Transcript La PPG en pratique - stade cubzaguais athletisme

La PPG en pratique
Par Henri LEGLISE
Parcours varié en gymnase 1
« L’ennui naquît un jour de l’uniformité… »
C’est pour cela que les séances de P.P.G. doivent être :
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VARIEES,
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LUDIQUES

PROGRESSIVES

ORIENTEES
Parcours varié en gymnase 1 (suite)
Les premières séances, en reprise d’activité après la coupure
estivale doivent permettre à chacun de se « réapproprier son
corps », découvrir et analyser des sensations.
L’orientation de reprise sera :
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EQUILIBRE,

COORDINATION

SOUPLESSE
Pour ces premières séances, réalisées sur le stade, il ne sera pas
utilisé de matériel.
LE CORPS SUFFIT !
PARCOURS VARIES EN GYMNASE (2)
Les parcours variés ne s’abordent qu’à la mi-octobre à moins que
le temps ne nous permette pas l’entraînement sur le stade.
Bien sûr, dans le gymnase, nous continuons les séances
précédentes, alternant, pour les mouvements les exercices
marchés et les exercices trottinés.
VOIR TABLEAU
PARCOURS VARIES EN GYMNASE (2) (suite)
Nous abordons ensuite les parcours qui comprennent :
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PARCOURS GYMKANA AVEC DES QUILLES
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PARCOURS DE RYHMES AVEC DES LATTES
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PARCOURS AVEC CERCEAUX
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AVEC PETITES HAIES (LATTES SUR QUILLES)
PARCOURS VARIES EN GYMNASE (3)
NOUS FAISONS PLUSIEURS REPETITIONS SUR
CHAQUE APPAREIL.
QUILLES
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EN LIGNE ( ECART : 2 m.) 10 quilles.
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En « GYMKANA » (ECART : 1m) 20 quilles
PARCOURS VARIES EN GYMNASE (3) (suite)
LATTES
MESURAGE DES ECARTS AVEC UNE LATTE /
 ½ LATTE
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1
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1½
 2

2½

Jusque a 5
PARCOURS VARIES EN GYMNASE (3) (suite)
CERCEAUX
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D’ABORD EN LIGNE (ECART 1 pied, 2, 1 mètre)
APPUIS :
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DEDANS, CLOCHE PIED, ou DD GG DD GG
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DECALES ; APPUIS DEDANS OU EN CROISANT
PARCOURS VARIES EN GYMNASE (3) (suite)
HAIES
20 QUILLES – 10 LATTES
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VARIER LES ECARTS
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VARIER LES HAUTEURS
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MOITIE UNE HAUTEUR - MOITIE PLUS HAUT
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VARIETE = ADAPTATION = REUSSITE
P.P.G. 2008 –7èmeparcours
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Gymnase :10 tours footing et…
M :ciseaux des bras
Trot : talon/Fesse
M. moulinet des bras
T. montée de genoux
.M. torsion du tronc tous les 3 pas
T. montée genoux en arrière
P.P.G. 2008 –7èmeparcours (suite)
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M. Flexion en fente tous les 3 pas
T. pas chassés DDD GGG
M. canard + lapin
Foulées bondissantes
• M. déroulé du pied
• T. sautillements par et d’autre ligne
P.P.G. 2008 –7èmeparcours (suite)
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Debout, en ligne
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Au sol :
sautillements et sauts groupés
pivoter tronc et descendre (latte)
circumduction du bassin
Battements,ciseaux,écarts circulaires
roulades et arrondir le dos au retour
plat V. bras et jambe opposée
Clam :genoux repliés/menton genou
P.P.G. 2008 –7èmeparcours (suite)
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A deux
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Parcours
Assis : rotation buste
Couché : déroulé dos
Tenir chevilles – chasser pieds
Gymkhana 20 Q : 2 pieds
Cerceaux : 5 à 2p. 5 à 3 p.
Lattes :
1-1-1-%-%-%- 1-1%-2-1-1-110 obstacles : 1 latte d’écart
P.P.G. 2008 –8èmeparcours
• Élévation des bras ensemble
• Jambes tendues
• Élévation bras séparément
• Franchissement sur 3 foulées
• Torsion tronc tous les 3 pas
• Saut à cloche pied DDD/GGG 50/50
• Flexion en fente tous les 3 pas
• Sauts alternatifs : DDD/GGG/DDD
P.P.G. 2008 –8èmeparcours (suite)
Marche en canard – saut de grenouille
• Foulées bondissantes croisées
• Déroulé du pied
• Sautillements en ligne en amplitude
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Au mur
Montée genou
Balancement latéral
Dos au mur ;descendre/remonter
Dos au mur : plaque mains
P.P.G. 2008 –8èmeparcours (suite)
• Médecine ball
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Dos à dos : le passer
Assis : envoyer à debout
Prendre à droite : mettre à gauche
Plat ventre face à face : envoyer
P.P.G. 2008 –8èmeparcours (suite)
• Parcours
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Gymkhana : en quinconce I + 1
Cerceaux : 1 mètre
Lattes :
1-2-1-3-1-4-1-3-1-2-2-2H. : 5 à 1 - 5 à 1%
CERCEAUX
EN LIGNE
ECARTS
POSES VARIEES
PARCOURS COMPLET