Transcript Mentale Sportbegeleiding

Return after to play
after ACL injury
Door:
Afke van de Wouw
Sportpsycholoog &
Bewegingswetenschapper
www.afkevandewouw.nl
Twitter: @afkevandewouw
Mentale Sportbegeleiding
Mentale Sportbegeleiding
Denk aan het spelen van een
belangrijke wedstrijd:
•
Hoeveel % van die prestatie wordt
beïnvloed door mentale factoren?
•
Hoeveel % van je training bestaat uit
mentale training?
‘Mentale training is niet anders dan
tactische, technische en conditie
training. Je traint gewoon een bepaald
onderdeel van de prestatie’
Maurits Hendriks (Chef de Mission
Olympische Spelen Sochi 2014 en
Londen 2012)
Mentale Sportbegeleiding
Brain Training
Systematisch leren en oefenen
van mentale vaardigheden
met als doel
het verbeteren van prestaties
Mentale Sportbegeleiding
How to train your brain
•
•
•
•
•
Stellen van doelen
Spanningsregulatie
Verbeelding
Gedachtencontrole
Aandachtssturing
Mentale Sportbegeleiding
Spanningsregulatie
•
•
•
Bewustwording
Reguleren ademhaling
Spierontspanning
–
–
•
•
Bodyscan
Jacobson
Verbeelding
Yoga
Mentale Sportbegeleiding
Verbeelding
•
•
•
•
•
•
•
•
Voorstelling maken van gewenste situatie
Voorbereiden op ´wat als´ scenario´s
Sneller en beter weten wat te doen in beslissende
situaties
Voorprogrammeren van lichaam en hoofd
Bewegingen inslijpen
Aandacht focussen
Olifantenpaadje in hoofd maken
Voor hersenen geen verschil
Mentale Sportbegeleiding
Wayne Rooney
• “I always like to picture the game the night before: I’ll ask the
kitman what kit we’re wearing, so I can visualise it. It’s
something I’ve always done, from when I was a young boy. It
helps to train your mind to situations that might happen the
following day. I think about
it as I’m lying in bed. What will I
do if the ball gets crossed in
the box this way? What
movement will I have to make
to get on the end of it? Just
different things that might
make you one per cent
sharper.”
Mentale Sportbegeleiding
Mentale Sportbegeleiding
Effect op hersenen
Hersenonderzoek laat zien dat
bij ‘motor imagery’ – de
visualisatie en het invoelen van
een beweging – meerdere
hersengebieden betrokken zijn,
die ook actief zijn bij de feitelijke
uitvoering van de beweging
(Mulder 2007).
Mentale Sportbegeleiding
Effect op spierniveau
•
•
•
•
Lichte activiteit van spieren
waargenomen (EMG).
Stimulatie Golgi-peesorganen
Ontstaan van neuromusculaire
feedback (Schmidt en Lee,
1999).
Zorgt voor juiste afstemming
van de spieren (Suinn,1984).
Mentale Sportbegeleiding
Presteren
•
•
•
•
•
•
Ontspanning
Verbeelding vaardigheden
Verbeelding wedstrijden (2.35)
Powerflow
Verbeelding Teambuilding
Affirmaties
Mentale Sportbegeleiding
Presteren
•
•
•
•
•
•
Ontspanning
Verbeelding vaardigheden
Verbeelding wedstrijden (2.35)
Powerflow
Verbeelding Teambuilding
Affirmaties
Mentale Sportbegeleiding
Herstellen
•
•
•
•
•
Ontspanning
Verbeelding fysiek herstel
Verbeelding mentaal
herstel
Verbeelding voor
pijnreductie
Affirmaties
Mentale Sportbegeleiding
Revalideren
•
•
•
•
•
Ontspanning
Verbeelden genezingsproces
Verbeelden sportprestaties
Verbeelden voor pijnreductie
Affirmaties
Geblesseerde sporters schreven vlg functies
toe aan gebruik van visualisatie:
• Oefenen en daardoor voelen van sportvhd en bewn
• Voorkomen dat sportvhd te zeer achteruitgaan
• Trainen van oefeningen die als onderdeel van de revalidatie
moeten worden gedaan
• Gemotiveerd blijven voor de revalidatie
• Overwinnen angst opnieuw geblesseerd te raken
• Versterken van zelfvertrouwen
• Omgaan met pijn en het hanteren van pijn
• Herstel bevorderen door ´Healing Imagery´
(Bakker & Oudejans, 2012)
Mentale Sportbegeleiding
Factsheet Sport
•
70-99% van (top)sporters gebruiken verbeelding voor
prestatieverbetering (Ungerleider et al 1989, Orlick&Partington
1988)
•
•
•
•
•
•
Sneller herstel van blessure (Ievleva & Orlick,1991)
Toename spierkracht (Lebon, 2010)
Optimistische houding tijdens revalidatie (Green 1992)
Minder angst nieuwe blessure (Cupal&Brewer 2007)
Minder angst voor pijn bij behandeling (Cupal&Brewer 2007)
Toename uithoudingsvermogen spieren (Christakou 2007).
Mentale Sportbegeleiding
Factsheet Gezondheidszorg
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Vermindering preoperatieve angst (Schwab, 2007)
Vermindering postoperatieve pijn (Montgomery, 2007)
Versterken wondherstel (Broadbent, 2012)
Reductie pijn algemeen (Zeidan, 2011)
Verbetering slaapkwaliteit (Diaz & Larsen 2005)
Minder medicijngebruik (Manyande, 1992)
Kortere opnameduur (Deisch, 2000; Halpin 2002)
Kortere operatieduur (Montgomery, 2007)
Minder postoperatieve misselijkheid (Enqvist et al. 1997)
Minder postoperatief braken (Enqvist et al. 1997)
Grotere patiënt tevredenheid (Schwab, 2007)
Mentale Sportbegeleiding
Factsheet Gezondheidszorg
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Vermindering preoperatieve angst (Schwab, 2007)
Vermindering postoperatieve pijn (Montgomery, 2007)
Versterken wondherstel (Broadbent, 2012)
Reductie pijn algemeen (Zeidan, 2011)
Verbetering slaapkwaliteit (Diaz & Larsen 2005)
Minder medicijngebruik (Manyande, 1992)
Kortere opnameduur (Deisch, 2000; Halpin 2002)
Kortere operatieduur (Montgomery, 2007)
Minder postoperatieve misselijkheid (Enqvist et al. 1997)
Minder postoperatief braken (Enqvist et al. 1997)
Grotere patiënt tevredenheid (Schwab, 2007)
Bedankt voor jullie aandacht!
www.afkevandewouw.nl
www.sportsimagery.nl
[email protected]
facebook.com/avdwsportspsychology
@afkevandewouw