Transcript Niilo Konttinen - psyykkinen valmennus osana kokonaisvaltaista

13.10.2011 Kouvola
Valmennusseminaari
PSYYKKINEN
VALMENTAUTUMINEN
OSANA KOKONAISVALTAISTA
VALMENNUSTA
Niilo Konttinen
Kilpa- ja huippu-urheilun
tutkimuskeskus (KIHU)
KIHU
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus
Jyväskylä
Esityksen sisältö
(1) Saatteeksi …
(2) Mitä on psyykkinen
valmentautuminen?
(3) Psyykkinen
valmentautuminen
osana valmennuksen
kokonaisuutta
(4) Urheilijan urapolku
1. SAATTEEKSI …
Mitä urheiluharrastus voi tarjota?
• Liikunnallinen
elämäntapa
• Vapaa-ajan
harrastusmuoto
• Kilpaurheilumuoto
• Huippu-urheilijan
ura/ ammattilaisuus
”LAHJAKKUUS”
Kilpaurheilussa lahjakkuus
on erityistä kyvykkyyttä,
joka antaa
mahdollisuuden kehittyä
taitavaksi ja menestyväksi
urheilijaksi.
Ericsson et al. (1993) Psych Review
Valintojen tekeminen
• Mitä urheilu minulle
merkitsee?
– Mitä lajia haluan harrastaa?
– Mille tasolle haluan pyrkiä?
• Ammattiura
– Panostaako opiskeluun vai
urheiluun?
• Sosiaalinen elämä
– Perhe
– Kaverit
– Seurustelu
• Elämäntavat
– Säännöllisyys
– Terveydestä huolehtiminen
– ”Urheilullisuus”
Jääkiekko/ 1987 syntyneiden ikäluokka
Koko ikäluokka
n= 2813
Lopettaneet
n= 1636
(58,2%)
15v.
Jatkaneet
n= 1177
(41,8%)
18v.
Jääkiekko/ 1987 syntyneiden ikäluokka
Koko ikäluokka
n= 2813
Lopettaneet
n= 1636
(58,2%)
15v.
Jatkaneet
n= 1177
(41,8%)
Ulkomaat
AHL+NHL: n= 5
KHL: n= 3
Muut: n= 6
18v.
Kotimaa
SM-liiga: n= 31
Mestis: n= 30
Muut: n=213
24v.
2. MITÄ ON PSYYKKINEN
VALMENTAUTUMINEN?
Olympialaiset 2004-2010
Otteita Olympiakomitean kisaraporteista
”…huippukunnon ajoitus ja/tai
psyykkinen kilpailuvalmiuden ylläpito
epäonnistui.”
Ateena 2004 -raportti
Olympialaiset 2004-2010
Otteita Olympiakomitean kisaraporteista
”…huippukunnon ajoitus ja/tai
psyykkinen kilpailuvalmiuden ylläpito
epäonnistui.”
Ateena 2004 -raportti
“Häiriötekijöiden poissulkeminen, tuttujen
kilpailurutiinien varmistaminen ja
itseluottamuksen tukeminen vaativat myös
kokemusta ja valmiiksi rakennettuja
toimintamalleja.”
Torino 2006 –kisa-analyysi
Olympialaiset 2004-2010
Otteita Olympiakomitean kisaraporteista
”…huippukunnon ajoitus ja/tai
psyykkinen kilpailuvalmiuden ylläpito
epäonnistui.”
Ateena 2004 -raportti
“Häiriötekijöiden poissulkeminen, tuttujen
kilpailurutiinien varmistaminen ja
itseluottamuksen tukeminen vaativat myös
kokemusta ja valmiiksi rakennettuja
toimintamalleja.”
Torino 2006 –kisa-analyysi
”Yksittäisten urheilijoiden menestyksen
varmistamiseksi tulee psyykkisen
valmennuksen käyttöä systematisoida
valmennusprosesseissa sekä harkita
erillisen kilpailupsykologin nimeämistä
kisajoukkueisiin ….”
Peking 2008 -Olympiakisaraportti
Olympialaiset 2004-2010
Otteita Olympiakomitean kisaraporteista
”…huippukunnon ajoitus ja/tai
psyykkinen kilpailuvalmiuden ylläpito
epäonnistui.”
Ateena 2004 -raportti
“Häiriötekijöiden poissulkeminen, tuttujen
kilpailurutiinien varmistaminen ja
itseluottamuksen tukeminen vaativat myös
kokemusta ja valmiiksi rakennettuja
toimintamalleja.”
Torino 2006 –kisa-analyysi
”Yksittäisten urheilijoiden menestyksen
varmistamiseksi tulee psyykkisen
valmennuksen käyttöä systematisoida
valmennusprosesseissa sekä harkita
erillisen kilpailupsykologin nimeämistä
kisajoukkueisiin ….”
“Psyykkisen valmennuksen osaaminen on
heikkoa, joten suorituskykyä ei
pystytä maksimoimaan ja häiriötekijöiden
vaikutus kasvaa. Tämä näkyy paineenalaisen
suorituksen epävarmuutena.”
Peking 2008 -Olympiakisaraportti
Vancouver 2010-kisaprojektin analyysi
Psyykkinen valmentautuminen
Yleisimpiä käsityksiä
Psyykkisen valmentautumisen
lähtökohtana on aina jokin
henkilökohtainen ongelma.
Psyykkinen valmentautuminen
Yleisimpiä käsityksiä
Kaikki urheilijat eivät käytä
psyykkisen valmentautumisen
menetelmiä.
Psyykkinen valmentautuminen
Yleisimpiä käsityksiä
Psyyke ratkaisee 95% huippusuorituksesta.
Psyykkinen valmentautuminen
Yleisimpiä käsityksiä
Psyykkinen valmentautuminen
on joukko toimenpiteitä, jolla
urheilija saadaan tekemään
huippusuoritus.
Psyykkinen valmentautuminen
Yleisimpiä käsityksiä
Psyykkisen valmentautumisen
asiantuntija pystyy lukemaan
urheilijan ajatuksia.
Psyykkinen valmentautuminen
Yleisimpiä käsityksiä
Psyykkisen valmentautumisen
asiantuntijan toiminta saattaa
häiritä urheilijan ja valmentajan
keskinäistä valmennussuhdetta.
Psyykkinen valmentautuminen
Toiminnalliset tasot
Kilpailu & Tulos
Harjoittelu
Urheilemiseen liittyvät
ajatus- ja toimintamallit
Motivaatio & Päämäärät
Elämäntilanne & Elämänhallinta
Psyykkinen valmentautuminen
Toiminnalliset tasot
Kilpailu & Tulos
”LAJIOSAAJA”
Harjoittelu
Urheilemiseen liittyvät
ajatus- ja toimintamallit
URHEILIJA
Motivaatio & Päämäärät
Elämäntilanne & Elämänhallinta
IHMINEN
”Psyykkinen valmennus tarkoittaa
urheilijan kokonaiselämäntilanteen
huomioimista valmennuksessa ja hänen
psyykkisen hyvinvointinsa tukemista sekä
psyykkisten taitojen opettamista …”
(Liukkonen & Jaakkola 2003)
3. PSYYKKINEN
VALMENTAUTUMINEN
OSANA VALMENNUKSEN
KOKONAISUUTTA
Haasteiden kohtaaminen on psyyken
kehittymisen ehdoton edellytys!
1.Ominaisuudet
2.Asenne
3.Reagointi
”Haasteet”
-Vastoinkäymiset
-Menestys
-Muutokset
Henkinen vahvuus
Henkisen vahvuuden
kasvattaminen
1. Ominaisuudet
2. Asenteet
3. Tapa reagoida
-Itsetuntemus
-Itseluottamus
-Pitkäjänteisyys
-Positiivisuus
-”Pelirohkeus”
-Sitoutuminen
erinomaisuuteen
-Odotusten
käsittely
-”Työkalujen”
rakentuminen
-Epäonnistumisten
käsittely
Psyykkinen valmentautuminen
Tavoitetila
ITSETUNTEMUS
*Tunnetilat
*Toimintamallit
*Ajatusmallit
Mahdollisuudet
Vahvuudet
Uhkat
Kehityskohteet
Nimi
Psyykkinen valmentautuminen
Tavoitetila
ITSETUNTEMUS
*Tunnetilat
*Toimintamallit
*Ajatusmallit
ITSELUOTTAMUS
*Tietoisuus omista vahvuuksista
*Luotto omaan osaamiseen
*Usko omiin valmiuksiin
Itseluottamuksen rakentuminen
Itsevarmuus
ITSELUOTTAMUS
1. Minäkäsitys
2. Osaaminen
3. ”Potentiaali”
1.
MINÄKÄSITYS
Identiteetti
- Kuka minä olen?
- Mihin minä kuulun?
Minäkuva
Itsetunto
-Millainen minä olen?
- Mikä on minun arvoni?
-Minkälainen haluaisin olla? - Mikä on minun merkitykseni?
1.
MINÄKÄSITYS
Identiteetti
Minäkuva
Itsetunto
Itsetietoisuus
Itsearvostus
Itsetuntemus
-Minän välitön havaitseminen
-”Minä olen olemassa”
-Miten arvostan itseäni
-”Minä olen hyvä”
-Miten hyvin tunnen
rajoitukseni ja vahvuuteni
Itseluottamuksen rakentuminen
Itsevarmuus
ITSELUOTTAMUS
1. Minäkäsitys
2. Osaaminen
3. ”Potentiaali”
Psyykkinen valmentautuminen
Tavoitetila
ITSETUNTEMUS
*Tunnetilat
*Toimintamallit
*Ajatusmallit
ITSELUOTTAMUS
*Tietoisuus omista vahvuuksista
*Luotto omaan osaamiseen
*Usko omiin valmiuksiin
SISÄINEN PALO
*Sisäinen motivaatio
*Tavoitteenasettelu
MOTIVAATIO
Tehtävä 1:
Tehtävä 2:
Tehtävä 3:
Energia
Suunta
Arviointi
Toiminnan
tehokkuus
Toimintaan
sitoutuminen
Toiminnan
kesto
Toiminnan
laatu
Motivaatiojatkumo
1.AMOTIVAATIO
2. ULKOINEN
MOTIVAATIO
3. SISÄINEN
MOTIVAATIO
1. Amotivaatio
• Henkilö kokee toiminnan ulkoapäin ohjatuksi
• Motivaatio tehtävän suorittamiseksi puuttuu täysin
• Henkilö ei näe yhteyttä toiminnan ja tuloksen välillä
2. Ulkoinen motivaatio
•
•
•
•
Toimintaa ohjaavat palkkiot ja rangaistukset
Toiminta on sosiaalisesti suotavaa
Yksilön omat arvot ohjaavat toimintaa
Toiminnasta koetaan saatavan merkittävää hyötyä
vaikka se ei sinänsä olisikaan aina palkitsevaa
3. Sisäinen motivaatio
• Toiminta on täysin sisäisesti ohjattua
• Toiminta sinällään on kiinnostavaa ja positiivisia
elämyksiä tuottavaa
• Välineelliset arvot eivät enää ensisijaisesti ohjaa
henkilön valintoja
Miksi sisäinen motivaatio
heikkenee?
• Henkilö kokee omat
mahdollisuutensa kehittää ja
toteuttaa itseään rajallisiksi
• Henkilö ei saavuta hyviä
tuloksia
• Henkilö ei koe onnistumisen
tunteita
• Ryhmä ei tue jäseniään
• Henkilö on saavuttanut
”rajansa”
• Kiinnostus kohdistuu muihin
asioihin
Miten edistää
sisäistä motivaatiota?
• Itsemääräämisen
tunteen lujittaminen
• Kyvykkyyden
tunteen
vahvistaminen
• Sosiaalisen
yhteenkuuluvuuden
korostaminen
On tärkeää asettaa itselleen
tavoitteita, sillä ne …
• Ylläpitävät motivaatiota
– Antavat perustelut
harjoittelulle
• Suuntaavat toimintaa
– Auttavat keskittymään
olennaisiin asioihin
• Selkiyttävät
kehittymisen seurantaa
– Muodostavat yksilöllisen
toimintasuunnitelman
Tehtävä 1:
Energia
Tehtävä 2:
Suunta
Tehtävä 3:
Arviointi
Tavoitetyypit
(1)
(2)
(3)
(4)
(5)
Tulostavoitteet
-Henkilökohtaiset saavutukset
Lajitavoitteet
-Lajitaidot
Harjoittelutavoitteet
-Harjoittelua suuntaavat tavoitteet
Normitavoitteet
-Ryhmän säännöt ja arvot
Kisa- ja harjoituskohtaiset tavoitteet
-Päivittäin asetettavat tavoitteet
Konttinen/ KIHU
2011
Tavoitteenasettelu
Vaihe 5.
Vaihe 4.
Vaihe 3.
Vaihe 2.
”Unelma”
Vaihe 1.
”UNELMANI JÄÄKIEKOSSA …”
”Haaveilen näistä hetkistä ja saavutuksista jääkiekossa.
Kun ajattelen näitä asioita, tulen hyvälle mielelle ja saan niistä lisää energiaa vaikeinakin aikoina.
Pystyn koska tahansa muodostamaan mieleeni kuvia näistä hetkistä ja saavutuksista.”
PVM
____________
UNELMA __________________________________________
__________________________________________
PVM
____________
UNELMA __________________________________________
__________________________________________
PVM
____________
UNELMA __________________________________________
__________________________________________
Konttinen/ KIHU
2011
Tavoitteenasettelu
Vaihe 5.
Vaihe 4.
Vaihe 3.
Vahvuuksien
määrittäminen
Kehityskohteiden
kirjaaminen
”Unelma”
Vaihe 2.
Vaihe 1.
JÄÄKIEKKOILIJAN TAVOITTEENASETTELU
Pelaajan nimi
Seura/ Joukkue
Päiväys
_________________________________________________
_________________________________________________
_____ (pv) _____ (kk) ________ (v)
A. Vahvuutesi jääkiekkoilijana
Kirjaa tähän omasta mielestäsi tärkeimmät vahvuutesi jääkiekkoilijana tällä hetkellä. Merkitse molempiin kohtiin
vähintään yksi ominaisuus.
Pelitaidot:
1) _____________________________
2) _____________________________
3) _____________________________
Fyysiset ominaisuudet:
1) _____________________________
2) _____________________________
3) _____________________________
B. Tärkeimmät kehityskohteesi
Kirjaa tähän omasta mielestäsi keskeisimmät kehityskohteesi jääkiekkoilijana tällä kaudella. Merkitse molempiin
kohtiin vähintään yksi ominaisuus.
Pelitaidot:
1) _____________________________
2) _____________________________
3) _____________________________
Fyysiset ominaisuudet:
1) _____________________________
2) _____________________________
3) _____________________________
C. Tavoitteesi kaudelle 2011-2012
Kirjaa tähän erilaisia keinoja, joilla voisit parantaa kehityskohteisiin kirjaamiasi asioita tällä kaudella. Kirjoita
vähintään kolme eri asiaa.
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
Konttinen/ KIHU
2011
Tavoitteenasettelu
Kisa- ja harjoituskohtaisten tavoitteiden asettaminen
Vaihe 5.
Laji-, harjoittelu- ja normitavoitteiden asettaminen
Vaihe 4.
Tulostavoitteiden asettaminen
Vaihe 3.
Vahvuuksien
määrittäminen
Kehityskohteiden
kirjaaminen
”Unelma”
Vaihe 2.
Vaihe 1.
Konttinen/ KIHU
2011
Tavoitteenasettelu
A
r
v
i
o
i
n
t
i
Kisa- ja harjoituskohtaisten tavoitteiden asettaminen
Vaihe 5.
Laji-, harjoittelu- ja normitavoitteiden asettaminen
Vaihe 4.
Tulostavoitteiden asettaminen
Vaihe 3.
Vahvuuksien
määrittäminen
Kehityskohteiden
kirjaaminen
”Unelma”
Vaihe 2.
Vaihe 1.
Psyykkinen valmentautuminen
Tavoitetila
ITSETUNTEMUS
*Tunnetilat
*Toimintamallit
*Ajatusmallit
ITSELUOTTAMUS
*Tietoisuus omista vahvuuksista
*Luotto omaan osaamiseen
*Usko omiin valmiuksiin
PSYKOLOGISET TAIDOT
*Kilpailuun valmistautuminen
*Mielikuvaharjoittelu
*Sisäinen puhe
SISÄINEN PALO
*Sisäinen motivaatio
*Tavoitteenasettelu
Psyykkinen kilpailuvalmius
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Tausta-asiat ovat kunnossa
Tunne, että kaikki on tehty
sen hetkisen maksimisuorituksen eteen
Selkeät ja positiiviset
tavoitteet
Valmius käsitellä
epävarmuuden tunteita
Luottamus, että pystyy
tekemään itselleen ”hyvän
päivän”
Toimivat valmistautumisrutiinit sekä selkeä
kilpailusuunnitelma
SISÄINEN TILA/ ÄRSYKE
TOIMINTA & TULOS
SISÄINEN TILA/ ÄRSYKE
FYSIOLOGINEN
REAKTIO
TUNNE
TULKINTA
TOIMINTA & TULOS
2. Rentoutustekniikat
1. Mielikuvaharjoittelu
FYSIOLOGINEN
REAKTIO
TUNNE
TULKINTA
3. Sisäinen puhe
Psyykkinen valmentautuminen
Tavoitetila
ITSETUNTEMUS
*Tunnetilat
*Toimintamallit
*Ajatusmallit
RYHMÄN TOIMINTA
*Positiivinen ilmapiiri
*Tiimin kiinteys
*Johtaminen
PSYKOLOGISET TAIDOT
*Kilpailuun valmistautuminen
*Mielikuvaharjoittelu
*Sisäinen puhe
ITSELUOTTAMUS
*Tietoisuus omista vahvuuksista
*Luotto omaan osaamiseen
*Usko omiin valmiuksiin
SISÄINEN PALO
*Sisäinen motivaatio
*Tavoitteenasettelu
Valmentajan johtamistyylit
1. Autoritaarinen johtaja
2. Demokraattinen johtaja
3. Motivoiva johtaja
4. Kannustava johtaja
5. Asiantuntija johtaja
A. Yksilöllisiä ominaisuuksia
B. Taitojen oppimista
-Itseluottamus
-Motivaatio
-Suoritusrohkeus
-Sitoutuminen
-Metakognitiiviset taidot
-Sensomotoriset perustaidot
-Lajitaidot
VUOROVAIKUTUS
Millä tavoin harjoituksesta saadaan
aikaan tapahtuma, joka kehittää …
C. Sosiaalisia taitoja
-Toimiminen ryhmänä
-Toimiminen ryhmässä
Valmistautumisen rakentaminen
Huippusuorituksen perusedellytykset
A. Harjoittelu
B. Suunnitelma
-Päivittäistoiminnan laatu ja määrä
ovat riittävät
-Onnistuneet viimeistelyharjoitukset
-Fyysinen olotila on optimaalinen
-Taktiikka on sisäistetty
-Taktiikkaan on sitouduttu
-Vastustajan heikkoudet/ vahvuudet on
analysoitu
C. Rutiinit
D. Ilmapiiri
-Kilpailemiseen valmistautuminen
-Kilpailuun valmistautuminen
-Kilpailusuoritukseen
valmistautuminen
-Jokainen urheilija kantaa vastuunsa
joukkueesta
-Palautteen antaminen ja käsittely
-Ryhmän tuki yksilölle
4. URHEILIJAN POLKU
Urheilijan urapolku
1. Urheilijan oma historia
2. Nykytilanteen arviointi
3. Tavoitetilan hahmottaminen
4. Keinojen määrittäminen
Psyykkinen valmentautuminen
Toiminnalliset tasot
Kilpailu & Tulos
”LAJIOSAAJA”
Harjoittelu
Urheilemiseen liittyvät
ajatus- ja toimintamallit
URHEILIJA
Motivaatio & Päämäärät
Elämäntilanne & Elämänhallinta
IHMINEN
Yhteystiedot:
Niilo Konttinen
KIHU
Rautpohjankatu 6
FIN-40700 Jyväskylä
040-542 9817 (työ)
040-505 4728 (koti)
[email protected]
www.kihu.fi