安定的專注在呼吸的進出(數息)上；
(二)外緣(境)：清楚的覺照在全身的放鬆上。
二、動禪：
(一)內心：安定的專注在身體的動作與感覺上；
(二)外緣(境)：清楚的覺照在身體的動作(或休閒或唸書)上。
三、進階：
(一)內心：安定的專注在平等的慈悲心上(待人)；
(二)外緣(境)：清楚的覺照在無我的智慧上(處事)。
註：無我：沒有我貪、瞋、癡、慢、疑與邪見。
林 永 駿 (茂 城) 博士
2015/4/9
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放鬆與禪坐的活動
茂城分享2013/06/06~15法鼓山精進禪十之心得：
※禪是覺知清淨(放下自我)的智慧；無染(沒有分別與計較)的心靈；無念(沒
有我執的念頭) 、無相(不執著六根所見之色塵)、無住(沒有停止於貪、瞋、
癡、慢、疑、邪見)的精神境界。
※禪是放鬆身心→放下執著→放開心胸→放掉煩惱→升起慈悲與智慧的心；
從散亂心→集中心→統一心→無心。
※禪修是要能丟掉自我的煩惱(貪、瞋、癡、慢、疑、邪見)；
放下自我的執著(眼、耳、鼻、舌、身、意→色、聲、香、
味、觸、法)；也就是「放下」自我判斷與自我中心的價值
時，便能見到本來面目(清淨無染的心靈)。
林 永 駿 (茂 城) 博士
2015/4/9
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放鬆與靜坐的活動
自然靜坐(Natural Meditation)的方法
1.靜坐地點：尋找一個安靜而最好遠離噪音的地方，暗一點或熄燈。
2.靜坐的姿勢：閉上雙眼 ，您可以坐在有靠背的椅子上，並以舒適為原則，
將兩手拇食指成圓或輕鬆放在大腿上 (亦可盤坐)。(如下圖所示)
3.靜坐的狀態：以「輕鬆心靈態度」為主，將「注意的焦點」，放在心裡
「反覆默念」一個「靜坐聲音」(數呼吸、南無阿彌陀佛或AUM ) 之上，
順其自然地接納一切外在干擾和內在雜念的當下情境。讓內心的各種
雜念來去自如，不要刻意排斥和改變它，使身心全然釋放，以創造一
種輕鬆「無我」的心靈體驗和成長的靜坐活動。
4.靜坐時間：平時每日靜坐兩次，每次三十分；或靜坐一次，
每次 四十五分。每次靜坐時間最好在早晚餐前，
或者飯後兩小時為之較為適宜的時候；
作者新體驗認為任何時間和地點均可靜坐。
註：長期靜坐能增加生長激素的分泌，可延年益壽。
林 永 駿 (茂 城) 博士
2015/4/9
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肆、結 語
※「執行力」是確保安全與健康的守護神※
「喚起您我的風險意識；才能確保我們的安全」
「喚醒您我的健康意識；才能促進我們的健康」
把握現狀：潛在的危害安全與健康是什麼？
追究真相：這是危害安全與健康的關鍵嗎？
樹立對策：您該怎麼辦呢？ 設立目標：我們要這麼辦！
處處留意「我們的安全」；時時關照「我們的健康」。
大家一起來：「安全健康做得好、永保安康沒煩惱」。
讓我們共同追求：
「行動注意安全、飲食確保健康、身心保持快樂、人生需要成長」
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【關懷員工即是感動服務】
【健康促進提昇經營績效】
敬 請 指 教！
中華電信台北營運處 勞安科全體同仁關心您！
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中華電信關懷社區
提供公益演講活動
經絡與神經震波(排除酸痛麻與排毒抗癌)保健法：
A : 自我診斷的重點：觀察臉色是否正常→進食是否規律→
排便是否正常→身體是否有長短腿→身體各部分是否勻稱→
肌肉是否有彈性→身體各部分是否有硬塊→內臟是否有硬塊→
是否還有其他特別症狀。
B ：震波祕訣：壓到哪兒「正向意念」就「觀想」到哪裡→從臀部膀胱經開始壓振揉
→全身的「任何一點」均應壓一壓→振盪與搖動→壓一壓振盪與搖動→
刮一刮(硬塊就浮現)→深呼吸→吐氣(乳酸就散了)→喝水好排酸與排毒。
C : 整合震波呼吸法：(腹式+胸式)吸氣→閉氣→腹部收縮雙手同時摩捏揉→
→或者握拳全身緊繃用力吹氣之感覺→夾肛→吞津→吐氣→喝水。
D：請從臀部膀胱經開始由下往上壓振…………..Why ？
親愛的好朋友您想擁有「健康的財富」嗎？
請把愛繼續傳出去，資料來源：林茂城(0937-888-189) 博士 編著
申請 行動電話 ADSL MOD KOD 來電答鈴 各項業務與演講 「 竭誠歡迎 全區服務」
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中華電信關懷社區
提供公益演講活動
快樂
誠信
健康
態度
身
靈
慈悲
良心
習慣
知
意
心
情
※將運用我們看到的、聽到的、感覺到的「導引活動」。
※(外在物質的世界是內在心靈世界的投射)→※我的思想創造自己的實相
林 永 駿 (茂 城) 博士
2015/4/9
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※※「正面想像的吸引力法則」；「創造您健康快樂的實相」※※
【預防癌症】： 從【排腸毒+減體重】開始… Why？
1. 環境污染(毒素)：空氣、水源 、化學 、農藥 、抗生藥物、肉類酸
性……
2.產生毒素：環境污染+宿
8.身心靈平衡：為健
便產生的毒素經腸道黏膜
康新定義，請養成規
吸收進入血液。
12點
律作息+運動+ 正面
3. 毒素滯留： 毒素使血
情緒+ 愛與寬恕+
液變稠及昇高血壓，流竄
笑…。
【預防癌症】：
全身遇阻塞滯留之處。
7.改變飲食習慣：鹼性
排腸毒+減體重 3 點
80%>酸性20%食物，9點
+鹼性飲食
4.產生「癌細胞」：肥
小麥草汁為鹼性。
胖與酸性體質者易產生
「自由基」的毒素，及
6.排除體內毒素：從清腸
無氧與過多的糖份環境
6點
「宿便的毒素與減重」開
更給「癌細胞」繼續生
始… 。
存的機會。
5.預防癌症：排除體內毒素+改變飲食習慣(少油鹽糖多纖)+先無氧再有氧的
運動+正面思考的情緒+愛+戒菸+腹式呼吸……
林 永 駿（茂城）博士
Slide 80
經絡氣功能量操
A：「養身在動；養心在靜。」「身靜氣動；心靜靈動。」
「緊繃吸飽；放鬆吐盡。 」 「以意導氣；以氣運身。 」
B ：氣功：先動功為「意守丹田；腹式呼吸；勁貫全身」+
後靜功為「 不帶意念；自然呼吸；全身放鬆」(靜坐與站樁)
C :運用『旋轉、拉筋、緊鬆與絞轉』等四大原則，
帶動全身『九大關節』的深層運動。
旋轉凝聚能量，拉筋與緊縮增強能量，勤練累積能量嗎？
※D ：養生呼吸法：順逆腹式呼吸【吸氣1：閉氣4：吐氣2秒】
※E：【吐氣六字訣】：
噓(肝)、呵(心)、呼(脾)、呬(肺)、吹(腎)、 嘻(三焦)。
2015/4/9
Slide 81
林 永 駿 (茂 城) 博士
經絡氣功能量操
1.練功排毒前，請先喝300 CC以上的水好嗎？
雙腳平行或內八？
6. 前後彎腰挺直，
請先推臀？
9點
5.穩旋腰慢轉
胯，以免受
傷？
向後彎腰頸要挺直腳必前後站？
12點
意氣勁貫全身
緊繃吸放鬆吐
旋轉拉筋絞轉
勤練累積能量
穩旋慢轉免受傷
3點
2.頸部關節
只轉不旋？蹲
下去膝蓋不超
過腳尖？
3.肘關節延伸，
請勿超過160度？
6點
4.天無旋則毀，地無旋則墜，人無旋則枯。
旋腕轉臂、旋腰轉脊、旋踝轉胯，丹田內轉與氣沉丹田。
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Slide 82
林 永 駿 (茂 城) 博士
經絡氣功能量操
※ 『旋轉、拉筋、緊鬆與絞轉』原則 ，依規矩而擺脫規矩。
1.飛雁翱翔
12.萬象皈元
2.人天地合
12點
3.懷抱地球
11. 勁貫全身
10.掌旋乾坤
9點
意氣勁貫全身
旋轉凝聚能量
緊鬆增強能量
勤練累積能量
3點
4.推手舒展
5.旋關轉脊
9.展翅踢腿
6點
6.六向調息
8.展夾翅望
7.提腿飛旋
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Slide 83
林 永 駿 (茂 城) 博士
感恩、惜福又惜緣的面對每一件事情？
1.真誠的面對它： 人生無常，一切如常。閉上眼睛深深的呼吸，與「放鬆身體」的每一部分， 並透過「靜
坐」進入α波狀態，以「感恩」的心去面對當下的每一件事情。面對困難時專注感覺與利用腹式呼吸
法， 進行開懷大笑5分鐘，然後必須「轉念」說：「這是給我成長的好機會」。
2 .全然的覺知它：認知「無常」是人生的苦，源於自我中心之「得不到與放不掉」煩惱與執著的苦。要減
輕痛苦就必須有「轉念」的堅定信念，相信放下執著：眼、耳、鼻、舌、身、意；相信放掉煩惱：貪
、瞋、癡、慢、疑的妄念，並以「無念為宗」。 心不住於任何一念，沒有「是我與不是」我對立的相
與分別差異的心，從「無常」→無念→無相→無住→無心到不執著任何東西→體驗到「無我」的「空
」，只要能擺脫我執與煩惱，就能離苦得樂。透過內觀的「慚愧與懺悔和感恩」中覺察到「珍愛自己
」，必須做到停止批判與驚嚇自己、善待與寬恕自己、照顧身體、善用鏡子、在「每一當下」都愛自
己。任何壓力、生氣與抱怨都是起於心，即「萬法唯心造」，您的「思想」會變成「實物」。
3 .正向的接受它：面對負面的困擾事件必須以「轉念」到「正面思考」的「情緒回應」，坦然接受過去無
法改變的事實。正面思考能產生「正面的結果」，瞭解「因緣果報」關係，請於睡前運用正面與視覺
化之「想像力」，描繪出身體正在「自我療癒」或企業正在「提昇績效」的快樂「場景」。
4 .愛與寬恕的處理它：「相信身體是心靈的一面鏡子」， 必須經由「轉念」提昇到「靈性階層」的「慈悲
心」 。執行「自我暗示」的心靈活動，發揮「愛與慈悲」之「行 動力量」後，願意選擇與決定改變
的承諾。並「感受」到必須從以前的負面情緒，所消耗能量的教訓中；重新學習「愛與寬恕」來化解
內心的痛。「享受」這種轉換成正面思考的能量，所產生吸引力的能量價值， 才能遠離苦悶與煩惱而
獲得「出離心」的快樂。
5 .空無的放下它：無所住而生其空無之心，持續地把痛苦之相，「觀想成空與觀想成假」的「無我意象」
，想像我內心的潛意識「願意改變」的渴望，終於決定放下執著於各種罣礙。大「慈悲心」與「菩提
心」起與將將負面的情緒轉化成正面的能量，「不思善與不思惡」，並「放捨諸念」，放下執著與煩
惱才能獲得「內心的平靜」與「真正的快樂」。
※資料來源：林茂城(永駿)博士—心理諮詢師，免費心理諮詢：0937-888-189
2015/4/9
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